Vitamiin B12 (tsüanokobalamiin)

Vitamiin B12 on vees lahustuv B-vitamiin. Erinevalt teistest selle rühma ainetest võib see inimese kehas akumuleeruda, ennekõike maksas, põrnas, kopsudes ja neerudes. See imendub peensooles, ladestub maksas.

Selle osana sisaldab koobaltiioon, seega on ka teine ​​nimi - tsüanokobalamiin või koobalamiin. Tsüanobalamiin on vastupidav valgusele ja kõrgele temperatuurile ning on paremini säilinud toiduainetes, kui neid kuumtöödeldakse.

Vitamiin B12 sisaldus toodetes

Tsüanokobalamiini aktiivsus on väga suur ja vitamiini B12 sisaldus toidus mikrogrammides mõõdetakse. Seega on inimese vajadus väike.

Vitamiin B12 sisaldus toodetes (μg / 100 g):

  • Veiseliha - 60;
  • Heart - 25;
  • Austrid - 18;
  • Forell - 7.5;
  • Heeringas - 13;
  • Vene juust - 1,5;
  • Sardiinid õlis - 8,5;
  • Küülikuliha - 4.3;
  • Veiseliha - 3,0;
  • Meriahvenad - 2,4;
  • Tursk - 1,6;
  • Hollandi juust - 1,1;
  • Juust Poshekhonsky - 1,4;
  • Kodujuust - 1,0;
  • Kana muna - 0,5;
  • Lehmapiim - 0,4;
  • Keefir - 0,4;
  • Või - ​​0,1.

Selle organismi peamiseks allikaks on loomse päritoluga tooted. Mõned koobalamiin sünteesitakse soolestikus oma mikrofloora abil. Väga väikseid koguseid leidub sojaubadel, humal, virsikud, spinat, roheline salat.

Vitamiin B12 tarbimise määrad

Vanus määratleb tsüanokobalamiini igapäevase vajaduse. Seega on kuni 6 kuu vanustel lastel 0,4 ug päevas, lastel vanuses 6 kuni 12 kuud - 0,5 ug päevas, 1 kuni 3 aastat, see vajadus suureneb kuni 1 ug päevas 4-6 aastastel - kuni 1,5 mikrogrammi päevas. 7-10-aastastel lastel on vajalik 2 μg päevas sisalduvat vitamiini, noorukeid 11-17 aastat ja täiskasvanuid - 3 μg päevas. Rasedatel ja imetavatel naistel on vajadus suurem - 4 mikrogrammi päevas.

B12-vitamiini kogus on veel üks nimetus - rahvusvahelistes ühikutes (RÜ). 1ME vastab 1 ug tsüanokobalamiini aktiivsusele.

Kobalamiini ainevahetus organismis on väga aeglane ja selle puuduse moodustamiseks kulub vähemalt 5-6 aastat. Kui inimene võtab kaaliumi preparaate, siis moodustub hüpovitaminoos mitu korda kiiremini.

Kui inimene suitsetab, tarbib alkoholi või on taimetoitlane, suureneb vitamiin B12 vajadus.

Magusate, gaseeritud jookide ja kroonilise kõhulahtisuse tarbimisel tarbib tsüanokobalamiin imendumist soolestikust ja seetõttu väheneb selle sissevõtmine.

Kui inimene kasutab palju erinevaid ravimeid ja eriti rasestumisvastaseid vahendeid, suureneb tsüanokobalamiini tarbimine.

Vitamiini B12 väärtus kehas

Vitamiin B12 mängib olulist rolli keha bioloogilistes protsessides, koos teiste vitamiinidega on seotud rasvade, valkude ja süsivesikute ainevahetusega, samuti:

  • Osaleb punaste vereliblede - punaste vereliblede moodustumisel;
  • Aitab eemaldada homotsüsteiini organismist - aminohappest, mis aitab kaasa insuldi ja müokardi infarkti esinemisele;
  • Vähendab rasva ja kolesterooli kogust kehas;
  • Paraneb hüpoksiast tingitud hapniku kättesaadavus rakkudele;
  • Osaleb kahjustatud kudede regenereerimises, osaleb nukleiinhapete sünteesis;
  • Soodustab A-vitamiini aktiivsete vormide moodustumist;
  • Osaleb hormooni melatoniini moodustumisel, mis reguleerib biorütmi;
  • See mõjutab meeste reproduktiivset süsteemi - suurendab spermatosoidide sisaldust sugu näärmetes;
  • Reguleerib immuunsüsteemi;
  • See on katalüsaator orgaaniliste hapete biokeemilisteks muutusteks, mille tulemusena moodustub müeliin - närvikiudude ümbris.

Vitamiin B12 on väga oluline juuste, nende kasvu ja tervisliku väljanägemise jaoks.

Vitamiini B12 puudus

Hüpovitaminoos tekib siis, kui tsüanokobalamiin on ebapiisav toiduga kokku puutunud, selle imendumine on vastuolus teatud ravimite võtmisega. Ebaõnnestumise märgid on järgmised sümptomid:

  • Madal hemoglobiin, trombotsüütide arv ja leukotsüütide arv;
  • Seedetrakti häired;
  • Väsimus, ärrituvus, depressioon;
  • Tujutus ja kõndimisraskused;
  • Stomatiit, glossiit;
  • Peavalud;
  • Hägune nägemine;
  • Valulikud menstruatsioonid.

Vitamiini B12 puudumine juuksed põhjustab juuste väljalangemist ja varajast kasvu.

Vitamiin B12 üleliigne

Tsüanokobalamiini hüpervitaminoos tekib harva, kuna B12-vitamiini tablettide manustamise järgselt ei saavutata annust ega parenteraalset manustamist.

Üleannustamise peamised sümptomid:

  • Kopsu turse;
  • Venoosne tromboos;
  • Urtikaaria või anafülaktiline šokk;
  • Südamepuudulikkus

Tsüanokobalamiini kasutamine terapeutilisteks eesmärkideks

Meditsiinina kasutatakse B12-vitamiini ampullides või tablettidena sellistes haigustes nagu hepatiit, aneemia, ishias, polüneuriit, krooniline pankreatiit, hulgiskleroos, diabeetiline neuropaatia, kiiritushaigus, ajuhalvatus, perifeersed närvigastused, naha- ja allergilised haigused.

