Vitamiin B12 (tsüanokobalamiin), milles tooted sisaldavad B12-vitamiini rolli ja tähtsust, B12-vitamiini vajadust, B12-vitamiini puudumist ja liigset sisaldust

Vitamiin B12 (tsüanokobalamiin) nimetatakse kõige hämmastavamaks kõigis ja isegi supervitaminomides. Vees lahustuvate vitamiinide hulgast võib organism kehas koguneda vaid kopsudesse, maksa, põrn ja neerud. Tsüanokobalamiin on üsna vastupidav kõrgetele temperatuuridele ja valgusele, seega on seda kergem hoida toidus.

Millised toidud sisaldavad B12-vitamiini (tsüanokobalamiini), vitamiin B12 allikaid?

Seda vitamiini võib saada ainult loomsetest toodetest. Loomulikult leidub väikestes kogustes vitamiini B12 taimedes nagu sojaoad ja humalad; mõnes köögiviljas, spinatis ja rohelises salatites, samuti merikapsas ja pärmis, kuid neid tooteid tarbitakse harva ning väikestes kogustes. Lisaks sellele peaksin natuke vitamiini B12 saamiseks sööma palju soja või merevetikat.

Organismis ei sünteesita B12-vitamiini; enamik sellest on veiseliha ja vasika maksa, neerud, munakollased, vähese rasvasusega piim, sardiinid, lõhe, heeringas, austrid, krabid. Veidi vähem vitamiini B12 liha - veiseliha, sealiha, kana, mereannid, piimatooted ja kõva juust.

Väikestes kogustes on tsüanokobalamiin vedelas piimas ja pehmest kodust valmistatud juust.

Selles seisneb taimetoidulisuse toetajatele oht, eriti neile, kes keelavad mitte ainult liha, vaid ka kala, juustu, piima, mune: neil pole kuhugi võtta B12-vitamiini.

Mõned taimetoitu pooldajad usuvad, et need hirmud on põhjendamatud - kuna mõnes idas on inimesed, eriti vaesed, söödud peamiselt teradest ja köögiviljadest ning samal ajal neil puuduvad B12-vitamiini puudulikkuse sümptomid ja haigused, mis on põhjustatud selle puudumisest.

Siiski on seda kergesti seletatav: kui põllukultuure ei töödelda pestitsiididega, nagu lääneriikides tavapäraselt, jäävad mikroskoopilised putukad; Vitamiin B12, mida need sisaldavad, on piisav selleks, et keha saaks vajaliku miinimumini.

Igapäevane nõue vitamiin B12 (tsüanokobalamiin)

Kui palju B12-vitamiini on normaalne keha funktsioon? Selgub, et ebaoluline on 0,001 g aastas ja ainult 0,000003 g päevas! Kuid me peame seda kogust vastu võtma, vastasel juhul on tõsine oht tervisele ja elule. Loomulikult on see rase ja imetavatele naistele 2-4 korda suurem. Taimetoitlased, aga ka eakad inimesed, suitsetajad ja alkohoolsed joomad peaksid lisaks võtma ka vitamiini B12 tablettide või osana vitamiinide kompleksidest.

B12-vitamiini (tsüanokobalamiini) roll ja tähtsus

Meie kehas täidab tsüanokobalamiin mitmeid olulisi funktsioone. Esiteks kaitseb meid aktiivselt rasvumisest, vältides liigse rasvkoe kogunemist maksas; tugevdab immuunsüsteemi ja stimuleerib leukotsüütide aktiivsust - sellepärast saavad AIDS-i patsiendid, kes saavad piisavalt vitamiini B12, elada palju kauem kui neil, kellel puuduvad.

Vere moodustamise protsessi reguleerimine nõuab ka vitamiini B12 olemasolu, kuid mitte nii kaua hiljem sai teada, et see on samuti oluline luukoe moodustamiseks. Fakt on see, et ilma piisava koguse tsüanokobalamiinita luud lihtsalt ei kasva, nii et laste ja noorukite toitumist tuleks hoolikamalt jälgida.

Aju töö ja emotsionaalne tasakaal sõltuvad ka vitamiinist B12. See takistab depressiooni arengut, leevendab unetust, aitab kohaneda päeva režiimi muutmisega, osaleb närvikiudude kaitsmise kihtide loomisel. Madal vererõhk normaliseerub, kui te võtate lisaks B12-vitamiini.

