Vitamiin P

Vitamiin P (rutiin, bioflavonoidid) - taime vees lahustuvad ained, mis on inimkehale eriti olulised. Rutin aitab vähendada kapillaaride haavatavust ja nõrkust.

Marjad sisaldavad vitamiini P

Bioflavonoidid ei koosne lämmastikust, nad on omavahel sarnased ja on inimese immuunsüsteemi asendamatuks elemendiks. Vitamiin P ei võimalda kehasse nakatumist, mis takistab haiguste esinemist, võitleb viiruste ja bakteritega, eemaldab kehast raskmetalle ja toksiine.

Vitamiin P omab inimese kehas järgmisi funktsioone:

  • Keharakkude kaitse ja tugevdamine;
  • Vabade radikaalide rasvumine;
  • Tõsta immuunsust ja kaitset negatiivsete tegurite eest;
  • Varajase vananemise ja erinevate haiguste arengu ennetamine;
  • Veenilaiendite, rõhutilkade, koe ödeemi ja vereringehäirete tekke takistus;
  • Vähi arengu peatamine;
  • Põletikuliste protsesside eemaldamine ja ennetamine.

P-vitamiini abil saate vabaneda allergilistest seisunditest ja valu leevendamisest, leevendada sisemist verejooksu, hemorroidid, hüpertensioon ja vältida südameinfarkti ja insuldi arengut.

P-vitamiini allikad

Bioflavonoide leidub ainult taimset päritolu toidus, peamiselt tsitrusviljades - valges nahas ja interlobulaarsetes osades. Külmutatud puuviljad praktiliselt ei sisalda vitamiini P. Nende elementide hävitavateks teguriteks on tubakasuits, vesi, kerge, õhk, samuti pikaajaline kuumtöötlus.

Taimsed allikad

  • Tsitrusviljad - sidrun, apelsin, greibid, mandariin, pomelo;
  • Marjad - vaarikad, mustikad, kirsid, mustsõstrad, mustsõstra;
  • Puuviljad - viinamarjad, aprikoosid;
  • Köögiviljad - kapsas, tomatid, paprika, roheline salat;
  • Petersell, cilantro, till.
  • Teravili - tatar;
  • Tee, kohv, elav õlu, vein;
  • Tume šokolaad (vähemalt 70% kakaod).

Loomsed allikad

Rutiin ei sisaldu loomse päritoluga toiduainetes, seetõttu soovitatakse inimestel, kes söövad väheseid köögivilju, puuvilju ja marju, võtta ravimeid, mis sisaldavad flavonoide kui aktiivset toidulisandit.

Päevane kogus vitamiini P ja soovitused võtmiseks

Rutiinist keha igapäevane vajadus pole täielikult mõistetav ja seda ei ole kindlaks tehtud. Eksperdid ütlevad, et tasakaalustatud toit vastab keha vajadusele selle elemendi järele.

Flavonoidide täiendav kogus on vajalik, kui pärast vähimatki vigastust või rõhku ilmnevad nahainfektsioonid, mis näitab anumate ja kapillaaride nõrkust.

Rutiini paremaks imendumiseks kehasse on soovitatav lisada askorbiinhapet suhtega 100 mg P-vitamiini kuni 500 mg askorbiinhapet.

Laste päevarahad

Lastel on P-vitamiini päevane vajadus sõltuvalt lapse toidust 25 kuni 30 mg.

Meeste päevaintressimäär

Teismelised ja mehed vajavad flavonoidide koguses 40 kuni 50 mg, olenevalt vitamiini P rikastest puuviljade, köögiviljade ja roheliste toidust.

Naiste päevad

Naiste keha vajab päevas 30-45 mg rutiini. See kehas vajalike elementide arv on piisav, et suurendada elutähtsust ja tugevdada veresoonte ja kapillaaride seinu.

Video internetist

P-vitamiini puuduse märke

Esiteks, flavonoidide puudumine põhjustab kapillaaride nõrkust, mis võib tulevikus põhjustada tõsiste haiguste tekkimist, eluohtlike.

Rutiinipuuduse sümptomid:

  • Limaskestade hemorraagia;
  • Üldine nõrkus ja letargia;
  • Väsimus;
  • Valu jalgadel ja kätel;
  • Verevalumid;
  • Aju verejooks ja aju turse;
  • Südamehaigused, kopsud ja muud elundid.

Vitamiin P hüpovitaminoos põhjustab akne ja sinakas nahavärvuse tekkimist, ja juuste väljalangemine võib ka signaali puudumine bioflavonoide kehas.

Üleannustamise märgid flavonoididega

Rutiini üleannustamine ei kujuta inimesele eriti ohtu, kuna see element on vees lahustuv ja mittetoksiline. Vitamiin P eritub looduslikult neerude kaudu.

Millised toidud sisaldavad P-vitamiini?

Rutin on keemiline ühend, mis on tuntud meditsiinis alates 19. sajandi keskpaigast. See võeti esmalt aia piparmünt (rue). Kust sa saad selle flavonoidi, millised toidud sisaldavad P-vitamiini ja kust sa saad salajase aine rutiini? Ja see on puu, eriti selle paljud tsitrusviljad.

Miks keha vajab vitamiini P?

  1. See aitab samastada teist, võrdselt olulist ja vajalikku C-vitamiini.
  2. Vähendab insuldi, naha veritsust ja naha petehhiat.
  3. Rutin tugevdab immuunsüsteemi, kaitseb viiruslike infektsioonide eest, jälgib organismi sidekoe seisundit.
  4. Nagu teisedki flavonoidid, tugevdab see veresoonte seinu, võitleb vabade radikaalidega ja takistab nende moodustumist, ravib hüpertensiooni, vabastab ateroskleroosi, kiirendab haava paranemist.
  5. Puudus viib kapillaaride nõrkuse ja läbilaskvuse ning veenilaiendite ja pärasoole, vaskulaarse põletikuni.
  6. See on äärmiselt vajalik inimestel, kellel on hematoom, isegi väiksemate vigastuste korral.
  7. Vitamiin aitab naistel menopausi, vähendades kuumahood ja muud tervisehäired.
  8. Lisaks bioflavonoids säilitavad adrenaliini taset, mis stimuleerib ja motiveerib meid.

Kus vitamiin P sisaldab?

Enamik vitamiini P leidub tsitrusviljades - need on sidrunid, apelsinid, greibid, aga ka aprikoosid, kirsid, murakad ja viljapuuviljad.

Rääkides sellest, mis veel sisaldab vitamiini P, on: chokeberry, barberry, ehitis, naistepuna, mustsõstar, punane vein, kapparid, mageveetooted, tatar, punane pipar, kolmerattaline lill ja piparmünt. Vitamiin P on vees täielikult lahustuv, nii et üleannustamine on võimatu, kuna liig see eritub uriiniga. Bioflavonoide puhul ei ole päevane kogus sisse seatud. Siiski arvatakse, et P-vitamiini päevane annus peaks olema umbes 20 mg.

Millised toidud sisaldavad rutiini (vitamiin P)?

