PP vitamiin - nikotiinhape

PP-vitamiin on inimeste tervisele oluline. Selle õigete annuste saamine on üsna lihtne, kuna see sisaldub paljudes toitudes ja seda ei hävita temperatuur, leelised ega hape.

Mis on vitamiin PP ja miks keha seda vajab - loe edasi.

Funktsioonid kehas

PP-vitamiini tuntakse ka nikotiinhappe, niatsiini ja nikotiinamiidina. Kuulub ainete kompleksiks, mis on ühendatud nimetusega B3. Vitamiini kolm nimetust on selle vormid, kusjuures hape ja nikotiinamiid peetakse aktiivseteks vormideks.

Inimese kehasse jõudmisest konverteeritakse ja saadetakse nikotiinhape redutseerivateks protsessideks, mis reguleerivad rasvade ainevahetust. See PP-vitamiini funktsioon pole kaugeltki ainus:

  • osalevad süsivesikute ja rasvade lagundamises, mõjutab ensüüm ka valkude ainevahetust;
  • langetab kolesterooli;
  • suurendab vererakkude aktiivsust;
  • parandab vereringet ja südame tervist;
  • normaliseerib kooskõlastamist;
  • parandab mälu ja kontsentratsiooni.

Lisaks sellele moodustab PP vitamiin organismi vastupanu hüpertensiooni ja diabeedi arengule, mõjutab soolestiku liikuvuse normaliseerumist, parandab maksa ja kõhunäärme toimet.

Kui palju te vajate päevas?

Nikotiinhappe päevane kogus 18 aasta vanusel on 20 mg ja annus ei sõltu sugu ja kaalust. Kuid rasedatele naistele tuleb termini teisel poolel tarbida 22 mg ainet, rinnaga toitvatele emadele tõuseb see näitaja 23 milligrammi. Vastsündinute puhul on vaja vähemalt 4 mg PP-i vitamiini, mille aastane tõus on 0,8 mg.

Nikotiinhappe annus arvutatakse sõltumatult üsna raskeks, kuid on kindel, et ainult tasakaalustatud toitumisharjumuste ja halva harjumuse korral võib PP-vitamiini puudust ära hoida.

PP-vitamiini puudus: tavalised sümptomid

Sellise tähtsa vitamiini puudumine PP-is põhjustab erinevaid haigusi. Hea näide on pellagra, mis põhjustab dementsust ja dermatiiti. Reaalses elus see patoloogia võib ilmneda vaid arenematutes riikides, kus inimesed elavad allpool vaesuspiiri ja neil puudub juurdepääs kvaliteetsetele toodetele. Vastasel juhul on see haigus juba ammu jäänud möödunud sajanditesse.

PP-vitamiini vähese puuduse korral algavad närvisüsteemi mitmesugused häired: agressiivsus, närvilisus ja suurenenud ärrituvus.

PP-vitamiini puuduse sümptomite hulgas on:

  • järk-järgult vähene isutus;
  • püsiv peavalu ja peapööritus;
  • kõhulahtisuse, kõrvetised ja iiveldus;
  • igemete ülitundlikkus;
  • unetus;
  • vaimse tegevuse halvenemine;
  • mõnikord esinevad isegi hallutsinatsioonid;
  • kahvatu nahk;
  • epidermise suurenenud kuivus, mõnes kohas on võimalikud punased laigud ja praod;
  • dermatiit.

PP ülepakkumise märgid

Kuid peale PP-vitamiini puudumise, on ka selle ülejääk, mis on inimese tervisele ebatervislik. Patoloogia on üsna haruldane. Enamasti naised, kes kasutavad PP-vitamiini ampullides näole ja juustele, on sellele vastuvõtlikud.

Nikotiinhappe liignähud on tavaliselt sellised:

  • näo punetus;
  • naha suurenenud tuimus;
  • söögiisu vähenemine;
  • iiveldus;
  • raskekujulisemate juhtudest eristuvad rasvmaksa tagajärjel tekkiv tume uriin ja väljaheide.

Mis toidust sisaldab PP-vitamiini

Nikotiinhappega rikastatud taimsed ja loomsed saadused kuuluvad sageli inimtoidu igapäevasesse dieeti:

  • liha kõrvalsaadused - kanaliha ja liha, neerud;
  • valge liha - kalkun, kana;
  • kana-vutimunad;
  • kala - tuunikala ja lõhe;
  • piimatoodetes;
  • teraviljades;
  • puuvili - ananassid ja kuupäevad;
  • köögiviljades - tomatid, spargelkapsas ja porgandid;
  • koduses rohelises - hapukoor ja petersell;
  • erinevates pähklites.

Kahjuks vähendab madala kvaliteediga toiduainete sisaldus PP-vitamiini kontsentratsiooni, kuna tootjad kasutavad suures koguses antibiootikume ja hormoone. Sünteetilise nikotiinhappe dieeti välistamiseks peate valima ainult kõrgekvaliteedilisi tooteid.

Millised tooted sisaldavad nikotiinhapet

Nikotiinhape (niatsiin, PP-vitamiin, B3) on oluline ühend, mis osaleb enamikes inimkeha biokeemilistes protsessides. Esimest korda saadi ainulaadne aine 1867. aastal oksüdatiivse reaktsiooni käigus nikotiini ja kroomhappe vahel. Siiski räägiti niatsiini kasulikest omadustest alles 20. sajandi keskel, kui leiti, et see ühend võimaldab efektiivselt toime tulla ükskõik millise beriberi, pellagra vormiga.

Eriti läbi viidud uuringute käigus leiti, et isegi PP-vitamiini vähene defitsiit võib kahjustada enamiku inimkeha süsteemide ja sisemiste organite tööd. Seetõttu on tähtis tagada, et nikotiinhape siseneks kehasse piisavas koguses, et tagada selle elujõulisus.

Nikotiinhappe funktsioonid

PP-vitamiini rolli organismis on raske üle hinnata. Eelkõige on see aine:

  • on üks kõige redoksreaktsioonide kõige olulisemaid seoseid;
  • osaleb mitmete ensüümide väljatöötamisel;
  • hoiab ära kasvaja kasvajate esinemise;
  • osaleb rasva ja valgu metabolismis;
  • vähendab kolesterooli sisaldust veres;
  • normaliseerib kudede hingamist;
  • parandab vereringet;
  • on antikoagulant;
  • säilitab normaalsed limaskestad ja nahk;
  • loob tingimused visuaalse aparatuuri nõuetekohaseks toimimiseks;
  • avaldab tugevat detoksifitseerivat toimet;
  • on kasuliku mõju seedimist soodustavatele protsessidele;
  • reguleerib kesknärvisüsteemi tööd;
  • stabiliseerib südame tööd;
  • säilitab normaalse vererõhu.

