Koliin (vitamiin B4) ateroskleroosi vastu

Koliin on vitamiinipõhine aine koos membraan-kaitsega (kaitseb rakumembraane hävitamise ja kahjustuse eest), ateroskleroosivastane aine (veres kolesterooli alandab), nootroopne, antidepressant, rahustav toime. Koliin parandab närvikoe metabolismi, takistab sapikivide moodustumist, normaliseerib rasvade ainevahetust ja aitab vähendada kehakaalu.

Koliin mängib rolli närvisüsteemi normaalses toimimises. Koliin osaleb närvide kaitsva müeliini ümbrise moodustamises. Koliini olemasolu kehas kaitseb müeliini kihi hävitamist närvirakkude kahjustuse eest. Ja ka koliin - rakkude fosfolipiidide (membraanide) kõige olulisem komponent.

Koliin on neurotransmitteri atsetüülkoliini, kõige olulisem neurotransmitteri närviimpulsside saatja, lähteaine. Seega hoiab koliin närvisüsteemi häireid.

Koliin on hepatoprotektor, kiirendab kahjustatud maksakude strukturaalset parandamist ravimite, viiruste, alkoholi ja ravimite toksilisuse tagajärjel. See parandab maksafunktsiooni, takistab sapikivide moodustumist.

Koos letsitiiniga soodustab B4-vitamiin rasvade transporti ja metabolismi maksas ja selle toidupuudus toob kaasa rasvade degeneratsiooni (hepatoos).

Koliin stimuleerib rasvade ensümaatilist lagundamist, normaliseerib rasva metabolismi; soodustab rasvlahustuvate vitamiinide täielikku imendumist: A-vitamiin, D-vitamiin, E-vitamiin, K-vitamiin.

Koliin alandab kolesterooli ja rasvhapete kontsentratsiooni veres, puhastab kolesterooli naastude veresoonte seinu. Koliin aitab kaasa metioniini moodustumisele, eemaldades seeläbi spetsiaalse aine - homotsüsteiini, mis suurendab südame-veresoonkonna haiguste riski. Selle tulemusena tugevdab koliin südame lihaseid, normaliseerib südame rütmi.

Kõhunäärmes osaleb koliin süsivesikute ainevahetuses. See tugevdab insuliini tootvate beeta-rakkude membraane, seega normaliseerib veresuhkru tase. I tüüpi diabeedi korral aitab koliini kasutamine vähendada insuliini vajadust. II tüüpi diabeedi korral aitab koliin kompenseerida polüküllastumata rasvhapete puudumist organismis, et vähendada ülemäärast insuliini taset (lihase insuliin on üks II tüübi diabeedi arengu teguritest).

Koliin mängib inimese reproduktsioonil olulist rolli. See osaleb eesnäärme prostaglandiinide biosünteesis, suurendab spermatosoidide liikuvust, ennetab eesnäärme häireid vanas eas.

Möödunud sajandi 80. aastate lõpus viidi läbi eksperiment: inglise psühhofüsioloogid andsid 10 grammi koliini vabatahtlikele kümnele päevale. Katse alguses ja lõpus tehtud testid näitasid olulist paranemist ainete lühiajalises mälus.

Arvestades seda, et koliin on aju kõige olulisem ehitusmaterjal, on rasedate naiste täiendav tarbimine (lootel ei saa seda iseseisvalt toota) ja esimese viie aasta eluea lapsed on positiivselt mõjutanud väikelaste vaimseid võimeid.

Igapäevane koliini (vitamiin B4) nõue

Vitamiin B4 füsioloogiline vajadus, mg päevas:

Vitamiin B4 (koliin): vajadus, roll kehas. Vitamiin B4 allikad (millistel toodetel on olemas).

Vitamiin B4 (koliin) on tervislik maks ja hea mälu vitamiin. See mängib inimese keha normaalsel toimimisel väga olulist rolli.

B4-vitamiini kirjeldus (koliin):
Koliin on aluseks olev vitamiinitaoline ühend, mis kujutab endast vees hästi lahustuva värvitu kristalle. Koliini nimetatakse vitamiiniks B4. Esimest korda saadi see aine sapiga sapipõimikus 20. sajandi alguses, samal ajal tehti katseid ja uuriti koliini mõju kehale. Uuringute abil teadsid inimkonnad inimeste eluliselt vajalikust vitamiinist B4.
Koliin mängib organismile väga olulist rolli, osaleb erinevates biokeemilistes protsessides. Seda saab sünteesida piisavas koguses kehas ja ka toiduga. Lisaks on ravimeid koliini, mille arst määrab mõned haigused ja selle vitamiini puudumine.

Miks keha vajab vitamiini B4 (koliini):

  • Koliin on äärmiselt oluline normaalse vaimse aktiivsuse, intelligentsuse arendamise, mälu parandamise ja tähelepanu kontsentratsiooni jaoks. See vitamiin on vajalik ajurakkude moodustamiseks ja normaalseks toimimiseks.
  • See on oluline aine närvisüsteemi nõuetekohaseks toimimiseks, aitab toime tulla stressi ja depressiooniga. Osa koliini kehas läheb atsetüülkoliini tootmiseks, mis vastutab närviimpulsside edastamise eest.
  • Vitamiin B4 kaitseb rakumembraane kahjustuste eest.
  • Tugevdab südame lihaseid, aitab kaasa südame rütmi normaliseerumisele.
  • Osaleb rasvade transportimisel, töötlemisel ja vahetamisel. Normaliseerib kolesterooli, vähendades seeläbi kolesterooli tahveliriski.
  • Koliin on maksa jaoks äärmiselt oluline. See kiirendab rakkude taastumist pärast narkootikumide, alkoholi ja muude kahjulike ainete toksilist mõju. Kaitseb maksa rasvumisest.
  • Parandab pankrease ja sapipõie funktsiooni. Sekkub sapikivitõbi, vähendab diabeedi riski.
  • Koliin aitab organismil imenduda teisi vitamiine, nagu E, D, K ja A.
  • Vitamiin B4 on lapse keha arenguks hädavajalik. Sünnile alles peab laps seda ainet. Sellepärast annavad arstid sageli foolhappele rasedatele naistele koliini. Intellektuaalsete võimete kujunemine, närvisüsteemi ja aju täielik areng - see ei ole täielik koliini funktsioonide loetelu lapse kehas.
    Piisav kogus vitamiin B4 aitab kaitsta sündimata lapse paljude haiguste eest nii emakas kui ka pärast sündi kogu eluaja jooksul.
  • Koliin on oluline meeste reproduktiivse süsteemi jaoks. See vitamiin suurendab spermatosoidide liikuvust, aitab kaitsta eesnäärme põletikku.
  • Paljud teadlased viitavad sellele, et vitamiin B4 võib aeglustada kehas vananemist.

Igapäevane vajadus vitamiini B4 järele (koliin):
Nõutav kogus vitamiini B4 (koliin) sõltub vanusest, soost, tervislikust seisundist ja elustiilist. Täiskasvanu jaoks on päevaseks vajaduseks koliini umbes 500 mg. Suurenenud vaimse ja füüsilise stressi korral ning sagedaste stressitingimuste korral raseduse ja imetamise ajal suureneb oluliselt B4-vitamiini vajadus.