Vitamiini B12 (tsüanokobalamiini) puudus ja liig

Vitamiin B12 puudus viib esmajoones närvisüsteemi haiguste, sealhulgas raskekujuliste haiguste arengusse. Seega võib tsüanokobalamiini puudus põhjustada tõsist haigust - hulgiskleroosi, mille korral närvirakke kaitsvad müeliini kihid järk-järgult hävitatakse. Selle protsessi tulemus on halvatus ja eluiga on järsult vähenenud.

Normaalne valk, rasv ja süsivesikute metabolism on võimatu ilma vitamiin B12, kuna teised toimeained ei saa ilma selleta töötada. Ainult siis, kui tsüanokobalamiin interakteerub teiste ainetega, on selline protsess võimalik, kuna RNA ja DNA sünteesimine pärilikku teavet sisaldavate rakkude tuumades on võimalik.

Vitamiin B12, me vajame nii vähe, kuid selle puudumine ja eriti puudus võib kujuneda katastroofiks. Biokeemikud nimetavad seda hämmastava looduse saladuseks ja tunnistavad, et oleks kunstlikult võimalik luua midagi sarnast, isegi kui kõik planeedi teadlased kasutasid seda kõige uuemate tehnoloogiate abil - tsüanokobalamiini molekul oleks nii keeruline.

Vitamiin B12 puudus põhjustab ka seedetrakti haigusi, sest toit on imendunud halvasti; peavalu ja peapööritus, unisus ja ärrituvus; mälu ja nägemise häired kuni hallutsinatsioonideni; immuunpuudulikkus. Selle vitamiini puhul on kõik keerulisemad kui enamikul teistel: isegi B12-vitamiini kiiruse vähene langus võib tõsiselt kahjustada närvisüsteemi ja aju.

Vahepeal ei ole ennast abistamine nii keeruline. Loomade või kodulindude poolpaber peab olema nii tihti kui võimalik - loomulikult peab toode olema keskkonnasõbralik. Võite võtta ka vitamiin B12 tablette, kui teate, et see ei ole piisav.

Kuid B12-vitamiini vaeguse leidmine ei ole nii lihtne: testid ei näita alati kohe tegelikku olukorda - see võib võtta mitu aastat, kuni selgub, et tsüanokobalamiini puudus. Ainult üks väljapääs: alati sööge õigesti. Keha elujõulisuse säilitamiseks piisab isegi kümnendikust igapäevasest normist, nii et te ei tohiks loomsetest saadustest loobuda. Jäsemete jäikus, jänes, naha ebameeldiv lõhn, ärevus, depressioon - kõik see võib olla tingitud vitamiini B12 puudumisest.

Liigne vitamiin B12 on võimalik ainult sünteetilise tsüanokobalamiini kasutamisel või süstimise teel. Võib esineda kopsu turset, tromboosi, südamepuudulikkust või urtikaariat. Kuna B12-vitamiin on vees lahustuv, ei ole neid toimeid raskesti eemaldatav, kuid on parem vältida üleannustamist.

Vitamiin B12 (tsüanokobalamiin) koostoime

Vitamiin B12 interakteerub teiste ainetega väga aktiivselt: koos foolhappe, vitamiinidega B5 ja C annab see normaalse ainevahetuse, kaitseb meid stressi tagajärgede eest.

Raud ja A-vitamiin hakkavad tema juuresolekul aktiivsemalt tegutsema, kuid kaaliumi võib segada tsüanokobalamiini imendumist. Te ei tohiks mõelda, et toiduainetes või vitamiinikomponentides sisalduv kaalium on ohtlik - me räägime pikka aega ette nähtud ravimite võtmisest.

Pean ütlema, et vitamiin B12 ei saa kehas ilma foolhapetta ja vastupidi. Koos võivad nad ära hoida mitmeid tõsiseid probleeme ja ravida erinevaid haigusi, kuna need tugevdavad teineteise mõjusid.

Te peaksite teadma, et magusate ja eriti gaseeritud jookide armastajad on vitamiini B12 assimilatsioon palju halvemad kui inimesed, kes kasutavad mõõdukalt suhkrut. Suhkur hävitab soole mikrofloorat ja keegi ei aita vitamiin B12 imendumist.

Ärge võtke B12-vitamiini ja neid, kes söövad neid rikkaid toiduaineid korraga, ja arvate, et nad on teinud kogu kehale kõik, mis on vajalik. Nii saab teada ainult 1/4 nõutavast normist ja ülejäänud ei jää kehas - see on veel üks B12-vitamiini tunnusjoon. Eraldi tooted, millel on palju B12-vitamiine, vähemalt kolm sööki - siis saate kõik vajalikud määrad.