Rutiin on looduslikult esinev aine, mis kuulub flavonoidide rühma. Tugevdab ja tihendab kapillaare, mis on väikseimad veresooned. Rutin on toidulisand ja seda müüakse ilma retseptita. See on osa paljudest kosmeetikatoodetest, sealhulgas nahahooldustootedest ja venitusarmide kõrvaldamisest. Koos C-vitamiiniga seleen ja tsink leevendab ebamugavaid sümptomeid ja tugevdab organismi resistentsust, vähendades veresoonte seinu.

Sellised köögiviljad: sibul, tomatid, maguskartul, porgand. Puuviljadest on see: apelsinid, marjad, sidrunid, lubi ja viinamarjad, rutiinne rikas. Suur tase rutiini on leitud tatarist, punasest veinist, kaperist, piparmüntist, mustsõstrast, pipartest, sorrelist. Päevane annus on umbes 12 mg, mis vastab 50 grammi kirsile. Sõltuvalt tootest, millest rutiin siseneb kehasse, on selle imendumiskiirus erinev. Sibulast saadud rotiin imendub peaaegu kolm korda kiiremini kui teelt või veinist.

Vitamiin P

Vitamiin P (sageli nimetatakse rutiiniks) on bioflavonoide sisaldavate bioloogiliselt aktiivsete ainete rühm. Kokku sisaldab see umbes 150 vitamiini rutiini omadustega: need hõlmavad kumariine, katehhiine, antootsüaniine, hesperidiini, kvertsetiini ja paljusid teisi.

Ameerika Ühendriikide biokeemik Albert Saint-György 1936. aastal eraldas vitamiin P sidrunikestest isoleerituna ainetena, mis suurendab veresoonte ja kapillaaride tugevust.

Vitamiin P kasutamine

Vitamiini farmakoloogiline toime on C-vitamiini aktiivse osalemisega organismi redoksreaktsioonides (askorbiinhappe tiheda koostoime tõttu nimetatakse bioflavonoide gruppi ka C2-vitamiini). Rühma P vitamiinid kaitsevad adrenaliini ja C-vitamiini oksüdatsiooni eest, eemaldavad osaliselt askorbiinhappe avitaminoosi taseme, vähendavad kapillaaranalade haavatavust ja läbilaskvust, avaldavad selgelt allergilist, ödeemiat, põletikuvastast ja kerget spasmolüütilist toimet.

Vitamiin P säilitab veresoonte läbilaskvuse struktuuri, funktsiooni, elastsust ja astme taset, takistab nende kõvenemist ja aitab säilitada stabiilse vererõhu.

Arvatakse, et P-vitamiin, mis manustatakse regulaarselt vähemalt 4 nädalat annuses kuni 60 mg päevas, vähendab silmasisese rõhu taset, mis muudab selle elemendi asendamatuks vahendiks glaukoomi vältimiseks. Lisaks sellele on bioflavonoid võimeline õrnalt stimuleerima neerupealise koorega toimet, suurendades seeläbi glükokortikoide tootmist.

Sõltuvalt nende eesmärgist on P-vitamiinidel hüpoosoteemiline, kasvaja-, põletikuvastane, haavandiline, kolorektoosne, radioprotektiivne ja mõni muu toime organismile.

P-vitamiini allikad

Vaatamata asjaolule, et täpne inimese vajadus vitamiini P järele ei ole kindlaks tehtud, on siiani mainitud indikatiivseid näitajaid - nad moodustavad poolest C-vitamiini normist või 35-50 mg bioflavonoide päevas. Terapeutiline annus 100-200 mg vitamiini päevas.

P-vitamiini vaegus on tihti koos kehas C-vitamiini puudumisega, kuna mõlemal elemendil on samad sissetulekuallikad (köögiviljad ja puuviljad).

P-vitamiini sisaldus toidus:

  • Chokeberry (4000 mg);
  • Kirsid (1200-2500 mg);
  • Must sõstar (900-1500 mg);
  • Kuiv kooroos (650-680 mg);
  • Sidrunid, apelsinid (500 mg);
  • Punane paprika, mage (500 mg);
  • Pelgraud (350-600 mg);
  • Jõhvikad (250-330 mg);
  • Tume kirss (230-900 mg);
  • Karusmari (230-550 mg);
  • Granaatõunad (200-700 mg);
  • Cidades (200-820 mg);
  • Maasikad (150-210 mg);
  • Kartul (170 mg);
  • Petersellid (157 mg);
  • Ploom (110-300 mg);
  • Pirn (100-250 mg);
  • Virsikud (50-350 mg);
  • Porgand (50-100 mg);
  • Kartulid (20-35 mg);
  • Õunad (10-60 mg).

Kuna organism ei sünteesi P-vitamiini ja selle liig ei kumuleeru kudedes, peab eespool nimetatud toit olema tingimata hõlmatud igapäevase inimese dieediga.

Vaatamata asjaolule, et P-vitamiin taimsetes saadustes sisaldub piisavas koguses, hoitakse soojust ja keemilist töötlemist, hapnikku, päikesevalgust bioflavonoide hävitatakse. Sama mõju avaldab suitsetava inimese kudedes, kes oma sõltuvuse tõttu vähendab vitamiini P kogust kehas.

Näidud P-vitamiini kasutamiseks

Terapeutilistel eesmärkidel kasutatakse P-vitamiini sellistes haigustes nagu:

  • Müokardiit, endokardiit, reumaatiline seisund;
  • Hemorraagiline diatses, kiiritushaigus, võrkkesta hemorraagia;
  • Krooniline glomerulonefriit;
  • Araknoidiit;
  • Hüpertooniline südamehaigus, südame pärgarteritõbi;
  • Allergia.

Puudus ja liigne vitamiin P

Keha purdamine koos vitamiiniga P koos on põhjustanud halva enesetunde, üldist nõrkust, väsimust, jäsemete valu, periodontaalse haiguse, naha all olevate punktide hemorraagiate, juuste väljalangemist, akneid.

Üleannustamine P-vitamiini ei kujuta endast ohtu, sest see on organismist kergesti organismist loomulikult välja viidud.

Kas leiti tekstis viga? Vali see ja vajuta Ctrl + Enter.

Uuringute kohaselt on naistel, kes joovad paar klaasi õlut või veini nädalas, suurem risk rinnavähi tekkeks.

Kui teie maks on katkestanud, oleks surm toimunud 24 tunni jooksul.

Allergilised ravimid Ameerika Ühendriikides kulutavad rohkem kui 500 miljonit dollarit aastas. Kas te ikka usute, et leitakse viis, kuidas lõplikult võita allergia?

Kõhupuhitus "Terpinkod" on üks müügijuhtidest, mitte meditsiiniliste omaduste tõttu.

Paljude teadlaste sõnul on vitamiinide kompleksid inimestele praktiliselt kasutu.

Statistika järgi on esmaspäeviti seljavigastuse oht 25% ja südameinfarkt - 33%. Ole ettevaatlik.

Inimese luud on neli korda tugevamad kui betoon.

Inimveri "sõidab" läbi laevade tohutu surve all ning, rikkudes nende terviklikkust, on võimeline laskma kuni 10 meetri kaugusel.

On väga uudishimulikke meditsiinilisi sündroome, näiteks objektide obsessiivset sissevõtmist. Selle maaniaga kannatanud ühe patsiendi kõht leidis 2500 võõrkehi.

