D-vitamiin

D-vitamiini peamine ülesanne on säilitada mineraalide, nagu kaltsium ja fosfor, normaalset vere taset. Tänu D-vitamiinile on meie keha imendunud kaltsium ja hea imendumise hõlbustamiseks reguleeritakse mineraali sisenemist hambaravi ja luukoe. Muide, D-vitamiin koos kaltsiumiga näitas luu mineraalse tiheduse suurendamisel häid tulemusi ja ka luumurdude riski vähenes. Hiljutised uuringud on näidanud, et D-vitamiin võib kaitsta osteoporoosi vastu (luud muutuvad väga habras ja kergesti murenenud), kõrge vererõhk ja isegi vähk.

D-vitamiini allikad

D-vitamiin on leitud järgmistes toiduainetes: kala, mune, rikastatud piima ja tursamaksaõli (kalaõli), võid, juustu ja kaaviari. Samuti sisaldab D-vitamiin seente, peterselli ja seemneid. Päike annab inimesele olulise panuse D-vitamiini. Küll 10-20 minutiga päikest piisab, et korvata vitamiini puudumist organismis. On olemas mitmesuguseid D-vitamiini vorme: ergokaltsiferool (D2-vitamiin) - muide, see on ergokaltsiferool, mis reguleerib kaltsiumi ja fosfori vahetust. Veel üks D-vitamiini vorm on kolekaltsiferool (D3-vitamiin). D2-vitamiine sünteesib taimed ja selgrootute organismid, samal ajal kui D3 sünteesitakse meie nahas ultraviolettkiirguse mõjul päikesevalgusest. Vitamiine D2 ja D3 leidub paljudes toidulisandites. Neid kasutatakse ka teatud toitude tugevdamiseks.

D-vitamiini puudus

D-vitamiini vähese puudusena võib nägemine halveneda, kehakaal ja isu väheneda. On võimalik, et tekib unetus.

Rahikaadid ja osteomalaatsia (kahjustunud mineraliseerumine) on klassikalised haigused, millel on D-vitamiini tõsine puudus. Lastel põhjustab D-vitamiini puudumine raketit, mis võib põhjustada skeleti deformatsioone. Täiskasvanutel põhjustab D-vitamiini puudus tihtipeale osteomalaatsiat, selle taustal märgatavalt nõrgenevad lihased ja luud muutuvad ka habrasteks. Kõige tavalisemad D-vitamiini puudused on vanemad inimesed, rasvunud inimesed ja need, kes ei kuluta päikese käes piisavalt aega.

D-vitamiini päevane vajadus on 10 kuni 25 mikrogrammi.

10 kõige D-vitamiini sisaldavat toitu

Avaleht → Toit → Tooted → 10 D-vitamiini toitu

Talvel on raske saada seda vitamiini peamise tarnija - päikese käes. Seetõttu leidsime, millistel toodetel on D-vitamiini sisaldus piisavalt kõrge.

Meditsiiniinstituut on kehtestanud D-vitamiini ööpäevase koguse mahus 0,635 mg.

Mihhail Gavrilov

Üks D-vitamiini funktsioonidest on stimuleerida spetsiaalse valgu (katelitsidiini) tootmist, mis aitab organismil toime tulla infektsioonide ja põletikega.

Ksenia Selezneva

Kõik teavad, et päikesevalguse ajal võib nahk moodustada D-vitamiini. Lisaks sellele ei ole mitte ainult vitamiin, vaid ka hormoon. Selle peamine roll on osalemine fosfori ja kaltsiumi vahetuses. Neid mikroelemente on vaja luukoe moodustamiseks luude ja hammaste normaalseks kasvuks. On viga eeldada, et lapsed vajavad seda suures koguses. See vitamiin on vajalik kogu elu, eriti vanas eas ja eriti naistel menopausi ajal. Selle aja jooksul esineb hormonaalset luumoodulit ja osteoporoosi oht suureneb. D-vitamiini puudumisega on luukoe tühjaks, mis on sagenenud luumurdudega.

D-vitamiin


D-vitamiin on rasvlahustuv vitamiin, mida metaboliseeritakse nagu steroidhormooni [1]. Koosneb kahest bioekvivalentsest vormist: vitamiin D2, tuntud ka kui ergokaltsiferool ja vitamiin D3, tuntud ka kui kolekaltsiferool. Ergokaltsiferool siseneb kehasse koos toiduga ja tekib kolekaltsiferool, kui ultraviolettkiirgus tabab nahka ja / või siseneb kehasse koos rikastatud toiduga [2]. Kuid tuleb märkida, et süntees D3 sõltub aastaajast, päevast, riiete olemasolust, naha pigmentatsioonist, kreemidest ja vanusest [3]. Eakatel inimestel toodetakse kolekaltsiferooli 75% aeglasemalt kui noored [4] ja tumedama nahavärviga inimesed on halvemad kui kerge nahaga inimestel [5]. Kuid kui valguse naha tõttu põleb inimene kiiresti ja seetõttu kasutab päikesekreemi, vähendab see vitamiini tootmist D3 95% [6].

D-vitamiini puuduse tagajärjed on: nõrgad luud [7], [8], [9], nõrkus lihastes, [10] südame-veresoonkonna haiguste areng [11] ja suremuse faktorite tõenäosuse üldine kasv [12], [13]. Umbes pooled maailma elanikkonnast [14], [15] on ohtu D-vitamiini ebapiisav tarbimine hoolimata asjaolust, et noorte peamine allikas on päike [16], [17], kuid reeglina on inimesed päikese käes ebapiisavad aeg [18], [19]. Seepärast soovitavad paljud uurimis- ja meditsiinilised organisatsioonid võtta D-vitamiini lisaks annustele 400 kuni 1000 RÜ päevas [20], [21]. Sel juhul ei tohiks karta joobeseisundit D-vitamiiniga, kuna see on väga haruldane [22].

D-vitamiini kontrollväärtused jäävad vahemikku 30-80 nmol / l [23], [24], kuid enamuse puhul on soovitatav mitte langeda alla 50 nmol / l [23] ja joobeseisund D-vitamiiniga reeglina, kui selle kontsentratsioon on rohkem kui 150 nmol / l [22], [25]. Ja kui te ei ela Aafrikas, Indias, Austraalias, Lõuna-Ameerikas ega Lähis-Idas, siis pole teil midagi muretseda [26]. Pigem peaksite muretsema, et olete päikese käes liiga väike, eriti kui töötate ja räägite siseruumides [27], [28]. Kuid selleks, et olla veendunud, et on vaja täiendavat D-vitamiini tarbimist, on vajalik testide läbimine ja eelistatavalt kõigis selle vormides.

Te võite võtta D-vitamiini mõlemas vormis, sest teadustöö ei näidanud ära kasu, mida ta võttis D2 või D3 [29], [30] on samal ajal täiendatud ohutus kliiniliselt tõestatud [31]. Hea D-vitamiini allikas on tursamaksaõli, kuid tuleb meeles pidada, et selle liigse tarbimisega kaasneb A-vitamiinist mürgistuse oht [32]. Seetõttu on väikelapsed [33], inimesed, kes harva lähevad päikese kätte, [27] rasvapõletikuga imendumiseks [35], ülekaalulisusega [36], kõrge vererõhk [37], südamehaigused [38], onkoloogia tundlikkus [39] diabeet [40], depressioon [41] ja muud kognitiivsed häired [42], [43] on soovitatav võtta D-vitamiini toidulisandid. D-vitamiini puuduse peamised tunnused on kaltsiumi imendumise häired [44], lihasnõrkus [45], õrnad luud [46] ja nõrk immuunsus [47].

Kokkuvõte: talvel ja kui inimene vähehaaval juhtub päikese käes, on soovitatav võtta D-vitamiini toidulisandeid annustes 400-1000 ME päevas, samas tuleb meeles pidada, et tõeliselt efektiivsed annused täiskasvanutele algavad 700 ME päevas [ 40], [48], kuigi imikutele soovitatakse võtta 400 miljonit [33].

D-vitamiini sisaldavad tooted

D-vitamiini farmatseutiline termin on kaltsiferoolid. Need on lõhnatud valge kristalliline pulber, mis lahustub rasvades. Tõlgitud sõna tähendab "kandev lubja" (kaltsium).

D-vitamiini nimetatakse kujukaks valguse vitamiiniks, kuna see moodustub ainult ultraviolettkiirguse all.

Kaltsiferoolide rühm esineb mitmete steroidide (väga aktiivsete bioloogiliste ainete) derivaatidega, millest olulisemad on:

  • ergokaltsiferool (D2) - inimene saab seda ainult loomsete saaduste toidust;
  • kolekaltsiferool (D3) - ultraviolettkiirguse toimel sünteesitakse naha epidermis steroolidest, mis sisenevad taime steroidide vormis (üks neist on ergosterool), või toodetakse seda oma kolesteroolist.

Päikeseenergia sisaldav vitamiin kaltsiumi

Alates 2012. aastast on ergokaltsiferool oluliste ravimite loendist välja jäetud. Selle sisenemiseks kehas peab inimene teadma, millised toidud sisaldavad D-vitamiini ja neid regulaarselt toidule siseneda.

Kolekaltsiferooli saamiseks on vajalik tingimus naha ultraviolettkiirguse kiirgamiseks päikese all või kvartslambi all. Te peaksite teadma, et ultraviolettkiirgus ei tungi läbi riiete, klaasi ega koore kihi.

Vitamiini moodustumist mõjutavad tegurid:

  • valguse laine pikkus (tõhusam kiiritus hommikul ja õhtul päikeseloojangul);
  • naha pigmentatsioon (läikiv inimene vajab rohkem kiiritusaega);
  • naha puhtus (reostus, koore kiht takistab ultraviolettkiirguse juurdepääsu epidermisele);
  • vanus (50 aasta pärast kaotab nahk kaltsiferooli sünteesi);
  • puhas õhk (gaas ja tolm takistavad ultraviolettkiirgust).

D-vitamiini imendumine soolestikus stimuleerib rasvu. Seda tuleks meeles pidada taimetoitlastele ja inimestele, kes kasutavad kehakaalu langetamiseks rasva kadu dieeti.

Calciferoli funktsioonid

D-vitamiin on ainulaadne aine. See omab hormooni omadusi ja kannab kehas:

  • kaltsiumi taseme säilitamine;
  • maomahla ja sapi, kaltsiumi ja fosforiga töödeldud toidu imendumine soolestikus;
  • teatud hormoonide sünteesi stimuleerimine;
  • koerarakkude paljunemise reguleerimine;
  • osalemine ainevahetuse protsessis.

Kaltsiumi, fosfori ja kaltsiferooli suhe on võrreldav ronijatega, kes üritab tippkohtumist vallutada samas kimbuosas. Loodus valis oma kapteni D-vitamiini.