Vanematele inimestele on vajalik tsüanokobalamiini annuse suurendamine, sest nende soolad neelavad seda halvemaks; kui lahtistid võetakse, eemaldatakse ka organismist 95% vitamiinist. Selleks, et tsüanokobalamiin imenduks soolestikus paremini, peate sööma head ja värsket kodujuustut - see sisaldab kaltsiumi, mis aitab vitamiini imendumist.

Hea lahendus on võtta õlletehaseid vähemalt üks kord nädalas - need elus mikroorganismid võivad sünteesida vitamiini B12. See ei tähenda, et peate suurendama õlle tarbimist - täna õllepärmi võib kergesti osta toidulisandina.

naiste veebiajakiri

Täiendavad sentimeetrid-kilogrammid asuvad aeglaselt, kuid kindlasti kõik probleemsed alad, välja arvatud tumedad. "Kõhuprobleem" seisab inimkonna ees rohkem kui kunagi varem: põhjus on istuv töö, kehv toitumine, ebaregulaarne ajakava ja halvad harjumused.

Kui uurite tänapäeval kõige tavalisemate toitude menüüd hoolikalt, võite leida, et mitut toodet korratakse ühelt toidussüsteemilt teisele. Vaadake kõige tüüpilisemaid (ja vastuolulisi) soovitusi ja uurige, miks need tooted on kehakaalu kaotamiseks nii kasulikud.

Närvisüsteemi nähtus on tuttav isegi tervetele, emotsionaalselt stabiilsetele inimestele. See kõrvalekalle närvisüsteemis on teie keha rahulolematuse väljendus mitmele negatiivsele tegurile, sealhulgas tugev stress, närvi- või lihaspinge, teatud haiguste areng.

Tihti juhtub, et isegi kui kõik tingimused on täidetud, ei soovi lisakoor jätta "tuttavat koht". Vaatame peamisi põhjuseid, miks te ei saa kaalust alla võtta ja kuidas teha kaalulangus tõhusaks ja mõnusaks.

Drenaažijook on jook, mille tegevus on suunatud ainevahetuse kiirendamisele, vee ja soola tasakaalu normaliseerimiseks kehas, parandades lümfisüsteemi voolu kõikides elundites ja süsteemides.

Lime on tohutult kasutatav tööstuses ja igapäevaelus. Küpsetamisel on lubi suurepärane alus kastmete ja kastmete jaoks. See on osa paljudest kosmeetikatoodetest, sealhulgas kodus valmistatud toodetest.

Oluline parameeter, mis kujundab meie üldist tervist, on toitumine ja kulinaarsed harjumused. Millised tooted on kasulikud tugeva südame ja puhaste veresoonte jaoks ning milline roll on südame-veresoonkonna süsteemi toimimisel.

Vitamiin B12: olulisus, puudus. Millised tooted sisaldavad B12

Nende toitainete hulka, mida meie kehad vajavad normaalseks tööks, on vitamiinid olulised. Nad vastutavad meie immuunsuse eest, mõjutavad paljusid kehas esinevaid protsesse. Iga selline aine on asendamatu ja on parem, kui nende tase kehas on optimaalne. Üks neist elementidest on vitamiin B12.

Vitamiin B12 - seda nimetatakse ka tsüanokobalamiiniks - on bioloogiliselt aktiivne aine, mis kuulub koobalti sisaldavasse ja vees lahustuvasse rühma. See vitamiin on üks vere moodustumist stimuleerivatest ainetest ning soodustab ka närvisüsteemi kasvu ja arengut. Kui rohkem, siis see element on seotud rakkude DNA loomisega, vererakkude jaotumisega ja närvikiudude müeliini ümbrise moodustamisega. Seetõttu on selle tähtsus keha jaoks äärmiselt suur. Täiskasvanu vajab 2,4 mikrogrammi B12-vitamiini päevas. Rasedate ja imetavate emade puhul suureneb see annus vastavalt 2,6 ja 2,8 mikrogrammi päevas.

Vitamiini B12 omadused

Kõikidest täna teadaolevatest vitamiinidest on B12 ainus, mida sünteesivad elusorganismid, kasulikud bakterid. Loomad ja taimed ei suuda seda protsessi läbi viia. Aine molekulil on kõigi teiste vitamiinide seas kõige keerukam struktuur. Vitamiin B12 on võimeline akumuleeruma inimese kehas, maksas. Mõistlik laad on ette nähtud selleks, et tagada aine puudumine, mis põhjustab puudusi, pärast mida võivad esineda mõned haigused. Vitamiin hakkab imenduma suuõõnes ja lõpeb peensooles. Täielikult toimiv kilpnääre aitab oluliselt kaasa vitamiini B12 imendumisele. Selleks, et maksimaalne kasu saada "punastest vitamiinidest", on vaja koostoimet kaltsiumiga. Aine ei ole toksiline isegi väga suurtes annustes.

