A, B, C, D, E... - vitamiinide tähestik

Iga vitamiin on meie keha jaoks oluline, igaüks täidab oma funktsiooni. Ühe vitamiini puudumist ei saa asendada teisega. See artikkel arutleb, mida täpselt iga 13 vitamiini kasulik, mida nende puudus osutub ja milliseid tooteid nad sisaldavad.

A-vitamiin (retinool)

See vitamiin kuulub rasvlahustuvate rühmade hulka, see imendub ainult rasva sisaldavale toidule.

Nagu kõik rasvlahustuvad vitamiinid, on retinoolil võimalik kehas koguneda, mistõttu tuleb seda kasutada üleannustamise vältimiseks.

A-vitamiini tuleb allergiaga inimestel kasutada ettevaatlikult.

On tõendeid, et A-vitamiin aitab säilitada veres pidevat suhkru taset, mis aitab organismil insuliini tõhusamalt kasutada. Selle eelduse kinnitamine annab võimaluse mõlemat tüüpi diabeedi tõrjumiseks.

Väärtus:

Seda vitamiini nimetatakse tihti "kasvu vitamiiniks". See mängib olulist rolli kontide ja hammaste moodustamisel, samuti rasva ladestumises; vajalik uute rakkude kasvu jaoks, aeglustab vananemisprotsessi.

A-vitamiini kasulik mõju nägemisele on juba ammu teada: see tagab visuaalse analüsaatori normaalse aktiivsuse ja osaleb silma valguse tajumisel.

See vitamiin on vajalik ka immuunsüsteemi normaalseks toimimiseks. See kaitseb nohu, grippi ja hingamisteede, seedetrakti, kuseteede infektsioone. A-vitamiini kättesaadavus pikendab elu isegi AIDS-i inimestele.

Retinooli kasutatakse peaaegu kõigi nahahaiguste (akne, akne, psoriaas jne) ravis. Kui nahakahjustused (haavad, päikesepõled) suurendavad A-vitamiini paranemist ja vähendavad nakkuste ohtu.

Vitamiin A omab kasulikku toimet kopsude toimimisele.

Retinool on vajalik normaalsele loote arengule, embrüo toitumisele ja raseduskomplikatsioonide, näiteks väikese sünnikaaluga, riski vähendamisele.

Olles võimas antioksüdant, on see vahend vähktõve haiguste ennetamiseks ja raviks, mis takistavad kasvaja kordumist pärast operatsiooni.

See mängib olulist rolli südame- ja arterite haiguste ennetamisel, suurendab "kasuliku" kolesterooli vere sisaldust ja kaitseb ateroskleroosi eest.

Vajadus:

Vajadus A-vitamiini võib märkimisväärselt kõikuda sõltuvalt klimaatilistest tingimustest: külm kliima ei mõjuta vajadust ja vahetada A-vitamiini, kuid suureneb õhutemperatuur ja suurendada viibeaeg päike (nt suvepuhkuse ajal lõunas), vajadust vitamiini suureneb dramaatiliselt.

Suukaudsete rasestumisvastaste vahendite kasutamisel naistel on A-vitamiini vajadus vähenenud.

A-vitamiini kasutamine sobib rauapuuduse aneemia ja külmetushaiguste korral.

Puuduse sümptomid:

  • "Ööpimedus" (nägemise järsk halvenemine vähese valguse korral);
  • naha varane vananemine kortsude moodustumisega;
  • kõõm;
  • valu ja temperatuuri tundlikkus;
  • hambaemaili tundlikkuse suurenemine;
  • silmad vesised külmas;
  • koorikute ja lima akumuleerumine silmade nurkades, silmade "liiva" tunne, silmalaugude punetus;
  • nõrk erektsioon, kiirenenud ejakulatsioon, põie sphincteri nõrkus jne

Allikad:

Taimsed: roheline ja kollane köögiviljad (porgand, kõrvits, paprika, spinat, spargelkapsas, roheline sibul, petersell), kaunviljad (soja, herned), virsikud, õunad, viinamarjad, arbuus, melon, kibuvitsa, astelpaju, kirsid; kõrrelised (lutsern, kurgirohi lehed, takjajuur, cayenne pipar, apteegitill, humal, Korte, pruunvetikas, sidrunhein, vägihein, nõges, kaera, petersell, piparmünt, teelehe, ristik, salvei, leesikas, hapuoblikas), vaarikas lehed ja kannikesed.

Loomad: kalaõli, maks (eriti veiseliha), kaaviar, koor, täispiim, või, margariin, hapukoor, kodujuust, juust, munakollane.

Keemiline süntees: moodustunud beeta-karoteeni oksüdatiivse lõhustamise tulemusena.

Hiljutised uuringud on näidanud, et ükski taimne või loomne saadus ei suuda kompenseerida A-vitamiini puudust, seega on vaja täiendavat lisamist (WHO bülletään, 1999).

Vitamiin B1 (tiamiin)

See on vees lahustuv vitamiin, mida saab kergesti hävitada kuumtöötlemise teel.

Väärtus:

Osaleb energia-, rasva-, valgu-, vee-soolasisene ainevahetus, reguleerib närvisüsteemi aktiivsus. See parandab vereringet ja on seotud verd moodustamisega.

Optimeerib kognitiivset aktiivsust ja aju funktsiooni. See avaldab positiivset mõju energia tasemele, kasvule, normaalsele söögiisu, võimele õppida ja on vajalik seedetrakti, mao ja südame lihaste toonuse tekkeks.

See toimib antioksüdandina, kaitstes keha vananemise, alkoholi ja tubaka kahjulike mõjude eest.

Vajadus:

Enamik inimesi vajab täiendavaid B-vitamiini toidulisandeid.1.

Näiteks on vaja rohkem tiamiini, kui suur osa toidust on valmistatud toidus või rafineeritud jahu ja teraviljatoodetes. Inimesed, kes joovad alkoholi ja tee, vajavad ka suuremaid annuseid.

Vitamiin B vajab1 suureneb haiguse ja taastumise ajal stressi tingimustes, füüsilise koormuse, raseduse ajal ja põetamise ajal hüpertüreoidismiga patsientidel.

Antibiootikumide ja suukaudsete kontratseptiivide võtmine võib vähendada tiamiini taset kehas.

Lisaks sellele suureneb tiamiini vajadus vanusega.

Tiamiini kasutatakse südame-veresoonkonna haigustes. Samuti on näidustatud neuriit, perifeerne halvatus jne. Dermatoloogilises praktikas kasutatakse tiamiini neurogeense päritoluga dermatoosiks; naha sügelus erinevatel etioloogial, püoderma, ekseem, psoriaas. Aitab kaasa depressiooni, mitmete muude vaimuhaiguste ravimisel. Samuti on tiamiini võtmise näideteks endokriinsüsteemi metaboolsed häired ja haigused (türotoksikoos, suhkurtõbi, rasvumine).

Puuduse sümptomid:

Tiamiini ebapiisava tarbimise korral halveneb mitmete süsteemide funktsioonid, peamiselt närvisüsteemi, kardiovaskulaarse ja seedetrakti.

Närvisüsteemi osa: ärrituvus, depressioon, unetus, mälukaotus, nõrk koordineeritus, toatemperatuuril jahutamine, vaimne ja füüsiline väsimus.

Seedetrakti osaks: isu kaotus, iiveldus, kõhukinnisus, kõhulahtisus, kehakaalu langus, maksa suurenemine.

Kuna südame-veresoonkonna süsteem: õhupuudus, isegi vähese koormusega, tahhükardia, hüpotensioon, äge kardiovaskulaarne puudulikkus.

Allikad:

Taimsed leiba ja leiba nisujahu, teravili (töötlemata riis, kaerahelbed, tatar), nisuidud, riisi kliid, sinep valdkonnas, köögiviljad (spargel, rooskapsas), kaunviljad (herned), pähklid, apelsinid, rosinad, ploomi, ploome, roosiõielu; marjad (metsmaasikas, mustikaõles, must sõstar, astelpaju); õllepärm, vetikad (spirulina, pruunvetikas), kõrrelised (lutsern, petersell, piparmünt, vaarika lehed, salvei, ristik, dokk, takjajuur, catnip, cayenne pipar, apteegitilli seemnete, kummel, lambalääts, hop, nõges, õlgedest kaer).

