B-rühma vitamiinid - B-vitamiini kirjeldus, funktsioonid, allikad ja kasutamine

B-rühma vitamiinid - vees lahustuvate vitamiinide rühm, mis on vajalik organismi normaalseks toimimiseks, eelkõige - ainevahetus rakkudes.

B-vitamiinid on otseselt seotud närvisüsteemi, aju, südame ja veresoonte ning seedetrakti normaalse funktsiooni säilitamisega. Lisaks parandavad B-vitamiinid kehalisi kaitsva funktsioone agressiivsest keskkonnast (ultraviolettkiired, infektsioon jne), säilitavad inimese välimust heas ja tervislikus seisundis - nahas, juustes, küünedes. Vältida inimese enneaegset vananemist ja palju muud. Allpool käsitleme iga vitamiini eraldi üksikasjalikumalt.

B-rühma vitamiinid hõlmavad ka vitamiinitaolisi aineid, mis ei ole eluliselt tähtsad, kuid siiski aitavad need parandada inimeste tervist, välimust, taastumisprotsessi pärast vigastusi ja neid kasutatakse paljudes teistes inimtegevuse valdkondades.

B-vitamiinide ja nende nimede liigitus

B-rühma vitamiinid

B-rühma vitamiinid sarnased ühendid

B-rühma vitamiinid: funktsioonid, rakendus, puudus ja milliste toodete sisaldus

Vitamiin B1 (tiamiin)

Vitamiin B1 (tiamiin) on värvitu kristalne aine, vees hästi lahustuv ja alkoholis mittelahustuv. See hävib leeliselises keskkonnas, kuid talub soojust ka hästi.

Tiamiini roll inimese elus. Tiamiin mängib olulist rolli valkude, rasvade, süsivesikute ja teiste ainete metabolismis. Osaleb veres, säilitades aju, kardiovaskulaarse, seedetrakti ja närvisüsteemi normaalse funktsioneerimise. Aitab kaasa lapse normaalsele kasvule ja arengule. Teostab suitsetamistoodete, alkohoolsete jookide keha negatiivsete mõjude eest kaitsefunktsiooni. Ennetab enneaegset vanadust.

Sümptomid tiamiinipuudusest organismis (vitamiinipuudus): häire närvisüsteemi (unetus, ärrituvus, stress, depressioon), kardiovaskulaarse süsteemi (tahhükardia ja muud rütmihäired, hüpotensioon), seedetraktis (iiveldus, kõhukinnisus, kõhulahtisus), anoreksia.

Tiamiini äge defitsiit (avitaminoos): võib põhjustada aeroobsete haiguste tekke.

Tiamiini allikad

Köögiviljad: riis, kaerahelbed, päevalilleseemned, pähklid, männipähklid, sojaoad, pistaatsiapähklid, hirss, nisukliid, pressitud pärm.
Loomad: veiseliha, linnuliha, maks, kala, munakollane.
Keemiline: tiamiinkloriid, multivitamiinkompleksid.
Keemiline süntees: sünteesitakse käärsoolus mõned kasulikud bakterid.

Vitamiin B2 (riboflaviin)

Vitamiin B2 (riboflaviin) - nõelakujuline, kogutud drusikristallidesse, kollakasoranž, halvasti lahustuv vees ja etanoolis ning täielikult lahustumatuks atsetoonis, benseenis, dietüüleetris ja kloroformis. See hävib kiiresti valguse ja leelisega.

Riboflaviini roll inimese elus. Riboflaviin mängib olulist rolli valkude, rasvade ja süsivesikute ainevahetuses, samuti vereringes, naha, juuste ja küünterakkude hingamisfunktsioonis. Koos A-vitamiiniga on riboflaviin kaasatud silma visuaalse funktsiooni säilitamisse, eriti halva valgustusega ruumides, mis on profülaktiline vahend katarakti arenguks. Aitab kaitsta hingamisteede limaskesta, mis on eriti oluline hingamisteede infektsioonide aktiivsuse perioodil. Riboflaviin kiirendab kehavedelike taastumist pärast vigastust või operatsiooni. Soodustab B6-vitamiini imendumist kehal.

Sümptomid riboflaviini vaeguse organismis (vitamiinipuudus): peavalu, peapööritus, isutus ja kaalulangus, suurenenud valgustundlikkus, õli- või hüper-kuiv nahk, ärrituvus, depressioon, unetus, vähenenud vaimse tegevuse, nahalööve, värisemine jäsemed, samuti halvenemise kombatav tundlikkus.

Riboflaviini akuutne puudus (avitaminoos): juuste väljalangemine, dermatiit, aneemia, pellagra, silma sarvkesta muutused, katarakt, sageli konjunktiviit.

Riboflavviini allikad

Köögiviljad: õllepärm, sojaoad, kakao (pulber), mandlid, kliid, nisutõugu, naeris, tee.
Loomad: lamb, veiseliha, süda, maks, neerud, piimatooted ja piimatooted, munapulber.
Keemiline: "Riboflaviin", "Flavinat", multivitamiinkompleksid.
Keemiline süntees: sünteesitakse käärsooles mõne kasuliku bakteri (mikrofloora) abil.

Vitamiin B3 (niatsiin, nikotiinhape, nikotiinamiid, PP-vitamiin)

Vitamiin B3 (niatsiin, nikotiinhape, nikotiinamiid) on kristalse struktuuriga valge pulber, halvasti lahustuv külmas vees, veidi parem kuumas vees, halvasti lahustuv etanoolis ja peaaegu eetris lahustumatu.

Nikotiinhappe (niatsiini) roll inimese elus. Nikotiinhape osaleb valkude, rasvade ja süsivesikute, aminohapete, kudede hingamise, organismi redoksprotsesside reguleerimisel. Nikotiinhape on seedetrakti normaalseks toimimiseks vajalik - see aitab kaasa toidu energia vabanemisele. Lisaks niatsiini väheneb tase "halb" kolesterool veres, on levib mõju väikeste veresoonte, osaleb sünteesi suguhormoonide, insuliini, türoksiini ja kortisooli, kiirendab taastumist pärast müokardi infarkt ja aitab võidelda vähi.

Sümptomid puudust nikotiinhape organismis (hüpovitaminoosi): väsimus, depressioon, häired ajutegevus, kõrvetised, anoreksia, iiveldus, seedehäired, mao-, nahahaigused, VALU jäsemetel, tundlikkus kummid.

Nikotiinhappe allikad

Köögiviljad: pärm, maapähklid, mandlid, teravili ja terad, rohelised herned, ženšenn, seened, porgandid, spargelkapsas, tomatid, kartulid, aed, nõges, petersell, puuviljad ja marjad.

Loomad: veise maks, süda, linnuliha, kala, piim, juust, munad.

Keemiline: "Nikotiinamiid", "Nikotiinhape (PP-vitamiin)", "Nikoviriin", multivitamiinkompleksid.

Keemiline süntees: sünteesitakse soolestikus, kui vitamiine B2, B6 ja trüptofaan tarnitakse toiduga.

Vitamiin B5 (pantoteenhape)

Vitamiin B5 (pantoteenhape) on vees lahustuv vitamiin, mida hävitatakse kuumtöötlemise teel - kuumutamisel või külmutamisel. Samuti hävitatakse konserveerimisel.

Pantoteenhappe roll inimese elus. Pantoteenhape, nagu ka teised B-vitamiinid, mängib olulist rolli valkude, rasvade ja süsivesikute ainevahetuses, antikehade moodustumisel ja kortikosteroidide sünteesil. See soodustab energia tootmist rakkude poolt, takistab enneaegset vananemist, toetab tervislikku ja normaalset naha välimust, aitab naha ja kardiovaskulaarsete haiguste ravis ning soodustab koagide taastumist pärast vigastusi või operatsiooni. Pantoteenhape aitab samuti võidelda selliste haiguste vastu nagu - artriit, allergiad, akne, koliit.

Sümptomid pantoteenhappe defitsiidi keha (hüpovitaminoos): probleemid nahaga (dermatiit, ekseem, vitiliigo, lõtvus), häired funktsionaalsust närvisüsteemi (unetus, depressioon, motoorse koordinatsiooni), haavandid, väsimus, tahtmatud abortide algstaadiumis, suurenenud kadu juuksed, kihelus ja tuimus kätes ja jalgades, verehäired.

Pantoteenhappe allikad

Köögiviljad: apelsinid, banaanid, avokaadod, maapähklid, pähklid, pärm, kliid, sojaoad, läätsed, kaerahelbed, köögiviljade rohelised osad (topsid).
Loomad: maks, neer, linnuliha, kala, toores munakollane, piimatooted.
Kemikaalid: kaltsiumpantotenaat, supradiin, multivitamiinkompleksid.
Keemiline süntees: sünteesitakse hea toitumisega soolestiku mikroflooraga, peamiselt rikastatud vitamiinidega.

Vitamiin B6 (püridoksiin)

Vitamiin B6 (püridoksiin, püridoksaal, püridoksamiin, püridoksaalfosfaat) on värvitud kristallid, hästi vees ja alkoholis lahustuvad, samuti eetris ja rasvlahustites lahustumatud. Püridoksiin ja selle derivaadid on vastupidavad kuumtöötlemisele ja hapnikule, mis on hävitatud valgusega kokkupuutel.