Inimjuure kaal on ligikaudu 2% kogu kehamassist, kuid see tarbib umbes 20% hapnikku, mis siseneb verdesse. See asjaolu muudab inimese aju äärmiselt tundlikuks hapnikupuudusega tekitatud kahju suhtes.

Paljud uimastite esmakordselt turustatavad ravimid. Näiteks heroiini turustati esmakordselt imiku köha ravimeetodina. Arkaanid soovitasid kokaiini anesteesiaks ja vastupidavuse suurendamiseks.

Neli tume šokolaadi viilu sisaldavad umbes kakssada kalorit. Nii et kui te ei soovi paremaks saada, on parem mitte süüa rohkem kui kaks viilu päevas.

Haruldasem haigus on Kourou tõbi. Haigused on ainult New Guinea Fur hõimu esindajad. Patsient sureb naeru. Arvatakse, et haiguse põhjus on inimese aju söömine.

Töö ajal töötab meie aju 10-vattiga lampiga võrdse energiakoguse. Nii et huvitavate mõtete ilmnemise momendil pea kohal oleva pirniku pilt ei ole tõele nii kaugel.

Kariis on kõige levinum nakkushaigus maailmas, mida isegi gripp ei suuda konkureerida.

Tundub hästi, mis võiks olla uus niisuguses tühises teemas nagu gripi ja ARVI ravi ja ennetamine? Igaühel on juba ammu tuntud vanade "vanaema" meetodite järgi.

Vitamiin P: kus inimene seda sisaldab ja miks?

P-vitamiini mõiste hõlmab mitmeid bioloogiliselt aktiivseid vees lahustuvaid aineid (bioflavonoidsid), mis on paljudes taimedes glükosiidide kujul lehtedes ja puuviljades suures koguses.

Vitamiini P funktsioonid

Esmakordselt saadi bioflavonoidsid sidrunikestusest. Praeguseks on avastatud rohkem kui poolteist sarnaste omadustega ühendit.

Kõige tavalisemad bioflavonoide hõlmavad:

Pange tähele: Vitamiin P võib osaliselt katta inimeste vajaduse askorbiinhappe järele. Seoses sellega nimetatakse meditsiinilises kirjanduses bioflavonoide sageli "vitamiiniks C2".

Bioflavonoidid on üsna ebastabiilsed ühendid. Kõrgtemperatuuri ja vee mõjul kipuvad nad kokku kukkuma. Lisaks on nad inaktiveeritud UV kiirgusega (sealhulgas päikese ultraviolettkiirgusega).

Bioflavonoidid (eelkõige - katehhiin) on võimas antioksüdandid, mis kaitsevad keha vabade radikaalide negatiivsetest mõjudest rakulisel tasemel. Seetõttu saavad nad aeglustada loodusliku vananemise protsessi, tugevdavad oluliselt mittespetsiifilist (üldist) immuunsust ja takistavad paljude haiguste tekkimist ja arengut.

Pange tähele: Suurim kogus katehhiini antioksüdanti leidub rohelist teed.

P-vitamiin suurendab organismi vastupidavust kahjulike eksogeensete tegurite mõjule.

Vitamiini P nimetatakse kapillaari läbilaskvuse teguriks. Eksperimentaalselt tehti kindlaks, et kombinatsioonis askorbiinhappega tugevdab see väikeste veresoonte seinu, suurendades nende elastsust ja vähendades läbitavuse taset. Bioflavonoidid väldivad veresoonte skleroosi ja soodustavad nende laienemist.

Inimesel, kes saab toiduga piisava hulga vitamiini P, normaliseerub vererõhk ja südame löögisagedus ning kudede turse ka väheneb või kaob. Rutiin, hesperediin ja kvertsetiin on tõhusad varicose haiguse, vererõhu ja hemorraagilise diatsiidi tõrjeks. Aktiivsed ühendid takistavad naha ja nahaaluste hematoomide esilekutsumist ("verevalumid").

Bioflavonoidühendid suurendavad askorbiinhappe imendumist, võimendavad ja pikendavad selle toimet. Katehhiinid tugevdavad kaitset, suurendades organismi resistentsust bakteri- ja viirusliku iseloomuga nakkusohtlike ainete toime suhtes.

Tähtis: kvertsetiini antioksüdantset aktiivsust saab pärssida pahaloomuliste kasvajate kasvu. Eriti tähelepanuväärne on selle efektiivsus leukeemia ja rinnavähi ravis! Suurim kogus keritsitiini leidub küüslaugu, tomati ja paprika.

Bioflavonoididel on võime kergesti stimuleerida neerupealise koorega funktsionaalset aktiivsust, suurendades seeläbi glükokortikoidhormoonide tootmist.

Hesperidiin, keritsitiin ja katehiin pärsivad allergiliste reaktsioonide peamiste vahendajate biosünteesi ja vabastamist. Lisaks on need bioflavonoidid võimelised vähendama kudede turset ja neil on analgeetiline toime. Seega vähendavad nad ülitundlikkusreaktsioonide raskust ja hõlbustavad allergilise komponendiga (eriti bronhiaalastma) haiguste käiku.

On kindlaks tehtud, et üks bioflavonoide (keritsitiin) on võimeline kaitsma liigset kolesterooli südant ja veresooni, vältides sellega aterosklerootiliste kahjustuste ja nende raskete komplikatsioonide (hüpertensioon, südameinfarkt ja insult) arengut.

P-vitamiin suudab reguleerida igapäevast diureesi (uriini voolamise maht) ja osaleb sapi moodustamises.

Kus vitamiin P sisaldab?

P-vitamiini ei sünteesi meie keha; see võib tulla ainult toidu kaudu (s.o toiduga). Kuna bioflavonoide ei ladestata, peab inimene korrapäraselt neid väljastpoolt vastu võtma.

Need bioloogiliselt aktiivsed ühendid esinevad samades toitudes, mis on C-vitamiini peamised allikad.

Toiduained, millel on kõrge vitamiin P:

Pange tähele: Farmaatsiatööstuses kasutatavate bioflavonoide peamiseks allikaks on kaks lehise liiki - Dahuuria ja Siberi.

P-vitamiini tarbimine

P-vitamiin peaks olema päevases toidus. Keskmise täiskasvanud inimese bioflavonoide tarbimise määr on:

  • hesperidiin - 100 mg;
  • rutiin - 30 mg;
  • Quercetin - 15 mg.

Pange tähele: 100 ml Chokeberry mahla sisaldab umbes 2000 mg bioflavonoide. See toode on P-vitamiini parim allikas!

On kindlaks tehtud, et vajadus P-vitamiini järele on inimestel, kes suitsetavad, märkimisväärselt suurenenud, sest tubaka põlemissaadused vähendavad bioflavonoide kontsentratsiooni organismis.

Vitamiinravi näited

Kliinilised uuringud on näidanud, et P-vitamiin aitab hüpertooniatõbe, maohaavandeid ja reumaatilisust. Samuti kuulub see ateroskleroosi ja teatud onkoloogiliste haiguste kompleksseks raviks.