Loomad: liha (sealiha, veiseliha), maks, linnuliha, munakollane, kala.

Keemiline süntees: sümboliseerib käärsoole mikrofloorat.

Vitamiin B2 (riboflaviin)

See vitamiin hävib valguse toimel, halvasti lahustub vees ja alkoholis.

Laialt levitatud looduses. Keha kuulub peamiselt liha- ja piimatooteid.

Väärtus:

Riboflaviin osaleb ainevahetuses, aidates valgud, rasvad ja süsivesikud energiaks muundada. See vitamiin on vajalik punaste vereliblede ja antikehade moodustamiseks, rakkude hingamisel ja kasvus.

See parandab silma seisundit, vähendab nende väsimust. See avaldab positiivset mõju seedetrakti limaskestale. Vitamiin B2 vähendab erinevate toksiinide negatiivseid mõjusid hingamisteedele.

Vajadus:

Riboflaviini vajadus suureneb füüsilise koormuse suurenemise ning suukaudsete rasestumisvastaste vahendite kasutamisel.

Süsteemne alkoholide kasutamine deformeerib B-vitamiini assimilatsioonimehhanismi2

Puuduse sümptomid:
  • isukaotus, kehakaalu langus;
  • nõrkus;
  • peavalu, naha põletustunne;
  • silmavalu, hägune nägemise hägusus;
  • valu suu ja alaserva nurkades.

Puuduseks võib sagedane manifest olla üldise nõrkuse, pearingluse, taktilise ja valu tundlikkuse vähenemise tunne.

Riboflaviini puudumine võib samuti põhjustada raua imendumist ja nõrgendada kilpnääret.

Allikad:

Köögiviljad: pärm, lehtköögiviljad rohelised köögiviljad, teraviljad (tatar ja kaer), herned, teravilja embrüod ja nahad, leib.

Loomad: maks, neerud, liha, kala, juust, piim, jogurt, pressitud kodujuust, munavalge.

Keemiline süntees: sünteesitakse mikroorganismide, sh käärsoole mikrofloor.

Vitamiin B5 (pantoteenhape)

Kuumtöötluse ajal kaob peaaegu 50% vitamiinist.

Väärtus:

Vitamiin B5 aktiveerib organismis redoksprotsesse. See on vajalik rasvade, süsivesikute, aminohapete, asendamatute rasvhapete, kolesterooli, hemoglobiini ja muude ainete metabolismi jaoks. Lisaks mängib see olulist rolli antikehade moodustumisel ja soodustab teiste vitamiinide imendumist.

See on võimas vahend selliste haiguste raviks nagu artriit, koliit, allergiad ja südamehaigused.

See on ette nähtud rasedate toksooside korral.

Vitamiin B5 näitas selle efektiivsust suurtes annustes (kuni 10 g päevas) akne (akne) ravis.

Vajadus:

Vitamiin B vajab5 suureneb nii raske füüsilise koormusega kui ka lakteerivatel naistel.

Puuduse sümptomid:
  • väsimus
  • depressioon
  • une häired
  • suurenenud väsimus
  • peavalud
  • iiveldus
  • lihasvalu
  • põletustunne, kihelus, varba tuimus
  • põletavad, piinavad valud alajäsemetel, peamiselt öösel,
  • jalgade naha punetus
  • kaksteistsõrmiksoole haavand,
  • vähenenud immuunsus, sagenenud külmetushaigused.

Valkude, rasvade, C-vitamiini, B-vitamiini, mõned peensoole haigused, samuti paljude antibiootikumide ja sulfoonamiidide pikaajaline kasutamine võivad põhjustada vitamiinipuudust.

Allikad:

Köögiviljad: herned, pärm, sarapuupähklid, rohelised lehtköögiviljad, tatar ja kaerahelbed, lillkapsas.

Loomad: maks, neer, süda, kanad, munakollane, piim, kalamari.

Keemiline süntees: Escherichia coli toodab suures koguses.

Vimamiin B6 (püridoksiin)

See on hästi lahustatud vees ja alkoholis. Valgus kokkupuude see hävitab kiiresti, kuid see on vastupidav hapniku ja kõrgetele temperatuuridele.

Hästi talutavad patsiendid.

Väärtus:

See mängib olulist rolli ainevahetuses, see on vajalik keskmise ja perifeerse närvisüsteemi normaalseks toimimiseks. Osaleb valgu, ensüümide, hemoglobiini sünteesis.

Püridoksiin vähendab veres kolesterooli ja lipiide.

Vajadus:

Suurenenud valgu- ja soolehaigused suurendavad B-vitamiini vajadust6

Püridoksiini vajadus suureneb antidepressantide ja suukaudsete rasestumisvastaste vahendite kasutamisel stressi ja stressi suurenemise ajal, samuti alkoholi ja suitsetajaid kasutavatel inimestel.

Vitamiin B6 mida kasutatakse järgmiste nahahaiguste korral: dermatiit, oksendamine, atoopiline dermatiit, psoriaas ja eksudatiivne diatees. Tõhus diabeedi ja depressiooniga.

Suurenenud B-vitamiini annused6 AIDSi, hepatiidi, kiiritushaigusega patsientidel. Suur vitamiini B annused6 lisaks epilepsiavastaste ravimite kasutamisele ka lapseeas autismi ja enureesiga.

Püridoksiin parandab raseduse ajal toksoosseisundi ja liikumishaiguse korral haigusseisundit.

Allikad:

Taimsed: rafineerimata teraviljad, rohelised lehtköögiviljad, pärm, tatar ja peshenichnaya teravilja, riisi, ube, porgandid, avokaadod, banaanid, pähklid, melass, kapsas, mais, loodusliku sinep, kartulid, soja, maitsetaimed (teeleht, lutsern, catnip kasside, õlgede kaer).

Loomad: liha, kala, austrid, piim, tursavahi ja veised, neerud, süda, munakollane.

Keemiline süntees: sünteesib soole mikrofloorat.

Vitamiin B9 (foolhape, B-vitamiin)C)

See vitamiin on vees lahustuv ja on kergesti hävitatud toiduvalmistamise (kuni 90%) ja valguse poolest.

Bifidobakterite lisamine suurendab foolhappe sünteesi jämesooles.

Foolhappe pikendatud kasutamine suurtes annustes võib põhjustada B-vitamiini puudust.12.

Väärtus:

Osaleb redoksprotsessis. Samuti osaleb aktiivselt vere moodustavate organite funktsioonide reguleerimise protsessides, mõjutab positiivselt soolestikku ja maksa. Ja see toetab immuunsüsteemi.

Foolhape mängib olulist rolli raseduse ajal. See reguleerib embrüo närvirakkude moodustamist, mis on normaalse arengu jaoks hädavajalik.

Lisaks sellele vähendab foolhape ennetähtaegset sünnitust, enneaegsete laste sünnitust ja amniootilise membraani enneaegset läbimurret, mis on hädavajalik sünnitusjärgse depressiooni leevendamiseks.

Koos vitamiiniga B12 foolhape aitab aknega.

Vajadus:

Foolhappe varud kehas on alkoholi regulaarselt tarvitatavad.

Foolhape manustati järgmisi haigusi: enteriit, haiguse vere mõned mürgistuste, kiirgus, maksahaigus (krooniline hepatiit, tsirroos), arterioskleroos, psoriaas.

See vitamiin aitab depressioonil ja ärevusel ning see on näidustatud ka emakakaela düsplaasia ravis.

Puuduse sümptomid:

"Red language", aneemia, apaatia, väsimus, unetus, ärevus, seedehäired, graying, stunting, hingamisraskus, mäluhäired, järglaste sünnidefektid.

Allikad:

Taimsed: oad, rohelised lehtköögiviljad, porgandid, teravili (oder), kliid, tatar ja kaer teravilja, pärm, pähklid, banaanid, apelsinid, melon, aprikoosid, kõrvits, viigimarjad, seened, juurviljad.