Millised toidud sisaldavad B4-vitamiini (koliini):
Nagu eespool mainitud, on inimkeha suuteline iseseisvalt sünteesima vitamiini B4, kuid sageli ei ole see kogus selle vitamiini vajaduse katmiseks piisav ja vajate seda väljastpoolt.
Koliini (vitamiin B4) allikaks on tavalised toidud nagu piim, kanamunad (munakollased), juust, kodujuust, merekala (makrell ja tursk), liha, rups, tomatid, kapsas (ka marineeritud), seened, pähklid (pistaatsiapähklid, maapähklid jne). Koliini leidub ka nisuidudes, soja, sojaõlis, spinatis ja muudes toitudes.
Toote kuumtöötluse ajal väheneb B4-vitamiini kogus.

Vitamiini B4 (koliini) puudumine organismis:
Koliini puudumine kehas võib avalduda suurenenud ärritavuse, väsimuse, vaimse kadumise, unarusse ja muude sümptomite poolt. Krooniline B4-vitamiini puudulikkus võib põhjustada tõsiseid seedetrakti, närvisüsteemi ja kardiovaskulaarsüsteemide haigusi, samuti vaimsete häirete, seksuaalse düsfunktsiooni ja muude ebameeldivate tagajärgede tekkimist.

Liigne vitamiin B4 (koliin) kehas:
Koliini ülepakkumine tuleneb selle vitamiini sisaldavate ravimite kontrollimatust pikaajalisest kasutamisest ja võib ilmneda iivelduse, madal vererõhu, soolehaiguse ja muude sümptomite tõttu.

Hoolitse enda eest, söö õige ja ole tervena!

Vitamiin B4 (koliin) - selle kasulikkuse omaduste kirjeldus, samuti toiduainete nimekiri, milles see sisaldub

Tooted, mis sisaldavad vitamiini B4 (koliin)

Kuivatatud munakollane

Kirjeldus

Vitamiin B4 või koliin (Kreeka - sapi) - nimetatakse vitamiinitaoliseks aineks. 19. sajandist oli see kõigepealt sapis. Kuid selle tõelist väärtust uuriti loomkatseid 1930. aastal. Võimaldab eneses sünteesida kehas, kuid arstid soovitavad seda veel toitu saada. Kuumtöötluse ajal laguneb koheselt.

Koliini abil on meie keha, kudede ja rakkude "ehitus". See on letsitiini lahutamatu osa, mis on rakkude töös hädavajalik. Seega ei tohiks alahinnata B4-vitamiini väärtust.

Koliini ja selle ühendeid kasutatakse toidulisandina numbri E1001 all.

Vitamiin B4 (koliin) mõjud

Koliin läbi biokeemiliste protsesside takistab kesknärvisüsteemi häirete tekkimist. Hepatoprotektorina takistab see sapikivide esinemist, taastab alkoholist, ravimitest, ravimitest kahjustatud koe kahjustusi.

Vitamiin B4 mõjutab oluliselt maksa, selle defitsiit võib põhjustada rasvumist. See aitab põhimõtteliselt kiirendada ainevahetust ja stimuleerib A, D, E, K vitamiine seeditavust. Kolesterooli vähendades puhastab koliin veresoonte seinu, on südame-veresoonkonna haiguste profülaktiline aine.

Veel üks väga tähtis punkt: sellega seostatakse süsivesikuid pankreas ja insuliini tootmine normaliseerub. See annab olulist abi I ja II tüübi suhkurtõve stabiliseerimiseks.

Meestele on kõige olulisem roll koliinisisalduse normide järgimisel - see on "uue elu" vitamiin, suurendab spermatosoidide liikuvust, reguleerib eesnäärme tööd.

Koliin, ravim, mis tugevdab mälu ja parandab aju aktiivsust

Täna võite sageli naljakalt kuulda päris noorelt "vana skleroosist" ja tüdruku mälust. Aga tõsiasi on ebameeldiv. Inimesed hakkavad otsima kallist ravimit ja põhjus on ainult vitamiini B4 puudus.

Koliini kasutamine rasedatel mõjutab seejärel oluliselt lapse aju aktiivsust. See avaldab positiivset mõju lapse kasvule. See aminohape kaitseb aju funktsioone alates lapse sünnist ja kuni vananemiseni ei kannata inimene dementsuse all, lisaks sellele eristab see suurepärast intelligentsust.

Siiani on teadlased katsetanud ainult loomi, kuid nad väidavad, et koliini kasutamine rasedatel määrab aju struktuuri juba embrüos. Annuse suurenemisega muutus noorte aju üha aktiivsemaks. Ja vanusega ei tundnud nägemise ägedust, nagu loomadel, kelle emad ei kasutanud B4-vitamiini.

Sellest tulenevalt tõestati, et ema toitumine raseduse ajal mõjutab märkimisväärselt aju ülesehitust ja selle edasist aktiivsust. Koliin on kõige olulisem komponent.

Ja mida teha, kui teadmatult kadus see hetk? Kooliin ei saa kahjuks üles ehitada aju struktuuri, kuid sellegipoolest ei kao see vajadus. Ema rinnapiim on rikas koliiniga ja see annab veel ühe väite rinnaga toitmise, imikutoidu kohta, kuigi see on rikastatud, on vähem.

Koliin toetab aju aktiivsust kogu elu vältel, see on mälufunktsiooni eest vastutavate neurotransmitterite töö katalüsaator. Alzheimeri tõbi, dementsus ja insult luuakse koliini baasil.

Üliõpilastele testiti, mil määral mõjutab B4-vitamiin mälu või vaimseid võimeid. Selgus, et koliini suurenenud tarbimine süvendas mälu kõige enam, millest järeldati, et letsitiini lisamine on võimeline kõrvaldama koliini puudust organismis. Sarnase efektiga on koliinitaseme liiga madalal tasemel inimestel uuritud. Täiskasvanutel ei tuvastatud selliseid tunnuseid, sest keskeastel inimestel süveneb koliini sissevõtmine ajus. Siiski on selle roll aju toimimises igas vanuses hindamatu. Lisaks aitab see kaasa vaimse ja emotsionaalse stressi puudumisele teie elus.

Päeva hind

Nõutav kogus on umbes 0,5-1 g päevas, kuid sõltub suuresti toiduliigist. Näiteks, valkudega puuduv toit nõuab annuse suurendamist.

Maksimum määrati teadlaste ja arstide poolt järgmises ulatuses: kooliealistele lastele kuni 2 g, täiskasvanutele 3 kuni 3,5 g

Vitamiin B4 puudus (koliin)

Koliini puudulikkust võivad põhjustada mitmesugused tegurid. Kõigepealt on kõige otsesem põhjus see piiratud tarbimine koos toiduga, eelkõige valkudega. Toksiline alkohol ja nikotiin, tugevate ravimite ja antibiootikumide pikaajaline kasutamine on märkimisväärselt hävitav.

Lisaks vähene B12 ja foolhappe tarbimine vähendab koliini imendumist oluliselt.

Ärge unustage, et vitamiin B4 puudumine toob kaasa ebameeldivad tagajärjed:

  • maksa rasvumine ja selle düsfunktsioon, tsirroos;
  • negatiivne mõju genitaalide tööle;
  • vähendab karnitiini sünteesi, mis omakorda mõjutab organismi ainevahetust, lihaste tööd ja südame tööd - sportlastele halb unenägu;
  • vere kolesteroolitaseme tõus;
  • väsimus ja ärritus, mäluhäired;
  • gastriit;
  • hüpertensioon;
  • laktatsiooniprotsessi rikkumine;
  • kasvu aeglustumine lastel.