Vitamiin B12 tabletid on foolhappega võetuna paremini imenduvad. Seda kasutatakse aneemia raviks 30... 200 mg annusena ööpäevas üks kord päevas kuni remissiooni saavutamiseni.

Ampullides B12-vitamiine kasutatakse intravenoosseks, intramuskulaarseks, intra-nimmeliseks ja subkutaanseks manustamiseks.

Neuroloogilise patoloogia, sealhulgas valu sündroomi puhul manustatakse B12-vitamiini süstist 0,2-0,5 mg ühe süstimise järel, üks kord 2 päeva jooksul, kuni 2 nädala jooksul.

Vastunäidustused

Ärge kasutage trombemboolia, erütrotsütoosi ega individuaalse talumatuse korral ampullides ja tablettides B12-vitamiini. Samaaegne stenokardia nõuab ettevaatust.

Vitamiin B12 (kobalamiin, tsüanokobalamiin). B12-vitamiini kirjeldus, allikad ja funktsioonid

Sisukord:

Head päeva, kallid külastajad projekti "Hea IS!" Osa "Meditsiin"!

Täna jätkame vitamiinidega tutvumiseks ja keskendume vitamiinile B12.

Vitamiin B12 (vitamiin B12) - rühm koobalti sisaldavatest bioloogiliselt aktiivsetest ainetest, mida nimetatakse koobalamiinideks, mis kuuluvad vitamiinide B rühma.

Vastavalt vitamiin B12 on peamiselt mõeldud tsüanokobalamiin (Tsüanokobalamiin), kuigi cobalamin lisaks oma ikka läbi - hüdroksokobalamiiniga ja kaks koensüüm vormid vitamiin B12: metüülkobalamiin ja 5-dezoksiadenozilkobalamin. See on tingitud asjaolust, et peamine vitamiin B12 sisaldus tsüanokobalamiini kujul inimkehasse.

Vitamiin B12 on ainus vees lahustuv vitamiin, mis võib organismis akumuleeruda, akumuleerudes maksas, neerudesse, kopsudesse ja põrnasse.

Tsüanokobalamiin on lõhnatu tumepunane kristalliline pulber. Tsüanokobalamiin on valguse ja kõrgel temperatuuril suhteliselt stabiilne.

Tsüanokobalamiini keemiline valem: C63H88CoN14O14P

Coa- [a- (5,6-dimetüülbensimidasolüül)] - Cob-koobamiidi tsüaniid või a- (5,6-dimetüülbensimidasolüül) -kobamiidtsüaniid

Vitamiin B12 funktsioonid

Vitamiin B12, nagu ka teised vitamiinid, on tohutult kasulikke omadusi, mis avaldavad kasulikku mõju inimesele, sealhulgas ta:

- tugevdab immuunsüsteemi;
- suurendab energiat;
- aitab normaliseerida madalat vererõhku;
- parandab kontsentratsiooni, mälu ja tasakaalu;
- hoiab ära depressiooni, seniilse dementsuse ja mõtlemise segaduse;
- aitab vähendada vaimse tegevuse lagunemist AIDSi tagajärjel;
- oluline normaalseks kasvuks, samuti isu parandamiseks;
- väldib aneemia esinemist;
- reguleerib paljunemisvõimet, parandades spermatosoidide sisalduse langust seemnevedelikus;
- mängib olulist rolli vereloomeorganite funktsiooni reguleerimisel;
- säilitab närvisüsteemi tervislikus seisundis;
- vähendab ärritatavust;
- aitab vältida unetust ja aitab samuti kohaneda muutustega unes ja ärkvel, mis on seletatav tsüanokobalamiini osalemisega melatoniini sünteesis;
- väldib rasva infiltratsiooni maksa, suurendab rakkude hapniku tarbimist ägeda ja kroonilise hüpoksia korral.

Lisaks B12-vitamiinile:

Vitamiin B12 osaleb transmetüülimise, vesiniku ülekande protsessides ja aktiveerib S-metüülmetioniini (U-vitamiin) sünteesi. Tsüanokobalamiin suurendab sünteesi ja võime akumuleeruda valku kehas, samuti anaboolne toime.

Ka vitamiin B12 mängib olulist rolli regulatsioonis vereloome: ta osaleb sünteesis puriin ja pürimidiinalused, nukleiinhapped vajalikud erütropoeesi protsessi aktiivselt mõjutab akumulatsiooni Erütrotsüütides sisaldavaid ühendeid Sulfhüdrüülrühmi.

Vitamiin B12 on vajalik foolhappe normaalseks imendumiseks punaste vereliblede ja närvirakkude membraanide moodustumisel ning see on seotud DNA moodustumise reaktsioonidega.

Ta osaleb ka rasvade ja süsivesikute ainevahetuses, suurendab sünteesi ja võimet akumuleeruda valke ja osaleb vesinikuülekande protsessides.

B12-vitamiini puudulikkuse sümptomid (hüpovitaminoos)

Madala tsüanokobalamiini taseme kahekordistab haiguse arengut AIDSiga inimestel.

Tsüanokobalamiini väike langus veres võrreldes normiga võib põhjustada aju ja närvisüsteemi märkimisväärset kahjustust.

Samuti puudus Vitamiin B12 võib põhjustada: halb seedimist toidu, kõhukinnisus, maksa suurenemine, provotseerida krooniline väsimus, ärrituvus, depressioon, pearinglus, kohin kõrvus, uimasus, peavalu, õhupuudus, nägemishäired, hallutsinatsioonid, mälukaotus, aneemia, neuroloogilised häired, immuunpuudulikkus, gastroduodeniit, maohaavand ja kaksteistsõrmiksoole haavandid.

Näidud B12-vitamiini võtmiseks

Krooniline aneemia (aneemia), esinedes puudulikkusega vitamiin B12 (Addison-Biermer tõbi, seedetrakti macrocytic aneemia), kombineeritud ravi aneemia (sealhulgas raud, posthemorrhagic, aplastiline aneemia tingitud toksiliste ainete ja / või narkootikumide). Krooniline hepatiit, pankreatiit, tsirroos, maksapuudulikkus. Alkoholism, pikaajaline palavik. Polüneuriit, ishiase, neuralgia (sh kolmiknärvi neuralgia puhul) hüpotroofia, köisraudteid myelosis, närvivigastusele, amüotroofiline lateraalskleroos, ajuhalvatus (CP), Downi tõbi. Nahahaigused (psoriaas, fotodermatoos, herpetiformi dermatiit, atoopiline dermatiit).