Loomad: maks, veiseliha, lamb, sealiha, kana, munakollane, piim, juust, lõhe, tuunikala.

Keemiline süntees: süstitakse käärsoole mikroorganismidesse.

Foolhape on kõige paremini koos vitamiinidega B12 ja C.

Vitamiin B12 (tsüanokobalamiin)

See on vees lahustuv vitamiin, mis kipub kehas kogunema.

See on suhteliselt stabiilne valguses ja kõrgetel temperatuuridel.

Väärtus:

Vitamiin B12 osaleb vesinikuülekande protsessides, mängib olulist rolli verd moodustavate organite funktsiooni reguleerimisel ja parandab ka immuunsüsteemi.

Vajadus:

Selle vitamiini optimaalse taseme säilitamine aitab vältida depressiooni, seniisilist dementsust ja vaimset segadust. Lisaks B-vitamiinile12 aitab vältida unetust, normaliseerida madalat vererõhku. See on vajalik ka meeste ja naiste suguelundite tervise jaoks. Vitamiin B on soovitatav.12 allergiliste haiguste, nagu astma ja urtikaaria puhul.

Tsüanokobalamiini vajadus suureneb joomise ja suitsetamise tõttu. Suurenenud vajadus B-vitamiini järele12 rasedatele naistele, AIDS-i eakatele inimestele ja kroonilise kõhulahtisusega patsientidele.

Samuti on taimetoitlastele vaja täiendavat tsüanokobalamiini tarbimist.

Puudus:

Isegi väike tsüanokobalamiini sisalduse vähenemine veres võrreldes normiga võib põhjustada aju ja närvisüsteemi märkimisväärset kahjustust.

Allikad:

Köögiviljad: marmelaad, sojaoad ja soja tooted, pärm, humal.

Loomad: maks, neer, veiseliha, linnuliha, kala, munad, piim, juust, austrid, heeringas, makrell.

C-vitamiin (askorbiinhape)

See on vees lahustuv vitamiin, lisaks laguneb see kõrgel temperatuuril, nii et selle säilitamiseks ei tohiks selle elemendiga küllastatud toitu kuumtöödelda. Vitamiin hävib pikaajalises ladustamises, eriti valguses.

Ainult mõned inimesed ja eriti lapsed söövad piisavalt puuvilju ja köögivilju, mis on selle vitamiini peamised toiduallikad.

C-vitamiini päevane annus tuleks jagada mitmeks osaks. Kuna keha seda kiiresti tarbib. Soovitav on mitte suurendada ega vähendada oluliselt selle vitamiini annust, et mitte "šokk" keha. Kuigi see on hästi talutav isegi suurtes annustes.

Väärtus:

Vitamiin C - tugev antioksüdant, mis mängib olulist rolli regulatsioonis redoksprotsesse kaasatud steroidhormoonide sünteesi, mis reguleerivad vere hüübimist ja põletikuvastast toimet ning potivoallergicheskoe.

C-vitamiin parandab keha võimet imada kaltsiumi ja rauda, ​​eemaldada toksiline vask, plii ja elavhõbe.

Askorbiinhape kaitseb keha stressi tagajärgedest. Seda tuntakse suurepärase vahendina infektsioonide suhtes resistentsuse suurendamiseks. Lisaks vähendab C-vitamiin erinevate allergeenide toimet.

Katseks kasutatakse C-vitamiini vähi vältimiseks.

Vajadus:

C-vitamiin põletatakse kehas stressi, suitsetamise ja muude rakukahjustuste allikate, nagu suitsu ja suitsu, all. Tavaliselt kasutatavad ravimid, nagu aspiriin ja rasestumisvastased tabletid, jätavad meie askorbiinhappe kehad oluliselt ära. Samuti on soovitav tõsta vitamiini ööpäevast annust sügis-talvisel perioodil.

Venemaa eri piirkondades läbiviidud uuringute tulemused näitavad, et valdav enamikul lasteaedade ja kooliealiste laste puuduvad normaalsest kasvust ja arengust vajalikud vitamiinid. Eriti ebasoodsad on C-vitamiini puhul, mille puudumine tuvastati 80-90% uuritud lastel.

Igapäevane inimese vajadus C-vitamiini järele sõltub mitmest põhjustest: vanusest, soost, tehtud tööst, kliimatingimustest, halbadest harjumustest. Suurendab naiste vajadust raseduse ja imetamise ajal.

Puudus:

Vitamiinide ebapiisav tarbimine vähendab märkimisväärselt immuunsüsteemi aktiivsust, suurendab hingamisteede ja seedetrakti haiguste sagedust ja suurenemist.

Võimalik sümptomid C-vitamiini vaeguse: veritsevad igemed, hammaste väljalangemine, kergesti tekkivad verevalumid, halb haavade paranemist, nõrkus, juuste väljalangemine, kuiv nahk, ärrituvus, valu, liigeste valu, depressioon.

Allikad:

Taimsed: tsitrusviljade, köögiviljad, rohelistes lehtedes, melon, brokkoli, rooskapsas, lillkapsas ja kapsas, must sõstar, pipar, maasikad, tomatid, õunad, aprikoosid, virsikud, hurmaa, astelpaju, kibuvitsad, pihlakas, küpsetatud kartul "ühtne", maitsetaimed (piparmünt, nõges, punane pipar, petersell, kartong, vaarika lehed, magevee jne), apteegitilli seemned, kaer, puuviljaseemned.

Loomad: maks, neerupealised, neerud.

D-vitamiin (kaltsiferoolid)

D-rühma vitamiinid moodustuvad ultraviolettkiirguse toimel loomade ja taimede kudedes.

Need on rasvlahustuvad, st lahustub rasvades ja orgaanilistes ühendites ja vees lahustumatu.

D-vitamiin koguneb kehasse, mistõttu üleannustamine võib põhjustada tõsiseid probleeme.

Väärtus:

D-vitamiini peamine ülesanne on tagada luude normaalne kasv ja areng, rahhiidide ja osteoporoosi ennetamine.

Lisaks stimuleerib see soolestikku kaltsiumi, fosfaadi ja magneesiumi imendumist. D-vitamiinist sõltub keha vastuvõtlikkus nahahaiguste, südamehaiguste ja vähki. D-vitamiin takistab lihaste nõrkust, parandab immuunsust, on vajalik kilpnäärme toimimiseks ja normaalseks verehüübimiseks, on seotud vererõhu ja südametegevuse regulatsiooniga.

Vajadus:

Vajadus D-vitamiini järele suureneb inimestel, kellel on ultraviolettkiirguse puudus.

D-vitamiini süntees nahas on vähenenud neile, kes järgivad vegetatiivset dieeti või söövad ebapiisava rasva hulka.

Rasedatel ja imetavatel naistel suureneb ka D-vitamiini vajadus.

Puudus:

Kui organism võtab vastu piisava koguse ultraviolettkiirguse, on D-vitamiini vajadus täielikult kompenseeritud. D-vitamiini täiendavad allikad on toidud, kuid praktikas ei sisalda need alati D-vitamiini ega sisalda ainult jälgi (väiksemaid) koguseid.

D-vitamiini puuduse peamine sümptom on rakitid ja luude pehmendamine (osteomalaatsia). D-vitamiini defitsiidi kergemad vormid ilmnevad sellistest sümptomitest nagu: isutus, kaalulangus, põletustunne suus ja kõris, unetus, ähmane nägemine.

Allikad:

Köögiviljad: lutsern, harilik, nõges, petersell.

Loomad: munakollane, või, juust, kalaõli, kaaviar, piimatooted.

Keemiline süntees: kolekaltsiferool moodustub päikesevalgust ultraviolettkiirte mõjul nahas.

E-vitamiin (tokoferoolatsetaat)

E-vitamiin on päikesevalguse abil kergesti hävitatud.

Võttes selle vitamiini lisaks, on oluline alustada väikeste annustega ja neid järk-järgult suurendada. Kuigi E-vitamiin on suhteliselt mittetoksiline.