Sünteesitud vitamiini B4 kasutamine tablettides või ampullides võib suuresti lahendada koliidipuuduse probleemi. Kui te ei suuda toitu täielikult täita, võite osta multivitamiine, mis tasakaalustab vitamiinide hulka. Üks neist toodetest on letsitiin farmakoloogilises vormis.

Liigne vitamiin B4 (koliin) kehas

Koliinitõrje korral hakkavad nad jälgima pidevat iiveldust, suurenenud voolu ja süljeerumist, madalat vererõhku ja keha "kalmist" lõhna.

Enne kasutamist tuleb lugeda kasutusjuhendit, kuna koliin võib sisalduda preparaatides erinevates ühendites ja annus sõltub sellest.

Koliiniallikad

Koliinisisalduse juht on munakollane munarakk. Palju on see maks, kala, kodujuust ja juust. Samuti on kasulik lisada oma menüüsse rafineerimata taimeõli, kaunviljad.

Koliin on rikas ka toitude ja taimse päritoluga: kliid, kapsas, tomatid, porgandid.

Ärge tehke ilma tee, mis on valmistatud ravimtaimedest, põldtunnist, sigurist, võilillest ja nõgestõvest. Kasu on kõigis ravimtaimedes, vastunäidustuseks on ainult teie talumatus mõnele neist.

Tähistamismärgised

Koliin mõjutab paljude komplekssete haiguste ravi:

  • Hüpertensioon, hüpertensioon ja isheemiline südamehaigus.
  • Aneemia
  • Maksafunktsiooni kahjustusega seotud haigused.
  • Alzheimeri tõbi, mälu langus.
  • Neuroloogilised haigused.
  • Alkoholism.

Huvitavad faktid

  • Keha saab koliini isoleeritult valmistada ja seda nimetatakse tavaliselt vitamiiniks. Kaasaegses keskkonnas ei ole see kogus piisav, seetõttu on soovitatav toitu sisaldavas kehas sisalduvaid aineid suurendada.
  • Vutipunamunad sisaldavad rohkem koliini kui kana munad.
  • Füüsiline ülekoormus põhjustab koliini puudumist ja selle tulemusena võib tekkida vastupidine efekt - kehakaalu langust ei toimu, kaalu saavutatakse. Kokkuvõte - kõik peaks olema mõõdukas.

Vitamiin B4 (koliin)

Vitamiin B4 (koliin) - toidus sisaldus

Vitamiin B4 - toidus sisaldus

Vees lahustuv vitamiin B4 (koliin) ei hõõru inimkehasse ja ei oma toksilisi omadusi, mistõttu on vaja iga päev seda sisaldavaid tooteid või preparaate süüa.

Keha vajab koliini koos letsitiiniga hormoonide tootmiseks ja rasvade ja kolesterooli optimaalseks ainevahetuseks.

B4-vitamiini roll

Vitamiin B4 (koliin) koos letsitiiniga soodustab rasvade töötlemist, lahjendamist, transporti ja metabolismi maksas, vähendab kolesterooli, stimuleerib südametegevust, osaleb aminohappe metioniini sünteesis, parandab neuromuskulaarset impulssi, mõjutab süsivesikute ainevahetust, tänu insuliini sisaldus kehas.

Lisaks soodustab koliin maksa tööd, mis aitab eemaldada mitu mürgist ja teatud ravimeid kehast.

Koliini kasutatakse maksahaiguste ravis, sealhulgas kroonilise hepatiidi ja tsirroosiga. Seda kasutatakse ka depressiooni, mälukaotuse, Alzheimeri tõve ja dementsuse, Tourette'i tõve, Huntingtoni korea, tserebellar ataksia, skisofreenia ravimisel.

Päevane vajadus vitamiini B4 (koliini) järele lastele

  • Vastsündinud 0-6 kuud: 125 mg (piisav toitumine *)
  • Imikud 7 kuud - 1 aasta: 150 mg (piisav toitumine)
  • Lapsed 1-3 aastat: 200 mg
  • 4... 8-aastased lapsed: 250 mg
  • 9-13aastased lapsed: 375 mg
  • 14-18-aastased tüdrukud: 400 mg
  • Poisid 14-18 aastat: 550 mg

* Piisav toitumine - tasakaalustatud toitumine, mis vastab keha vajadustele.

Täiskasvanute koliinide igapäevane nõue

  • 19-aastased ja vanemad mehed: 550 mg
  • 19-aastased ja vanemad naised: 425 mg
  • Rasedad: 450 mg
  • Imetavad naised: 550 mg

Koliini leitakse loomsetes ja taimsetes saadustes. Allpool on esitatud koliini sisaldus 100 g toote kohta.

Loomsed saadused

  1. Munakoll (toores muna) - 682,3 mg
  2. Kaaviar - 490,9 mg
  3. Veiseliha (hautatud) - 426 mg
  4. Veiseliha (praetud) - 418,2 mg
  5. Kanaliiv (keedetud) - 290 mg
  6. Toores munad - 251,1 mg
  7. Munad (keedetud) - 225,3 mg
  8. Kuiva vadaku - 225 mg
  9. Türgi maks (keedetud) - 220,2 mg
  10. Kana rups (keedetud madalal kuumusel) - 178,1 mg
  11. Peekon (praetud) - 130,8 mg
  12. Sealiha hakkliha (praetud) - 110,6 mg
  13. Lõhe (suitsukala) - 95 mg
  14. Sealiha sisefilee (praetud) - 88,9 mg
  15. Sardiinid õlis - 85 mg
  16. Tursk (grillitud) - 83,7 mg
  17. Vürtsikas (grillitud keedetud) - 81 mg
  18. Heeringas (grillitud) - 81 mg
  19. Krevetid (keedetud) - 80,9
  20. Türgi liha (praetud) - 69,8 mg
  21. Kana rinnad (küpsetatud) - 39,4 mg
  22. Tuunikala õlides (konserveeritud toidus) - 29,3 mg
  23. Piim (kooritud - 2%) - 16,4 mg
  24. Edami juust - 15,4 mg
  25. Parmesani juust - 15,4 mg
  26. Piim (tervikuna 3,25%) - 14,3 mg