Püridoksiini roll inimese elus. Osaleb valkude, rasvade ja süsivesikute, makrotoitainete, adrenaliini, serotoniini, dopamiini, histamiini, hemoglobiini ja muude ainete metabolismi. See on vajalik keskmise ja perifeerse närvisüsteemi normaalseks toimimiseks, säilitades naiste suguhormoonide tasakaalu. See reguleerib kolesterooli taset veres, ennetades nii ateroskleroosi ja seeläbi südameatakki, insuldi ja muid kardiovaskulaarsüsteemi haigusi. Osaleb vereringes, normaliseerib vererõhku, parandab aju aktiivsust, mälu. Kasulik mõju juuste kasvule ja tervisele.

Sümptomid puudust pantoteenhappe organismis (hüpovitaminoosi): ärrituvus, ärevus, depressioon, unetus, häirete söögiisu, iiveldus, okse, dermatiit, seborröa, stomatiit, konjunktiviidi, haigustundlikkuse, äge respiratoorne haigus.

Püridoksiini allikad

Köögiviljad: apelsinid, sidrunid, banaanid, avokaadod, pitahaya, kirsid, maasikad, rohelised lehtköögiviljad, pärm, riis, tatar ja koorikloomad, erinevad pähklid, porgandid, kartulid, tomatid, kapsas, kartong.
Loomad: maks, neer, süda, kala, munad, piimatooted.
Keemiline nimetus: "Püridoksiinvesinikkloriid".
Keemiline süntees: sünteesitakse hea toitumisega soole mikroflooraga.

Vitamiin B7 (biotiin, H-vitamiin, koensüüm R)

Vitamiin B7 (biotiin, H-vitamiin, koensüüm R) on vees, alkoholis ja leelises kergesti lahustuv vitamiin. See hävitab kõrgel temperatuuril. Kergesti vastupidav (ultraviolettkiired).

Biotiini roll inimese elus. Biotin osaleb aktiivselt rasvade, valkude ja süsivesikute ainevahetuses, hormoonide biosünteesis, kasuliku mikrofloora sünteesis soolestikus. Reguleerib veresuhkru taset. See toetab närvisüsteemi, naha, juuste ja küünte tervist. Osaleb C-vitamiini aktiveerimise protsessides.

Biotini puudulikkuse sümptomid organismis (hüpovitaminoos): nahaprobleemid (laksus, kuivus, dermatiit, ekseem), juuste väljalangemine, kõõm, küünte probleemid, depressioon, uimasus, arteriaalne hüpotensioon (madal vererõhk), väsimus.

Biotini allikad

Köögiviljad: rohelised herned, maapähklid, terve rukis, tuharad, pruun riis ja riisikliid, mais, tomatid, porgandid, kartulid, valge ja lillkapsas, sibulad, spinat, õunad, melonid, apelsinid, banaanid.
Loomad: maks, süda. Veiseliha, kana, piim, juust, kala (lõhe, sardiinid, heeringas), munakollased.
Kemikaalid: biotiin.
Süntees keha sees: sünteesib soolefloora, tagab õige toitumise ja hea tervise.

Vitamiin B9 (foolhape, vitamiin M, vitamiin B)

Vitamiin B9 (foolhape, M-vitamiin, B-vitamiin) - kollakas või kollakas-oranž kristalliline pulber, halvasti lahustuv vees ja leelises kergesti lahustuv alkohol hävib päikese kätte.

Foolhappe roll inimese elus. Foolhape mängib olulist rolli vere moodustamisel, säilitades efektiivsuse immuunsüsteemi, seedeorganite õigel tasemel. Osaleb rasvade ja süsivesikute, DNA ja valkude sünteesi, redoksprotsesside ainevahetuses. Reguleerib raseduse kulgu ja loote normaalset arengut. See soodustab rakkude kiiret regenereerimist, aitab võidelda depressiooni ja teiste närvisüsteemi häiretega. Vähendab südame-veresoonkonna haiguste tekke riski - ateroskleroosi, südameatakk, insult. See aitab organismil assimileerida muid B-vitamiine.

Sümptomid folaadipuuduse kehas (vitamiinipuudulikkus): rikkumise viljakas funktsiooni mudchin, loote areng, aneemia, anoreksia, iiveldus, isutus, närvisüsteemi häired (nagu depressioon, ärrituvus, ärevus, stress), arütmia, väsimus.

Äge foolhappe defitsiit (vitamiinipuudus) võib põhjustada megaloblastilise aneemia ja isegi surma.

Foolhappe allikad

Köögiviljad: kapsas, salat, sibul, teravili, kaunviljad, pärm, pomelo, apelsinid, greipfruudid, banaanid, pähklid, seened, kuupäevad.
Loomad: lamb, veiseliha, linnuliha, maks, kala, piim, munad.
Keemiline: "Foolhape", multivitamiinkompleksid.
Keemiline süntees: sünteesitakse käärsoole mikrofloora, eriti bifidobakterite täiendava kasutamise korral.

Vitamiin B12 (tsüanokobalamiin, koobalamiin)

Vitamiin B12 (koobalamiin, tsüanokobalamiin) on rühm koobalti sisaldavatest ainetest, mis on kristalse struktuuriga pulber, tumepunane, lõhnatu, vees lahustuv, päikesevalgus ja kuumus.

Tsüanokobalamiini roll inimese elus. Tsüanokobalamiin mängib olulist rolli vere moodustumisel, normaalsel kasvu ja lapse arengul, närvisüsteemi normaalse toimimise säilitamisel ja reproduktiivsusel. Vältida enneaegset vananemist, dementsust, aju kahjustust, aneemia arengut (aneemiat). Lisaks sellele tugevdavad koobalamiinid immuunsüsteemi, normaliseerivad vererõhku, annavad keha tugevuse ja elujõulisuse. See on vajalik foolhappe imendumiseks organismi poolt.

Tsüanokobalamiini puudulikkuse sümptomid kehas (hüpovitaminoos): kiirendatud patoloogilised protsessid HIV-nakkusega inimestel, ajutegevuse häired, närvisüsteem, seedetrakt, visuaalne funktsioon. Suureneb maohaavandi tekkimise oht.

Tsüanokobalamiini allikad

Köögiviljad: meriahven, pärm, humal, sojaoad ja soja tooted.
Loomad: maks, süda, neerud, ajud, veiseliha, linnuliha, kala, piimatooted, munad.
Keemiline: multivitamiinkompleksid.
Keemiline süntees: mikrofloorat sünteesitakse hea toitumisega seedetraktides.

B-rühma vitamiinid sarnased ühendid

Vitamiin B4 (koliin, vitamiin Bp)

Vitamiin B4 (koliin, vitamiin Bp) - vitamiini-taolist ainet, mis on värvusetu hügroskoopne kristallid, vees hästi lahustuv, etanoolis, vähelahustuvad atsetoon, amüülalkoholilahuse, kloroform, samuti ei ole täielikult lahustuv benseen, dietüüleeter ja süsinikdisulfiidi. Samuti laguneb kuumutamisel + 70 ° C-ni. Koliini ja selle derivaate kasutatakse toidu lisaainena ja tähistatakse kui - E1001.

Koliini roll inimese elus. Koliin mängib olulist rolli rasvade, valkude ja süsivesikute ainevahetuses, samuti aju, maksa, neerude, närvisüsteemi, inimese reproduktiivse funktsiooni normaalse toimimise säilitamisel. Aitab kaasa maksa ja kogu keha kiirenenud taastumisele pärast alkoholi mürgistust ja muid mürgistuse tüüpe. Koliin parandab mälu, reguleerib veres kolesterooli taset ja insuliini taset. See takistab sapikivide väljanägemist, takistab enneaegset vananemist ja normaliseerib seedetrakti toimet.

Keemiinisisalduse puudulikkuse sümptomid (hüpovitaminoos): närvisüsteemi häired (depressioon, stress, ärrituvus, unetus), mäluhäired, kõrge vererõhk, kalduvus gastriidile, väsimus, veenilaiendid, kasvu aeglustumine.

Koliiniallikad

Köögiviljad: oad, kliid, pärm, porgand, kapsas, tomatid.
Loomad: veiseliha, maks, neer, süda, kala, munakollane, piimatooted.
Keemiline: "koliinkloriid".
Keemiline süntees: hästi toitva kehaga sünteesitud organism, samuti krooniliste haiguste puudumine.

Vitamiin B8 (inositool, inositool, inositdroretinool)

Vitamiin B8 (inositool, inositool, inositdroretinool) on vitamiinisarnane aine, mis on kristalliline pulber, magus, maitsestatud, vees hästi lahustuv, leelises ja hapetes lahustumatu, hävitatakse kuumutamisel.

Inositooli roll inimese elus. Inositool on osa paljudest ensüümidest, mängib olulist rolli ainevahetuse reguleerimisel - kolesterooli taset veres. Inositool aitab võidelda rasvumise vastu, südame-veresoonkonna haigused (ateroskleroos, tromboflebiit, müokardi infarkt, hüpertensioon). Parandab aju aktiivsust, mälu. Normaaleerib närvisüsteemi - parandab une, aitab depressiooni vastu võitlemisel. Toetab seedetrakti organite normaalset toimet, säilitades terved juuksed. See toetab inimese reproduktiivse funktsiooni tervist. Väga oluline on luude ja lihaskoe normaalne kasv, areng ja tervis, mis on eriti oluline lastele ja noorukitele.