Lisaks sellele osaleb nikotiinhape mitmete hormoonide, sealhulgas progesterooni, insuliini, östrogeeni, testosterooni ja türoksiini sünteesimisel.

PP vitamiini tarbimise määr

Niatsiini igapäevane vajadus sõltub keha vanusest, seisundist ja on (mg päevas):

  • alla kuue kuu vanused - 2;
  • 7-11 kuud - 6;
  • 1-3 aastat - 9;
  • 4-9 aastat vana - 11;
  • 10-14 aastat vana - 13;
  • 14-aastasest - 20-aastaselt.

B3-vitamiini tarbimine suureneb raseduse ja imetamise päeva jooksul 25 mg-ni. Lisaks suurendab selle aine igapäevane vajadus suurenenud füüsilise aktiivsusega, elades riikides, kus on liiga külm või kuum klimaatiline keskkond, samuti stressiolukordades.

Millised toidud sisaldavad vitamiini B3?

Vitamiini B3 allikad on:

  • lihatooted;
  • mereannid;
  • pähklid;
  • kala;
  • seened;
  • mõned kuivatatud puuviljad.

Lisaks on mõnedes köögiviljades märkimisväärne kogus nikotiinhapet. Tabelis on esitatud üksikasjalikum teave niatsiini sisalduse kohta toiduainetes.

Vitamiin PP ja terve keha

Vitamiin PP on ühend, mis eksisteerib kahes vormis: nikotiinhape ja nikotiinamiid. See on ainus vitamiin, mida aktsepteeritakse traditsioonilises meditsiinis, tänu oma imelistele omadustele.

Kuigi nikotiinamiid avastati ja uuriti pikka aega, leiti selle kasulikke omadusi alles 20. sajandi keskel. See vitamiin on inimkeha jaoks vajalik aine.

Kaasneva nime tõttu on tubakatoodetes sisalduv nikotiinhape nikotiinhapet.

Vaatamata nimede sarnasusele pole neil kahel ainetel ühtegi omavahel ühist, nii et te ei tohiks karteda, et PP-vitamiin võib põhjustada kehale sama kahju kui nikotiin.

Ravimid kutsuvad nikotiinhappe 3-püridiinkarboksüülhapet. See on kerge mikrokristalliline pulber, millel pole iseloomuliku lõhna.

Organismi ei toodeta, seepärast saadakse püridiini derivaatide fotolüüs. Kui organismis saadakse nikotiinhape nikotiinamiidiks, mis reageerib NAD ja NADPH-ga.

Inimorganismis osaleb PP-vitamiin valkude, lipiidide, aminohapete ja puriinide ainevahetuses, soodustab kudede hingamist, aitab glükogeeni murda maksa glükoosiks ja soodustab ka kasulike ainete biosünteesi.

See normaliseerib ka rasvhapete ja kolesteroidide sisalduse veres.

See soodustab aju väikeste veresoonte laienemist, parandades seeläbi vere mikrotsirkulatsiooni, samuti takistab liigset hüübimist ja veres paksenemist veresoontes.

Lisaks sellele on nikotiinhappel detoksikatsiooni omadused.

Vitamiini roll kehas

Tänu oma laia keemiliste omaduste valikule on nikotiinamiid inimkehale väga oluline roll.

Kõigepealt aitab nikotiinhape kaasa kardiovaskulaarsete haiguste ennetamisele, takistab liigselt vere hüübimist, moodustades veresoonte blokeerivaid verehüübeid.

Niatsiin määratakse sageli südamehaiguste all kannatavate inimeste profülaktikaks.

Statistika järgi on sellist vitamiini kasutavad inimesed müokardi infarktiga tõenäolisemalt ellu jäänud. Ja kõik, sest nikotiinhape lisaks vere lahjendamisele laieneb veresoonte seinad.

PP-vitamiin stabiliseerib vere kolesterooli, kahandava LDL-kolesterooli kontsentratsiooni vähendamine arterite siseküljel ja kasuliku HDL-kolesterooli kontsentratsiooni suurendamine, mis aitab puhastada vereringet kahjulikest ainetest.

Tänapäeva meditsiinis ei ole nad veel avastanud efektiivsemat ainet, mis reguleerib lipoproteiini aktiivsust kui nikotiinhape.

Niatsiin sooritab energia funktsiooni, osaledes glükoosi ja rasva energia sünteesil. Selle aine esinemine sõltub kogu organismi toonist ja jõest.

Lisaks sellele toetab PP-vitamiin kõiki rakupõhiseid energiaprotsesse ja kõige olulisem neist on valkude ainevahetus.

Nikotiinhape täidab ka reguleerivat funktsiooni, s.o osaleb hormonaalse tausta loomisega: östrogeeni, progesterooni, testosterooni, insuliini, kortisooni ja türoksiini tootmine. See aitab ka rasvade omakorda hormoonitaolisi aineid - eikosanoide.

Võimaldab seedetrakti limaskesta põletikku leevendada. See osaleb maomahla sekretsioonis ja selle tulemusena toidu parema seedimisega.

Nikotiinamiid vähendab valu artriidi liigestes ja suurendab nende liikuvust.

Olulist rolli mängib vitamiin PP keha redoksreaktsioonides - see on seotud rakkude ja kudede hingamisega.

Lisaks sellele on nikotiinhape võimeline mingil määral neutraliseerima mürgid, mis sisenevad meie kehasse: toksiinid ja muud kahjulikud ained.

Väike abiks mõeldud vitamiin tagab immuunsüsteemi: suudab toime tulla kerge gripi ja ägedate hingamisteede viirusnakkustega.

Sellel on rahustav toime: see rahustab tugevat närvisüsteemi ja vaimset stressi ja stressi, leevendab stressi ja ärevust, parandab tähelepanu ja mälu. Lisaks on teadlased märganud võime inhibeerida skisofreenia arengut.

Lisaks sellele sõltub naha, küünte ja juuste ilu PP-i vitamiinist.

Igapäevane nõue ja kasutamisnäitajad

Nikotiinhappe päevane tarbimine on:

Vitamiin PP aju ja meeleolu jaoks

Kui teil on ülekaalulised unetused, hirm, ärevus, viha, ärrituvus, suutmatus keskenduda millelegi jne, ja teie meeleseisund on selline, et teid soovitatakse minna psühhiaaterse, kui olete täis agressiivset seisundit - muuta dieeti peamiselt nii, et see sisaldab toitu, mis on rikas B-rühma vitamiinide, eriti PP, B1, B2, B6, samuti vitamiinide A, C jne.