Taimsed saadused

  1. Tofu (sojaoad) küpsetatud - 106,3 mg
  2. Tomatid (kuivatatud päikeses) - 104,6 mg
  3. Lina seemned - 78,7 mg
  4. Nisukliid - 74,4 mg
  5. Röstitud pistaatsiapähklid (soolaga) - 71,4 mg
  6. Spirulina kuiv - 66 mg
  7. Kõrvitsaseemned - 63 mg
  8. Kašupähklid (praetud) - 61 mg
  9. Kaneelipähklid (kuivatatud) - 55,8 mg
  10. Päevalilleseemned (kuivatatud) - 55,1 mg
  11. Maapähklid - 52,5 mg
  12. Mandlid (praetud) - 52,1 mg
  13. Mandlid (toores) - 52,1 mg
  14. Sarapuupähklid - 45,6 mg
  15. Lillkapsas (värske) - 45,2 mg
  16. Briti kapsas (keedetud) - 40,6 mg
  17. Pekanipähklid - 40,5 mg
  18. Brokkoli (keedetud) kapsas - 40,1 mg
  19. Kreeka pähklid - 39,2 mg
  20. Lillkapsas (keedetud) - 39,1 mg
  21. Šiitake seened (keedetud) - 36,8 mg
  22. Kalkunivill (toores) - 35,3 mg
  23. Valged oad (keedetud) - 35,1 mg
  24. Kaerakliid - 32,2 mg
  25. Riisikliid - 32,2 mg
  26. Herned (keedetud) - 29,7 mg
  27. Brasiilia pähkel - 28,8 mg
  28. Ingver (toores) - 28,8 mg
  29. Terve nisu leib - 26,5 mg
  30. Seesami seemned - 25,6 mg
  31. Piimavili (keedetud) - 25 mg
  32. Küüslauk - 23,2 mg
B4-vitamiini puudulikkuse (hüpovitaminoos) sümptomid:
  • peavalud;
  • depressioon
  • hirmu olukord;
  • mälu kadumine;
  • ärrituvus;
  • unetus;
  • tinnitus;
  • vereringehaigused;
  • rasvade sadestumine maksas;
  • kolesterooli suurenemine;
  • südame arütmia;
  • hüpertensioon;
  • ateroskleroos;
  • kõhukinnisus
B4-vitamiini üleannustamise sümptomid (koliin):

Võib põhjustada söögiisu, iiveldust, kõhulahtisust, liigset higistamist, vererõhu tõusu, teatud keha lõhna väljanägemist (kala lõhn).

Vitamiin B4 (koliin) koostoime: selline vitamiin B12 ja vitamiin B9 (foolhape) puudumine võib põhjustada koliini puudumist kehas. Samuti võib vitamiin B4 puudumisel esineda karnitiini sünteesi vähenemist, mis hiljem võib põhjustada südame aktiivsuse probleeme.

Vitamiin B4 (koliin) - kõige olulisem rasvade imendumise regulaator kehas

Koliinina nimetatavat ainet nimetatakse vitamiinideks, sest selle omadused ei vasta täielikult vitamiinide nõuetele. Inimkeha ei sõltu täielikult koliini välisest tarnest, nagu on tavapärane ka vitamiinide puhul, kuna see suudab toota seda väikestes kogustes. Kuid see aine on oluline kõigi elundite ja süsteemide jaoks, mis võimaldas tal säilitada nimetuse "vitamiin B4". Vitamiinipõhine koliin või B4-vitamiin siseneb aktiivseteks sidemeteks koos paljude vitamiinide, mikroelementide ja aminohapetega, käivitab kõige keerukamad ainevahetusprotsessid, reguleerib võtmesüsteemide toimimist.

Ainete üldnäitajad, vormid ja nimetused

Koliini kui toidu lisaainet kasutatakse mitmete toodete valmistamisel (foto: russkayakuhnya1.ru)

Hepatoprotektiivsete omadustega aine eraldati kõigepealt 19. sajandi lõpus sapist. Talle anti nimi - koliin (kreeka sõna choly - "sapi"). Umbes 30 aasta pärast leiti pärmis pärinevat koliini ja kiirustati kutsuma B4-vitamiini, aga selgus aga, et aine koosneb kolmest aminohappest - tsüstiinist, glütsiinist, arginiinist ja toodab ka inimkeha. Koliini seostati vitamiinitaoliste ainete rühmaga, kuid nimetus vitamiin B4 säilis.

Koliini empiiriline struktuurivalem on C5H15NO2, nimi on (2-hüdroksüetüül) trimetüülammoonium. Keemilisest vaatepunktist on see aminoetüülalkohol, trimetüül etanoolamiin, vees lahustuv aine hügroskoopsete kristallide kujul, mis hävitatakse 180 ° C juures. Fosforüldüülvormiks on fosfatidüülkoliin. See on fosfolipiid, mis koos koliiniga sisaldab kahte rasvhapete molekuli ja on osa kõigist rakumembraanidest ja reguleerib rasvade imendumist, mille jaoks nimetatakse ka koliini lipotroopseks faktoriks.

Inimkeha suudab sünteesida koliini aminohappest metioniinist, nii et selle aine raske puudus ei juhtu. Kuid B4-vitamiini tarbimine kõigi elundite ja süsteemide elutööprotsessis on nii kõrge, et see nõuab lisaainete tarbimist toidust. 1990. aastal läbi viidud uuring näitas, et koliini tarbimine kehas kahekordistub tõsise stressi korral.

Koliin võib reageerida paljude orgaaniliste ja anorgaaniliste ainetega. See on palju seda plasmas, tserebrospinaalses ja seemneseisundis. Vitamiin B4 mõjutab tugevasti närvisüsteemi ja seda nimetatakse anti-sklerootiliseks vitamiiniks. Koliini tase veres võib olla erinev sõltuvalt hooajast ja naistel - vastavalt tsükli faasile. Meie laiuskraadide elanikud, koliini tase suvel keskel on umbes 6 μmol / l ja talve keskel kuni 13 μmol / l. Naisorganismis täheldatakse kõige kõrgemat koliini menstruaaltsükli 14. päeval, pärast seda väheneb see 26. päeval järsult minimaalseks. On täheldatud korooli koliini taseme ja kehakaalu vahel: B4-vitamiini puudumine põhjustab ülekaalulisust.

Vitamiin B4 on registreeritud toidulisandina E1001. Seda kasutatakse emulgaatorina, vahutamisvastase ainena, klaasistusainena. Koliini võib leida kastmetes, šokolaadis, majoneesis, jäätises. Lisaaine E1001 on juustu, vorstides, seda kasutatakse pagaritoodete küpsetamisel. Toidu emulgaatorit E1001 peetakse ohutuks lisandiks, mistõttu seda kasutatakse imikutoidu valmistamisel.

Aine imendumine

Vitamiini B4 söömine imendub peensooles. Siin puruneb see trimetüülamiini moodustamiseks, siseneb ühenditesse lipoproteiinide ja fosfokoliinide moodustamiseks ning viiakse verest erinevate kudede ja elundite kaudu. Assimilatsioon toimub difusiooni teel - kui toitu saadakse suures koguses koliini samaaegselt või aktiivse transpordi abil.

Koliin eritub neerude kaudu uriiniga. Väikest osa võib menstruatsiooni ajal verega naistel erituda, kõhulahtisuse korral võib koliini väljaheites leida, umbes 1% eritub hiljem.

Aine bioloogiline roll: miks on vajalik vitamiin B4

Koliini olemasolu on oluline tegur normaalse kehakaalu säilitamisel (foto: pfm.pl)

Koliin kuulub oluliste mikroelementide rühma, kuna see on oluline osa paljudest keha elementidest.

Ainevahetus. Koliini roll metaboolsetes protsessides on peamiselt seotud rasvade imendumisega, kuid see on äärmiselt oluline: fosfolipiidide koostises olev koliin moodustab raku membraanide baasi ja vastutab rasvade imendumise ja nende metaboliitide kõrvaldamise eest. Kui maksarakud on alkoholist kahjustatud, siis on nende taaskasutamise eest vastutavad ravimid, toksiinid, siis koliin, mis on asendamatu hepatoprotektor. Tänu koliinile on rasvade metabolism maksas reguleeritud ja selle rasvade degeneratsioon on ära hoitud. Koliin on vajalik A, D, E, K vitamiinide, mis imenduvad maksas, hävitamiseks, takistab sapikivide moodustumist.

