K-vitamiin - mida keha vajab

Kaks vitamiin mängib olulist rolli meie keha normaalse funktsioneerimise tagamisel alles hiljuti tundmatuks. Milliseid funktsioone kasutab K-vitamiin, mis ähvardab selle puudust või ülejääki, ütleb teile meie artikkel.

K-vitamiini funktsioonid inimese kehas

Selle aine avastamine tekkis rohkem kui pool sajandit tagasi. Seejärel tõi Taani biokeemik Henrik Dam välja eelduse teatud ensüümi olemasolu kohta, mis mõjutab vererakkude hõrenemist, samuti osaleb valgu sünteesis ja luukoe ehituses. Selle avastamise eest pälvis ta Nobeli preemia ja täiendavad uuringud laiendasid selle vitamiini kasulike funktsioonide nimekirja.

K-vitamiini kasulik omadus kehale:

  1. Annab normaalse vere hüübimise määra.
  2. Tugevdab kapillaaride seinu, takistab nende kahjustamist.
  3. Osaleb luukoe moodustumisel ja restaureerimisel.
  4. Aeglustab oksüdatiivseid protsesse kudesid.
  5. Soodustab haavade ja jaotustükkide normaalset paranemist.
  6. Osaleb vere suhkrusisalduse reguleerimise protsessis.

K-vitamiin: näidustused kasutamiseks

Miks keha vajab vitamiini K juba teada, kuid jääb küsimus, millised sümptomid on selle manustamise näideks. Sünteetilise päritoluga vitamiinikompleksides on see komponent harva, sest sageli kaasneb see toiduga. Tervislikule kehale on selle puudumine haruldane haigus, kuid nõrgemal on kindlasti vitamiin K järgmistel tingimustel.

Ca vitamiini ebapiisava tarbimise põhjused:

  • Kui on täheldatud rasvade imendumist sooles (haavandiline koliit, kõhulahtisus, pankrease düsfunktsioon).
  • E-vitamiini ja kaltsiumi sisaldavate toidute samaaegne manustamine vähendab võime K-vitamiini assimilatsiooni.
  • Antibakteriaalne ravi, antikonvulsantide ja sulfa ravimite manustamine.
  • Antikoagulandid ja kemoteraapia põhjustavad ka K-vitamiini defitsiiti organismis.
  • Selle aine imendumist mõjutavad alkoholi, säilitusainete, värvainete ja muude keemiliste lisaainete kasutamine äärmiselt negatiivselt.

K vitamiini sünteetiline analoog selle kasulike omaduste ja seedimise lihtsuse poolest ei erine loomulikust. Sageli on see osa komplekssest multivitamiinist ja iseseisvast ravimist, mida enim nimetatakse:

Ravimi valik ja soovitatud ravikuur tuleb arstiga kokku leppida.

Näidud K-vitamiini kasutamiseks:

  • Maksahaigused, sealhulgas tsirroos ja hepatiit. Kasutatakse keerulises hooldusravis.
  • Kahjustunud või peensoole kahjustused, kui K-vitamiini looduslik tootmine on kahjustatud.
  • Soolestiku düsbioos.
  • Raseduse viimasel trimestril sündroomi vältimiseks.
  • Veresoonte ja kapillaaride suurenenud nõrkus.
  • Emaka verejooksu kombineeritud ravi pärast sünnitust ja menopausi ajal.
  • Vastsündinute hemorraagiliste seisundite ennetamine.
  • Ettevalmistus kirurgilistele kavandatud toimingutele.

K-vitamiini tooted

K-vitamiin on rasvlahustuv, seega on selle parema seeduvuse tagamiseks vaja teatud rasva. Selle varude taastamiseks on kaks võimalust. Esimene on see, et väikestes kogustes vitamiini K sünteesitakse soolestikus ja seejärel säilitatakse maksas ja neerudes. Teine (ja kõige sagedamini) - koos toiduga.

K-vitamiini allikad:

  • Lehelised rohelised: spinat, salat, petersell ja sorrel.
  • Igasugune kapsas, eriti Brüssel ja lillkapsas.
  • Põllukultuurid: nisu, mais, kaer, sojaoad ja muud kaunviljad.
  • Aed ja metsamarjad: looduslik roos, rowan, marmor, viburnum ja barberry.
  • Merevetikad pruunvetikas värske ja kuivatatud kujul.
  • Roheline tee ilma aromaatsete lisanditeta.
  • Sealiha maks ja liha.
  • Värsked munad.
  • Ravimtaimed: piparmünt, basiilik, nõgestõugu, lambakoera rahakott, geraanium, mage, aastatuhandeid, ristik ja teised.

Huvitav Väärtuslikum värvi köögiviljad, seda rohkem vitamiini sisalduse C. parema ettekujutuse vitamiini juurviljade vaja kasutada rasvu (taimeõli, rasvhappe piimatooted). Loomsetes toodetes on vitamiin K kuumtöötlemise ajal osaliselt hävitatud.

Puudujääk ja ülepakkumine

Selle aine igapäevane vajadus on üsna tühine (ligikaudu 40 mg täiskasvanule ja 10 kuni 20 mg lapsele), nii et see on piisavalt tavalises dieedis. Vitamiini K vajadust on vaja suurendada raseduse ja imetamise ajal, seetõttu on eriti oluline järgida hea toitumise põhimõtteid. Osaliselt rahuldavad selle vajadused organisatsiooni ise tootmine. Üleannustamise juhtumeid ei ole ametlikult registreeritud, tervislikel inimestel on samuti väga harva K-vitamiini puudumine.

Märgid puudumisest K-vitamiini kehas:

  1. Vere hüübimise kahjustus.
  2. Sage ninaverejooks.
  3. Hematoomide ilmumine, isegi väiksematest löökudest, mõnikord ka ilma põhjuseta.
  4. Naiste pikenenud ja raske menstruatsioon.
  5. Verejooksu igemed.
  6. Vastsündinutel on ebapiisava luumassi tõttu hoogne kasv ja areng, samuti luu haprus.

Selliste seisundite parimaks ennetuseks on regulaarne komplekssete vitamiinide tarbimine ning igapäevane toitumine.

Selle rühma vitamiin ei ole mürgine, mistõttu see ei kogune organismis kriitilises annuses. Kõige suurema hulga K-vitamiini sümptomite hulgas, mis on äärmiselt haruldased, esineb: kalduvus verehüüvete ilmnemisele, haavade halvenemine ja põletused.

Niisiis, vitamiin K - element, mis mängib olulist rolli organismi normaalses toimimises. Ilma selleta rikutakse veritsuse funktsioone ja kaltsiumi imendumist. Lisaks aitab see leevendada paljude siseorganite haiguste, luu- ja lihaskonna haiguste sümptomeid ja ennetada vastsündinute arengut.

K-vitamiin

K-vitamiin on rasvlahustuv vitamiin, mis väikestes kogustes säilitatakse maksas, hävitatakse see valguse ja leeliselahuste korral.

Esimest korda tehti ettepanek, et 1929. aastal esines verehüübimist mõjutav tegur. Taani biokeemik Henrik Dam määratles rasvlahustuva vitamiini, mida 1935. aastal nimetati vitamiiniks K (koagulatsioonide vitamiin) selle tõttu, et see on seotud vere hüübimisega. Selle töö eest pälvis ta Nobeli preemia 1943. aastal.

Võib öelda, et K-vitamiin on anti-hemorraagiline vitamiin või koagulant.

Vitamiin K mängib olulist rolli ka luude moodustumisel ja restaureerimisel, see annab osteokaltsiini, luukoevalgu sünteesi, mille kaltsium kristalliseerub. See aitab vältida osteoporoosi, on seotud organismi redoksprotsesside reguleerimisega.

K-vitamiin jõuab organismi peamiselt toidule, see on osaliselt moodustunud soolestiku mikroorganismidest. Vitamiini imendumine toidust toimub koos sapiga.

Sünteetilise ravimi bioloogilisest aktiivsusest säilitab loodusliku vitamiini K omadused1.

Üldnimetuse K-vitamiini all kombineeritakse keemiast koosneva keemilise koostisega sarnane suur grupp (K-vitamiinist)1 kuni7)

Sellest suurima huvi rühm on K-vitamiini kaks peamist vormi, mis looduses esinevad: vitamiin K1 ja vitamiin K2.

  • K-vitamiin1- aine, mis on taimedes sünteesitud ja sisaldub lehtedes.
  • K-vitamiin2- aine, mis inimese keha sünteesib peamiselt mikroorganismide (saprofüüt-bakterid) peensooles, samuti loomade maksarakkudes. K-vitamiini võib leida kõigist loomakudedest.

Keemilise iseloomuga on mõlemad looduslikud K-vitamiinid naftokinoonid. K-vitamiin1 on 2-metüül-3-fenüül-1,4-naftokinoon, K-vitamiin2 - 2-metüül-3-difarnesüül-1,4-naftokinoon.

Ajalugu

Taani teadlane Henrik Dam (Dat Carl Peter Henrik Dam) tegi 1929. aastal uuritud kolesterooli puudulikkuse mõju kolesteroolivaba dieediga kanadele. Mõni nädal hiljem tekkis kanadel hemorraagia - hemorraagia subkutaanse koes, lihastes ja muudes kudedes. Puhastatud kolesterooli lisamine ei kõrvaldanud patoloogilisi nähtusi. Selgus, et teraviljade ja muude taimsete saaduste terad on tervendav. Koos kolesterooliga toodetelt eraldati ained, mis aitasid kaasa vere hüübimise suurenemisele. Sellele vitamiinide rühmale kinnitati vitamiinide nimetus K, kuna nende ühendite esimene teade tehti Saksa ajakirjas, kus neid kutsuti Koagulationsvitaminiks (koagulatsiooni vitamiinid).