Kaltsium ja fosfor on luukude restaureerimiseks vajalik skeleti, hambate konstruktsiooni ja toimivuse jaoks. Nende mineraalide sisaldus kehas on 3% (kaltsium 2%, fosfor 1%) kehamassist.

Fosforit uuendatakse iga 2-3 aasta tagant. See toidab energiat lihasesse, siseneb teatud ensüümide struktuuri, on vajalik, et keha saaks teisi aineid samastada.

Igapäevane inimese vajadus kaltsiumi ja fosfori järele on väike: ainult 500 mg esimesest ja 800 mg teist. Need mineraalid piisavas koguses sisaldavad palju tooteid. Seega ei pruugi olla otsene seos nende mineraalide sisalduse üle dieedil ja teatud haiguste arengul.

Kuid ilma D-vitamiinita nad ei imendu kehas. Ja D-vitamiini puudulikkusega kaasnevad kindlasti kaltsiumi ja fosfori puudused. Keha hakkab kiiresti võtma kaltsiferoolid reservidest, mis ladestuvad rasvade ladustamisse, et jätkata kaltsiumi ja fosfori ekstraheerimist toidust.

Kuid see eneseabi ei ole küllaldane, et täiendada keha mineraalidega. Kaltsium ja fosfor pestakse luukoest, see hakkab pehmendama, muutub poorseks ja rabeemaks.

Kaltsiumipuudus ähvardab:

  • kasvava organismi rahutsism (luude kumerus);
  • luuhaigused (luude pehmendamine ja deformeerumine, nende ebakindlus), mis suurendab vigastuste tõenäosust;
  • emaili ja dentiini hammaste hävitamine.

Eriti see mineraal on vajalik lastele, rasedatele ja imetavatele, vanurite naistele.

Fosforisisalduse sümptomid:

  • lihasnõrkus
  • isukaotus
  • vähendatud puutumatus
  • pidev väsimus
  • mäluhäire, närvisüsteem,
  • hingamispuudulikkus (äärmuslikel juhtudel).

Fosfori puudumine mõjutab tulevikus peamiselt hammaste ja luukoe haigusi.

Mis põhjustab D-vitamiini puudumist

Kaltsiferooli avitaminoos peatab kaltsiumi siduvate valkude, mis transpordivad kaltsiumiioone, sünteesi. See viib põletikuvastaste näärmete aktiveerumiseni, mis toodavad hormooni paratüriini, et säilitada veres püsiv kaltsiumisisaldus.

Suurenenud hormoonide tootmine põhjustab kaltsiumist väljutamist luudest. Samal ajal väheneb fosfori reabsorptsioon neerudes (selle elemendi vastupidine vool veres). Oksüdeerivad protsessid organismis on rikutud. Selle tulemusel pestakse soolid luukoest, luud kaotavad oma tugevuse.

Vitamiinipuuduse varajastes staadiumides mõjutab isutus, unetus, suu ja kõri põletamine, kehakaalu langus, nägemise ähmastumine.

Vitamiin D-vitamiini defitsiidi äärmuslik ilming on:

  • väikelastel - rahhiid,
  • vanematel lastel ja täiskasvanutel - luuhaiguste (osteomalaatsia - luukoe pehmenemine, osteoporoos - nende haavatavus) areng.

Osteoporoos mõjutab sageli vanemaid naisi.

D-vitamiini puuduse sümptomid

Rickety väikelastel on täheldatud:

  • O või X-kujuline jalg kumerus;
  • rindkere ja pea deformatsioon;
  • hiline hambumus, hambumus, hambumus;
  • lihase hüpotoonia;
  • kõhu konnakujulised vormid (sagedus, suur);
  • krambid;
  • suurenenud neuromuskulaarne erutusvõime (laps heidab valgust, valju heli, puudutusest);
  • une häired;
  • kõhulahtisus.

Kaltsiferoolipuudulikkusega täiskasvanute kaebused:

  • hamba lagunemine
  • lühinägelikkus
  • unetus
  • depressioon
  • närvilisus
  • lahtist väljaheidet
  • suurenenud higistamine (ja eriti peas).

Haigused, mis kahjustavad D-vitamiini efektiivsust

Maks ja neer muudavad kaltsiferoolid tugevamateks aineteks, kuid mõningad nende elundite haigused võivad nõrgendada nende efektiivsust isegi piisavas koguses vitamiini dieedil.

On kindlaks tehtud, et kaltsiferoolid ei imendu piisavalt osteoporoosiga, maksa, neerude, soolte (haavandiline koliit, Crohni tõbi) haigused.

D-vitamiini kasulikkus

Loetleme vitamiinhormooni D peamised eelised.

  1. Soodustab kaltsiumi ja fosfori, samuti magneesiumi imendumist toidust verd.
  2. Osaleb naharakkude ja luukoe uuendamisel.
  3. Normaaleerib kaltsiumfosfori metabolismi.
  4. Osaleb südame lihase töös (reguleerib vererõhku).
  5. Soodustab punaste vereliblede küpsemist.
  6. Toetab kõhunäärme ja kilpnäärme talitlust.
  7. Tugevdab immuunsüsteemi (interferooni tootmise aktiveerimine, mis pärsib tuberkuloosi baktereid).
  8. See takistab vähihaigusi (blokeerib kontrollimatu raku jagunemist).
  9. Suurendab resistentsust nakkushaiguste vastu (soodustab seente, bakterite, viiruste eest kaitsvate peptiidide tootmist).
  10. Aitab närvide ja lihaste süsteemidega.

Eriti tähtis on saada see põhiosa laste, osteoporoosi ja teiste luukoe haiguste, vähihaigete, hüpertensiivsete patsientide, diabeedi, jäsemete vigastuste, selgroo, nahahaiguste (akne, psoriaasi) leviku tõttu.

Igapäevase tarbimise määr

Organismi sisaldavate vitamiinide, eriti meditsiiniliste ravimite tarbimine peab olema piiratud. Vitamiinide (ja ka hormoonide, vaktsiinide) terapeutiliste annuste määramisel kasutavad arstid rahvusvahelist üksust IU.

1 RÜ sisaldab 0,025 mkg, mistõttu 1 mkg sisaldab 40 RÜ.

Kaltsiferooli päevane (soovitatav) määr on:

  • 400 IU (10 μg) - lastele sünnist kuni ühe aastani;
  • 600 RÜ (15 μg) - aastast kuni 70 aastani, sh rasedad ja imetavad;
  • 800 IU (20 mikrogrammi) - 70-aastaseks saamisel.

Millised toidud sisaldavad D-vitamiini?

Hea tervis vajab kaltsiferoolide regulaarset tarbimist toidus. Seetõttu peate teadma D-vitamiini, millesse tooted sisaldavad?

Kaltsiferooli allikad on:

  • kalaõli;
  • turskaba, loomad ja linnud;
  • munakollane;
  • liha;
  • piimarasvad (või, juust, hapukoor, kreem);
  • seened (kammeljad, šampinjonid, valged).

Enamik kaltsiferooli kalaõlis, millele järgneb turskakarp, kalaliha. Tooted, mis sisaldavad D-vitamiini: munakollane, või, hapukoor, koor, piim, seened.

Need, kes ei talu puhast kalaõli, peaksid sööma vähemalt 2-3 nädalas rasvhapete ja mõõdukalt rasvhapete soolase ja mageveekalaga toitu. Lisaks on mere kala - joodi allikas, kilpnäärmehormoonide tootmiseks vajalik mikroelement.

Kalade rasvhapped (rasvasisaldus üle 8%, 200-250 kilokalorit 100 g kohta): saur, hiid, angerjas, kolluõis, kaspiaalne kilu, rasupähkl, lõhe, omul, tuur, chinook, beluga, tuur, nelma, ivashi, bally, sabrefish, hõbe karp, valge jõgi, tuur tõugu.

Madala rasvasisaldusega sordid (rasv 4 kuni 8%, kalorite arv 90 kuni 140 kcal) hõlmavad: harilik stauriid, lõhe, säga, tuunikala, paprika, roosa lõhe, merepõhja ja lehm, kapsas, sardiinid, forell, karpkala, karpkala.

Miks on asendamatu päike

D-vitamiini päevase annuse (600 RÜ) saamiseks peab täiskasvanu sööma 225 g lõhet või 1,2 kg veiseliha või 24 munakollast kanaliha päevas või jooma 15 liitrit rasvasisaldusega piima.

Nõus, toodete maht, välja arvatud lõhe, on ebareaalne. Seega, ilma jääma päikese käes, ei saa kaltsiferooli vajadust rahuldada.

Konditsioneerimissagedus küpsetusvoodris sünteesib ka B-vitamiini kehas, kuid ohustab nahavähki.

D-vitamiini ülejääk

Kaltsiferooli hüpervitaminoos suurendab kaltsiumi kontsentratsiooni veres. Mineraal hakkab ladestama veresoonte seintele, erinevates elundites, liigeses.

Üleannustamine tekib mitmesuguste toidulisandite kontrollimatul tarbimisel, suurtes annustes kalaõli. Kui hüpervitaminoosi iseloomustavad sümptomid:

  • ebaregulaarne südametegevus;
  • kõrge vererõhk;
  • nõrkus;
  • kehv isu;
  • seedehäired;
  • kõhukinnisus või tühi väljaheide;
  • liigesvalu.

Kui rase või imetav naine võtab suurema annuse vitamiini ilma arsti retseptita, mõjutab see ka lapse. Imikutel esinevad sellised sümptomid:

  • füüsilises arengus mahajäämus;
  • ärrituvus;
  • kehv istuvus ja uni;
  • kõhulahtisus või kõhukinnisus.

Ravimid

Erinevates riikides asuvad farmaatsiaettevõtted toodavad õli lahuseid suukaudseks manustamiseks ja intravenoosseks manustamiseks, kapslid ja närimistabletid, mis sisaldavad D-vitamiini erinevate toimeainetena.

Näitab kasutamist mitmel rasedusel; alatoitumise ja haruldaste kokkupuudetega päikesega; alkoholismi ja nikotiinist sõltuvatel patsientidel.

D-vitamiini 667 RÜ sisaldus 1 tilga. Rakendus - rangelt arsti poolt ette nähtud.

Seda soovitatakse rasedatele ja imetavatele, eakatele ja taimetoitlastele.

Osteoporoosi ravis rakendatakse varikatte (alates 4-aastasest vanusest), et vältida bakterit eakatel, rasedatel ja imetavatel emadel.

Vastunäidustused

D-vitamiini sisaldavaid ravimeid määrab ainult arst, kes määrab annuse. Patsient peab ka hoolikalt läbi lugema kasutusjuhendi. Vastunäidustused on:

  • D-vitamiini hüpervitaminoos;
  • hüperkaltseemia (kõrge kaltsiumi kontsentratsioon veres);
  • hüperkaltsiuuria (kaltsiumi kontsentratsioon uriinis);
  • urotiaas ja neerupuudulikkus;
  • ägedad ja kroonilised neerude ja maksahaigused;
  • aktiivne kopsutuberkuloos;
  • sarkoidoos;
  • lapsekingades (esimesed 4 elunädalat);
  • tiasiidide (diureetiliste ravimite) võtmine.