Väärtus:

E-vitamiini roll reproduktiivprotsessis on väga suur. See parandab ka vereringet, on vajalik koe taaselustamiseks, tagab normaalse verehüübimise ja paranemise, vähendab vererõhku, aitab vältida katarakt, leevendab jalgade krampe, toetab närvide ja lihaste tervist ning hoiab ära aneemia.

Lisaks E-vitamiini võime leevendada Alzheimeri tõbe ja diabeet, samuti parandada keha immuunfunktsiooni.

Kosmeetikas on see vitamiin tuntud oma võimest pidurdada vananemist.

Siiski tuleb meeles pidada, et E-vitamiin mängib ennetavat rolli - see ei saa juba olemasolevat kahju parandada. Mitte meditsiin ega vitamiin ei suuda kahjutuks muutunud kudede hävitamist aastakümnete jooksul põhjustada ebatervislikke eluviise.

Vajadus:

Tegur, mis suurendab inimese keha vajadust E-vitamiini järele, on polüküllastumata rasvhapete tarbimine.

Nõudluse kasv E vidamina täheldatud järgmistel tingimustel ja haigused: kõrge kehalise aktiivsuse, menstruaaltsükli häired, ähvardas nurisünnitus, halvenenud sugunäärmete funktsiooni meestel väsimus närvinärkus, asteenilised sündroom, haiguste lihaste ja sidemete seade, psoriaas, epilepsia.

Puudus:

Hüpovitaminoosi sümptomid: lihasdüstroofia, maksa nekroos, südamehäired ja reproduktiivfunktsioon.

Allikad:

Taimsed: õlid (päevalill, puuvillaseemneõli, mais), päevalilleseemned õunad, pähklid (mandlid, maapähklid), naeris, rohelised lehtköögiviljad, teravili, kaunviljad, kaerahelbed, soja, nisu ja selle kapsas, maitsetaimed (võilill, lutsern, linaseemned, nõges, kaer, vaarika lehed, roosid).

Loomad: munakollane, maks, piim.

Vitamiin H (biotiin)

Biotin on laialt levinud looduses ja leidub nii taime- kui loomset päritolu tooteid.

Vajadus:

Alkohol nõrgestab biotiini imendumise võimet, mistõttu krooniline alkoholi kuritarvitamine võib põhjustada biotiini puudust.

Rasvhapped, mis on kuumtöödeldud või pikaajalise kokkupuutega õhuga, aeglustavad biotiini imendumist.

Antibiootikumid, väävlit sisaldavad ravimid ja sahhariin mõjutavad ka biotiini imendumist.

Puudus:

Biotiinipuuduse võimalikud mõjud: seborröa dermatiit, aneemia, depressioon, juuste väljalangemine, kõrge veresuhkru tase, naha ja limaskestade põletik või sümptomid, unetus, isutus, lihasvalu, iiveldus, keele põletik, naha kuivus, kõrge kolesteroolisisaldus veres.

Allikad:

Köögiviljad: maapähklid, sojaoad, rohelised herned, kuiv kapsas, kuivatatud sibulad, riisi ja riisikliid, nisu, õunad, spinat.

Loomad: veiseliha ja sealiha maks, kondenspiim, munakollane, veiseliha, sealiha, vasikaliha, lõhe, sardiinid, hiidles.

K-vitamiin (sünteetiline fütomenadioon)

Üldnimetuse K-vitamiini all kombineeritakse keemiast koosneva keemilise koostisega sarnane suur grupp (K-vitamiinist)1 kuni7) Selle looduses esinevad põhilised vormid on K-vitamiin1 (sünteesib taimed) ja K-vitamiini2 (sünteesitakse kehas).

See rasvlahustuv vitamiin hävib valguse ja leeliselistes lahustes. Sissekanne toimub peamiselt toidust.

Väärtus:

K-vitamiin mõjutab vere hüübimist, on seotud organismi redoksprotsesside reguleerimisega. Samuti mängib see olulist rolli luude moodustamisel ja restaureerimisel, mis takistab osteoporoosi.

Vajadus:

Antibiootikumid suurendavad vitamiini K vajadust.

Raseduse viimasel trimestril ei ole soovitatav sünteetiliste vitamiinide K kõrgeid annuseid võtta, kuna see võib põhjustada vastsündinu toksilisi reaktsioone.

Hüpervitaminoosi juhtumid K ei ole märgistatud, sest iseenesest ei ole see mürgine.

Puudus:

Selle vitamiini puudus on haruldane.

K-vitamiini puudulikkus ilmneb verejooksu, nahaaluse ja subkutaanse hemorraagiaga.

Puudulikkus võib tekkida sapikivitõve, pikaajalise intravenoosse toitumise, hepatiidi, maksatsirroosi, pankrease kasvajate, sapiteede düskineesia ja düsbioosi korral. Verekahjustusravimite kasutamine hävitab peaaegu kogu kehas esineva K-vitamiini. Selle vitamiini sisaldust vähendavad ka antikonvulsandid ja keemiaravi.

Suur E-vitamiini tarbimine võib vähendada K-vitamiini imendumist.

Allikad:

Taimsed: rohelised lehtköögiviljad (spinat lehed, rooskapsas ja lillkapsas, nõges), rohelised tomatid, kibuvitsa, nõelad, teravili (kaer, sojaoad, rukis, nisu), kõrrelised (lutsern, roheline tee, pruunvetikas, karjase rahakott).

Loomad: searasva, munad.

Vitamiin PP (nikotiinhape, niatsiin, nikotiinamiid)

PP-vitamiin eksisteerib kahes vormis - nikotiinhape ja nikotinomiid.

Väärtus:

PP-vitamiin reguleerib keha redoks-protsesse.

Vajadus:

Niatsiin on efektiivne "ravim", mis normaliseerib vere kolesterooli.

1. tüüpi diabeedi korral vähendab nikotinomiid vajaliku insudiini kogust. Osteoartriidi korral vähendab see valu ja parandab liigeste liikumist.

Nikotiinhape on ette nähtud pellagra vältimaks ja raviks spetsiifilise agensina. Lisaks sellele kasutatakse seedetrakti haigused (eriti patsientidel, kellel gastriidi madala happesusega), maksahaigused (akuutne ja krooniline hepatiit, tsirroos), spasmid jäsemed, neeru, aju, neuriit näonärvi, ateroskleroos, tervenemata haavad ja haavandid, nakkushaigused ja muud haigused.

Nikotiinomiidi kasutatakse sama haiguse raviks, kuid seda ei kasutata vasodilataatorina.

Puudus:

Sümptomid hupovitaminoos: pellagra, näriliste haavand, dementsus, depressioon, kõhulahtisus, peapööritus, väsimus, peavalu, seedehäired, unetus, valu jäsemetes, isutus, madal veresuhkru tase, lihasnõrkus, praod nahas ja põletik.

Allikad:

Taimsed: pärm, brokkoli, porgand, juust, maisijahu, võilill lehed, kuupäevad, maapähklid, kartul, tomat, nisuidud, täisteratooteid, kõrrelised (lutsern, cayenne, kummel, apteegitill seemned, ženšenn, humal, nõges, kaer, petersell, piparmünt, vaarika lehed, punane ristik, tõusis puusad, salvei, mage).

Loomad: veiseliha, munad, kala, piim, sealiha.

C-rühma vitamiinid - kuidas valida?

Vitamiinide ja toidulisandite kiirelt kasvaval turul leiate C-rühma vitamiine täiesti erinevates vormides. Valiku tegemisel tekib loogiline küsimus, millega ma silmitsi seisisin, ostes ennast minu lemmik-vitamiini jaoks roheliste kokteilide jaoks: milline on C-vitamiini vorm paremini biosaadavuse jaoks ja mis on minu jaoks parem?

Selleks, et oleksite lihtsam teha valikut, vaatasin läbi teadusliku kirjanduse ja mitmeid uuringuid erinevate C-vitamiini vormide biosaadavuse kohta ja siin on see lühike teema.