Profülaktikaks - kinnistamisel biguaniidid, påsk, askorbiinhape suurtes annustes, patoloogia mao- ja soolte malabsorbtsiooni vitamiini B12 (resektsioon maos, peensooles, Crohni tõbi, tsöliaakia, malabsorptsiooni sündroom, sprue), pahaloomulised kasvajad kõhunäärme ja soolestikku, kiirgushaigus.

Samuti on vitamiin B12 näidustatud stressi ja pikaajaliste infektsioonide korral koos dieediga, neeruhaiguse, allergiliste haiguste (astma, urtikaaria) korral.

Vitamiini B12 kasutamine on näidustatud enneaegsetel ja vastsündinutel pärast varasemaid infektsioone.

Vastunäidustused B12-vitamiini võtmisel

Ülitundlikkus, trombemboolia, erütreemia, erütrotsüütoos, rasedus (on mõningaid viiteid suure annusega B-vitamiinide teratogeensele toimele), laktatsiooniperiood.

Ettevaatust: stenokardia, healoomulised ja pahaloomulised kasvajad, millega kaasneb megaloblastiline aneemia ja B12-vitamiini puudus, kalduvus moodustada verehüübeid.

Vitamiin B12 annused

Vitamiin B12 võetakse suu kaudu, subkutaanselt (sc), intramuskulaarselt (intramuskulaarselt), intravenoosselt (iv) ja intramuskulaarselt:

- koos Addison-Birmeria aneemiaga - 100-200 mikrogrammi päevas ülepäeviti;

- at funikulyarnogo mieloze, makrotsitarnyh aneemia funktsiooni häirumise närvisüsteemi - 400-500 mg / päevas esimesel nädalal - seejärel iga päev kell vahelise intervalliga Kuni 5-7 päeva (samaaegselt manustada foolhapet); remissiooni ajal säilitusannus 100 ug päevas, 2 korda kuus;

- neuroloogiliste nähtuste esinemisel - 200-400 mikrogrammi 2-4 korda kuus;

- ägeda post-hemorraagilise ja rauapuuduse aneemia korral - 30-100 mikrogrammi 2-3 korda nädalas;

- aplastilise aneemiaga - 100 μg enne kliinilise ja hematoloogilise paranemise algust;

- närvisüsteemi häirete korral - 200-400 μg 2-4 korda kuus;

- kesknärvisüsteemi ja perifeerse närvisüsteemi haigustes - 200... 500 μg iga kahe nädala järel;

- perifeerse närvisüsteemi vigastuste korral - 200-400 mcg igal teisel päeval 40-45 päeva;

- maksa hepatiidi ja maksatsirroosi korral - 30-60 μg / päevas või 100 μg igal teisel päeval 25-40 päeva;

- kiiritushaigusega - 60... 100 mikrogrammi päevas 20-30 päeva;

- kandejõulise müeloosi, amüotroofse lateraalskleroosiga - endulümfoomi, 15-30 mikrogrammi manustamisega annuse järkjärgulise suurenemisega 200-250 mikrogrammi;

- kõrvaldada B12-vitamiini puudus, mida manustatakse / m või /, 1 mg päevas 1-2 nädala jooksul; profülaktikaks - 1 mg 1 kord kuus IM või IV;

- väikelapsed, kellel on toitumishäired ja enneaegsed lapsed - s / c, 30 mg päevas päevas 15 päeva;

- väikelaste düstroofiaga, Downi haigus ja ajutalgustik - s / c, 15-30 mg igal teisel päeval.

Üleannustamise sümptomid (hüpervitaminoos) B12-vitamiin

Tsüanookalamiini üleannustamise kõrvaltoimed:
- kopsu turse;
- kongestiivne südamepuudulikkus;
- perifeerne vaskulaarne tromboos;
- urtikaaria;
- harva - anafülaktiline šokk.

Igapäevane vajadus vitamiini B12 järele

Vitamiin B12 soovitatav ööpäevane vajadus olenevalt vanusest Venemaal, Ühendkuningriigis ja USAs (μg):

Kõik vitamiin B12 kohta: kuidas jooma ja mida see sisaldab

Kõik umbes vitamiin B12: miks keha vajab seda, kuidas seda tabletidesse ja ampullidesse võtta, millistel toodetel sisaldub ka vitamiini päevane kogus. Väga informatiivne artikkel.

B12-vitamiin sai kaks korda Nobeli preemia pälvinud uurimuse objektiks. Esimest korda pahaloomulise aneemia ravimisel (punaste vereliblede võimetus hapniku transportimiseks). Haiguse sümptomid kadusid, kui aneemiaga patsiendid tarbisid maksa. Selle põhjuseks oli B12-vitamiin selle koostisest. Ja teist korda struktuurivalemi b12 määramiseks.

Ära lase ennast petta

Enne kui lugedes edasi, küsin mailt 1 küsimust. Kas te otsite endiselt toidutarbimist või magic dieedi tableti?

Kiiresti pettan teid, ei ole ühtegi toitu, mis aitaks pikka aega lahti saada ülekaalust.

Ja kõik internetist reklaamitavad "massi kaotamise vahendid" - see on lahutamatu lahutus. Turustajad teevad lihtsalt oma naiivsuse tohutult raha.

Ainus ravim, mis aitab kuidagi kaalust alla võtta, on TonusFit. Seda ravimit ei müüda apteekides ja seda ei reklaamita Internetis ja iga osaku puhul saavad Venemaa Föderatsiooni ja SRÜ iga elanikud 1 pakki TASUTA

Nii et te ei arva, et jõuate järgmisesse "nõrgestusse", ma ei kirjelda, millist tõhusat ravimit see on. Kui olete huvitatud, lugege TonusFit kogu teavet enda kohta. Siin on link ametlikule veebisaidile.

Vitamiini omadused

Nagu kõik vitamiinid, võib b12 eksisteerida erinevates ruumilistes vormides ja omab seega erinevaid nimetusi. Kõigis selle nimedes on root "koobalt", mis sisaldab molekuli keskele vastavat keemilist elementi (Co). Enamasti nimetatakse B12-vitamiini tsüanokobalamiiniks.

Vitamiin B12 on ebatavaline hariduse allikas. Tsüanokobalamiin annab mikroskoopilisi organisme: pärmi, vetikate, hallitusseente ja bakterirakke. Seetõttu ei sisaldu see taimsetes toodetes. Kuid see sisaldub loomsetes toodetes, kuna see võib akumuleeruda vastavatesse kudedesse.