Järeldus

Nüüd teate, millised toidud sisaldavad D-vitamiini, sisaldavad neid oma toidus ja võtavad korrapäraselt päikest ja teie keha on täiuslikus korras.

Miks sa vajad D-vitamiini ja kuidas seda õigesti kasutada?

D-vitamiin ligikaudu sada aastat, kuulub inimeste jaoks oluliste ainete hulka, mis on avatud ja uuritud teaduse poolt. Kõik ilmselt kuulsid päikeseenergia vitamiini eelistest, aga kuidas täpselt see on kasulik? See artikkel räägib teile, kuidas saab D-vitamiini, kus see sisaldub, mis on selle puuduse ja ülepakkumise ohtlik.

D-vitamiini vormid

Sageli nimetatakse kõiki D-rühma vitamiine üldiselt kaltsiferooliks, hoolimata asjaolust, et see on konkreetse vitamiini D3 nimetus. Meditsiinipraktikas tähendab D-vitamiin D2 ja D3; neid peetakse kõige aktiivsemaks ja seega kõige tõhusamaks vajalike meetmete võtmisel. Kõikide nende vitamiinide funktsioonid on sarnased, seega võime öelda, et need erinevad peamiselt nende tegevusest ja tootmismeetodist. Avaldatud artiklites ei ole neid sageli jagatud, isegi arstid, mis viitavad D-vitamiinile, tähendavad kõiki selle vorme. Kui me räägime konkreetsest vitamiinist, mainitakse seda eraldi.

Vastavalt kaasaegsele teadusele on D-vitamiin esindatud kuues vormis:

  • D1 on vorm, mis sisaldab kahte steroidseid derivaate, ergokaltsiferooli ja lumisterooli. Esmakordselt leiti seda rohkem kui sada aastat tagasi tursavarras. Puhtat vitamiini ei leita ja seda saab keemilise sünteesi abil saavutada. D1 soodustab luukoe normaalset kasvu, kontrollib makrotoitainete taset kehas. Piisava koguse manustamist võib säilitada lihas- ja rasvkoes ning tarbida vastavalt vajadusele.
  • D2 või ergokaltsiferool moodustub kokkupuutel ergosterooli ultraviolettkiirgusega. Looduses sünteesib see seeni. D2 saab samaaegselt nimetada nii vitamiiniks kui ka hormooniks - see reguleerib kaltsiumi ja fosfori taset ning samal ajal mõjutab sisemiste organite toimimist oma retseptorite abil. Kui organism vajab kaltsiumi või fosforit, hakkab see vitamiin aktiivselt sünteesima või oma varusid kulutama.
  • D3 või muul viisil on kolekaltsiferool selle rühma kõige tähtsam vitamiin. Ta osaleb organisatsiooni tasandil tohutul hulgal protsessidel, mõjutab enamust süsteeme - närvisüsteemi, vereringet, immuunsüsteemi.
  • D4 - dihüdroergokaltsiferool - vastutab nagu teised D rühma vitamiinid ainevahetuse ja makrotoitainete kontrolli all hoidmiseks. Kuid erinevalt teistest on sellel eriline ülesanne - ta vastutab spetsiifilise hormooni tootmise eest kilpnäärme kaudu, mis eemaldab keha luuvarudest kaltsiumi verd.
  • D5 või sitokaltsiferool on oma struktuuris ja omadustes väga sarnane D3-vitamiiniga, kuid palju vähem toksilise toimega. Selle tulemusena kasutatakse vitamiine ravimil edukalt - näiteks põletikuvastases ravis ja diabeedi ravis.
  • D6, erinevalt stigmakaltsiferooli, peetakse madala aktiivsusega vitamiine. See vastutab osteoporoosi ja raküütide ennetamise eest, tagab skeleti süsteemi normaalse arengu.

Kasutamisnäited

D-rühma vitamiinid on ette nähtud terapeutiliseks ja profülaktiliseks kasutamiseks. Esimesel juhul võetakse vitamiini koos peamise raviga, kõige sagedamini haiguste puhul, millel on skeleti süsteemide haigused ja kaltsiumi puudumine veres. Terapeutiliste ja profülaktiliste meetodite erinevus on ainult annustes: ravi ajal võetakse ravimeid päevas koguses 100-250 mikrogrammi, profülaktika korral - 10-15 mikrogrammi.

Millal on soovitatav D-vitamiin?

  • Rahhiidi ravi ja ennetamine
  • Lirakumid ja nende halb tõus
  • Osteoporoos
  • Hüpotüreoidism
  • Maksahaigused
  • Suurenenud luu haprus
  • Krooniline gastriit, pankreatiit
  • D-vitamiini madal tase kehas
  • Hambaravi häired
  • Tuberkuloos
  • Diateene

Vastunäidustused

Vaatamata kõigile D-vitamiini eelistele on mitmeid haigusi, mille kasutamine on vastunäidustatud:

  • Hüperkaltseemia (liigne kaltsium veres)
  • Mao- ja kaksteistsõrmiksoole haavandid
  • Kopsutuberkuloosi aktiivne vorm
  • D-vitamiin hüpervitaminoos
  • Äge neerupuudulikkus
  • Südamefunktsioonid
  • Koronaararteri haigus
  • Krooniline neeruhaigus

D-vitamiini tuleb võtta ettevaatlikult, kui:

  • Ateroskleroos
  • Südame- ja neerupuudulikkus
  • Raseduse ja imetamise perioodidel

Annus

Isegi terve inimese puhul on D-vitamiini annus erinev. Kõik sõltub vanusest, kehakaalust, teiste tegurite olemasolust. Tavaliselt on vitamiini annus ligikaudu järgmine:

  • Kuni 1-aastastele imikutele - 7-10 mikrogrammi (280-400 RÜ)
  • Lastele vanuses 1 kuni 5 aastat - 10-12 mikrogrammi (400-480 RÜ)
  • Lastele vanuses 5 kuni 13 aastat - 2-3 mikrogrammi (80-120 RÜ)
  • Üle 13-aastastele meestele ja naistele - 2-5 mikrogrammi (80-200 RÜ)
  • Eakatele vanuses 60 - 12-15 mikrogrammi (480-600 RÜ)
  • Rinnaga toitvatele naistele - 10 mikrogrammi (400 RÜ)

D-vitamiini annuse näitamiseks kasutatakse mikrogrammi (μg) ja rahvusvahelisi ühikuid (RÜ). Need mõõtühikud on mõlemad tõlkekõlblikud. Üks rahvusvaheline ühik on 0,025 μg ja üks mikrogramm on 40 RÜ.

Loetletud annused on optimaalsed, et ohutult täiendada vitamiinireserve. Maksimaalne lubatud ööpäevane annus täiskasvanule loetakse 15 mikrogrammi. Selle liig võib põhjustada hüpervitaminoosi ja sellest tulenevalt ebameeldivate sümptomite avaldumist.

Mis sisaldub?

D-vitamiini nimetatakse tihtipeale päikeseekspertinaks ja on põhjust. Peaaegu kõik selle vormid, välja arvatud ainult D2, sünteesitakse naha epidermis ultraviolettkiirguse toimel. Pro-vitamiin D3 muudetakse termilise isomeriseerimise tõttu kolekaltsiferooliks (otseselt D3), mille järel see siseneb verdesse ja viiakse selle kaudu maksa.

Suvel on vitamiiniks piisav keha normaalne toimimine, kuid talvel on selle tootmine oluliselt vähenenud. Suur hulk rõivaid ja lühike päevavalgus ei võimalda seda sünteesida normaalsetes kogustes.

Lisaks inimese keha sünteesile leitakse D-vitamiini toidus ja enamasti loomsetes toodetes. Niisiis on see palju selles liha, kala, liha ja kalamaksa, munade puhul. Fermenteeritud piimatoodetes on kõrge vitamiini sisaldus.

Taimsetes toiduainetes puudub praktiliselt D-vitamiin. Väikestes kogustes leidub maisiõli, kartulit, peterselli.

Puudujääk ja ülepakkumine

D-vitamiini puudus on täheldatud iga kümnendiku meie planeedi elanikkonnas. Hüpovitaminoos põevad inimesed saavad kiiresti väsinud, tekib nõrkus, lihasvalu, hammaste ja nägemise probleemid. Kui te ei pööra tähelepanu nendele sümptomitele õigeaegselt, võib patsient seista silmitsi tõsisemate haigustega - rahhiidid, osteoporoos, artriit, luu deformatsioonid.

Rahit on enamasti alaealine. D-vitamiini puudumisel võivad tekkida juuste väljalangemine, higistamine, probleeme neelamisega. Rasketel juhtudel võib rindkere luud deformeerida ja pehmendada, ilmub kirst. Seetõttu on tähtis, et rasedad naised hoolitseksid selle eest, et vitamiinide tase jääks normaalseks, ning lapsi on lubatud anda esimestel elukuudel.

Osteoporoos on muu hüpovitaminoosiga seotud haigus. See on kõige tavalisem keskmiste ja vanemate inimeste hulgas ning see viib asjaolu, et kõik, isegi kerge verevalumid, põhjustavad pragusid või luumurdusid. Tänapäeva täielikuks raviks on see võimatu, ainult lisaks võtta D-vitamiini ja valuvaigisteid.

Sageli seostatakse selle haiguste nimekirja depressiooni ja migreeni, selgitades nende arengut avitaminoosiga.

Üledoos, kuigi vähem levinud, on endiselt koht. D-vitamiinil on võime kehas akumuleeruda, selle ülejääk võib põhjustada krampe, ebaregulaarset südamelööki ja hingamist, nõrkust, iiveldust, kõrget vererõhku. Mõnikord moodustuvad veresoonte seintes liigse kaltsiumiga seotud aterosklerootilised naastud.

Hüpervitaminoos võib esineda ainult siis, kui võetakse vastu suured annused ravimitest, mis sisaldavad D-vitamiini. Pikaajaline kokkupuude päikesega ei ohusta liigset - seepärast kaitseb inimese nahk tan.

Ravi seisneb vitamiini ja köögiviljatoidu tarbimise peatamises. Päikesest tuleb ka vältida. Mõnel juhul on vaja võtta ravimeid, mis eemaldavad keha kaltsiumist või isegi statsionaarsest vaatlusest.

Vereanalüüsi abil saate tuvastada D-vitamiini puuduse või liigse koguse. Suurema kindluse tagamiseks on soovitatav lõpetada vitamiinide komplekside ja ravimite võtmine, mis võivad seda sisaldada mitme päeva jooksul enne vere annetamist.

Kõrvaltoimed

D-vitamiinil on palju kõrvaltoimeid. Need võivad ilmneda kahes olukorras - väärkasutuse või individuaalse sallimatuse korral. Nende seas on märgatud madal vererõhk, nõrkus, ärrituvus, iiveldus. Kui te süsteemselt ületab A-vitamiini päevase määra, võivad elundid moodustada kaltsifikatsiooni.