Vitamiin PP (vitamiin B3, nikotiinhape, niatsiin) ajus on sama kui kaltsiumi luude jaoks. Ilma selleta aju ei suuda normaalselt toimida, sest inimene kaotab mälu, suudab seostada, ei saa magada. Sageli mõjutavad neid sümptomeid teised vananemise jaoks. PP-vitamiini puuduse märke esineb 13% -l üle 60-aastastelt inimestelt. Vastavalt erinevatele kliinikutele on PP-vitamiini (niatsiini) puudulikkus märke enam kui 9% -l naistel ja 8% -l meestest vanuses 18-44 aastat. Dr Edwin Boyle USAst on nütsiiniga juba üle 20 aasta olnud. Ta usub, et vitamiini PP (niatsiini) puudumine kehas põhjustab rasvumist ja see vitamiin aitab eemaldada isegi väga tihedaid kolesterooli ja muude rasvade hoiuseid veresoonte seintel. Niatsiin eemaldab ka keha metaboolsed tooted, leevendab artriidi valu.

Esialgu nimetati vitamiin B3 PP - "hoiatus pellagra". USA - üks arenenumaid maailma riike - igal aastal sureb pellagrast mitu tuhat inimest. Egiptuses, Itaalias, Rumeenias ja teistes riikides suri kümned tuhanded. Pellagra on tüüpiline haigus kohtades, kus mais on põhitoitu, nagu riiete puhul tüüpiline beriberi.

Kui puu-ja köögiviljade, liha ja piima puudus, kus toitumine koosneb peamiselt tärklist rikkalikult toidust, hakkavad inimesed pellagreid kannatama. Mõnel juhul võivad need samad põhjused põhjustada kroonilist alkoholismi. Pellagra on vihmastel aastatel eriti ohjeldamatu, kui mais ei ole aega täielikult küpsetada.

Pellagra on tõsine haigus, mis avaldub naha ja limaskestade kahjustus, raske kõhulahtisus ja neuropsühhiaatrilised häired. Nüüd on see tõsine haigus haruldane, kuid selle esmased sümptomid - PP-vitamiini puudus - on üsna tavalised. See haigus oli eriti levinud laagrite vangide hulgas Teise maailmasõja ajal.

Pellagra ägedad sümptomid: "maasika keel", keele põletik ja kogu suuõõne, iiveldus, oksendamine, kõhuvalu, kõhukinnisus ja kõhulahtisus, vähendasid tihtipeale maomahla happelisust. Enamikul juhtudel ilmnevad epidermise sümmeetriline punetus, turse ja lõtvumine kätele, näole, kaelale ja sise reitele. Isik hakkab kergesti kergitama, tema piinab peavalu, unetus, mälu nõrgenemine, ta on kergesti ärritunud, eredad valgused, eredad värvid, muusika ärritavad teda. Mõnikord satub ta melanhoolsesse, hallutsinatsioonidesse, põnevustesse, värisemist kätes on võimalik. Kõik see on sarnane raske vaimuhaiguse ilmnemisega. Pellagra ei ole ainult PP-vitamiini puudus. See puudutab multivitamiine, peamiselt B-rühma, samuti vitamiine C, A, E, D jne. Sageli on pellagra sümptomid nii varjatud, et arstid diagnoosivad "neurasthenia". Ja ainult siis, kui haigus areneb, saavad nad tavaliselt määrata õige diagnoosi.

Nikotiinhape (vitamiin PP) on inimese pellagra efektiivne ravi. PP-vitamiin on seotud paljude organismi oksüdatiivsete protsesside ja reaktsioonidega. Selle ebasoodsasse olukorda on tihti seotud monotonne toitumine, ravimtaimede, ravimtaimede, köögiviljade ja "elusate" ravimite puudumine toidus. Vitamiinide rühm on peaaegu sama antiepellagic mõju. Inimeste ja enamiku loomade soolestikus elavad mikroorganismid võivad trüptofaanist sünteesida nikotiinhapet (asendamatu aminohape, mida ei sünteesita inimkehas ja enamus loomi, mis on paljude proteiinide lahutamatu osa taimedest). Kuid toodete mädanemise korral, mis saadakse loomsetest saadustest saadud soolestiku proteiinide lagunemisega soolestikus, moodustuvad mürgised ained - vaksool ja indool. See viitab sellele, et peame pidevalt hoolitsema esiteks roheliste köögiviljade kasutamise eest oma loomulikus vormis; teiseks, et tagada soolete igapäevane puhastamine (defekatsioonil) ja kolmandaks loomsete valkade toiduainete piiramiseks oma toidus, kuna asendamatu aminohappe trüptofaani leidub ainult taimedes.

PP vitamiini minimaalse päevase koguse määrad

Füsioloogiline vajadus PP-vitamiini järele, mg päevas:

Vitamiin B3 või PP: Top 10 nikotiinhapete rikkad toidud

Nikotiinhape on vitamiin, mis siseneb kehasse toidu kaudu ja sünteesitakse ka maksas maksa aminohappe trüptofaanist. Inimese kehas konverteeritakse ühend nikotiinamiidiks. Seda ainet avastati saja aasta eest Ameerika epidemioloog Joseph Goldberger vahendina "hoiatuspellagra" (Рellagra Reventing). Seega on ühendi teine ​​nimi - vitamiin PP. See pole veel kõik. Niisiis, kõik vitamiini PP nimed - nikotiinhape, niatsiin, B3.

Nikotiinhappe funktsioonid

Vitamiin PP kuulub kümneid biokeemilisi protsesse organismis. Ühend soodustab ensüümide moodustumist rakuliseks hingamiseks. Aine stimuleerib süsivesikute, lipiidide ja valkude ainevahetust. Pärast maksa lagunemist eritub neerud metaboliidina.

Mis veel see vitamiin on?

  • Tagab normaalse aju funktsiooni.
  • Vastutab visiooni kasulikkuse eest.
  • Toetab juuste, küünte, naha, suu limaskesta tervist.
  • Vähendab vererõhku, kolesterooli taset kudedes ja veres.
  • See takistab südame-veresoonkonna puudulikkuse arengut.
  • Sekundab normaalsete rakkude muundumist vähiks.
  • Vastab vabad radikaalsetele rünnakutele.
  • Stabiilib veresuhkru taset.
  • Osaleb seedetrakti toimimisel.
  • Parandab vereringet.