Mis ohustab vitamiini B12 puudumist

B12-vitamiini puudus on tihti riskitegur, mis võib põhjustada paljusid, sealhulgas raskeid haigusi. Esiteks võib tsüanokobalamiini puudumine põhjustada teatud aneemia vormide esinemist. Selle tulemusena võivad aneemia taustal esineda kesknärvisüsteemi probleeme, neuroloogilisi häireid. Eakad inimesed - teadlased on hiljuti tõestanud - vitamiin B12 puudumisega muutuvad vastuvõtlikuks depressioonile.

Vitamiin B12 puudulikkuse sümptomiteks võib olla väsimus, jäsemete jäsemine või tuimus. See on tingitud punavereliblede jaotuse puudumisest. Seoses sellega, kas suitsetamine mõjutab punase vitamiini taset, on kaks arvamust. Mõned teadlased usuvad, et nikotiin ei mõjuta organismi B12-vitamiini sisaldust, samas kui teised kinnitasid, et suitsetajas on selle aine tase veidi vähenenud. On teada, et alkoholi kuritarvitamine võib muuta vitamiinmolekulide arvu allapoole.

Lisaks toidutarbimisele, milles vitamiin B12 on ebapiisav, võib selle aine defitsiit ilmneda ka selle imendumise rikkumise tõttu. See esineb Helicobacteri bakterite esinemise korral maos, kroonilises põletikus, samuti muudes haigustes. Sellistel juhtudel suureneb aine sisaldus kehas intramuskulaarsete injektsioonide kaudu.

Vitamiin B12 allikad

Sünteesi spetsiifilisuse tõttu võib vitamiini B12 saada rohkem, kui sööte ainult loomset päritolu tooteid. Selle rikkaim allikas on veiseliha maks. 100 grammi toodet sisaldab kuni 60 ug selle kasuliku aine. Sealihas palju vähem - umbes 25 mikrogrammi, veelgi vähem - kana maksas veidi üle 16 mikrogrammi.

Vitamiini B12 saab ka teistest toodetest:

  • mereannid (rannakarbid, kaheksajalad, krevetid)
  • liha (veiseliha, lambaliha, küülikafilee)
  • kala (suitsetatud heeringas, karpkala, ahven, tursk)
  • linnuliha (kalkuniliha, kana)
  • kana munad
  • piim ja piimatooted (hapukoor, jogurt, kodujuust)

Lisaks sellele on mõned tooted - energiabarbid, cornflex või sojaoad kunstlikult rikastatud vitamiin B12. Et tagada, et selle aine sisaldus teie kehas on alati normaalne, proovige kasutada mitmesuguseid tsüanokobalamiiniga rikkalikke toite. Eksperdid soovitavad mitte tugineda ainult ühele allikale.

Toidulisandid, mis sisaldavad vitamiini B12

Täna "punane vitamiin" toidulisandeid saab osta kõikjal apteekides ja tervislike toidupoodides. Ravim on reeglina tumepunase värvi pulber, mis ei sisalda maitset ega lõhna. Selle täiendava tarbimisega saate lahendada mitmeid probleeme, mis on seotud kehalises sisalduses vähendatud vitamiinitasemega.

Näiteks tänu hapniku suuremale kasutamisele rakkude poolt, muudavad toidulisandid kroonilise ja ägeda hüpoksia sümptomid. Vitamiin B12 aitab ennetada depressiooni, samuti õigeid unehäireid ja vabaneda unetusest, sest see aine osaleb aktiivselt melatoniini sünteesis - bioloogiliste rütmide eest vastutavas hormoonis. Täiendava ravimi võtmine pärast arstiga konsulteerimist võib teie vererõhku alandada normaalseks. See aine on seotud reproduktiivse süsteemi funktsioonide normaliseerimisega - nii mees- kui naissoost. Seetõttu on viljatuse jaoks sageli soovitatav täiendavalt manustada vitamiini B12. Samuti diabeet, neuralgia, allergiad, astma ja mõned viirusnakkused.

Naistele raseduse ajal, eriti esimesel trimestril soovitatakse naistel kasutada B12-vitamiini suure sisalduse, kuna praegu on lapse närvisüsteem moodustunud.

Pidage meeles, et samaaegne vitamiini B12 ja kaaliumi sisaldavate toidulisandite kasutamine ei anna soovitud tulemust, kuna kaaliumi takistab vitamiini imendumist. Lisaks mõjutab C-vitamiin ka seda, kui kiiresti ja täielikult vitamiin B12 ekstraheeritakse toidust, mis satub maosse.