D-vitamiin, mis sisaldab ravimeid

Akvadetrim

Kõige kuulsam ja ohutum ravim, mis sobib mitte ainult täiskasvanutele, vaid ka väikelastele. Üks tilk sisaldab ligikaudu 600 IU vitamiini, mis on ligikaudne päevane kiirus. Ravi on ette nähtud rahhetite ennetamiseks, seda saab võtta sõltumata toidukordadest. On soovitatav tõugata lusikatäis vett.

Alfa D3-Teva

Ravim on saadaval õli lahusega kapslite kujul. Üle 6-aastastele lastele ja täiskasvanutele - lastel ei tohi kapsleid tervelt alla neelata. Sisaldab D-vitamiini sünteetilist analoogi, mis on määratud endokriinsüsteemi häiretega patsientidele. Pärast toiduga tuleb nõustuda ühe või kahe kapsliga, pestes selge veega.

D3-vitamiin

See on õli lahus ja võetakse sarnaselt Aquadetrimile. Seda saab kasutada süstimisega, süstitakse intramuskulaarselt reide või tuharad.

Kaltsium D3-Nikomed Forte

Saadaval tsitruseliste või piparmünt kujulistes tablettides. Üks tablett sisaldab D3-vitamiini ja kaltsiumi ööpäevast tarbimist. Vastuvõetav pärast üle 6-aastastele lastele ja täiskasvanutele mõeldud sööki või nende ajal.

Viganol

Ravim on valmistatud õlilahusena. Sobib lastele alates sünnist ja täiskasvanutest, ette nähtud rahhetite ennetamiseks, osteoporoosi raviks.

D-vitamiin

Rahvusvaheline nimi on D-vitamiin, antirakeetiline vitamiin, ergokaltsiferool, kolekaltsürool, viosterolool, päikesepaisteline vitamiin. Keemiline nimetus - ergokaltsiferool (D-vitamiin)2) või kolekaltsiferool (D-vitamiin)3), 1,25 (OH) 2D (1 alfa, 25-dihüdroksüvitamiin D)

Aitab hoida terved kondid, hoiab neid tugev ja tugev. Vastutab tervete igemete, hambad, lihaste eest. Kardiovaskulaarse funktsiooni säilitamiseks on oluline, aitab vältida dementsust ja parandada aju funktsiooni.

D-vitamiin on rasvlahustuv aine, mis on vajalik mineraalide tasakaalustamiseks kehas. On olemas mitmed D-vitamiini vormid, kõige uuritud ja kõige olulisemad vormid inimestele on kolekaltsiferool (D-vitamiin3, mis sünteesib nahk ultraviolettkiirguse mõjul) ja ergokaltsiferool (D-vitamiin2, mõnedes toodetes sisalduvad tooted). Kombineerides regulaarseid treeninguid, õiget toitumist, kaltsiumi ja magneesiumi, vastutavad nad tervislike luude moodustamise ja säilimise eest. D-vitamiin vastutab ka kaltsiumi imendumise eest organismis. Kombinatsioonis aitavad need vältida välimust ja vähendada luumurdude ohtu. See on vitamiin, mis avaldab positiivset mõju lihase seisundile ja kaitseb ka selliste haiguste vastu nagu rahtiid ja osteomalaatsia.

Vitamiinide avastuse lühike ajalugu

D-vitamiini puudusega seotud haigused olid teadaolevalt inimestele juba ammu enne ametlikku avastamist.

  • 17. sajandi keskpaigaks - teadlased Whistler ja Glisson viisid esimest korda läbi sõltumatu uuringu selle haiguse sümptomite kohta, mida hiljem nimetatakse "rahhetideks". Siiski ei öelnud teaduslikes leiutistes midagi haiguse vältimise meetmete kohta - piisavalt päikesevalgust või head toitumist.
  • 1824 - dr Schötte määras esmakordselt kaliiviõli raviks.
  • 1840 - Poola arst Snyadetsky avaldas aruande, et lastel, kes elavad madala päikese aktiivsusega piirkondades (Varssavi saastunud keskuses), on suurem risk nakatuda rahakeste tekkimisest võrreldes külade elanikega. Kolleegid ei võtnud sellist avaldust tõsiselt arvesse, kuna arvatakse, et päikesekiirgus ei saa inimese skeleti mõjutada.
  • 19. sajandi lõpul - rohkem kui 90% saastunud Euroopa linnades elavatest lastest kannatas rahhiid.
  • 1905-1906 - leiti, et teatud ainete puudumine toidutoodetest võib inimesi haigestuda ühe või teise haigusega. Frederick Hopkins soovitas, et sellistest haigustest nagu tseremoonia ja rahtiid ära hoida, on tarvis süüa mõnede koostisosade toiduga.
  • 1918 - tehti avastus, et kalaõli söövad hagijad ei saa rahikiid.
  • 1921 - Elmer McCollum ja Margarita Davis kinnitasid teadlane Palma soovitust, et päikesevalguse puudumine rachiidide põhjuseks oli. Nad näitasid, et, andes laboratoorsed rotid kalaõli ja paljundades neid päikesevalgusele, kiirendati rottide luude kasvu.
  • 1922 - McCallum eraldas "rasvlahustuvat ainet", mis hoiab ära rahhiid. Kuna vahetult enne seda avastati sarnase iseloomuga vitamiine A, B ja C, tundus loogiline kutsuda uut vitamiini tähestikulises järjekorras - D.
  • 1920ndad - Harry Stinbok patenteeris UV-kiirgusega toodete kiiritamise meetodit, et rikastada neid D-vitamiiniga.
  • 1920-1930 - Saksamaal avastati D-vitamiini mitmesuguseid vorme.
  • 1936 - on tõestatud, et nahk on päikesevalguse tagajärjel tekkinud D-vitamiini, samuti D-vitamiini olemasolu kalaõlis ja selle mõju rahtite ravile.
  • Alates 30ndatest hakati mõnda Ameerika Ühendriikides toodetavat D-vitamiini rikastama. Pärast sõda Ühendkuningriigis on piimatoodetes D-vitamiini liigest sageli mürgitatud. Alates 1990. aastate algusest on toimunud arvukad uuringud vitamiinide taseme vähendamiseks ülemaailmses populatsioonis.

Toidud, mille D-vitamiini sisaldus on maksimaalne.

Näidatud on D2 + D3 ligikaudne sisaldus 100 g toote kohta [1-3]

Igapäevane vajadus D-vitamiini järele

2016. aastal kehtestas Euroopa toitumisohutuse komitee järgmise D-vitamiini soovitatava päevase tarbimise sõltumata soost:

  • lapsed 6-11 kuud - 10 mikrogrammi (400 RÜ);
  • üle ühe aasta vanused lapsed ja täiskasvanud 15 mikrogrammi (600 RÜ).

Tuleb märkida, et paljud Euroopa riigid kehtestavad oma standardse D-vitamiini tarbimise, sõltuvalt päikese aktiivsusest aasta jooksul. Näiteks Saksamaal, Austrias ja Šveitsis peetakse alates 2012. aastast normiks 20 μg päevas sisalduvat vitamiini, sest nendes riikides ei ole toidust saadud kogus piisav D-vitamiini taseme säilitamiseks vereplasmas - 50 nano-mooli liitri kohta. USA-s on soovitused veidi erinevad: inimestel vanuses 71 ja üle on soovitatav kasutada 20 mikrogrammi (800 RÜ) päevas.

Paljud eksperdid usuvad, et täiskasvanutele ja eakatele tuleb D-vitamiini minimaalset kogust suurendada 20-25 mikrogrammi (800-1000 RÜ) päevas. Mõnedes riikides on teaduskomiteed ja toitumisühingud suutnud suurendada päevase normi, et saavutada organismis vitamiini optimaalne kontsentratsioon [4].

Millal D-vitamiini vajadus suureneb?

Vaatamata asjaolule, et meie keha suudab iseseisvalt toota D-vitamiini, võib see vajadus mitmel korral suureneda. Esiteks vähendab pimedas nahk organismi võime absorbeerida vitamiini tootmiseks vajalikku B-tüüpi ultraviolettkiirgust. Lisaks sellele vähendab päikesekaitsekreemi kasutamine SPF-faktoriga 30 võimet sünteesida D-vitamiini 95 protsenti. Et stimuleerida vitamiini tootmist, peab nahk päikese käes olema täielikult ligipääsetav.

Maapiirkonna põhjaosas, reostunud piirkondades, öösel töötavatel inimestel ja päevasel ajal siseruumides või kodus töötavatel inimestel tuleb tagada toidust piisava hulga vitamiinide pakkumine. Imikuid, kes saavad ainult rinnaga toitmist, peavad saama D-vitamiini toidulisandina, eriti kui lapsel on tumedat nahka või päikesevalguse mõju on minimaalne. Näiteks Ameerika arstid soovitavad anda imikuid 400 RÜ D-vitamiini ööpäevas tilgadena.

D-vitamiini füüsikalised ja keemilised omadused

D-vitamiin on rasvlahustuvate ainete rühm, mis soodustab soolestiku kaudu kaltsiumi, magneesiumi ja fosfaatide imendumist soolestikus. Kokku on kokku viis D-vitamiini.1 (ergokaltsiferooli ja lumisterooli segu), D2 (ergokaltsiferool), D3 (kolekaltsiferool), D4 (dihüdroergokaltsiferool) ja D-st5 (sitokaltsiferool). Kõige tavalisemad vormid on D2 ja D3. Nende kohta on kõne, kui nad ütlevad "D-vitamiin", täpsustamata konkreetse numbri. Nende seas on need sekoteroidid. Vitamiin D3 toodetakse fotokeemiliselt protosterooli 7-dehüdrokolesterooli ultraviolettkiirguse mõjul, mis esineb inimese naha ja kõige kõrgemate loomade epidermis. Vitamiin D2 esineb mõnes toidus, eriti portobello seente ja shiitake puhul. Need vitamiinid on suhteliselt stabiilsed kõrgel temperatuuril, kuid neid saab kergesti hävitada oksüdeerivate ainete ja mineraalhapete abil.

Kasulikud omadused ja selle mõju kehale

Euroopa Toiduohutuse Komitee sõnul kinnitati, et D-vitamiin annab selge kasu tervisele. Selle kasutamisel on positiivseid tagajärgi täheldatud:

  • luude ja hammaste normaalne areng imikutele ja lastele;
  • hammaste ja luude seisundi säilitamine;
  • immuunsüsteemi normaalne toimimine ja immuunsüsteemi tervislik vastus;
  • kukkumisohu vähendamine, mis sageli põhjustab luumurdusid, eriti üle 60-aastastel inimestel;
  • normaalne imendumine ja kaltsiumi ja fosfori toimimine kehas, säilitades normaalse kaltsiumi taseme veres;
  • normaalne rakkude jagunemine.