Koliini roll süsivesikute ainevahetuses on tugevdada ja stimuleerida kõhunäärme beeta-rakke, mis toodavad insuliini ja kompenseerivad puuduvaid rasvhappeid, reguleerides seeläbi glükoosi taset veres.

Süda ja laevad. Tänu koliinile reguleeritakse mitte ainult kolesterooli, vaid ka homotsüsteiini tootmist - ainet, mis põhjustab veresoonte seinte kolesterooli laike. Veresoonte seinte puhastamine koliiniga parandab südamefunktsiooni.

Närvisüsteem Vitamiin B4 osalusel moodustub kaitsekesta, mis kaitseb müeliini kihti närvide hävitamise eest. Kui see hävib ja neuronid on tühjad, tekivad närvikahjustused. Sellistes neuroloogilistes reaktsioonides osaleb atsetüülkoliini neurotransmitter (koliini monoammooniumiühend):

  • südame löögisageduse aeglustamine;
  • veresoonte laienemine;
  • mao- ja soolemotiilsuse suurenemine;
  • sekretoorse aktiivsuse stimuleerimine (seedetrakti mahla tootmine, bronhide lima, higi ja pisarad);
  • sapipõie, põie ja emaka kontraktiilsed funktsioonid.

B4-vitamiini osalemine metioniini moodustumisel on seotud Alzheimeri tõve ennetamisega. On tõendeid selle kohta, et koliin mõjutab lühiajalist mälu.

Reproduktiivsüsteem. Koliin osaleb eesnäärme prostaglandiinide sünteesis ja vastutab seemnerakkude kvaliteedi ja liikumise eest ning eakatel takistab eesnäärmehaigusi.

Aine funktsioonid

Koliini peamine ülesanne kehas on toota rasva rakku ja eraldada metaboolseid aineid, säilitades rakulise terviklikkuse. See on võimalik, kuna koliin moodustab fosfolipiidide, millest rakumembraane on ehitatud, aluseks. Muud olulised koliini funktsioonid kehas on järgmised:

  • takistab maksa hepatoosi tekkimist;
  • soodustab rasvlahustuvate vitamiinide imendumist;
  • normaliseerib rasva metabolismi ja aitab säilitada normaalset kehakaalu;
  • reguleerib kolesterooli ja sapphapete sünteesi, takistab kivide moodustumist;
  • normaliseerib südame löögisagedust südamelihase tugevnemise tõttu;
  • takistab ateroskleroosi;
  • parandab mälu;
  • stimuleerib ensüümide ja aminohapete tootmist;
  • vähendab insuliinivajadust 1. tüüpi diabeedi korral;
  • hoiab ära närvilahutuste esinemise;
  • toetab meeste eesnäärme normaalset toimet;
  • kõrvaldab vaimse ebastabiilsuse.

Vitamiin B4 on suur huvi neile, kes soovivad kaalust alla võtta, sest see aktiveerib ainevahetusprotsesse ja kiirendab rasvade põletamist.

Aine määr tarbimiseks ja kehas sisalduvate ainete kohta

Vitamiin B4 täiendamine on vajalik vaimse stressi suurenemiseks (foto: images0.tcdn.nl)

B4-vitamiini kogus, mida teie keha vajab iga päev, sõltub vanusest, soost, seotud haigustest ja elustiilist.

Vitamiin B4 (vitamiin B4)

Vitamiin B4 (Vit B4) (koliin, Vit Bp, trimetüületanoolamiin) viitab vees lahustuvatele vitamiinidele. Tõsi, mõned teadlased vaidlevad koliini kuuluvuse üle vitamiinide vastu ja omistavad sellele aineid, millel on vitamiini-sarnane toime. Kuid koliin mängib olulist rolli ainevahetuses (ainevahetuses) ja elutähtsate elundite - aju, maksa, neerude - alles nii nagu see võib olla.

Avastamise ajalugu

Imetajate kudedes leiti koliini juba 1849. aastal. Ja 1862. aastal eraldati see puhtalt sapist. Siis sai ta oma nime (kreeka keel, Chole - bile). Kuid äsja avastatud aine füsioloogilist rolli ei ole uuritud. Tõepoolest, XIX sajandil. isegi selliseid mõisteid nagu vitamiinid ei olnud.

Koliini vitamiini-sarnased omadused avastati koerte katsete ajal 1930. aastal. Katseloomadele eemaldati kõhunääre, seejärel neile manustati insuliini. Kuid hoolimata insuliini süstimisest eemaldasid koerad, kellel eemaldati kõhunäärmepisood, mõnda aega maksa rasvkoe degeneratsioon. Seda vältiti, kui loomadele lisati toitu munakollane ja veise pankreas.

Need tooted on rikkad letsitiini. See orgaaniline aine (täpsemalt ainete rühma) sisaldab triglütseriide, fosfolipiide ja paljusid teisi rasvapõhiseid (lipiidi) ühendeid. Keemilisest vaatepunktist on letsitiinid koliinestrid. Seega määrati selle ühendi oluline tähtsus maksa metabolismil. Järgnevatel aastakümnetel uuriti ka koliini muid füsioloogilisi mõjusid. Ja eelmise sajandi 90ndatel oli see aine omistatav asendamatutele orgaanilistele ühenditele. See tähendab, et ilma koliini sisaldus toidutoodetes ei ole meie keha oluliste süsteemide normaalne toimimine võimalik.

Omadused

Väliselt on koliin spetsiifilise lõhnaga värvitu kristallid. Need kristallid on hügroskoopsed, st nad neelavad niiskust hästi. Selle tulemusena moodustab aine viskoosse vedeliku, mis sarnaneb paksu siirupile. Koliin on hästi vees ja kontsentreeritud etüülalkoholis lahustuv.

Lahustuvus muudes orgaanilistes ühendites on erinev. See lahustub palju halvemaks atsetoonis ja kloroformis kui etanoolis ja vormis, kuid aromaatsetes süsivesinikes ei lahustu ta üldiselt dietüüleetris ja süsiniktetrakloriidis.

Koliini keemiline valem: C5H15EI2. Nomenklatuuri nimi: (2-hüdroksüetüül) trimetüülammoonium. Keemilisest seisukohast on koliin aminoetüülalkohol (aminoalkohol). Hüdroksüül-OH-rühm kuulub selle molekulaarstruktuuri. See on tingitud koliini leeliselisest omadusest, mis on tugev redutseeriv aine. Seetõttu reageerib see kergesti orgaaniliste ja anorgaaniliste hapetega.

Kui kõrge temperatuuriga leelised interakteeruvad, redutseeritakse koliin mürgise ühendi trimetüülamiini moodustamisega. Ent koliin ise on termostabiilne. Selle kristallid suudavad taluda kuumutamist temperatuurini 180 ° C ja selle vesilahused on temperatuuril 70 ° C kuumutamisel stabiilsed.

Füsioloogiline toime

Koliin osaleb kõige olulisemates metaboolsetes reaktsioonides, mis hõlmavad valke, aminohappeid, süsivesikuid, lipiide. Kuid selles osas ei ole see palju erinev teistest sarnastest funktsioonidest koosnevate vitamiinidega.