Aastal 1939 avastati Šveitsi teadlase Carrera laboris K-vitamiin esmakordselt lutsernist, nimetati seda füllokinooniks.

Samal aastal pärinesid Ameerika biokeemikud Binkley ja Doisie mädanenud kalajahu tootmisel antihemorraagilise toimega ainetest, kuid neil on erinevad omadused kui lutsernast eraldatud ravim. Seda ainet nimetatakse K-vitamiiniks2, erinevalt vitamiinist lutsernist, mida nimetatakse vitamiiniks k1.

1943. aastal sai Dame ja Doisy Nobeli auhinna vitamiini K keemilise struktuuri avastamiseks ja loomiseks.

Vitamiini roll inimkehas

  1. Verevarustus: maks kasutab K-vitamiini, et sünteesida protrombiini (moodustab verehüüve) ja muid vere hüübimist soodustavaid valke. K1 vitamiin (phyllokinon) koordineerib vere hüübimise protsesse, peatab selle voolu, aitab haavade kiiret paranemist. Vitamiinipuudus vähendab paljude hüübimisprotsessis osalevate verekomponentide sünteesi, suurendab kapillaaride läbilaskvust.
  2. Luu metabolism: K-vitamiin osaleb osteokaltsiini muundamisel aktiivseks vormiks. Osteokaltsiin on luuvalk, mis reguleerib kaltsiumi funktsiooni luudes uuenemise ja mineraliseerimise käigus.
  3. Neer: K-vitamiin osaleb uriini valgu sünteesis, mis takistab oksalaadi neerukivide moodustumist.
  • verejooksu igemed
  • hüpoprostrombiinneemia
  • vedel, tarri väljaheide (vastsündinutel)
  • verejooks (vastsündinutel)
  • seedetrakti verejooks
  • subkutaanne hemorraagia
  • verine oksendamine (vastsündinutel)

Korduva kreatiniini sisalduse suurte annuste vastuvõtmine pikema aja jooksul võimaldab organismil akumuleeruda, mis võib põhjustada suurenenud higistamist, häireid ja mürgistust, maksa- või aju kahjustusi.

Millised meditsiinilised seisundid nõuavad täiendavat K-vitamiini tarbimist?

K-vitamiin võib mängida järgmist rolli:

  • antikoagulantravi
  • luumurrud
  • krooniline maksahaigus
  • tsüstiline fibroos
  • arterite kõvenemine
  • põletikuline soolehaigus
  • maksavähk
  • kõhunäärmevähk
  • neerukivid
  • iiveldus ja oksendamine raseduse ajal
  • osteopeenia (luukadu)
  • osteoporoos (luu mineraalse tiheduse vähenemine)
  • tromboos

Päeva hind

K-vitamiini vajadus on osaliselt rahuldatud - ühendi biosünteesi abil soolestiku mikrofloora abil ja toidule manustamise tõttu. Kohaliku ööpäevase annuse jaoks nõutav füllokinooni ja menahüonaani ei ole täpselt kindlaks tehtud. See näitaja arvutatakse individuaalselt ja sõltub inimese kehakaalust: 1 mikrogramm toitaine 1 kg kehamassi kohta. Tavaliselt võetakse 300 mikrogrammi kasulikku ühendit päevas, mis on pisut rohkem kui päevane norm, kuid see ei põhjusta üleannustamise või kõrvaltoimete tekkimise tunnuseid.

Kirjandusteabe kohaselt on esimestel elupäevadel vastsündinutel soovitatav ööpäevane vajadus 2 mikrogrammi, imikute puhul kuni ühe aasta jooksul tõuseb see 2,5-ni, 1-3-aastastele lastele - 20, 4-lt 8-aastastele - 30, 9-lt 13-le aastat - 40, teismelistele 14-18-aastased - 50, täiskasvanutele - 60-90.

Raseduse ajal ja imetamise ajal on soovitatav tarbida kuni 140 mikrogrammi sünteetilise K-vitamiini päevas. Viimase trimestri jooksul tuleb toitainete kogust (koos ravimitega) vähendada 80... 120 mikrogrammi päevas, vastasel juhul võib aine ülejääk emade kehas tekitada vastsündinutel toksiliste reaktsioonide tekkimist.

Ärge unustage, et rinnapiim sisaldab vähe K-vitamiini. Vastsündinute ühendi puuduse tekkimise vältimiseks on vaja imikute toidust lisada kunstlikud toidulisandid. Varasemad kasulikud soole bakterid satuvad lapse seedetrakti, seda kiiremini, kui keha hakkab tooma toitu vajalikus koguses.

K-hüpervitaminoos

K1 ja K2 ülejääk inimese keha põhjustab allergilisi reaktsioone: naha punetus, higistamine.

Hüpervitaminoosi on reeglina täheldatud ainult väikelastel, selle haigusega kaasneb hemolüütilise sündroomi esinemine ja seda iseloomustab imiku vere kahjustus. Lapse toitumises (üle 15 mikrogrammi päevas) suurte K-vitamiini annuste kasutuselevõtt võib põhjustada hüperbilirubineemia, tuumakollastuse, hemolüütilise aneemia tekkimist.

Phyllokinooni üleannustamise sümptomid:

  • suurenenud maks, põrn;
  • luuvalu;
  • aneemia;
  • silmaalbumiini, naha kollaseks muutumine;
  • hammaste kõverus;
  • nahalööbed;
  • peavalud;
  • sügelus;
  • naha koorimine;
  • punavereliblede muutus;
  • kõrge vererõhk;
  • sapikivide välimus;
  • kõrge taeva asukoht;
  • haavandumine

Hüpervitaminoos K ravi põhineb phüllokinooni sisaldavate ravimite täielikul kaotamisel ja sellega kaasneb kasuliku ühendi (puuviljad, liha, munad, kapsas, nisu) rikastest toitudest toidust lapse toitmine, kuni haiguse sümptomid kõrvaldatakse.

K-vitamiini puudulikkus: põhjused ja tagajärjed

K-vitamiini vajadus ei ole täpselt kindlaks tehtud, sest lisaks toidule saab organism selle ka soolestiku mikrofloora elulise aktiivsuse tagajärjel. K-vitamiini puudulikkus, mis tavaliselt tuleneb soolest reabsorptsiooni rikkumisest sapiteede eritumise vastu (looduslik vitamiin K on rasvlahustuv), tekib hemorraagilise diatsesiumi tüüpiline mudel, mis väljendub limaskesta veritsuse ja hemorraagiate nahas. Uutele vastsündinutele on K-vitamiini füsioloogiline puudus, sest 1. elunädalal toimub soolestiku järkjärguline koloniseerimine mikroobidega, mis hakkavad alles hiljem K-vitamiini sünteesima.

Täiskasvanutel võib K-vitamiini puudulikkus tekkida soolestiku toiduse imendumise (nt kui sapitekid on blokeeritud) imendumise rikkumisega, K-vitamiini antagonistide terapeutiline või juhuslik absorptsioon, samuti dieedi puuduse tõttu. Omandatud K-vitamiini puudulikkus võib põhjustada rikkalikke sisemisi hemorraagiaid, kõhre luustumist, arteriaalsete veresoone seintel tekkivate luude deformeerumist või soolade ladestumist. Eelkõige suurendab K-vitamiini vaegus kardiovaskulaarsete haiguste riski ja selle sünteesi pärssimine kaudselt toimiva varfariini antikoagulandiga põhjustab arterites kaltsiumisisaldust.

K-vitamiini allikad

Suur osa K-vitamiini saadakse toidust inimkehast, ülejäänu sünteesib soole mikrofloor. Et K-vitamiin, mis on toidus, oleks hästi imendunud, on vajalik maksa- ja sapipõie normaalne toimimine.

Täiskasvanu soolestikus sünteesitakse kuni 1,5 mg vitamiini päevas. See juhtub peamiselt E. coli't, mis seda aktiivselt sekreteerib. K-vitamiini puudus või vitamiinipuudus võib olla nii esmane kui ka sekundaarne.

Köögiviljad: rohelised köögiviljad, looduslik roos, spinat, tomatid, spargel, kartulid, kapsas, roheline tee, kaerahelbed, banaanid, lutsern, vetikad, teraviljad, avokaadod, kiivid, oliiviõli, soja ja sellest valmistatud tooted.

Loomad: veiseliha, munad, piim ja piimatooted.

Kehasisene süntees: K-vitamiini põhiosa toodetakse soolestiku bakterites.

K-vitamiini sisaldavate toodete ettevalmistamine, säilitamine ja töötlemine

Tavaliselt on K-vitamiin toidutöötlemise ja ladustamise ajal üsna hästi säilinud. Mõned veebisaidid hoiatavad, et mõnede E-vitamiini sisaldavate köögiviljade külmutamine võib ohtu kaotada vitamiini, kuid uuringud ei dokumenteeri seda ohtu. Tegelikult näitavad enamus uuringutest, et värskete ja külmutatud toitude vitamiini väärtuste vahemik on umbes 20-30%.

Kuumtöötlemise osas kinnitasid laboratoorsed andmed, et kuumtöötlemisel on köögiviljades tõsine vitamiin K kaotus. Mõningatel juhtudel suurendab küpsetamine küpset vitamiini kogust. Uurijad usuvad, et see K-vitamiini suurenemine võib olla tingitud K-vitamiini lokalisatsioonist köögiviljades. Kuna kloroplastides paikneb vitamiinivormi K füllokinoon, võivad taimerakkude komponendid toidu valmistamisel vabastada mõnda vitamiini K. Seega köögiviljad ei mõjuta negatiivselt K-vitamiini sisaldust.

Teine asi on tööstuslik ringlussevõtt. Eriti puuviljade ja puuviljamahlade töötlemise osas. On tõendeid selle kohta, et lõppsaadus on suurel määral ilma vitamiinita K. Kuigi värsketest mahladest valmistatakse kodus, kaob K-vitamiin palju vähemal määral.