Tegelikult on D-vitamiin prohormone ja iseenesest ei oma bioloogilist aktiivsust. Alles pärast seda, kui see läbib ainevahetusprotsesse (esimene muutub 25 (OH) D-sse3 maksa ja seejärel 1a-s 25 (OH)2D3 ja 24R, 25 (OH)2D3 neerudes), toodetud bioloogiliselt aktiivseid molekule. Kokku on isoleeritud ja keemiliselt kirjeldatud ligikaudu 37 D3-vitamiini metaboliiti.

D-vitamiini aktiivne metaboliit (kaltsitriool) täidab oma bioloogilisi funktsioone, kombineerides seda D-vitamiini retseptoritega, mis asuvad peamiselt teatud rakkude tuumades. See interaktsioon võimaldab D-vitamiini retseptoreid toimida faktorina, mis moduleerib geeniekspressiooni valkude (nagu TRPV6 ja kalbindiin) transportimiseks, mis on seotud kaltsiumi imendumisega sooles. D-vitamiini retseptor on tuumade steroidide ja kilpnäärme hormooni retseptorite superperekond ning see leidub enamiku elundite rakkudes - ajus, südames, nahas, sugurakudes, eesnäärmes ja piimanäärmetes. D-vitamiini retseptori aktiveerimine soolestiku, luude, neerude ja paratüreoidumi rakkudes toob kaasa kaltsiumi ja fosfori tasemete säilitamise veres (kasutades parathormooni ja kaltsitoniini) ning skeleti kudede normaalse koostise säilimist.

D-vitamiini endokriinse raja põhielemendid on:

  1. 1 fotokonversioon 7-dehüdrokolesteroolist D-vitamiini3 või D-vitamiini dieet2;
  2. 2 D-vitamiini metabolism3 maksas kuni 25 (OH) D-ni3 - veres levivat D-vitamiini peamine vorm;
  3. 3 neerufunktsioon 25 (OH) D metabolismi endokriinsete näärmetega3 ja muutes selle kahe D-vitamiini, dihüdroksüülitud metaboliitideks, 25 (OH)2D3 ja 24R, 25 (OH)2D3;
  4. 4 nende metaboliitide süsteemne ülekanne perifeerseteks organiteks, kasutades D-vitamiini plasmakinnitusvalku;
  5. 5 eespool nimetatud metaboliitide reageerimine retseptoritega, mis asuvad vastavate elundite rakkude tuumades ja järgnevad bioloogilised vastused (genoomilised ja otsesed).

Koostoime teiste elementidega

Meie keha on väga keeruline biokeemiline mehhanism. Kuidas vitamiine ja mineraale omavahel suhelda on omavahel seotud ja sõltuvad paljudest teguritest. D-vitamiini efekt meie kehas sõltub otseselt teiste vitamiinide ja mineraalide kogusest, mida nimetatakse kofaktoriteks. Selliseid kofaktoreid on palju, kuid kõige olulisemad neist on:

  • Kaltsium: D-vitamiini üks tähtsamaid funktsioone on kaltsiumi taseme stabiliseerimine organismis. Seetõttu kaltsiumi maksimaalne imendumine toimub ainult siis, kui organismis on piisav kogus D-vitamiini.
  • magneesium: iga keha organi jaoks vajab magneesiumi, et oma funktsioone nõuetekohaselt täita, ning et täielikult toitu energiaks muuta. Magneesium aitab organismil imenduda vitamiine ja mineraalaineid, nagu kaltsium, fosfor, naatrium, kaalium ja D-vitamiin. Magneesiumi võib saada toodetest nagu spinat, pähklid, seemned, terad.
  • K-vitamiin: meie keha vajab seda, et paraneda haavad (tagades vere hüübimise) ja säilitada terved kondid. Vitamiin D ja K "töötavad" koos luude tugevdamiseks ja nende nõuetekohaseks arenguks. K-vitamiin esineb sellistes toiduainetes nagu krõbenenud kapsas, spinat, maks, munad ja kõva juust.
  • tsink: see aitab meil tõrjuda infektsioone, kujundada uusi rakke, kasvatada ja areneda ning täielikult imada ka rasvu, süsivesikuid ja valke. Tsink aitab D-vitamiini imenduda skeleti kudedesse ja aitab ka kaltsiumi transportimiseks luukudesse. Suures koguses tsink leidub lihas, samuti mõned köögiviljad ja terad.
  • boor: meie keha vajab seda vähe, kuid sellegipoolest mängib see olulist rolli paljude ainete, sealhulgas D-vitamiini ainevahetuses. Boraat leidub sellistes toiduainetes nagu maapähkliõli, vein, avokaado, rosinad ja mõned lehtköögiviljad.
  • A-vitamiin: koos D-vitamiiniga aitab retinool ja beeta-karoteen kaasa meie geneetilise koodi tööle. Kui teie keha ei ole piisavalt A-vitamiini, ei toimi D-vitamiin korralikult. A-vitamiini võib saada porgandist, mangost, maksast, võist, juustust ja piimast. Tuleb meeles pidada, et A-vitamiin on rasvlahustuv, nii et kui see on pärit köögiviljadest, on vaja seda kombineerida erinevate rasvade sisaldavate toodetega. Seega võime saada toidust maksimaalse kasu.

D-vitamiini sisaldavate toodete kasulikud kombinatsioonid

Kõige kasulikum on D-vitamiini ja kaltsiumi kombinatsioon. Meie organism vajab vitamiini, et täielikult imenduda kaltsiumi, mis on meie luude jaoks hädavajalik. Sellisel juhul on toodete hea kombinatsioon näiteks järgmine:

  • grillitud lõhe ja kergelt hautatud lokkipuu;
  • marjakreemitud marjad brokkoli ja juustuga;
  • Tuunikala ja juustu võileib tervete teravilja leivas.

Vitamiin D on kasulik kombineerida magneesiumiga, näiteks sardiinide kasutamine spinatiga. See kombinatsioon võib isegi vähendada südamehaiguste ja käärsoole pahaloomulisuse riski.

Loomulikult on vajaliku koguse A-vitamiini saamine parem otse toidust ja kulutades vabas õhus nii palju aega kui võimalik, mis võimaldab nahal toota D-vitamiini. Vitamiini sissevõtmine tablettides ei ole alati kasulik ja ainult üks arst saab määrata, kui palju teatud kehaosa vajab. Vitamiinide sobimatu tarbimine võib sageli kahjustada meid ja viia teatud haiguste tekkimiseni.

Kasutamine ametlikus meditsiinis

Vitamiin D on vajalik keha imendumise ja kaltsiumi- ja fosfori mineraalide taseme reguleerimiseks. See mängib olulist rolli ka luustruktuuri nõuetekohasel säilitamisel. Päikesepaistev jalutuskäik on lihtne ja usaldusväärne viis, kuidas saada enamikku meilt õiget vitamiini. Kui näo, käte, õlgade ja jalgade päikesevalguses esineb üks või kaks korda nädalas, tekitab nahk piisavalt vitamiine. Kokkupuute aeg sõltub vanusest, nahatüübist, hooajast, päevast. On hämmastav, kui kiiresti saab D-vitamiini kauplust päikesevalguse abil taastada. Ainult 6 päeva ebastabiilse päikese käes võib tasakaalustada 49 päeva päikese käes. Meie keha rasvavarud on vitamiini hoidla, mis vabaneb järk-järgult ultraviolettkiirte puudumisel.

Kuid D-vitamiini vaegus on sagedamini kui üks võiks eeldada. Põhja laiuskraadidel elavad inimesed on eriti ohustatud. Kuid see võib juhtuda ka päikselises kliimas, kuna lõunapoolsete riikide elanikud veedavad palju aega siseruumides ja kasutavad päikesekaitset, et vältida liigset päikese aktiivsust. Lisaks esineb vanuritel sageli puudusi.

Sellistel juhtudel on ette nähtud vitamiin D ravimina:

  1. 1, kellel on päriliku haiguse (perekondlik hüpofosfateemia) tõttu vere fosforisisaldus. D-vitamiini sisaldus fosfaattoidulisandites on efektiivne luuhaiguste raviks madala fosfaadisisaldusega inimestel veres;
  2. 2 madala fosfaadisisaldusega Fanconi sündroomis;
  3. 3 madala kaltsiumisisaldusega veres, kuna paratüreoidhormoonid on madalad. Sel juhul võetakse D-vitamiini suu kaudu;
  4. 4 D-vitamiin (kolekaltsiferool) on efektiivne osteomalaatsia (luude pehmendamine) ravis, sealhulgas maksa haigustest põhjustatud. Lisaks võib ergokaltsiferool kaasa aidata osteomalaatsia tekkimisele teatud ravimite võtmise või seedetrakti halva seedimise tõttu;
  5. 5 psoriaasiga. Mõnel juhul on psoriaasi väga tõhusaks raviks D-vitamiini kasutamine koos kortikosteroidide sisaldavate ravimitega;
  6. 6 neeru osteodüstroofiaga. D-vitamiini sissevõtmine takistab luu kadu neerupuudulikkusega inimestel;
  7. 7 raketit D-vitamiini kasutatakse rahhetide ennetamisel ja ravimisel. Neerupuudulikkusega inimestel tuleb kasutada vitamiin-kaltsitriooli erilist vormi;
  8. 8 kortikosteroidide võtmisel. On tõendeid selle kohta, et D-vitamiin koos kaltsiumiga parandab luutihedust kortikosteroidide võtmisel;
  9. 9 osteoporoos. Arvatakse, et D-vitamiin3 takistab luude kahanemist ja luude nõrgenemist osteoporoos.

Mõned uuringud näitavad, et piisava D-vitamiini saamine võib vähendada teatavat liiki vähki. Näiteks täheldati, et meestel, kes võtsid A-vitamiini suured annused, vähendati käärsoolevähi riski 29% võrra võrreldes meestega, kellel oli veres 25 (OH) D madal kontsentratsioon (uuringus oli üle 120 000 mehe viie aastat). Teises uuringus jõuti järeldusele, et naised, kes olid piisavalt päikesevalgusega kokku puutunud ja tarbinud D-vitamiini toidulisandina, olid 20 aastat hiljem rinnavähi tekkimise risk väiksemad.

On tõendeid selle kohta, et D-vitamiin võib vähendada autoimmuunhaiguste riski, mille korral organism toodab immuunvastust oma kudedele. Leitud D-vitamiini3 moduleerib immuunrakkude ("T-rakud") vahendavaid autoimmuunreaktsioone, nii et autoimmuunreaktsioonid vähenevad. Me räägime sellistest haigustest nagu 1. tüüpi diabeet, sclerosis multiplex ja reumatoidartriit.

Epidemioloogiliste ja kliiniliste uuringute tulemused näitavad seost 25 (OH) D kõrgema taseme vahel veres ja madalat vererõhku, mis võimaldab teha järelduse, et 25 (OH) D vähendab reniini ensüümi sünteesi, mängib vererõhu reguleerimises olulist rolli.

