Vitamiinide rikas B3 toidud

Vitamiin B3 on üks B-vitamiinikest. Keemilisest küljest on see kergelt happeline ja lõhnatu maitsega valge kristalliline pulber. Praktiliselt ei lahustu külmas vees ja 85% lahustub kuumas vees. Teises B3-vitamiinis nimetatakse ka nikotiinhapet, niatsiini või PP-vitamiini.

Vitamiini B3 väärtus inimkehale

Inimese kehas täidab see vitamiin mitmeid olulisi funktsioone.

Ta osaleb energia saamisel. See aitab moodustada spetsiifilisi ensüüme, mis mõjutavad süsivesikute energia tootmist. Samuti sisaldab vitamiin B3 vere suhkrut. Kõik see võimaldab keha kulutanud vastuvõetud energia võrdselt.

Vitamiin B3 alandab LDL-kolesterooli, mis aitab kaasa naastude moodustumisele veresoontes ja triglütseriidides. See suurendab ka HDL-i kolesterooli taset, mis lahustab neid naastud. Nii vähendades südamehaiguste riski.

Vitamiin B3 on vajalik ka aminohapete vahetamiseks ja assimilatsiooniks.

See normaliseerib sellise organi tööd, nagu süda, vasodilatumismõju, mis aitab kõrvaldada vereringe viivitusi, mille abil hemoglobiin moodustub.

Vitamiin B3 stimuleerib ka maojahu ja seedetrakti ensüümide tootmist pankreases ja maksas ning osaleb süsivesikute ja rasvade lagundamises.

See on hädavajalik selliste põhiliste hormoonide nagu testosterooni, progesterooni, kortisooni, türoksiini, östrogeeni ja insuliini sünteesiks, millel on regulatiivne toime kõikidele organismis olulistele funktsioonidele.

Vitamiin B3 osaleb taimetoidu valgu assimilatsioonist.

Ilma selle vitamiini ei tee ja närvisüsteemi toimimine keha.

Paljude teadlaste sõnul mängib vitamiin B3 erilist rolli vähi ennetamisel, mis ei võimalda tervisrakkude kujunemist vähirakkudesse.

Vitamiin B3 annab normaalse nägemisega inimese, säilitab naha, suu limaskesta ja soolte tervisliku seisundi.

See tagab inimese keha kõige olulisema organi - aju, töötab normaalselt, säilitab võime seostada, parandada mälu ja edendada tervet unistust.

Seega on inimkehas vajalik normaalse funktsioneerimise jaoks vajalik vitamiin B3, mille puuduseks on mitmesugused nahapõletikud, nagu näiteks dermatiit ja pellagra, samuti muud haigused nagu kõhulahtisus ja dementsus. Lisaks sellele muutub inimene, kellel on vitamiin B3 puudus, ärrituv ja vihane, teda hirmutab, unetus, ärevus, peavalud ja peapööritus, sageli inimesed, kellel puudub selle vitamiin ja kes kaotavad oma isu.

Vastavalt WHO statistikale võib öelda, et 14% -l inimestel on B3-vitamiini vaegus üle 60-aastaste, 11% -l vanuses 17 ja 47 aastat.

Selle vitamiini puudus moodustub aastate jooksul ja ei saa ühel päeval ööpäevase normi põhjal tekkida.

Selle defitsiit on sageli tingitud monotonilisest toitumisest, köögiviljade ja roheliste toidust.

Selle liig võib ka inimkehale kahjustada. Arvestades B3-vitamiini hüpervitaminoosi liigsust, võib ilmneda järgmiste tunnustega:

  • tuimus;
  • kuumahoogude tunne peas;
  • pearinglus;
  • naha punetus.

Pikaajalise vitamiin B3 hüpervitaminoosiga on võimalik tõsisemaid tagajärgi:

  • seedetrakti häired (madal või söögiisu puudumine, iiveldus, oksendamine ja tugev kõhuvalu);
  • maksa rasva degeneratsiooni (väljendub silma ja naha valkude kollasus) arengut.

Vitamiini B3 sisaldus toidus

Tavaliselt saab inimene igapäevase toiduga seda vitamiini, mistõttu on oluline jälgida, et see oleks piisavas koguses igapäevase menüü toidus. Imikute puhul on see määr vahemikus 1,7 kuni 5,7 mg, aastatel kuni 13-aastastele lastele - 8-12 mg, teismelistele 14-aastastele ja täiskasvanutele - 20 mg, rasedatele ja imetavatele naistele - 25 mg päevas.

Keha vajadus vitamiini B3 järele võib suureneda:

  • toitumine, kus loomade hulgas domineerivad taimsed valgud (usulise paastumise ajal või toidutoidu ja taimetoitluse stiilis);
  • töötada kõrgel temperatuuril (kuum kliima või kuumad kauplused);
  • Kaug-Põhja tingimused (Neenetsi autonoomne piirkond, Kamtšatka, Chukotka);
  • närvisüsteemi pinged (kutseala: piloot, dispetšer jne);
  • tugev füüsiline koormus.

Sisaldab vitamiini B3 neerudes ja maksas, liha, seened, oad, peet, ananassid, tatar, rukkileib ja muud toidud.

Seda leidub suures koguses vürtsikad ja ravimtaimed: lutsern, takjas, kummel, ženšenn, humal, kobar, nõges, petersell, piparmünt, ristik, salvei, mage ja teised.

Toiduainetööstuses kasutatakse seda ka toidu lisaainena E375.

Millised toidud sisaldavad B3-vitamiini?

B3-vitamiini sisaldus 100 grammi toote kohta mg-des

Vitamiini B3 kasulikud omadused

Niatsiini mitmesuguseid kasulikke omadusi seletatakse lämmastiku olemasoluga selle molekulis - see tagab äärmiselt liikuvuse ja võime tungida organismi mis tahes raku, mööda vabasid radikaale. Vitamiin B3 on vees lahustuv ja seetõttu ei saa akumuleeruda, eemaldatakse erinevate kehavedelikega ja veetakse verd. Seda saab sünteesida (tühises koguses) soolestiku bakterites, vaid ainult vitamiinide B6 ja B2 juuresolekul.

Üks niatsiini põhifunktsioonidest on energia metabolismi regulatsioon kehas. See normaliseerib veresuhkru taset ja vastutab selle kasutamise jälgimise eest. Samuti on vitamiin B3 vajalik kardiovaskulaarse süsteemi jaoks - hoolitsedes "hea" kolesterooli sisalduse suurendamise eest, see mitte ainult ei vähenda "halva" taset, vaid osaleb ka hemoglobiini sünteesis, laieneb veresoontes ja vähendab südameinfarkt.

Niisotiin on vajalik ka seedetrakti normaalseks toimimiseks - stimuleerib maksa, pankrease ja maomahla ensüümide tootmist, soodustab taimsete valkude imendumist ja toetab soole limaskesta ja suuõõne toimet.

B3-vitamiini kasulikkus on märkimisväärne närvisüsteemi haiguste ravis. Selle terapeutiline efekt ei saa mitte ainult stimuleerida mälu tööd ja assotsiatiivset mõtlemist, vaid ka leevendada skisofreeniat. Tegelikult on see rahustav vahend, see võib olla lõõgastav efekt ja see aitab palju ära ärevuse ja bulimia ravi.

Millised toidud sisaldavad B3-vitamiini?

B3-vitamiini minimaalne ööpäevane tarbimine on piisavalt suur - naistele 14 mg ja naistele 16 mg. Kuid see on üsna lihtne saada - igapäevases dieedis on vaja kasutada purustatud teravilja ja rafineerimata teravilja ning süüa seeni ja pähkleid. Eriti suurim niamina maapähklites (16mg) ja kuivatatud haavasihasid (93mg) ja kuivatatud õlle pärmi (36mg) peetakse selle kõige kättesaadavaks allikaks.