See tsüanokobalamiini tunnus ei lõpe seal. Selle assimileerimiseks on vaja veel mõnda toodet, eriti Castle'i sisemist tegurit. Niinimetatud valk, mis sünteesitakse mao seintel, ilma milleta ei saa tsüanokobalamiin sinna minna, kus seda vajatakse.

Meie lugejad kirjutavad

Tere! Minu nimi on Liudmila, ma tahan väljendada oma tänulikkust teile ja teie saidile. Lõpuks võin ma kaalust alla võtta. Ma juhin aktiivset elustiili, abiellusin, elasin ja naudin iga hetk!

Alates lapsepõlvest olen ma üsna tühine tüdruk, koolis, kus mind kogu aeg teaseti, isegi õpetajad kutsusid mind natuke pompi. see oli eriti kohutav. Kui ma ülikoolis käisin, ei pööranud enam tähelepanu mulle, muutusin ma vaikseks, kurikuulsaks, rasvaks. See ainult ei püüa kaalust alla võtta. Ja dieeti ja igasuguseid roheline kohvi, vedelaid kastanid, shokolimy. Nüüd ma isegi ei mäleta, aga kui palju raha ma kulutan kogu see kasutu prügi.

Kõik muutus, kui ma kogemata komistasin ühe artikli Internetist. Ei ole mõtet, kui palju see artikkel mu elu on muutnud. Ei, ärge arvake, pole ülitundlikum kaalukadu meetodit, mis on täis kogu Internetist. Kõik on lihtne ja loogiline. Ainult 2 nädalat kaotasin 7 kg. Kokku kokku 2 kuud 18 kg eest! Seal oli energia ja soov elada, logisin sisse jõusaali, et oma perset pumbaks. Ja jah, lõpuks leidsin noormehe, kes sai juba mu meheks, armastab mind hullumeelselt ja ma armastan teda ka. Andke mulle kirjalikult nii räpane, lihtsalt mäletan kõike emotsioonide kohta :)

Tüdrukud, nende jaoks, kes proovisid palju kehakaalu kaotanud dieeti ja meetodeid, kuid ei suutnud lahti saada ülekaalust, võta 5 minutit ja loe see artikkel. Luban, et te ei kahetse!

Millised on vitamiin B12 funktsioonid?

Tsüanokobalamiin on vajalik reduktaasi normaalseks toimimiseks - ensüümid, mis katalüüsivad biokeemilisi reaktsioone, mille tagajärjel moodustub fosforhapet tetrahüdrofoolhape, kiirendades mitoosi. Millised kuded on mitoosi jaoks olulised? See on vajalik regeneratsiooni ja kudede jaoks, mida sageli ja kiiresti uuendatakse. Me räägime naha epidermist ja punasest luuüdi, mis toodab uusi punaseid vereliblesid.

Tsüanokobalamiini puuduse korral kasvavad punaverelibledele eelnevad rakud, kuid ilma jagunemiseta. Selle tulemusena moodustuvad hiiglaslikud punaverelised rakud, mis jäävad kapillaaride sisse. Need ei sisalda hemoglobiini õiget kogust, mille tagajärjel tekib megaloblastilise aneemia tekkimine.

Kui vitamiin B12 tarnitakse õiges koguses, on rakkude jagunemine normaalne, moodustub palju väikseid punaste vereliblede, täis hemoglobiini.

Teine oluline b12 funktsioon on osalemine müeliini sünteesireaktsioonis. B12 puudumisel ei toimu reaktsioon, müeliini ümbrisega neuronite kiud muutuvad vähem tundlikuks, aju ja lihaskiudude seos on häiritud. Tsüanokobalamiin vastutab ka homotsüsteiini konverteerimise eest metioniinini, mis omakorda aitab maksal vabaneda ülemäärasest rasvast ja keha kehakaalu vähenemisest.

Kliiniline pilt

Mida ütlevad arstid kehakaalu kaotamise kohta

Ma tegeleks kaalulanguse probleemidega juba mitu aastat. Naised tulevad mulle sageli silma pisaratega, kes on kõik proovinud, kuid tulemus või mitte, või kaal pidevalt tagasi. Ma kasutasin neile nõu andmist rahulikult, jälle jälle toitumine ja jõusaali treenimine. Täna on parem väljapääs - TonusFit. Seda saab lihtsalt võtta toidulisandina ja kaotada kuni 15 kg kuus täiesti loomulikul viisil ilma toitumis- ja füüsilises vormis. koormused. See on täiesti loomulik toode, mis sobib kõigile sõltumata soost, vanusest või tervislikust seisundist. Praegu viib tervishoiuministeerium läbi tegevuse "Päästa Venemaa elanikke ülekaalulisusest" ja üks ravimi pakett, mida iga Vene Föderatsiooni ja SRÜ kodanik saab TASUTA

Kuidas defitsiit ära tunda?

Kui kehas ilmnevad järgmised sümptomid:

  • menstruaaltsükli korrektsusega seotud probleemid;
  • nõrgalt palpeeritav või kiire pulss;
  • mälu mahu ja omaduste halvenemine;
  • füüsiline nõrkus;
  • jäsemete kipitus;
  • depressiivne seisund;
  • vere hüübimisega seotud probleemid;
  • närvilisus

Siis võib nende esinemise peamist põhjust pidada puuduseks b12.

Mis aitab avitaminoosi b12:

  • mao patoloogiad, mille tõttu Castle'i sisemine tegur ei ole tekkinud ja tsüanokobalamiini imendumine on häiritud.
  • Ranged taimetoitmed, mis ei sisalda loomatoitu, kuigi seda tegurit peetakse vastuoluliseks. Põhjus on organismi võime koguda B12, mõnikord kogustes, mis on piisavad selle normaalseks toimimiseks 20 või enama aasta jooksul.

Tsüanokobalamiini allikad

Vitamiin B12 sünteesitakse ainult mikroorganismide poolt, kuid see kogub loomadel, mistõttu see sisaldub sellistes toodetes nagu:

  • munad;
  • piim;
  • kala;
  • maks, eriti vasikas;
  • mereannid;
  • õllepärm;
  • pruunvetikas või merevetikad.