Sümptomid inositooli vaegus organismis (hüpovitaminoos): närvisüsteemi häired (depressioon, stress, ärrituvus, unetus), suurenenud juuste väljalangemine, hüpertensioon, kõhukinnisus, arengu häired luude ja lihaste (degeneratsioon), nahahaigused (psoriaas, dermatiit, ekseem ), kalduvus rasvumisele, kontsentratsiooni halvenemine ja mälu.

Inositooli allikad

Köögiviljad: looduslik riis, kaunviljad, oder, nisuidud ja kliid, pähklid, seesam, pärm, kartulid, porgandid, kapsas, tomatid, tsitrusviljad, arbuus, melon, murakad, karusmarjad, rosinad.
Loomad: maks, süda, neerud, ajud, kalad, kaaviar.
Keemiline: Inositool Forte.
Sünteesi organismis: 75% vitamiini B8 sünteesib keha hea toitumisega, kus on ülekaalus vitamiiniga rikastatud toiduained.

Vitamiin B10 (para-aminobensoehape, PABK, H1-vitamiin)

Vitamiin B10 (para-aminobensoehape, PABA, PABA, n-aminobenozoynaya happe, vitamiin H1) - vitamiini-laadset ainet - aminohape, mis on valkjas kristalliline pulber vees halvasti lahustuvad, alkoholis lahustub ja eetriga, lagundatakse kuumutamisel, alates 187 ° C.

Para-aminobensoehappe roll inimese elus. PABK mängib olulist rolli vere kujunemisel (punaste vereliblede moodustumine), foolhappe sünteesi, valkude ja rasvade ainevahetust, kilpnäärme normaalset toimet ja rinnapiima tootmist õendusabi ema poolt. PABK stimuleerib keha interferooni tootmiseks, aidates sellega kaudselt kaitsta keha nakkushaiguste eest - ägedad hingamisteede infektsioonid, ägedad hingamisteede viirusnakkused, gripp, hepatiit, samuti allergiad, päikesepõletus. Seda kasutatakse kortsudevastasele kosmeetikale ja päikesekaitsevahenditele. Toetab juuste kasvu ja tervist. Seda kasutatakse nahahaiguste raviks. Vältida trombide tekkimist, pahaloomulisi kasvajaid. Stimuleerib soolestiku kasuliku mikrofloora arengut.

Sümptomid parabeenid vaegus organismis (vitamiinipuudulikkus): nahaprobleemid (dermatiit, ekseem, kuiv või õline), kiire tekkimine päikesepõletuse lühikest aega päikese käes, ebapiisava koguse piima imetamise ajal, sage seedehäired, peavalu ja uimasust, vere kvaliteedi halvenemine, luude ja lihaskoe arengu häired.

Para-aminobensoehappe allikad

Köögiviljad: riisikliid, pärm, pähklid, nisujahu, seened, köögiviljad, mustad seemned, petersell, sidruneblus.
Loomad: maks, kalad, piimatooted, munad.
Kemikaalid: Multivit, Vitrum.
Keemiline süntees: hea toitumisega keha sünteesib organism, mille ülekaalus on vitamiinide ja mikroelementidega rikastatud toiduaine.

Vitamiin B11 (karnitiin, L-karnitiin, Bt-vitamiin)

Vitamiin B11 (karnitiin, L-karnitiin, levokarnitiin, gamma-vitamiin, Bt-vitamiin) on vitamiinisarnane aine, mis on vees kergesti lahustuv valge kristalliline pulber, atsetoonis, eetris ja benseenis halvasti lahustuv kuum alkohol hävitatakse 195 ° s

Karnitiini roll inimelus. Karnitiin, või pigem selle L-vorm (L-karnitiin), mängib olulist rolli rasvade ainevahetuses, andes rakkude energia. Tihti kasutatakse spordiga tegelevate treenerite poolt täiendavate naela vastu võitlemiseks vankumatut vastutust, spordijõudude üleandmist. See aine sõna-sõnalt põleb rasva keha lihaskoest. Seda kasutatakse südame-veresoonkonna haiguste profülaktiliseks vahendiks. Reguleerib vere kolesteroolitaset. Normaaleerib närvisüsteemi aktiivsust, eemaldab toksiine kehast, soodustab koagide taastumist pärast vigastust.

Karnitiini puudulikkuse sümptomid organismis (hüpovitaminoos): väsimus, tugevus kadu, kõrge vererõhk, rasvumine, ärrituvus.

Karnitiini allikad

Köögiviljad: pärm, seesamiseemned, kõrvits, avokaado.
Loomad: veiseliha, lamb, kala, linnuliha, piimatooted, munad.
Keemiline: "L-karnitiin", "Carniten", vitamiinide kompleksid.
Sünteesi organismis: sünteesib keha hea toitumisega, mille ülekaalus on vitamiinide ja mikroelementidega rikastatud toit, eriti B3, B6, B9, B12, C, raud ja teised.

Vitamiin B13 (Orotic acid, Orota)

Vitamiin B13 (orotianhape, orotaat) - see on valge kristalliline pulber, mis halvasti lahustub vees ja orgaanilistes lahustites, hävitatakse päikesevalguse eest.

Orootsi roll inimese elus. Oro-hape on kõigi kehas elavate rakkude komponent, mängib olulist rolli proteiini, rasvade ja muude ainete sünteesimisel, säilitades normaalse funktsiooni ja maksa tervise ning loote normaalse arengu raseduse ajal. See toetab inimese reproduktiivse funktsiooni funktsionaalsust. Aitab kaasa loode ja laste normaalsele kasvule ja arengule. Vältida kardiovaskulaarseid haigusi, reguleerib kolesterooli taset veres. Aitab kaasa vere moodustamisele, takistab enneaegset vananemist. On vajalik, et keha imendaks vitamiine B5, B9 ja B12.

Organismis esineva oroti Acid puuduse sümptomid (hüpovitaminoos): kõrge vererõhk, naha kuivus, dermatoos, suurenenud väsimus, kõrvalekalded laste arengus.

Orto-happe allikad

Köögiviljad: pärm, juurviljad.
Loomad: maks, piimatooted.
Keemiline: "Kaaliumorotaat".
Keemiline süntees: hea toitumisega keha sünteesib organism, mille ülekaalus on vitamiinide ja mikroelementidega rikastatud toiduaine.

Vitamiin B14 (pürrolo-kinoliini kinoon, metoksandain, koensüüm PQQ)

Vitamiin B14 (pürrolokinoliinkinoon, metoksantiin, koensüüm PQQ) on vitamiinipõhine aine, mis on väike kinooni molekul, millel on redoks-aine toime. Hästi lahustub vees.

Pürrolokinoliini kinooni roll inimese elus. Pürrolokinoliini kinoon takistab vanurite vaimse funktsiooni ja aju aktiivsuse rikkumist, toetab närvisüsteemi toimimist, stimuleerib immuunsüsteemi ja aitab kaasa inimese reproduktiivse süsteemi normaalsele toimimisele. See on antioksüdantsete omadustega.

Pürrolokinoliini kinooni puudulikkuse (hüpovitaminoos) sümptomid: eakatel patsientide kontsentratsioon ja mälu.

Pürrolokinoliini kinooni allikad

Köögiviljad: sojaoad, spinat, rapsiseemneõlid, põldünst, roheline tee, paprikad, petersell, porgandid, tomatid, kartulid, kiivid, banaanid, papaia, õunad.
Keemiline süntees: keha sünteesib rinnapiim tervislikule toitumisele, mille puhul on ülekaalus vitamiinide ja mikroelementidega rikastatud toit.

Vitamiin B15 (pangamiinhape, kaltsiumi pangamat)

Vitamiin B15 (pangamiinhape, kaltsiumi pangamat) on vitamiinipõhine aine, mis on valge või munavalge hügroskoopne pulber, vees hästi lahustuv, milles see hävib, ei lahustu alkoholis. See on hävitatud soojuse ja valguse poolt.

Pangaamhappe roll inimese elus. Pangamiinhape mängib olulist rolli erinevate ainete sünteesimisel, mis on olulised organismi normaalse aktiivsuse jaoks (kreatiin, fosfolipiidid jne), reguleerides kolesterooli taset veres, stimuleerides neerupealiste hormoonide tootmist. See kaitseb maksa fibroosist ja tsirroosist. See soodustab kudede hingamist, raku regenereerimist, mürgistuste kõrvaldamist kehast. Pangamiinhape omab vasodilatõbe, takistab nakkushaiguste ja südame-veresoonkonna haiguste arengut.

Pangamiinhappe puudulikkuse sümptomid organismis (hüpovitaminoos): väsimus, ärrituvus, stress, depressioon, kudede hapnikuvaetus, südame-veresoonkonna haigused, enneaegne vananemine (kortsud ja gravitatsioonid).

Pangamiinhappe allikad

Köögiviljad: aprikoosituumad, pähklid, mandlid, taimeemned (kõrvits, päevalill, seesam), nisu, pruun riis (tervikuna), nisu, arbuus, melon.
Loomad: maks.
Kemikaalid: Calcium Pangamat.
Keemiline süntees: hea toitumisega keha sünteesib organism, mille ülekaalus on vitamiinide ja mikroelementidega rikastatud toiduaine.