Alustuseks pean teile lühidalt meelde, miks ma tarbin iga päev C-vitamiini:

⇒ See neutraliseerib vabad radikaale ja hävitab patogeene ning suurendab ka teiste antioksüdantide, näiteks E-vitamiini ja glutatiooni eluiga. Seda kasutatakse vananemisvastases kosmeetikas ja vitamiinilisandina, et vähendada kortsude arvu, suurendada naha eredust, kaitsta naha sügavaid kihte radikaalidest ja stimuleerida kollageeni sünteesi naha sügavates kihtides. See interakteerub koos E-vitamiini ja teiste rasvlahustuvate antioksüdantidega, mis on leitud lipiidide rikastes rakumembraanides. Kombineerides seovad nad vabad radikaalid, takistades koe kahjustumist.

Ja pluss, C-vitamiin parandab raua imendumist! See on eriti tähtis rauapuuduse aneemiga patsientidele (samaaegselt tuleb võtta rauaga samal ajal 500 mg C-vitamiini).

Selgub, et L-askorbiinhappe nii looduslikud kui ka sünteetilised vormid on keemiliselt identsed ja nende bioloogilisest aktiivsusest ei ole teadaolevaid erinevusi. See tähendab, et antud juhul ei pea "ebaloomulik toode" hirmutama - kõik assimileeritakse võrdselt.

Sünteetilistest allikatest pärinevate looduslike allikate biosaadavuse erinevused tehti mitmesuguste uuringute abil ja kliinilises pildis ei ilmnenud mingeid erinevusi. Veelgi enam, üks uuring 12 mehelt (6 suitsetajat ja 6 mittesuitsetajat) leidis, et sünteetilise askorbiinhappe biosaadavus oli isegi veidi suurem kui apelsinimahl. Uurimus askorbiinhappe taseme kohta 68 mehe plasmas, vaheldumisi kui brokkoli, apelsinimahla ja apelsinide segu ning askorbiinhappe sünteetiliste tablettide segu, näitas viimase sama taset ja sama biosaadavust.

On olemas teooria, et kui aeglustada mao tühjenemise määra (näiteks askorbiinhappe võtmisel toiduga või valides aeglaselt imenduva vitamiin C-kest), suurendame askorbiinhappe biosaadavust (imendumist). Noh, see tähendab, et C-vitamiini ekvivalent on biosaadavus närimistableti kujul ja näiteks pulbri kujul?

Uriini eritumise ja plasma askorbaadi taseme mõõtmise meetodite uuringutes aga ei ilmnenud mingeid "tundlikke" erinevusi vitamiinide kontsentratsioonis isegi selliste erinevate imendumisomaduste vahel nagu askorbiinhappe lahuse intravenoosne manustamine ja regulaarselt närimistablette võtmine.

Ja seetõttu, kui ma tahan end suve lõpuks endale rohelisi kokteile valmistada, ostsin C-vitamiini pulbrit ja annan selle lastele kõige sobivamal närimistablettidel apelsini maitsega.

Mis on mineraalne askorbaat?

Askorbiinhappe mineraalsed soolad (mineraalsed askorbaadid) on puhverdatud ja seetõttu maos vähem happed.

I isegi ilma probleemideta ei soovi tõesti happesust suurendada ja seedekulgreid ärritada, mistõttu ka puhverdatud vorm sarnaneb meie apteekides müüdavate tavapärasematega.

⇒ Naatriumatsorbaat (naatriumtsorbaat): 1000 mg naatriumkarbbaati moodustab umbes 100 mg naatriumi ja 900 mg askorbiinhapet.

See vorm on soovitatav neile, kellel on sageli kõrge vererõhk. See on madala naatriumisisaldusega kehas (näiteks vähese naatriumisisaldusega toitumine), mille puhul kogu naatriumisisaldus peab olema vähemalt 2500 mg ööpäevas. Seetõttu võib vitamiini ja mineraaltoitainete vormis naatriumkarbbaadi valik mõnevõrra suurendada selle tähtsa mineraali sisaldust.

⇒ Kaltsiumi askorbaat (kaltsium askorbaat): tavaliselt 1000 mg kaltsium askorbaadi kohta annab 90-110 mg kaltsiumi ja 890-910 mg askorbiinhapet. Selles vormis kaltsium üsna hästi imendub. Täiskasvanutele soovitatakse toidulisandeid kaltsiumi manustada 1000 kuni 1200 mg / päevas (rase ja imetav - 1300 mg päevas).

Kaltsiumi puudulikkus põhjustab ka vererõhu suurenemist ja erinevaid "luu" probleeme, millest kõik teavad.

Ma ei räägi siin kaltsiumi "üleannustamisest", kuid ma ütleksin, et seda ei tohiks ka kuritarvitada (eriti rauapuuduse aneemia korral). Kuid pärast oma toitumise analüüsimist mõistsin, et kaltsiumi kasutamisel on selge puudus. Minu vitamiinides on see 100 mg. Ülejäänud peate "tooma" toidust. Kuid nüüd ma praktiliselt ei söö juustu ja jogurte ja ma ei joo piima tassidesse... Ja ka kaltsiumi saab kapsast ja kaunviljadest "kaevandada", kuid neile tuleb ka süüa vähemalt ühe päeva, et saada 400-500 mg kaltsiumi... Aga ma Ma söön kaks tomati ja rohelise salati päevas, ja see ongi...)))) Ja tass kohvi koos piima tilgaga. Ühesõnaga, probleemid.

⇒ Kaaliumaskorbaat (kaalium askorbaat): sisaldab umbes 175 mg (1,7 g) kaaliumit kaaliumakorsaadi grammi kohta.

Minimaalseks kaaliumisisalduseks loetakse vahemikku 1,6 kuni 2,0 g päevas. Puuviljad ja köögiviljad on rikkad kaaliumiallikad, puu-ja köögiviljas sisalduv toit, võib pakkuda 8 kuni 11 g / päevas. Tavaline ja potentsiaalselt ohtlik kaaliumoksiidi annus (hüperkaleemia) tekib täiskasvanutele ööpäevas manustamisel umbes 18 päevas kaaliumisisaldusega.

⇒ Magneesiumoksarbabaat (magneesiumoksorbaat): sisaldab 1000 mg magneesiumoksarbaati, umbes 80 mg magneesiumi ja ülejäänud - C-vitamiini. RDA normide kohaselt on naistel magneesiumisisaldus päevas 310-320 mg, meestel 400-420 mg. Toidulisanditest saadud magneesiumisisalduse kõrgeim tase ei tohiks ületada 350 mg.

⇒ Tsingi askorbaat (tsink askorbaat): üsna haruldane C-vitamiini vorm. Tavaliselt lisatakse tsinkoksorbaat mineraalsete askorbaatide segule tasakaalustatud C-vitamiini lisandina. Soovitatav RDA on naistel 8 mg / päevas ja 11 mg / päevas meeste jaoks.

Kuid ma olen juba korduvalt tsingi blogis rääkinud, mis on väga kasulik kahel juhul: akne ja akne vältimiseks ning külma aastaajal, sest see suurendab immuunsust. Seepärast on täiesti tavaline annus tsingi sisalduse 15 kuni 30 mg: nii nahk on puhas ja tervis on tugev. Peamine on see, et täiskasvanute tsinki tarbimise ülemine tase ei ületa 40 mg päevas.

⇒ Molübdeeni askorbaat (molübdeen askorbaat): molübdeeni RDA on täiskasvanud meestele ja naistele 45 mikrogrammi (mikrogrammi) päevas. Täiskasvanute molübdeeni tarbimise ülemine tase (UL) ei tohi ületada 2000 mikrogrammi (2 mg) päevas.

⇒ Kroomi askorbaat (kroomi askorbaat): kroomi soovituslik toidusekord (AI) on meestel 30-35 μg / päev ja naistel 20-25 μg / päevas.

⇒ Mangaani askorbaat (mangaani askorbaat): mangaani soovitatav manustamisdoos (AI) on meestel 2,3 mg / ööpäevas ja naistel 1,8 mg / päevas. Täiskasvanute mangaani tarbimise ülemine tase (UL) ei tohi ületada 11 mg / päevas. Mangaani askorbaati leidub mõningates glükoosamiini ja kondroitiinsulfaadi valmististes, nii et loetaks nende ravimite etikette hoolikalt, et päevane norm ei oleks suurem, kui valite mangaani askorbaadi kujul C-vitamiini.