Queritsiini ja rutiini preparaatide kasutamine on näidustatud, kui patsiendil on diagnoositud järgmised patoloogiad:

  • glomerulonefriit;
  • septiline endokardiit;
  • aju arahnoidset membraani autoimmuunne põletik (arahhnoidiit);
  • kiirgushaigus;
  • trombotsütopeeniline purpur;
  • nakkushaigused (tüüfus, harilik palavik, leetrid).

Vitamiin P on ette nähtud salitsülaatide ja antikoagulantide tarbimiseks põhjustatud väikeste veresoonte kahjustuste ennetamiseks ja raviks.

P-hüpovitaminoos

Rutiini ja teiste bioflavonoidefitsiidi puuduse korral võivad esineda järgmised kliinilised ilmingud:

  • spontaansed nahaalused ja intradermaalsete punktide hemorraagia;
  • suurenenud väsimus;
  • vaimse ja kehalise võimekuse vähenemine;
  • lihasvalu;
  • liigesvalu;
  • akne (akne);
  • alopeetsia (juuste väljalangemine);
  • verejooksu igemed.

Pöörake tähelepanu: hüpovitaminoos tekib kõige sagedamini talve-kevadel, kui värskete köögiviljade ja puuviljade tarbimine väheneb, ja koristatud taimtooted vähendavad vitamiini P sisaldust.

Hüpervitaminoos

P-vitamiini ülemäärane manustamine kehas ei tekita vähimat ohtu, kuna liig see eritub väga kiiresti loodetult (eritub neerud).

Konev Aleksander, terapeut

9 060 vaateid, 2 seisukohti täna

Millised toidud sisaldavad vitamiini P, miks see organism seda vajab?

Milline on vitamiini P toime organismile ja millised on selle vitamiini puudused ja üleannustamine.

Vitamiin P (teine ​​nimi on bioflavonoidid) on komponent, mis ühendab mitmeid bioloogiliselt aktiivseid aineid, nimelt hesperidiini, rutiini ja kvertsetiini. Kokku sisaldab see rühm rohkem kui sada toimeainet. Teadlased avastasid selle elemendi askorbiinhappe puudus veresoonte läbilaskvuse uurimisel organismis. Uuringud on näidanud, et ühe P-vitamiini võtmine ei taga oodatud tulemust, kuid sidrunimahla lisamisega vähendati verejooksu ja saavutati suurem vaskulaarne tugevus.

Teadlased ei lõpetanud oma uuringuid ja järgnevad katsed võimaldasid meil tuvastada komponentide rühma, mis erinevad P-vitamiini toimest. Katitsiine leiti teetassi, kvertsetiini ja rutiiniga tatraõistel.

Tegevus kehas

Rühma P vitamiinid puudutavad elemente, mida organism ei tooda. Sel põhjusel on iga inimese ülesandeks korrastada toit õigesti, et kaotada isegi väikseim bioflavonoide puudujääk. Pärast mao sisenemist lahustuvad kasulikud elemendid vedelikus ja sisenevad verdesse.

Mis on vitamiin P? Tasub esile tõsta:

  • Antioksüdantne toime. Elementid, nagu kvertsetiin ja rutiin, kaitsevad kindlalt keha oksüdeerunud ainete eest, annavad noortele, tugevdavad immuunsüsteemi, takistavad erinevate haiguste ilmnemist.
  • Kasu laevadele ja nahale. Vitamiin C ja vitamiin P reguleerivad kollageeni moodustumist - peamine element, mis aitab tugevdada veresooni ja parandab naha seisundit. Flavonoidide toime eesmärk on ka vähendada puutust, normaliseerida survet, laiendada veresooni. Kõik need tegurid aitavad vähendada veenilaiendite tekkeohtu.
  • Kaitse ateroskleroosi vastu. Kvertsetiin on element, mis mõjutab positiivselt rasvade ainevahetust organismis. Selle tegevuse eesmärk on kaitsta kolesterooli kogunemist.
  • Immuunsüsteemi tugevdamine. Piisav kogus vitamiini P ja askorbiinhapet tagab tugeva kaitse nakkushaiguste ja külmetushaiguste eest. Selle põhjuseks on võimas antibakteriaalne toime.
  • Kaitse pahaloomuliste kasvajate ilmnemise vastu. Element pärsib vähirakkude arengut ja arengut. See on eriti tõhus vere- või rinnavähi vastases võitluses.
  • Silma rõhu kõrvaldamine. Rutin on oma tegevuses võimas komponent, mis tagab silmasisese rõhu vähendamise ohutule tasemele. Kõik, mis on vajalik, on võtta kuu aja jooksul täienduseks 60 mg.
  • Aidake seedimist. Teades, millised toidud sisaldavad P-vitamiini, on võimalik normaliseerida dieeti ja lahendada probleeme seedetraktiga. Quercetin on võimas koostisosa, mis tagab eeldatava efekti isegi kaheteistsõrmiksoole haavandi ja maohaavandi korral.
  • Vererõhu normaliseerimine. Tänu veresoonte läbilaskevõime kontrollimisele laiendavad bioflavonoids veresooni ja normaliseerivad vererõhku.
  • Allergiaprobleemid. On tõestatud, et vitamiinil on tugev antiallergiline toime. Peamised aktiivsed koostisained on serotoniin ja histamiin, mille sisseviimine vähendab toiduallergiate, tolsonioosi ja bronhiaalastmaohtu.
  • Lihas-skeleti süsteemi tegevus. Uuringud on näidanud, et flavonoidid tugevdavad liigesid ja tagavad vajaliku määrdeaine tootmise. Nende puudumisel liigeste kulumine ja nende hävitamine.

Allikad

Bioflavonoidid on elemendid, mis on rikkalikult mitmesugustes toiduainetes, peamiselt tsitrusviljades. Tasub teada, et pärast külmutamist P-vitamiini ei salvestata. Lisaks hävitab see:

  • avatud õhk;
  • tubakasuits;
  • kerge;
  • vesi;
  • pikk kuumtöötlus.

Kus vitamiin P sisaldab? Kõik tooted on tinglikult jagatud kahte kategooriasse:

  1. Taimede allikad:
    • Köögiviljad - tomatid, kapsas, roheline salat.
    • Puuviljad - aprikoosid ja viinamarjad.
    • Marjad - kirsid, mustikad, sõstrad, vaarikad.
    • Rohelised - till, petersell, cilantro.
    • Tsitrusviljad - greip, apelsin, sidrun.
    • Joogid - vein, elav õlu, kohv ja tee.
    • Šokolaad on enamasti must.
  2. Loomsed allikad. Arvestades, millised tooted sisaldavad rutiinseid, on võimatu rääkida huvitavast asjast. Loomsetes toodetes ei ole üldse bioflavonoide. Sellepärast on inimestel, kelle toidus puuduvad marjad, puuviljad ja köögiviljad, lihtsalt kohustus lisada toidust eritoiduained.

Sisuelemendi rekordihoidja:

  • Chokeberry - 4 g;
  • kirss - 2,5 g;
  • suhkruroog - 1,2 g;
  • looduslik roos - 1 g;
  • magevee - 0,5 g;
  • apelsini ja sidruni - 0,5 g;
  • viinamarjad - 430 mg.