Seega ei põhjusta köögiviljade ja puuviljade külmutamine ja ladustamine ning nende kuumtöötlus K-vitamiini märkimisväärse kaotuse.

Huvitavad faktid

  • Kaksteistkümnendal sajandil avastati K-vitamiini teadlaste pikaajalised teadusuuringud kanade kohta.
  • Vitamiin sai oma nime ingliskeelse sõnumi koagulatsioonist - koagulatsioonist.
  • Aktiivne osalemine K-vitamiini imendumisel organismis võtab sapis.
  • Enamik soolestikus sisalduvatest mikroorganismidest toodetud vitamiini K ja ainult 20% - siseneb toidule organismi.
  • 20 g petersell sisaldab 1,5 K-vitamiini ööpäevas.
  • Pikaajalised rasvata dieedid ja säilitusaineid sisaldavad tooted vähendavad oluliselt K-vitamiini kogust kehas.
  • Sportlased vajavad vitamiini K, sest vähendab see oluliselt verejooksu riski pärast traumaatilisi vigastusi ja suurendab lihaste kontraktsiooni.
  • K-vitamiin on rühm ühenditest, mida keha suudab ennast ette näha.
  • Kõigi vitamiini puudumise tõttu kehas on veresoonte terviklikkuse kahjustuse sümptomid - verevalumid, verejooks, hemorraagiline diateesus.
  • Enamik K-vitamiini sisaldab taimset päritolu tooteid, eriti rohelisi lehtköögivilju.
  • K-vitamiin parandab organismi kaltsiumi metabolismi, aidates seeläbi kaasa luukoe taastamisele ja hoiab ära skeletite haiguste tekkimise.
  • Induktiivne test K-vitamiini koguse kohta organismis on protrombiini sisaldus veres.
  • Enamik uimasteid halvendab keha K-vitamiini imendumist.

K-vitamiin võib neutraliseerida mõnda mürgiseid ja mürgiseid aineid.

K-vitamiin - füllokinooni kasulikkus ja omadused

K-vitamiin või füllokinoon on üks neist ühenditest, mis on teadlaste poolt suhteliselt hiljuti avastatud. Kuni tänase kuupäevani ei olnud paljud K-vitamiini kasulikud omadused teada, leiti, et füllokinoonil oli eelis see, et ta suutis verehüübimise protsessi normaliseerida. Täna on tõestatud, et K-vitamiin on kaasatud paljudesse keha protsessidesse, tagades peaaegu kõigi elundite ja süsteemide toimimise edu. Vaatame lähemalt K-vitamiini kasulikke omadusi ja kasulikke omadusi. Fillokinoon on rasvlahustuv vitamiin, mis lekke ja päikese käes kokkupuutel laguneb.

Mis on kasulik K-vitamiini jaoks?

Fülllokinooni kasulikud omadused ilmnevad mitte ainult vere hüübimise normaliseerumisel. Kuigi ilma selle aineta kehas ei suudetud toime tulla isegi kõige väiksema haavaga, oleks tervendamine peaaegu null. Tänu K-vitamiini kaetakse isegi rasked haavad ja kahjustused kiiresti vereringe koorikuga, mis takistab viiruste ja bakterite haavu sisenemist. Vitamiini K kasutatakse sisemise verejooksu, vigastuste ja haavade raviks, samuti limaskestade haavandiliste kahjustuste raviks.

K-vitamiin osaleb ka neerudes, maksas ja sapipõies. Phyllokinoon aitab organismil imenduda kaltsiumi ja tagab normaalse interaktsiooni kaltsiumi ja D-vitamiini, samuti see vitamiin normaliseerib ainevahetust luu ja sidekoe. See on K-vitamiin, mis takistab osteoporoosi ja osaleb aktiivselt organismis redoksreaktsioonides. Teadlased on leidnud, et teatavate valkude süntees, mis on südame ja kopsukoe jaoks äärmiselt vajalikud, võib esineda ainult vitamiin K osalemisel.

K-vitamiini oluline kasulik omadus on selle võime neutraliseerida tugevaimaid mürgiseid: kumariini, aflotoksina jt. Kui inimkehis saab neid mürgiseid aineid hävitada, tekitada vähktõbe, siis on see füllokinoon, mis neutraliseerib neid toksiine.

K-vitamiini allikad:

K-vitamiin siseneb keha taimede allikatest, tavaliselt on nad rikkad taimedega, millel on suur sisaldus klorofüllis: rohelised lehtköögiviljad, mitmesugused kapsad (brokkoli, kohupiibud), nõges, nuud, looduslik roos. Väikeses koguses vitamiini K sisaldab kiivid, avokaadod, teraviljad, kliid. Loomset päritolu allikad on kalaõli, sealiha maks, kana munad.

Inimese sooles oleva saprofüütiliste bakterite poolt sünteesitakse mõnevõrra teistsugust K-vitamiini, kuid rasvade olemasolu on vajalik vitamiini K edukaks sünteesiks, sest see on rasvlahustuv vitamiin.

Phyllokinon Doseerimine:

Keha täieliku funktsionaalse seisundi säilitamiseks peab inimene võtma 1 μg K-vitamiini 1 kg kehamassi kohta päevas. See tähendab, et kui kehakaal on 50 kg, peaks kehas olema 50 ug füllokinooni.

Tähelepanuväärne on, et K-vitamiini puudus kehas on väga haruldane, kuna see vitamiin leidub taimsetes toiduainetes ja loomsetes toodetes ning lisaks sünteesib see soolestiku mikrofloorat, on füüllokinoon alati õiges koguses kehas. Selle vitamiini puudumine võib tekkida ainult lipiidide metabolismi tõsiste rikkumiste korral soolestikus, kui K-vitamiin lihtsalt ei imendu organismis. See võib ilmneda antibiootikumide ja antikoagulantide kasutamise tõttu pärast keemiaravi seanssi, samuti selliste haiguste puhul nagu pankreatiit, koliit, seedetrakti häired jne.

K-vitamiini üleannustamine ei oma kehale praktiliselt mingit mõju, isegi suurtes kogustes ei põhjusta see aine toksilist toimet.

K-vitamiin - mis see on?

Vitamiin K on harva mainitud bioloogiline toimeaine võrreldes teiste vitamiinidega. Vahepeal on selle olulist rolli organismi eluprotsessis raske üle hinnata. Lõppude lõpuks on see tasakaalustamatuse puudumine paljude meie keha süsteemide töös ning võib põhjustada tõsiseid haigusi. Seega on teadmised sellest, mis moodustab vitamiini K ja mis see on, paljude jaoks väga kasulik. On märkimisväärne, et aine sai pärast nime Quick nime esimest tähte nime - see oli selle ameerika hematoloogi nimi, kellel on au selle bioloogilise ühendi avastamiseks. See oli tema, kes oli esimene, kes tõestas, et tervisliku inimese keha moodustab korrapäraselt ja piisavas koguses K-vitamiini, kui inimene on nõrk või haige, siis vajab ta spetsiaalset vitamiinipreparaati.

Mis on kasulik K-vitamiini jaoks?

See aine täidab vereringesüsteemiga seotud väga olulisi funktsioone. Eelkõige toimib koagulandina - vastutab verehüübimise protsessi eest. Kui keha puudus K-vitamiinis, siis on see täis hemorraagia, kohalik verejooks. See on väga ohtlik, sest isegi väikesest haavast võib inimene vere kaotada, võib ta tekkida aneemia ja isegi leukeemia. Eriti ebameeldivad selle aine puudumise tagajärjed võivad olla rasedatele naistele, kes võivad sünnituse ajal vaid veritseda ja surevad.

Peale selle on K-vitamiin vajalik luukoe seisundi normaliseerimiseks: see koos D-vitamiiniga osaleb kaltsiumi imendumise protsessis ja aitab see viia otse luurakkudesse. See aine on seotud teatud valkude sünteesiga, mis on vajalikud südame normaalseks toimimiseks. K vitamiin kaitseb keha mürgistuse eest, see neutraliseerib mürgiste bioloogiliste ühendite negatiivseid mõjusid, mis on tekkinud murtud toidu tõttu. Ja ta vastutab veresuhkru taseme normaliseerimise eest, sest kui see on puudulik, võib inimene diabeedi tekkida.

Märgid, et keha puudub K-vitamiin, on pikaaegne verejooks, isegi väikeste haavade korral, naha muljutised, hemoglobiinisisalduse langus, soole normaalse funktsioneerimise häired, sagedane kõhukinnisus. K-vitamiini puudulikkus võib tekkida seedetrakti mikrofloora tasakaalustamatuse, kusepõie ja maksafunktsiooni depressiooni, samuti seedetrakti ja pankrease põletiku esinemise pärast antibiootikumide ja mõne muu ravimi manustamise järgselt.

K-vitamiini kasutamine

Inimene vajab umbes 60-140 ug K-vitamiini päevas, individuaalne annus sõltub kehakaalust - 1 kg kehakaalu kohta tuleb tarbida 1 ug ainet. Toiduga tarbime tavaliselt kaks kuni kolm korda rohkem vitamiini K, kuid üleannustamine ei ohusta meid ikkagi. K-vitamiinis ei ole vastunäidustusi, sest see on mittetoksiline ja selle ülejäägid erituvad kiiresti looduslikult. Arst seda ravimit sisaldavad meditsiinilised preparaadid määrab arst ainult erijuhtudel - raske vigastus, haavad, samuti peptiline haavand pärast keemiaravi ja kiiritushaigusega patsiendid.

K-vitamiini sisaldavad tooted

Enamik K-vitamiini sisaldub taimset päritolu toidus ja rohelisena: kapsas, lehtköögiviljad, rohelised herned. See on ka palju looduslikus rohelises - nõges lehed, vaarikad, smyti, nõel. See on esitatud piisavas koguses rohelise tee, juurviljade, sojauba, nisujahu, maksa, kana munade ja vürtsiste ürtidega.

