Miks keha vajab vitamiini B12

Vitamiin B12 on inimorganismis asendamatu aine, mis vastutab paljude oluliste funktsioonide eest. Kui kehas on vitamiin B12 puudus, tekivad mitmesugused ebameeldivad sümptomid ja patoloogiad. Mõned neist on ohtlikud ja põhjustavad pöördumatuid tagajärgi. Miks keha vajab vitamiini B12, mis on kasulik B12 jaoks - loe edasi meie artiklist.

B12 funktsioonid ja eelised inimestele

Kõik vitamiinid on organismile äärmiselt olulised, mõned neist kogunevad ja püsivad kaua, ilma et oleks vaja varusid pidevalt täiendada. Kuid vees lahustuv, nagu B12, vajab regulaarset täiendamist.

Mis on kasulik vitamiin B12:

  • parandab vere koostist ja kaitseb vereringet;
  • tugevdab immuunsüsteemi, normaliseerib naha taastamise protsesse;
  • osaleb närvide ja ajurakkude moodustumisel;
  • toetab valkude, rasvade, süsivesikute ainevahetust ja nõuetekohast imendumist;
  • vastutab laste aju, närvisüsteemi ja luude õige arengu eest;
  • annab jõudu, jõudlust ja vastupidavust;
  • kontrollib isu, ei luba isikul üle kanda;
  • vastutab vastupanuvõime eest emotsionaalsetele ja psühholoogilistele stiimulitele, rahustab ja kõrvaldab liigse närvilisuse, mis on naistele eriti oluline;
  • suurendab mälu ja kontsentratsiooni ning parandab vestibulaarse aparatuuri toimimist.

Vitamiin B12 on hädavajalik inimestele, kellel on nii insuldi kui ka südameatakk, kuna selle suurenenud annus suudab nende patoloogiate vastu kaitsta. Koos foolhappega toimib see vitamiin eriti hästi, kaitstes seda südamehaigustest.

Vitamiini eriline mõju närvisüsteemile ja ajutegevusele tagab positiivse meeleolu ja vaimu tõusu, mille tulemusena on inimesel rohkem jõudu, soove ja püüdlusi ning depressioon ja apaatia esinevad palju harvem.

Teine komponent, mis on seotud koliinitootmisega, mis normaliseerib rasva metabolismi, stimuleerib rasvade lagunemist, normaliseerib samuti südame rütmi ja tugevdab südame lihaseid.

Selle aine ja sportlaste suuremad annused, kes peavad säilitama suurema lihasmassi, on hädavajalikud - kuna vitamiin B12 stimuleerib loodusliku lihase kasvu ja kaitseb neid ammendumisest.

B12-vitamiini norm lastele ja täiskasvanutele

Ei ole soovitatav alandada B12-vitamiini, nagu ka mis tahes muud olulist ainet. Samuti on huvitav, et erinevates riikides võivad soovitatavad annused varieeruda ja vanus määratakse alati alusena:

  • kuni 1 aasta, peate tarbima vähemalt 0,4 μg päevas;
  • kuni 3 aastat - 1 mikrogramm;
  • kuni 6 aastat - vähemalt 1,5 mikrogrammi;
  • kuni 10 aastat - vähemalt 2 mikrogrammi;
  • pärast 10 aastat - vähemalt 3 mikrogrammi.

Sellisel juhul ei arvestata soo, kaalu, kõrgust. Samuti peetakse normi ülemist piiri täiskasvanuks sageli näitajaks 9 μg (ilma erinormideta annuse suurendamiseks).

Suurenenud vaimse ja füüsilise stressiga, halva harjumuse tõttu suurendab B12-vitamiini annust 25% võrra.

Milliseid tooteid sisaldab B12?

Vitamiin B12 on komponent, mida loomsetes saadustes kõige rohkem leiab, seega on taimetoitlastel ja taimetoitlusega emadetel sageli selle puudumine:

  • veise maksast kõige rohkem - kuni 60 mikrogrammi 100 g kohta; sealiha maksas juba 2 korda vähem, kanafilee keskmiselt 17 mkg;
  • ka mereannetes, palju vitamiine - 20 mikrogrammi kaheksajalasupa, 12 mikrogrammi makrellis ja natuke vähem sardiinides;
  • lihtsas sealihas ja lambalihas on 2 mkg ja veiseliha - 2,6 mcg, samas kui jänes - 4,3 mcg;
  • tursk sisaldab 1,6 mkg ja karpkala sisaldab 1,5 mkg;
  • krabid sisaldavad 1 mikrogrammi vitamiini;
  • munades ja hapukoore sisaldab umbes 0,5 ug B12 ja oma kõva juustu umbes 1,5 ug.

Teistes toodetes leidub ka vitamiini B12, kuid taimsete versioonide korral on see sadu kordi väiksem, mida on üksikasjalikult kirjeldatud artiklis Vitamiin B12 sisaldavate toodete kohta.

Kasutamisnäited B12

Vitamiin B12 on saadaval ampullides ja tablettides. Need erinevad aine kontsentratsioonist, selle kasutamismeetodist ja annusest. Millistel juhtudel on ette nähtud vitamiin B12 - tabletid, intravenoosselt või intramuskulaarselt:

  • kõrge rasvasisaldusega dieet või veganism (loomsete saaduste täielik loobumine);
  • nakkushaigused;
  • krooniline aneemia;
  • maksahaigus;
  • neeruprobleemid;
  • Tserebraalne paralüüs;
  • kiirgushaigus;
  • luukahjustused ja nahahaigused;
  • polüneuriit, kausalgia;
  • neuralgia;
  • mitmesugused skleroosid;
  • seedetraktihaigused, mis aitavad kaasa B12 hävimisele;
  • pidev stress;
  • vitamiinipuuduse ärahoidmine hapete ja ravimite imendumist hävitavate ravimite kasutamisel;
  • magu pahaloomulised kasvajad;
  • tsüaniidi mürgitus;
  • laste düstroofia;
  • optiliste närvide ja püsivate migreeni atroofia;
  • alkohoolne psühhoos.

B12-vitamiini on võimalik võtta intramuskulaarselt või intravenoosselt ainult arsti soovitusel ning soovitatav on ainult seda mikroelementi sisaldavate vitamiinide komplekside tarbimist. Eriti tähtis on neid kasutada profülaktikaks suurenenud koormuse perioodil.

Andmed ravimi ja B12 kohta, näidustused, annused, loe artiklist. Tsüanokobalamiini (vitamiin B12) kasutamine ampullides.

Vitamiinipuuduse sümptomid

Vitamiini B12 puudumine ei ole kerge, see moodustab järk-järgult, alustades kergetest sümptomitest:

  • kätes ja jalgades on kipitustunne, sügelus on võimalik;
  • keele papillid veidi põletikulised;
  • peopesa nahk võib pisut paistma, kuid nägu ja muud kehaosad muutuvad kollaseks, sageli ilmnevad "hanemaksu";
  • Sageli esineb naha tuimususe tunne.

Esimesel märgil peaksite oma vitamiini taseme kontrollimiseks minema alati kliinikusse.

Anneemia areng B12 puudumise tõttu

Kui organismil puudub pidevalt vitamiin, tekib aneemia järk-järgult vererakkude moodustumise puudumise tõttu. Ainevahetus, teiste organite töö on katki.

Võib esineda 2 tüüpi aneemiat:

  • areneb megaloblastiline aneemia vitamiini puudumise tõttu toidus;
  • kahjutu aneemia tekib seedetrakti probleemide tõttu, kuna mao ei lase sul vitamiini imada.

Paralleelselt aneemiaga arenevad kesknärvisüsteemi patoloogiad, mida iseloomustavad: pearinglus, peavalu, tinnitus, nägemiskahjustus, ataksia ja liigne ärrituvus.

Seedetraktist on ka püsiv kõhukinnisus, isu vähenemine või vastupidi kõhulahtisus. Toitu seeditakse halvasti, kakskõvedes võib esineda haavandit, gastroduodeniiti ja põletikku.