Ester-C on C-vitamiini vorm, mis on kergesti seeditav ja ohutu maos, mis sisaldab peamiselt kaltsiumi askorbaati. Tavaliselt (ja ma joonin seda talvel) madalamate kontsentratsioonidega kaltsium askorbaat lisatakse tsink ja magneesium askorbaat ning see segu on eriti kasulik talvel külmavärinad.

Kuid tihti on selline olukord, kus nimega "Esther C" antakse askorbüülpalmitaat (mida saate apteeki osta).

Asksorbüülpalmitaat on rasvlahustuv C-vitamiin, antioksüdant, mida enamasti kasutatakse taimsete õlide ja kreemide säilimisaja pikendamiseks.

Molekulil askorbüülpalmitaadil on üks vees lahustuv ots, teine ​​on rasvlahustuv, mis võimaldab seda ilma igasuguste probleemideta rakumembraanidesse sisse lülitada.

On teaduslikult tõestatud, et askorbüülpalmitaat kaitseb rakumembraane oksüdatiivse kahjustuse eest, samuti kaitseb alfa-tokoferooli (E-vitamiin) vabade radikaalide oksüdeerumist.

Teine C-vitamiini vorm, mida turg aktiivselt "reklaamitakse". Kirjelduses näete sageli midagi selliseid fraasid:

Mis on "trikk" ja kus on tõde? )))

PureWay-C® koosneb C-vitamiini ja lipiidide metaboliitidest. Viidi läbi ainult kaks uuringut (in vitro!), Mis näitasid, et lipiidide metaboliidid võivad parandada C-vitamiini imendumist, imendumist ja säilitamist aktiivses antioksüdandis. Siiski ei ole teadusuuringud "inimestel" veel õiges ulatuses läbi viidud! Selle asemel viidi läbi vaid üks väike uuring, mis näitas, et pärast 1 grammi korrapärase askorbiinhappe ja PureWay-C® võtmist ei muutunud inimveres C-vitamiini sisaldus seerumis.

Ja seetõttu, kui PureWay-C® sobib teile hinnaga - võta see, see ei sobi - võta mõni muu sobiv valik.

Valides C-vitamiini, ma loobusin järgmistest järeldustest:

• Ma tahan lisada oma "roheline kokteil" ja seega - pulber
• Piimatoodete ja kaltsiumi sisaldavate taimsete toodete tarbimine on praktiliselt langenud nullini ja kogu vitamiinikomponent "arvab, et" Katyal on palju kodujuust, mistõttu ta ei vaja palju kaltsiumi)))), mistõttu liigne kaltsium kaltsiumisokarbaati ei tekita
• mu kompleksis on mineraalid õiges koguses, mistõttu ma ei taha riskida üle minna
• hästi, puhverdatud vorm, mis ei ärrita limaskestade liigse happesuse tõttu, sobib mulle eriti (eriti kuna Ester-S ja I jõime terve talvega lastega ja on väga rahul).

Ja seetõttu on sel suvel ester-C kaltsium askorbaat pulbrina:

⇒ Ameerika tervis, Ester-C, tsitruseliste bioflavonoide sisaldav pulber (226,8 g) - 19,49 USD (83 päeva pank)

Ja minu lemmikud on 500 mg tabletid (seda on väga mugav kolm korda päevas juua endale ja anda lastele üks päev):

⇒ Ameerika tervis, Ester-C, tsitruseliste bioflavonoide, 500 mg, 450 tabletti - 27,94 dollarit

Sellel "lühikesel" ülevaates lõpetan ja pöördun üksikasjaliku postituse kirjutamise poole seleeni kohta, vastasel juhul me pole pikka aega vitamiine rääkinud!

Tablettide B rühma vitamiinid: ravimite nimetused, hinnad. Originaal ja odav vitamiin B

Vitamiinide puudus mõjutab nii inimese välist seisundit kui ka sisemist seisundit. Nõrgad naelad, juuste väljalangemine - katastroof naistele, kuid see on vaid pool probleemidest. Peamised probleemid, mis on seotud vitamiinide puudumisega, lihtsalt ei näe. Nad on peidetud, kuid see ei tähenda, et te võite neid kergelt kohtlema.

Sellised probleemid kujutavad endast mõnikord suurt ohtu inimeste tervisele ja elule. Aga selleks, et vältida nende esinemist ja arengut on võimalik grupi "B" vitamiinide abil.

Umbes kui olulised ja vajalikud vitamiinid keha, ei tea, võib-olla, väikesed lapsed. Seetõttu on iga inimene kohustatud jälgima oma tervist ja saama vajaliku annuse toitaineid päevas.

Selle artikli eesmärk on kõige täpsem ja kättesaadavam rääkida:

  • millised on rühma "b" vitamiinid olemas;
  • millises vormis need esitatakse;
  • Millised on kõige tõhusamad ja suhteliselt odavad valmistised, mis sisaldavad farmaatsiaettevõtte toodetud selle grupi vitamiine?

Millised on vitamiinid rühmas "B"

Kogus vitamiine, mida inimkeha vajab, 30 tk. Ja kuni 8 neist on B-vitamiinid. Vaadake neid üksikasjalikumalt:

  • Vitamiin B1. Tiamiin, mis toetab närvide ja lihaskoe tervist, kaitseb immuunsüsteemi. Puudusega, veresoonte ja südamehaiguste korral arenevad närvisüsteemi ja seedetrakti süsteemid. Isik muutub ärritatavaks, tunneb pidevat jõu, nõrkuse, väsimuse vähenemist.
  • B2-vitamiin. Riboflaviin võitleb vabade radikaalide vastu, hoiab ära vananemise, kaitseb südant. Seda peetakse looduslikuks antioksüdandiks. Puudujäägiga kaasnevad nahalööbed, juuste väljalangemine, silmalau punetus, huulte praod.
  • Vitamiin B3. Niatsiin - nikotiinhape - sisaldab terviklikku kasulike omaduste loendit. See on oluline naha säilitamiseks, närvisüsteemi tugevdamiseks "hea" (võitlemine "halbade") kolesterooliga. Puudus mõjutab inimese üldist heaolu: söögiisu kaotus ja teadvusekaotus, millega kaasneb agressiivsus või nõrkus, sooleprobleemid, nahalööbed (dermatiit) ja dementsus on sagedased.
  • Vitamiin B5. Pantoteenhape mõjutab valkude, rasvade ja süsivesikute imendumist, sünteesib hormoone (steroid, sugu, stress) ja punaseid vereliblesid. Puudulikkusega kaasneb isutus, iiveldus, kõhukinnisus, nõrkus, unetus.
  • Vitamiin B6. Püridoksiin võimaldab teil muuta toidust saadud organismist energiat. B6-vitamiini puudulikkuse sümptomiteks on insomnia, depressiivsed häired, närvilisus, aneemia.
  • Vitamiin B7. Biotin aitab normaliseerida veresuhkru taset ja kolesterooli taset. Inimesed nimetavad seda "ilu-vitamiiniks", mis mõjutab nahka, küüneid ja juukseid. Puudulikkus on üsna haruldane. Spordiga tegelevatele meestele on siiski vajalik B7 intensiivne kasutamine.
  • Vitamiin B9. Foolhape takistab depressiooni, mälukaotuse ja närvilõpmete defektide esinemist rasedatel naistel. Vitamiin B9 puudujäägiga kaasneb pidev väsimus, kehakaalu langus, megaloblastiline aneemia.
  • Vitamiin B12 Tsüanokobalamiin - käsu vitamiin koos B9-ga toodab punaseid vereliblesid. Reguleerib närvisüsteemi. Puudulikkus - tahhükardia; nägemise kaotus, mälukaotus, kehakaalu langus; väsimus ja õhupuudus. Kõige sagedamini täheldatakse taimetoitlasi.

Kõige olulisemad on vitamiinid B1, B6, B12 tänu oma tervenemisvõimele, nad kaitsevad inimesi südameatakk, insult ja surm.