Mis on kasulik K-vitamiini jaoks?

K-vitamiin on rasvlahustuv vitamiin, mida meie keha vajab. Kuna seda saab organismis hoida, on otstarbekas jälgida võetud vitamiini kogust, sest suurtes annustes võib see olla mürgine.

kapsas;
spinat;
kapsas;
lehtede peet;
naeris rohelised;
sinep rohelised;
Rooskapsas;
brokkoli;
petersell;
salat;
veiseliha maks

Kommenteerimiseks

Kõik kommentaarid (4)

kommentaarid materjalile 21.04.2009 #

Kirjahoidja vitamiin K - noore nõges. Minu retsepti Röstitud nõges tükeldatakse ja segatakse merekarbi, praetud sibulaga ja keedetud munaga. Täitke taimeõli.

kommentaarid materjalile 22.04.2009 #

Söö, kaaslased, rohkem rohelisi! Ja teil on terve ja roheline nahk!)

kommentaarid materjalile 23.04.2009 #

Tarbekaupade ja ICD-de kulul - urolithiaas. Ma kogesin seda ise. Artiklis öeldakse tõde. =) Ja üldiselt on kõik meie haigused "kellakesed", mis meid õhutasid, et me ei söö midagi ega joogiks midagi, me ei juhiks eluviisi. On vaja mõelda, mis sa oled ja kuhu sa lähed, kas see on õige tee (ja kõigil on teistsugused võimalused!), Tehke järeldusi, mis põhinevad teie mõttel ja elavad edasi kooskõlas Jumalaga ja loodusega.
Ja ma soovitan ka lugeda järgmist artiklit teemal "meat ": http://www.kpe.ru

kommentaarid materjalile 30.04.2009 #

Vähk, isegi noor, ei ole rikkalikult K-vitamiini, kuid munadel ja taimeõliel, eriti olivihhil, on rikkalikult K-vitamiin. Muidugi sisaldab liha ja mitte ainult veiseliha maksimaalset vitamiini K. Iga päev sisaldab rohke K-vitamiini, see ei ole üldse vajalik, sest peamine K-vitamiini tarnija on ikkagi Escherichia coli saprofüütilised tüved, mis sünteesivad seda selle utilitaarsetel eesmärkidel - K-vitamiin (K1) osaleb nende bakterite anaeroobse hingamise metaboolses tsüklis koensüümina. Kõhukinnisest saadud K-vitamiini limaskesta imendumiseks on vaja rasva olemasolu toidus, eriti kolesteroolis. Seetõttu ei anna isegi rohelised, piisava kontsentratsiooniga K-vitamiini, rasvasisaldusega toidus, organismi vajadusi. Sama kehtib K-K2 ja K3-vitamiini sünteesitud vormide kohta. Parenteraalseks (enamasti intravenoosseks) manustamiseks kasutatakse ka K-vitamiini vees lahustuvat vormi. K-vitamiini põhiülesanne on osaleda maksarakkudes läbi viidud valkude sünteesis, sünergistis D-vitamiini ja MGP-ga kaltsiumi metabolismis, sünergilisus C-vitamiiniga vaskulaarse endoteeli stabiliseerimisel. Pikaajaline antibiootikumravi, patsiendi seedetrakti võimetuse toitmine, maksatalitluse häired ja sapiteede tõkestamine toovad kaasa K-vitamiini puudumise organismis ja suurenenud verejooksu tõttu hüübimisfaktorite sünteesi, II, V, VII, IX, X. Sellepärast ma soovitan kõigil korralikult süüa ja mitte haigeid.

Kõik mõtted

Nagu A, E ja D-vitamiin, kuulub ka vitamiin K rasvlahustuvate vitamiinide rühma.

K-vitamiini avastamine toimus 1929. aastal. Väikestest kanadest jäeti kolesteroolist välja, et kontrollida, kuidas see kehas mõjutab. Linnud kannatasid, tekitasid nad lihastes ja muudes kudedes hemorraagia. Kolesterool ise ei mänginud positiivset rolli, kuid siin teraviljad ja muud taimsed saadused parandasid olukorda. Üks neist oli isoleeritud ained, mis soodustavad vere hüübimist. Täna on neid aineid tuntud kui vitamiini K (vitamiinide koagulatsioonid, koagulatsioon - vere hüübimine).

Lühidalt öeldes vastutab K-vitamiini eest vere hüübimishäire, see hoitakse ja töötab maksas. Lisaks on see väga kiiresti hävitatud kerge ja leelisega.

Milline K-vitamiin on parem?

Praegu on teada suur kogus vitamiini K, alates K1 kuni K7. Need on koostisega sarnased ja mõjutavad elusolendi organismi. Te leiate teavet, et kõige rohkem huvitab vitamiine K1 ja K2. Me ütleme, et K1-vitamiin on parem. Miks Vitamiin K1 sünteesitakse taimedes, see tähendab, et me saame seda rohelusest. Vitamiin K2 sünteesitakse soolestiku mikroflooras ja leidub paljudes loomakududes. Niisiis, kui palju parem, kui kasulik aine, sattudes teie kehasse, läheb iseseisvalt sünteesiks ja maksab edasiseks tööks.

Niisiis, kava meeles pidama, milline K-vitamiin on parem:

K-vitamiini kasulikud omadused

Antihemorraagiline efekt;

Vitamiin K vastutab verehüübimise mehhanismi eest, kuna see kontrollib vereelementide sisu: see soodustab uute trombotsüütide regulaarset sünteesi, ilma milleta ei ole haavade paranemine võimalik. Hemofiilia on ainult naiste keha vitamiini sünteesi rikkumine.

Luumetabolism

K-vitamiin on suurepärane abiaine kaltsiumi ja D-vitamiini imendumiseks. See tagab kõhre ja luukoe normaalse struktuuri. See on vajalik laste ja noorukite kasvu jaoks, samuti kaitseb eakaid osteoporoosi eest.

Detoksikatsioon

K-vitamiin puhastab tugevaimate mürkide keha: aflotoksiin, kumariin ja teised.

Millised haigused põhjustavad K-vitamiini?

Võttes arvesse K-vitamiini kasulikke omadusi, pole kahtlust, et sellistes haigustes ja tingimustes on vajalik vitamiin:

  • verehüübimise halvenemine (ninaverejooks, veri uriinis, mao veritsus, verejooks kapillaaridest)
  • vastsündinute hemorraagiline haigus
  • maksahaigus (hepatiit, tsirroos)
  • luu haprus suurenemine, osteoporoos
  • pikaajaline kõhulahtisus
  • mis tahes verejooks (kopsu, haavad, emakas, pärast operatsiooni jne)
  • lihasnõrkus

K-vitamiini puudus

K-vitamiini puudus ei esine väga sageli. See juhtub toitumispiirangute või ravimi võtmise tõttu, mis võib vähendada vitamiini imendumist. Samuti võivad seedetrakti haiguste tõttu tekkida vitamiinipuudused.

Täiskasvanutel sünteesib K-vitamiini soolestiku mikrofloora, nii et neil võib mikrofloorat sünteesi tõttu lõpetada soolestiku K-vitamiini sekundaarne puudus. Seetõttu on seda vaja inimestel, kellel on osaliselt eemaldatud seedetrakt ja antibiootikumide võtmine pikka aega, mille tagajärjel võib tekkida düsbakterioos.

Millised on sümptomid, et ei saada piisavalt vitamiini K?
  • sagedased verevalumid
  • mis tahes verejooks, mida on raske lõpetada
  • kaltsiumioonide sadestumine veresoontes
  • sagedased luumurdude põhjused luu tiheduse vähenemise tõttu
  • organismi kasvu ja arenguga seotud kõrvalekalded
Millised toidud sisaldavad K-vitamiini?

K-vitamiin on rikkalik kõigil rohelistel taimedel, kus on kõrge klorofülli sisaldus:

✅ roheline salat, salat, merevetikad, nõges, spinat, spargelkapsas ja rooskapsas, petersell ja till

✅ puuviljad ja köögiviljad: spargel, avokaado, viinamarjad, kurk, kiivid

Vastuvõtt K-vitamiini võtmisega

Loodusliku vitamiini üleannustamine - harv nähtus, see ei mõjuta keha. Loomulikult eemaldab ülemäärane organism end ise. Kuid sünteetiliste ainete sissevõtmisel tuleb järgida teatavaid ettevaatusabinõusid. See kehtib nende seisundite kohta, kui teil on verehüübimise suurenenud tase, kalduvus tromboosile. Sünteetiline vitamiin võib põhjustada allergilisi reaktsioone.

E-vitamiini suured annused (üle 2200m.e päevas) vähendavad K-vitamiini imendumist seedetraktis ja mõjutavad hüübimisaega.

Igapäevane K-vitamiini tarbimine

Sõltuvalt vanusest ja kehakaalust päevas on lubatud võtta alates 30 (lapsed) kuni 90 (täiskasvanutest) mcg.

Kust osta K-vitamiini?

Suur valik K-vitamiini sisaldavaid toidulisandeid saab leida iHerb.com-ist. See sisaldab multivitamiinkomplekside osana nii puhtaid vitamiine kui ka vitamiini K.

Loe pealkirja "Tervis" all:

K-vitamiin: kasu ja kahju

Mis see on?

20. sajandi 20. sajandi lõpus avastas K-vitamiini Henrik Dame ja sai oma nime koagulatiivse vitamiini pealkirjas. K-vitamiin on rasvlahustuv vitamiin, mis säilitatakse maksas ja rasvkoes. On olemas kolm K-vitamiini vormi: K1 - phyllokinoon (leitud taimedes), K2 - menakinoon (toodetud soolestiku bakterites), K3 - menadioon (sünteetiline).

K-vitamiini toodetakse soolestikus bakterites, nii et antibiootikumid võivad selle protsessi häirida ja vitamiini Q imendumist halvendada.