Vitamiini PP kasutatakse ravimina. Diabeedis hoiab see ära kõhunäärme hävimise. Ravimi võtmine võib vähendada insuliini annust. Nikotiinhape kuulub artriidi ravirežiimi, kuna see aitab vähendada valu, parandab liigeste liikumist. Vitamiin B3 omab kerget sedatiivset toimet, seega on ette nähtud pikaajalise stressi, alkoholismi põhjustatud närvisüsteemi häired.

PP-vitamiini kiirus ja puudus

Tavaliseks eluks peab täiskasvanu tarbima 20 mg nikotiinhapet päevas. Rasedate ja imetavate naiste puhul on indikaator suurem - 25 mg. Imikud vajavad vajalikku kogust vitamiini B3 (2-6 mg) ema piimaga. Kuni kolmeaastastele lastele on vaja 8 mg nikotiinhapet kuni 8-aastastele - 10 mg ja kuni 13-aastastele - 12 mg-ni. Teismelised vajavad vitamiini PP samas koguses kui täiskasvanud.

Nikotiinhappe puudumine organismis viib alkoholi tarbimiseni. Selle vitamiini puudumine võib täheldada tasakaalustamata toitumisega. Elemendi puudumine esineb nendel juhtudel, kui selle tarbimine suureneb järsult. See tekib füüsilise ja vaimse ülepinge tingimustes, pikaajalisel mürgistamisel, seedetrakti häiretel.

Vitamiin PP on suurtes kogustes vaja, kui te töötate kõrgel või madalal temperatuuril, higi tugevasti. Nikotiinhappe süstemaatiline mittenõustamine põhjustab kõhulahtisuse ja dermatiidiga kaasnevat avataminoosi. Haigus toob kaasa liikumisraskused, jäsemete halvatus ja dementsus.

Järgmised sümptomid võivad osutada nikotiinhappe puudulikkusele:

  • apaatia ja väsimus;
  • iraakaline kehakaalu langus, isutus;
  • peavalu ja valu;
  • punased laigud näol, kaelal, kätel;
  • suu limaskesta punetus, keele praod;
  • ärrituvus, agressiivsus;
  • vähendatud immuunsus;
  • naha kuivus ja peensus;
  • raskused öösel magama jäämisel;
  • südamepekslemine;
  • sagedased kõhukinnisus ja kõhulahtisus.

Top 10 taimsed tooted rikkad vitamiin B3

Kui taimetoidurismi ja syroedenie vaja tagada, et toit oleks piisavalt vitamiin PP. Mõnel juhul, kui nikotiinhappe pikaajaline nappus on tekkinud, peate võib-olla võtma spetsiaalseid ravimeid.

Arst peab ravimipreparaate siiski välja kirjutama, kuna PP-vitamiin on liiga suur, samuti tervisele ohtlik. See põhjustab näo ja kaela sügelevat löövet, minestamist. Ravimi pikaajaline kasutamine võib põhjustada maksa düstroofiat.

Parim võimalus on kohandada toitumist toidus sisalduva nikotiinhappega rikastatud toidu hulka. Peamised PP-vitamiini taimeallikad on järgmised.

  • Kuivatatud seened. Nikotiinhappe päevase normi saamiseks piisab, kui täiskasvanud saavad 24 g kuivatatud haavasiitu või 32 g valgeid päevas.
  • Maapähklihuust sisaldab 35,5 mg niatsiini. 105 g maapähklit või 150 g pastat võib katta igapäevase nikotiinhappe vajaduse.
  • Riisikliid (60 g päevas) võib lisada salatidele, saiakestele või suppidele. Vitamiini PP sisaldus neis on 33,9 mg.
  • Kuiv spurulina sisaldab 28,3 mg. Seega tuleks päevas süüa 70 g merevetikat.
  • Pistaatsiapähklid katavad päevase vajaduse 150 g ulatuses. Pine pähklid ja röstitud päevalilleseemned vajavad 240 g. Kaseesi - 280 g.
  • Värsked seened. Vitamiin PP koguses 10,3 mg esineb 100 g mesi agarites, 6,4 mg - syroezhek, 5,6 mg - seened.
  • Nisu sisaldab 7,5 mg nikotiinhapet, leiba - 5,93 mg, idandatud tera - 4,5 mg.
  • Rohelised herned on ka nitsiini rikas. Soovitatav lastele mõeldud toode on 100-180 g, täiskasvanutele - 300 g.
  • Seesamine (100 g) sisaldab 4,5 mg nikotiinhapet. Peaminetele roogadele võib lisada seesamaese.
  • Tatar (100 g) annab 4,2 mg vitamiini.

Nikotiinhappe kaudsed allikad on trüptofaani rikkad tooted. Siia kuuluvad maapähklid, mandlid, kašupähklid, sojaoad, männipähklid, päevalilleseemned. 100 g nendest toodetest saab keha 300-750 mg aminohapet, mis maksa kujul muutub 5-12,5 mg vitamiiniks B3.

Retseptid, mis sisaldavad nikotiinhapet suurel määral

  • Pumpkinpüree supp

Vee klaasist vett veedavad veerandi tunni jooksul 15 g kuivatatud põldsünni. 500 g kuusikastmega kõrvitsa lõigatud kuubikuteks. Grindige üks sibul. Pottiga valatakse seentega vett. Küpseta keskmise kuumusega pool tundi. Praetud oliivijääkõli sibulaga 5 minutit. Pange seened. Lisage 200 ml puljongile vett. Keevas puljongis loksutatakse praetud köögiviljad. Keeda 5 minutit. Praetud küpsetatud seened veidi. Valmis supp kotiga segistis. Serveeri seente ja röstitud kõrvitsaseemne lisamisega.

  • Pruun riis roheliste hernestega

Kastmes, pisut värsket hakitud sibulat (pea) ja šampinjonid lõigatakse õhukesteks plaatideks (300 g). Lisage küüslauguküünat. Soola ja pipar soovitud viisil. Kastrulis valatakse 100 g pruuni riisi ja lisatakse vett. Pärast keetmist vähendage soojust minimaalseks. Küpseta riisi kuni keedetud. Toss 450 g rohelisi herneseid. Sega ja küpseta veel 2 minutit. Lisage värsket basiilikut ja eemaldage kuumusest.

  • Šardia ja šampinjoni salat

Lõigake noor suvikõrvits (100 g) kuubikuteks. Pane värsked šampinjonid (100 g) plaatidega. Segistage suvikõrvitsa seentega. Lisage hakitud peet (50 g). Vajadusel sool. Segage oliiviõli.