Kõik tooted, mis sisaldavad rutiini, on kõige paremini värsked ja eelistatult ilma kuumtöötluseta. Sellisel juhul võite loota, et keha saab reaalset kasu.

Erilist tähelepanu tuleks pöörata rohelise tee, mis sisaldab suures koguses katehhiine. Neil on neutraliseeriv toime, mis tuleneb selliste ainete seostumisest, mis võivad kahjustada elundite ja kudede rakke.

Igapäevane keha vajadus

Kasulike elementide puuduse kõrvaldamiseks on vaja teada selle tarbimismäära. Kõik sõltub inimese vanusest ja soost:

  • Lapsed peaksid saama 25-30 mg vitamiini. Annustamine sõltub lapse toitumisest ja bioflavonoide küllastunud toodete kättesaamisest.
  • Noorukid ja mehed vajavad 40-50 mg annust. Piisava toidu, roheliste, köögiviljade ja puuviljade puhul tuleks vähendada annust (erikomplekside määramisega).
  • Naised - 30-45 mg päevas. See kogus rutiini on piisav, et katta keha vajadust.

Puudus ja liig

Kui te ei tea, kus sisaldub vitamiin P, ja ärge järgige annustamissoovitusi, on järgnevad tagajärjed:

  1. Puuduse korral:
    • üldine letargia ja nõrkus;
    • valu kätes ja jalgades;
    • raske verejooksukummi;
    • suurenenud väsimus;
    • verejooks ajus;
    • süda ja kopsuhaigus.
  2. Rutiini üleannustamine ei ole kehale ohtlik. Täiendavad ained ei lakka ja erituvad uriiniga läbi neerude kaudu.

Tulemused

Teades, miks keha vajab vitamiini P ja sisaldab seda dieedis, on võimalik vältida mitmeid probleeme:

  • süda;
  • vahetusprotsessid;
  • silma rõhk;
  • allergiad;
  • immuunsüsteemi nõrkus.

Bioflavonoidid imenduvad organismist hästi ja ei suhtle teiste elementidega, mis muudab need eriti väärtuslikuks. Veelgi enam, elemendi kogus aitab kaasa askorbiinhappe ökonoomsele kasutamisele, mis kõrvaldab antikoagulantide saamise protsessi käigus tüsistuste ohu.

Millised toidud sisaldavad enim P-vitamiini?

Millistes toodetes sisaldub vitamiin P, on oluline teada inimesi, kellel on probleeme veresoontega. Kuigi iga päev sööb inimene toitu, milles on teatud vitamiine ja mineraalaineid, ei tähenda see, et keha saaks kõik vajalikud toitained. See võib juhtuda, kui päevane toitumine koosneb samast toidust. Monotonne toitumine põhjustab vitamiinide defitsiiti, mis mõjutab negatiivselt inimese üldist seisundit.

Näiteks, naha, juuste ja küünte seisund halveneb teatud kasulike ainete puudumise tõttu. Kaaliumi, magneesiumi ja kaltsiumi puudumisest on mõnedel inimestel krambid. P-vitamiini puuduse korral kannatab vaskulaarne süsteem. Seetõttu on mõnikord patsientidel ette nähtud pillid, mida nimetatakse askorutiiniks, mis sisaldavad rutiini ja askorbiinhapet.

P-vitamiini võib imenduda piisavas koguses, kuid seda hiljem kahjulikud tegurid. Näiteks tubakasuits, kuumtöötlus, toidu külmutamine hävitavad rutiini. Seetõttu on oluline teada, kuidas seda olulist komponenti säilitada keetmise ja keha sisenemise ajal.

Mis on bioflavonoidsid?

Rutiin või P-vitamiin on bioflavonoide looduslik kompleks, mis sisaldab:

  • tsitriin;
  • katehhiin;
  • hesperidiin;
  • esculiin;
  • antotsüaniin;
  • kvartsetiin.

Selles ühenduses on umbes 150 sellist elementi. Kuna C-vitamiini osaliselt katab eriline omadus, on P-vitamiinil teine ​​nimetus - C2-vitamiin või C-kompleks. Kuid enamasti nimetatakse seda "rutiiniks", kuigi see aine on ainult üks paljudest muudest komponentidest.

1936. aastal avastas Ameerika biokeemik Albert Saint-György P-vitamiini. Ta ekstraheerib sidrunikoore sisaldava aine, millel oli mõju hemorraagilise diatsesi ja tsirkooni raviks. Ta nimetas seda ainet "läbilaskvus", mis tähendab läbilaskvust. Nii avanes rutiin, mis suurendab kapillaaride tugevust ja takistab veresoonte liigset läbilaskvust. Aja jooksul leiti seda ainet köögiviljades, puuviljades, marjades ja rohelites.

Bioflavonoide leidub ka taimedes. Nad suudavad neid kaitsta bakterite, parasiitide ja seente eest. Kui inimkehis jätkub, jätkavad bioflavonoids sama tööd, kaitstes sel ajal inimkeha rakke. Korrapärased molekulid on väga erinevad. Nad kipuvad suurendama teiste kasulike komponentide efektiivsust. Bioflavonoide mõju all aktiveeritakse C-vitamiini 20 korda tugevam, samas kui see iseenesest on oksüdatsiooni eest kaitstud.

Bioflavonoide sisaldavate toodete loetelu

Rutiini ei leidu loomsetele saadustele. Seega võivad inimesed, kes söövad vähe köögivilju, puuvilju, marju, rohelisi, võivad P-kompleksi puudusest kannatada. Sel juhul on vaja mitmekesistada toitumist. Sellega aitab kaasa bioflavonoide sisaldavate toiduainete loetelu.

Vitamiin P on leitud:

  • tsitrusviljad (sidrunid, apelsinid, tangeriinid, greibid);
  • õunad;
  • ploomid;
  • koer tõusis
  • rohelise tee lehed;
  • mustikad;
  • vaarikad;
  • viinamarjad;
  • aprikoosid;
  • murakad;
  • must sõstar;
  • magus kirss
  • kapsas;
  • tomatid;
  • petersell, till, cilantro;
  • salat lehed;
  • paprika;
  • punane pipar;
  • Chokeberry;
  • astelpaju;
  • sibulad;
  • hapukurk;
  • küüslauk;
  • spinat;
  • tõeline tume šokolaad.

Vitamiin P on ka kohvis, punases veinis, mahlas, elus õlles. Kui marjad külmunud, on see peaaegu täielikult hävitatud. Päikesevalguse negatiivne mõju. Seetõttu tuleks puuvilju, marju, köögivilju hoida ruumis, kus päikesevalgus ei tungi. Talvel võib marju asendada õunte, tsitrusviljade, kapsa. Rutiini kogust mõjutavad toidu säilitamise, kasvamise ja loote küpsuse taseme protsess.

Kõigist teravilja rutiinist, mis sisalduvad tükis. Kasulik on süüa veenisiseste veenidega, nii et anumad on tugevdatud ja elastsed. Milles tootel on kõige rohkem vitamiin P? Uuringud on näidanud, et Chokeberry on kõigepealt kohal. 100 ml marjast sisaldab 2000 mg rutiini.