K-vitamiin hävib kiirgusega ja aspiriiniga.

Miks me vajame seda?

K-vitamiin mängib olulist rolli vere hüübimisel, mistõttu on vajalik säilitada meie tervis - näiteks kui sa lõikad sõrme ilma K-vitamiinita, siis verejooks ei peatu ja haav ei paraneks. Teiselt poolt võib verehüübimine ilma naha kahjustamata põhjustada probleeme - võib moodustada hüübe, mis sulgeb tervete veresoonte valendiku.

Selle ärahoidmiseks ja selle tagamiseks, et tagada nõuetekohane verehüübimine, võta K-vitamiini rikkalikult toitu. Samuti aitab see kaltsiumi taseme imendumist ja reguleerimist, takistab pehmete kudede lagunemist, väldib kaltsiumisoolade kogunemist veresoontes, soodustab tugevate luude moodustumist, vähendades osteoporoosi tõenäosust.

K-vitamiin võib vähendada raske menstruatsiooni verejooksu, aitab vältida menopausijärgset luu hävimist ja vähendab sisemise verejooksu ohtu.

K-vitamiin antakse vastsündinutele kaitseks eluohtlike koljusiseste veritsuste eest.

Puuduse sümptomid

K-vitamiini vaegus on haruldane, kuid see võib põhjustada vere hüübimist põhjustavaid hemorraagiaid, kehavigastusi ja ninaverejooksu.

K-vitamiini vaegus on inimestel, kellel on neeru- ja soolehaigused, ainevahetushäired, tsöliaakia, koliit, soolepõletik, veresoonte või südameklapi kaltsifikatsioon, nõrgad või krakitud luud.

Mida see sisaldab?

Rikkad vitamiini K allikad on spargelkapsas, rooskapsas ja kapsas, salat, kapsas, petersell, spinat ja naeris.

Seda leidub ka lutsern, spargel, avokaado, basiilik, peet, kapsas (peate teadma, et välimised lehed sisaldavad rohkem K-vitamiini kui seestpoolt), mustikad, porgandid, lillkapsas, seller, kurgid, rohelised herned, kapsas kapsas, porrulauk, pune, pipar, pistaatsiapähkel, granaatõuna mahl, salvei, mereköögiviljad, kevadised sibulad, tüümian, tomatid ja vitraaž.

Teie kohta...

Pikaajalise antibiootikumide kasutamise tõttu võib vitamiini K sisaldus väheneda. Selle vitamiini sisaldavate toidulisandite suured annused võivad olla ohtlikud, kui te võtate antikoagulante, mistõttu võtke vere vedeldavate ravimite võtmisel oma arstile teadmiseks, et te sööte palju rohelisi lehetaimesid ja samalaadseid toite. Raseduse ajal ärge võtke suuri annuseid sünteetilist vitamiini K viimastel nädalatel enne sünnitust, kuna see võib anda vastsündinule toksilise toime. Suure koguse suhkru tarbimine võib häirida K-vitamiini imendumist.

Üks K-vitamiini vorm (K2) tekib soolestikus bakteritest, nii võivad sellised ravimid nagu antibiootikumid selle sünteesi häirida.

Arvatakse ka, et vanusega võib K-vitamiini vaeguse tõenäosus suureneda, kuid selle põhjuseks ei ole selge; Tõenäoliselt on see nähtus põhjustatud toiduks raskesti seeduvast pikaajalisest tarbimisest, mis aja jooksul võib kahjustada soolestikku ja toitainete üha keerulisemaks läbida sooleseinad verd. Seega täiskasvanuna peab inimene vajalike vitamiinide ja mitte ainult K-vitamiini puudust.

Tavaliselt arvatakse, et K-vitamiin ei ole toiduvalmistamise ajal hävitatud, ja uuringud näitavad, et K-vitamiini kogus suureneb isegi. See on hea uudis neile, kes võtavad varfariini ja soovivad alustada mahlade tarbimist, kuna enamik toorest köögiviljadest sisaldavad palju vähem vitamiini K, kui neid töödeldakse.

Teadusuuringud

Hiljutised uuringud, mis ilmusid ajakirjas Life Extension, kinnitasid, et inimestel, kellel on kõrge K-vitamiini sisaldus kehas, sureb palju vähem tõenäoliselt mingil põhjusel kui madalal tasemel inimestel.

Oma unikaalse võime tõttu aktiveerida proteiine, mis on seotud ateroskleroosi, osteoporoosi, diabeedi ja vähi ennetamisega, võib K-vitamiin vastu pidada paljude surmavate haiguste vastu.

K-vitamiin

Rahvusvaheline nimi on 2-metüül-1,4-naftokinoon, menakinoon, füllokinoon.

Lühikirjeldus

See rasvlahustuv vitamiin on oluline mitme vere hüübimisega seotud valkude toimimiseks. Lisaks sellele aitab K-vitamiin meie kehal säilitada terved kondid ja veresooned.

Avastamise ajalugu

K-vitamiin avastati juhuslikult 1929. aastal steroolide ainevahetuse katsete käigus ja seostus kohe verehüübimisega. Järgmisel kümnendil eraldati ja täiel määral eristati põhirühma K, füllokinooni ja menakinooni põhilised vitamiinid. 1940. aastate algul avastati ja kristalliseeriti esimesed K-vitamiini antagonistid selle ühe derivaadiga, varfariiniga, mida tänapäeva kliinilistes tingimustes kasutatakse endiselt laialdaselt.

Sellele vaatamata saavutasid olulised edusammud meie arusaamises K-vitamiini toimemehhanismidest 1970-ndatel, kui avastati kõigile K-vitamiinide valkudele ühine uus-aminohape - γ-karboksüglutamiinhape (Gla). See avastus ei olnud mitte ainult aluseks varase järelduse mõistmisele protrombiini, kuid samuti viidi läbi K-vitamiini-sõltuvate valkude (VKP) avastamine, mis ei osale hemostaasis. 1970-ndad tähistavad ka olulist läbimurret meie arusaamises vitamiini K tsükli kohta. 1990.-2000. Aastat iseloomustavad olulised epidemioloogilised ja sekkumisuuringud, milles keskenduti K-vitamiini translatsiooniefektidele, eriti seoses luudega ja kardiovaskulaarsete haigused [2].

K-vitamiini rikkad toidud

Märkida 100 g toote hinnanguline sisaldus [3]:

Igapäevane vajadus vitamiini järele

Tänapäeval on vähe tõendeid keha K-vitamiini igapäevase vajaduse kohta. Euroopa Toiduohutusamet soovitab tarbida 1 μg K-vitamiini kilogrammi kehakaalu kohta päevas. Mõnedes Euroopa riikides - Saksamaal, Austrias ja Šveitsis - on soovitatav võtta 70 μg vitamiini päevas meestele ja 60 kg naistele. Ameerika toitumisnõukogu 2001. aastal kinnitas järgmised K-vitamiini nõuded: [1]

Vajadus vitamiini järele suureneb:

  • vastsündinutel: K-vitamiini kehakaalu tõttu platsenta kaudu on imikud sageli sündinud madala K-vitamiini sisaldusega kehas. See on üsna ohtlik, kuna vastsündinu võib veritseda, mis mõnikord viib surma. Seetõttu soovitavad pediaatrandid süstida K-vitamiini intramuskulaarselt. Rangelt soovitusel ja raviarsti järelevalve all.
  • gastrointestinaalsete probleemide ja kehva seeduvusega inimesed.
  • kui võtate antibiootikume: antibiootikumid võivad hävitada bakterid, mis aitavad absorbeerida K-vitamiini [4].

Keemilised ja füüsikalised omadused

K-vitamiin üldine viitab kogu ühendite rühmale, millel on 2-metüül-1,4-naftokinooni üldine keemiline struktuur. See on rasvlahustuv vitamiin, mis on mõnedes toitudes loomulikult olemas ja on saadaval toidulisandina. Nende ühendite hulka kuuluvad füllokinoon (vitamiin K1) ja menakinoonide seeria (vitamiin K2). Phyllokvinoon esineb peamiselt roheliste lehtedega köögiviljades ja on peamine vitamiini K dieetiline vorm. Mena-quinone, mis on peamiselt bakteriaalse päritoluga, esineb mõõdukalt mitmesuguste loomade kehas ja kääritatud toitudes. Peaaegu kõik menakinoonid, eriti pikaahelalised menakinoonid, tekivad ka inimese soolestiku bakterites [4]. Nagu teisedki rasvlahustuvad vitamiinid, lahustatakse K-vitamiin õlist ja rasvast, ei eraldu täielikult kehast vedelikega ja ka osaliselt hoitakse kehas rasvkoes.

K-vitamiin vees ei lahustu ja lahustub veidi metanoolis. Vähem vastupidav hapetele, õhule ja niiskusele. Tundlik päikesevalgusele. Keemistemperatuur - 142,5 ° C. Lõhnatu, helekollane, õline vedeliku või kristallide kujul [5].

Kasulikud omadused ja mõju kehale

Keha vajab K-vitamiini protrombiini, valkude ja verehüübimisfaktori loomiseks, mis on samuti oluline luu metabolismiks. K1 vitamiin või füllokinoon pärineb taimedest. See on K-vitamiini põhitüüp. Väiksem allikas on vitamiin K2 või menakinoon, mis leitakse mõnede loomade kudedes ja fermenteeritud toitudes.