Vitamiin B16 (dimetüülglütsiin, DMG)

Vitamiin B16 (dimetüülglütsiin, DMH) on vitamiinisarnane aine, mis on vaheühend koliini ja glütsiini vahel. Hästi lahustub vees.

Dimetüülglütsiini roll inimese elus. Dimetüülglütsiin mängib olulist rolli valkude, süsivesikute ja muude ainete ainevahetuses, esineb DNA-s, osaleb hormoonide sekretsiooni protsessides, omab detoksifitseerivat omadust, stimuleerib alkoholimürgitoodete ja muude mürgistustegevuste eritumist. Stimuleerib immuunsüsteemi, soodustab hapniku rikastamist kudedes, samuti rakkude regenereerimist. Reguleerib kolesterooli ja glükoosi taset veres, normaliseerib vererõhku. See aitab kaitsta keha erinevate haiguste eest madala immuunsuse taustal. Kasulik mõju kehale suurte füüsiliste ja vaimsete stresside korral. Seda kasutatakse selliste haiguste raviks nagu epilepsia, autism, polüskleroos, kopsupõletik, krooniline hepatiit, Leia sündroom.

Dimetüülglütsiini puudulikkuse sümptomid organismis (hüpovitaminoos): kontsentratsiooni ja mälu kahjustus, väsimus, närvilisus, ärritus.

Dimetüülglütsiini allikad

Köögiviljad: maapähklid, mandlid, kreeka pähklid, riis, tatar, pärm, taimsed seemned (päevalill, kõrvits, seesamine).
Loomad: kodulinnud, maks, kalad (merel), piim, munad.
Keemiline: "Glütsiin", "Hypoxen", "Actovegin".
Süntees keha sees: andmed puuduvad.

B17-vitamiin (amügdaliin, laetrull, letriil)

B17-vitamiin (amügdaliin, laetrar, letril) on vitamiinipõhine aine, mis on bensoldehüüdi ja tsüaniidi (suhkru molekulid) ühend. Hästi lahustub vees.

Amügdaliini roll inimese elus. Amügdaliinil on kinnitamata andmete järgi (WHO) vähivastased omadused, milles seda kasutatakse peamiselt traditsiooniliste ravitsejate poolt. Amigdalin sai suurima populaarsuse tänu Ameerika dokumentaalfilmile Eduard Griffinile, kes kirjutas raamatu "Ilma vähiga maailm". Samuti on märgitud, et vitamiin B17 takistab enneaegset vananemist, tugevdab immuunsüsteemi. Mõnede andmete kohaselt võib amügdaliini kasutada selliste haiguste raviks nagu - aneemia, pellagra, tsirvoid,

Amügdaliini defitsiidi sümptomid organismis (hüpovitaminoos): väsimus.

Amügdaliini allikad

Köögiviljad: kondid (aprikoosid, virsikud, õunad, kirsid, ploomid), mõru mandlid.
Keemiline: "Amygdalin", "Laetril".
Süntees keha sees: keha ei sünteesita.

Millised toidud sisaldavad B-vitamiini?

Kere normaalseks toimimiseks vajab vitamiine kompleksi. Kõik teavad seda, sest väga sageli kuuleme konkreetse toote eeliseid, sest see sisaldab suures koguses vitamiine. Organism teavitab meid nende puudusest mitmel erineval viisil, nagu väsimus, puue ja haigus. Täheldatud vitamiinipuudust nimetatakse vitamiinipuuduseks. Vitamiinipuuduse vältimiseks võite võtta mitmesuguseid komplekse või minna loomulikult, st korrigeerida oma toitu ja valida koostises maksimaalse vitamiinide sisaldusega toidud.

Üha enam kaasaegseid teadlasi nimetab B-vitamiini. See on vees lahustuv vitamiin, mis osaleb mitmete haiguste ennetamises ja ravimisel, samuti normaliseerib keha ainevahetusprotsesse. Asjaolu, et B-vitamiin on kasulik, pole mingit kahtlust, nii et peaksite välja selgitama, kuidas selle puudust vältida. Injektsioonid ja pillid sobivad ainult siis, kui arst määrab haiguse raviks, peame lihtsalt oma toitu tervisliku seisundi säilitamiseks kohandama. Millised toidud sisaldavad B-vitamiini? Sellele küsimusele lühidalt ei ole võimalik vastata, samuti on võimatu koostada seda vitamiini sisaldavate toodete loetelu.

Fakt on see, et koodinime all "vitamiin B" peidab terve rühma vitamiine. Kindlasti tunnevad paljud inimesed B-vitamiine nummerdatud loendina, st Vitamiinid B1, B2, B3 ja nii edasi B12-le, kuid vähesed inimesed tunnevad selliste vitamiinide nimesid nagu tiamiin, riboflaviin, pantoteenhape, koliin, nikotiinhape jne Miks kõik need ained said ühise nimetuse "B-vitamiin"? See üldistamine on tingitud asjaolust, et toidus leiduvad kõik need vitamiinid reeglina koos. Veel üheks B-vitamiini omaduseks on organismide akumuleerumise võimatus, ainus erand on B12-vitamiin (tsüanokobalamiin). Ie kogu rääkimine sellest, et suvel peab teil olema aega, et täiendada kehas sisalduvaid vitamiine, mis on kogu aasta jaoks piisav, pole sel juhul mõistlik. B-vitamiinide tarnimine peaks kehas iga päev täiendama. Peale selle ei tohiks me unustada, et alkohol, rafineeritud suhkur, nikotiin ja kofeiin hävitab B-vitamiini, mistõttu on enamikul inimestel seda puudust ja seetõttu on oluline teada, millised toidud sisaldavad B-vitamiini.

Hoolimata asjaolust, et vitamiinid B on ühes rühmas ühendatud, ei ole asjatud, kõikidel rühma kuuluvatel vitamiinidel on oma kehas toimiv spekter ja oma omadused. Mõelgem üksikasjalikumalt, millised tooted sisaldavad vitamiini B ja milliseid funktsioone täidab iga selle rühma kuuluv vitamiin.

Vitamiin B1 või tiamiin

Toitu, mis sisaldab vitamiini B1, on maks, sealiha, austrid, leib, kuivpärm, herned, juust, kreeka pähklid, maapähklid, munakollane, piim, kliid, kartulid, teraviljad, kaunviljad, rohelised köögiviljad ja pruun riis. Toiduainete seas on ka selliseid, mis takistavad B1 imendumist, näiteks tee lehed ja toores kala sisaldavad tiamiini hävitav ensüümi tiamiin.

Vitamiin B2 või riboflaviin

B2-vitamiini leidub loomsetes toodetes nagu munad, liha, maks, neerud, kala, piim ja piimatooted, samuti juustud. Suures koguses B2-vitamiini leidub lehtköögiviljades rohelisi köögivilju, eriti spargelkapsleid, spinati, pärmi, tatraat, teravilja leiba ja pähkleid.

Vitamiin B3 või nikotiinhape

Millised toidud sisaldavad vitamiini B3? Saate säilitada selle vitamiini tasakaalu oma kehas, lisades toidule maksa, neer, liha, kodulinnud, südamed, munad, rohelised köögiviljad, õllepärm, seemned, pähklid, kaunviljad, kalad ja terve leib.

Vitamiin B4 või koliin

Vitamiin B5 või pantoteenhape

Vastus küsimusele "millised toidud sisaldavad vitamiini B5" on juba saanud - peaaegu kõik, kuid peamised allikad on maks, teravilja leib, teravili, munad, pähklid ja rohelised köögiviljad.

Vitamiin B6 või püridoksiin

Kuid selle vitamiini sisaldus meie kehas väheneb suitsetamise ja östrogeenhormoonide mõju all. Seetõttu on tähtis teada, millised toidud sisaldavad vitamiini B6, et täita keha vajadust püridoksiini järele. B6 on leitud banaanides, täistera leiba, teravilja, roheliste köögiviljade, kalade, maksa, liha, linnuliha, pähklite, läätsede, munade ja piima kohta. See on ka palju roheline pipar, kapsas, porgand ja melon.

Vitamiin B7 või biotiin

Vitamiin B9 või foolhape

Vitamiin B12 või tsüanokobalamiin

Teades, millised toidud sisaldavad B-vitamiini, saate oma dieeti hõlpsasti kohandada ja iga päev samal ajal süüa mitmekesiseid. Valige mõni kõige lemmik toit, mis sisaldab B-vitamiini, ja lisage need oma igapäevases menüüsse, et saada iga päev veidi ilusamaks, tervislikumaks ja tervislikumaks!

B-rühma vitamiinid: keha toime, väärtus ja eelised

B-rühma vitamiine peetakse sõbralikuks ja ühtseks "energiatehnikute meeskonnaks", sest nad töötavad koos ja vastutavad energiavahetuse eest. B-vitamiinide eeliseid on raske üle hinnata, nende puuduseks on äärmiselt negatiivsed tagajärjed. Umbes täpselt, millised on B-vitamiinid selle eest, millised protsessid organismis vastutavad ja kus nad sisaldavad, õpid seda materjali lugedes.

B-vitamiinide eesmärk: millised on need kasulikud ja kuidas neid kutsutakse

Rühm B sisaldab vitamiine B1, B2, B3, B4, B5, B6, B8, B9, B12, B13, B15. Nad vastutavad energiasisalduse eest toidus sisalduvate süsivesikute, valkude ja rasvade eest ning neid ei eksisteeri eraldi, vaid koos. Vähemalt ühe puudumine mõjutab energia metabolismi, vähendab kogu kompleksi aktiivsust.