PP-vitamiini sissevõtmise tunnusjooned

Dieedi reguleerimisel tuleb silmas pidada, et teraviljas sisalduv nikotiinhape on tihedalt seotud kujul. Loomulikult raskendab see organismi vitamiini assimilatsiooniprotsessi. Teine asi - kaunviljad. Maapähklites, hernes, oad, läätsed, kikerhernes ja sojaubades on PP-vitamiin kergesti seeditav. Nikotiinhappe imendumine kehas on raske imendumishäirega - krooniline seedetrakti häire, toitainete transportimine ja imendumine soolestikus. Eakatel on täheldatud vitamiini B3 imendumise rikkumist.

Seoses saamise protsessi nikotiinhappe trüptofaanist, võtta vastu reaktsiooni vajatakse piisavas koguses elemente nagu rauda, ​​püridoksiin, riboflaviin. B2-vitamiini leidub õllepärmides, mandlites, seente, brokkoli, kapsa, tatari. Raudirikaste toodete hulka kuuluvad kuivatatud puuviljad, köögiviljad, pähklid, tumedad rohelised ja kaunviljad.

Vitamiini B6 allikad on rafineerimata teraviljad, avokaadod, banaanid, porgandid ja spinat.

Väärib märkimist, et nikotiinhape on üsna stabiilne ühend. Vitamiin PP ei kaota oma omadusi hapete ja leelistega suhtlemisel, kuivatamisel, külmutamisel, pikaajalises ladustamises. Ainult kuumtöötlus on selle jaoks hävitav. Praeproovis kuni 40% niatsiini hävitatakse. PP-vitamiini kaotamine on väiksem, kui sööte väikestes kogustes vett.

PP-vitamiin, PP-vitamiini puudus, mis sisaldab PP-vitamiini

PP-i vitamiiniga osalemisel toimub redoksprotsess organismi kudedes. See on peamine PP-vitamiini roll, millel on kasulik mõju ainevahetusele, eriti rasvadele. Lisaks vähendab vitamiin PP vere "halva" kolesterooli taset ja osaleb rasvade ja süsivesikute energia moodustumisel.

Vitamiin PP kaitseb inimesi südame-veresoonkonna haigustest, nagu tromboos, ning takistab ka diabeedi ja hüpertensiooni esinemist. PP-vitamiini märkimisväärne puudus toob kaasa närvisüsteemi tõrke. Migreeni, mis on üsna keeruline haigus, saab ära hoida või leevendada, täiendades seda vitamiiniga PP.

Seedetrakti ja eriti mao tervis sõltub piisavas koguses PP-vitamiini, sest see kõrvaldab tõhusalt põletiku, stimuleerib seedetrakti mahla tootmist, aktiveerib pankrease ja maksa funktsioone, suurendab soolestiku toidu liikumist.

Nikotiinhape, niatsiin, vitamiin B3 ja PP-vitamiin on sisuliselt sama aine, mida nimetatakse erinevalt. Enamasti kasutatakse nikotiinhapet või niatsiini.

Dieedi ettevalmistamisel on vaja täpselt teada, millises ulatuses sisaldab vitamiin PP teatud toodetes, kuna PP-vitamiini päevase vajaduse mõiste on oluline, mis on täiskasvanud terve inimese jaoks 20 milligrammi. Laste keha PP-vitamiin nõuab erinevat kogust eri vanuses - 6 milligrammi poole aasta vanuse lapse kohta ja 21 milligrammi päevas teismelise jaoks. Närvisüsteemi ja füüsilise koormuse ajal, näiteks naistel raseduse ja imetamise ajal, vajab vitamiini PP rohkem, kuni 25 milligrammi päevas ja mõnel juhul ka rohkem.

Vitamiini PP puudumine

Kortikosteroidide PP-i ebapiisavate koguste manifestatsioonid on mitmed ja ebameeldivad. Lühinimestikus on need peapööritus, iiveldus ja isutus, kõrvetised ja seedimisega seotud üldised probleemid nagu kõhulahtisus, suuõõne, eriti igemed.

Alaline vitamiini PP puudulikkust väljendatakse väsimuses ja lihaste nõrkuses. Täheldatud ärrituvus, apaatia, sealhulgas depressioon, peavalud, unetus. Kõige "tipptaseme" juhtudel esineb dementsust, luulutusi ja hallutsinatsioone. Inimene võib kaotada kosmoses orientatsiooni. RR-vitamiini puudus - selle täielik puudumine - põhjustab pellagra välimust.

Kui PP-vitamiin sisaldab

Nikotiinhape on paljude toodete koostisosa. Suur hulk PP-vitamiini leidub erinevates toiduainetes, nii loomses kui ka taimses päritoluga. Arv ees - sea-, veise- maksa, erinevaid juustusid, liha, kala, piim ja piimatooted, neeru, munad, valge kanaliha.

Teine tooterühmade - taimne päritolu - PP-vitamiin sisaldub suuremates kogustes. Need tooted on - brokkolõigud, kartulid ja porgandid, tomatid, kaunviljad, maapähklid, teraviljast valmistatud tooted, nisuidud, maisijahust tooted, pärm. Puuviljad, mis on rikkad PP-i vitamiinide kuupäevast. Suur osa vitamiinist PP sisaldab maitsetaimi - salvei, mageveekasv, takjasool, lutsern, punane ristik. PP-vitamiini kõrge sisaldus on märgitud kanee pipar ja puuviljakasvatuses.

Vitamiin PP

Vitamiin PP (nikotiinhape, vitamiin B3, nikotiinamiid, niatsiin) on meie organismile hädavajalik. Seoses selle aine võimaste terapeutiliste mõjudega inimesele ametlikus meditsiinis, on see võrdne ravimitega.

Nikotiinamiid ja nikotiinhape on kaks PP-vitamiini aktiivset vormi.

Kõikidest ravimitest on arstid teatasid, et nikotiinhape (niatsiin) on kõige tõhusam viis kolesterooli sisalduse kontrollimiseks veres. Niatsiin aitab neutraliseerida südameatakke ja võib seega pikendada patsientide elu.

Inimese kehas toimub nikotiinhappe sünteesi ja akumuleerumise protsess aminohapete trüptofaani aktiivse osalusega ja piisava hulga loomsete valkude hulgaga.

Kus PP vitamiin sisaldab?

Vitamiin PP (nikotiinhape) esineb peaaegu kõikides loomset ja taimset päritolu toidus. Vitamiin PP kõrgeim sisaldus loomsetes toodetes: valge kanaliha, veiseliha maks, juust, sealiha, neerud, kala, munad, piim.