B12-vitamiini kompleksid

Vitamiin kuulub enamasti multivitamiinide hulka, kuid B-vitamiine suurendab nende kontsentratsiooni omavaid spetsiifilisi komplekse. Kõige populaarsemad pillid on Pikovit, Milgamma, Neurobex, Neurobin, Unigama, Combibipen, Binavit, Neuromultivitis. Võtke neid kursustele. Ampullide vitamiine määrab ainult arst!

B12-vitamiini sõltumatu väljakirjutamine ja selle kontrollimatu kasutamine toob kaasa negatiivsed tagajärjed, mistõttu on oluline säilitada mõistlik lähenemine kunstlike lisaainete kasutamisele.

Vitamiin B12

Vitamiin B12 on vees lahustuv B-vitamiin. Erinevalt teistest selle rühma ainetest võib see inimese kehas akumuleeruda, ennekõike maksas, põrnas, kopsudes ja neerudes. See imendub peensooles, ladestub maksas.

Selle osana sisaldab koobaltiioon, seega on ka teine ​​nimi - tsüanokobalamiin või koobalamiin. Tsüanobalamiin on vastupidav valgusele ja kõrgele temperatuurile ning on paremini säilinud toiduainetes, kui neid kuumtöödeldakse.

Vitamiin B12 sisaldus toodetes

Tsüanokobalamiini aktiivsus on väga suur ja vitamiini B12 sisaldus toidus mikrogrammides mõõdetakse. Seega on inimese vajadus väike.

Vitamiin B12 sisaldus toodetes (μg / 100 g):

  • Veiseliha - 60;
  • Heart - 25;
  • Austrid - 18;
  • Forell - 7.5;
  • Heeringas - 13;
  • Vene juust - 1,5;
  • Sardiinid õlis - 8,5;
  • Küülikuliha - 4.3;
  • Veiseliha - 3,0;
  • Meriahvenad - 2,4;
  • Tursk - 1,6;
  • Hollandi juust - 1,1;
  • Juust Poshekhonsky - 1,4;
  • Kodujuust - 1,0;
  • Kana muna - 0,5;
  • Lehmapiim - 0,4;
  • Keefir - 0,4;
  • Või - ​​0,1.

Selle organismi peamiseks allikaks on loomse päritoluga tooted. Mõned koobalamiin sünteesitakse soolestikus oma mikrofloora abil. Väga väikseid koguseid leidub sojaubadel, humal, virsikud, spinat, roheline salat.

Vitamiin B12 tarbimise määrad

Vanus määratleb tsüanokobalamiini igapäevase vajaduse. Seega on kuni 6 kuu vanustel lastel 0,4 ug päevas, lastel vanuses 6 kuni 12 kuud - 0,5 ug päevas, 1 kuni 3 aastat, see vajadus suureneb kuni 1 ug päevas 4-6 aastastel - kuni 1,5 mikrogrammi päevas. 7-10-aastastel lastel on vajalik 2 μg päevas sisalduvat vitamiini, noorukeid 11-17 aastat ja täiskasvanuid - 3 μg päevas. Rasedatel ja imetavatel naistel on vajadus suurem - 4 mikrogrammi päevas.

B12-vitamiini kogus on veel üks nimetus - rahvusvahelistes ühikutes (RÜ). 1ME vastab 1 ug tsüanokobalamiini aktiivsusele.

Kobalamiini ainevahetus organismis on väga aeglane ja selle puuduse moodustamiseks kulub vähemalt 5-6 aastat. Kui inimene võtab kaaliumi preparaate, siis moodustub hüpovitaminoos mitu korda kiiremini.

Kui inimene suitsetab, tarbib alkoholi või on taimetoitlane, suureneb vitamiin B12 vajadus.

Magusate, gaseeritud jookide ja kroonilise kõhulahtisuse tarbimisel tarbib tsüanokobalamiin imendumist soolestikust ja seetõttu väheneb selle sissevõtmine.

Kui inimene kasutab palju erinevaid ravimeid ja eriti rasestumisvastaseid vahendeid, suureneb tsüanokobalamiini tarbimine.

Vitamiini B12 väärtus kehas

Vitamiin B12 mängib olulist rolli keha bioloogilistes protsessides, koos teiste vitamiinidega on seotud rasvade, valkude ja süsivesikute ainevahetusega, samuti:

  • Osaleb punaste vereliblede - punaste vereliblede moodustumisel;
  • Aitab eemaldada homotsüsteiini organismist - aminohappest, mis aitab kaasa insuldi ja müokardi infarkti esinemisele;
  • Vähendab rasva ja kolesterooli kogust kehas;
  • Paraneb hüpoksiast tingitud hapniku kättesaadavus rakkudele;
  • Osaleb kahjustatud kudede regenereerimises, osaleb nukleiinhapete sünteesis;
  • Soodustab A-vitamiini aktiivsete vormide moodustumist;
  • Osaleb hormooni melatoniini moodustumisel, mis reguleerib biorütmi;
  • See mõjutab meeste reproduktiivset süsteemi - suurendab spermatosoidide sisaldust sugu näärmetes;
  • Reguleerib immuunsüsteemi;
  • See on katalüsaator orgaaniliste hapete biokeemilisteks muutusteks, mille tulemusena moodustub müeliin - närvikiudude ümbris.

Vitamiin B12 on väga oluline juuste, nende kasvu ja tervisliku väljanägemise jaoks.

Vitamiini B12 puudus

Hüpovitaminoos tekib siis, kui tsüanokobalamiin on ebapiisav toiduga kokku puutunud, selle imendumine on vastuolus teatud ravimite võtmisega. Ebaõnnestumise märgid on järgmised sümptomid:

  • Madal hemoglobiin, trombotsüütide arv ja leukotsüütide arv;
  • Seedetrakti häired;
  • Väsimus, ärrituvus, depressioon;
  • Tujutus ja kõndimisraskused;
  • Stomatiit, glossiit;
  • Peavalud;
  • Hägune nägemine;
  • Valulikud menstruatsioonid.

Vitamiini B12 puudumine juuksed põhjustab juuste väljalangemist ja varajast kasvu.

Vitamiin B12 üleliigne

Tsüanokobalamiini hüpervitaminoos tekib harva, kuna B12-vitamiini tablettide manustamise järgselt ei saavutata annust ega parenteraalset manustamist.

Üleannustamise peamised sümptomid:

  • Kopsu turse;
  • Venoosne tromboos;
  • Urtikaaria või anafülaktiline šokk;
  • Südamepuudulikkus

Tsüanokobalamiini kasutamine terapeutilisteks eesmärkideks

Meditsiinina kasutatakse B12-vitamiini ampullides või tablettidena sellistes haigustes nagu hepatiit, aneemia, ishias, polüneuriit, krooniline pankreatiit, hulgiskleroos, diabeetiline neuropaatia, kiiritushaigus, ajuhalvatus, perifeersed närvigastused, naha- ja allergilised haigused.

Vitamiin B12 tabletid on foolhappega võetuna paremini imenduvad. Seda kasutatakse aneemia raviks 30... 200 mg annusena ööpäevas üks kord päevas kuni remissiooni saavutamiseni.

Ampullides B12-vitamiine kasutatakse intravenoosseks, intramuskulaarseks, intra-nimmeliseks ja subkutaanseks manustamiseks.

Neuroloogilise patoloogia, sealhulgas valu sündroomi puhul manustatakse B12-vitamiini süstist 0,2-0,5 mg ühe süstimise järel, üks kord 2 päeva jooksul, kuni 2 nädala jooksul.

Vastunäidustused

Ärge kasutage trombemboolia, erütrotsütoosi ega individuaalse talumatuse korral ampullides ja tablettides B12-vitamiini. Samaaegne stenokardia nõuab ettevaatust.

Kas leiti tekstis viga? Vali see ja vajuta Ctrl + Enter.

Regulaarselt külastavate solaariumitega saab nahavähki suurendada 60% võrra.

Inimesed, kes harjuvad regulaarselt hommikusööki, on palju vähem tõenäoliselt rasvunud.

Haruldasem haigus on Kourou tõbi. Haigused on ainult New Guinea Fur hõimu esindajad. Patsient sureb naeru. Arvatakse, et haiguse põhjus on inimese aju söömine.