Varem oli leivast ja teraviljast valmistatud täisterjahu, mis sisaldas kogu komplekti vitamiine B. Terav oli toitumise aluseks. Alates 1862 hakkasid nad vilja puhastama, enne kui ei olnud rafineeritud tooteid. Suhkrut ja maiustusi oli vähe, nende asendajaks oli C-vitamiini rikkad mustad melassid.

Endine eluviis nõuab füüsilist tööd rohkem kaloreid. Nüüd on kaloreid vaja vähem (võrdluseks: varem vajab mehi 6000 kcal, naised - 4500, nüüd vajavad mehed 2800 kcal, naised - 2000). Me sööme vähem ja vähem kui meie esivanemad ja saanud vähem vitamiine. Kasulik soole bakterid sünteesivad vitamiine B, kuid seda on raske kindlaks määrata. Kuigi nende esinemist kehas saab määrata veres ja uriinis. Pidage meeles, et paljud ravimid (näiteks antibiootikumid) pärsivad soolefloora! Soolefloora jaoks on vaja fermenteeritud piima dieeti.

Vitamiinide B1, B2, B6, B12 ja teiste rühma liikmete peamine eesmärk on energia tootmine. Kui B-vitamiine on piisavalt, jagatakse need kõikide kehade kudedega. Täiskasvanud arvavad kroonilise väsimuse tavalist seisundit, neil on keeruline määrata vitamiinipuudus. Nad muutuvad nõrgaks, nad ei taha töötada ja liikuda üldse. Unetuna ja ebapiisav, B-vitamiinide asemel nad asuvad lihtsalt diivanil. Peatudes väheneb vitamiinide vajadus ja nad paranevad. Lastel esineb puudulikkus väsinud kasvu ja arenguga.

Tavaliselt ei tohiks keele pikendada ega paistes, kuid roosat, ilma õitseta, siledad mööda servi, ilma mõteteta hammaste külgedel. Maitsepungad on sama suurusega, mis katavad kogu keele pinda.

Rühma B (B1, B6 jt) vitamiinide puuduse korral laiendatakse kõigepealt lõualuu ja mööda keele serva maitsepungreid, seejärel kaovad, ja see keeleosa muutub nii poleeritudks. Keele sügavuses näevad nibud välja seente mütsid - tasased ja laiad. Puudujäägi suurenemisega need kaovad. Kui see kestab kaua, on maitsepudede atroofia, inimene kaotab võime tajuda toidu maitset. Keel muutub geograafiliseks.

Keel võib olla laienenud, mõlemad mööda servi, kuid see võib väheneda atroofia tõttu. Keel võib olla ka erinev sõltuvalt B-vitamiini puudumisest. Kuid seda peaks uurima arst. Keelt kõneleb mitte ainult seedetrakti olek ja keha dehüdratsioon, vaid see näitab, milline B-vitamiin on organismile vajalik. Selleks peate minimaalselt vaatama selle ja maksimaalselt väljendama väljendit "mõistma keelt" väga täpselt. Kui arst ei kontrollinud arstil oma keelt, see tähendab, et ta ei ole huvitatud. See on huvitav, kui keeleuuring võib teile midagi öelda.

60% -l inimestelt, kellel on seedetrakti keeles ilmnenud muutused, ei toodeta piisavalt vesinikkloriidhapet ja ensüüme. Kui B-rühma vitamiinide sisaldusega toodete lisamine põhjustab gaaside moodustumist, tähendab see, et nendes vitamiinides on puudus.

Vitamiinid B on vees lahustuvad ja ei jää kehas, need kõrvaldatakse, välja arvatud B ja foolhape, mida saab säilitada. Inimesel on depoo, kus vitamiine koguneb ja kulutatakse vastavalt vajadusele. B12 depoo arvel võib tervet inimest 3-5 aastaks pakkuda, B2 ja B6 - 2-6 nädala jooksul, B1 - 4-10 päeva. Need B rühma vitamiinide toimeperioodid on õiged tingimusel, et keha on täielikult täidetud. Keha sageli kaotab oma võimekuse reserveerida. Siis on vaja pidevat päevase annuse tarbimist, kuid seda on raske saavutada.

Kuid isegi teadmata, millised toidud sisaldavad B-vitamiine, on võimatu kindlaks määrata, kui palju neist tuleb iga päev võtta, sest igal inimesel on oma toitainete vajadus. Kui rasedus suurendab vajadust B9, B6, E. Kui stress on vajalik, et suurendada B5 ja teiste B-vitamiinide tarbimist.

B-rühma sisaldavate vitamiinide vajadus sõltub ka kehakaalust - seda väiksem on mass, seda vähem on vaja. Rasvade hoiused ei mõjuta seda, nende rakud ei vaja täiendavat toitumist. Kes tarbib palju maiustusi, suurendab tema vajadust B - vitamiini järele. Kes sööb rasvaseid toite vajab inositooli - B8 ja koliini - B4.

B-rühma vitamiinide kasutamise peamised näited on füüsilise aktiivsuse suurenemine, une, stressi puudumine. Mida veel vajab keha B-vitamiine? Vajadus nende järele kasvab vedeliku tarbimise või alkoholiga. Kohvihuvilised on kiirenenud verevoolu, rohkem B-vitamiine eritub uriiniga ja puudus on isegi hea toitumisega.

Peamised tooted, mis sisaldavad B-vitamiine, on pärm, maks, nisu idud ja kliid.

Järgnevalt saate teada B-vitamiini nimetustest ja kehalist kasu.

B-rühma vitamiinid: näited tiamiini (B1) kasutamise kohta

Vitamiin B1 (tiamiin) on aju energia. Ahi ja ahjus on 50% toidust sisalduvast tiamiinist kadunud. Rafineeritud toodetes see peaaegu ei jää.

Süda kannatab tiamiinipuudusest põhjustatud alkoholist tingitud kardiomüopaatiast rohkem kui muud elundid. Kuid mitte ainult alkohoolikud on tiamiinipuuduse ohvrid, samal ajal võetakse diureetikume (diureetikume) teiste haiguste jaoks, tiamiini ja teiste toitainete varud välja pestakse.

Rühma B, st B1-vitamiinide defitsiidina on aju funktsioon häiritud. Kuid see juhtub ammu enne tiamiini defitsiidi võimalikku diagnoosimist. Tiamiin suurendab laste õppimist, parandab nende käitumist ja kontsentratsiooni.

Tiamiin parandab Alzheimeri tõvest emotsionaalset seisundit, meeleolu ja mälu. Vähendab valu neuroloogiliste haiguste korral. Diabeetilistes neuropaatiates vere suhkrusisalduse tõttu hävitatakse närvirakke, parandab ravi allitiamiiniga (tiamiini vorm) kombinatsioonis vitamiinidega B6 ja B12. Samuti on näidustused vitamiini B1 kasutamise kohta fibromüalgia, artriit, migreen.

Vitamiini B1 näite puhul tahaksin ma rääkida annusest. Kui te eemaldate tiamiini allaneelamise, siis mõne päeva pärast tekib südamevalu, hingeldus tugeva koormuse ja kiire väsimuse tõttu. Sümptomid suurenevad. Seal tekib ärrituvus, sallimatus, unohusus, letargia. Inimene on väsinud, unistav, suurema tundlikkusega müra vastu.

Need sümptomid leevendatakse, võttes B1-vitamiini profülaktilise annuse. Ilmub selge ja kiire mõtlemine, võime meelde jätta, ettevaatlikkus. Eriti kui patsient saab kogu B rühma. Annuse edasise suurenemise korral esineb teiste B rühma vitamiinide puudus. Paranenud tervisetõendid; ja mida rohkem inimene suurendab annust, püüdes saavutada esialgset efekti, seda rohkem ta halveneb. Kõhu ja soolte lihaste toon nõrgestab energia puudumise tõttu, ilmneb kõhukinnisus, väheneb vesinikkloriidhappe produktsioon. Selle tulemusena on muud vitamiinid ja mineraalid imendunud halvasti. Südame töö on katkenud (tal on vaja ka energiat), närvides on neuriit ja valu.

Märkus Multivitamiinides kasutatakse tiamiinvesinikkloriidi, seda on kõige parem kasutada üldiseks tervise edendamiseks. Tiamiini varude kiireks suurendamiseks on parem kasutada tiamiini pürofosfaati ja veelgi paremini allitiamiini, mis on kõige paremini seeditav vorm B1-vitamiini. Kuid pidage meeles - sul on keeruline! Hävitatud alkoholiga See, kes kasutab piisavalt rasva, vajab palju B1. Vitamiin C kaitseb seda enneaegset hävitamist.

Rühma B vitamiinide kasutamine: miks keha vajab riboflaviini (B2)

Vitamiin B2 (riboflaviin) on antioksüdant, energiaallikas ja meeskonnamängija. Üks riboflaviini kõige tähtsamaid omadusi on kiirendada vitamiin B6 transformatsiooni protsessi kehas aktiivseks vormiks. Teine funktsioon on ühe kõige olulisema antioksüdandi glutatiooni regenereerimine (taastamine). Riboflaviin ja glutatioon on üksteisega tihedalt seotud, glutatiooni taset kehas saab määrata riboflaviini tasemega.