Vitamiin B12 ja taimetoitlus

Vitamiin B12 on inimese tervisele oluline. Kuna seda saab tuletada ainult loomsetest toodetest, on taimetoitlastel oht selle aine puudust. Inimeste hulgas, kes ei tarbi liha, arvatakse laialt, et taimetoitlane menüü vastab kõigile vajalike ainete inimeste vajadustele. Kahjuks ei kehti see B12-vitamiini kohta. Seoses selle ainega on olemas mõte, et mõnedes vetikates leidub vitamiini B12. Tegelikult rikastavad sellised vetikad keha nn pseudovitamiinidega. Neil ainetel ei ole mitte ainult kasulikku mõju, vaid need võivad olla isegi kahjulikud, kuna need mõjutavad vereanalüüside tulemusi, mis võivad viia vale diagnoosi.

Taimetoitlased ja veganid usuvad, et paljudel aastatel akumuleeritud maksa B12 kogus peab kehale olema piisavalt pikk. Mõned toidulooma menüü toetajatel on kindel, et peate B12-vitamiini võtma mitu korda aastas (näiteks intramuskulaarse süstina), mis on piisav keha normaalseks toimimiseks. Kuid paljud toitumisspetsialistid vaidlevad selle arvamuse üle ning soovitavad igapäevast B12-vitamiini sisaldavate toitude rikastamist. Piisava hulga vitamiin B12 osas peaks taimetoitlane sisaldama piimatooteid, kala ja mune.

Riskirühm hõlmab ka naisi, kes järgivad ranget toiduseadust. Kuid selleks, et B12-vitamiini vaegus võtta tõeliselt ohtlikke vorme, võtab see mitmeid aastaid dieeti. Kuid lapsed ja noorukid vajavad B12-vitamiini tarbimist organismi arengu perioodil.

Vitamiin B12 - rakkude ja DNA moodustumise komponent

Vitamiin B12 on ainus vitamiin, milles on mikroelemente, eriti koobalti. Inimkeha elutähtsate funktsioonide säilitamiseks on seda vitamiini vaja väga väikestes annustes, mõõdetuna mikrogrammides (μg).

Tegelikult koosneb vitamiin B12 kahest molekulist koobalamiin-tsüanokobalamiinist ja hüdroksükobalamiinist, millel on vitamiinide aktiivsus, mis annab selle elemendi kõik kasulikud omadused.

B12-vitamiini peamised omadused:

  • organismis sünteesitakse iseseisvalt, akumuleerub maksas, neerudes ja sooltes (väga väikestes kogustes);
  • termotöötlusele vastupidav;
  • esineb ainult loomsetes toodetes.

Kehahüvitised

Kobalamiini kõige tähtsam ülesanne kehas on punavereliblede moodustamine ja areng, tagades vere moodustamise ja rakkude jagunemise protsessid. See on oluline kaitsefunktsioonide moodustamiseks ja DNA molekulide moodustamiseks.

Lisaks sellele vastutab N-vitamiini B12 tervise eest - see on tähtis vaimse stressi perioodidel, eriti kooliealistele lastele.

See on vajalik stressi ja depressiooni kujunemiseks, sest see aitab emotsionaalset seisundit stabiliseerida ja annab veidi sedatiivse toime.

Kobalamiin mõjutab meie keha - naha, veri, limaskestade - kiirelt uuenevaid kudesid. See võimaldab teil kiirendada neid protsesse, mis on oluline erinevate mehaaniliste kahjustuste jaoks: lõiked, põletused jne.

Lapsepõlves aitab B12-vitamiin normaliseerida isu, parandab ka mälu ja kontsentratsiooni.

Lisaks sellele on kobalamiinil järgmised kasulikud omadused:

  • osaleb närvikiudude moodustumisel;
  • aitab taastada lipiidide (rasva) ja süsivesikute ainevahetust;
  • osaleb energia sünteesis;
  • hoiab ära aneemia esinemise ja arengu (eriti alla 12-aastastel lastel);
  • parandab aju ringlust ja intellektuaalset võimekust;
  • vajalik koliini tootmiseks, mis takistab rasvade sadestumist maksarakkudes;
  • avaldab kasulikku mõju lihaskoe kasvule ja arengule;
  • kontrollib seljaaju aktiivsust.

Selle omaduste tõttu võib kobalamiini kasutada teatud haiguste raviks, näiteks:

  • polüneuriit;
  • psoriaas;
  • gastriit;
  • pankreatiit;
  • kiirgushaigus;
  • hepatiit;
  • maksa tsirroos;
  • mitmesugused vigastused ja kahjud;
  • liigesehaigused;
  • aneemia.