Ainevahetus

K-vitamiin toimib koensüümina K-sõltuvaks karboksülaasiks, ensüümiks, mis on vajalik vere hüübimise ja luu ainevahetusega seotud valkude sünteesiks ja muudeks füsioloogilisteks funktsioonideks. Protrombiin (II koagulatsioonifaktor) on K-vitamiini sõltuv valk plasmas, mis on otseselt seotud vere hüübimisega. Sarnaselt dieedilipiididele ja teistele rasvlahustuvatele vitamiinidele neelatakse neelatud K-vitamiin müellide kaudu sapi ja pankrease ensüümide toimet ja imendub peensoole enteroküte. Sealt seostatakse K-vitamiin kompleksproteiinidesse, mis erituvad lümfis kapillaaridesse ja transporditakse maksa. K-vitamiin esineb maksas ja teistes kehakududes, sealhulgas ajus, südames, kõhunäärmes ja luudes.

Organismi ringluses transporditakse peamiselt K-vitamiini lipoproteiinidele. Võrreldes teiste rasvlahustuvate vitamiinidega, vereringes levib väga väike kogus vitamiini K. K-vitamiin metaboliseerub kiiresti ja eritub organismist kiiresti. Füllokinooni mõõtmisel põhineb kehas ainult umbes 30-40% suukaudset füsioloogilist annust, samas kui umbes 20% eritub uriiniga ja 40% -lt 50% -lt roojaga läbi sapi. See kiire ainevahetus selgitab K-vitamiini suhteliselt madalat sisaldust kudesid võrreldes teiste rasvlahustuvate vitamiinidega.

Intestinaarsete bakterite poolt toodetud vitamiini K imendumist ja transport on vähe teada, kuid uuringud näitavad, et suures koguses pikaahelaseid menakinoone esineb jämesooles. Kuigi K-vitamiini kogus, mida keha sellisel viisil saab, on ebaselge, usuvad eksperdid, et need menakinoonid rahuldavad vähemalt mõnda keha vajadust vitamiini K järele [4].

K-vitamiini kasulikkus

  • Kasutamine luu tervisele: on tõendeid seose kohta vähese K-vitamiini tarbimise ja osteoporoosi arengu vahel. Mitmed uuringud on näidanud, et K-vitamiin aitab kaasa tugevate luude arengule, parandab nende tihedust ja vähendab luumurdude riski;
  • Kognitiivse tervise säilitamine: K-vitamiini kõrge sisaldus veres oli seotud eakate episoodilise mälu paranemisega. Ühes uuringus olid üle 70-aastastele tervetele inimestele, kellel oli kõrgeim K1-vitamiini sisaldus veres, kõige episoodilise mälu verbaalne jõudlus;
  • Südamepuhkus: K-vitamiin aitab vähendada vererõhku, vältides arterite mineraliseerumist. See võimaldab südant vabalt vette veres leevendada. Mineraliseerimine toimub tavaliselt vanusega ja on südamehaiguste oluline riskifaktor. Samuti on näidatud, et piisav kogus vitamiini K vähendab insuldi riski.

K-vitamiini sisaldavate toodete kasulikud kombinatsioonid

K-vitamiin, nagu ka teised rasvlahustuvad vitamiinid, on kasulik "õigete" rasvadega kombineerimiseks. Mono- ja polüküllastumata rasvad omavad märkimisväärset kasu tervisele ja aitavad keha imenduda teatud vitamiinide hulka, sealhulgas K-vitamiini, mis on luu moodustumise ja verehüübimise võti. Selles olukorras on õigete kombinatsioonide näited [8]:

  • sibul, brokoli või oliiviõliga hautatud lokkibukapsas ingveri või küüslauguvõi lisamisega;
  • praetud Brüsseli kapsas mandlitega;
  • Seda peetakse sobivaks rohelistest peterselli salatitest ja muudest roogadest, sest üks pettus petersell on täielikult võimeline pakkuma igapäevast keha vajadust vitamiini K järele.

Tuleb märkida, et K-vitamiin on kergesti kättesaadav toidust, samuti inimorganismi toodetud kogustes. Õige dieedi jälgimine, mis hõlmab erinevaid puuvilju, köögivilju, rohelisi ja õiget valkude, rasvade ja süsivesikute suhet, peaks andma organismile piisava koguse kõige rohkem toitaineid. Arst peab määrama vitamiinipreparaadid, kui on olemas teatavad meditsiinilised näidustused.

Koostoime teiste elementidega

K-vitamiin aktiivselt interakteerub D-vitamiiniga. K-vitamiini optimaalne sisaldus kehas võib takistada mõningate D-vitamiini kõrvaltoimete tekkimist ning mõlema vitamiini normaalne tase vähendab reieluukude luumurdude ohtu ja parandab nende üldist tervislikku seisundit. Lisaks suurendab nende vitamiinide koostoime insuliini taset, vererõhku ja vähendab ateroskleroosi tekke riski. Koos D-vitamiiniga osaleb ka nendes protsessides kaltsium.

A-vitamiini toksilisus võib maksa kaudu seedetrakti bakteritega kahjustada K2-vitamiini sünteesi. Lisaks sellele võivad E-vitamiini ja selle metaboliitide suured annused mõjutada ka K-vitamiini aktiivsust ja selle imendumist soolestikus [7].

Kasutamine ametlikus meditsiinis

Traditsioonilises meditsiinis peetakse sellistes olukordades efektiivset K-vitamiini:

  • vähese K-vitamiini tasemega vastsündinute verejooksu vältimiseks; Selleks manustatakse vitamiine suu kaudu või süstimise teel.
  • verejooksu ravi ja ennetamine madala valgusisaldusega inimestel, mida nimetatakse protrombiiniks; K-vitamiin võetakse suu kaudu või intravenoosselt.
  • geneetilise haigusega, mida nimetatakse väheseks verehüübimisfaktoriteks, sõltuvalt K-vitamiinist; vitamiini võtmine suu kaudu või intravenoosselt aitab vältida verejooksu.
  • vähendama varfariini liiga palju võtmise tagajärgi; efektiivsus saavutatakse vitamiini võtmisel samaaegselt ravimiga, stabiliseerides verehüübimise protsessi [9].

Farmakoloogias on K-vitamiin leitud kapslite, tilkade ja süstide kujul. See võib olla saadaval nii eraldi kui ka multivitamiini osana - eriti D-vitamiiniga. Selliste haiguste nagu hüpotrombiinid põhjustatud verejooksu puhul on tavaliselt ette nähtud 2,5... 25 mg K1-vitamiini. Verejooksu vältimiseks liiga suurte antikoagulantide kasutamisel võtke 1-5 mg vitamiini K. Jaapanis soovitatakse osteoporoosi vältimiseks võtta menahinon-4 (MK-4). Tuleb meeles pidada, et need on üldised soovitused, ja mis tahes ravimite, sealhulgas vitamiinide võtmisel on vajalik raviarstiga konsulteerimine [10].

Rahvameditsiinis

Traditsiooniline meditsiin käsitleb K-vitamiini kui ravimit sagedaste verejooksude, hepatiidi, maksa tsirroosi, mao- või kaksteistsõrmikuhaavandi puhul, samuti verejooksu emakas. Rahvaparjutajad peavad peamisi vitamiini allikaid roheliste lehtedega köögiviljade, kapsa, kõrvitsa, peedi, maksa, munakollase ja mõnede ravimtaimede - hauakambri marjade, lambakoerte, nõgesegude, niiskust ja pipraga.

Tugevdada veresooni, samuti säilitada üldist immuunsust organismi, on soovitatav kasutada Keetmine roosi puusad ja must sõstar, nõges lehtedega ja jõhvikad. See puljong võetakse talvehooajal 1 kuu jooksul enne sööki.

Plantaini lehed on rikkad K-vitamiini, mida rahvameditsiinis kasutatakse sageli veritsuse peatamiseks, analgeetikumina ja rahustitena. Vastuvõetav kujul jookide, tinktuurid, kombed ja kompressid. Kanepi lehtede tinktuur vähendab vererõhku, aitab köha ja hingamisteede haigusi. Lambakoera rahakott on pikka aega peetud kokkuhoitavaks ning seda kasutatakse sageli traditsioonilises meditsiinis, et peatada sise- ja emaka veritsus. Taime kasutatakse keetmise või infusioonina. Samuti kasutatakse emaka ja teiste verejooksude peatamiseks kasutatavaid vitamiini rikastatud nõgese lehtede tinktuure ja setteid. Mõnikord lisatakse nõgeslindudele verehüübimist suurendavat õlavarre lehte [11].

Viimased teadusuuringud K-vitamiini kohta

Surrey ülikooli teadlaste suurima ja kõige kaasaegsema uuringuga leidis seos toitumise ja osteoartriidi efektiivse ravi vahel.

Analüüsides 68 selle valdkonna olemasolevat uuringut, leidsid teadlased, et madala päevase kalaõli annus võib vähendada osteoartriidiga patsientide valu ja aitab parandada nende kardiovaskulaarsüsteemi. Essentsed rasvhapped kalaõlis vähendavad liigeses põletikku, aidates valu leevendada. Samuti leidsid teadlased, et rasvunud patsientide kehamassi vähenemine ja sporditegevuste kasutuselevõtt parandavad ka osteoartriiti. Rasvumine suurendab mitte ainult liigeste koormust, vaid võib põhjustada ka süsteemset põletikku kehas. Leiti ka, et rohkem vitamiini K sisaldavate toitude, nagu kapsa, spinati ja peterselli sisaldus toidus on positiivselt mõjutanud osteoartriidiga patsientide seisundit. Vitamiin K on vajalik K-vitamiinist sõltuvate valkude puhul, mis esinevad luudes ja kõhre. Ebapiisav K-vitamiini tarbimine kahjustab valgu tööd, aeglustab luude kasvu ja taastumist ning suurendab osteoartriidi tekke ohtu [12].

American Journal of High Pressure avaldatud uuring viitab sellele, et mitteaktiivse Gla valgu (mida tavaliselt aktiveerib K-vitamiin) kõrge tase võib näidata suurenenud südame-veresoonkonna haiguste riski.