On vaja arvestada, et B3-vitamiine imendub erinevatest toitudest erinevalt. Näiteks muutuvad kaunviljad parema allika kui vilja.

Erinevate töötlemismeetodite vastupidavus on niamiinide suurepärane omadus ja seetõttu on toidud täielikult säilinud nii külmutatud kui ka kuivatatud, keedetud ja isegi soolaga suhtlemisel.

Vitamiini B3 puudus

Väike puudus vitamiinist B3 on kohe raske märkida, kuna Selle sümptomid - unetus, ärrituvus, peavalud, väsimus - võivad alati olla tingitud väsimusest. Niamiini defitsiit võib põhjustada terava kehakaalu tõusu või vastupidi - isu puudumist, samuti vähese veresuhkru tõusu.

Raskekujuliste aeroobide märgid on mälukaotus, kõhulahtisus, praod ja põletikud nahal ja põletamine jäsemetes. Inimesed, kelle toitumisharjumust iseloomustab suhkru liigne või regulaarne alkoholitarbimine, samuti vanurid (üle 55-aastased), on ohus.

Vitamiin B3 üleannustamine

Kasutades B3-vitamiini sisaldavaid taimseid toiduaineid, on üleannustamine võimatu, sest ülejäägid eemaldatakse kiiresti organismi eraldiseisvate süsteemide abil. Siiski, kui narkootiliste ainete puhul kasutatakse niamiini ülemäärast kasutamist, võivad esineda järgmised sümptomid: peapööritus, peapööritus, tuimus ja punetus. Eriti on need tõenäolised pärast ravimi manustamist tühja kõhuga.

Inimorganismi B3-vitamiini märkimisväärne ülejääk ohustab seedetrakti häireid ja maksa rasvkoe degeneratsiooni, millega kaasneb oksendamine, kõhuvalu ja silma valkude kollaseks muutumine. Seetõttu soovitame teil sünteetilisi vitamiine loobuda ja võtta kõike looduslikul kujul, saada värsketest puuviljadest, köögiviljadest, kaunviljadest, teradest ja pähklitest vitamiine ja mineraale.

Vitamiin B3

Vitamiin B3 või vitamiin PP (niatsiin) on sageli eksitav B5-vitamiini suhtes. Osaleb organismi oksüdatiivsetes reaktsioonides, seda kasutatakse ainus ravimina vitamiinide seas. Sellel ühendil on kaks vorm: nikotiinamiid (sisaldub loomsetes toodetes), nikotiinhape (taimsetes saadustes leiduv).

Vitamiin B3 on tuntud ka niatsiiniks, vees lahustuv ja imendub kehas kergesti. Selle elemendi peamine eesmärk on osalemine energiatootmise protsessides. Kui see on kokku puutunud, tekivad spetsiifilised ensüümid, mis mõjutavad süsivesikute energia muundamist.

Tänu nikotiinamiidile või nikotiinhappele jälgitakse vere glükoosisisaldust. See ühend on tegelikult kõige tõhusam "ravim", mis normaliseerib vere kolesterooli.

  • Osalab rasvhapete sünteesiprotsessis, millel on positiivne mõju seedetrakti toimimisele ja parandab isu;
  • Laguneb süsivesikud, valgud ja rasvad;
  • See mängib olulist rolli maomahla, sapi ja vererakkude sünteesi sekretsioonis;
  • Võitleb erinevate vereringehäiretega.

Niatsiin omab positiivset mõju närvisüsteemile, toetab naha, suu ja soole limaskesta normaalset seisundit. Tavaline nägemus on tingitud ka vitamiinist B3.

Vitamiini B3 allikad

Niitsiin võib söögiks säilitada, jälgides teatud säilitusnõudeid ja korralikku toiduvalmistamist. Vitamiin B3 on vastupidav erinevatele tingimustele: seda hoitakse pikka aega, see talub kuivamist ja külmumist. Kui toiduvalmistamise või praadimistooted, vähendatakse niatsiini sisaldust 5% -lt 40% -ni.

Taimsed allikad

  • Seened - porrulinnad, šampinjonid;
  • Pähklid - maapähklid, pistaatsiapähklid, sarapuupähklid, kreeka pähklid;
  • Kaunviljad - oad;
  • Teravili - kaerahelbed, nisu, oder;
  • Köögiviljad - mais, spargelkapsas, kartul, porgand, tomatid, morskliin;
  • Kohv

Loomsed allikad

  • Liha ja rups - veiseliha ja veiseliha maks, kanaliha;
  • Kana muna;
  • Punane kala

B3-vitamiini ööpäevane tarbimine ja soovitused võtmiseks

Niatsiini vajadus vanusest sõltub, mistõttu mida vanem inimene, seda kõrgem on B3-vitamiini annus, mida ta peab päevas võtma (välja arvatud eakad inimesed).

Niatsiini annustamisvorm on saadaval kapslites ja tablettides ning selle ühendi subkutaanne ja intramuskulaarne süstimine on väga valus. Vitamiini B3 (PP) soovitatakse kasutada koos teiste B-vitamiinidega.

Laste päevarahad

  • Nullist kuni kuue kuuni - kuni 2 mg;
  • Seitsmest kuust aastani - 4 mg;
  • 1-3 aastat - 6 mg;
  • Alates neljast aastast kuni kaheksa - kuni 8 mg;
  • 9-13-aastased - 12 mg.

Meeste päevaintressimäär

  • Noorukid vanuses 14 aastat ja kuni 18 kuni 14 mg;
  • Alates 19-aastasest - 14 mg.

Naiste päevad

  • Noorukid vanuses 14 aastat ja kuni 18 - kuni 16 mg;
  • Alates 19-aastasest - 16 mg;
  • Rasedusaeg - 18 mg;
  • Imetamisperiood ei ületa 17 mg.

Video internetist

B3-vitamiini puudus

Niatsiin-hüpovitaminoos on kahte tüüpi:

  1. Nikotiinhappe defitsiit on täheldatav, kui vere kolesterooli tase väheneb ja rasvade töötlemine kahjustab hormoonitaolisi aineid, mis kontrollivad ainevahetusprotsesse;
  2. Nikotiinamiidipuudus - põhjustab insuliini ja neuro-emotsionaalsete häirete rikkumist.

B3 puudulikkuse sümptomid:

  • Söövitavad haavandid;
  • Dementsus ja väsimus;
  • Depressioon ja peavalud;
  • Kõhulahtisus ja seedehäired;
  • Pearinglus;
  • Isutus ja unetus;
  • Limb valu ja lihaste nõrkus;
  • Madal suhkrusisaldus kehas;
  • Naha praod ja põletikud.

Nikotiniinamiidi puuduse põhjused

Eakatel inimestel esineb kõige sagedamini niatsiini defitsiiti, mis on tingitud ainevahetuse kiiruse vähenemisest ja toitainete imendumise võime vähenemisest organismis.

  • Rasedus ja imetamine naistel;
  • Dieedi toetajaid;
  • Isikud, kes kasutavad alkoholi ja narkootikume;
  • Stressiga inimesed;
  • Krooniliste haiguste ja kaasasündinud ainevahetuse häired.

Vitamiini B3 üleannustamise märke (PP)

Vitamiini sisaldavate toitude liigse tarbimise tõttu võib tekkida niatsiini liig. Üleannustamise sümptomiteks on: sügelus ja lööve, oksendamine, iiveldus, kõrvetised, minestamine, seedehäire, nägemise ähmastumine, silmade ja naha kollasus, peavalud ning uriini ja väljaheide tumedamaks muutumine. Suurtes annustes vitamiin B3 pikaajaline kasutamine võib põhjustada rasvmaksa.