Et öelda isegi kõige lühemaid ja lihtsamaid sõnu, kasutame me 72 lihast.

Statistika järgi on esmaspäeviti seljavigastuse oht 25% ja südameinfarkt - 33%. Ole ettevaatlik.

Ameerika teadlased viidi eksperimentidega hiirtele ja jõudsid järeldusele, et arbuusahl takistab vaskulaarse ateroskleroosi arengut. Üks hiirte rühm jõi puhast vett ja teine ​​- arbuus mahla. Selle tulemusena olid teise rühma anumad kolesterooli laigud vabad.

Lisaks inimestele kannatab prostatiit ka ainult üks planeedil Maa elusolend - koerad. See on tõesti meie kõige lojaalsemad sõbrad.

Enamik naisi saavad rohkem rõõmu, kui mõelda nende ilusale kehale peeglisse kui seksist. Niisiis, naised püüavad saavutada harmooniat.

Vastavalt Maailma Terviseorganisatsiooni uuringule suurendab poole tunni pikkune vestlus mobiiltelefoniga 40% ajukasvaja tekke tõenäosust.

Patsiendil, kes soovivad patsiendi välja tõmmata, lähevad arstid liiga kaugele. Näiteks kindel Charles Jensen perioodil 1954-1994. säilinud üle 900 kasvaja eemaldamise operatsiooni.

Paljud uimastite esmakordselt turustatavad ravimid. Näiteks heroiini turustati esmakordselt imiku köha ravimeetodina. Arkaanid soovitasid kokaiini anesteesiaks ja vastupidavuse suurendamiseks.

Neli tume šokolaadi viilu sisaldavad umbes kakssada kalorit. Nii et kui te ei soovi paremaks saada, on parem mitte süüa rohkem kui kaks viilu päevas.

Aevastamise ajal meie keha täielikult katkestab. Isegi süda peatub.

Vasakukäijate keskmine eluiga on parem kui paremkäijad.

See oli nii, et žavendamine rikastas keha hapnikuga. Kuid see arvamus on ümber lükatud. Teadlased on tõestanud, et kellelgi läheb, aju jahtub aju ja parandab tema jõudlust.

Salvisar on venekeelne retseptiravim luu-lihaskonna erinevate haiguste jaoks. See on näidatud kõigile, kes aktiivselt rongid ja aega.

Miks meie organism vajab vitamiini B12 ja seda, mida toitu süüa selle puuduse täitmiseks

Hea päev, uudishimulikud lugejad minu blogis. Kas tsüanokobalamiin esineb sageli teie dieedil? Ärge muretse selle kohutava nime pärast - see ei ole mingi võõras toode. Tegelikult on see teine ​​nimi, mis sai vitamiin B12. Uskuge mind, see koobalti sisaldav element on lihtsalt iga inimese jaoks hädavajalik. Ja ma kavatsen seda täna veenda. Kui olete valmis, kuulake.

Mida keha vajab

Vitamiin B12 mõjutab eriliselt meie meeleolu, energia taset, mälu, südant, seedimist ja nii edasi. See on terve rühma B üks olulisemaid elemente. See mõjutab keha järgmisi protsesse:

  • DNA süntees;
  • annab hormonaalse tasakaalu;
  • toetab tervislikku närvisüsteemi, hingamisteede ja kardiovaskulaarsüsteemi;
  • eemaldab homotsüsteiini;
  • lipotroopne funktsioon;
  • osaleb hemoglobiini ja leukotsüütide sünteesis;
  • toetab reproduktiivset funktsiooni;
  • osaleb toiduga valkude lagunemisel.

TEEMA ARTIKLID:

Puuduse sümptomid

Selle organisatsiooni B12 olulisuse tõttu on selle elemendi puudus väga raske märgata. See avaldub mitmesugustes negatiivsetes sümptomites. Selle aine puuduse korral võite tunda keha nõrkust või hajuda.

Täiskasvanute täiendavad sümptomid (1):

  • lihaste, liigeste ja nõrkuse valu;
  • õhupuudus või õhupuudus;
  • pearinglus;
  • halb mälu;
  • suutmatus keskenduda äritegevusele;
  • meeleolu muutused (depressioon ja ärevus);
  • ebaregulaarne südametegevus;
  • halb hambaravi, sealhulgas verejooksu ja suuhaavandid;
  • seedetrakti probleemid nagu iiveldus, kõhulahtisus või krambid;
  • kehv isu.

Raskemate ilmingute korral võib puudus põhjustada pernicious aneemia. See on ohtlik haigus, mis võib põhjustada mälu kadumist, segasust ja isegi pikaajalist dementsust.

On kaks rühma inimesi, kellel on suur oht, et puudub B12. See on eakad ja taimetoitlased (2)

Esimese rühma esindajad on väga vastuvõtlikud vitamiini puudumisele, kuna neil on seedetrakti häire. Eakatel on maomahla tootmine üldjuhul vähenenud. Kuid see on nii oluline, et toitained imenduvad kehas.

Taimetoitlaste puhul on nende puudus B12-vitamiinis üsna selgitav. Selle elemendi parimad allikad on loomsed tooted. Ja taimetoitlased ei söö neid.

Samuti on selle elemendi puudumine suitsetajatel täheldatav. Selle põhjuseks on see, et nikotiin võib elementide imendumist toidust blokeerida. Ja B12-vitamiini puudumine on diagnoositud aneemiat ja seedetrakti ärritust põdevatel inimestel. Ja inimestele, kes kuritarvitavad alkoholi, on selle elemendi puudumine.

Kuidas määrata B12 puudujääk

Selle vitamiini defitsiidi diagnoosimisel kasutatakse seerumitaset. Kuid uuringud näitavad, et sellised uuringud ei ole alati objektiivsed. Analüüside kohaselt on ligikaudu 50% B12-vitamiini puudulikkusega patsientidest selle elemendi normaalne tase. (3)

Vitamiinipuude tuvastamiseks on täpsemad sõelumisvõimalused. Kuid need ei anna tavaliselt reeglina 100% täpset tulemust (4). Seega, kui te arvate, et teil on selle elemendi puudus, võta kõigepealt testi. Kui analüüsi tulemus näitab, et kõik on normaalne, rääkige arstiga täiendavatest uuringutest.

Millised toidud sisaldavad B12-vitamiini?

2007. aasta uuringu kohaselt on täiskasvanute toidust saadud vitamiini B12 imendumine ligikaudu 50%. Tegelikkuses on see näitaja tihtipeale oluliselt väiksem. (5)

B12-vitamiini parimad toiduallikad on liha, kala ja linnuliha, liha kõrvalsaadused ja munad

Kuigi munade koobalti sisaldav element imendub kehas - ainult umbes 9% imendub keha. Köögiviljad ja puuviljad ei sisalda seda elementi üldse.

Ent B12 võib rikastatud taimsetes saadustes olla erineval määral. See võib olla toidupärm, rikastatud teraviljasaadused. Kuid suurem osa sellest ainest jääb endiselt loomsetesse allikatesse, mis sisaldavad suures koguses valku.

Mul on kurb uudis veganitele ja taimetoitlastele. Selline superfood on sinivetikad, mis on B12-vitamiini väga halb asendaja (6). Seetõttu peavad need, kes järgivad taimetoitlussüsteemi, võtma kindlasti vitamiinide kompleksid.

Üldiselt sõltub imenduvuse täpne tase inimeste seedetrakti tervisest. Allpool kirjeldan teie tähelepanu parimaid allikaid, mis annavad kehale vitamiini (normaalne väärtus on täiskasvanule 3 μg).

Nende toitude abil saate kõrvaldada elemendi b12 puudujäägi. Selleks on vaja lihtsalt suurendada sellise toidu tarbimist.

Kasutusjuhend

Selle elemendi igapäevane vajadus sõltub inimese vanusest. See võib varieeruda 0,4 ug kuni 3 ug.

Seega on laste päevaintressimäär järgmine:

  • 0-6 kuud - 0,4 mcg;
  • 6-12 kuud - 0,5 ug;
  • 1-3 aastat - 0,9 -1 μg;
  • 4-6 aastat - 1,5 mikrogrammi;
  • 7-10 aastat - 2,0 mkg.