Eespool loetletud toodetes sisalduv vitamiin B12 ei ole kuumtöötlemisel praktiliselt hävitatud. Näiteks pärast üle poole tunni praepanu hävitatakse ainult 30% tsüanokobalamiini, mis sisaldub veiseliha sisefilee.

Lugejate lugusid

Kukutati alla 15 kg ilma toitumise ja treeninguteta kuus. Kui tore tundub ilusaks ja soovitavaks jälle Ma lõpuks vabanenud külgedest ja kõht. Oh, kui palju ma proovisin kõike - midagi ei aidanud. Mitu korda proovisin jõusaali jõuda, kuid mul oli piisav maksimaalselt kuus ja kaal jäi kehtima. Ma proovisin erinevaid toite, kuid ma sain pidevalt midagi maitsvat ja vihkasin ennast selle eest. Aga see kõik muutus, kui ma lugesin seda artiklit. Igaüks, kellel on ülekaaluprobleeme - kindlasti lugeda!

Loe kogu artiklit >>>

Igapäevane vajadus

B12 normid sõltuvad ainult inimese vanusest, mitte tema sugusest, ja on tabelis kajastatud, mis näitab, kuidas B12 kasutamine kasvab võrreldes eelmise vanuserühmaga:

Neid standardeid tuleks suurendada:

  • stressirohulisena;
  • intensiivse füüsilise koormusega;
  • suitsetamise ajal;
  • alkoholi joomise ajal (+ 25%).

Minimaalne vitamiin on 1 mg päevas ja maksimaalne on 9 korda suurem. Mõlemad näitajad tähendavad organismi normaalset toimimist, mis on ohutu tervisele.

Vitamiini modifikatsioonid

Millised B-vitamiini modifikatsioonid on vitamiinid?

  1. koobamamiid;
  2. hüdroksokobalamiin;
  3. tsüanokobalamiin.

Tsüanokobalamiini võib võtta pillide kujul.

Intramuskulaarselt süstitakse kõiki kolme vitamiini vormi.

Esimeseks ülaltoodud loendist ja tsüanokobalamiinist süstitakse intravenoosselt.

Tsüanokobalamiini iseloomustab kõige nõrgem terapeutiline efektiivsus.

Tootmisvormid

Millised on farmakoloogiliste toodete vormid, mis sisaldavad vitamiini B12? Tavaliselt on see:

Ohutumad ja kiireimad ravimid on lahused, nad ei sisalda lisakomponente ega põhjusta allergilisi tingimusi. Kooma ja imikute puhul on see ainus ravivõimalus.

Pillid võtavad sportlased tihti füüsilise koormuse ja südame aktiivse funktsioneerimise tõttu.

Tsüanokobalamiin ampullides

Vitamiin B12 ampullides on kahte tüüpi:

  • valmis lahenduse kujul;
  • pulber, millest lahus valmistatakse.

Teine vorm on eelistatavam, kuna see säilitab paremini vitamiini omadused.

B12 intra-nimme (seljaaju) manustamist kasutatakse hulgiskleroosi, mälu kadu ja depressiooni raviks. Seda protseduuri saab läbi viia ainult kogenud arst.

Pillid

Tabletidest B12 sisaldavaks vitamiiniks on kaks nime:

12-vitamiini tabletid imenduvad hästi ja neid kasutatakse sageli, mille tagajärjel patsient vabaneb süstimisest.

Vitamiin B12 määratakse pillide kujul raseduse ajal aneemia (aneemia) tõttu, mis on selle perioodi jooksul tavaline. Märkimisväärse verekaotusega on ette kirjutatud süstitavad farmakoloogilised ravimid.

Multivitamiinisisaldus B12

Lisaks b12-le sisaldavad komplekssed vitamiintooted ka foolhapet, vitamiine B1, B6, mida varem peeti kokkusobimatuks.

Täna saab apteegis osta palju ravimeid, mida kasutatakse erinevate ajutaminooside raviks. Annused annustes on mõnevõrra kõrgemad kui profülaktilised võimalused.

Et vältida vähese vitamiinide ja mineraalainet sisaldavate ravimite kasutamist. Selliste kompositsioonide raviks ei sobi.

Kui vitamiin B12 on näidustatud

Millistel juhtudel on välja kirjutatud B12-vitamiini terapeutilised vormid?

Sellised juhtumid on:

  • neuralgia;
  • polüneuriit;
  • dermatoloogilised haigused (neurodermatiit, hambaproteesimine);
  • Tserebraalne paralüüs;
  • maksa tsirroos;
  • hepatiit;
  • kiirgushaigus;
  • aneemia;
  • mitmesugused luukahjustused.

Vastunäidustused

  • pahaloomulised kasvajad;
  • imetamine ja rasedus (raskekujulise aneemia korral rasedatel naistel on endiselt B12 hoolikas kasutamine);
  • hemorroidid;
  • veenilaiendid;
  • verehüübed.
  • allergia;
  • südamepuudulikkus;
  • kopsu turse;
  • jalgade tromboos;
  • urtikaaria.

Vitamiini ühilduvus

Vitamiin B12 ampullides läheb hästi koos foolhappega, vitamiinidega U, C, B6. Nende kasutamine toimub ühel päeval, kuid seda ei segata ühe süstlaga, vastasel juhul muutub nende terapeutiline toime nõrgemaks või kaob täielikult. Sellisel juhul on vitamiinide manustamisviis intravenoosne, alates ühest nõelast, kuid intervalliga 5-10 minutit. Manustatakse intramuskulaarselt süstida erinevatesse kohtadesse ja erinevatest süstaldest.

B1 ja B12 koos ei ole võimalik sisestada, kuid täna on olemas ravimeid, milles komponentide omadused on mõnevõrra muutunud, mille tulemusena need ühilduvad.

Kuid selliste mineraalidega nagu Mn, Fe ja Cu, on vitamiin B12 kokkusobimatu.

Kuidas võtta

Enne ravimi kasutamist pidage nõu selle lisamisega. Käsiraamatus on teavet selle kohta, et kõige parem on süstida B12-vitamiini naha alla ja intravenoosselt. B12 intramuskulaarset manustamist peetakse kõige ohtlikumaks ja seda tuleks vältida. Intramuskulaarne sisenemine koostis ei ole parem tuhar ja reie külgmised osad.

Ainult arst või meditsiiniõde võib süstida ravimit intravenoosselt. Ravim süstitakse kubitaalsesse veeni, kui see on hästi nähtav.