D-vitamiini madal tase võib suurendada tuberkuloosi tõenäosust. Esialgsed tõendid viitavad sellele, et D-vitamiin võib olla selle nakkuse tavaliseks raviks kasulik.

D-vitamiini annustamisvormid

Annustamisvormina võib D-vitamiini leida erinevates vormides - tilkade, alkoholi ja õlilahuste, süstelahuste, kapslite kujul - kas eraldi või kombinatsioonis teiste kasulike ainetega. Näiteks on selliseid multivitamiine nagu:

  • kolekaltsiferool ja kaltsiumkarbonaat (kõige populaarsem kaltsiumi ja D-vitamiini kombinatsioon);
  • alfakaltsidool ja kaltsiumkarbonaat (D3-vitamiini aktiivsus ja kaltsium);
  • kaltsiumkarbonaat, kaltsiferool, magneesiumoksiid, tsinkoksiid, vaskoksiid, mangaansulfaat ja naatriumboraat;
  • kaltsiumkarbonaat, kolekaltsiferool, magneesiumhüdroksiid, tsinksulfaadi heptahüdraat;
  • kaltsium, C-vitamiin, kolekaltsiferool;
  • ja muud toidulisandid.

Toidulisandites ja rikastatud toitudes on D-vitamiin saadaval kahes vormis: D2 (ergokaltsiferool) ja D-st3 (kolekaltsiferool). Keemiliselt erinevad need ainult molekuli külgahelate struktuurist. D-vitamiin2 mis on toodetud ergosterooli pärmi ja D-vitamiini ultraviolettkiirguse kaudu3 - 7-dehüdrokolesterooli kiiritamisel lanoliinist ja kolesterooli keemilisest muundumisest. Neid kahte vormi peetakse tavapäraselt samaväärseks, tuginedes nende võimele raviti turustada, ja tõepoolest, enamus D-vitamiini metabolismi ja toimet2 ja D-vitamiini3 on identsed. Mõlemad vormid suurendavad tõhusalt 25 (OH) D taset. Nende kahe D-vitamiini vormi erinevate mõjude kohta ei ole tehtud ühtegi konkreetset järeldust. Ainus erinevus on suurem kui vitamiini, antud juhul D-vitamiini suurte annuste kasutamisel3 näitab suurepärast tegevust.

Teadusuuringutes on uuritud järgmisi vitamiinide annuseid:

  • osteoporoosi ja luumurdude profülaktikaks - 400-1000 rahvusvahelist ühikut päevas;
  • Kapslite vältimiseks 800-1000 RÜ D-vitamiini koos 1000-2000 mg kaltsiumiga päevas
  • hulgiskleroosi vältimiseks - vähemalt 400 RÜ päevas, eelistatavalt multivitamiinide kujul;
  • igasuguse vähi vältimiseks - 1400-1500 mg kaltsiumi päevas koos 1100 RÜ D-vitamiiniga3 (eriti naiste puhul menopaus);
  • lihasvalu raviks, mida nimetatakse statiinideks: D-vitamiin2 või D3, 400 RÜ päevas.

Enamik toidulisandeid sisaldab 400 RÜ (10 ug) D-vitamiini.

D-vitamiini kasutamine traditsioonilises meditsiinis

Traditsiooniline meditsiin on juba pikka aega hinnanud D-vitamiini rikkalikku toitu. Neil on palju ravimeid, mida kasutatakse teatud haiguste raviks. Kõige tõhusamad neist on:

  • kalaõli söömine (nii kapslivormina kui ka looduslikus vormis - 300 g / nädalas õline kala söömine): hüpertensiooni, arütmia, rinnavähi vältimiseks, psoriaasist tervisliku kehakaalu säilitamiseks ja kopsude kaitsmiseks suitsetamise ajal, artriid, depressioon ja stress, põletikulised protsessid. Pritsimisjärgne salv pruritus, psoriaas, urtikaaria, herpetiline dermatiit: 1 tl elecampane, 2 tl kalaõli, 2 tl keedetud sibulat.
  • kanamunade kasutamine: toores munakollane on kasulik väsimuse ja ülemäärase töötamise korral (näiteks 100 m vees lahustatud želatiinipulbri ja toores muna segu, sooja piima, toores kanaellase ja suhkru joog). Köha ajal kasutage 2 toorõki, 2 tl võid, 1 magustoidu ja 2 meega magustoidu lusikat. Lisaks on mitmeid seedetrakti erinevate haiguste raviks mitmeid retsepte. Näiteks maksa ebameeldivate tunnete korral on populaarseteks retseptideks soovitatav jooma 2 pekstud munakollasi, joota 100 ml mineraalvett ja rakendada sooja veega kütteseadet paremale küljele 2 tundi. Seal on ka munakoori retsepte. Näiteks mao ja soolte kroonilise katarraali, suurenenud happesuse, kõhukinnisuse või usside puhul soovitatakse folkretseptil võtta tühja kõhuga hommikul pool tl maapirnist munakoori. Kivi moodustumise ohu vähendamiseks võite kasutada sidrunhappe kaltsiumsoola (munakolbi pulbrit valatakse sidrunimahla, veini või õunasiidri äädikat, segatakse lahustamaks või tilgatakse 2-3 tilga sidrunimahla 1 spl munapulbrit). Müokliima ja sidrunhappe infusioon peetakse samuti tõhusaks artriidi raviks. Kui radikuliti soovitatakse hõõruda selga koos toorsuunade segu äädika abil. Toores mune peetakse psoriaasi heaks raviks, segatakse toores munakollasi (50 grammi) kaskitõrva (100 grammi) ja paksu koorega. Põletuste korral tuleb kõvast keedetud munade röstitud tütardidest kasutada salvi.
  • D-vitamiini rikkalik piim on paljude haiguste jaoks populaarsete retseptide aardekaart. Näiteks aitab kitsepiim palavikku, põletikku, luulestumist, hingeldust, nahahaigusi, köha, tuberkuloosi, istmikunärvihaigust, kuseteede, allergiaid ja unetust. Tõsise peavalu korral soovitatakse juua 200 grammi kitsepiima, mis on valmistatud suhkruga hautis maitsestatud marjadest. Pelonefriidi raviks soovitatakse folk retseptidel kasutada õunakooki. Lõputustunnet ja asteeniat saate kasutada kaerajahu puljongil (1 tass kaerahelbed keedetud ahjus 4 tassi piima 3-4 tunni jooksul madalal kuumusel). Neerupõletike puhul saate kassi lehtede infusiooni piima abil. Samuti on soovitatav võtta kastanipuu keedised piima kuseteede ja turse põletikuks. Pipar piparmünt aitab leevendada bronhiaalastma rünnaku. Konstantse migreeni puhul kasutatakse segu, milles on keedetud piim koos värske munaga segatuna mõni päev - üks nädal. Happesuse vähendamiseks on kasu piimast valmistatud kõrvits. Niiske ekseemi jaoks määrige kahjustatud piirkondadesse 600 ml piima koos 100 grammi rapsiseemne ja 100 grammi kanepiseemaga (võite ka 2 tundi kasutada komprimeid). Kuiva ekseemi korral kasutatakse puljongil 50 grammi värsket vasikatoote lehti 500 ml piimas.
  • Võiõli kasutatakse näiteks löövete ja troofiliste haavandite puhul - salvi kujul, mis koosneb 1-osalistest kuivpuhvritest, 4 osast õli ja 4 osast mett.

D-vitamiin on uusimad teaduslikud uuringud

On leitud, et D-vitamiini suure annuse võtmine neljaks kuuks võib aeglustada rasvunud pimedas nooruses veresoonte kõvenemist. Rasked vaskulaarsed seinad on paljude surmavate südamehaiguste lähteaineks ja D-vitamiini puudus näib olevat üks peamisi kaasnevaid tegureid. Ameerika Ühendriikide Gruusia Meditsiiniinstituudi uuringute andmetel täheldati, et väga suurte vitamiinide annus (4000 rahvusvahelist ühikut päevas soovitava 400-600 RÜ asemel) vähendas laeva kõvenemist rekordilise 10,4% võrra 4 kuuga.

2000 RÜ alandas seda 2% võrra, 600 RÜ põhjustas halvenemise 0,1%. Samas vähenes laevade seisund platseeborühmas 2,3% võrra. Ülekaalulised inimesed, eriti mustad, ohustavad D-vitamiini puudumist organismis. Tume nahk neelab vähem päikesevalgust ja rasv takistab vitamiini tootmist. [5]

Vastavalt Sheffieldi ülikooli teadlaste, onkoloogia ja ainevahetuse osakonna teadlaste hiljutisele uuringule aitavad D-vitamiini toidulisandid leevendada valulikku ärritunud soole sündroomi.

Uuringud on näidanud, et IB-dega patsientidel esineb D-vitamiini puudulikkust, olenemata nende rahvusest. Lisaks uuriti selle vitamiini mõju haiguse sümptomitele. Kuigi teadlased usuvad, et on vaja teha täiendavaid tähelepanekuid, on juba saadud tulemused näidanud, et vitamiini tarbimine ravimvormis vähendab IBS-i sümptomeid nagu kõhuvalu, puhitus, kõhulahtisus ja kõhukinnisus. "Saadud andmetel on selge, et kõik inimesed, kes põevad ärritunud soole sündroomi, peaksid kontrollima D-vitamiini taset kehas. See on halvasti mõistetav haigus, mis mõjutab otseselt patsientide elukvaliteeti. Tänapäeval me ei tea ikkagi, kust see pärineb ja kuidas seda ravida, "ütleb dr Bernard Korfi uurimuse juhataja [6].

Ameerika Osteopaatide Assotsiatsiooni ajakirjas avaldatud kliiniliste uuringute tulemused näitavad, et umbes miljardil inimesel planeedil võivad krooniliste haiguste tõttu põhjustada täieliku või osalise D-vitamiini puuduse ning päikesekaitsekomplekti korrapärase kasutamise tõttu.

"Me kulutame rohkem aega siseruumides ja kui me väljumeelu läheme, rakendame tavaliselt päikesekaitset ja lõpuks ei luba meie kehal toota D-vitamiini," ütles Touro Ülikooli doktorant Kim Pfotenhauer ja selle teema uurija. "Kuigi liigne päikesejääk võib põhjustada nahavähki, on mõõdukas kogus ultraviolettkiirust kasulik ja vajalik, et suurendada D-vitamiini taset." Samuti märgiti, et kroonilised haigused - 2. tüüpi diabeet, malabsorptsioon, neeruhaigus, Crohni tõbi ja tsöliaakia - oluliselt pärsivad D-vitamiini imendumist toiduallikatest [7].

Hiljuti avaldatud ajakirjas Bones and Minerals Research avaldatud uuringu andmetel on vastsündinutel kehas neeldunud D-vitamiini vähese hulga seostatud autismi spektrihäirete tekke suurenenud tõenäosusega 3-aastastel lastel.