Rutiini kasulikud omadused

Bioflavonoids tugevdavad mitte ainult veresoonte süsteemi. Neil on kasulik mõju kogu organismi tööle. Mõned elemendid on antioksüdandid; katehhiinid taastavad rakkude struktuuri, ennetavad enneaegset vananemist. Vitamiin P tugevdab immuunsüsteemi, stabiliseerib vererõhku, väldib vaskulaarsete patoloogiate arengut, leevendab puhitus ja parandab vereringet.

Bioflavonoide koos C-vitamiiniga on antibakteriaalne toime, säilitades kehas hüaluroonhapet, mis on kapillaaride "tsement", tugevdades neid. Sellise ühendi tõttu pole ekstra kolesterool akumuleerunud anumatesse. Bioflavonoidid on kasulikud vähi, eriti vere ja rinnavähi ennetamisel.

Rutiinivastaste ja analgeetilise toimega ainete puhul muudab rutiin astma ja allergiliste reaktsioonide taluvuse. Nende bioloogiliste toimeainete abil ravitakse edukalt:

  • emakaverejooks;
  • hemorroidid;
  • hüpertensioon;
  • allergilised seisundid;
  • aneemia;
  • ateroskleroos.

Kui organismis on piisavalt rutiini, väheneb insuldi ja südameatakkide oht. Lisaks nendele funktsioonidele on vitamiin P seotud toksiinide ja räbuste kõrvaldamisse, vähendab silmade rõhku, reguleerib sapi tootmist, normaliseerib seedetrakti, on kasulik tromboosi, maohaavandi ja kaksteistsõrmikuhaavandi ravis. P-vitamiini tabletid on ette nähtud rasedatele naistele abordi vältimiseks.

P-vitamiin suurendab neerupealiste funktsiooni, glükokortikoidid pärsivad põletikulisi protsesse, kiirendades paranemisprotsessi arvukate nakkushaiguste korral. Vitamiin P mõjutab kilpnääri hästi, tasakaalustades hormoonide tasakaalu. Bioflavonoidid on luu-lihaste süsteemi töö jaoks väga olulised. Nad stimuleerivad vedelike määrdevedeliku tootmist, mis võimaldab neil säilitada nende liikuvust.

Rutiinipuuduse tagajärjed

Kui inimene ei söö taimetoitu ega kasutab seda väga piiratud koguses, tekib organismis rutiini puudus. Kõigepealt kannatab vaskulaarsüsteem, kapillaarid. Selle tagajärjel võib tekkida emaka, nina ja aju verejooks. Täheldatakse järgmisi sümptomeid:

  • jalgade ja käte valu;
  • väsimus;
  • nõrkus;
  • liigesvalu;
  • juuste väljalangemine;
  • verejooksud igemed;
  • subkutaansed hematoomid;
  • akne välimus;
  • parodondi haigus;
  • turse.

P-vitamiini puudumisel arenevad südame- ja kopsuhaigused. Nahk muutub sinakaks. Tavaliselt väheneb vitamiine pärast talve, mil inimesed tarbivad kõige vähem toores köögi, puuvilju ja marju. P-vitamiini üleannustamine ei juhtu. See on mittetoksiline ja selle liig võib kergesti erituda neerude kaudu. Rutiin kombinatsioonis C-vitamiiniga on efektiivne paljudes haigustes, kuna selle toime paraneb.

Selle aine varude täiendamiseks proovige süüa liha, kalatoidid toored juurviljade ja ürtidega.

Magustoidu jaoks sööge ka marju ja puuvilju toores. Proovige sellist dieeti järgida vähemalt sooja aastaajal. Ja talvel saate salateid värske kapsa, peet, porgandi, sibulaga teha.

Rutiini säilitamine hävitamisest

Isegi kui te tarbite piisava koguse vitamiini P, ei anna see mingit kasu, kui teil on halbu harjumusi. Alkoholi, nikotiini toime hävitab selle, mis ei lase seda imenduda. Inimesed, kes tahavad oma tervist säilitada, peavad tõsiselt mõtlema suitsetamise peatamise ja alkohoolsete jookide tarbimise üle.

Proovige süüa puuvilju, köögivilju, toores. Kuumtöötlemine, kerge, värske õhk hävitab bioflavonoide. Seepärast on inimesi pikka aega köögiviljad ja puuviljad pimedas jahedas keldris hoidnud. Kui inimene põeb P-kompleksi sisaldavate toodete allergiat, siis võib tekkida vajadus võtta see pillide võtmiseks. Kuid seda tuleks teha pärast arstiga konsulteerimist.

P-vitamiini päevane annus on 50 mg meestel ja noorukitel, naistel 35-40 mg. Imikutel soovitatakse 25-30 mg päevas. See rutiini kogus on optimaalne kõikide elundite ja kehasüsteemide tööde säilitamiseks.

Vitamiin P, millised toidud sisaldavad vitamiini P, vitamiini P rolli ja tähtsust, vitamiini P vähesust ja liigset sisaldust

Vitamiin P - (rutiin, tsitriin, katehhiinid, hesperidiin jne) on bioflavonoide sisaldavate ühendite kompleks. Need vees lahustuvad taimset päritolu ained on meie tervisele väga olulised. P-vitamiini rääkides tähendab see kõige sagedamini tsitriini ja rutiini. Me räägime üldiselt bioflavonoide; neid nimetatakse ka bioflaviinideks, flavonoidideks jne

Kõik bioflavonoidid toimivad sarnaselt - vähendavad kapillaaride haavatavust ja nõrkust. Arstid ütlevad, et nad vähendavad nende läbilaskvust; seetõttu on neid kutsutud R-vitamiiniks. Bioflavonoidsid on üldiselt hämmastav loodusnähtus.

Olles taimedes, kaitseb neid mitte ainult patogeensetest bakteritest, seenedest ja parasiitidest, vaid ka kahjurite hirmutamisest ja kasulike putukate ligimeelitamisest. Puuviljade, köögiviljade ja marjade naha all on bioflavonoidid, mis annavad neile suurepärase värviküllase ja maitsva maitse, jättes kedagi ükskõikseks - loomad, linnud ega inimesed.

Kui flavonoidid sisenevad inimkehasse, jätkavad nad tööd - kaitsta rakke. Kõik nende traditsioonilised ravimid põhinevad neil omadustel.

Flavonoidmolekulid on lõpmata mitmekesised. Nende toime meie kehale suurendab dramaatiliselt teiste toitainete efektiivsust: näiteks C-vitamiin flavonoidide esinemisel muutub aktiivsemaks rohkem kui 20 korda aktiivsemaks ja kaitseb ennast oksüdatsiooni eest.

Millised toidud sisaldavad P-vitamiini, P-vitamiini allikaid?

P-vitamiini allikad on peamiselt tsitrusviljad - see sisaldub nende valges nahas ja interlobulaarses osas. Marjades ja puuviljades, nagu mustikad, vaarikad, murakad, mustad sõstrad, looduslik roos, magusad kirsid, mustsõli, aprikoosid, viinamarjad, rotiin liiga. Peamistest allikatest pärit köögivilju võib käsitleda kapsas, tomatid, petersell, till, cilantro, roheline salat, paprika. Palju vitamiini P tataris, nii et on soovitatav süüa veenilaienditega, et tugevdada veresoonte seinu. Mahlakaste ja mõned joogid sisaldavad ka vitamiini P - tee, kohv, vein, elav õlut. Külmutatud puuviljades pole P-vitamiini peaaegu säilinud.