Käsiraamatus kirjeldatakse ka õiget intradermaalset manustamist, mille puhul valmistatakse nahk, millesse preparaat süstitakse paralleelselt käsivarre luudega. Nõel võetakse välja ka lahtisest nahakorkist. Lapsed reeglina süstitakse b12 subkutaanselt.

Nagu tavaliselt, süstekoht pühitakse meditsiinilise alkoholiga. Ampulli ülemine osa lõigatakse spetsiaalse nuga või katkestatakse, kompositsioon tõmmatakse süstlasse, tõstetakse see üles ja pigistatakse õhk süstlast välja. Nõel sisestatakse kiiresti, koe suhtes risti, kompositsioon aeglaselt välja pressitakse.

Annustamine ja ravi kulg sõltub patsiendi haigusest, patsiendi vanusest ja selle taastumisest. Kursus võib varieeruda nädalast nelja ja annus on 100 kuni 500 mg päevas. Ainult arstil on õigus otsustada, millistes annustes ja kui kaua b12 keha peab olema tervislik.

Joonista järeldused

Me viisime läbi uurimise, õppisime hulga materjale ja kõige tähtsam on kontrollida enamikku dieeti ja kehakaalu langetavaid ravimeid. Otsus on järgmine:

Dieedid andsid ajutise tulemuse niipea, kui toitumine lõpetati - ülekaal kohe naasis.

Pidage meeles! Ükski toidus puudub üks, mis aitab teil kaalust alla võtta, kui teil on eelsoodumus täisväärtuslikkusele.

Samuti ei andnud tulemusi ka uut tüüpi kehakaalu langetamise vahendid, mis on täis kogu Internetti. Nagu selgus - kõik see on petturitest turundajad, kes teenivad tohutut raha selle kohta, et teie reklaami juhib.

Ainuke ravim, mis andis märkimisväärse mõju
tulemus on TonusFit

Võib küsida, miks kõik rasvased naised ei muutunud hetkeks õhukeseks?

Vastus on lihtne, TonusFit ei ole apteekides müüdav ja seda ei reklaamita Internetis. Ja kui nad tagasi saavad, siis on see FAKE.

On head uudised, läksime tootjate juurde ja jagame teiega linki TonusFit'i ametlikule veebisaidile. Muide, tootjad ei püüa kasu saada ülekaalulistelt inimestelt, sest ühe paki müügiedenduse edendamiseks saab TASUTA!

Vitamiin B12

Keemiline valem:

Lühikirjeldus

Vitamiin B12 on väga oluline aine aju, närvisüsteemi, DNA sünteesi ja vererakkude moodustumise tervisele. Tegelikult on see aju toit. Selle kasutamine on võti igas vanuses, kuid eriti kehas vananedes - B12-vitamiini vaegus on seotud kognitiivse kahjustusega. Isegi mõõdukas puudus võib põhjustada vaimsete võimete vähenemist ja kroonilist väsimust. Taimetoitlaste jaoks on üks olulisemaid vitamiine, kuna suurim kogus seda leidub loomsetes toodetes [1].

Tuntud ka kui: kobalamiin, tsüanokobalamiin, hüdroksokobalamiin, metüülkobalamiil, koobamamiid, välistegur Castle.

Avastamise ajalugu

Inglise arst kirjeldas 1850. aastatel aneemia surmavat vormi, omistades talle seost mao patoloogilise limaskestaga ja maohappe puudumist. Patsiendil esines aneemia sümptomeid, keele põletik, naha tuimus ja ebanormaalne käikus. Selle haiguse raviks ei olnud ja see oli alati surmav. Patsiendid olid ammendatud, hospitaliseeritud ja neil ei olnud lootust ravile.

Harvardi arsti dr George Richard Minot jõudis arusaamisele, et toiduained võivad patsiente aidata. 1923. aastal ühendas Minot William Perry Murphy, tuginedes oma uurimusele George Whipple'i eelmise töö kohta. Selles uuringus viidi koerad aneemia seisundisse ja siis püüdisid nad kindlaks määrata, millised tooted redutseerivad punaseid vereliblesid. Efektiivsed olid köögiviljad, punane liha ja eriti - maks.

1926. aastal teatas Atlandi linna linnavõistlusel Minot ja Murphy sensatsioonilisest avastusest - 45 perniciouslikku aneemiat põdevat patsienti raviti suure toore maksaga. Kliiniline paranemine oli ilmne ja tekkis tavaliselt 2 nädala jooksul. Selleks sai Minot, Murphy ja Whipple 1934. aastal Nobeli preemia meditsiinis. Kolm aastat hiljem avastas William Castle, ka Harvardi teadlane, et haigus on seotud mõne teguriga maos. Inimesed, kellel on kaugel maos, surid tihti hukkunutest tingitud aneemiat ja maksa söömine ei aidanud. Selles teguris, mis esineb mao limaskestas, nimetati "sisemiseks" ja see oli vajalik toiduse "välise teguri" normaalseks imendumiseks. Haigusjuhu aneemiaga patsientidel puudus "sisemine tegur". 1948. aastal eraldati "välist tegurit" kristallilises vormis maksas ja avaldas Karl Volkers ja tema kaasautorid. Teda kutsuti B12-vitamiiniks.

1956. aastal kirjeldas Briti keemik Dorothy Hodgkin B12-vitamiini molekuli struktuuri, mille eest ta võitis Nobeli preemia keemias 1964. aastal. 1971. aastal teatas orgaanikemigur Robert Woodward vitamiini edukast sünteesist kümne aasta pärast.

Surmahaigust saab nüüd kergesti ravida, süstides puhta vitamiini B12 ja ilma kõrvaltoimeta. Patsiendid täielikult taastunud [2].