Uuringus, kus osales 27 940 vastsündinud vastsündinu Hiinast, diagnoositi 310-aastasele autistlikule spektrihäirele 3-aastaselt 3,11% levimust. Kui võrrelda 310 ASD-ga lapsi, kellel oli 1240 kontrollisiku, suurenes ASD risk kõikidel kolmel madalaimast D-vitamiini tasemest madalama kvartiiliga võrreldes kõrgeima kvartiili puhul: suurenenud risk ASD-le oli 260-protsendine madalaim kvartiil, 150-protsendine teine ​​kvartiil ja 90% kolmas kvartiil. "Vastsündinud D-vitamiini staatus oli oluliselt seotud autismi ja vaimse puude tekkimise riskiga," ütles uuringu vanemautor dr Yuan-Lin Zheng [8].

Birminghami ülikooli teadlased ütlevad, et piisava D-vitamiini taseme säilitamine aitab vältida teatud põletikuliste haiguste, näiteks reumatoidartriidi esinemist.

Kuigi D-vitamiin on põletiku vältimisel tõhus, ei ole see põletikulise haiguse diagnoosimisel nii aktiivne. Reumatoidartriit koos teiste haigustega põhjustab organismi tundlikkust D-vitamiini suhtes. Uuringu üks põhilisi tulemusi näitas, et D-vitamiini mõju põletikule ei saa prognoosida, kui uurida tervete inimeste või isegi põletikuliste patsientide vererakke. Teadlased on jõudnud järeldusele, et isegi kui D-vitamiini on ette nähtud põletikuliste haiguste jaoks, peaksid annused olema oluliselt suuremad kui praegu välja kirjutatud. Ravi peaks samuti korrigeerima D-vitamiini tundlikkust liigese immuunrakkudele. Lisaks D-vitamiini juba teadaolevale positiivsele toimele skeleti koes see toimib ka võimas immuunmodulaatorina - see vitamiin võib vähendada autoimmuunhaiguste põletikulist protsessi. Reumatoidartriidiga patsientidel esineb D-vitamiini puudulikkust ja seda võib arst välja kirjutada ravimina [9].

Piima D-vitamiini leidmine kehas lapsepõlves ja lapsepõlves vähendab autoimmuunreaktsiooni riski Langerhansi (sisesekretsioonisurve, peamiselt kõhunäärme sabas) saartel, põhjustades 1. tüüpi diabeedi suurenenud geneetilisi riske.

"Paljude aastate jooksul oli teadlaste hulgas lahkarvamusi selle kohta, kas D-vitamiin võib vähendada oma immuunsuse tekke riski oma rakkudele ja 1. tüüpi diabeedile," ütleb dr Norris, teadusdirektor. 1. tüüpi diabeet on krooniline autoimmuunhaigus, mille sagedus kasvab igal aastal 3-5 protsenti kogu maailmas. Praeguseks on haigus alla 10-aasta vanustel lastel kõige tavalisem ainevahetushäire. Väikelaste puhul on uute juhtumite arv eriti suur. Ja riskid tunduvad kõrgemates kõrgemates laiuskraadides, kaugemal põhja pool ekvaatorist. D-vitamiin on I tüübi diabeedi kaitsefaktor, sest see reguleerib immuunsüsteemi ja autoimmuunsust. Pealegi sõltub D-vitamiini staatus laiuskraadist. Kuid Dangerous D-vitamiini tasemete seosed ja autoimmuunne vastus Langerhansi saartele olid erineva uuringuplaadi ja erinevate D-vitamiini erinevate tasemete tõttu erinevates populatsioonides erinev. See uuring on oma laadilt ainulaadne ja näitab, et D-vitamiini kõrgem tase lapseeas vähendab märkimisväärselt selle autoimmuunreaktsiooni riski. "Kuna praegused tulemused ei näita selle protsessi põhjuslikku seost, arendame lootustandvaid uuringuid, et näha, kas D-vitamiini sekkumine võib I tüübi diabeedi ära hoida," ütles dr Norris [10].

Londoni Queen Mary Londoni ülikooli (QMUL) uuringu kohaselt aitab D-vitamiini täiendamine kaitsta ägedate hingamisteede haiguste ja gripiviiruse eest.

British Medical Journalis avaldatud tulemused põhinevad kliinilisel uuringul, milles osales 11 000 osalejat 25 kliinilises uuringus 14 riigis, sealhulgas Ühendkuningriigis, Ameerika Ühendriikides, Jaapanis, Indias, Afganistanis, Belgias, Itaalias, Austraalias ja Kanadas. Tuleb märkida, et individuaalselt näitasid need testid vastuolulist tulemust - mõned osalejad teatasid, et D-vitamiin aitab kaitsta organismi SARS-i eest ning mõned - et see ei tekita märgatavat mõju. "Fakt on see, et D-vitamiini lisamise immuunsus on kõige enam väljendunud neil patsientidel, kellel esmakordselt on D-vitamiini sisaldus madal, kui seda manustatakse iga päev või iga nädal." D-vitamiin - mida sageli nimetatakse "päikese vitamiiniks" - kaitseb keha õhus levivate nakkuste eest, suurendades antimikroobsete peptiidide - looduslike antibiootiliste ainete taset - kopsudes. Tulemuseks võib samuti selgitada, miks oleme sagedamini talvel ja kevadel haigeid nohu ja gripiga. Nendel aastaaegadel on D-vitamiini tase kehas kõige väiksem. Lisaks sellele kaitseb D-vitamiin respiratoorsete infektsioonide põhjustatud astmahoogude eest. Igapäevane või iganädalane vitamiini tarbimine vähendas SARS-i tõenäosust inimestel, kelle tase oli alla 25 nano-mooli liitri kohta. Kuid isegi need, kelle kehal oli piisavalt D-vitamiini, said oma kasu, kuigi nende mõju oli tagasihoidlikum (riski vähendamine 10 protsenti). Üldiselt oli pärast D-vitamiini võtmist külmakahjustuse ohu vähenemine võrdne gripi ja ARVI süstevaktsiini kaitsva mõjuga [11].

D-vitamiini kasutamine kosmeetikas

D-vitamiini saab kasutada paljudes kodu- ja juuksemaskide retseptides. See toidab nahka ja juukseid, annab neile tugevuse ja elastsuse, noorendab. Pakume teile järgmisi retsepte:

  • Kalaõli naha maskid. Need maskid sobivad naha vananemiseks, eriti kuivaks. Kalaõli sobib hästi meega: näiteks on 1 tl pärmi, rikas hapukoore, 1 tl kalaõli ja mesi segu efektiivne. See mask tuleb kõigepealt paigutada veevanni kuumas vees kuni käärimisprotsessi alguseni, seejärel segatakse ja rakendatakse näole 10 minutit. Võite kasutada ka kalaõli ja mett (1 tl iga, lisaks 1 tl keedetud vett) - see mask pärast 10-12 minutit aitab sileda peened kortsud ja parandab naha värvi. Teine tõhus kalaõli maski retsept, mis sobib igat nahatüüpi, annab talle värskuse ja ilu. Sellise maski jaoks peate segama 1 tl munahelipulbrit, 1 tl kalaõli, 1 munakollane, 2 tl saiakesi ja pool tassi keedetud kõrvitsapulbi. Mask kantakse näole soojas, 10-15 minuti pärast, pestakse jaheda veega.
  • Muna nahka maskid. Need maskid on väga populaarsed ja efektiivsed igas vanuses ja nahatüüpides. Näiteks naha pleekimiseks sobib niisutav mask, mis koosneb 1 spl kuivatatud sidrunikoorikust, 1 munakollast ja 1 tl oliiviõlist. Igale nahatüübile sobib 2 proteiini toitev ja puhastav mask, 1 supilusikatäis mett, pool mandliõli ja 2 supilusikatäit kaerajahu. Kuiva, pleekivad nahad võite kasutada maski 1 tl banaanpüree, 1 munakollane, hapukoor ja mee. Kortsude vabanemiseks sobib 1 kärbseli mask, 1 tl taimeõli ja 1 tl aalo lehe mahla (sobib 2 nädala jooksul külmkapis). Rasvase naha hooldamiseks ja pooride kitsendamiseks sobib mask, mis koosneb 2 supilusikatäisest kodujuustust, poolest tallast vedelast meest ja 1 muna. Igat tüüpi naha valgendav mask sisaldab pool klaasi porgandimahlast, 1 tl kartulitärklist ja pool toormutrisolt, mida kasutatakse 30 minutit ja mida pestakse kontrastselt - kas külma või kuuma veega.
  • D-vitamiini juuste ja peanaha maskid. Nende maskide hulka kuuluvad enamasti muna- või munakollane. Näiteks juuksekasvamiseks kasutatakse maskit, mis sisaldab 1 spl sidrunimahla, 1 lusikatäit sibula mahla ja 1 munakollane - seda kasutatakse 2 tundi enne juukse pesemist üks kord nädalas. Kuivate juuste korral sobib mask 2 munakollasest, 2 spl tarbelõhna ja 1 tl tselluloosi tinktuura. Toitev mask juuste leotamiseks - 1 tl takjaõli, 1 munakollane, 1 tl mett, 2 tl sibula mahla ja 2 tl vedeltsaali (rakendage seda maski juba tund või kaks enne juuste pesemist). Juuksejuurte tugevdamiseks ja kõõmast vabanemiseks rakendage infusioonimaskit 1 tl purustatud lehti kartulit, takjas, 2 ahjuloosi ja munakollast. Efektiivsed maskid juuste väljalangemise vastu on kaneeli mask (1 muna, 2 tl takjapuuõli, 1 tl jahvatatud kaneeli ja 1 tl mett, pesta 15 minuti pärast) ja mask koos päevalilleõli (1 supilusikatäit päevalilleõli ja 1 munakollane, pesta 40 minuti pärast). Kasulik ka juuste tugevdamiseks ja säramiseks on mask 1 tl mett, 1 tl kastoorõli, 1 munakollane ja 1 tl konjakit. Kuivade ja kahjustatud juuste taastamiseks kasutage 2 munakollast maski, 1 tl sarapuupähkliõli ja tilk sidruniõli.

D-vitamiini kasutamine kariloomadel

Erinevalt inimesest peavad kassid, koerad, rotid ja kodulinnud toitu saama D-vitamiini, kuna nende nahk ei suuda seda ise toota. Selle peamine ülesanne loomade kehas on säilitada normaalne luu mineraliseerumine ja skeleti kasvu, paratüroidnäärme reguleerimine, immuunsus, erinevate toitainete metabolism ja kaitse vähi vastu. Uuringute abil on tõestatud, et koeri ei saa rachiidist välja ravida ultraviolettkiirgusega. Tavaliseks arenguks peaks kasside, paljunemise, kasside ja koeratoitude sisaldus sisaldama ka piisavalt suurt kogust kaltsiumi ja fosforit, mis aitab organismil sünteesida D-vitamiini.