P-vitamiini roll ja tähtsus

Bioflavonoids kaitsevad ja tugevdavad kogu meie keha. Neid iseloomustab kõrge antioksüdantne aktiivsus. Näiteks võib rohelises tees sisalduvad katehhiinid häiritud rakukonstruktsiooni taastada.

Bioflavonoidid sekkuvad ja neutraliseerivad vabu radikaale, suurendavad immuunsust, kaitsevad meid negatiivsete tegurite mõjul, takistavad haiguste arengut ja varane vananemist.

Vitamiin P normaliseerib kapillaaride struktuuri ja hoiab seda optimaalses seisundis; kapillaarid jäävad elastseks, võivad vajaduse korral laieneda ja haigusi ei esine. Bioflavonoidid takistavad veenilaiendite arengut, rõhutilusid, turse ja vereringehäireid.

Koos C-vitamiiniga takistavad nad väga olulise aine - hüaluroonhappe hävitamist. See hape toimib tsemendina veresoonte ja kapillaaride rakkudele - see tugevdab rakke ja seob neid üksteisega. See on hüaluroonhape, mis aitab säilitada kapillaaride struktuuri ja tugevust, vähendab nende seinte läbilaskvust ja verevalumite tekkimise tõenäosust. Tänu bioflavonoididele on südame-veresoonkonna süsteem kaitstud liigse kolesterooliga.

C-vitamiini mõju immuunsüsteemile, selle kaitse infektsioonide ja külmetushaiguste vastu muutub efektiivseks piisava koguse bioflavonoide sisaldava manustamise korral, millel on tugev antibakteriaalne toime.

Bioflavonoidid pärsivad onkoloogia arengut, leevendavad ja takistavad põletikku, aidates kaasa glükokortikoide sünteesile - ainetele, mis suurendavad keha vastupanu paljude haiguste vastu. Väljas turse ja analgeetiline toime annab P-vitamiin hõlbustab astma ja teiste allergiliste seisundite teket.

See on bioflavonoids, mis suudavad tugevdada väikseimate kapillaaride kõige õhemaid seinu, korrates meie kehas tööd, mida nad on taimedes alati teinud - kuna taimestik ilmus Maal. Nende bioloogiliselt aktiivsete ainete abil on võimalik paljude haiguste ravimiseks või leevendamiseks oluliselt kiiresti ja ilma komplikatsioonita: emakasisene ja muu verejooks, hemorroidid, hüpertensioon, aneemia, allergia, veres rasva koguse vähendamine; vältida insuldi ja südameinfarkt.

Kõik bioflavonoidid ei sisalda koostises lämmastikku, neil on sarnane keemiline struktuur ja need on meie immuunsüsteemis asendamatud. Nad lihtsalt ei lase nakatuda levida ja haigusi esineda, võidelda viiruste ja bakteritega, siduda ja eemaldada meie keha toksiine ja raskemetalle.

Igapäevane vajadus vitamiini P järele

Teadlased ei ole veel kindlaks teinud, kui palju P-vitamiini inimene igapäevaselt vajab, kuid võib öelda, et me saame alati piisavalt bioflavonoide, kui meie toit sisaldab puuvilju, marju, köögivilju ja rohelisi.

Muidugi on mõnikord vaja täiendavat vitamiini P tarbimist - näiteks kui verevalumid ilmuvad kiiresti koos väikese muljutiste või isegi lihtsa rõhuga, siis on vaja võtta bioflavonoide koos vitamiiniga C.

Enamik arste ja toitumisspetsialiste soovitab kasutada 25 kuni 50 mg rutiini. Teine soovitus on 100 mg bioflavonoide iga 500 mg askorbiinhappe kohta.

P-vitamiini puudus ja ülepakkumine

Mis võib põhjustada P-vitamiini puudumist? Kõigepealt kannatavad kapillaarid ja see võib muutuda tõsisteks haigusteks, mis on tervisele ja elule ohtlikud.

Esmalt võivad igemed veritseda, nahas ja limaskestades ilmnevad hemorraagia; inimene muutub nõrgaks ja alatuks, kiirelt väsinud mis tahes koormuse all; kui jalgadel jalgadega haavata, käte - õlgadega töötamisel. Selline seisund võib ilmneda pärast talve, kui esineb kõige olulisemate vitamiinide, sealhulgas C-vitamiini puudus, ilma milleta rutiin ei saa tõhusalt toimida.

Flavonoidide puudusega võib alustada ajuturse ja aju verejooksu, nagu vigastuste korral, kuid selle põhjuseks on nõrgad ja habras kapillaarid. Muude elutähtsate elundite haigused - süda, kopsud jne, algavad ka kapillaarsete haigustega.

Kui flavonoidid sisenevad meie kehasse piisavas koguses, ei tekiks selliseid olukordi - neil on aega kapillaaride seinte tugevdamiseks ja uute väikeste laevade moodustamiseks, tugevaks ja vastupidavaks.

Vitamiin P on ette nähtud rasedatele naistele, kellel on kõhklemine; neid ravitakse ja hoitakse trombooside eest.

P-vitamiini liigest ei ole veel teada. See on mittetoksiline ja selle ülejääk eemaldatakse kehast ilma igasuguste tagajärgedeta.

Vitamiin P on kõige paremini kombineeritud C-vitamiiniga - nad on isegi ühesugused, täiendavad üksteist ja lahendavad paljusid terviseprobleeme. Selliste ainete kohta väidavad eksperdid, et kui nad töötavad koos, on nn funktsionaalne sünergia - meetme tugevdamine mitu korda.

Tee reegel mitte süüa liha, kala või mune ilma värskete toores juurviljade, ürtide ja puuviljadega. Värsked puuviljad ja salatid aitavad neutraliseerida mürgiste ainete mõjusid, mis ümbritsevad meid kõikjal kaasaegses maailmas, kaasa arvatud toidus leiduvad.

Proovige seda reeglit järgida vähemalt nädal, ja tunnete end energiat, jõudu ja soovi töötada.

Bioflavonoidid säilitavad adrenaliini, mis aitab keha pikemas vormis püsida, püsida värskelt ja tugevana.

Kuidas säilitada P-vitamiini

Kuidas hoida bioflavonoide tooteid ja kehas? Nad hävitatakse tubakasuitsuga, lahustuvad vees; hukka valguses, vabas õhus, termilisel töötlemisel ja külmutamisel. Seepärast on vaja loobuda halbadest harjumustest ja proovida kasutada nii palju toorainet, töötlemata tooteid, mis sisaldavad seda looduse ime - hämmastav ja võimas kaitse mitme haiguse vastu.

Vitamiin P / rutiin ja kvertsetiin

P-vitamiini üldised omadused

Vitamiini P nimetatakse ka - rutiini, kvertsetiini, C-kompleksi (c-kompleksi), hesperidiini, bioflavonoide, tsitriini.