Päeva hind

Parim on otsustada vitamiin B12 täiendava koguse võtmise üle teie arstiga, kuna selle elemendi puuduse kindlakstegemiseks on vaja laboratoorseid uuringuid.

Fakt on see, et vitamiini puudus ei ole kohe märgatav, vaid umbes 3-4 aastat, kui selle aja jooksul on kobalamiin neelatud ebapiisavates kogustes.

Kus sisaldab vitamiini B12. Millistes toodetes

Vitamiin B12 on vees lahustuv aine tsüanokobalamiin.

Muude sarnaste ainete hulgas eristub see võime akumuleeruda olulistes inimorganites - neerudes, kopsudes, põrnas ja maksas. Tänu oma vastupidavusele kergele ja kõrgele temperatuurile on tsüanokobalamiin toitudes hästi säilinud.

Mõelge, miks keha vajab vitamiini B12, mis on ohtlik selle puudumise ja ainete täiendamise viiside suhtes.

Vitamiini B12 väärtus kehas

Tsüanokobalamiin täidab palju erinevaid funktsioone inimese kehas.

See tugevdab immuunsüsteemi, takistab rasvade akumuleerumist maksas ja kaitseb rasvumise vastu, stimuleerib valgete vereliblede aktiivsust ja pikendab AIDS-i patsientide eluaastat, kes tarbivad B12-vitamiini piisavas koguses.

Aine vastutab aju ja psühho-emotsionaalse seisundi eest:

  • Tugevdab närvikiude.
  • Hoiatab depressiooni.
  • Eemaldab unehäired.
  • Kohandab keha, et muuta päeva režiimi.

Hematopoeetilised protsessid ja luukoe moodustumise mehhanismid vajavad ka B12-vitamiini. Tsüanokobalamiini puudus inhibeerib luude kasvu, mis on lapseeas ja noorukieas vastuvõetamatu. Vees lahustuva aine ratsionaalne sissevõtmine normaliseerib vererõhku langetavat kalduvust.

B12-vitamiini igapäevane vajadus on tühine - ainult 0,000003 g Üks aasta täisväärtusliku elutähtsa organismi jaoks on piisav 0,001 g. See on optimaalne tervislike inimeste jaoks, kellel pole halbu harjumusi. Suitsetajad, alkoholimüüjad, taimetoitlased ja eakad peaksid võtma tsüanokobalamiini osana oma vitamiinide kompleksidest või kasutama neid pillide kujul.

Raseduse ja HB puhul suureneb vajadus vitamiini järele 2... 4 korda. Kuid te ei saa B12 ise võtta. Kas see on väärt, et tõsta vitamiini taset kehas, otsustab arst.

Mis on ohtlik hüpovitaminoos tsüanokobalamiin

Vitamiin B12 puudumine kutsub esile närvidevahelisi kõrvalekaldeid, sealhulgas hulgiskleroosi. Patoloogia põhiolemus on järgmine: närvirakkude kaitset tagavad müeliini kihid hävitatakse ja patsiendil diagnoositakse halvatus.

Hulgiskleroosi eluiga on oluliselt vähenenud.

Rasvade, süsivesikute ja valkude metabolismist tingitud metaboolsed reaktsioonid ei saa täielikult toimida vitamiini puudumisega. B12 on oluline osa pärilikku teavet genereerivate rakkude RNA ja DNA-de sünteesis.

Seedetrakt reageerib tsüanokobalamiini puudumisele omal moel. Toiduainete puudulikkuse tõttu on tekkinud mitmesugused patoloogilised seisundid:

  • Immuunpuudulikkus.
  • Mäluhäired
  • Unisus.
  • Peavalud.
  • Ärrituvus.
  • Sage peapööritus.
  • Visuaalsete funktsioonide rikkumine.

Vitamiin B12 hüpovitaminoos ei ole alati võimalik diagnoosida. Kui inimene sööb valesti, muutub see mitu aastat tõsiseks probleemiks. Hüpovitaminoosi vältimiseks piisab isegi 1/10 päevasest kogusest ja ei võta loomsetest saadustest toitu.

Millised on täiskasvanute B12-vitamiini puudumise sümptomid? Esimesed erksad märgid beriberil on järgmised:

  1. Keha tujumishäired.
  2. Kollane nahk.
  3. Peopesade kerge tumedus.
  4. Sõrmede liigutamine, sarnaneb jäsemete talvejahutusega tundlikkusele, kerge sügelus.
  5. Hambaravi haigus Glossiit Gunter-Muller, mis väljendub keele punetus ja tema papillide põletik.
  6. Püsiv tunne kääbudest.