Kuid kuna looduslikud toidud sisaldavad väikestes kogustes seda vitamiini, on kõige kommertselt valmistatud lemmikloomatoidud nende jaoks sünteetiliselt rikastatud. Seetõttu on lemmikloomade D-vitamiini puudus väga haruldane. Sigadel ja mäletsejalistel ei ole vaja toitu vitamiini saada, tingimusel et nad kulutavad päikesevalguse mõjul piisavalt aega. Linnud, kes on pika aja jooksul ka UV-kiirgusega kokku puutunud, võivad toota teatud koguses D-vitamiini, kuid selleks, et säilitada luustiku tervis ja pakutavate munakoorte vastupidavus, peab vitamiin pärinema ka toidust. Nagu teiste loomade, nimelt kiskjate puhul, arvatakse, et nad saavad piisavalt D-vitamiini, rasvade, vere ja maksa söömisel.

Kasutamine taimekasvatuses

Kuigi väetiste lisamine pinnasesse võib parandada taime kasvu, toidulisandeid, arvatakse, et inimtoiduks ettenähtud tooted, nagu kaltsium või D-vitamiin, ei anna taimedele selget kasu. Taimede peamiseks toitaineks on lämmastik, fosfor ja kaalium. Väikestes kogustes on vaja muid mineraale, nagu kaltsium, kuid taimed kasutavad kaltsiumi vormi, mis erineb toidulisanditest. Populaarse veendumuse kohaselt ei võta taimed D-vitamiini mulla ega veest. Samal ajal on praktilisi sõltumatuid uuringuid, mis tõestavad, et D-vitamiini lisamine veele, mida taimed jootakse, kiirendab nende kasvu (kuna vitamiin aitab juurtel kaltsiumit imada).

Huvitavad faktid

  • Selleks, et juhtida tähelepanu sellisele olulisele probleemile nagu D-vitamiini puudumine, lõi kindlustusfirma Daman 2016. aastal ajakirjale ebatavalist katet. Tekst sellele lisati erilise valgustundliku värviga. Selle nägemiseks pidid inimesed välja minema, otsima päikesevalgust, saades seeläbi osa sellest vitamiinist.
  • Päikesevarjud, mis aitavad sünteesida D-vitamiini nahas, ei saa klaasi läbi tungida - sel põhjusel ei ole meil tõenäoliselt õnnestunud päikese käes võtta autos istudes, sees või solaariumis.
  • Päikesekaitsekreem, isegi kui päikesekaitsekoormus on 8, võib blokeerida kuni 95% D-vitamiini tootmist. Nii võib A-vitamiini hüpovitaminoos tekkida, nii et päikesekaitsetoodete kasutamisel vähe aega välistingimustes on teie tervisele väga hea.
  • Minnesota ülikool kliinilises uuringus leidis, et inimesed, kes alustasid suurema D-vitamiini sisaldusega toitu, võisid kaalu langeda kiiremini ja lihtsamalt kui D-vitamiini puudusega inimestel, kuigi mõlemad rühmad järgisid sama madala kalorsusega toitu.
  • D-vitamiin on ainulaadne, kuna seda ei kasutata kehas, nagu enamus vitamiine. Tegelikult on tõenäolisem, et see kuulub hormoonide hulka. D-vitamiin on nii tähtis, et see reguleerib tegelikult enam kui 200 geeni aktiivsust - palju kordi rohkem kui ükski teine ​​vitamiin.

Vastunäidustused ja hoiatused

D-vitamiini puuduse sümptomid

D-vitamiini molekul on üsna stabiilne. Küpsetamise ajal väike osa sellest hävitatakse ja mida kauem toode soojeneb, seda rohkem vitamiine me kaotame. Niisiis, kui keedavad munad, näiteks 15% kaob, praadimine on 20% ja küpsetamine 40 minutit kaotame 60% D-vitamiini.

D-vitamiini põhiülesanne on hoida kaltsiumikomposiaasi, mis on vajalik tervisliku luustiku väljaarendamiseks, kasvatamiseks ja säilitamiseks. D-vitamiini puuduse korral on võimatu saada kaltsiumi täielikku imendumist ja rahuldada keha vajadusi. Kaltsiumi efektiivseks imendumiseks soolestikust on vajalik vitamiin D. D-vitamiini vaeguse sümptomeid on mõnikord raske kindlaks määrata, need võivad hõlmata üldist väsimust ja valu. Mõnedel inimestel sümptomid ei ilmne üldse. Kuid on mitmeid üldisi näpunäiteid, mis võivad viidata D-vitamiini puudumisele organismis:

  • sagedased nakkushaigused;
  • selja- ja luuvalu;
  • depressioon;
  • haavade pikk paranemine;
  • juuste väljalangemine;
  • lihasvalu.

Kui D-vitamiini vaegus püsib pikka aega, võib see põhjustada:

  • rasvumine;
  • diabeet;
  • hüpertensioon;
  • fibromüalgia;
  • kroonilise väsimussündroom;
  • osteoporoos;
  • neurodegeneratiivsed haigused nagu Alzheimeri tõbi.

D-vitamiini puudulikkus võib olla teatud tüüpi vähi, eriti rinna-, eesnäärme- ja käärsoolevähki põhjustav põhjus.

Ülejõe D-vitamiini nähud

Kuigi enamikul inimestel ei ole D-vitamiini täiendamine ilma tüsistusteta, võib mõnikord tekkida üleannustamine. Neid nimetatakse D-vitamiini toksilisuseks. D-vitamiini toksilisus, kui see võib olla kahjulik, tekib tavaliselt siis, kui te võtate 40 000 rahvusvahelist ühikut päevas mitmeks kuuks või kauem või te võtate väga suure annuse.

25 (OH) D ülejääk võib areneda, kui:

  • võttis rohkem kui 10 000 RÜ päevas iga päev 3 kuud või kauem. Kuid D-vitamiini toksilisus tekib tõenäoliselt, kui te võtate 40 000 RÜ päevas iga päev 3 või enama kuu jooksul;
  • on võtnud üle 300 000 RÜ viimase 24 tunni jooksul.

D-vitamiin on rasvlahustuv - see tähendab, et organismil on raske seda vabaneda, kui on liiga palju. Sellisel juhul toodab maks liiga palju kemikaali nimega 25 (OH) D. Kui selle tase on liiga kõrge, võib veres areneda kõrge kaltsiumi tase (hüperkaltseemia).

Hüperkaltseemia sümptomiteks on:

  • halva enesetunde;
  • halva isu või isukaotus;
  • janu tundmine;
  • sagedane urineerimine;
  • kõhukinnisus või kõhulahtisus;
  • kõhuvalu;
  • lihasnõrkus või lihasvalu;
  • luuvalu;
  • segadus;
  • väsimustunne

Mõnes haruldases haiguses võib isegi madala D-vitamiini tasemega tekkida hüperkaltseemia. Need haigused hõlmavad primaarset hüperparatüreoidismi, sarkoidoosi ja paljusid teisi haruldasi haigusi.

D-vitamiini tuleb võtta ettevaatusega sellistes haigustes nagu granulomatoosne põletik - neis haigustes ei kontrolli keha D-vitamiini kogust, mida ta kasutab, ja millise kaltsiumi taset veres tuleb säilitada. Sellisteks haigusteks on sarkoidoos, tuberkuloos, leepra, koktsidioidomükoos, histoplasmoos, kasside kriimustushaigus, parakoktsidioidomükoos, rõngakujuline granuloom. Neis haigustes manustatakse D-vitamiini ainult arst ja võetakse rangelt meditsiinilise järelevalve all. Eriti hoolikalt võetakse D-vitamiini lümfoomis.

Koostoime teiste ravimitega

D-vitamiini toidulisandid võivad suhelda mitut tüüpi ravimitega. Allpool on toodud mõned näited. Inimesed, kes neid ravimeid regulaarselt kasutavad, peaksid arutama arsti poolt D-vitamiini sisaldust.

Põletiku vähendamiseks ette nähtud kortikosteroidi ravimid, nagu prednisoon, võivad vähendada kaltsiumi imendumist ja häirida D-vitamiini metabolismi. Need toimed võivad veelgi kaasa aidata luukoe kaotusele ja osteoporoosi arengule. Mõned uimastite kehakaalu langetamine ja kolesterooli alandamine võivad vähendada D-vitamiini imendumist. Epilepsiahoogude tõrjeks kasutatavad ravimid suurendavad ainevahetust maksas ja vähendavad kaltsiumi imendumist.

Oleme kogunud kõige olulisemad punktid D-vitamiini kohta selles illustratsioonis ja on tänulikud, kui jagate pilti sotsiaalse võrgustiku või veebipäevikuga, millel on link sellele lehele:

  1. 15 üllatavaid viise, kuidas saada rohkem D-vitamiini, allikas
  2. 9 Tervislik D-vitamiini rikkalik toit, allikas
  3. USDA toidu koostise andmebaasid, allikas
  4. D-vitamiini sissevõtu soovitused, allikas
  5. Vitamiinipuudulik annus
  6. D-vitamiini toidulisandid võivad leevendada valulikke IBS sümptomeid, allikaid
  7. Laialdane D-vitamiini vaegus päikesekaitsetoomisest tuleneva tõusu allikana
  8. Autismiohu allikas
  9. Reumatoidartriit, allikas
  10. Piisavalt D-vitamiin, kui see on seotud diabeediga seotud autoimmuunsuse madalama riskiga, allikas
  11. D-vitamiin on peamine ülemaailmne uuring, allikas

Te ei tohi kasutada materjale ilma meie eelneva kirjaliku nõusolekuta.

Administration ei vastuta mis tahes retsepti, nõuande või toitumise proovimise eest ega garanteeri, et see teave aitaks või kahjustaks teid isiklikult. Olge ettevaatlik ja konsulteerige alati vastava arstiga!

Loe Kasu Tooteid

Ovulatsiooni stimuleerivad tooted

Ovulatsiooni stimuleerimine kodusStress, haigus, suur füüsiline koormus, hormoonidega seotud probleemid naistel võivad põhjustada reproduktiivse funktsiooni halvenemist.

Loe Edasi

Jolk

Munakoll oli toitainete, vitamiinide ja mineraalide komplekt, mis on vajalik elusorganismi täielikuks arenguks. Tilk on olemas kõigis loomade ja inimeste munades, kuid selle arv ja koostis on märkimisväärselt erinevad.

Loe Edasi

Sigur Kasulikud omadused ja vastunäidustused

Paljudele on tuttav keskmise suurusega siniste lilledega tagasihoidlik taim. Looduslik sigur on laialt levinud ja laialt levinud - selle silmatorkavad lilled annavad Euraasia, Ameerika, Uus-Meremaa ja teiste piirkondade mäenõlvad, teeäärsed, niidud ja metsade servad.

Loe Edasi