Täiskasvanute puhul tõuseb see näitaja 3 mikrogrammi. Ainsad erandid on rasedad ja imetavad emad, aga ka sportlased. Nende jaoks on päevane annus 4-5 μg. Kuid ainult arst saab määrata täpset keha vajadust koobalti sisaldava elemendi järele. Ja siis, kui patsient on läbinud teatud testid.

Võrreldes teiste vitamiinidega ei vaja me väga suurt kogust B12. Kuid see on äärmiselt oluline, et iga päev oma reservid täiendada. Seetõttu soovitatava taseme säilitamiseks on vaja selle elemendi rikkalikult süüa.

Lisaks võib B12-vitamiini võtta ka tabletid, mis asetatakse keele alla või pihusti kujul. Lisaks on see ravim saadaval ampullides. Kuna see element on vees lahustuv, võib organism kogu uriiniga läbi pesta ja üleannustamist ei saa. Seetõttu on tsüanokobalamiin ohutu ja mittetoksiline.

On oluline meeles pidada, et suukaudseks manustamiseks mõeldud vitamiin B12 sisaldab vähe biosaadavust - allaneelamisel imendub keha ainult 40% ravimist. Ent intravenoosne süstimine on biosaadavam - imendub kuni 98% toimeainest.

Vaatamata ravimi ohutusele ei soovita ma ise ravimeid. Selle vitamiini ja selle annuse vastuvõtmine peab olema arstiga kooskõlastatud. Vastasel korral on teie tervise katse maksumus liiga kõrge.

Top 9 B12-vitamiini eelised

Siin rõhutasin selle elemendi säravaid eeliseid. Vaadake ja võite soovida oma toitu muuta, et tarbida rohkem lihatooteid.

  1. Toetab ainevahetust. Vitamiin B12 on vajalik süsivesikute ümberarvestamiseks glükoosiks, mida kasutatakse keha energiaks. Seetõttu kaotavad selle elemendi puudusega inimesed sageli väsimust. See on vajalik ka neurotransmitterite jaoks, mis aitab lihaseid kokku hoida ja annab teile energiat.
  2. Hoiab ära mälukaotuse. B12 defitsiit võib põhjustada mitmesuguseid neuroloogilisi ja psühhiaatrilisi häireid. Selle elemendi roll närvisüsteemi reguleerimises on suur. Seetõttu kasutatakse seda vitamiini neurodegeneratiivsete haiguste, sealhulgas Alzheimeri tõve ja dementsuse riski vähendamiseks. (7) (8)
  3. Parandab meeleolu ja õppimist. On tehtud mitmeid uuringuid, mis tõendavad, et B12 aitab närvisüsteemi reguleerida. Sealhulgas vähendab depressioon ja ärevus. (9) See element on vajalik ka tähelepanu ja kognitiivsete protsesside (nt õppimine) koondamiseks. Selle puudumine võib põhjustada tähelepanu keskendumise raskusi.
  4. Südame tervis säilitab. Vitamiin aitab vähendada homotsüsteiini kõrgenenud taset. Kuid täna peetakse seda kardiovaskulaarhaiguste arengu peamiseks riskiteguriks. (10) Homotsüsteiin on aminohape. B-kompleksi sisaldus kehas sõltub selle kontsentratsioonist veres. On ka tõendeid selle kohta, et B12 aitab kontrollida kõrget kolesterooli ja rõhku. Ja B-grupi endised elemendid võivad kontrollida aterosklerootilisi haigusi. (11)
  5. Oluline tervislik nahk ja juuksed. Vitamiin B12 on terve naha, juuste ja küünte jaoks oluline. Selle põhjuseks on asjaolu, et see mängib rakkude reproduktsioonis erilist rolli. Lisaks vähendab see element punetust, kuivust, põletikku ja akne. Seda saab nahale manustada koos psoriaasi ja ekseemi. Lisaks sellele vähendavad spetsiaalsed multivitamiini kompleksid, mis sisaldavad tsüanokobalamiini, juuste purunemist ja aitab küünte tugevnemisel.
  6. Toetab seedimist. See vitamiin aitab seedetrakti ensüümide tootmisel maos toidu rikkuda. See aitab kaasa soodsate bakterite kujunemisele soolestikus. Seedetrakti kahjulike bakterite hävitamine ja kasulike ainete esinemine on seedeelundite häired. Eelkõige välditakse selliseid probleeme nagu põletikuline soolehaigus.
  7. Vajalik rase. B12 on vajalik nukleiinhappe (või DNA - peamine geneetilise materjali) loomiseks. Noh, ja seda kasutatakse meie keha loomiseks. Seetõttu on see element kasvu ja arengu peamine toitaine. Ja see on oluline komponent, mis aitab tervislikku rasedust. Vitamiin interakteerub ka foolhappega kehas. See vähendab sünnidefektide riski.
  8. Võib aidata vältida vähktõbe. Seda vitamiini uuritakse praegu teatud tüüpi vähi ohu vähendamise abivahendina. Selle omadused suurendavad elementi koos foolhappega (12). Lisaks on mõned esialgsed uuringud näidanud, et see on kasulik immuunsüsteemile. Seega aitab B12 vähktõve vastu võitlemisel. Ja eriti, võitleb emakakaela, eesnäärme ja käärsoole vähk.
  9. Väldib aneemiat. Punaste vereliblede normaalse taseme tekitamiseks on vajalik vitamiin B12. See takistab megaloblastilise aneemia tekkimist. Tema sümptomiteks on krooniline väsimus ja nõrkus. (13)

Koostoimed teiste ravimitega

Vitamiin B12 imendumine võib alkoholismi või suitsetamise korral olla raske. Lisaks sellele vähendab antibiootikumide pikaajaline kasutamine mao võimet koobalti sisaldava elemendi absorbeerida. Selle tulemusena kaotab keha vitamiini B12. Jah ja kaaliumipreparaadid võivad samuti vähendada selle aine imendumist.

Sellepärast peavad kõik, kes võtavad ravimeid mao jaoks, peate nõu oma arstiga. Võibolla teie puhul on vaja täiendavat vitamiinipreparaate.

Olen kindel, et tänane artikkel on aitanud teil värske pilgu vaadata vitamiinist B12. Ja nüüd sa mõistad, et selle elemendi vastuvõtmata jätmine võib põhjustada tõsiseid probleeme. Teades, et see on väga tähtis. Seetõttu jagage selle artikliga seotud linki oma sõpradega sotsiaalvõrgustikus. Ja registreeruge värskenduste saamiseks, sest teie jaoks on veel nii palju kasulikke ja huvitavaid asju. Ja täna kõike - kuni me kohtume uuesti!

Vitamiin B12

Keemiline valem:

Lühikirjeldus

Vitamiin B12 on väga oluline aine aju, närvisüsteemi, DNA sünteesi ja vererakkude moodustumise tervisele. Tegelikult on see aju toit. Selle kasutamine on võti igas vanuses, kuid eriti kehas vananedes - B12-vitamiini vaegus on seotud kognitiivse kahjustusega. Isegi mõõdukas puudus võib põhjustada vaimsete võimete vähenemist ja kroonilist väsimust. Taimetoitlaste jaoks on üks olulisemaid vitamiine, kuna suurim kogus seda leidub loomsetes toodetes [1].

Tuntud ka kui: kobalamiin, tsüanokobalamiin, hüdroksokobalamiin, metüülkobalamiil, koobamamiid, välistegur Castle.

Avastamise ajalugu

Inglise arst kirjeldas 1850. aastatel aneemia surmavat vormi, omistades talle seost mao patoloogilise limaskestaga ja maohappe puudumist. Patsiendil esines aneemia sümptomeid, keele põletik, naha tuimus ja ebanormaalne käikus. Selle haiguse raviks ei olnud ja see oli alati surmav. Patsiendid olid ammendatud, hospitaliseeritud ja neil ei olnud lootust ravile.