Millises vormis on rühma "B" vitamiinid

Vitamiinid "B" leitud erinevates toitudes. Sellepärast, igaühe jaoks eespool, vajate mitmekesist toitu.

Enne tõhusate ravimite nimetuste esitamist kaaluge, millised tooted sisaldavad vitamiine B1, B6, B12 ja nii edasi:

  • täisteratooteid - B1, B7;
  • kaunviljad - B1, B2, B3, B5, B9;
  • munad - B1, B2, B3, B5, B7 (munakollased), B12;
  • pähklid - В1, В2, В3, В6, В7;
  • maks - B5, B6, B9, B12 (veiseliha);
  • tailiha - B2, B3, B5, B6, B12 (veiseliha);
  • lind - B3, B6;
  • kalad - B3, B6, B7 (lõhe), B12;
  • mereannid - B6, B12;
  • piimatooted - B2, B3, B5, B7, B12;
  • rohelised lehtköögiviljad - B1 (spinat, kapsas), B2, B9;
  • nisuidu - B1;
  • oad - B1;
  • rohelised köögiviljad - B3;
  • maapähklid - B5;
  • kartul - B6;
  • hernes - B6;
  • nisuidu - B7;
  • seened - B7;
  • peet - B7;
  • seemned - B9;
  • puuviljad - B6 (va tsitrusviljad), B9 (tsitrusviljad);
  • pärm - B3, B5, B7.

Siiski on rühma "B" vitamiinidel omadus olla eritunud organismist koos uriiniga. Lisaks on toiduvalmistamisel, praadimisel ja muudel kulinaarsetel töötlemistel ning alkoholi mõjul ka osaliselt hävitatud, kaotades oma kasulikud omadused.

Sellepärast peate lisaks võtma gruppi B kuuluvaid vitamiine ka pillides.

Kõige tõhusamate ja odavate ravimite ülevaade

Praegu pakuvad farmaatsiaettevõtted hulgaliselt vitamiinikomplekse. Enamasti esitatakse neid tablettidena.

Narkootikumide nimetused on hinnad väga erinevad. Selles artiklis kirjeldatakse neid, mis on odavad ja keha kasuks. Mõtle neile:

Vene vitamiinikompleks sisaldab vitamiine B6, 9, 12. See takistab ateroskleroosi ja tromboosi, insuldi, südameatakkide arengut, on suhkurtõvega tõhus. Aitab leevendada tserebraalse tsirkulatsiooni häireid ja koronaartõbe.

Päeva kiirus: 1 tablett: mitte rohkem kui kuu.

Kõrvaltoimeena registreeriti allergiaid.

Hind: 250-270 rubla.

Rühma B vitamiinikompleks. Toodetud Peterburis peaaegu kõikide B-vitamiinide osana. Kõige tõhusam kompleks, mis avaldab kehale kasulikku mõju. Ravimil on suur väärikus - see on üsna odav.

Päevasagedus: 1 kapsel, kursus: 1,5 kuud.

Kõrvaltoimed: pole kindlaks määratud.

Hind: 170-190 rubla.

Tootmine: Venemaa. Vitamiinide B1, 6, 12 osana annavad patsiendid, kellel on neuralgiat, neuriit, alkohol ja diabeetiline polüneuropaatia.

Päevapakkumine: 1-3 kapslit (sõltuvalt retseptist), muidugi: mitte rohkem kui neli nädalat.

Kõrvaltoimed: allergiad; harvem - südametegevuse tõus, oksendamine.

Hind: 230-250 rubla.

Originaal Toodetud Kanadas. See sisaldab kõiki B-rühma vitamiine, samuti inositooli, koliini, para-aminobensoehapet.

Päevane kiirus: 1 tablett: 1 kuu.

Kõrvaltoime: pole fikseeritud.

Hind: 235-245 rubla.

Tootja: Jaapan. B-rühma vitamiinid taastavad tundlikkuse vähenemist, vähendavad valu ja normaliseerivad refleksreaktsioone.

Päevane annus: 3 tabletti, üks iga söögikorra kohta. Kursus: mitte rohkem kui neli nädalat.

Kõrvaltoimed: allergiad, kõhupuhitus, iiveldus, liigne higistamine, peavalu ja peapööritus.

Hind: 290-300 rubla.

Toodetud Venemaal. Kompleks sisaldab järgmisi B-vitamiine: 1, 6, 12 ja foolhapet. Parandab naha seisundit, tugevdab juukseid ja naelu.

Annustamine: 2-4 tabletti pärast sööki 3 korda päevas (sõltuvalt arsti soovitustest). Kursus: 3-4 nädalat.

Kõrvaltoimed: allergilised reaktsioonid.

Hind: 130-140 rubla.

Tootmisriik: Inglismaa. Kompleks sisaldab peaaegu kõiki B-rühma vitamiine. See on näidustatud diabeedi, A-, B-hepatiidi, tsirroosi, iivelduse tekkeks raseduse ajal.

Päevane annus: 1-4 tabletti (vastavalt arsti soovitustele). Kursus: 1 kuu.

Kõrvaltoimed: dermatiit.

Toodetud Austrias. Koosneb vitamiinidest B1, 6, 12. Efektiivsed epilepsiahoogude, neuralgiat, nimmevalu ravis.

Annustamine: 1 tablett 3 korda päevas. Kestus, ravikuur määratakse üksikute näidustuste ja arsti soovituste põhjal.

Kõrvaltoimed: tahhükardia, sügelus, oksendamine.

Hind: 150-200 rubla.

  • Milgamma Compositum

Tootjariik: Saksamaa. Kombineerib B1, 6 vitamiine. See on ette nähtud neuroloogiliste haiguste, luu-lihaskonna haiguste (osteoporoos, kyphosis jne) korral. Parandab vere moodustumist.

Päevane kogus: 1-2 tabletti. Kursus: individuaalselt.

Kõrvaltoime: harva - nahalööve, sügelus, iiveldus, peavalud.

Hind: 900-1000 rubla 60 tabletti pakendi kohta, mis on piisavalt (keskmiselt) 1,5-2 kuud.

Toodetud Ameerikas. Grupi "B" vitamiinide koostis, samuti muud vitamiinide toimet suurendavad taimsed koostisosad. Eriti selle kompleksi populaarsust ja austust kosmeetikas leiti. Lõppude lõpuks on see kasulikku mõju naha seisundile, hoiab ära rabedade küünte ja juuste sektsiooni. Shock drug, millel on suurepärane mõju.

Päevane kiirus: 3-4 tabletti päevas toidukordade ajal, jagatakse annus eelistatavalt mitmeks doosiks. Kursus: 3-4 kuud.

Kõrvaltoimed: pole registreeritud.

Hind: 1300-1400 rubla. Pakendis on 100 tabletti, seega on hind õigustatud.

Järeldus

Rühma "B" vitamiinid on inimese keha jaoks väga olulised. Kuid nad kuuluvad sellesse tüüpi vitamiinidesse, mida järk-järgult pestakse kehast välja ja seejärel eritatakse uriiniga.

Seepärast tuleb neid igapäevaselt täiendada. Ja igal juhul vältige beriberi. Vastasel juhul on naha, juuste, küünte, sisemiste terviseprobleemide halvenemine.

Tablettide B rühma vitamiinid

B-vitamiinid on inimese keha jaoks olulised. Nad toetavad närvisüsteemi ja aju tööd, parandavad vaimseid võimeid, osalevad vereringes, reguleerivad ainevahetust. Nende ainete puudumine organismis põhjustab erinevate tõsiste haiguste arengut. Õnneks on hüpovitaminoos täna ravimi abil hõlpsasti võita. Igas vanuses inimesi julgustatakse regulaarselt võtma B-vitamiine pillides.

Millised on B-vitamiinide eelised?

Rühm B sisaldab järgmisi kasulikke ühendeid:

  • B1 või tiamiin;
  • B2 või riboflaviin;
  • B3 või nikotiinhape;
  • B4 või koliin;
  • B5 või pantoteenhape;
  • B6 või püridoksiin;
  • B7 või biotiin;
  • B8 või inositool;
  • B9 või foolhape;
  • B10 või para-aminobensoehape;
  • B12 või tsüanokobalamiin.