Samuti sisaldab vitamiini PP taimsetes toiduainetes: porgandit, kartulit, brokkoli, maapähklit, tomati, kaunviljaid, tähtaegu, maisihelbed, pärmi, nisuidu ja palju teravilju.

Teades, kus vitamiin PP sisaldub, peaksite mitmekesistama oma igapäevase toiduseartikli koos seda kasulikku ainet sisaldavate toodetega.

Mõiste ja rakendus

PP vitamiin (nikotiinhape) aktiivne komponent osaleb aktiivselt organismi redoksprotsessides. Samuti võib see aine kasulikult mõjutada rasvade metabolismi protsessi. See vitamiin osaleb ka rasvade ja suhkrute energia muundamises.

Nikotiinhape aitab vähendada veres kolesterooli taset, mis omakorda kaitseb inimest südame-veresoonkonna haiguste esinemisest verehüüvete tekkest veres, diabeedi ja hüpertensiooni arengust.

Sellel vitamiinil on kasulik toime seedetraktile, maomahla tekitamise protsessile, stimuleerib pankrease ja maksa ning hõlbustab ja kiirendab ka toidu liikumist sooles.

Vitamiin PP on oluline hemoglobiini sünteesiks ja osaleb aktiivselt punavereliblede moodustamises. Peamine erinevus PP-vitamiini ja teiste B-vitamiinide vahel on tema aktiivne osalemine hormonaalsete tasemete loomisel inimkehasse. Nikotiinhappe puudumine organismis elutähtsate hormoonide moodustumise protsess aeglustab või täielikult peatub: östrogeenid, testosteroon, progesteroon, insuliin, türoksiin ja kortisoon.

Nikotiinamiid kaitseb aktiivselt pankrease kahjustuse eest, mis omakorda takistab diabeedi arengut ja vähendab triglütseriidide taset, mis võib suureneda hüpertensiooniga ja II tüüpi diabeediga.

Arstid on näidanud, et vitamiin PP kasutamine nikotiinamiidina vähendab oluliselt insuliini süstide arvu esimese tüübi diabeedihaigetel ja kui seda kasutatakse terapeutiliste ja preventiivsete eesmärkide korral, vähendatakse diabeedi esinemissagedust poole võrra. Uuringud näitavad, et nikotiinamiidi kasutatakse edukalt osteoartriidi (liigeste haiguste) raviks, aitab suurendada liigese liikuvust ja vähendada valusaid sümptomeid.

Vitamiin PP annab rahustava toime neuropsühhiaatrilistele ja emotsionaalsetele häiretele, depressioonile, ärevusseisunditele. Samuti on see vitamiin võimeline inhibeerima ja inhibeerima skisofreenia arengut.

Vitamiin PP juustele

Vitamiin PP nikotiinhappe kujul on soodsa toimega inimesele, sealhulgas juustele. Tuleb märkida, et klassikalise ravimi rakendus (nikotiinhape) manustatakse suu kaudu või süstimise teel ei anna õiget efekti. Et saavutada püsivamat mõju nikotiinhappe lahusena tuleb hõõruda juukseid. Kasutatud ja maskid vitamiin PP juuste jaoks.

Kohalik nikotiinhappega kokkupuutumine aitab kaasa veresoonte laienemisele, parandab vereringet, hapniku transporti ja mikroelemente pea pea juurte juurtele. Nikotiinhappe mõjul värskendatakse juukse rakke kiiremini, mis viib nende kiire kasvu. Selle vitamiini selle mõju tõttu juuste kasvule võib nikotiinhapet sisaldavaid kosmeetikume kasutada profülaktikaks ja kiilastes ravimiteks.

Tuleb märkida, et nikotiinhape võib aktiivselt mõjutada mitte ainult juuksefolliikulisse, vaid ka keha juuksepigmendi tootmist, mis omakorda aitab lõpetada juuste plekitamise protsessi (graying).

PP-vitamiini kasutamine juustele ei saa mitte ainult kiirendada nende kasvu, vaid annab ka juustele loomuliku sära ja ilu.

Igapäevane vajadus

Tervislikke inimesi päevas peaks saama umbes 20 mg PP-vitamiini. Laste päevane määr on 6-21 mg, sõltuvalt vanusest. Aktiivse kasvu ajal vajavad noored mehed suurendatud vitamiiniproovi. Samuti suurendab keha vajadust selle vitamiini järele, suurendades füüsilist ja närvikinnitust. Umbes 25 mg vitamiini PP päevas tuleb naisele raseduse ja imetamise ajal anda.

Vitamiiniproovi puudumine kehas on tunnistatud järgmiste sümptomitega:

  • iiveldus ja kõrvetised;
  • söögiisu vähenemine;
  • kõhukinnisus;
  • pearinglus;
  • halb hingeõhk;
  • kõhulahtisus ja muud seedetrakti häired;
  • lihaste nõrkus, väsimus, depressioon ja apaatia, ärrituvus, peavalu ja unetus, dementsus, suundumuse kadumine;
  • plekk ja kuiv nahk, koorimine ja dermatiit;
  • valu kätes ja jalgades, tahhükardia, nõrgenenud immuunsus.

Nikotiinhappe kasutamine on vastunäidustatud seedetrakti teatud haiguste, podagra, hüpertensiooni komplekssete vormide ja ateroskleroosi ägenemise korral.

Millised toidud sisaldavad PP-d (nikotiinhape)?

Vitamiin PP tähendab anti-hellagic vitamiini. Nimeks nikotiinhapet ja niatsiini (nikotiinamiidi) nimetus erineb aine keemilisest koostisest, kuid sellel on sama väärtus.

Selle vitamiini sisu juhid on järgmised:

Kalakülastajate jaoks võime soovitada:

köögiviljad väärt märkimist:

Ravilikes taimedest on kõige parem eelistada lutserni, morskaid, koorosi, võililli jne

Piim ja munad - on niatsiini sisaldus, mis võib täita nikotiinhappe nappust.

Kui palju peame PP-vitamiini?

Igapäevane inimese vajadus PP-vitamiini järele sõltub vanusest, soost, füüsilisest ja vaimse stressist, peaksite kaaluma ka krooniliste haiguste esinemist.

Nii meie lastele on see näitaja 5-6 mg päevas;

lastele vanuses 1 aasta kuni 10 aastat - 7-12 mg päevas,

noorukitele meestel ja täiskasvanud meestel - 15-20 mg / päevas;

ja tüdrukutele ja naistele - 13-15 mg / päevas.