Harvardi arsti dr George Richard Minot jõudis arusaamisele, et toiduained võivad patsiente aidata. 1923. aastal ühendas Minot William Perry Murphy, tuginedes oma uurimusele George Whipple'i eelmise töö kohta. Selles uuringus viidi koerad aneemia seisundisse ja siis püüdisid nad kindlaks määrata, millised tooted redutseerivad punaseid vereliblesid. Efektiivsed olid köögiviljad, punane liha ja eriti - maks.

1926. aastal teatas Atlandi linna linnavõistlusel Minot ja Murphy sensatsioonilisest avastusest - 45 perniciouslikku aneemiat põdevat patsienti raviti suure toore maksaga. Kliiniline paranemine oli ilmne ja tekkis tavaliselt 2 nädala jooksul. Selleks sai Minot, Murphy ja Whipple 1934. aastal Nobeli preemia meditsiinis. Kolm aastat hiljem avastas William Castle, ka Harvardi teadlane, et haigus on seotud mõne teguriga maos. Inimesed, kellel on kaugel maos, surid tihti hukkunutest tingitud aneemiat ja maksa söömine ei aidanud. Selles teguris, mis esineb mao limaskestas, nimetati "sisemiseks" ja see oli vajalik toiduse "välise teguri" normaalseks imendumiseks. Haigusjuhu aneemiaga patsientidel puudus "sisemine tegur". 1948. aastal eraldati "välist tegurit" kristallilises vormis maksas ja avaldas Karl Volkers ja tema kaasautorid. Teda kutsuti B12-vitamiiniks.

1956. aastal kirjeldas Briti keemik Dorothy Hodgkin B12-vitamiini molekuli struktuuri, mille eest ta võitis Nobeli preemia keemias 1964. aastal. 1971. aastal teatas orgaanikemigur Robert Woodward vitamiini edukast sünteesist kümne aasta pärast.

Surmahaigust saab nüüd kergesti ravida, süstides puhta vitamiini B12 ja ilma kõrvaltoimeta. Patsiendid täielikult taastunud [2].

Tooted, mis on rikkad vitamiin B12

Näidatud on hinnanguline sisaldus (μg / 100 g) vitamiinist [11]:

Igapäevane vitamiin B12 nõue

B12-vitamiini tarbimist määrab iga riigi toitumiskomitee ja see on vahemikus 1 kuni 3 mikrogrammi päevas. Näiteks USA Toidu- ja Toitumisnõukogu kehtestatud norm 1998. aastal on järgmine [3]:

Aastal 1993 kehtestas Euroopa toitumiskomitee B12-vitamiini tarbimise kiiruse päevas:

B12-vitamiini soovitatava koguse võrdleva tabeli päevas, vastavalt erinevate riikide ja organisatsioonide andmetele [4]:

Vajadus B12-vitamiini järele suureneb järgmistel juhtudel:

  • eakad inimesed vähendavad sageli vesinikkloriidhappe sekretsiooni maos (mis vähendab vitamiini B12 imendumist) ning bakterite arvu suurenemist soolestikus, mis võib vähendada kehale kättesaadava vitamiini taset;
  • atroofilise gastriidiga vähendatakse organismi võime toita looduslikku vitamiini B12 toidust;
  • pahaloomulise (kahjutu) aneemia korral puudub organismis aine, mis aitab imenduda B12 seedetraktist;
  • seedetrakti operatsioonide käigus (näiteks mao kärpimine või selle eemaldamine) kaotab organism rakud, mis sekreteerivad vesinikkloriidhapet ja sisaldavad sisemist tegurit, mis aitab kaasa B12 imendumisele;
  • inimesed, kellel ei ole loomset päritolu toitu; samuti imikutel, kelle lakteerivad emad järgivad taimetoitlust või veganismi.

Kõigil ülalnimetatud juhtudel võib kehas puududa vitamiin B12, mis võib põhjustada väga tõsiseid tagajärgi. Selliste seisundite ennetamiseks ja raviks määravad arstid sünteetilise vitamiini sissevõtmise suukaudselt või süstimise teel [5].

Vitamiini B12 füüsikalised ja keemilised omadused

Tegelikult on vitamiin B12 terve rühma aineid, mis sisaldavad koobalti. See sisaldab tsüanokobalamiini, hüdroksokobalamiini, metüülkobalamiini ja koobamamiidi. Inimestel on kõige aktiivsem tsüanokobalamiin. Seda vitamiini peetakse selle struktuuri kõige keerukamaks, võrreldes teiste vitamiinidega.

Tsüanokobalamiin on tumepunane, esineb kristallide või pulbri kujul. Sellel ei ole lõhna ega värvi. See on lahustunud vees, õhu suhtes vastupidav, kuid hävib ultraviolettkiirgusega. Vitamiin B12 on kõrgetel temperatuuridel väga stabiilne (tsüanokobalamiini sulamistemperatuur on 300 ° C), kuid see kaotab aktiivsuse väga happelises keskkonnas. Samuti lahustatakse see etanoolis ja metanoolis. Kuna B12-vitamiin on vees lahustuv, vajab organism pidevalt seda piisavalt. Erinevalt rasvlahustuvatest vitamiinidest, mis ladustatakse rasvkudedesse ja mida meie elundid järk-järgult kasutavad, eemaldatakse organismist vees lahustuvad vitamiinid niipea, kui annus on saadud päevastest normidest kõrgemale [6,7].

Süsteem saadakse B12 verdesse:

Vitamiin B12 osaleb geenide moodustumisel, kaitseb närve ja aitab metabolismi. Kuid selleks, et see vees lahustuv vitamiin toimiks nõuetekohaselt, tuleb seda piisavalt ära kasutada ja imenduda. See aitab kaasa mitmesugustele teguritele.

Toidus sisaldab vitamiin B12 spetsiifilist valku, mis maoha ja pepsiini toimel lahustub inimese maos. Kui vabaneb B12, ühendab see seonduv valk ja kaitseb seda, kui see transporditakse peensoole. Kui vitamiin on soolestikus, eraldab vitamiin valgust eraldiseisev faktor "B12". See võimaldab B12-vitamiini siseneda vereringesse ja täita oma funktsioone. Selleks, et organism B12 korral korralikult imenduks, peab mao, peensool ja kõhunääre olema terved. Lisaks sellele tuleb seedetraktis seedetraktist saada piisav kogus sisemist tegurit. Suures koguses alkoholi joomine võib mõjutada ka vitamiini B12 imendumist, kuna see vähendab maohappe tootmist [8, 9].

Kasulikud omadused ja selle mõju kehale

Koostoime teiste elementidega

Kuigi arvukad haigused ja ravimid võivad B12-vitamiini efektiivsust negatiivselt mõjutada, võivad teatud toitainete omadused vastupidi toetada selle mõju või isegi üldiselt seda teha:

  • foolhape: see aine on B12-vitamiini otsene "partner". Ta vastutab foolhappe reageerimise eest oma bioloogiliselt aktiivsele vormile pärast erinevaid reaktsioone - teisisõnu, see taasaktiveerib seda. Ilma B12-vitamiinita kannatab organism kiiresti foolhappe funktsionaalse defitsiidi, kuna see jääb kehas ebasobivaks vormiks. Teiselt poolt nõuab vitamiin B12 ka foolhapet: ühes reaktsioonis toodab foolhape (täpsemalt metüültetrahüdrofolaat) B12-vitamiini metüülrühma. Seejärel läheb metüülkobalamiin homotsüsteiini metüülrühmale, mille tulemusena see muundatakse metioniiniks.
  • Biotin: teine ​​B12-vitamiini, adenosüülkobalamiini bioloogiliselt aktiivne vorm nõuab biotiini (tuntud ka kui vitamiin B7 või vitamiin H) ja magneesiumi, et täita oma olulist mitokondrite funktsiooni. Biotiini puuduse korral võib tekkida olukord, kus on piisavalt adenosüülkobalamiini, kuid see on kasutu, kuna selle reaktsioonipartnereid ei saa moodustada. Nendel juhtudel võivad esineda B12-vitamiini vaeguse sümptomid, kuigi B12 tase veres on normaalne. Teiselt poolt näitab uriini analüüs B12-vitamiini puudulikkust, kuigi tegelikult ei ole. Täiendav kogus vitamiin B12 ei põhjustaks ka vastavate sümptomite katkestamist, kuna vitamiin B12 jääb biotiini puuduse tõttu lihtsalt ebaefektiivseks. Biotin on vabade radikaalide suhtes väga tundlik, nii et stressi, rasket treenimist ja haigusi põhjustaks täiendava biotiini saamine.
  • Kaltsium: B12-vitamiini imendumine soole sisefaktoris sõltub otseselt kaltsiumist. Kaltsiumipuuduse korral muutub see imendumismeetod äärmiselt piiratuks, mis võib viia vähese B12-vitamiini vaeguse tekkimiseni. Selle näide on metafeniini, diabeediravimi võtmine, mis vähendab kaltsiumi taset soolestikus nii palju, et paljudel patsientidel tekib B12 defitsiit. Kuid uuringud on näidanud, et seda saab kompenseerida B12-vitamiini ja kaltsiumi samaaegse manustamisega. Ebatervisliku toiduse tagajärjel kannatavad paljud inimesed happesuse suurenemise tõttu. See tähendab, et enamik kasutatud kaltsiumi kasutatakse happe neutraliseerimiseks. Seega võib liigne happesus soolestikus põhjustada B12 imendumise probleeme. D-vitamiini puudumine võib põhjustada ka kaltsiumi puudust. Sellisel juhul on soovitatav võtta vitamiin B12 kaltsiumiga, et optimeerida sisemise faktori imendumise kiirust.
  • Vitamiinid B2 ja B3: need aitavad kaasa B12-vitamiini muundamisele pärast selle muundamist selle bioaktiivseks koensüümi vormiks [10].

Vitamiin B12 imendumine teiste toodetega

Vitamiinist B12 kõrge toidud sobivad musta pipraga söömiseks. Piperine, pipraos leiduv aine, aitab organismil imenduda B12-ga. Reeglina räägime liha- ja kalatoidetest.

Uuringud näitavad, et foolhappe ja B12-i õige suhte tarbimine võib parandada tervist, tugevdab südant ja vähendab Alzheimeri tõve tekkimise ohtu; aga kui hape on liiga palju, võib see häirida B12 imendumist ja vastupidi. Seega on ainus võimalus vältida puudujäägi esinemist iga sellise optimaalse summa säilitamine. Foolhape on rikkalikult lehtkapsas, oad ja spargelkapsas ning B12 leiab peamiselt loomsetest toodetest nagu kalad, orgaaniline ja tailiha, piimatooted ja munad. Proovige neid ühendada!

Looduslik B12 või toidulisandid?

Nagu iga teine ​​vitamiin, on B12 kõige paremini looduslikest allikatest saadud. On uuringuid, mille kohaselt sünteetilised toidulisandid võivad organismile kahjustada. Lisaks sellele saab ainult arst kindlaks määrata tervise ja heaolu jaoks vajaliku aine täpse koguse. Kuid mõnel juhul on sünteetilised vitamiinid hädavajalikud.

Toidulisandites esineb tavaliselt B12-vitamiin tsüanokobalamiini vormis, mis muutub kehaks hõlpsasti metüülkobalamiini ja 5-deoksüadenüli-kokaamiini aktiivseteks vormideks. Toidulisandid võivad sisaldada ka metüülkobalamiini ja muid vitamiin B12 vorme. Olemasolevad andmed ei näita imendumise või biosaadavuse poolest erinevusi vormide vahel. Kuid organismi võimet imenduda vitamiin B12 toidulisanditest on suures osas piiratud sisemise faktori võimega. Näiteks tervete inimeste poolt imendub ainult umbes 10 mikrogrammi 500 mikrogrammi suukaudset manustamist [5].

Täiendavas koguses vitamiin B12 eriti vaja mõelda taimetoitlased ja veganid. Taimetoitlaste B12 puudus sõltub peamiselt toidust, mida nad järgivad. Veganid on kõige rohkem ohustatud. Mõningad B12-ga rikastatud teraviljaga rikastatud tooted on hea vitamiiniallikas ja sisaldavad sageli rohkem kui 3 μg B12-d iga 100 grammi kohta. Lisaks sellele rikastavad mõningaid toidupärmi ja helveste marke B12-vitamiine. Erinevad sojaproduktid, kaasa arvatud sojapiim, tofu ja lihaasendajad, sisaldavad ka sünteetilist B12. Oluline on uurida toote koostist, kuna mitte kõik neist ei ole rikastatud B12-ga ja vitamiini kogus võib varieeruda.

Imikutel, sealhulgas sojapõhisel, erinevad valemid rikastavad vitamiini B12. Valguse saanud vastsündinute seas on B12-vitamiini tase kõrgem kui rinnapiimaga lastes. Kuigi rinnaga toitmine on soovitatav juba esimese kuue kuu jooksul beebi elust, võib vitamiini B12 kangendatud valem lisamine lapsepõlves teisel poolel olla üsna kasulik.

Mõned soovitused neile, kes jäävad taimetoitlusele ja veganismile:

  • Veenduge, et teie toidus oleks hea vitamiin B12 allikas, näiteks rikastatud toidud või toidulisandid. Reeglina ei piisa üksnes munade ja piimatoodete tarbimisest.
  • Küsige oma PCP-lt, et kontrollida oma B12 taset üks kord aastas.
  • Veenduge, et teie B12-vitamiini tase on normaalne enne rasedust ja raseduse ajal ning kui te toidate last rinnaga.
  • Vanematele taimetoitlastele, eriti veganitele, võib vananemisega seotud probleemide tõttu vajada B12 suuremaid annuseid.
  • Suuremad annused on tõenäoliselt vaja inimestel, kellel on juba puudus. Professionaalse kirjanduse kohaselt kasutatakse vitamiin B12 puudulikkusega inimeste ravimisel annuseid 100 mikrogrammi päevas (lastele) kuni 2000 mikrogrammi päevas (täiskasvanute jaoks) [12].

Järgmises tabelis on loetelu toidudest, mida võib lisada taimetoite ja vegani dieedile ja mis sobivad suurepäraselt normaalse B12 taseme säilitamiseks kehas [13]:

Vitamiin B12: miks sa vajad seda, kui see sisaldab, millal seda võtta

Vitamiin B12 (tsüanokobalamiin) on oluline närvisüsteemi jaoks ning DNA ja RNA tekkeks igas teie kehas olevas rakus ning aitab ka rakke absorbeerida valke, rasvu ja süsivesikuid õiges koguses. Ja hoolimata asjaolust, et keha vajab vitamiin B12, et optimeerida paljusid protsesse - meeleolust kuni seedimist - inimestel ei ole mõnikord mingit ettekujutust selle puuduse tunnustest ja sümptomitest. Me selgitame, kus saate selle vitamiini ja kes on kriitilises puudujääkis.

Kui vitamiin B12 sisaldab

On oluline mõista, et loomadelt ja taimedelt ei sünteesi B12-vitamiini ja selle sisaldus teatud toodetes sõltub ainult sellest, kui hästi lootel või taim säilitab selle vitamiini. Traditsiooniliselt teevad loomad seda paremaks, nii et peaaegu kõik B12-vitamiini allikad on loomse päritoluga.

Et lisada B12 toidule, peate kõigepealt pöörama tähelepanu vasika maksa, lõhe, veise, lambate, kammkarpide, krevetite, sardiinide ja tursa suhtes. Kui olete taimedest rohkem huvitatud, vali vetikad (pruunvetikas või sinine roheline), õllepärm, misokaste ja tofu. Viimasel juhul aga pidage meeles, et vitamiini sisaldus nendes on igal juhul mitu korda väiksem kui loomsetes toodetes.

4 põhjust, miks te vajate vitamiini B12

Vitamiin B12 puudumise märke võib olla närvilisus, depressioon, jalgade ja käte tuimus, kiire südamerütm, motiveerimata väsimus, agressioon või vastupidi apaatia, mäluhäired ja kontsentratsioon. Allpool - ainult neli põhjust, mis tähendavad teie ohtu.

Kas oled taimetoitlane või vegan.