Mõned eespool loetletud sümptomid viitavad aneemia progressioonile, mõned räägivad närvisüsteemi häiretest. Neid täheldatakse ükshaaval või kompleksina. Kuid tsüanokobalamiini hüpovitaminoosi jaoks kõige spetsiifilisemad on kihelus ja tuimus.

Teatud vererakkude ebaõige moodustumise tõttu tekib aneemia kui vitamiinipuuduse peamine sümptom. Hälve toob kaasa orgaaniliste ainevahetusprotsesside ja mitmesuguste anomaaliate rikkumise erinevates elundites ja süsteemides. Aneemia tekib kahes vormis:

  1. Megaloblast, mis on seotud ebapiisava vitamiin B12 tarbimisega dieedis.
  2. Ärritav, kuna seedetrakti võimetus seedida tsüanokobalamiini.

Millistes toitudes on palju vitamiini B12

Võite hoida kasuliku vees lahustuva aine hüpovitaaminoosi, kui teate, kus on leitud B12-vitamiini.

Tsüanokobalamiini looduslik allikas on loomade - veiseliha ja vasikate maks, neerud ja loomade maailma erinevate esindajate süda. On soovitatav 1-3 korda nädalas sööta praetud, hautatud ja keedetud sööta. Külmkapi all saab kasutada värskeid köögivilju ja maitsetaimi.

Teise koha hulgas on suurtes kogustes vitamiin B12 sisaldavate loomsete saaduste hulgas mere elanikud:

Kolmandal kohal tsüanokobalamiini sisaldus on piimatoodang. Piima, juustu, keefiumi, kodujuustu, hapukoori igapäevane tarbimine toetab mitte ainult kõnealuse aine taset, vaid ka teisi elemente (vitamiine B1, D, B2, A ja kaltsium).

Kas B12-vitamiin on taimtoitudes ja millistel toitudel?

Jah, aine on olemas, kuid väga väikeses vahekorras. Seetõttu peaks taimetoitlased hüpovitaminoosi ennetamiseks lisaks kasutama farmatseutilisi preparaate tablettide ja ampullide kujul. Inimese toitumisalase toe jaoks on kasulik süüa helveste ja vitamiinidega rikastatud eritoitu.

Vitamiin B12-ga rikastatud toidud on:

  1. Soy.
  2. Pähklid
  3. Hop.
  4. Naeris
  5. Juust Tofu.
  6. Spinat.
  7. Porgandpähklid.
  8. Salati lehed.
  9. Sea Kale
  10. Idandatud nisu.

Tervisehäire vältimiseks soovitavad arstid tarbida ainult vitamiin B12 looduslikke tooteid, aitab tabel sellega kaasa.

Vitamiin B12

Keemiline valem:

Lühikirjeldus

Vitamiin B12 on väga oluline aine aju, närvisüsteemi, DNA sünteesi ja vererakkude moodustumise tervisele. Tegelikult on see aju toit. Selle kasutamine on võti igas vanuses, kuid eriti kehas vananedes - B12-vitamiini vaegus on seotud kognitiivse kahjustusega. Isegi mõõdukas puudus võib põhjustada vaimsete võimete vähenemist ja kroonilist väsimust. Taimetoitlaste jaoks on üks olulisemaid vitamiine, kuna suurim kogus seda leidub loomsetes toodetes [1].

Tuntud ka kui: kobalamiin, tsüanokobalamiin, hüdroksokobalamiin, metüülkobalamiil, koobamamiid, välistegur Castle.

Avastamise ajalugu

Inglise arst kirjeldas 1850. aastatel aneemia surmavat vormi, omistades talle seost mao patoloogilise limaskestaga ja maohappe puudumist. Patsiendil esines aneemia sümptomeid, keele põletik, naha tuimus ja ebanormaalne käikus. Selle haiguse raviks ei olnud ja see oli alati surmav. Patsiendid olid ammendatud, hospitaliseeritud ja neil ei olnud lootust ravile.

Harvardi arsti dr George Richard Minot jõudis arusaamisele, et toiduained võivad patsiente aidata. 1923. aastal ühendas Minot William Perry Murphy, tuginedes oma uurimusele George Whipple'i eelmise töö kohta. Selles uuringus viidi koerad aneemia seisundisse ja siis püüdisid nad kindlaks määrata, millised tooted redutseerivad punaseid vereliblesid. Efektiivsed olid köögiviljad, punane liha ja eriti - maks.