Tooted, mis on rikkad vitamiin B12

Näidatud on hinnanguline sisaldus (μg / 100 g) vitamiinist [11]:

Igapäevane vitamiin B12 nõue

B12-vitamiini tarbimist määrab iga riigi toitumiskomitee ja see on vahemikus 1 kuni 3 mikrogrammi päevas. Näiteks USA Toidu- ja Toitumisnõukogu kehtestatud norm 1998. aastal on järgmine [3]:

Aastal 1993 kehtestas Euroopa toitumiskomitee B12-vitamiini tarbimise kiiruse päevas:

B12-vitamiini soovitatava koguse võrdleva tabeli päevas, vastavalt erinevate riikide ja organisatsioonide andmetele [4]:

Vajadus B12-vitamiini järele suureneb järgmistel juhtudel:

  • eakad inimesed vähendavad sageli vesinikkloriidhappe sekretsiooni maos (mis vähendab vitamiini B12 imendumist) ning bakterite arvu suurenemist soolestikus, mis võib vähendada kehale kättesaadava vitamiini taset;
  • atroofilise gastriidiga vähendatakse organismi võime toita looduslikku vitamiini B12 toidust;
  • pahaloomulise (kahjutu) aneemia korral puudub organismis aine, mis aitab imenduda B12 seedetraktist;
  • seedetrakti operatsioonide käigus (näiteks mao kärpimine või selle eemaldamine) kaotab organism rakud, mis sekreteerivad vesinikkloriidhapet ja sisaldavad sisemist tegurit, mis aitab kaasa B12 imendumisele;
  • inimesed, kellel ei ole loomset päritolu toitu; samuti imikutel, kelle lakteerivad emad järgivad taimetoitlust või veganismi.

Kõigil ülalnimetatud juhtudel võib kehas puududa vitamiin B12, mis võib põhjustada väga tõsiseid tagajärgi. Selliste seisundite ennetamiseks ja raviks määravad arstid sünteetilise vitamiini sissevõtmise suukaudselt või süstimise teel [5].

Vitamiini B12 füüsikalised ja keemilised omadused

Tegelikult on vitamiin B12 terve rühma aineid, mis sisaldavad koobalti. See sisaldab tsüanokobalamiini, hüdroksokobalamiini, metüülkobalamiini ja koobamamiidi. Inimestel on kõige aktiivsem tsüanokobalamiin. Seda vitamiini peetakse selle struktuuri kõige keerukamaks, võrreldes teiste vitamiinidega.

Tsüanokobalamiin on tumepunane, esineb kristallide või pulbri kujul. Sellel ei ole lõhna ega värvi. See on lahustunud vees, õhu suhtes vastupidav, kuid hävib ultraviolettkiirgusega. Vitamiin B12 on kõrgetel temperatuuridel väga stabiilne (tsüanokobalamiini sulamistemperatuur on 300 ° C), kuid see kaotab aktiivsuse väga happelises keskkonnas. Samuti lahustatakse see etanoolis ja metanoolis. Kuna B12-vitamiin on vees lahustuv, vajab organism pidevalt seda piisavalt. Erinevalt rasvlahustuvatest vitamiinidest, mis ladustatakse rasvkudedesse ja mida meie elundid järk-järgult kasutavad, eemaldatakse organismist vees lahustuvad vitamiinid niipea, kui annus on saadud päevastest normidest kõrgemale [6,7].

Süsteem saadakse B12 verdesse:

Vitamiin B12 osaleb geenide moodustumisel, kaitseb närve ja aitab metabolismi. Kuid selleks, et see vees lahustuv vitamiin toimiks nõuetekohaselt, tuleb seda piisavalt ära kasutada ja imenduda. See aitab kaasa mitmesugustele teguritele.

Toidus sisaldab vitamiin B12 spetsiifilist valku, mis maoha ja pepsiini toimel lahustub inimese maos. Kui vabaneb B12, ühendab see seonduv valk ja kaitseb seda, kui see transporditakse peensoole. Kui vitamiin on soolestikus, eraldab vitamiin valgust eraldiseisev faktor "B12". See võimaldab B12-vitamiini siseneda vereringesse ja täita oma funktsioone. Selleks, et organism B12 korral korralikult imenduks, peab mao, peensool ja kõhunääre olema terved. Lisaks sellele tuleb seedetraktis seedetraktist saada piisav kogus sisemist tegurit. Suures koguses alkoholi joomine võib mõjutada ka vitamiini B12 imendumist, kuna see vähendab maohappe tootmist [8, 9].

Kasulikud omadused ja selle mõju kehale

Koostoime teiste elementidega

Kuigi arvukad haigused ja ravimid võivad B12-vitamiini efektiivsust negatiivselt mõjutada, võivad teatud toitainete omadused vastupidi toetada selle mõju või isegi üldiselt seda teha:

  • foolhape: see aine on B12-vitamiini otsene "partner". Ta vastutab foolhappe reageerimise eest oma bioloogiliselt aktiivsele vormile pärast erinevaid reaktsioone - teisisõnu, see taasaktiveerib seda. Ilma B12-vitamiinita kannatab organism kiiresti foolhappe funktsionaalse defitsiidi, kuna see jääb kehas ebasobivaks vormiks. Teiselt poolt nõuab vitamiin B12 ka foolhapet: ühes reaktsioonis toodab foolhape (täpsemalt metüültetrahüdrofolaat) B12-vitamiini metüülrühma. Seejärel läheb metüülkobalamiin homotsüsteiini metüülrühmale, mille tulemusena see muundatakse metioniiniks.
  • Biotin: teine ​​B12-vitamiini, adenosüülkobalamiini bioloogiliselt aktiivne vorm nõuab biotiini (tuntud ka kui vitamiin B7 või vitamiin H) ja magneesiumi, et täita oma olulist mitokondrite funktsiooni. Biotiini puuduse korral võib tekkida olukord, kus on piisavalt adenosüülkobalamiini, kuid see on kasutu, kuna selle reaktsioonipartnereid ei saa moodustada. Nendel juhtudel võivad esineda B12-vitamiini vaeguse sümptomid, kuigi B12 tase veres on normaalne. Teiselt poolt näitab uriini analüüs B12-vitamiini puudulikkust, kuigi tegelikult ei ole. Täiendav kogus vitamiin B12 ei põhjustaks ka vastavate sümptomite katkestamist, kuna vitamiin B12 jääb biotiini puuduse tõttu lihtsalt ebaefektiivseks. Biotin on vabade radikaalide suhtes väga tundlik, nii et stressi, rasket treenimist ja haigusi põhjustaks täiendava biotiini saamine.
  • Kaltsium: B12-vitamiini imendumine soole sisefaktoris sõltub otseselt kaltsiumist. Kaltsiumipuuduse korral muutub see imendumismeetod äärmiselt piiratuks, mis võib viia vähese B12-vitamiini vaeguse tekkimiseni. Selle näide on metafeniini, diabeediravimi võtmine, mis vähendab kaltsiumi taset soolestikus nii palju, et paljudel patsientidel tekib B12 defitsiit. Kuid uuringud on näidanud, et seda saab kompenseerida B12-vitamiini ja kaltsiumi samaaegse manustamisega. Ebatervisliku toiduse tagajärjel kannatavad paljud inimesed happesuse suurenemise tõttu. See tähendab, et enamik kasutatud kaltsiumi kasutatakse happe neutraliseerimiseks. Seega võib liigne happesus soolestikus põhjustada B12 imendumise probleeme. D-vitamiini puudumine võib põhjustada ka kaltsiumi puudust. Sellisel juhul on soovitatav võtta vitamiin B12 kaltsiumiga, et optimeerida sisemise faktori imendumise kiirust.
  • Vitamiinid B2 ja B3: need aitavad kaasa B12-vitamiini muundamisele pärast selle muundamist selle bioaktiivseks koensüümi vormiks [10].