Ainus viis, kuidas B12-vitamiini saada, on liha süüa. Nii et kui vältida loomset saadust ilma piisavate toidulisandita, on B12 puudus garanteeritud. Moraalset valikut ei ole vaja teha: saate jätkata taimetoidu põhimõtete järgimist, võttes B12-vitamiini kapslites või integreeritud toote osana.

Teie vanus on üle 50 aasta vana.

Vanus toob tarkuse ja tegutsemisvabaduse, kuid kahjuks muudavad vanusega seotud muutused ka organismi võimet imenduda toidust B12-vitamiini. Muide, vanuritel täheldatakse sümptomeid nagu mälu muutused ja vähenenud kontsentratsioon just B12 puuduse tõttu.

Te regulaarselt juua alkoholi.

Regulaarselt - see ei tähenda iga päev ja piiramatul hulgal. Arvesse võetakse ka kahte klaasi veini pärast reede traditsiooni. Siin on see, et meie maksa mängib olulist rolli B12 ladustamisel: nii naudi oma kooselu baaris meeldivas ettevõttes, vaid alati määrake lõhe burger või keskmise rasvasusega steik, et vältida ebameeldivaid tagajärgi.

Teil on diabeet diagnoositud.

Isegi kui te pidevalt sööte liha, kui teil diabeedi diagnoositakse, on teil tõenäoliselt puuduv vitamiin B12. Madal B12 sisaldus pikas perspektiivis võib siiski suurendada südame-veresoonkonna haiguste riski, mis on seotud depressiooni ja ärevushäiretega, samuti Alzheimeri tõve, autismi ja vaimuhaiguste sümptomitega. Alumine rida: B12 defitsiit võib olla laastav, kuid seda saab hõlpsasti ära hoida, võttes toidulisandeid. Pidage meeles, et peaaegu võimatu üle pingutada B12-ga - kuna see on vees lahustuv vitamiin, siis on see loomulikult organismist eritunud, kui see ületab normi.

Loe samuti

63 lugeja kommentaari

Henryaltep

Ma usun, et sa eksid. Võin oma seisukohta kaitsta. Kirjutage mulle PM, räägime.

Jameslen

Tänan infot, nüüd ma tean.

Kuidas tellida Tjumeni linnas, palun ütle mulle

Sanyaba

Huvitav artikkel. Osta vitamiine siin # [link]

Valery

Kui öelda, et surnud toit, on lõpmatu mürgiga surnukehad paremad kui köögiviljad, elusad viljad, tooted, vaid vaenlane, kurjategija või metsik, teadmatu inimene. Igaüks, kes lahkub, on loll. Need, kes vihkamist peidavad, on valed huuled. B12 (koobalamiin) sisaldab paljusid rohelisi taimi päikese kiirte all. Normaalse soole mikrofloora abil sünteesitakse. Norm päevas 3-5mkg. B12 on spurulinis väga rikkalikult, 200 μg 100 g kohta; Kombu, wakame ja undarii fukuse120 (3-5 korda rohkem kui lehmatoorpiim maksa (60) ja makrell selodke30), mere kapuste90, soja, õietolm ja perge50; Paljud B12 sisaldavad: õllepärmi, amaranti, humala, spinati, salati, lutserni ja kliid 30 kuni 20 ug; artišokid, kõik kaunviljad, noored herned, idandatud tatar, oder, rukis, kaer, brokkoli ja lillkapsas, kaalikas köögiviljad: porgand, peet, redis, redis, naeris; taimede rohelised lehed, rohelised sibulad 20 mikronit kuni 5 mikronit, mett, mereandid ja paljud teised.
Ilma B9-foolhappeta imendub B12 kehale ja pagaripärn hävitab täielikult B12. B12 hävitab päikese käes, päevavalguses, keebana, näiteks C-vitamiini. Kaltsium, kaadmium ja vit.C soodustavad B12 imendumist. Koguneb inimese maksa. B12 ei ole keedetud, surnud liha, kala, muna, kodujuust, juust ja muud termiliselt töödeldud keedetud toidud. Ja see on ohtlik süüa toorelt liha, maksa, kala, kodulinde, mune, sa võid mürgitada või surra bakteritest, mikroobe, viirustest, seenedest, helmiinidest (BMW-GG). B12 palju ainult elus, taimtoit. Seal on see ensüümide ja erinevate hapete olemasolu tõttu orgaaniline, hästi seeduv. Kuid kogu vajaliku assimilatsioon sõltub alati seedetrakti tervislikust seisundist, lihast. Ussipärase nakatumise korral B12-st jäävad ainult jäljed. Apteegist pärinevad kunstlikud, sünteetilised vitamiinid ja mineraalid (surnud valem), pillid ja vedelikud on kahjulikud.
Orgaaniline rauas, "elus", paremini seeditav kui lehma-9 maks, näiteks kuivatatud seenedes 35 mg 100 g toote kohta, pistaatsiapähklid30, kuivatatud virsik-24; rukkikliid ja kaera-20, kakao ja kapsad guinea-15, 13-ploomid, viigimarjade, soja, oad, aprikoosid-12 surmatud erütrotsüüdid maksas, hernes-10.
Green grechka8, läätsed, nisu, rozh7, pähklid, oad ja seened persiki5 värske, kuivatatud ja ovos4 pruun riis, rosinad ja Fe shpinat3 sisaldada rohkem kui surnud toote surnukehad byka2,8mg, barana2,2 või svini1,6..........

VeganKiller

@ Valerii:
Noh, sa oled loll mädarõik.

Armastan
Nikolai

@ Valeriy: Selle "närimisrahu" agressiivse meeleolu üle otsustades on tal selgelt puudu mitte ainult B12, vaid ka intelligentsus - a priori. Tahaksin lisada oma obsessiivset entusiasmi - kõik meie maitsvad lihatoidud olid oma elus taimetoitlased! Nii sööge tervislikku liha - nad kasvasid meie jaoks, Homo sapiens!

Galina

Tänan teid! "Keel" eemaldatud))

Natalia

@ Nikolay: ma nõustun sinuga sõna-sõnalt. Sellest rohusöömas oli nii palju agressiooni, et ta tahtis kohe minna ja sööma midagi liha, me ei tahtnud seda

Tamara

@ Valerii:
Ma olen teiega 100% nõus
Inimesed, kes ei söö liha ja
Nad aktsepteerivad ka looduslikku toitumist vitamiinipreparaatide vormis, andes neile tervise, noorukite ja pikaealisuse.
Mul on hea meel, et nüüd on selle kohta palju teavet ja üha rohkem inimesi aru saab ja hakkab tervislikku eluviisi juhtima.
Ja loomulikult näevad nad välja nooremaid, tervislikumaid ja elavad kauem.
Kuid kahjuks on siiani nii vähe inimesi, nii et me oleme siin, et aidata neid, muuta oma teadvust.
Tänan teid kui üksmeelset inimest.

Sergei
AGLoko

@ Valery: kui sa oled vegan ja naudi elu. Miks sa oma loengutega pidevalt minna lihasööjadesse? Ma ei mõista seda, mis on teie jaoks halb, et teised söövad liha?