B2-vitamiini peamine kasutamine on katarrakti ennetamine ja ravi. Mida teeb organism veel B2-vitamiini? See vähendab rakukahjustust südameinfarkti ja insuldi ajal ning hingamisteede rakke toksiinetega kokku puutudes. Samuti on efektiivne B2-vitamiini (riboflaviini) kasutamine, et kaitsta punaliblesid aneemias.

Rühma B B2-vitamiini puudumine põhjustab raua imendumise rikkumist, häirib kilpnäärme funktsiooni.

Märkus Riboflaviini puudulikkuse kindlakstegemisel organismis on märke suu nurkade pragude olemasolust, silmade kohanemise halvenemisest pimedusse või eredasse valgusesse. Piim klaaspudelites ei sisalda enam B2-d, kuna vitamiin hävib valguse eest. Need, kes kuritarvitavad süsivesikuid, omavad riboflaviini puudust. See sisaldub paljudes teravilja teraviljades, kuid rafineeritud jahu on väga vähe. Palju mune, liha, kala, linnuliha, pähkleid.

Miks keha vajab vitamiini B4 (koliini)

Vitamiin B4 (koliin) - närvide restaureerija. Inositool ja koliin on letsitiini komponendid. See on rasvapõhine aine, mis toodetakse maksas piisava koguse koliini ja inositooli sisaldusega. Letsitiin "purustab" kolesterooli väikestesse osakestesse. Letsitiin moodustab närvide ümbritsevad kaitsvad müeliinkestatid. Letsitiin aitab kaasa toidu seedimisele ja rasvlahustuvate vitamiinide A, D, E, K absorptsioonile. Keha võib moodustada koliini, tingimusel et vitamiinide B12 ja B9 sisaldus on piisav.

Koliin ja letsitiin seisavad silmitsi südame-veresoonkonna haigustega, mis mõjutavad kolesterooli taset. Koliini puudumisel metaboliseerib maks halvasti rasvu. Sellisel juhul hakkavad inimesed loobuma rasvast ja munadest, selline dieet toob kaasa kehakaalu suurenemise.

Mida veel B4-vitamiin vajab kehal? See suurendab vitamiinide efektiivsust günekoloogilistes haigustes, sealhulgas vähki.

Keha vajadus sõltub küllastunud rasvade tarbimisest: seda enam, seda rohkem koliini on vaja. Kui letsitiini kogus väheneb, siis ateroskleroos areneb edasi.

Märkus B-vitamiine ei leidu kõigis toodetes. Munad ja sojaoad on ainus täielikud letsitiini toiduallikad, vähemal määral - liha kõrvalsaadused, pähklid, seemned. Koliini leitakse rinnapiima, mis on oluline beebi närvisüsteemi jaoks. Koliin ei ole tundlik keskkonnamõjude suhtes. Koliin on rikkalikult maksas, ajus, pärmis, nisuidudes, neerudes, munakollastes. Letsitiini graanuleid saab piserdada salatiga. Kapslites on letsitiin. Graanulite karvastatud maitse näitab, et letsitiin on kapslite kasutamisel, mida te ei tunne, halvenenud. Seal on vedel letsitiin.

Miks keha vajab vitamiini B5 (pantoteenhapet) ja millistes toodetes

Vitamiin B5 (pantoteenhape) võitleb kolesterooli edukamalt kui ravimid. Hape on vajalik neerupealiste põletikuvastaste hormoonide sekretsiooniks. Artriidi, koliidi ja muude krooniliste haiguste raviks oli ainult üks ravim - prednisoon. Ta andis palju kõrvaltoimeid - turse ja kehakaalu tõus osteoporoosi, diabeedi ja immuunsüsteemi nõrgenemise tõttu.

Pantoteenhappe efektiivsus ületas kõik ootused. Paljud patsiendid ei suuda mitte ainult vähendada prednisooni annuseid, vaid isegi loobuda sellest täielikult. Pantoteenhape vähendab ka vere kolesterooli - meeldiv kõrvaltoime.

Müügil on see vitamiin kaltsiumi pantoteenhappe kujul. Kui keha sisse satub, muutub pantoteenhape pantetiiniks ja ta - kõige olulisemas ensüümis, mida nimetatakse "koensüümiks A". Ilma selle koensüümita ei suuda keha toota hemoglobiini, sapi, suguhormoone ja neerupealiste steroidhormoone.

Pantoteenhape suurendab koensüümi tootmist ja pantetiin on kaks korda efektiivsem. See leevendab patsientide seisundit, kes kasutavad prednisooni ja muid steroidhormoone allergia, astma, luupuse ja psoriaasi tekkeks. Vähemalt väheneb hormonaalsete ravimite annus.

Mida veel keha vajab vitamiin B5? Pantoteenhape vajab kõiki keha rakke, ilma et see põletaks suhkrut ega rasva, mis tähendab, et energiat ei toodeta. Pantoteenhappe defitsiit on krooniliste allergiliste haiguste peamine põhjus. Lisaks vähendab happefitsiit vere suhkrusisaldust, mis põhjustab mitmeid sümptomeid - alates pearingluse kuni minestamise.

Pantoteenhape on vajalik 30 neerupealiste hormoonide, sealhulgas suguhormoonide sünteesiks.

Kõige ohtlikumad vere rasvad - madala tihedusega lipoproteiinid (ka "halb" kolesterool) ja triglütseriidid - taganevad enne pantetiini. Isegi pantetiin suurendab E-vitamiini vastast skreipivast toimet, mis takistab naastude moodustumist, parandab müokardi kontraktsiooni. See on kasulik kõigis südame-veresoonkonna haigustes.

Esimene inimene saab pantetiini emapiimaga, seedetraktiga stimuleerib see bifidobakterite paljunemist ja teisi kasulikke mikroorganisme. See on kaitse patogeensete bakterite vastu.

Pantoteenhape on hea naha tervisele. Kaltsiumi pantotenaat ravib podagra, seda kasutatakse artriidina põletikuvastase ainena, vähendab oluliselt seedetrakti haavandite tekke riski, mis tuleneb mittesteroidsetest põletikuvastastest ravimitest.

Märkus Toitu, mis sisaldab vitamiini B5, on maksa, neer, pärm, nisuidud, kliid, teravili ja rohelised köögiviljad. See hävib kuumutamisel (toiduvalmistamisel, konserveerimisel) ja alkoholi toimel.

Selle assimilatsiooniks on vajalik tervislik soolefloora. Foolhape ja biotiin (vitamiin H) on vajalikud ka B5 imendumiseks.

B6-vitamiini eelised: miks keha vajab püridoksiini, millised tooted sisaldavad ja näidustused kasutamiseks

B6-vitamiin (püridoksiin) on B-rühma kõige asendamatuim vitamiin. See on oluline naisorganismi hormonaalse tasakaalu, diabeedi ja südame-veresoonkonna haiguste ennetamise, immuunsuse tugevdamise ja artriidi ravis. Püridoksiini kasutatakse sagedamini kui teisi, kuna see osaleb paljudes biokeemilistes reaktsioonides, et säilitada organismi elu ja selle ametlik määr on selgelt ebapiisav.

Südame B6-vitamiini kasulikkus on ka see, et see neutraliseerib lihtsalt ja kiiresti homotsüsteiini, mille kõrgenenud tase näitab südameatakkide ja insuldi ohtu. Püridoksiini defitsiit põhjustab vere hüübimist. Sellel on diureetikum, vähendades survet. Suureneb immuunsus: kui püridoksiini vaegus väheneb T-rakkude arvu, mille arv näitab immuunsüsteemi toimivust.

Püridoksiin osaleb östradiooli konverteerimisel östriooliks, selle hormooni kõige vähem kantserogeenseks vormiks. Näide vitamiini B6 kasutamise kohta on vähktõve ennetamine naistel. B6-vitamiini nimi on hästi tuntud neile, kellel on fibroidid ja mastopaatia - sageli on nende haiguste raviks ette nähtud.

Püridoksiin vähendab migreeni ilmingut. Inimestel, kellel on suurem põnevus ja unetus, toimib see rahustavana. Väldib iiveldust raseduse ajal, merepõletikku. V6-vitamiini vajadus raseduse ajal suureneb.

Seda B-vitamiini kasutatakse võrkkesta, nägemisnärvi, silma põletikuliste haiguste patoloogiate raviks. Kandidaaside korral tuleb püridoksiini võtta täiendavalt, kuna seened häirivad püridoksiini metabolismi organismis. Püridoksiin toimib turse diureetikumina. See takistab hamba lagunemist.

Mida veel keha vajab vitamiin B6? Püridoksiin on vajalik normaalse aju aktiivsuse saavutamiseks. Vajalik on normaalse magneesiumisisalduse säilitamine veres ja keha kudedes. Püridoksiin ja magneesium toimivad väga hästi. Püridoksiin koos magneesiumortofosfaadiga (või mõne muu magneesiumi kujul) vähendab urolitiaasi oksalaatide moodustumist. Püridoksiini kasutamisel võib olla kasulik toime epilepsia, skisofreenia, autismile. Artriiti ravitakse püridoksiiniga ja valu kätes on vähenenud. Seborröa dermatiidi korral aitab püridoksiini salv paremini.