See järeldus tehti pärast valgu taseme mõõtmist dialüüsi saavatel inimestel. On tõendeid selle kohta, et K-vitamiin, mida traditsiooniliselt peetakse luu tervise seisukohast hädavajalikuks, mängib olulist rolli ka kardiovaskulaarse süsteemi toimimises. Luude tugevdamisega aitab kaltsium kaasa ka veresoonte vähendamisele ja lõdvestamisele. Kui tekib veresoonte kaltsifikatsioon, läheb luudest pärit kaltsium veresoones, mille tulemusena luud muutuvad nõrgemaks ja veresooned muutuvad vähem elastseks. Ainus loomulik vaskulaarse kaltsifikatsiooni inhibiitor on aktiivne maatriks Gla-valk, mis võimaldab veresoonte asemel asendada veresoonte kaltsiumi. Ja see valk aktiveeritakse ainult K-vitamiini abil. Hoolimata kliiniliste tulemuste puudumisest peetakse mitteaktiivset tsirkuleerivat Gla-valku südame-veresoonkonnahaiguste tekkeriski näitajana [13].

Eakad K-vitamiini tarbimine noorukitel on seotud südamehaiguste tekkega.

Uuring 766 tervisega noorukite seas näitas, et nende jaoks, kes tarbisid kõige vähem K1-vitamiini, mis sisaldas spinati, kapsa, jääsalat ja oliiviõli, oli südame peamist pumba kambri ebatervislik laienemine 3,3 korda suurem. K1 vitamiin või füllokinoon on Ameerika Ühendriikide toitumise kõige tavalisem K-vitamiini vorm. "Teesid, kes ei tarbi rohelisi lehtköögivilju, võivad tulevikus tekkida tõsised terviseprobleemid," ütleb dr Norman Pollock, Augusta Ülikooli (Georgia, USA) luuandmete bioloog. Pollocki ja tema kolleegide sõnul oli umbes 10 protsenti noorukitel juba mingi vasaku vatsakese hüpertroofia. Tavaliselt on vatsakese väiksemad muutused tüüpilised täiskasvanute jaoks, kelle südamed on püsiva kõrge vererõhu tõttu lähtestatud. Erinevalt teistest lihastest ei peeta suuremat südant terviseks ja võib osutuda ebaefektiivseks. Teadlased usuvad, et nad viisid esmakordselt oma loomult läbi K-vitamiini ja struktuuri vaheliste seoste ning noorte südamefunktsiooni. Hoolimata asjaolust, et seda probleemi on vaja jätkata, näitavad saadud andmed, et varajases eas on vaja jälgida piisava koguse K-vitamiini tarbimist, et vältida edasisi terviseprobleeme [14].

Kasutage kosmeetikatoodetes

Traditsiooniliselt peetakse K-vitamiini üheks peamiseks ilu-vitamiiniks koos vitamiinidega A, C ja E. Seda kasutatakse sageli 5% kontsentratsioonis nahahooldustoodetes venusarmide, armide, roosvistruktuuride ja roosvistrike vastu, kuna see on võimeline parandama veresoonte seisundit ja peatama verejooksu. Arvatakse, et K-vitamiin suudab toime tulla ka tumedate ringidega silmade all. Uuringud näitavad, et K-vitamiin aitab võidelda vananemise märke. 2007. aasta uuring näitab, et inimestel, kellel on K-vitamiini malabsorptsioon, väljendatakse enneaegseid kortse.

K-vitamiin on kasulik ka kehahooldustooted. Ajakirjas Journal of Vascular Research avaldatud uuring näitab, et K-vitamiin võib aidata vältida veenilaiendite tekkimist. See aktiveerib spetsiaalset proteiini, mis on vajalik veeniseinte kaltsifikatsiooni vältimiseks - põhjuseks varicose dilatatsioon [15].

Tööstuslikus kosmeetikas kasutatakse ainult ühte selle vitamiini vormi - phytonadione. See on verehüübimisfaktor, mis stabiliseerib veresoonte ja kapillaaride seisundit. Ka K-vitamiini kasutatakse plastilise kirurgilise taastusperioodi ajal, laserprotseduuride, peelsena.

Näo looduslike maskide jaoks on palju retsepte, mis sisaldavad K-vitamiini sisaldavaid koostisosi. Need tooted on petersell, till, spinat, kõrvits, marjad. Sellised maskid sisaldavad sageli muid vitamiine, nagu A, E, C, B6, et saavutada parim mõju nahale. Eriti vitamiin K on võimeline andma nahale värskemat välimust, pehmeid kortsusid, vabaneda tumedatest ringidest ja vähendab veresoonte väljanägemist.

  1. 1 Väga efektiivne puususe ja noorendamise retsept on mee, sidrunimahla, kookospiima ja krõbeda kapsa mask. See mask manustatakse näole hommikul, mitu korda nädalas 8 minutit. Maski valmistamiseks peate pigistama sidruni viilude mahla (nii et saate ühe teelusikatäie), pesta kõht kapsast (käputäis) ja segada kõik koostisained (1 teelusikatäis mee ja supilusikatäis kookospiimast). Siis võite purustada kõik koostisained segistis või, kui soovite paksemat struktuuri, peenestada kapsast segistis ja lisada kõik teised komponendid käsitsi. Valmis maski saab panna klaaspurki ja hoida külmkapis nädalas [16].
  2. 2 Toitev, värskendav ja rahustav mask on banaani, mesi ja avokaado mask. Banaan on sellistes vitamiinides ja mikroelementides rikkalik nagu vitamiin B6, magneesium, C-vitamiin, kaalium, biotiin ja kiudained. Avokaadod sisaldavad oomega-3, kiudaineid, K-vitamiini, vaske, foolhapet ja E-vitamiini. See aitab kaitsta nahka UV-kiirte eest. Honey on looduslik antibakteriaalne, seenevastane ja antiseptiline. Kõik need koostisosad on nahale kasulike ainete ladu. Maski ettevalmistamiseks on vaja banaani ja avokaado sõtkuda, seejärel lisada 1 tl mett. Kandke puhastatud nahale, jätke 10 minutiks, loputage sooja veega [17].
  1. 3 Famed kosmeetik Ildi Pekar jagab oma lemmik kodus maskeid punetus ja põletik: petersell, õunasiidri äädikas ja jogurt. Kuivatage peotäis peterselli segistis, lisage kaks teelusikatäied orgaanilise filtreerimata õunasiidri äädikat ja kolm supilusikatäit looduslikust jogurtust. Rakendada segu puhastatud nahale 15 minutit, seejärel loputada sooja veega. See mask mitte ainult ei vähenda petersellas sisalduva K-vitamiini tõttu punetust, vaid on ka kerge valgendav toime.
  2. 4 Läbilaskvaks, niisutatud ja toonitud nahaks on soovitav kasutada kurgi ja loodusliku jogurti maski. Kurk sisaldab vitamiine C ja K, mis on antioksüdandid, niisutab nahka ja võitlevad tumedate ringidega. Looduslik jogurt koorib nahka, eemaldab surnud naharakud, niisutab ja annab loodusliku sära. Maski valmistamiseks lõigake kurk segistis ja segage 1 spl loodusliku jogurt. Jäta nahale 15 minutit, seejärel loputage jaheda veega [19].

K-vitamiin juustele

On teaduslik arvamus, et vitamiini K2 puudumine kehas võib põhjustada juuste väljalangemist. See aitab juuksefolliikulisid taastada ja taastada. Lisaks sellele aktiveerib K-vitamiin aktiveerib organismis erilist valku, mis reguleerib kaltsiumi ringlust ja hoiab ära kaltsiumi sadestumise veresoonte seintes. Nõue vereringes peanahas mõjutab otseselt folliikulite kasvu kiirust ja kvaliteeti. Lisaks sellele vastutab kaltsium hormooni testosterooni reguleerimise eest, mis kahjustuse korral võib põhjustada kiilaspäisust nii meestel kui naistel. Seepärast on soovitatav toidule lisada toiduga rikkalikult K2 vitamiini - kääritatud sojaube, küpset juustu, keefirit, hapukapsas, munakollast, lihast [20].

Kasutamine kariloomadel

Alates selle avastusest on teada, et K-vitamiin mängib olulist rolli vere hüübimise protsessis. Viimased uuringud on näidanud, et kaltsiumi metabolismil on oluline ka K-vitamiin. K-vitamiin on kõigi loomade oluline toitaine, kuigi mitte kõik selle allikad on ohutud.

Linnud, eriti broilerkanad ja kalkunid, on K-vitamiini defitsiidi märke kujunemas paremini kui teised loomaliigid, mis on seletatav nende lühikese seedetrakuga ja kiirtoidu kiirusega. Mäletsejalised, näiteks veised ja lambad, ei tundu vitamiini K toiduallikat vajavat selle vitamiini mikroobse sünteesi tõttu, nende loomade ükskõik millise kõhuga. Kuna hobused on taimtoidulised, on nende nõudmised vitamiinide K suhtes rahuldatud taimedest pärit allikatest ja soolestikus sisalduvast mikroobide sünteesist.

Loomasöödas kasutatavad vitamiin K mitmesugused allikad on laialdaselt märgistatud vitamiin K aktiivseteks aineteks. K-menadioonil on kaks peamist aktiivainet ja menadiooni trans-kompleks. Neid kahte ühendit kasutatakse laialdaselt ka teist tüüpi loomasöödas, kuna toitumisspetsialistid hõlmavad sageli vitamiini K aktiivseid koostisosi dieedi valemis, et vältida selle puudust. Vaatamata sellele, et taimsed allikad sisaldavad suhteliselt suurt kogust vitamiini K, on ​​väga vähe teada nende vitamiinide biosaadavus nendest allikatest. Vastavalt NRC andmetele ei muuda vitamiin K (1987) vitamiin K toksilisust, kui tarbib suures koguses f vitokiini, mis on K-vitamiini loomulik vorm. Samuti on täheldatud, et menadiooni, sünteetilist vitamiini K, mida tavaliselt loomasöödas kasutatakse, võib lisada mis ületab 1000-kordset toiduga tarbitud kogust, ilma loomadele kahjulikke mõjusid, välja arvatud hobused. Nende ühendite sisseviimine süstimisega põhjustas kahjulikke tagajärgi hobustele ja pole selge, kas need mõjud ilmnevad ka siis, kui vitamiini K toimeained lisatakse toidule. K-vitamiin ja K-vitamiini toimeained mängivad tähtsat rolli loomade toitumisvajaduse tagamisel.