Vitamiini unikaalsus. Sisse4 on see, et see on osa paljudest bioloogiliselt aktiivsetest ainetest (atsetüülkoliin, fosfolipiidid, sfingomüeliinid, letsitiin). Need ained viivad läbi vahendaja, transpordi, plasti ja detoksifikatsiooni funktsiooni. Sellest järeldub, et koliin esineb sõna otseses mõttes igas meie keha rakus. Ilma selle vitamiinitaolise ühendita ei saaks ükski orgaaniline süsteem normaalselt toimida.

  • Närvisüsteem Koliin - atsetüülkoliini lähteaine, neurotransmitter, autonoomse närvisüsteemi oluline element. See on ka osa autonoomse närvisüsteemi parasümpaatilise osa kolinergilistest retseptoritest, mis on tundlikud atsetüülkoliini toime suhtes. Sfingomüeliin koosneb närvikiudude välimisest müeliini ümbrisest, mis kiirendab närviimpulsside juhtimist ja kaitseb kiude mehhaaniliste kahjustuste eest. Väliselt mõjutab selle mõju närvisüsteemile meeleolu normaliseerumine, vaimsete omaduste suurenemine, mälu paranemine. Lisaks on Vit. Sisse4 reguleerib mitmete aminohapete (metioniin, seriin, tsüsteiin jne) ainevahetust. See pärsib homotsüsteiini sünteesi metioniinist. Aminohappe homotsüsteiin vaskulaarses olekus on äärmiselt negatiivne. Selle toimel moodustavad ajuveresoontes aterosklerootilised naastud ja verehüübed, blokeerides nende valendiku. Insuldi arendamine, Alzheimeri tõbi. Homotsüsteiini sünteesi inhibeerimine, Vit. Sisse4 takistab neid haigusi.
  • Kardiovaskulaarne süsteem Küllastunud rasvhapete ja triglütseriidide kasutamine, Vit. Sisse4 takistab madala tihedusega kolesterooli moodustumist. Ja see takistab aterosklerootiliste naastude moodustumist. Homotsüsteiini ja madala tihedusega kolesterooli koguse vähendamine takistab müokardi kõvenemist (cardiosclerosis) ja müokardi infarkti arengut. Lisaks sellele on koliinil kerge hüpotensiivne toime. Lõppude lõpuks, atsetüülkoliin, mis mõjutab väikeste veresoonte parasümpaatiliste retseptorite toimet, põhjustab nende laienemist ja seega ka vererõhu langust.
  • Lihas-skeleti süsteem Aksütokoliini saamiseks edastatakse elektrilised impulsid ajurite aksonite (pikad protsessid) ja skeletilihaste kaudu. Selle tulemusena on lihased lepingud. Aminohapete vahetamise stimuleerimiseks suurendab koliin kõhre ja luukoe tugevust, takistab liigeste põletikulisi ja degeneratiivseid kahjustusi.
  • Seedetrakti parasümpaatilise süsteemi seedetrakti retseptor käivitab silelihaste peristaltikumi (lainepikkused) protsessid. Lisaks peristaltikale stimuleeritakse mao ja soolte näärmete sekretoorseid funktsioone. Kõik see aitab kaasa sujuvale arengule ja toidumarginaali täielikule seedimisele. Koliini toimel lõdvestavad sapiteede sphincters (silelihaste klapid). Vaktsiini õigeaegne vabastamine avaldab soodsat mõju ka seedetraktile. Samal ajal välditakse kivide moodustumist sapipõie ja sapiteede kanalis. Koliin, mis on osa letsitiinist ja fosfolipiididest, parandab maksa funktsiooni. See stimuleerib rasvade kasutamist maksas ja seeläbi takistab selle rasvhappe infiltratsiooni. See aitab kaasa ka hepatotsüütide (maksarakkude) täielikule taastumisele, mis on kahjustatud patoloogiliste protsesside ja toksiinide toimel. Nende toksiinid (alkohol, nikotiin, ravimid jne) on seotud ohutute ühendite moodustamisega ja sellisel kujul eemaldatakse kehast. Tänu Holinile väheneb vähktõve, maksatsirroosi ja kroonilise hepatiidi tekke risk.
  • Hingamiselundid Orgaanilised vahendid tagavad bronhide puu pulmonaarsete alveoolide ja limaskestade vastupidavuse, suurendavad nende resistentsust nakkushaiguste, tolmu ja külma õhu toimel. Parasümpaatiliste retseptorite stimuleerimine atsetüülkoliiniga põhjustab bronhide valendiku laienemist.
  • EndokriinsüsteemFossofoliinid on fosfokoliinide kujul kõhunäärme beeta-rakkude insuliini sekreteeriva membraani osa. Insuliini süntees piisavas koguses takistab diabeedi arengut. Lisaks sellele on vit. Sisse4 osaleb hüpotaalamuse, kilpnäärme ja neerupealiste hormoonide sünteesis.
  • Kuseteede süsteem Stimuleerib neerude eritumist ja samal ajal happetab uriini. Uriini happe reageerimine takistab nakkuse ja kivide moodustumise kasvu ja paljunemist. Samuti suurendab see neeruhaiguse, põie ja kusepõie limaskestade resistentsust nakkuse toimele.
  • ReproduktiivsüsteemVit. Sisse4 stimuleerib meeste ja naiste suguelundite (sugu näärmed) aktiivsust, mis vastutab sekundaarsete seksuaalomaduste tekke, libiido ja imetamise eest. Asjaolu, et naine suudab kanda ja sünnitada füüsiliselt ja vaimselt kõrgekvaliteedilist last, on osa koliini osatähtsusest. On kindlaks tehtud, et selle vitamiini piisav tarbimine esimestel rasedusperioodidel annab veelgi lapse intellektuaalse võime. Kuid raseduse järgnevatel etappidel on Vit. Sisse4 ootamatule ema ja sündimata lapsele. Looduses osaleb ta aju ja seljaaju, närvikiudude moodustamises. Ja naine, reguleerib koliin neerupealiste stresshormoonide taset ja seeläbi parandab emotsionaalset meeleolu ja aitab üle kanda hirmu ja ärevust, mis on seotud tulevase tööga. Noorte meeste ja noorte meeste seas on Vit. Sisse4 suurendab seemnerakkude motoorikat, muutes need väetamiseks sobivaks. Vanas eas, Vit. Sisse4 takistab healoomulist hüperplaasiat või eesnäärme adenoomi.
  • Nahk ja manused Lisaks paljudele muudele teguritele, Vit. Sisse4 stimuleerib juuste ja küünte kasvu. See vitamiin toetab naha epiteeli regeneratiivseid protsesse ja aeglustab naha looduslikke vananemisprotsesse.

Igapäevane vajadus

Sõltub soost, vanusest ja paljudest muudest teguritest.

Vitamiin B4 (koliin)

Vitamiin B 4 või koliin (kreeka keelest translatsioon sapi kujul) täidab kõige tähtsamaid ülesandeid inimese kehas. Selliste elundite nagu maksa, neerude ja aju tervis on vajalik. Muuhulgas vastutab ta metaboolsete protsesside mälu parandamise ja intellektuaalsete võimete arendamise reguleerimise eest. See vitamiin on eriti oluline laste kasvu ja arengu jaoks. Koliin osaleb keha rakkude ja kudede konstrueerimises ning samuti letsitiini osana, mis on hädavajalik rakkude toimimiseks.