Vitamiin B3

Vitamiin B3, mida nimetatakse ka natsiini või nikotiinhappeks, on inimkeha suurim rühm vitamiine B. Ameeriklased nimetavad seda ka vitamiiniks PP. See on valge pulber, maitsega happeline, lõhnatu, külmas vees mittelahustuv, kuid peaaegu täielikult vees lahustuv. Paljud inimesed kardavad fraasi "nikotiinhape", sest see sarnaneb sõna "nikotiin". Tegelikult pole neil kahel ainetel midagi ühist. Nikotiin on tubakasuitsus sisalduv alkaloid ja õunviljad, mis on kohutav mürk. Nikotiinhape on vitamiin, mis on oluline organismi elutöö jaoks. Selle defitsiit põhjustab tõsiseid seedetrakti, närvisüsteemi ja naha haigusi.

Mis kasu on vitamiin B3 kehas?

Vitamiin B3 viitab vees lahustuvatele ainetele. See siseneb kehasse toiduga ja sünteesitakse ka soolestikus, kui bakterid lagunevad aminohappe trüptofaani. Niatsiini nõuetekohase imendumise eesmärgil peavad B2- ja B6-vitamiinid toidus olema piisavas koguses. Seetõttu on oluline süüa täielikult, süüa aminohapete ja mikroelementidega rikkaid toite. Vitamiin B3 eritub organismist kiiresti koos uriiniga, ei kogune kudedes, nii et selle päevane kiirus tuleb toiduga täiendada.

Nikotiinhape on oluline eelkõige närvisüsteemi ja südame-veresoonkonna süsteemide jaoks. See eemaldab veresoontest kahjulikku kolesterooli, kuid samal ajal aitab kasulikku kolesterooli taset veres suurendada. Seega, kolesterooli naastud lahustuvad veresoontes, mis vähendab ateroskleroosi ohtu. Organismi B3-vitamiini puudus põhjustab mitmesuguseid närvisüsteemi häireid: foobiad, unetus, migreen, paranoia. Mikroelementide puudulikkusega inimestel on pearinglus, isu kaotus, sooleprobleemid ja nahahaigused.

Vitamiin B3 täidab palju erinevaid funktsioone, ilma milleta pole inimkeha normaalne olemasolu võimatu:

  1. Osaleb energia tarnimisel kõigisse rakkudesse.
  2. Reguleerib süsivesikuid töödeldavate ensüümide sünteesi.
  3. Säilitab tavapärase suhkru koguse veres.
  4. Stimuleerib sapi sekretsiooni sapipõie ja seedetrakti mahla mao poolt.
  5. Aitab aminohapete seedimist.
  6. Osaleb hemoglobiini sünteesil ja sellest tekkivatest punalibledest.
  7. Tugevdab südant. Laiendab veresooni.
  8. Toetab nägatõmmet.
  9. Parandab aju funktsiooni. Aitab säilitada mälu.
  10. Normaliseerib vaimset seisundit. Tagastab hea une.

Samuti on hormoonide tootmiseks vaja niatsiini. Osalemisega sünteesitakse insuliini, türoksiini, testosterooni, östrogeeni ja teisi bioloogiliselt aktiivseid aineid. Paljud meditsiinieksperdid väidavad, et vitamiin B3 väldib vähirakkude levikut. Seetõttu on see kaasatud onkoloogia ennetamiseks kasutatavate ravimite loendisse.

Mis on B3-vitamiini ööpäevane tarbimine?

Kuna inimene saab B3-vitamiini peamiselt toidust, peab päevane annus olema tasakaalus. On oluline, et menüü sisaldab mikrotoitainetega rikkaid toite. Eriti vajavad vitamiinid, rasedad naised ja imetavad emad. Samuti suureneb vajadus inimeste järele, kellel on pidevalt kõrge vaimne, vaimne ja füüsiline stress, kes elavad ja töötavad ebasoodsates ilmastikutingimustes, võttes antibiootikume ja läbivad kemoteraapiat. Niitsiinipuudulikkust täheldatakse sageli allpolaarsete piirkondade elanike, rasketööstuse töötajate, pilootide, päästjate ja teiste riskiga seotud kutsealade töötajate hulgas. Taimetoitlased ja usuvad, kes jälgivad tühja kõhuga, peaksid jälgima ka kasutatud vitamiini kogust.

Mikroelementide puudumise tõttu võib arst seda ravimvormis ette kirjutada. See kehtib eriti naiste kohta, kes kannavad loote või toidavad vastsündinud lapsi. Milline on B3-vitamiini päevane tarbimine erinevatele elanikkonna segmentidele? See on:

  • imikutele kuni kuus kuud - 24 mg;
  • imikutele kuue kuu jooksul - 6 mg;
  • lastel vanuses üks kuni kolm aastat - 8 mg;
  • lastel vanuses 3 kuni 14 aastat - 12 mg;
  • teismeliste jaoks neljateistkümne aasta järel - 16 mg;
  • täiskasvanud naistele ja meestele - 20 mg;
  • rasedatele ja imetavatele emadele - 25 mg.

Millised toidud sisaldavad vitamiini B3?

Apteekris võib B3-vitamiini osta erinevatesse ravimvormidesse: tablettidena, kapslites, süstimiseks ettenähtud ampullid, pulbri kujul. Sünteetiline niatsiin lisatakse toidutööstuse toodetena värvistabilisaatorina E375. Aga kõige parem, loomulikult süüa looduslikke vitamiine, mis on toidus. Palju see seened, munakollane, liha ja piimatooted, oad, kala. Piimas kogustes võib nikotiinhapet leida suhkrupeedist, päevalilleseemnetest, tataripudest, mustast leivast, maapähklitest. Mõned ravimtaimed on sellel rikkad: farmatseutiline kummel, nõges, piparmünt, salvei, ženšenn, ristik.

Suures koguses vitamiini B3, täiesti täidetuna igapäevast vajadust, on õllepärm. Kuid see ei tähenda, et õlut saab tarbida piiramatutes kogustes. See jook sisaldab alkoholi, mis häirib kasulike ainete normaalset imendumist ja põhjustab kehale suurt kahju. Õlu kuritarvitamise asemel on parem osta kuiva pärmi kaupluses või apteekides. Ka nikotiinhappe suurel kontsentratsioonil on seenekasv. Allpool on tabel, mis näitab, millised toidud sisaldavad enim vitamiini B3.

B3-vitamiini roll inimestel. Kus asub

Vitamiin B3 (PP, niatsiin, nikotiinhape) on vees lahustuv aine, mis tagab organismi normaalse funktsioneerimise.

See sisaldub toidu- ja multivitamiinkompleksides. Selle puudus põhjustab halba tervist ja teatud haiguste arengut ning halvendab naha seisundit.

B3-vitamiini kasulikkus ja kahjum

Nikotiinhape osaleb aktiivselt metaboolsetes ja redoks-protsessides, parandab kudede hingamist ja maomahla tootmist ning avaldab ka pehmeid vasodilateerivaid omadusi.

Mida keha vajab vitamiin B3:

  1. Närvisüsteemi stabiliseerumine. "Vitamiinide rahulikkus", kui niatsiini nimetatakse arstideks, aitab kaitsta psüühikat depressiooni ja närvisüsteemi häirete eest.
  2. Veresoonte puhastamine.
  3. Karmi naha sündroomi ennetamine.
  4. Kolesterooli korrigeerimine veres.
  5. Hormooni sünteesiprotsesside silumine.
  6. Toksiinide keha puhastamine.

PP-vitamiini kahjulikud omadused ilmnevad üleliigse PP-i sisaldusega. Isik tunneb jäsemete tuimust, sagedast pearinglust ja peavalu verd, mis põhjustab näo naha punetust. Niatsiini üleannustamine sarnaneb allergiliste nähtudega.