Valery

Jätkub. Mida tumedam on nuga lõigatud õun, seda rohkem on rauda. Kaladest valmistatud raud on paremini imendunud kui lihast või linnulihast4, kuid kalades on see väga väike - 0,5 mg. Parandab Fe seedlust: mao normaalne happelisus, B-vitamiinid, eriti B6, C; fruktoos, lüsiin, pähklite ja ürtide valk, mett, paljud orgaanilised happed, foolhape.
Fe absorbeerimine halveneb: madala HCl mahu, piima, nisutoodete, tee, kohvi, magneesiumi, kaltsiumi, fosfaatide, fosfori, happesuse, tanniinide, pikaajalise keemistemperatuuri. Fe päevas: 15-20 mg 100 g toote kohta. Vt mineraalide jaotis. Te peaksite teadma, et elusolendid ja -ained, päike, taimne toit imendub inimest paremini kui surnud, termiliselt töödeldud loomsete toiduainete ja eriti surnukehade elemendid ja ained. Loomsetest toodetest pärit raua soolad imenduvad ainult 25-40% ning värsketest puuviljadest, marjadest, köögiviljadest ja ürtidest - kuni 80% tänu vitamiinide, mineraalide, paljude soolade ja erinevate orgaaniliste hapete esinemisele. Liha söömine põhjustab allergiat, ärritust, agressiooni. Dementsus või Alzheimeri tõbi on põhjustatud aminohapete homotsüsteiinist, mis vabaneb loomsete valkude lagunemise ajal. Homotsüsteiin hävitab foolhapet, vitamiini B12 ja B6. Kolesterooli juuresolekul rasva rikub verevarustus elundeid, hävitab veresooned, mis viivad vere hüübimist veresoontes, - on südameatakk, insult, impotentsus (kolesterooli laigud rebeneks ega ummista kapillaarid mees korgaskehade). Liha põhjustab insuliini taseme märkimisväärset ja ootamatut tõusu! Vähem energiat (kuni 20%) kulutatakse elusate toitude assimileerimiseks, st inimene saab rohkem energiat kui ta kulutab. Liha sööja veedab kuni 90% energiast liha tüki assimileerumisel ja kuni 80% munade, kodujuustu ja juustu assimilatsioonist. Kui inimene sööb ainult ühte liha ja vett, siis mõne kuu pärast hing jätab loll, sureb liha. Atkinsi valgupõhine lihatoit mõjutab sadu tuhandeid inimesi. Kuigi nad olid suure valgusisaldusega dieedil, jõudsid nende rasv, valk ja kolesteroolisisaldus astronoomilistele tasemetele. Tapalööki söövad ainult inimesed, kellel on teadvuse madal tase, ebaviisakas inimene ja agressorid. Inimestel on soolestik pikk, taimtoidu tarbimiseks on ette nähtud hammaste kuju, HCI kontsentratsioon, aju suurus ja pöörlemiste arv. Peaaegu kõik lihasööjad kannatavad kõhukinnisus, hemorroidid, kardiovaskulaarsüsteemi haigused, seedetrakti, ICS, diabeet (tingitud beeta-kozeina 15.Mnogo jäätmed: lima, sool, mäda, parasiidid, liiv, kivi, räbu, mis on mitu korda rohkem kui taimsetes toitudes. On selge, et turbast on halvem kui antratsiitkivist.

Natalia

@Valery: sa ise aru, mida sa kirjutasid. Väga raske lugeda...

Igourjan
Larisa

@Valery: 2 on hämmastav, et kõik rohutihedad armastavad, et see aitab neil kauem elada ja nooremaid ja tervislikumaid. Ma elan Kaukaasias ja siin 98% inimestest söövad iga päev liha, kodulinde ja kala! Ja kui võrrelda, ei ole kellelegi saladus, et Kaukaasia väljub vananemisest palju hiljem kui paljud teised, ja nad elavad kauem. See ei puuduta mitte rahvusi, vaid ka siin elavaid inimesi, kes juhivad samasugust eluviisi nagu põliselanikud. Tasakaalustatud toitumise juhtum, me ei jäta tähelepanuta nii kööki kui ka puuvilju, hapupiima. Nii et sa ei peaks seisma sarvega ja karjuma, et kasulik oleks ainult rohi.

Valery

Jätkub. Taludes on loomad ilma päikesevalguse ja värske õhkuta, neid söödetakse mäletsejaliste valkudega, nitraatide ja antibiootikumidega haiguste jaoks, hormoonid teatavate sisesekretsioonisegude supresseerimiseks; anda stimulante, hormoonide kiiret kasvu, kehakaalu tõusu ja vee kogunemist; enne surma loomade hirmust eristab palju adrenaliini, mis mürk liha; enne tapmist anda kesknärvisüsteemi pärssivaid kahjulikke aineid.
Kes vajab sellist toitu? Ainult nõrk, ebamõistlik inimene, kellel on madal teadvuse tase (või madalam). Mõistlik inimene, kellel on keskmine teadvuse tase ja suhteliselt kuni puhas hing (tugeva) sööb rämpstoitu, valib ta ainult tervisliku ja soodsa toiduga, suudab ta heast kahju ja paha eraldada. Nõrk, läheb umbes kiusatusele, ei ela kaua ja kindlasti ei moodusta inimkonna tuleviku alust. Kui inimene haigestub, ei too nad haiglasse surnukehade ja kahjuliku liha või munavaljuste tükke, vaid puuvilju, marju, köögivilju, pähkleid, rohelisi, salateid, mahla!
Veevalaja tähtkuju, kus puhtamad ja suurema vibratsiooniga inimesed, ei suuda elada kõvastunud inimesed (liha sööjad, taimetoitlased, veganid, kõik söövad keedetud, mürgine toit). Spiraali evolutsiooni seaduse kohaselt tuleb vastata keskkonna vibratsioonidele, mis surub inharmoonilise, võõra, jäme keha. Kui soovite elada, siis arenemiseks, seaduste täitmiseks, arenemiseks: teil on parem, puhtam, vaimulikum; ratsionaalne, tervislik, korrektne, rahulik, kannatlik, alandlik, pehme, rahumeelne, lahke, nõutu, andes head, annab oma hingele soojust, naeratab, üritab teha kõike tões jne. Tõde vitamiini B12 kohta:
Inimeste kõige levinum vorm on tsüanokobalamiin, mis saadakse vitamiin-tsüaniidi keemilisel puhastamisel. See on surnud loomne saadus. Vitamiin B12 võib esineda ka hüdroksükobalamiini vormis ja kahes koensüümi vormis, metüülkobalamiinis ja adenosüülkobalamiinis. See on ka keemia OB.
Toidulisandites ja rikastatud toitudes on vitamiin B12 tavaliselt tsüanokobalamiini kujul. Kõik tsüaniidid on mürgised.
Inimestel sünteesivad seedetrakti kasulikud bakterid ja organismi imenduvad taimtoidulised imetajad (lehmad, kitsed, lambad...), vitamiin B12. Vitamiin B12 akumuleerub peamiselt maksas ja siseneb soolesse sapiga, osaleb reaktsioonides ja imendub uuesti.
Iga keedetud toit annab räbu, lima, haputab vere! Limaskestad, üleküpsud, hapud verega kaasnevad kõik haigused eranditeta! WHO andmed: organism kulutab rohkem energiat, kui ta saab loomasööda töötlemist ja assimilatsiooni: see kulutab 75-85% ja saab 15-25% energiast.
Röstitud või keedetud surnukeha, munad, juust on mitmel korral hullem kui pähkleid, porgandeid, sibulaid, köömneid, seesamist, magus ristikke jne. Taimne, orgaaniline valk, rasv, süsivesikud, mineraalsed ained ja vitamiinid on organismist paremini, kergemini ja kiiremini imenduvad kui surnud loomad.

Loe Kasu Tooteid

Seedetrakti põletik

Urolithiaas - neerukivide ennetamine rahvatervisegaNärvide ja kusepõie kudede moodustamisel on samad põhjused nagu akumuleerumine maksas. See on istuv eluviis, mis sööb enamasti keedetud toitu, ilma et see ühendataks toores, looduslike, ebatervislike harjumustega (üleküpsus, alkohol, suitsetamine, toit vale kombinatsiooniga (valgete tärklised, magustoidud jne), söövad konserveeritud köögivilju ja mahlad (need sisaldavad anorgaanilisi happeid, mis on tervisele kahjulikud).

Loe Edasi

Ärritav nõges

Harilik nõges (Ladina Urtíca dióica) (kohalikud nimed: kipitav nõges, suur hirv, zhegala) - mitmeaastane taim, mis ulatub kõrguseni 50... 150 cm, kuulub nõgese pere (Urtica).Kirjeldus ja funktsioonid:

Loe Edasi

Jackfruit puu - leivapuu!

Jackfruit - puu kuningas: kasulik omadused ja kirjeldusOn eksiarvamus, et jõhvipuu on väga leivapuu, mida on nii palju mainitud möödunud sajandite seiklusraamatutes. Kui te arvasite, et puu, mille kohta hakkavad küpsised, kuklid või koogid kasvama, siis me häirime teid - joppuvarapuu näib teistsugune.

Loe Edasi