Esimest korda avastati ja eraldati XIX sajandi alguses loomade sapist. Kuid selle aine põhjalik uurimine algas alles 1930. aastal. Seejärel määrati kindlaks inimorganismi jaoks olulise koliini roll.

Praegu teadlastel pole endiselt ühehäälset arvamust vitamiini B4 päritolu kohta, keegi seob seda vitamiinide ja keegi vitamiinitaoliste ainetega. Hoolimata asjaolust, et seda saab keha sünteesida, soovitavad arstid lisada toidule rohkem koliini sisaldavaid toiduaineid.

Siiski väärib märkimist, et kuumtöötlemise ajal see hävitatakse. Toiduainetööstuses on aine märgistatud söödalisandina E 1001.

Süstemaatiliselt nimetatakse B4-vitamiini 2-hüdroksüetüül-trimetüülammooniumi. Selle keemiline valem on C5H15NO2. Keemia osas on koliin hügroskoopne, vees ja etüülalkoholis lahustuv. Siiski ei lahustu see dietüüleetris ja benseenis. Kui B4 on lahjendatud, jääb see stabiilseks temperatuuril kuni 70 ° C.

Vitamiin B4 (koliin) funktsioonid

Selle vitamiinitaolise aine peamine toime on järgmine:

  1. See on allikas atsetüülkoliini sünteesiks (peamine vahendaja närvi signaalide edastamiseks sünapsi kaudu).
  2. Osaleb ainevahetuse reguleerimisel.
  3. Parandab seedetrakti.
  4. Ta mängib olulist rolli maksa korralikus toimimises: see alustab rakuliste struktuuride taastamist, mis on eriti vajalik pärast toksiliste ainete (alkohol, nikotiin, ravimid) tugevat toimet.
  5. Vastutab rasva eemaldamise protsessi eest maksas.
  6. Parandab neerufunktsiooni.
  7. See toetab aju funktsioone (mälu, vaimsed võimed). Soodsalt mõjutab aju töö nii lapsepõlves kui ka vanas eas.
  8. See avaldab positiivset mõju loote kujunemisele ema kehas, mistõttu on see näidustatud raseduse ajal.
  9. Hoiatab skleroosi, ateroskleroosi ja Alzheimeri tõve esinemist.
  10. Aeglustab organismis oksüdatiivseid protsesse (pikendab noorukeid).
  11. Taastab närvisüsteemi, toimib närvisüsteemi rakkude kaitsjana hävitavate tegurite mõjul.
  12. Osaleb hormooninsuliini reguleerimisel veres.
  13. Letsitiiniga suhtlemine tagab maksafunktsiooni ja rasvade metabolismi maksa rakkudes.
  14. Neutraliseerib mürgiseid aineid.
  15. Vähendab vere kolesterooli.
  16. Soodsalt mõjutab see kardiovaskulaarset ja reproduktiivset süsteemi.

Vitamiini B4 puudus (vitamiinipuudus)

Erinevate välistegurite mõjul võib esineda sellise olulise aine defitsiit nagu koliin. Kõigepealt on selle komponendi (peamiselt valkude) sisaldavate toodete tarbimine ebapiisav.

Alkohoolsed joogid, nikotiin ja pikaajaline narkootikumide ja antibiootikumide tarbimine avaldavad samuti tugevat kahjulikku mõju vitamiinile B4. B-vitamiini ja foolhappe toitumises on puudu koliini imendumise protsendi vähenemine.

Vitamiin B4 hüpovitaminoos võib põhjustada järgmisi ebameeldivaid tagajärgi:

  1. Maksa düsfunktsioon ja tsirroos.
  2. Reproduktiivsüsteemi funktsiooni pärssimine.
  3. L-karnitiini moodustumise vähendamine, mis on seotud ainevahetusprotsessi, lihaste ja südamega.
  4. Kõrgenenud vere kolesterool.
  5. Probleemid mälu, sage letargia ja ärrituvus, väsimus.
  6. Gastriit ja seedehäired.
  7. Kõrge vererõhk.
  8. Imetamishäired.
  9. Lapse aeglane kasv.
  10. Unehäired, närvisüsteemi häired, depressioon.

Igapäevane vajadus vitamiini B4 järele (koliin)

Arstid soovitavad kasutada päevas 0,5-1 gr. koliin. Inimorganism võib iseseisvalt tekitada piisava hulga aineid, kuid vitamiin B4 on vajalik väljastpoolt:

  • Kõrge vaimse aktiivsusega.
  • Tugev vaimne üleküllus.
  • Mälufunktsiooni täiustamine.
  • Tugeva füüsilise koormusega.
  • Maksa ja neerude funktsiooni normaliseerimiseks.
  • Vastutava arsti soovitusel.

Näidud vitamiin B4 (koliin) kasutamiseks

Kui organism B4 väheneb, hakkavad moodustuma kolesterooli laigud, veresoonte ummistumine. Selle tulemusena saavad rakud elu jaoks vähem hapnikku ja surevad. See protsess võib põhjustada järgmisi tagajärgi:

  • Maksa ja neerude haigused.
  • Mäluhäired
  • Närvisüsteemi häired, meeleolu kõikumine, depressiivsed seisundid.
  • Seedetrakti häired.
  • Viivitused väikelaste kasvus ja arengus.

Vitamiin B4 on soovitatav kasutamiseks üliõpilastel ja koolilastel, inimestel, kelle elukutsega on seotud tugev füüsiline või vaimne stress. Samuti on näidatud koliini kasutamine Alzheimeri tõve vältimiseks, maksatsirroosi, hepatiidi, alkoholismi, diabeedi, sklerooside, südame- ja veresoonte haiguste korral.

Seda ravimit manustatakse sageli alla 5-aastastele lastele ja rasedatele naistele.

Koliini annus (vitamiin B4)

Koliinkloriidi kasutatakse täiendava vitamiin B4 allikana. Sõltuvalt manustamisviisist võib annus olla erinev:

  • Allaneelamine, kasutades 20-protsendilist lahust. Joo 5 ml. kolm kuni neli korda päevas.
  • Ravimi veenisiseseks manustamiseks kasutatakse järgmist kombinatsiooni (1-protsendiline koliini lahus), 9-protsendiline naatriumkloriidi lahus või 5-protsendiline dekstroosi lahus. Näidatakse sissejuhatus kiirusega kuni 30 tilka minutis. Ühes protseduuris süstitakse 200 kuni 300 ml. lahendus. Samuti määrati 20-protsendiline koliini lahus.

Sellise kursuse kestus võib olla üks nädal kuni üks kuu, olenevalt patsiendi seisundist. Üks kursus on arvutatud umbes 100 grammi. vitamiinist.

Lisaks sellele sõltub B4-vitamiini annus suuresti inimese vanusest ja soost.