Selleks, et kehal oleks aega, et täita vitamiini B3 vajadust, peab inimene saama selle teatud annuse päevas:

  • Üle 14-aastased tüdrukud - 14 mg.
  • Noored ja täiskasvanud mehed - 16 mg.
  • Uued lapsed (kuni 6 kuud) - 24 mg.
  • Lastele 6-12 kuud - 6 mg.
  • Väikelapsed (1-3 aastat) - 8 mg.
  • Preschoolers ja koolilapsed - 12 mg.

Rasedad ja imetavad naised, vajadusel, kahekordistada annust. Kas seda väärt kasulikku ainet rohkem tarbida, otsustavad nad koos arstiga.

Inimesed, kes võtavad antibiootikume ja saavad keemiaravi, elavad liiga kuumades piirkondades ja põhjavööndites ning sportlased vajavad nikotiinhappe tarbimist.

Kasulike ainete looduslikud allikad

Parim on natsiini rikastamine toiduga - seepärast omandab keha aine kiiresti. Kui te ei tea, millised toidud sisaldavad vitamiini B3, soovitame teil lugeda järgmist loendit:

  • Munad
  • Kala
  • Chili pipar
  • Valged seened.
  • Tomatid.
  • Avokaado
  • Juust ja piim.
  • Kartul ja porgand.
  • Rohelised ja kuivatatud aprikoosid.
  • Pähklid (pistaatsiapähklid, maapähklid, mandlid).
  • Salat, petersell, sorrel.
  • Liha ja rups.
  • Terad ja oad (kaer, nisu, mais, oad, herned).
  • Lehed vaarikas, piparmünt, võilill, nõges.
  • Farmatseutiline õllepärm (pastöriseeritud õlu on orgaanilise ainese nõrk allikas, nii et kõige parem on see saada pärmist või "elusalt" õlut).

Hea toitumine võimaldab teil kiiresti koguda niatsiini päevas. Kui päevane menüü on loetletud toodetes ammendunud, määravad arstid spetsiaalsete kangendatud abinõude.

Vitamiini PP defitsiidi ennetamiseks on aine ette nähtud tablettidena. Insuldi ja pellagra raviks määrake süstimislahused. Kui patsient ravib ka sobivate ravimitega diabeedi, vähendatakse viimase toimeid.

Vitamiin B3: näidustused ja vastunäidustused

Peamine näide niatsiini võtmiseks ravimina on pellagra. Haigus areneb alkoholismi, vitamiinipuuduse, sobimatu seedimise, stressi taustal. Suuõõne limaskestale moodustuvad laigud keha avatud piirkondades, sügelevad kõhupuhitus ja löbed, paisunud ja põletikulised elemendid.

Mees nõrgestab, ta on üle unetus, seedetraktil on ärritunud. Pelagra ravimine on kohustuslik askorbiinhappe ja B rühma orgaaniliste ainetega.

Teised näited B3-vitamiini (tabletid ja süste) kasutamiseks on järgmised:

  1. Tromboos
  2. Stenokardia
  3. Nahavähk ja haavandid.
  4. Ateroskleroos laevade.
  5. Hartnup'i haigus.
  6. Maksa ja seedetrakti patoloogia.
  7. Tsirkulatsioonhaigused ajus.
  8. Migreenivastased ained ja veresoonte spasmid.
  9. Kroonilised nakkushaigused.
  10. Arteriaalne puudulikkus.
  11. Kõrge lipiidide sisaldus veres.

Samuti on ravim näidustatud taastumisperioodil, kui inimene põeb insulti või südameinfarkti.

Kuid nikotiinhape ei ole alati kehas kasulik. Millistes olukordades see kahjustab, saate teada spetsialistist. Arst ütleb teile, et vastunäidustused B3-vitamiini kasutamisel on tõsised ateroskleroosi vormid, podagra, ülitundlikkus aine suhtes, kõrge kusihappe sisaldus veres, maohaavand, hüpertensioon ja muud haigusseisundid.

Kui ajaloos pole selliseid kõrvalekaldeid, peaks patsient arutama arsti, kui tal on diabeet, glaukoom või seedetrakti haigused. Sellisel juhul soovitab spetsialist, kuidas ainet korrektselt võtta ja mitte tervisele kahjuna.

Natsiini pikenenud tarbimine vähendab C-vitamiini kogust. Et vältida toitainete tasakaalustamatust, on need kompleksis välja kirjutatud.

Preparaadid B3-vitamiiniga

Kaasaegne farmaatsiaturg on rikas mitmesuguste nikotiinhapete valmististega. Tootjad toodavad seda tablettide, lahuste, multivitamiinkomplekside kujul.

Süstid

Injektsioonid antakse subkutaanselt, intramuskulaarselt ja intravenoosselt. Kliinikus tehakse intravenoosseid infusioone, kuna orgaaniline aine võib põhjustada tõsiseid allergilisi reaktsioone. Peatuda ainult kvalifitseeritud meditsiinitöötajad.

Subkutaanselt ja intramuskulaarselt süstitakse kodus:

  • Subkutaanselt - küünarvarre piirkonnas või kõhu eesmine seina.
  • Intramuskulaarselt - õlavarre ülaosas kolmandas osas (välimine), tuharte ülemine välimine kvadrand, reie esiosa välimine osa, eesmise kõhu seina pind (normaalse kehakaaluga patsientidel).

Pillid

Nikotiinhappe tablette võetakse jaheda veega või kompostiks 20 minutit pärast sööki. Arst valib annuse, keskendudes konkreetsele haigusele või profülaktilistele eesmärkidele.

Näiteks PP-vitamiini puuduse täiustamiseks on soovitatav annus täiskasvanutele 12,5... 25 mg päevas. Maksimaalne lubatud kogus on 6000 mg. Lapsed võtavad tablette kuni 25 mg päevas.

Nikotiinhappe tablettide hind algab kaubamärgiga 12 rubla. Pakkimine 10 ampulli küüntega maksab keskmiselt 90-100 rubla.

Nikotiinhappega ravi kulg arvutatakse 2-3 kuud. Vajadusel läbib korduvat ravi, oodates 1 kuu möödumist niatsiini manustamise lõpetamisest.

Vitamiinide kompleksid

Aine võib saada mitte ainult lahustest ja tablettidest. Teades, millised vitamiinid sisaldavad vitamiini B3, ja pärast arstiga konsulteerimist nende sobivuse kohta, annab inimene igakülgse toetuse vitamiinipuudusele.

Niatsiiniga multivitamiinid:

  1. Vita B-Plus - B-vitamiini ravimtaimedel ja alamliikidel põhinev toidulisand
  2. Multi Tabs B-kompleks - sobib rasedatele ja kesknärvisüsteemi häiretega inimestele.
  3. Neurovitan - mitmete B-rühma ainetega ravimeid võtavad väikelapsed ja täiskasvanud.
  4. Pentovit - kompleksne ravim stabiliseerib niatsiini taset ja kõrvaldab akne näol.
  5. Neuromultiviit - ravib neuralgiat, vitamiinipuudust, radikulaarset sündroomi.

Ettevalmistused Duovit, Centrum, Gerimaks ja tähestik Classic sisaldavad kogu komplekti vitamiine B. Nende annused on mõeldud täiendama 70-80% päevasest normist toitaineid.

Vitamiin B3: millised toidud sisaldavad

Vitamiin B3 on ainus meditsiiniline element kõigi vitamiinide seas, mis muudab selle ainulaadseks oma olemuselt. Tänapäeva nimeks on niatsiin.