Inglise "läbilaskvus" P-vitamiini tähendab "tungida", on taime bioflavonoids, mis esindavad bioloogiliselt aktiivsete ainete rühma, näiteks tsitriini, katehhiine, rutiini, kvertsetiini. Praegu on umbes 4000 tuntud bioflavonoide.

Vitamiin P omab teatud omadusi C-vitamiiniga, mis mõjutavad organismi ja bioloogilisi omadusi. Sisaldab samu tooteid ja suurendab kahtlemata üksteise olulisi omadusi ja mõjusid.

P-vitamiini päevane nõue / norm (rutiin)

Täiskasvanu päevane tase vastavalt teadaolevatele andmetele on vahemikus 35-50 mg.

Inimesed, kes sportlasi süstemaatiliselt mängivad, peaksid suurendama päevase kiiruse kuni 100 mg, sest füüsilise koormuse ajal kulub rutiin palju kiiremini.

Rutiini (kversetiini, hesperidiini) manustamine

P-vitamiini vajadus suureneb koos:

  • ioniseeriv kiirgus;
  • arseeni pikk vastuvõtt, salitsülaadid, antikoagulandid;
  • töö kuuma kauplustes;
  • võrkkesta hemorraagia;
  • hemorraagiline diatsiis;
  • reumaatika;
  • arahhnoidiit;
  • tüüfus;
  • punane palavik;
  • leetrid;
  • septiline endokardiit;
  • kapillaartoksikoos;
  • mürgiste kemikaalide mürgistus (kloroform, plii);
  • haigused, mis põhjustavad veresoonte tugevuse vähenemist;
  • aktiivsed spordialad

Millised toidud sisaldavad P-vitamiini (hesperidiin, rutiin)?

Näidatud on ligikaudne sisaldus 100 g toote kohta:

Rutiini (hesperidiin, vitamiin P) imendumine inimese kehas

Rutiini ei saa inimkeha toota.

Vitamiin P imendub kehas hästi. Kui seedetrakti organid toimivad hästi, siis taimse toidu tarbimise korral ei pruugi selle vitamiini puudumine tekkida.

Ka kala ja lihatooteid on soovitatav kasutada koos köögiviljadega, kuna köögiviljad on võimelised neutraliseerima lihatooteid, mis jäävad lihatootete seedimise tagajärjel.

P-vitamiini eelised (Rutiin, Hesperidiin)

Tsitriini kasulikud omadused, mõju organismile:

  • verevarustuse paranemine;
  • südamehaiguste riski vähendamine;
  • ateroskleroosi ennetamine;
  • omab onkoprotektiivseid omadusi;
  • normaliseerib silmasisest rõhku;
  • normaliseerib seedimist;
  • on antibakteriaalne toime;
  • suurendab keha kaitsefunktsioone;
  • langetab vere kolesterooli;
  • Sellel on allergiavastane toime.
Vitamiin P vähendab selliste haiguste riski:
  • isheemiline südamehaigus;
  • müokardi infarkt;
  • hüpertensioon

P-vitamiini peamised omadused võivad olla tingitud - vähenenud veresoonte läbilaskvus ja kapillaaride tugevnemine. Tsitriin takistab hemorraagia võimalust, takistab verejooksu igemeid ja ravib, omab antioksüdantset toimet kehale.

Huvitav on see, et vitamiin P avaldab positiivset mõju teatavate sisesekretsioonisüsteemi näärmete, näiteks kilpnääre (eriti puberteediea) ja neerupealiste funktsioneerimisele. Lisaks aitab P-vitamiin vähendada vererõhku ja suurendada immuunsust.

Suurendab neerupealiste funktsiooni ja seetõttu on paljudes haigustes põletikuvastane toime.

Hesperidiin pakub asendamatut abi allergiatele ja astmatikutele. See omab omadust, mis seob serotoniini ja histamiini - need ained aitavad kaasa puhitus ja valu ilmumist. Selle tulemusena näitab antiöetmisomadusi.

Rutiin on vajalik luu-lihaste süsteemi normaalseks toimimiseks. Kuna see takistab "libestusvedeliku" vabastamist liigeste kulumist.

See vitamiin vähendab raseduse ajal raseduse katkemise riski.

Koostoime teiste mikroelementidega

See on vees lahustuv vitamiin.

See avaldab kasulikku mõju organismi C-vitamiini imendumisele, takistab selle oksüdeerumist ja hävitamist ning on ka asboraatorina hapniku kaudu paremini imendunud.

P-vitamiini probleemid

P-vitamiini puuduse märke

  • valu õlalihastel;
  • letargia, ülekoormus, nõrkus, unisus;
  • alajäsemete valu, eriti kõndimisel (või pärast treeningut);
  • liigese tugevuse kaotus;
  • kalduvus nakkushaigustele ja katarraale;
  • arütmia;
  • naha väikesed hemorraagia (punkt-lööbed);
  • verejooksud igemed;
  • tromboflebiit.

Vitamiini P ülejääkide märgid

Kuna see vitamiin on vees lahustuv, ei ole sellel inimesel organismi ja kudede akumuleerumist. Mittesündinud vitamiinijäägid erituvad neerude kaudu.

Tegurid, mis mõjutavad vitamiini P sisaldust toidus

Vitamiin P hävib toodete kulinaarse töötlemise ajal, on ka külmakindel. Valgus kokkupuutel hävitab see ja ei ole ka vastupidav tubakasuitsu ja alkoholiga kokkupuutumisele.

Selliste vitamiinide omaduste tundmine on vajalik süüa võimalikult palju toorest puuvilju ja köögivilju ning ka loobuda halvadest harjumustest.

Miks tekib P-vitamiini puudus / puudus?

P-vitamiini puudumise peamine põhjus on ebatervislik ja tasakaalustamata toitumine, kuna enamik vitamiine jõuab kehasse puu, marjade ja köögiviljade söömise kaudu ning kaasaegsed inimesed kasutavad neid tooteid ebapiisavates kogustes.

Loe Kasu Tooteid

Mis kasu on kašupähklid?

Pähklid on üks peamistest taimse valgu allikatest, samuti südame jaoks olulised rasvhapped. Kõige kuulsamad on seedar, pähkel, maapähklid, sarapuupähklid ja mandlid. Kuid Vene kauplustes hakkasid ilmuma rohkem eksootilisi esemeid.

Loe Edasi

Milliseid ravimeid kasutatakse maksa puhastamiseks ja ärahoidmiseks?

Toksiinide täielik eemaldamine kehast ei ole maksa võimatu. Keha on võimeline taastuma, kuid seda tuleb puhastada, et tagada hea seisund.

Loe Edasi

Mastopaatia õli ravi: linaseemned, kamfor, must köömen ja teised

Õli mastopaatia ravi on pikk protsess, kuid õige lähenemisviis annab häid tulemusi. Tänu retseptidele, millega meie esivanemad ennast päästis, saab märkimisväärselt vähendada haiguse ilminguid: valu, näärmete hõrenemine, kiuliste kudede ja tsüstide hulga vähendamine ning uute vormide esinemise vältimine.

Loe Edasi