Eriti tuleks märkida, et rasedate naiste vajadus on 1,5 korda suurem kui naiste igapäevane norm.

Vitamiini PP roll kehas

Vitamiin PP on energia ja iluallikas. Seda ei sünteesita meie kehas. Nikotiinhape inimese kehas muutub nikotiinamiidiks, viimane osana NAD-ist (nikotiinamiidadeniindinukleotiidist) osaleb kõigis elutähtsates protsessides. Ükski rakk ei saa elada ilma üle. See normaliseerib süsivesikute ja valkude ainevahetust, osaleb see süsivesikute ja rasvade põletamisel, vabastades samal ajal energiat.

Niatsiin mängib olulist rolli meie rakkude hapnikus, vähendab madala tihedusega kolesterooli-lipoproteiini taset; on vasodilatust tekitav, vähendab ateroskleroosi ohtu; kellele on määratud südameatakk ja vältida võimalikke uusi südameinfarkti.

Niitsiini eriti oluline funktsioon kehas on rakkude puhastamine kahjulikest asjadest, aidates maksal töötada; tagab närvisüsteemi normaalse funktsioneerimise, on rahustav toime, taastab une. Kasulik mõju mao ja kõhunäärme tööle. Osaleb hormoonide sünteesis: testosteroon, östrogeen, insuliin.

Nikotiinhappe vasodilataatoril on antikoagulantne toime. Parandab vere mikrotsirkulatsiooni ajus.

PP-vitamiini puudumise märke

Esimesed näited vitamiini PP puudusest, nn "Kolm D": dermatiit, dementsus ja kõhulahtisus.

Seotud haiguse sümptomid ja haigusseisundid:

  • helepunane, valulik keelega lõhenenud, stomatiit;
  • seedetrakti häired: söögiisu kaotus ja selle tulemusena keha üldine nõrkus, kõhulahtisus;
  • peavalu, pearinglus;
  • unehäired, depressioon:
  • koondumise kaotus;
  • vaimne alaareng, neuroos, hallutsinatsioonid.

Milliseid annuseid tuleb võtta vitamiin PP (nikotiinhape)?

Vitamiin PP on vees lahustuv vitamiin, see ei koguneda kehas, eritub organismist uriiniga. Mis tohutult tarbib maiustusi, suhkrujoogid kehas, on PP-vitamiini kaotus.
Pellagra väljaarendamisel valib raviarst täiskasvanutele ja lastele soovitatava annuse.
Vitamiinina kasutatakse seda alustades väikestest annustest, mis järk-järgult suurenevad vajaliku koguse juurde. Pärast toidukorda võtmist ei ole vaja vitamiini pesta kuuma joogiga.

PP-vitamiini ja teiste kehas sisalduvate ainete teavitamine

Kuna PP-vitamiin lahustab verd, ei tohiks seda tarbida koos vererõhku langetavate ravimitega ja antikoagulantidega. Selle vitamiini seeditavus väheneb samaaegselt raua, magneesiumi, askorbiinhappe, vase samaaegse kasutamisega. Vastupidine efekt on täheldatud vitamiinipreparaadi F-klassi vitamiinide (küllastumata rasvhapete: linoleenhape ja linoleenhape) samaaegsel kasutamisel. B6, B12, B9, B1 - vitamiinid, mis parandavad PP vitamiini imendumist.

Vitamiin PP ravimina

Vitamiin PP võib tänu oma rollile inimese kehas kasutada ravimina. Mis südamehaigus, ateroskleroos, see on parim ravim. Naised kasutavad seda ka kehakaalu langetamiseks, juuste kasvu parandamiseks ja noorendamiseks. Enamasti kasutatakse seda pellagra, krooniliste seedetrakti haiguste, vähi, artriidi ja diabeedi raviks. Võtke ravimeid arsti järelevalve all ja mitte üle soovitatud annuse.

Vitamiin PP

PP-vitamiini muud nimed on niatsiin, niatsiinamiid, nikotiinamiid, nikotiinhape. Olge tähelepanelik! Mõistet B3 kasutatakse mõnikord väliskirjanduses. Vene Föderatsioonis kasutatakse seda sümbolit pantoteenhappe nimetamiseks.

PP-vitamiini peamised esindajad on nikotiinhape ja nikotiinamiid. Loomsetes toodetes leidub niatsiini nikotiinamiidina ja taimsetes saadustes nikotiinhappe kujul.

Nikotiinhape ja nikotiinamiid on kehas väga lähedal. Nikotiinhapet iseloomustab tugevam vasodilatumishäire.

Niatsiin võib organismist moodustada asendamatu aminohappe trüptofaani. Hinnanguliselt 60 mg trüptofaani sünteesitakse 1 mg niatsiini. Sellega seoses väljendatakse igapäevast inimvajadust niatsiini ekvivalendina (NE). Seega vastab 1 niatsiini ekvivalent 1 mg niatsiini või 60 mg trüptofaani.

Vitamiini PP rikkad toidud

Näitab 100 g toote hinnangulist esinemist

Igapäevane vajadus PP-vitamiini järele

PP-i vitamiinide igapäevane vajadus on: meestel - 16-28 mg, naistele - 14-20 mg.

PP-vitamiini vajadus suureneb koos:

  • raske füüsiline koormus;
  • intensiivne neuropsühhiaaktiivsus (piloodid, dispetšerid, telefonioperaatorid);
  • Kaug-Põhja tingimustes;
  • töötada kuuma kliimaga või sooja kauplustes;
  • rasedus ja rinnaga toitmine;
  • madala proteiinisisaldusega toitumine ja taimsete valkude esinemissagedus loomade hulgas (taimetoitlus, paastumine).

Kasulikud omadused ja selle mõju kehale

Vitamiin PP on vajalik süsivesikute ja rasvade energia vabastamiseks valgu ainevahetuse jaoks. Kuulub ensüümide hulka, mis põhjustavad rakulist hingamist. Niatsiin normaliseerib mao ja kõhunäärme tööd.

Nikotiinhape mõjutab soodsalt närvi- ja kardiovaskulaarsüsteemi; säilitab terve naha, soole ja suu limaskesta; on seotud normaalse nägemise tagamisega, parandab vereringet ja vähendab kõrge vererõhku.

Teadlased usuvad, et nikotiinhape takistab normaalsete rakkude muundumist vähirakkudesse.