B3 on jagatud kahte vormi - nikotiinhape ja nikotinomiid. See on vees lahustuv, imendub kergesti soolestikus ja ei ole vastuvõtlik seedetrakti hapete hävitavale toimele.

Niatsiin aitab väikeste veresoonte, sealhulgas aju asetsevate veresoonte laienemist, mis parandab verevoolu ja takistab vere hüübimist. Normaaleerib seedetrakti aktiivsust, stimuleerib maomahla tootmist, aitab vabastada energia, mis on vajalik valkude ainevahetuseks.

Teine element toimib valuvaigistitena liigesehaiguste korral, aitab ravida vaimseid häireid. Nikotiinhape võib kolesterooli alandada, nikotiinamiid omakorda takistab diabeedi arengut.

Niatsiin on ainevahetuse liige, kuulub enam kui kolmekümnele ensüümile ja selle puudumine organismis hakkab oluliselt muutuma. Ilma selleta pole võimatu aminohapete täielikku vahetust ja mõnede väga oluliste hormoonide nagu kortisooni ja progesterooni sünteesi, samuti valkude imendumist kehas.

Arvatakse, et muu hulgas mõjutab see epidermise ja suu limaskesta seisundit, aitab säilitada normaalset nägemist ja mis kõige tähtsam mõjutab inimese aju normaalset toimet.

Päevane tarbimise määr

Soovitatav on võtta niatsiini, kui see on puudulik, nagu arst on määranud, ja ka koos teiste rühma vitamiinidega. Te peate teadma, millistes kogustes tuleks B3-vitamiini tarbida ja millistel toodetel see sisaldub. Igapäevaselt tuleb toiduga tarbida järgmist vitamiini:

Lapsed:
0 - 1 aasta - 2 kuni 4 mg,
1 - 8 aastat - 6 - 8 mg,
9-13 aastat vana - 12 mg.

Täiskasvanud:
alates 14-aastasest on soovitatav kasutada 14 16 mg vitamiini päevas.

Naised:

raseduse ja imetamise ajal - 17-20 mg.

Te peate teadma B3-vitamiini ja selle sisaldavate toodete eelised, et kasutada päevas vajalikku kogust pädevalt.

Kui niatsiini leitakse

Taimsetes toitudes sisaldab vitamiin B3, milles tooted sisalduvad, tuleb mõista, et see hõlmab ka põldsünni, sojaube, mitmesuguseid pähkleid - pistaatsiapähklit, maapähklit, pähklit, päevalilleseemneid.

Kaunviljad, näiteks oad ja herned ja teraviljad, eriti kaerajahu, nisu ja oder, on kasulikud maisipudrusele. Leiad seda köögiviljades nagu mais, kartul, mage, tomatid, kapsas, aprikoosid ja looduslik kohv.

Paljud niatsiini leitakse veiseliha ja kana liha, veise maksa, munade ja punaste kalade puhul.

Rikkalik kalkuniliinatsiin, piisav vitamiin B3 sisaldub fermenteeritud piimatoodetes. Küsimusele vastates, millised tooted sisaldavad vitamiini B3, on vaja meeles pidada, et maitsetaimed on petersell, piparmünt, kummel ja rosehip. Breweri pärm on tuntud oma liigse vitamiini B3 poolest.

Niatsiin on kõige vastupidavam element, mis toiduvalmistamise ajal peaaegu mitte kaotab kasulikke omadusi. Pidage meeles, et seedetrakti haiguste korral peaks niatsiini varud pidevalt täiendama, sest see on see, kus see imendub. Niatsiinil puudub akumuleerumisvõime, seega on vajalik pidevalt B3-vitamiini tarbimine.

Millistes toiduainetes niisotsiini imendub kõige paremini keha? Olenevalt valkude ja aminohapete sisaldusest on see kõige paremini imendunud kaunviljadest ja halvimast teraviljast.

Olge ettevaatlik, et mitte saada niitsiini ülejääki kehas, kuna see on täis mao ja seedetrakti haigusi ning ähvardab ka maksahaigusi.

Vitamiin B3 kasu ja milliste selles sisalduvate toodete eelised

Vitamiin B3 (PP), paremini tuntud kui nikotiinhape või niatsiin, on üks vees lahustuvatest vitamiinidest. Kuumus, ultraviolett, happed ja leelised sellele ei mõjuta.

Selle keemiline struktuur on väga lihtne, et B3-vitamiin on teistest elementidest palju liikuvam. See võimaldab tal organismil kiiresti seedida.

B3 reservi on vaja pidevalt täiendada.
Parem on seda teha kõigi toodete, milles see sisaldub märkimisväärses koguses, abiga.

Niitsiin, mis on vees lahustuv vitamiin, ei suuda organismis akumuleeruda. See eritub kiiresti uriiniga. Sellepärast peate oma varusid pidevalt täiendama.

Parem on seda teha kõigi toodete, mis sisaldavad märkimisväärses koguses vitamiini B3, abiga. Kui toit ei ole piisav, peate alustama ravimpreparaate.

Miks vitamiin B3 on organismile vajalik - selle roll

Niatsiin, mis on üks kõige vajalikumatest elementidest, aktiveerib organismi elutähtsaid jõude, sundides rakke toota energiat valkude, rasvade ja süsivesikute poodidest.

Niatsiin, mis on üks vajalikke elemente, aktiveerib keha elujõudu.

Lisaks sellele täidab vitamiin PP järgmisi funktsioone:

  1. Normaliseerib "halva" kolesterooli taset, vältides naastude moodustumist arterites ja anumates. See vähendab oluliselt südamehaiguste riski.
  2. Stimuleerib kõhunääre. Niisatsiin suurendab lipaasi, amülaasi ja trüpsiini sisaldust, takistab mõlemat tüüpi diabeedi arengut.
  3. Vähendab artriiti ja osteoartriiti. Igapäevane vitamiin B3 võtmine võib oluliselt parandada liigeste liikumist.
  4. Sellel on veresoonte laiendav toime, mis vähendab vereringe häireid veresoontes ja arterites. Niatsiini kvaliteet muudab migreeni palju lihtsamaks.
  5. Aeglustab vähi arengut. Kui tooted sisaldavad vajaliku koguse vitamiini B3, on mõnel juhul kasvaja geen stabiliseerunud.
  6. Aitab kaasa noorusliku naha säilimisele. Seetõttu on niatsiin eriti huvitatud naistelt.
  7. Aeglustab AIDSi protsessi. Piisava niatsiini kasutamisel ilmnevad võimalused ellujäämiseks.
  8. Soodne mõju närvisüsteemile, keha kaitsmine stressi ja depressiooni eest. Nikotiinhapet loetakse rahulikuks vitamiiniks.

Niatsiini peamine roll on puhastada toksiine ja eemaldada kahjulikud ained.

Inimeste kategooriad, kes vajavad palju B3-vitamiini

On mitmeid tingimusi, kus keha vajab nikotiinhappe suuremat esinemist.

Raseduse ja rinnaga toitmise ajal tuleb toidule lisada vitamiin B3.

Seepärast on vaja täiendavalt manustada apteekri B3-vitamiini või lisada põhitoiduainetele mis tahes tooteid, mis sisaldavad nikotiinhappe suurenenud ööpäevast annust.

Selline norm tõstmise meede võib olla vajalik järgmistel juhtudel:

  1. Taimsetest toitudest proteiini imendumise soodustamiseks on niatsiin vajalik taimetoitlastele ja inimestele, kes ei tarbi liha, kodulinde ega kala tühja või pikka näljastreigi tõttu.
  2. Aktiivse füüsilise või vaimse tööga suureneb vitamiin B3 vajadus järsult.
  3. Raseduse ja rinnaga toitmise ajal tuleb toidule lisada vitamiin B3. Millised tooted sisaldavad kõige niatsiini, võite õppida allpool olevast artiklist.
  4. Vitamiin "rahulik" on eluliselt tähtis inimeste jaoks, kellel on kiire töögraafik - piloodid, dispetšerid, telefonistid - kõik, kes puutuvad kokku intensiivse närvisüsteemi stressiga.