Taimekasvatuses

Viimastel aastakümnetel on oluliselt suurenenud huvi K-vitamiini füsioloogilise funktsiooni vastu taimede ainevahetuses. Lisaks fotosünteesi protsessi tuntud olulisusele on üha tõenäolisem, et ka füllokinoon võib mängida olulist rolli ka teistes taimeosades. Paljudes uuringutes peaks näiteks transpordi ahelas olema kaasas K-vitamiin, mis kannab elektronid läbi plasmamembraanide, samuti võimalus, et see molekul aitab säilitada rakumembraaniga sisestatud oluliste valkude õiget oksüdatsiooni seisundit. Erinevate kinooni reduktaaside esinemine rakkude vedelikus sisalduvas olekus võib samuti viia eelduseni, et vitamiin võib olla seotud teiste rakumembraanide ensümaatiliste koostistega. Praegu viiakse läbi uusi ja põhjalikumaid uuringuid, et mõista ja selgitada kõiki mehhanisme, milles füllokinoon on seotud [22].

Huvitavad faktid

  • K-vitamiin võtab oma nime Taani või Saksa sõnast koagulatsioon, mis tähendab vere hüübimist.
  • Kõikidel beebidel, olenemata soost, rassist või etnilisest päritolust, on verejooksu oht, kuni nad söövad regulaarselt toitu või segu ning nende soolestiku bakterid hakkavad tootma K-vitamiini. Selle põhjuseks on ebapiisav K-vitamiini transplantaat, väike kogus vitamiini rinnapiima ja vajalike bakterite puudumine lapse sooltes esimestel elunädalatel.
  • Fermenteeritud toidud, näiteks natto, on inimese dieedil tavaliselt K-vitamiini kõige suurema kontsentratsiooniga ning võivad iga päev manustada mitut milligrammi K2-vitamiini. See tase on palju suurem kui leitud tumerohelistel lehtedel köögiviljad.
  • K-vitamiini peamine ülesanne on aktiveerida kaltsiumisiduvaid valke. K1 on peamiselt seotud vere hüübimisega ja K2 reguleerib kaltsiumi tarbimist organismis paremas osas.

Vastunäidustused ja hoiatused

K-vitamiin on toidutöötlemise ajal stabiilsem kui muud vitamiinid. Mõningaid looduslikke K-vitamiine võib leida õlist, mis on kuumuse ja niiskuse suhtes vastupidavad toiduvalmistamise ajal. Vitamiin on hapetest, leelistest, kergetest ja oksüdeerivatest ainetest kokkupuutes vähem stabiilne. Külmutamine võib vähendada vitamiini K taset toidus. See on mõnikord lisatud käärimise kontrollimiseks säilitusainena [23].

Puuduse sümptomid

Praegused andmed näitavad, et K-vitamiini puudulikkus ei ole tüüpiline tervetele täiskasvanutele, kuna vitamiin on toidus laialdaselt levinud. Neil, kes võtavad antikoagulante, olulist maksakahjustust põdevaid patsiente ja rasva toidust imendumist ning vastsündinud lapsi, on kõige suurem risk puudujääkide tekkeks. K-vitamiini puudulikkus viib verehüübimishäireteni, mida tavaliselt tõendab labori hüübimiskiiruse testid.

Sümptomid on järgmised:

  • kerge verevalum ja verejooks;
  • veresooned ninas, igemed;
  • veri uriinis ja väljaheites;
  • raske menstruaalverejooks;
  • rasked intrakraniaalsed verejooksud imikutele [1].

Tervetele inimestele puuduvad teadaolevad riskid, mis on seotud K1-vitamiini (fi lükinoon) või K2-vitamiini (menakinoon) suurte annuste manustamisega.

Koostoime narkootikumidega

K-vitamiinis võib olla tõsiseid ja potentsiaalselt ohtlikke koostoimeid antikoagulantidega nagu varfariin, fenprokumoon, atsenokoumarool ja tioklomarool, mida kasutatakse sageli mõnes Euroopa riigis. Need ravimid neutraliseerivad K-vitamiini aktiivsust, mis põhjustab K-vitamiini hüübimistegurite ammendumist.

Antibiootikumid võivad hävitada bakterid, mis toodavad soolestikus K-vitamiini, mis võib vähendada K-vitamiini taset.

Sapiga happe sekvestrandid, mida kasutatakse kolesterooli alandamiseks sapphappe happesuse ennetamise teel, võivad samuti vähendada K-vitamiini ja teiste rasvlahustuvate vitamiinide imendumist, kuigi selle mõju kliiniline tähtsus ei ole selge. Sarnase efektiga võivad kehtida rasvhapete imendumise inhibiitorid ja rasvlahustuvate vitamiinide kaalu langus [4].

Oleme kogunud kõige olulisemad punktid K-vitamiini kohta selles illustratsioonis ja on tänulikud, kui jagate pilti ühiskondlikus võrgustikus või blogis, millel on link sellele lehele:

  1. K-vitamiin, allikas
  2. Ferland G. K-vitamiini avastamine ja selle kliinilised rakendused. Ann Nutr Metab 2012; 61: 213-218. doi.org/10.1159/000343108
  3. USDA toidu koostise andmebaasid, allikas
  4. K vitamiin. Tervishoiutöötajate infoleht, allikas
  5. Phytonadione. Ühendi kokkuvõte CID 5284607. Pubchem. Ava keemia andmebaas, allikas
  6. K-vitamiin. Meditsiinilised uudised Täna allikas
  7. Vitamiini- ja mineraalsed koostoimed: oluliste toitainete kompleksne seos. Dr. Deanna Minich, allikas
  8. 7 Super-powered toidulisandeid, allikas
  9. VITAMIIN K, allikas
  10. Oregoni Riiklik Ülikool. Linus Paulingi Instituut. Mikrotoitainete infokeskus. K-vitamiin, allikas
  11. G. N. Uzhegov. Parimad traditsioonilise meditsiini retseptid tervise ja pikaealisuse jaoks. Olma-Press, 2006
  12. Sally Thomas, Heather Browne, Ali Mobasheri, Margaret P Rayman. Mis on osteoartriidi tõendusmaterjal? Reumatoloogia, 2018; 57. doi.org/10.1093/rheumatology/key011
  13. Mary Ellen Fain, Gaston K Kapuku, William D Paulson, Celestine F Williams, Anas Raed, Yanbin Dong, Marjo HJ Knapen, Cees Vermeer, Norman K Pollock. Matrix Gla valk, arteriaalsus ja endoteeli funktsiooniga patsiendid. American Journal of Hypertension, 2018; 31 (6): 735. doi.org /10.1093/ajh/hpy049
  14. Mary K Douthit, Mary Ellen Fain, Joshua T Nguyen, Celestine F Williams, Allison H Jasti, Bernard Gutin, Norman K Pollock. Phyllokinoni sissevõtmine on seotud südame struktuuriga ja funktsiooniga noorukitel. The Journal of Nutrition, 2017; jn253666 doi.org /10.3945/jn.117.253666
  15. K. vitamiin. Dermaskoop, allikas
  16. Kaba näomaski retsept, mis sulle meeldib isegi selle rohelise mahla allikaks
  17. See Homemade näomaski paistab nagu magustoidu allikas
  18. 10 DIY näomaski, mis tegelikult töötavad, allikas
  19. 8 DIY näomaski. Lihtne näomaski retseptid Flawless Complexion, allikas
  20. Kõik K2 vitamiin, selle allikas
  21. K-vitamiini ained ja loomasöödad. U.S. Toidu- ja ravimiamet, allikas
  22. Paolo Manzotti, Patrizia De Nisi, Graziano Zocchi. K-vitamiin taimedes. Funktsionaalne taimteadus ja biotehnoloogia. Global Science Books. 2008
  23. Jacqueline B. Marcus MS. Vitamiinid ja mineraalsed basseinid: tervislik toitumine ja toitumine, tervishoid ja tervishoid. doi.org/10.1016/B978-0-12-391882-6.00007-8

Te ei tohi kasutada materjale ilma meie eelneva kirjaliku nõusolekuta.

Administration ei vastuta mis tahes retsepti, nõuande või toitumise proovimise eest ega garanteeri, et see teave aitaks või kahjustaks teid isiklikult. Olge ettevaatlik ja konsulteerige alati vastava arstiga!

Loe Kasu Tooteid

Liigeste ja kõhre toitumine: lubatud ja keelatud tooted, rahvatooted ja vajalikud vitamiinid

Liigeseid nimetatakse kehas liikuvateks luude liigesteks. Tänu kõhrele ja liigesevedule saab inimene teha erinevaid keha liikumisi.

Loe Edasi

Musta kibuvitsa kasulikud omadused ja vastunäidustused

Must (must) ja punane rowan - kaugel sugulased. Mõlemad taimed kuuluvad ühisesse perekonda, kuid erinevad perekonnad. Punane - sugukonda Rowan (Sorbus), must-viljatud - perekonnani Aronia (Aronia).

Loe Edasi

Müük: kasulikud omadused ja vastunäidustused

Sajand tagasi oli puder pshenka peaaegu iga meie riigi kodaniku igapäevase menüü tuttav komponent.Seda nimetati tihti ka kuldseks teraviljaks, kuna üllatavalt erksavärv ja tohutu hulga kasulike ainete koostises.

Loe Edasi