Vitamiinipuudus ja ülepakkumine

PP-vitamiini puudused

  • letargia, apaatia, väsimus;
  • pearinglus, peavalu;
  • ärrituvus;
  • unetus;
  • isukaotus, kehakaalu langus;
  • pallor ja kuiv nahk;
  • südamelöögisagedus;
  • kõhukinnisus;
  • vähendades organismi resistentsust infektsioonide vastu.

Pikaajalise PP-vitamiini puuduse korral võib pellagra haigus areneda. Pellagra varased sümptomid on:

  • kõhulahtisus (väljaheide 3-5 korda päevas või rohkem, vesi ilma vere ja lima);
  • isutus, mao raskustunne;
  • kõrvetised, nõgestõbi;
  • põletamine suus, süljega;
  • limaskestade punetus;
  • huulte turse ja nende pragude ilmumine;
  • keele nibelad toimivad punaste punktidena ja seejärel siledad;
  • sügavad praod on keelel võimalik;
  • punased laigud ilmuvad kätele, näole, kaelale, põlvedele;
  • naha turse (see valutab, nägemiskahjustused ja villid ilmuvad sellele);
  • tugev nõrkus, tinnitus, peavalud;
  • tuimus ja indekseerivad aistingud;
  • rumal kõnnib;
  • vererõhk.

PP-vitamiini ülemäärangud

  • nahalööve;
  • sügelus;
  • minestamine

Vitamiiniproduktide sisaldust mõjutavad tegurid

Niatsiin on keskkonnas üsna stabiilne - see talub pikaajalist ladustamist, külmumist, kuivatamist, päikesevalguse toimet, leelis- ja happelisi lahuseid. Kuid tavapärase kuumtöötluse (keetmine, praadimine) korral vähendab natsiini sisaldus toodetes 5-40%.

Miks PP-vitamiini puudus esineb

Tasakaalustatud toitumisega on PP-vitamiini vajadus täiesti täidetud.

Toidus võib PP-vitamiin esineda nii kergesti kättesaadaval kui ka tihedalt seotud kujul. Näiteks teraviljadel on niatsiin sellisel kättesaamatu kujul, mistõttu PP-vitamiin imendub teraviljast halvasti. Oluline juhtum on mais, milles see vitamiin on eriti ebaõnnestunud kombinatsioonis.

Eakatel inimestel ei pruugi vitamiin PP olla piisav isegi piisava toidu tarbimisega, sest nad on rikkunud tema assimilatsiooni.

Kus toidud sisaldavad enim vitamiini B3 (PP, nikotiinamiid)?

Vitamiin PP tähendab propellargical.

See kuulub vees lahustuva vitamiinide rühma.

Kuid vesi lahustab see halvasti. Hea - leeliste vesilahus.

Vitamiini peamised esindajad: nikotiinamiid ja nikotiinhape.
Nende ühendite bioloogiline aktiivsus on sama. Kuid nikotiinhape omab tugevamat vasodilatõukavat toimet.

Inimese ja loomade kudedes domineerib niatsiin nikotiinamiidi kujul.
Vitamiini B3 (PP) sünonüümid: niatsiin, nikotiinamiid, nikotiinhape, nikotiinhappe soolad.

Päeva hind

Piimatarbimine PP-vitamiini sisaldavate toidulisanditega -
20 mg, ohutus - 60 mg.

Soovitatav igapäevane vitamiini manustamine meestel on 16-17 mg, naistel 12-13 mg. Terapeutiline annus on 300-600 mg vitamiini sisseviimine.

PP-vitamiini võib toota organismi rakud. Kuid väikestes kogustes, mis ei mõjuta keha. Seetõttu on niatsiini allikas toit.

Kasu ja kahju

Vitamiin B3 on metabolismis oluliste koensüümide lahutamatu osa.

Peamised biokeemilised funktsioonid:

  • aktsepteerib glükoosi, aminohapete, glütseriini oksüdeerimisel tekkinud vesinikuaate;
  • transpordib aatomeid piki mitokondrite hingamisahelat;
  • DNA sünteesi kaasatud;
  • on steroidhormoonide, kolesterooli, rasvhapete sünteesiks vesinikuallikas;
  • puhastub antibiootikumid ja toksilised ravimid;
  • reguleerib ensüüme, mis on seotud energia metabolismiga.

Vitamiin stabiliseerib närvisüsteemi aktiivsust, südameefektiivsust, parandab vereringet.

Nikotiinhape tekitab sageli allergilist reaktsiooni. See vabastab nuumrakkude histamiini (sidekoe immuunrakud). Reaktsioon histamiini suhtes:

  • sügelus;
  • naha punetus;
  • palavik
  • lööve;
  • maomahla suurenenud sekretsioon.

Reaktsiooni tõsine komplikatsioon - kollaps.

B3-vitamiini puudulikkuse sümptomid

Vitamiini B3 defitsiit ja vitamiinipuudus on ohtlik pellagrale iseloomuliku "kolme D" väljaarendamise kaudu:

Te peate teadma, millist ravi võib taluda vitamiini PP, mis sisaldab koguseid.

Mis tooted sisaldavad

Toiduainete vitamiinisisaldus määrati Nõukogude teadlaste poolt 90ndate aastate standardiseeritud uuringute abil. Vitamiin on taimsete ja loomsete saaduste koostisosa.

Loomsed saadused

Esiteks, niatsiini lehmapiima sisaldus, tuharad liha. Teisel - kana maks, tuunikala. Kolmandas - veise maks, kalkuniliha ja kana liha.

Loe Kasu Tooteid

Batata - mis see köögiviljad on?

Nagu teised mugulataimed (kartulid, Jerusalem artišokk), magusate kartulite sünnikoht - Ameerika. Selle köögivilja arengu ajalugu on umbes sama - kõigepealt on meie planeedi iidsetest elanikest metsikukultuurilises vormis mugulaid ja juuri kogumine ja järgnevad tsivilisatsioonidesse viimine kultuuris.

Loe Edasi

Loodusliku küüslaugu või looduslike küüslaugu kasulikke omadusi ja vastunäidustusi

Ramson on oru rohulise taime lilli, mida inimesed on juba pikka aega toiduks kasutanud. Peale tõsiasi, et "looduslik küüslauk" (see on teine ​​nimi, mis oli selle taime külge kinnitatud selle ere küüslaugu maitse tõttu), võite kaunistada peaaegu kogu tassi, see on ka suurepärane ravim.

Loe Edasi

Toiduse number 14 - üksikasjalik kirjeldus ja kasulikud näpunäited. Toitumise numbri 14 ja retseptide näited.

Kõigist neeruhaigustest on ühine või mõlemad neerud moodustunud kõhulahtisus, mis on üks levinumaid.

Loe Edasi