Vitamiini B3 peamine vaenlane on suhkur ja seda sisaldavad tooted.

Kookide, maiustuste ja muude maiustuste liigne tarbimine põhjustab nikotiinhappe püsiva kaotuse. Seetõttu on magusate hammaste jaoks soovitatav suurendada PP-vitamiini tarbimist.

Päevane annus

Natsiini vajadus kehas sõltub otseselt vanusest, elamistingimustest ja stressist, mida inimene kogeb.

Natsiini vajadus kehas sõltub otseselt vanusest, elamistingimustest ja stressist, mida inimene kogeb.

Eksperdid soovitavad päevarahad:

  1. 0 kuni 6-aastased lapsed - 6-10 mg päevas;
  2. 6-12-aastased lapsed - 11-18 mg päevas;
  3. Noorukid vanuses 13 kuni 18 aastat - 19-20 mg päevas;
  4. Normaalse treenimisega täiskasvanud - 20-21 mg päevas;
  5. Naised sünnitus- ja imetamise ajal - kuni 25 mg päevas;
  6. Suurenenud kehalise aktiivsusega täiskasvanud, sportlased - kuni 25 mg päevas;
  7. Inimesed, kes elavad või töötavad äärmistel aladel või ohtlikes ettevõtetes - kuni 30 mg päevas;
  8. Täiskasvanud, kes tegelevad aktiivse vaimse tööga - 30 mg päevas.

Kindlasti lisage B3-s sisalduv toit.

Soovitatavat annust ei tohi ületada, kuigi see ei põhjusta mingeid negatiivseid tagajärgi. Niatsiin ei ole üldse mürgine.

Mis tahes täiendavate ravimite määramine on võimalik ainult arsti poolt. On hea, et saada vajalik kogus vitamiini B3 looduslikest toodetest, mis sisalduvad igapäevases portsjonis. Sellisel juhul imendub nikotiinhape palju kiiremini.

Vitamiini B3 puudus kehas

Nikotiinhappe puudumine on organismis aastaid moodustunud. Selle päev ei pruugi ühe päeva jooksul ilmneda päevase vitamiini tarbimise puuduse tõttu.

Niatsiini puudus põhjustab igasuguseid füüsilisi ja vaimseid kõrvalekaldeid: nahahaigused, seedehäired, unetus ja väsimus.

Pellagra haigus on võimalik, kuigi tänapäeval on see haigus äärmiselt haruldane.

Lihasvalu on üks näitajaid vitamiini B3 puudulikkusest kehas.

Nikotiinhappe puudus organismis: mitmesugused nahahaigused, dermatiit, lihasvalu, ärrituvus ja unetus. Sageli on asetuse puudumine, keele paistetus, eriti tundlikud igemed. Suu kaudu on lõhn.

Ainult korralik ja kvaliteetne toitumine annab sobiva koguse niatsiini ja muud selle rühma vitamiinid toidus.

Liigne vitamiin B3 kehas

Nikotiinhape üleliigne on äärmiselt haruldane. Niitsiini sisaldavate toodete liigne tarbimine ei mõjuta tervislikku seisundit.

Üleannustamine on võimalik ainult farmatseutiliste vitamiinipreparaatide kasutamisel. Sel juhul on kaebusi sügeluse ja allergiliste löövete, hüpotensiooni kohta. Võimalik kõhulahtisus ja naha kollasus.

Kui pärast sünteetiliste vitamiinide võtmist täheldatakse sarnaseid sümptomeid, on vaja kiiresti pöörduda arsti poole.

Ettevaatust Suured annused võivad põhjustada nikotiinhappe mürgistust, mis põhjustab maksapuudulikkust.

Kasutamisnäited

Kui nikotiinhape on ebapiisav, tekib vitamiinipuudus. Kui lühikese aja jooksul ei määrata niitsiini piisava koguse tagamiseks rütmi, tekib pellagra.

Haigus esineb naha sügelevates kohtades, suu kaudu esinevates haavandites ja põletikes. Patsiendi vaimne seisund on häiritud, esineb nõrkust ja kõhulahtisust. Seda haigust ravitakse vitamiin B3 määramisega.

Kui ilmnevad esimesed aeroobika tunnused, peate konsulteerima arstiga. Spetsialist määrab sünteetilise vitamiini B3.

Lisaks pellagra ravile ja ennetamisele soovitatakse niatsiini võtta järgmistel juhtudel: migreen, diabeet, osteoartriit, mitmesugused närvisüsteemi häired, ateroskleroos.

Kindlasti kasutage täiendavat niatsiini raseduse või rinnaga toitmise ajal.

Inimestel, kes on kannatanud südameatakk, on nikotiinhape ka ette nähtud.

Kui ilmnevad esimesed aeroobika tunnused, peate konsulteerima arstiga. Spetsialist määrab sünteetilise vitamiini B3, ütleb teile, millised tooted sisaldavad vajalikku kogust niatsiini.

Vitamiin B3 rikas (nimekiri)

Kui saadakse enamik natsiini looduslikest toodetest, on väga oluline kontrollida, et nad oleksid alati igapäevases dieedis.

Kui saadakse enamik natsiini looduslikest toodetest, on väga oluline kontrollida, et nad oleksid alati igapäevases dieedis.

Vaja on sagedamini kasutada järgmisi tooteid:

  • õllepärm;
  • maks;
  • munakollased;
  • lihatooted;
  • kala;
  • kana;
  • tatar;
  • kaunviljad (herned, oad, läätsed);
  • mitmesugused pähklid;
  • seened, eriti haavad seened.

See pole täielik nimekiri. Veel on palju tooteid, mille B3-vitamiini sisaldus on madalam.

Nikotiinhappe regulaarsel manustamisel peate süüa mitmekesist toitu, kaasa arvatud piisavas koguses liha ja köögivilju, mis sisaldavad vitamiini B3.

Niaciini sisaldavate toodete esindamine ei ole seda keeruline. Kuid ärge unustage ka teisi tervislikke hommikusööki.

Lisaks toidule on jookideks niatsiini. Näiteks hästi tuntud ja armastatud kogu kohvi. Üks tass sisaldab peaaegu 40 mg vitamiini.

Lisaks toidule on jookideks niatsiini. Näiteks hästi tuntud ja armastatud kogu kohvi.

Üks tass kohvi sisaldab peaaegu 40 mg vitamiini. Piimas ja piimatoodetes on väike kogus nikotiinhapet.

Breweri pärmi peetakse tõeliseks meisteriks B3-vitamiini sisalduses. Kuid see ei tähenda, et peate joosta poodi ja ostma õlut. Piisab osta õllepärmi toidupoole osakonnas ja teevad neist maitsvat ja tervislikku pärmijoogi.

Kuidas säilitada vitamiin B3 toidus

Niatsiin, nagu ka teised vitamiinid, on väga ebastabiilne ühend ja kiiresti hajub ultraviolettkiirguse, õhu, kuumuse või kõrge temperatuuri toimel.

Kuigi nikotiinhape on kahjulike tegurite mõjule vähem tundlik kui teiste vitamiinide puhul, on selle säilitamiseks vaja järgida teatavaid eeskirju.

Hoidke külmikus kõik puuviljad ja köögiviljad, mida vajate. Sel juhul, seda hiljem nad koguti enne kasutamist, seda parem.