Ülaltoodud vitamiinidest vajab kõige rohkem keha B1, B2, B6 ja B12. Et neid tuleb perioodiliselt võtta pillidena. Ülejäänud aineid vajab inimene väikestes kogustes, nii et nad on tohutult sisenevad kehasse toiduga. B-vitamiini puuduse peamine sümptom on kroonilise väsimussündroom. Seoses sellega soovitatakse rühma B alusel valmistatud multivitamiine kasutada järgmistel juhtudel:

  • kõrge intellektuaalse ja vaimse stressiga;
  • pideva stressi all;
  • närvisüsteemi haigustes;
  • rikkudes südame ja vereringesüsteemi toimimist;
  • krooniliste patoloogiatega;
  • nahahaiguste korral;
  • seedetrakti häiretega.

B-vitamiinide peamine ülesanne on anda kehale energia. Need ained mängivad olulist rolli glükoosi moodustamisel süsivesikutest, valkude ja lipiidide metabolismist. Rühm B on üsna ebastabiilne, ühendid ei suuda kudedesse kumuleeruda, jätavad kehast kiiresti välja ja täieliku ja mitmekülgse söömise praeguses reaalsuses ei saavutata alati. Seetõttu soovitatakse regulaarselt nii täiskasvanuid kui ka lapsi vitamiinide komplekside juurutamiseks.

Tavaliselt annavad arstid patsiendile B-vitamiine kas süstimislahustes või pillides. Tablette on mugavam kasutada kui süste. Lisaks sellele ei meeldi paljudele inimestele vitamiinide süstimine pigem tugevate valulike tunnuste tõttu.

Nimekiri parimatest vitamiinipreparaatidest B-vitamiinidega koostises

Apteegid müüvad tänapäeval täiskasvanutele ja lastele tohutul hulgal häid ja efektiivseid vitamiinikomplekse. Allpool on toodud B-klassi tablettide parimad vitamiinid ja omadused.

  1. Gerimaks Energy. Kompleksne preparaat, mis põhineb B-vitamiinidel. Samuti on tablettide koostises retinool, tokoferool, askorbiinhape, mineraalsed elemendid, ženšeniekstrakt. Ravimit soovitatakse närvihaiguste ennetamiseks ja raviks, füüsilise ja vaimse võimekuse parandamiseks, stressi mõju kõrvaldamiseks. Üks tablett võetakse hommikusöögi ajal, pestakse veega. Vastuvõtt toimub 30-40 päeva jooksul. Vastunäidustused: hüpertensioon, epilepsia, hüperkaltseemia, suurenenud närviline ärrituvus, rauapuudusaneemia. Ärge võtke seda ravimit alla 16-aastastele lastele. Hind: 489-700 p.
  2. Angioviit. Preparaat sisaldab vitamiine B6, B9 ja B12. Kompleks on ette nähtud ateroskleroosi, isheemia, angiopaatia, aju vereringe halvenemise ennetamiseks ja raviks. Päevas peaks olema üks tablett. Vastuvõtt kestab 20-30 päeva. Kui te ületate annuse, võivad tekkida kõrvaltoimed: allergiline reaktsioon, pearinglus, peavalu, unehäired, iiveldus, liigne gaaside moodustumine. Hind: umbes 218 p.
  3. Neurobex. Bean sisaldab B-vitamiine1, B6, B12. Kasutamisnähud: rühma B vitamiinide defitsiidist põhjustatud närvisüsteemi ja seedetrakti häired, vereringe halvenemine, dermatiit ja akne lööbed. Täiskasvanud võtavad 1... 2 pilli kolm korda päevas, lapsed - üks tablett üks või kaks korda päevas. Ärge kasutage seda ravimit alla 2-aastastele lastele, samuti erütrotsüütide, polütsüteemia, trombembooliaga inimestele. Ravim võib põhjustada kõrvaltoimeid: iiveldust ja allergilist reaktsiooni, millega kaasneb naha punetus ja ärritus. Ravimi maksumus varieerub vahemikus 300 kuni 350 p.
  4. Neurovitan. Vitamiinide kompleks, sealhulgas tiamiin, riboflaviin, püridoksiin ja tsüanokobalamiin. See on ette nähtud närvisüsteemi, maksa, südame, veresoonte patoloogiateks. Samuti võite ravimit kasutada aneemia, dermatiidi, kiilaspäisuse, alkoholismi ja sigaretiõltuvuse raviks. Täiskasvanute päevane annus - 1 kuni 4 tabletti lastele (kuni 3 tabletti) vanuse järgi. Ravi kestus on 2 kuni 4 nädalat. Seda ravimit on alkohoolsete jookidega kombineeritud keelatud. Hind: 400-900 r.
  5. Blagomax B-rühma vitamiinide kompleks. Toidulisand, riboflaviin, püridoksiin, tsüanokobalamiin, inositool, nikotiin, fool ja pantoteenhape. Kasutamisnäitajad: pidev stress, intellektuaalne ja füüsiline ülekoormus. Päeval peate sööma võtma ühe kapsli. Vastuvõtt toimub pikka aega, vähemalt 6 nädalat. Ravim on allergiatele, rasedatele ja imetavatele naistele vastunäidustatud. Hind: umbes 160 p.
  6. B-kompleks 50. Vitamiinikompleks, mis sisaldab kõiki B-vitamiine, aga ka ravimtaimseid koostisaineid: peterselli, riisikliid, vesikreem, lutsern. Soovitatav on närvisüsteemi ja seedetrakti rikkumine, nägemine nõrgeneb, juuste, naha ja naelte seisund halveneb. Sellel päeval peate pärast sööki ühe tableti kasutama. Ravim on vastunäidustatud raseduse, rinnaga toitmise, allergia suhtes. Hind: umbes 1500 r.
  7. Doppelgerts aktiivne grupi B. magneesium + vitamiinid. Preparaat sisaldab tiamiini, püridoksiini, tsüanokobalamiini, foolhapet, magneesiumi. Kompleks on soovitatav südamefunktsiooni, füüsilise ja vaimse väsimuse häirete korral. Päev peab võtma ühe tableti. Vastuvõtt kestab kuus. Ravim on vastunäidustatud lastele, allergilistele inimestele, rasedatele ja imetavatele naistele. Hind: 244-282 p.

Millised vitamiinide kompleksid lastele sisaldavad B-vitamiine?

Lapse jaoks on B-vitamiine võimalik osta mitte ainult pillidena, vaid ka siirupis. Parimad laste vitamiinipreparaadid: Pikovit, tähestik Meie beebi, Multi-tabs Baby, Adivit.

B-vitamiine tuleb korralikult võtta, et see oleks seeditav seedetraktis hästi seeditav. Uimaste tarbimine peaks toimuma samal kellaajal. Tablette on vaja pesta veega, ei saa kasutada liiga kuuma või külma jooke. Vitamiinid võivad põhjustada allergilist reaktsiooni, seetõttu peaksid juhised hoolikalt uurima, kui palju tablette päevane annus moodustab, kui kaua see peaks manustama.

Loe Kasu Tooteid

Momordica retseptid ja paranemisomadused.

Momordica ja selle kasulikud omadused.Momordica ravivad omadusedMomordica (Momordica) on juba pikka aega kasvatatud oma tervenemisomaduste tõttu. Momordika jaoks on ka palju retsepte.

Loe Edasi

Sweetie - kasulikud omadused imeline puu

Tsitrusviljade üldine armastus ja kaasaegsed kasvuvõimalused võimaldasid teadlastel luua hämmastavat hübriid-komplekti. Valgkrapi ja pomelot ületades said kasvatajad väikesed, magusad tsitrusviljad, millel olid kõik kasulikud omadused perekonna Citrus viljades.

Loe Edasi

Uuri välja, kuidas punane kapsas erineb valge kapsast. Millist köögivilja on kõige parem valida?

Kapsad on igapäevane ja laialdaselt kasutatav toode. See on kergesti seeditav, sellest saad valmistada palju maitsvaid toite.

Loe Edasi