Vitamiin B12 imendumine teiste toodetega

Vitamiinist B12 kõrge toidud sobivad musta pipraga söömiseks. Piperine, pipraos leiduv aine, aitab organismil imenduda B12-ga. Reeglina räägime liha- ja kalatoidetest.

Uuringud näitavad, et foolhappe ja B12-i õige suhte tarbimine võib parandada tervist, tugevdab südant ja vähendab Alzheimeri tõve tekkimise ohtu; aga kui hape on liiga palju, võib see häirida B12 imendumist ja vastupidi. Seega on ainus võimalus vältida puudujäägi esinemist iga sellise optimaalse summa säilitamine. Foolhape on rikkalikult lehtkapsas, oad ja spargelkapsas ning B12 leiab peamiselt loomsetest toodetest nagu kalad, orgaaniline ja tailiha, piimatooted ja munad. Proovige neid ühendada!

Looduslik B12 või toidulisandid?

Nagu iga teine ​​vitamiin, on B12 kõige paremini looduslikest allikatest saadud. On uuringuid, mille kohaselt sünteetilised toidulisandid võivad organismile kahjustada. Lisaks sellele saab ainult arst kindlaks määrata tervise ja heaolu jaoks vajaliku aine täpse koguse. Kuid mõnel juhul on sünteetilised vitamiinid hädavajalikud.

Toidulisandites esineb tavaliselt B12-vitamiin tsüanokobalamiini vormis, mis muutub kehaks hõlpsasti metüülkobalamiini ja 5-deoksüadenüli-kokaamiini aktiivseteks vormideks. Toidulisandid võivad sisaldada ka metüülkobalamiini ja muid vitamiin B12 vorme. Olemasolevad andmed ei näita imendumise või biosaadavuse poolest erinevusi vormide vahel. Kuid organismi võimet imenduda vitamiin B12 toidulisanditest on suures osas piiratud sisemise faktori võimega. Näiteks tervete inimeste poolt imendub ainult umbes 10 mikrogrammi 500 mikrogrammi suukaudset manustamist [5].

Täiendavas koguses vitamiin B12 eriti vaja mõelda taimetoitlased ja veganid. Taimetoitlaste B12 puudus sõltub peamiselt toidust, mida nad järgivad. Veganid on kõige rohkem ohustatud. Mõningad B12-ga rikastatud teraviljaga rikastatud tooted on hea vitamiiniallikas ja sisaldavad sageli rohkem kui 3 μg B12-d iga 100 grammi kohta. Lisaks sellele rikastavad mõningaid toidupärmi ja helveste marke B12-vitamiine. Erinevad sojaproduktid, kaasa arvatud sojapiim, tofu ja lihaasendajad, sisaldavad ka sünteetilist B12. Oluline on uurida toote koostist, kuna mitte kõik neist ei ole rikastatud B12-ga ja vitamiini kogus võib varieeruda.

Imikutel, sealhulgas sojapõhisel, erinevad valemid rikastavad vitamiini B12. Valguse saanud vastsündinute seas on B12-vitamiini tase kõrgem kui rinnapiimaga lastes. Kuigi rinnaga toitmine on soovitatav juba esimese kuue kuu jooksul beebi elust, võib vitamiini B12 kangendatud valem lisamine lapsepõlves teisel poolel olla üsna kasulik.

Mõned soovitused neile, kes jäävad taimetoitlusele ja veganismile:

  • Veenduge, et teie toidus oleks hea vitamiin B12 allikas, näiteks rikastatud toidud või toidulisandid. Reeglina ei piisa üksnes munade ja piimatoodete tarbimisest.
  • Küsige oma PCP-lt, et kontrollida oma B12 taset üks kord aastas.
  • Veenduge, et teie B12-vitamiini tase on normaalne enne rasedust ja raseduse ajal ning kui te toidate last rinnaga.
  • Vanematele taimetoitlastele, eriti veganitele, võib vananemisega seotud probleemide tõttu vajada B12 suuremaid annuseid.
  • Suuremad annused on tõenäoliselt vaja inimestel, kellel on juba puudus. Professionaalse kirjanduse kohaselt kasutatakse vitamiin B12 puudulikkusega inimeste ravimisel annuseid 100 mikrogrammi päevas (lastele) kuni 2000 mikrogrammi päevas (täiskasvanute jaoks) [12].

Järgmises tabelis on loetelu toidudest, mida võib lisada taimetoite ja vegani dieedile ja mis sobivad suurepäraselt normaalse B12 taseme säilitamiseks kehas [13]:

Loe Kasu Tooteid

Toit pärast müokardiinfarkti meestele

Inimeste müokardiinfarkti järgse dieedi eesmärk on tagada, et mees taastuks selle haigusega kiiresti. Lisaks peame säilitama õige elustiili: loobuma sigarettidest, alkohoolsetest jookidest.

Loe Edasi

Kasulikke omadusi kartulitel ja müütel selle kahju kohta

Kartul - toode, millel on väga raske, üllatav saatus. Meie inimesed mässusid teda vastu pikka aega.Foto: Depositphotos.com Autor: AlinaKhoRaske, vastuoluline, kuid täna on selline tugev armastus vene rahva jaoks selle toote jaoks kristalliseerunud 200 aastat, alates Aleksei Mihhailovitši ajastust, kui kartulit nimetati vaid "nutikas õunaks".

Loe Edasi

Kakao tervisega seotud eelised. Millised vitamiinid on kakaosis?

Kakao on šokolaadi tootmise aluseks ja selle puhtal kujul kasutatakse kakaopulbrit peamiselt küpsetatud kaupade ja kuumade jookide tarbeks.

Loe Edasi