Toote talletamise reeglid on järgmised:

  1. Hoidke külmikus kõik puuviljad ja köögiviljad, mida vajate. Sel juhul, seda hiljem nad koguti enne kasutamist, seda parem.
  2. Köögiviljad ladustamiseks paremini külmutama. Nii et need sisaldavad palju rohkem vitamiine kui kuivatatud.
  3. Soovitav on köögiviljad kohe enne küpsetamist pesta ja jätta need veega pikka aega jätta.
  4. Uba tooteid enne küpsetamist hoitakse vees ja keedetakse samas vees.
  5. Kõik köögiviljad on paremini aurutatud või küpsetatud, kuid mitte mingil juhul praadida. Praevad, eriti pikaajalised, tapavad kõik vitamiinid.
  6. Tuleb märkida, et köögivilju tuleb langetada juba juba keemisvette ja neid ei tohi keedetud kaua.

Need on lihtsad reeglid, mis aitavad säilitada toodete B3-vitamiini maksimaalset sisaldust.

Tuleb meeles pidada, et natsiini sisaldus toodetes võib varieeruda olenevalt aastaajast ja kasvatamise ja töötlemise tingimustest.

Niisiis, talvel külmhoonetes toodetud köögiviljad sisaldavad väga vähe nikotiinhapet. Sellisel juhul, isegi toidus sisalduva suure hulga vitamiin B3, võite kogeda selle puudumist.

Kõrged vitamiinipreparaadid

Täna saate kergesti valida looduslikke tooteid ja sünteetilisi vitamiine, mille koostises on piisav kogus vitamiini B3.

Täna saate kergesti valida looduslikke tooteid ja sünteetilisi vitamiine, mille koostises on piisav kogus vitamiini B3.

Apteegid pakuvad laias valikus erinevaid nikotiinhappe sisaldusega ravimeid. Enne nende kasutamist peate konsulteerima spetsialistiga.

Toidulisandid ja vitamiinikompleksid

Kõige populaarsemad multivitamiinid, mis sisaldavad vitamiini B3, on: Neurovitan, Neuromultivit, Pentovit ja Multi Tabs Complex. Need ravimid sisaldavad kuni 2/3 niatsiini.

Toidulisandite hulka võib märkida "1. sajandist, niatsiinist".

Üks populaarsemaid kangendatud abinõusid on neuromultiit.

Loomsed saadused

Suurim vitamiini B3 sisaldus järgmistes toodetes:

Taimsed saadused

Köögiviljades on natuke vähem nikotiinhapet:

  • rohelised herned;
  • porgandid;
  • kapsas;
  • küüslauk;
  • magus bulgari pipar.

Vitamiin B3 tooted on taimsetes ja loomatoitudes.

Teravili ja teravili

Piima niatsiini leidub teravilja teraviljadest, kaerahelbedest ja maisist. Eriti palju seda tataris. Palju vitamiini B3 ja kaunviljad (herned, oad, läätsed).

Selleks, et vältida kesknärvisüsteemi probleeme ja ei häiriks ajutaminoosi, peaksite järgima õiget dieeti. On vaja tagada, et vitamiin B3 oleks piisavalt toidus.

Terve teravilja kaera teravilja sisaldab piisavas koguses niatsiini.

Teades, milliseid tooteid see sisaldab, tuleks neile eelistada. Kui see ei ole piisav, peaksite pärast arsti abi saamist võtma vitamiinipreparaate.

Sellest videost saate teada kasulikku teavet nikotiinhappe omaduste kohta, see on ka organismi jaoks vitamiin B3.

Selles videos räägitakse teile B3-vitamiini ägedast puudujäägist.

See video tutvustab teile vähe tuntud fakte vitamiini B3 kohta inimese keha jaoks.

Vitamiin B3 ja mille ja miks seda süüakse

Inimkeha vajab pidevalt mitmesuguseid vitamiine ja mineraale. Kui vajalikke aineid võetakse ebapiisavates kogustes, on täheldatud ebaõnnestumisi erinevate elundite ja süsteemide toimimises ning puuduvate elementide defitsiidi ebameeldivate sümptomite esinemist. Enamik toitaineid, kaasa arvatud vitamiin B3, on toiduga.

Vitamiin B3, seda nimetatakse ka niatsiiniks, PP ja nikotiinhape, on väga oluline, sest see võtab aktiivselt osa oksüdatiivsetest reaktsioonidest. Lisaks kasutatakse seda sageli ravimina. Sellest artiklist saate teada, millised on aine funktsioonid, mille puhul tooted B3 sisalduvad suurimas kontsentratsioonis, samuti on see puudujääk või liigne vitamiin täis.

Mida peate teadma B6-vitamiini kohta?

Vitamiin B3 on vees lahustuv ja kergesti seeditav. Pärast kehasse sisenemist osaleb see energia tootmise protsessis. Nikotiinhappega kokku puutudes toodetakse spetsiifilisi ensüüme, mis mõjutavad süsivesikute energia muundamist.

Vees lahustuvad ained on ühendatud üheks rühmaks, mida nimetatakse B-ga, ja kõik selles rühmas sisalduvad vitamiinid on nime all tähestikus B. Need ained ei lahustu rasvlahustuvust. Nad ei suuda organismis akumuleeruda, välja arvatud B12, sest nende puudust tuleb pidevalt täiendada. Selle rühma ained, sealhulgas niatsiin, allaneelamise järel lagunevad kiiresti ja imenduvad.

Paljud inimesed küsivad sageli küsimust: "Mis põhjustab vitamiini nimetust?". Niatsiin on vananenud aine nimetus. Nikotiinhape ja nikotiin ei ole mingil juhul sama aine, mida paljud usuvad. Nikotiin on kõige tugevam mürk ja nikotiinhape on kasulik aine, millel on kasulik mõju elundite ja süsteemide toimimisele.

Esmakordselt saadi PP kaugel 1867. aastal nikotiini oksüdeerumise protsessi käigus kroomhappega. PP tähendab antiallergilist. See aine aitab ravida väga tõsist haigust - pellagra (tüüpi beriberi). Patoloogiat iseloomustavad järgmised sümptomid:

  • kognitiivsete võimete alandamine elementaarsel tasemel või dementsus;
  • depressiivsed seisundid ja vaimsed häired;
  • kõhulahtisus;
  • naha koorimine ja punetus, mis avaneb päikesele;
  • valulikud aistingud suus ja söögitorus.

See haigus on omane ühtsele dieedile - kehas sisalduva niatsiini sünteesiks vajalike trüptofaani madala kontsentratsiooniga toodete menüü olemasolu. Patoloogia arendamise vältimiseks soovitavad eksperdid toitumiseks pädevalt valmistada nii, et see sisaldab kõiki olulisi elemente.

On olemas kaht tüüpi vitamiin B3: nikotiinhape ja nikotiinamiid. Esimene element sisaldub ainult taimsetes saadustes, teine ​​- ainult loomse päritoluga toodetel.

Kõrge B3 toodete tabel

Vitamiin B3 leidub nii taimsetes toiduainetes kui loomse päritoluga toodetes. Suurim PP kogus leitakse veiseliha maksas, kuivatatud shiitaki seenedes, kana rinnas, nisukliid, tuunikala, vasikaliha, lõhe, tatar, bulgur. Täpsema teabe saamiseks vaadake tabelit:

Inimorganismi roll ja funktsioon

A-vitamiin mitte ainult ei aita pellagra ravimisel. Ta võtab aktiivselt osa paljudest protsessidest. Kui B3 siseneb kehasse vajalikus koguses, aitab see kaasa:

  • geneetiliste protsesside säilitamine rakkudes;
  • kahjuliku kolesterooli taseme alandamine;
  • seedetrakti talitluse normaliseerimine;
  • rasvade, valkude ja süsivesikute jaotus;
  • veresuhkru taseme reguleerimine;
  • kesknärvisüsteemi normaliseerimine;
  • migreeni kaotamine;
  • lapse närvisüsteemi moodustumine;
  • parandada vereringet;
  • veresoonte puhastamine;
  • paranenud nägemus;
  • CVS-i patoloogiate arengu ennetamine;
  • hormonaalse tausta normaliseerimine ja säilitamine;
  • maomahla suurenenud sekretsioon;
  • põletikuliste protsesside kõrvaldamine seedetraktis;
  • mao- ja kaksteistsõrmikuhaavandite ravi, maksapatoloogiad, enterokoliit;
  • punaste vereliblede moodustumine;
  • ainevahetusprotsesside normaliseerimine;
  • südame lihase töö parandamine.