Märkus Peamine reegel on kogu B rühma ja magneesiumi aktsepteerimine. Selle efekti tõhustamiseks peate püridoksiini eraldi võtma ühe söögikorra ajal ja ülejäänud vitamiinid rühmas B - hiljem, erineva söögikorraga. Püridoksiin hävitatakse, kui seda keedetakse happelises, leeliselises keskkonnas ja kokkupuutel valgusega. Toitu, mis sisaldab vitamiini B6, on kliid, kuivpärm, nisuidud, oad, mõni kala ja köögivilja.

B-rühma sisaldavad vitamiinid: inositool (B8)

Inositool (B8 - pikaajaline vorm B3) - vähe tuntud B-rühma vitamiin, millel on stressivastane toime. See on looduslik unetaja. Inositooli tase rasketes depressioonides on alla keskmise. Sellel võib olla positiivne mõju paanikahäire korral, mille sümptomid on sageli sarnased südame-veresoonkonna kahjustuse sümptomitega, samuti tõhusalt hirmul avalikuks ilmumiseks. Sellel ravimil ei ole kõrvaltoimeid. Alzheimeri tõvega patsientidel paraneb kõne ja suundumus kosmoses.

Inositooli molekulid kaovad suhkurtõvega närvirakkudest, jämesoole valu ilmneb diabeetilisele neuropaatiale. Vitamiin C pärsib inositooli kadu närvirakkude poolt.

Inositool, koliin ja metioniin on lipotroopsed ained, mis põlevad rasva. Selle B-vitamiini kasutamine on efektiivne rasvumuse korral.

Inositooli puudus põhjustab kõhukinnisust, dermatiiti, nägemiskahjustust. Asjaolu, et selle akumuleerumine silma läätses esineb, näitab inositooli olulisust nägemise normaliseerumisel. Ta koguneb ka müokardile.

Kõigist B-vitamiinidest aktiveerib ainult inositool soole peristaltikat.

Ka selle B-vitamiini nimetus on hästi teada neile, kellel on juuste probleemid. Inositool mõjutab juuste kasvu ja hoiab ära juuste väljalangemise, vähendab vere kolesterooli.

Märkus Inositooli leidub maksa, pärmi, nisu idude, terve leiva, kaera, maisi ja ubade poolest.

Mis on foolhape (B9)?

B9 (foolhape) - selle puudumisel on seotud vitamiini puuduse number üks. See vitamiin vähendab 10% südamelihase surma ja hoiab ära 75% kaasasündinud väärarengute, seljaaju ja aju tõsiste defektide esinemise. Suurim puudus meie toidus on foolhape. Ametlikult määratud annus on juba ammu vananenud. Naised peavad teadma, et nende kehad vajavad pidevalt foolhappe tarbimist mitte ainult raseduse ajal, vaid ka kogu viljakamal eluaastal. Kuna esimesed nädalad pärast lapse sündimist on olulised, kui naine ei pruugi raseduse ajal teadlik olla.

Foolhape on vajalik kõikide keharakkude ja ka RNA ja DNA sünteesiks, mis edastab päriliku teabe.

Homotsüsteiin on verevalk, mille kõrge tase on seotud kardiovaskulaarhaiguste riskiga isegi rohkem kui kolesterooliga. Mõlemad arterid ja jalgade veenid, võrkkesta veresooned on kahjustatud ja võib tekkida äkiline nägemise kadu. Selle valgu toimet saab neutraliseerida, võttes foolhapet koos vitamiinidega B6, B12 ja betaiiniga.

Foolhape on oluline soolerakkude normaalseks paljunemiseks. Ravimid, mida kasutatakse Crohni tõve ja koliidi raviks, eemaldage foolhape kehast, kuigi nendes haigustes on see nii vähe.

Cerebrospinaalvedelik sisaldab suures koguses foolhapet, seda vajab aju. Väiksemal tasemel areneb seniilne dementsus ja depressioon.

Foolhape põhjustab emotsionaalset tasakaalu. Selle B-vitamiini rühma kasutamise näited on günekoloogias enneaegsed, vähendab foolhape soolevähki. Psoriaasil leitakse foolhappe puudulikkust. See on efektiivne akne ja paljude muude haiguste korral.

Märkus Foolhappe optimaalne sisaldus kehas on haruldus. Neid B-vitamiine leidub sellistes toiduainetes nagu maks, neer, kapsas, peet ja mais. Happe imendumise parandamiseks peate määrama probiootia (bifidobakterid), siis aitab folli happe tootmine lisaks ka jämesoole bakteritele. Vitamiin hävib valgus. 90% sellest hävitatakse kuumtöötlemise teel.

Mida sisaldab vitamiin B12 (tsüanokobalamiin) ja miks see organism seda vajab?

Vitamiin B12 (tsüanokobalamiin) - elujõulisuse süstimine. Arvatakse, et koobalamiin on pahaloomulise aneemia raviks ja mitte enam. Aga ravim ei täida seda rolli. Mida keha vajab vitamiin B12 jaoks? See aitab kaasa toidu täieliku imendumisele, vähendab südameinfarkti ja insuldi riski, aitab ravida astma, bursiit, depressiooni, hüpotensiooni, skleroosi, vaimseid häireid.

Vitamiin B12 on toodetud kasulike seedetrakti bakterite poolt, kuid selle täielik imendumine ei taga. Teiste ravimite võtmine rikub imendumist ja aitab kaasa ka selle rühma allesjäänud vitamiinide puudulikkusele.

Risk: taimetoitlased, eakad, suitsetajad, AIDSiga inimesed. Selle vajadus raseduse ajal suureneb, defitsiit ähvardab lapsi neuroloogiliste probleemidega. Puudus esineb igal kolmandal patsiendil, kellel oli kõhuoperatsioon.

Kobalamiini puuduse esimesed nähud on suu ja keele haavandid, närvilisus, menstruaaltsükli häired, halb hingeõhk, seljavalu ja jalgade muutused. Siis on pidev väsimus, aeglane mõtlemine, mälukaotus, tuimus või põlemine jalgades. Rohkem haigus esineb taimetoitlastel.

Aju emotsionaalne ja kognitiivne (kognitiivne) funktsioon sõltub koobalamiini kogusest. Kobalamiin koos B6 ja foolhappega moodustab "vitamiin trio", mis on seotud aminohapete homotsüsteiini neutraliseerimisega. Cobalamiin aitab unetust, astmat ja allergiat, peapööritust hüpotensiooniga, viiruslikku hepatiiti, kuulmislangust, viljatuslikku toimet, prekliinikut.

Märkus Kobalamiini leidub ainult loomsetes toodetes - piim, juust, munad, liha. Mida vitamiin B12 sisaldab kõige rohkem? Kõige rikkalikum allikas on maks. See erineb ülejäänud B-vitamiinidest.

Annused tuleb valida sõltuvalt haigusest individuaalselt. Isegi suurtes annustes on ravim ohutu. Kuid vajate B-grupi vitamiinide kompleksi, eriti foolhapet.

Intramuskulaarsed injektsioonid viivad kiiresti vitamiini organismi. Näritavate tablettide või tilkade kujul kobalamiin imendub 5 korda paremini kui tavalised tabletid. Võite losengid võtta keele alla, kus vitamiin imendub, mööda seedetrakti.

Orotovaya ja pangamhape

B13 (orotianhape) on kasvaja, mida kasutatakse toksilise ja kroonilise hepatiidi, tsirroosi, koronaartõve ja müokardi infarkti ravis. Sisaldab piima ja maksa.

B15 (pangaamhape) - kasutatakse inksikatsiooniks, ateroskleroosi, kopsuemfüseemi, kroonilise hepatiidi ja tsirroosi esmaste vormidena. Sisaldub paljudes toitudes.

Niatsiin (vitamiin B3): mida organism vajab ja milliseid toite see sisaldab

B3 (niatsiin) on tuntud ka kui PP-vitamiin (Warning Pelagra), nikotiinhape, nikotiinamiid.

Peamine asi, mille jaoks organism vajab vitamiini B3, on vaimse tervise taastamine. Kui niatsiin on toidust eemaldatud, pöörduvad inimesed julgelt, kindlalt ja aktiivselt hirmul, hirmul, aeglustunud, sünge ja hajutatud inimestega, võib tekkida palju depressiivseid häireid.

Kui inimesel on tervete neerupealiste näärmed, on toidus piisavalt valku ja vitamiine B (eriti B2 ja B6), siis toodab keha ise väikest niatsiini.

Mõõdukat niatsiini vaegust saab hinnata halva hingelduse, stomatiidi väljanägemise järgi. Isik on ärritunud, ärrituv, hästi ei maganud. Nahal on muutusi, mis sarnanevad päikesepõletusega, siis nahk tumeneb ja helbed. Seedeelundite töötlus on katki, esineb raske kõhulahtisus.

Kui neid sümptomeid ei saada niatsiini, siis suureneb letargia, depressioon, vaenulikkus ja kahtlus. Selles seisundis on palju kuritegusid toime pandud.

Teine B3-vorm on nikotiinhape, pärast seedetraktist põhjustab veresoonte laienemist ja veresoonte kiirust, seetõttu nahk väheneb järsult. (See oli siis, kui nad proovisid seda punetust simuleerida, andes selle kõrge temperatuuri.) Kuid kehatemperatuur jääb normaalseks. Sellist reaktsiooni tuleb hoiatada isikule, kellele nikotiinhape on välja kirjutatud. Nikotiinamiidil pole selliseid ilminguid.