  • Lapsed kuni kuus kuud umbes 125 mg.
  • Pool aastat aastani 150 mg.
  • Kuni kolm aastat, 200 mg.
  • Kolm kuni kümme aastat - 250 mg.
  • Kümne kuni neliteist on ligikaudu 370 mg.
  • Alates neljateistkümnest kuni kaheksateist aastat - umbes 400 mg.
  • Mehed vajavad kuni 550 mg.
  • Naised raseduse ja imetamise ajal 450 kuni 500 mg.
  • Normaaltingimustes naised kuni 425 mg.
  • Eakad inimesed kuni 1000 mg.

Vastunäidustused B4-vitamiini kasutamisel

Koliini kasutamise peamine vastunäidustus on isiksüklopeedia. B4-vitamiini täiendavate allikate lisamise ettevaatlik peaks olema rasedad ja imetavad naised.

Koliini võtmise kõrvaltoimed

Vitamiin B4 omab kompleksset toimet inimestele. Säästab kolesterooli, tugevdab rakumembraane, kontrollib ainevahetust, aitab tugevdada keha kaitset. Kuid koliini üleannustamine võib põhjustada ebameeldivaid kõrvalreaktsioone ja keha hakkab lõhna nagu kalad.

Koliin-hüpervitaminoosi sisemiste muutuste hulka kuuluvad:

  1. Depressiivsed seisundid.
  2. Hüpotensioon ja bradükardia (harv pulss).
  3. Düspepsia ja teised seedetrakti häired.
  4. Iiveldus ja oksendamine.
  5. Kuumus, higistamine ja süljevool.

Suurte siseannuste manustamine toob kaasa seedetrakti häired ja veenisisene manustamine, kõrge palavik, pikaajaline oksendamine, pearinglus, bradükardia, hüpotensioon ja palju muud.

Vitamiin B4 allikad (koliin)

Keha jaoks on oluline võimalus saada mitmel viisil:

  1. Taimede allikatest. Enamikku koliini leidub pärmis, kliid, lõhnaõli, kaunviljad, töötlemata nisu, spinati, porgandi, tomati, teravilja ja kapsa leib (valge, värv, Brüssel, brokkoli). Vitamiin B4 suur sisaldus on leitud ravimtaimedes (naistepuna, nõgestõbi, vilksapuu, võilill ja niiskus).
  2. Loomsetest allikatest: kana ja vutimunad, kala ja mereannid (krevetid, kammkarbid), liha, juust, kodujuust, süda, neerud ja loomade maks.
  3. Keemilisest allikast: koliinkloriid, vitamiin-mineraalsed kompleksid.
  4. Keha moodustub koliin, kuid üks selle protsessi olulistest tingimustest on inimese täielik tervis ja krooniliste haiguste puudumine.

Vitamiin B4 koosmõju teiste ainetega

Koliini ja mõnede ainete kasutamine võib suurendada kehal positiivset mõju. Nende komponentide hulgas eristatakse:

  • vitamiinid A ja B9;
  • inositool (B8), mis viib letsitiini sünteesi ja suurendab E-vitamiini aktiivsust.
  • Letsitiin.

Vitamiin B4 avaldab kasulikku mõju rasvlahustuvate vitamiinide A, D, E ja K absorptsioonile.

Sissejuhatus koliittooteid sisaldavas toidus ei tooda õiget tulemust alkoholi joomise, suitsetamise või sulfanilamiidravimite võtmise korral.

Vitamiin B4

Muud nimetused - koliin, lipotroopne tegur.

Vitamiin B4 moodustub kehas aminohappe metioniinist, kuid ebapiisavates kogustes, seega on vajalik selle igapäevane tarbimine toiduga.

Toitu, mis on rikkalik vitamiin B4

Näitab 100 g toote hinnangulist esinemist

Igapäevane vajadus vitamiini B4 järele

Igapäevane "vitamiini B4" vajadus on 0,5-1 g päevas.

Vitamiini B4 tarbimise ülempiir on seatud: 1000-2000 mg päevas kuni 14-aastastele lastele; Üle 14-aastastele lastele ja täiskasvanutele 3000-3500 mg päevas.

Kasulikud omadused ja selle mõju kehale

Koliin osaleb rasvade ainevahetuses, aitab eemaldada maksast rasva ja moodustub väärtuslik fosfolipiid - letsitiin, mis parandab kolesterooli metabolismi ja vähendab ateroskleroosi arengut. Koliin on vajalik atsetüülkoliini moodustamiseks, mis on seotud närviimpulsside edastamisega.

Koliin aitab kaasa vere kujunemisele, avaldab positiivset mõju kasvuprotsessidele, kaitseb maksa alkoholide hävitamisest ja muudest ägedatest ja kroonilistest kahjustustest.

Vitamiin B4 parandab tähelepanu kontsentreerumist, teabe mällu, aktiveerib vaimset aktiivsust, parandab meeleolu, aitab kaotada emotsionaalset ebastabiilsust.

Koostoime teiste oluliste elementidega

Koliini puudus vähendab karnitiini sünteesi, mis on vajalik rasva, lihase ja südame kasutamiseks.

Madala B12-vitamiini ja foolhappe tarbimise korral võib kehas puududa koliin.

Vitamiinipuudus ja ülepakkumine

Märgid vitamiin B4 puudusest

  • ülekaaluline;
  • halb mälu;
  • imetavate naiste piima moodustumise rikkumine;
  • kõrge vere kolesteroolitase.

Koliinipuudus viib rasvade kuhjumiseni maksas, rasvade infiltratsiooniga maksas, mis põhjustab selle funktsiooni häireid, rakusurma, nende asendamist sidekoega ja maksatsirroosi tekkimist

Koliin - nagu teised B-rühma vitamiinid - on oluline inimkeha energia ja närvisüsteemi toimimiseks ning selle puudumine, nagu ka selle rühma muud vitamiinid, avaldab genitaalide toimet hävitavat toimet.

Liigne vitamiini B4 märke

  • iiveldus;
  • kõhulahtisus;
  • liigne süljevool ja higistamine;
  • ebameeldiv kalasad lõhn.

Vitamiin B4 sisaldust mõjutavad tegurid

Kui kuolutatud koliini tooted hävitatakse.

Miks tekib B4-vitamiini puudus?

Koliinipuudulikkus võib esineda maksa- ja neerukahjustuste korral, mille puhul esineb valkude puudus toidus. Koliin hävitab antibiootikumid ja alkohol.

Loe Kasu Tooteid

Toitumine veregrupi poolt: tooted ja soovitused

Ameerika Ühendriikide eelmise sajandi 90. aastatel ilmus raamat "4 veregruppi - 4 tervise viise", kirjutanud naturopathia doktor Peter d'Adamo. Ta sai peaaegu kohe bestselleriks, tõlgiti peaaegu kõigisse maailma keeltesse ja sai planeedil paljudele inimestele praktilise toitumisjuhendi.

Loe Edasi

Jõhvikad. Kasulikud omadused ja vastunäidustused

See igihaljas põõsas, millel on õhuke kibuvitsa hiilgav maa-ala ja tõusvad võrsed, nimetatakse sageli inimestena "kraana" ja "hapukarstiga". Paljud neist tuttavad näivad nime jõhvikut.

Loe Edasi

Banaanid

Banaan on mitmeaastane banaani perekonna herb. Tema kodumaa peetakse Malai saarestikku. Taimede kõrgus sõltub sordist ja võib ulatuda 10 meetrini. Selle taime on umbes 70 liiki. Banana vars - pseudo-varre - tugev, lühike.

Loe Edasi