A-vitamiin on oluline, sest see täidab palju funktsioone. Teades, milline toode sisaldab elementi, on võimalik vältida mitmeid terviseprobleeme: põletikulised protsessid, halb enesetunne, unehäired, peapööritus ja peavalud, samuti väljaheitehäired.

Vitamiini PP sisaldus tabelis piima- ja munatoodetes

Kuidas hoida PP tooteid

Selleks, et säilitada nikotiinhapet toodetes, tuleks järgida mitmeid soovitusi. Niitsiin, keda peetakse vees lahustuvaks aineks, mis on madalate temperatuuride suhtes vastupidav, kuivatatakse UV-kiirguse ja seedetrakti happesuse keskkonnas, kardab endiselt kuumtöötlust. Termotöötlemise ajal kaob 10-40% ainest.

Seepärast tuleb hoolitseda selle eest, et toidus sisalduksid niatsiini suure sisaldusega tooted. Taimse ja loomse päritoluga toodete ligikaudne suhe on 2: 1. Samal ajal on oluline, et süüa rikkaid kiuaineid, mis aitab soolestikke puhastada.

Igapäevane vajadus natsiini järele

PP-i vajadus sõltub vanusest ja soost. Mida vanem inimene, seda rohkem vajab tema keha niatsiini. Samas antakse täiendava ravimvormina sageli annustamisvormi: tablette, kapsleid või süstidega. Arstid soovitavad kasutada nikotiinhapet koos teiste B-vitamiinidega.

Lapse kehas tuleb kuni kuus kuud manustada 2 mg ainet, kuni aastani - 4 mg, kuni kolm aastat - 6 mg, 8 mg - 8 mg, 13 aastat vana - 12 mg.

Meessoost noorukid peaksid tarbima kuni 14 mg vitamiini, vanem kui 19 aastat - 14 mg. Naised, erinevalt tugevalt soost esindajatest, vajavad rohkem PP-d. Teismelise tüdruku kehas peaks olema kuni 16 mg, täiskasvanud naine - 16 mg. Rasedatel naistel tuleb tarbida 18 mg PP-d ja imetamise ajal kuni 17 mg.

On ka juhtumeid, kus nikotiinhappe vajadus suureneb oluliselt. Need hõlmavad järgmist:

  • taimsete saaduste levimus toidus;
  • töö kõrge temperatuuri tingimustes: kuumad kauplused, kuumklimaatilised piirkonnad;
  • Põhja-Eestis elavad;
  • liigne harjutus, raske töö;
  • kesknärvisüsteemi üleküllastumine (tüüpiline elukutsetele, kus on vaja suuremat vastutust).

Nikotiinhappe puudulikkus: põhjused ja ilmingud

Elemendi puudumine akumuleerub järk-järgult ja kesknärvisüsteem kannatab peamiselt haigusest. Tundmatu tarbetu hirm, ärevus, ärrituvus, unehäired, viha ja krooniline väsimus. Nitsiinipuuduse poolt põhjustatud kõige ohtlikum patoloogia on pellagra. Haigusjuhtumi esinemise risk on inimestel, kelle toitumises domineerib tärklist sisaldav toit ja alkoholi kuritarvitamine.

Nikotiinhappe puudumine on täheldatav, kui kolesterooli kontsentratsioon veres väheneb, samuti rikutakse rasvade ja süsivesikute töötlemist, mis omakorda võib põhjustada metaboolsete protsesside häireid ja energia puudumist. Nikotinaamiini puudumine on täis insuliini tootmise ja neuro-emotsionaalsete häirete halvenemisega.

Nikotiinamiidi puudumise kompenseerimiseks on soovitatav toitumine rikastada punast kala, kanaliha, kanaliha, veise maksu ja veiseliha.

Elemendipuudus võib olla tingitud:

  • rasedus ja imetamine;
  • toitumise sagedane kasutamine (tasakaalustamata toitumine);
  • alkoholi ja narkootikumide tarvitamine;
  • sagedased stressirohke olukorrad;
  • kroonilised haigused ja kaasasündinud ainevahetushäired.

Sõltuvad järgmised sümptomid: sagedased peavalud, depressioon, seedehäire ja väljaheide, söövitav haavand, väsimus, krooniline väsimus, halb enesetunne, peapööritus ja nõrkus, põletik ja praod dermis, unetus ja isutus.

Et kõrvaldada ebameeldivad sümptomid ja parandada üldist tervislikku seisundit ja heaolu, on vaja oma dieeti läbi vaadata ja rikastada seda lähtematerjalidega B3. Vajadusel võite võtta vitamiini-mineraalide kompleksid ja ravimid koos niatsiiniga, kuid alles pärast eelnevat konsulteerimist spetsialistiga ja täpsustades vajaliku annuse.

Kuidas ületab see?

Nikotiinhappe üleannustamine oma toodetes on võimatu. Liigne vitamiin võib olla tingitud üksnes ravimite ja vitamiinide komplekside kuritarvitamisest, ettenähtud annuste liigist ja pikaajalisest tarbimisest. Mõista, et keha üleannustamine on lihtne. Haigusega kaasnevad sellised ilmingud:

  • hägune nägemine;
  • peavalud;
  • uriini tumenemine;
  • kollenemisvalgud;
  • seedetrakti häired;
  • nahalööbed ja sügelus;
  • minestamine ja minestamine;
  • düspeptilised häired.

Sümptomite kõrvaldamiseks on vaja konsulteerida arstiga, kui teile on PP-ga manustatud ravimeid.

Vitamiin B3 on eluliselt tähtis ja tähtis. Ta võtab aktiivselt osa paljudest protsessidest, aitab kaasa ainevahetuse normaliseerimisele, kesknärvisüsteemi töö parandamisele ja energiatootmisele. Te saate teada, milline on toote osa ja kasu, millised tooted see sisaldab ja vajalikku igapäevast vajadust, saate vältida defitsiidi ja liigse sümptomite ilmnemist ning paljusid muid terviseprobleeme.

Loe Kasu Tooteid

Mis on kasulik kõrvits?

Tõeline looduslik multivitamiin, sügise kuninganna võib nimetada hämmastavaks köögiviljaks - kõrvits. Ained, mis on särav, mahlane ja päikesepaisteline tselluloos, jäävad isegi pärast kuumtöötlust kasulikkust.

Loe Edasi

Angerja ja akne klarni - kuidas süüa ja kuidas süüa


Sushi ja rullid tõelise jõeõunaga on väga maitsev delikatess, mis meeldib kõigile unikaalsete jaapani köögist kuuluvatele toitjatele. Kuid kvaliteetsete suitsukreemide või jäätise leidmine võib olla keeruline.

Loe Edasi

Toit gastriidi jaoks

Gastriit on kõhuõõne põletik. Hüpoglükeemia ja hüperaktsine gastriit (st kõrge või madal happesus).Magu, nagu teada, toodetakse vesinikkloriidhapet, mille sisaldus määrab gastriidi tüübi.

Loe Edasi