Niatsiini peetakse ravimiks, mitte vitamiinipreparaadiks. See vitamiin on kõige tõhusam viis kolesterooli taseme veritsuse normaliseerimiseks. Kui seda kasutatakse ravimina, see tähendab teistest B-vitamiinidest eraldi, rikutakse peamist efektiivsuse tingimust: kompleks!

Niatsiin on seotud enam kui 50 keemilise reaktsiooniga, mille jooksul rasvapakendid muudetakse energiaks. Niatsiinil ja niatsiinamiidil on erinevad paranemisomadused. Niisotiini kasutatakse kolesterooli ja triglütseriidide alandamiseks ning osteoartriidi ja diabeedi raviks kasutatakse niatsiinamiidi.

Niatsiin suurendab südameatakkusega inimeste ja nende eluiga pärast südameatakkust inimestel ellujäämise tõenäosust. Pikka aega ei näidustatud ravimit tänu kõrvalmõjudele, mis tekkisid natsiini kasutamise tõttu teistest vitamiinidest eraldi.

Niatsiinil puudub otsene toime vere lipiidide hulga vähendamisele, kuid see vähendab nende aktiivsust, ohtu ja veresoonte seintega seondumise tõenäosust. Niatsiin vähendab verehüübimist, vähendades trombide tekkega seotud südame rütmi riski.

Sünteesitud pikendatud (pikendatud) niatsiini vaha alusel, seda nimetatakse IGN-inositoolheksanikotinaadiks; üks kord veres, molekul IGN jaguneb 6 mükoosi niatsiini ja 1 - inositooli. Ravimi kadunud kõrvaltoimed. Seda võetakse koos toiduga, et mitte ärritada maksa.

Niatsiinil on rahustav toime, nii et see võib avaldada positiivset mõju skisofreenia ravimisel, samuti kiirendab anoreksia ja buliimiaga patsiente.

Suhkru taseme suurenemise vältimiseks diabeetikutes, kuigi tähtsusetu, tuleks kasutada niotiini madalaid annuseid kombinatsioonis kroomiga. Kroom vähendab kolesterooli ja veresuhkru taset.

Märkus Vitamiin B3 on rikas pärmis, maksas, nisuidu, valge kana, tuuni, valgete seentega. Vitamiin B3 sisaldavad ka kala, liha, piimatooteid, mereande, pähkleid ja seemneid. Te peate võtma B-vitamiinide kompleksi. Natsiini võtmisel on kuumustunne ohutu. Võtke seda süüa. Ravi jaoks on parem kasutada GII-d. Tuleb meeles pidada, et niatsiin ja PHI suurendavad vasodilataatorite toimet. See on oluline neile, kes neid aktsepteerivad, tuleb neid toimeid arutada arstiga. See on hävitatud hapete abil: äädikas, vein jne

Seal on õllepärm, mis on õlletootmise jäätmed ja toiduloomadele spetsiaalselt kasvatatav toidurasv. Õlle on mõru maitse, toitumine - ei.

Seejärel saate teada, mida kutsutakse B-vitamiinideks, mis kuuluvad stressivastase rühma.

Antistressi vitamiinide rühm

Stress ei ole see, mis juhtub, vaid kuidas me reageerime sellele, mis toimub. Mõnikord on pinge, pinge, põnevus positiivne tulemus (spordi saavutamise või tegutsemise näol). Kuid sagedamini on stressi negatiivne seisund.

Ainult 8% kogemustest on tõesti stressirohke, peate olema võimeline puhkema hakkama saama.

Keha reaktsioon stressile sisaldab 3 etappi. Esiteks reageerib ta ärevusele. Need hormoonid põhjustavad tahhükardiat, õhupuudust, higistamist, kõrge veresuhkru taset, laienenud õpilasi. Siis tuleb resistentsuse faas, kui keha proovib taastada. Kui see ei juhtu täielikult, tekib väsimus. Ja uus stress selle aja jooksul on väga ohtlik. Sageli põhjustab võitlus nende õiguste eest tööl ja kodus stressile. Kui lähete oma ülesannete täitmisele, siis võib see aidata. Näpunäide: ärge suruge stressi enda sees ja keegi sel juhul räägi.

Siin õpid B-vitamiine, mis kuuluvad antistressi rühma ja nende toime.

Stressirühm on kolm B-vitamiini: H-vitamiin (biotiin), para-aminobensoehape (PABA), B8-vitamiin (inositool). Kui inimene on puhata, on neid vitamiine vaja sellistes väikestes kogustes, et on piisavalt neid, mis toodavad keha soolebakterid. Aga stress on keha üle koormatud. Stressivastaste vitamiinide rikkaim allikas on maksa-, maksahaigused. Nad on sojajahu ja pärmi.

1. Üks neist vitamiinidest on biotiin (H-vitamiin). B-kompleksi vitamiinid sisaldavad väga väikest kogust biotiini. Ta on meeskonnamängija, nagu ka kogu rühm B. Biotini puudus on väga haruldane, sest kasulikud sooletraktid pakuvad organismile biotini õiges koguses.

Puuduse oht on neil, kes võtavad pikka aega antibiootikume või veenisisest toitumist, samuti neid, kes tarbivad regulaarselt alkoholi (isegi kui biotiini puudus on selliste inimeste jaoks ainuke probleem).

Vitamiinipreparaatide sisaldus toetab naha ja juuste tervist. Näituste terapeutiline toime nõuab suurt annust. Uurige biotiini kasutamist suhkruhaigetel, millel on kõrge suhkrusisaldusega närvikahjustus.

Märkus: leitud juustust, pähklitest, munakollastest, kuninglikust želetist ja õllepärmast. Toores munad sisaldavad avidiini, mis seob biotiini ja takistab selle imendumist.

2. PABK - para-aminobensoehape. See on vitamiin B10, kuigi selle nime all ei esine peaaegu kunagi. PABK on vajalik nii inimestele kui ka bakteritele. B-vitamiin, mis on lisatud stressivastase rühma vitamiinide loetelusse, aktiveerib kogu soolefloora, osaleb valgu seedimise protsessis, samuti punaste vereliblede (punaste vereliblede) tootmises, toetab naha tervist.

Nende vitamiinide olulisus B-st avastati juuste värvimise jälgimisel. Juuksehalli puudus. Pärast PABK võtmist taastatakse 70% juuste värvist. Veel 3 vitamiini grupist B mõjutab juuste värvi - need on biotiin (H-vitamiin), foolium (B9) ja pantoteenhape (B5) happed.

PABK-d kasutatakse ärevuse ekseemi raviks. Noh käib nahale. Kui vitiligo pigmentatsioon taastatakse, kui koos maksa kasutamisega koos pantoteenhappega. Kes põleb kiiresti päikese käes, on tal suurenenud vajadus PABK järele. Lisage ravim kreemidesse ja salvidesse, see kaitseb päikesepõletuse eest tundlikku nahka.

Mis veel on kasulik B-vitamiinide jaoks kehas? Kasutades viljatust, kasutab PABK raseduse tõenäosust.

3. Inositool - B8. Selle defitsiit põhjustab kõhukinnisust, dermatiiti, nägemishäireid. See kogub silma läätses ja südame lihastes. Tema ülesanne on hoolitseda südame visiooni ja töö eest. Kui kiilas mehed, juuksed peatuvad inositooli võtmise ajal, mõnel on uus kasv.

Kõigist B-vitamiinidest aktiveerib ainult inositool soolestiku peristaltikat, kõrvaldades kõhukinnisust. See parandab söögiisu ja toidu imendumist.

Inositool alandab vere kolesterooli. Koos koliiniga (B-vitamiin) on osa letsitiinist, mis toodetakse maksas piisava dieedi tasakaaluga. Letsitiin kollete kolesterooli ja see on rakkude poolt paremini imendunud. Letsitiin moodustab närvi ümbritsevad kaitsvad membraanid. Kui need hävitatakse, esineb hulgiskleroos. Letsitiin aitab kaasa toidu seedimisele ja rasvlahustuvate vitamiinide A, D, E, K absorptsioonile. Need on koliini ja inositooli kõige tähtsamad funktsioonid - letsitiini koostisosad.

Allikad B8 lisaks maksa, pärmi ja nisu idule - leib, kaer, mais, oad.

Loe Kasu Tooteid

Kas tüümian ja tüümian on sama? Taimede kasutamine toiduvalmistamises, traditsiooniline meditsiin

Kas tüümian ja tüümian on sama?Selliste olukordade tõttu on koostisosade valimisel keerukas huvipakkuva roa ettevalmistamine või ravimi valmistamine terapeutilistel eesmärkidel.

Loe Edasi

Tsüstiidi toitumine

Tsüstiidi raviks ei ole spetsiaalset toidugalatoimet, kuid spetsialistide soovitused on suunatud soovitud koostisega toodete kasutamisele ja põie põletiku ägedate sümptomite ajapiirangutele.

Loe Edasi

Pankreatiidi tervislikud toidud

Pankreatiidiga söömine ei ole lihtne küsimus. Selle haiguse ravimisel on oluline anda healoomale puhkus töölt ja samal ajal mitte võtta toitainete kogust. Pankreatiidiga patsientide toit peaks olema pankrease jaoks võimalikult ohutu ja mitte põhjustada selle toimet.

Loe Edasi