1926. aastal teatas Atlandi linna linnavõistlusel Minot ja Murphy sensatsioonilisest avastusest - 45 perniciouslikku aneemiat põdevat patsienti raviti suure toore maksaga. Kliiniline paranemine oli ilmne ja tekkis tavaliselt 2 nädala jooksul. Selleks sai Minot, Murphy ja Whipple 1934. aastal Nobeli preemia meditsiinis. Kolm aastat hiljem avastas William Castle, ka Harvardi teadlane, et haigus on seotud mõne teguriga maos. Inimesed, kellel on kaugel maos, surid tihti hukkunutest tingitud aneemiat ja maksa söömine ei aidanud. Selles teguris, mis esineb mao limaskestas, nimetati "sisemiseks" ja see oli vajalik toiduse "välise teguri" normaalseks imendumiseks. Haigusjuhu aneemiaga patsientidel puudus "sisemine tegur". 1948. aastal eraldati "välist tegurit" kristallilises vormis maksas ja avaldas Karl Volkers ja tema kaasautorid. Teda kutsuti B12-vitamiiniks.

1956. aastal kirjeldas Briti keemik Dorothy Hodgkin B12-vitamiini molekuli struktuuri, mille eest ta võitis Nobeli preemia keemias 1964. aastal. 1971. aastal teatas orgaanikemigur Robert Woodward vitamiini edukast sünteesist kümne aasta pärast.

Surmahaigust saab nüüd kergesti ravida, süstides puhta vitamiini B12 ja ilma kõrvaltoimeta. Patsiendid täielikult taastunud [2].

Tooted, mis on rikkad vitamiin B12

Näidatud on hinnanguline sisaldus (μg / 100 g) vitamiinist [11]:

Igapäevane vitamiin B12 nõue

B12-vitamiini tarbimist määrab iga riigi toitumiskomitee ja see on vahemikus 1 kuni 3 mikrogrammi päevas. Näiteks USA Toidu- ja Toitumisnõukogu kehtestatud norm 1998. aastal on järgmine [3]:

Aastal 1993 kehtestas Euroopa toitumiskomitee B12-vitamiini tarbimise kiiruse päevas:

B12-vitamiini soovitatava koguse võrdleva tabeli päevas, vastavalt erinevate riikide ja organisatsioonide andmetele [4]:

Vajadus B12-vitamiini järele suureneb järgmistel juhtudel:

  • eakad inimesed vähendavad sageli vesinikkloriidhappe sekretsiooni maos (mis vähendab vitamiini B12 imendumist) ning bakterite arvu suurenemist soolestikus, mis võib vähendada kehale kättesaadava vitamiini taset;
  • atroofilise gastriidiga vähendatakse organismi võime toita looduslikku vitamiini B12 toidust;
  • pahaloomulise (kahjutu) aneemia korral puudub organismis aine, mis aitab imenduda B12 seedetraktist;
  • seedetrakti operatsioonide käigus (näiteks mao kärpimine või selle eemaldamine) kaotab organism rakud, mis sekreteerivad vesinikkloriidhapet ja sisaldavad sisemist tegurit, mis aitab kaasa B12 imendumisele;
  • inimesed, kellel ei ole loomset päritolu toitu; samuti imikutel, kelle lakteerivad emad järgivad taimetoitlust või veganismi.

Kõigil ülalnimetatud juhtudel võib kehas puududa vitamiin B12, mis võib põhjustada väga tõsiseid tagajärgi. Selliste seisundite ennetamiseks ja raviks määravad arstid sünteetilise vitamiini sissevõtmise suukaudselt või süstimise teel [5].

Vitamiini B12 füüsikalised ja keemilised omadused

Tegelikult on vitamiin B12 terve rühma aineid, mis sisaldavad koobalti. See sisaldab tsüanokobalamiini, hüdroksokobalamiini, metüülkobalamiini ja koobamamiidi. Inimestel on kõige aktiivsem tsüanokobalamiin. Seda vitamiini peetakse selle struktuuri kõige keerukamaks, võrreldes teiste vitamiinidega.

Tsüanokobalamiin on tumepunane, esineb kristallide või pulbri kujul. Sellel ei ole lõhna ega värvi. See on lahustunud vees, õhu suhtes vastupidav, kuid hävib ultraviolettkiirgusega. Vitamiin B12 on kõrgetel temperatuuridel väga stabiilne (tsüanokobalamiini sulamistemperatuur on 300 ° C), kuid see kaotab aktiivsuse väga happelises keskkonnas. Samuti lahustatakse see etanoolis ja metanoolis. Kuna B12-vitamiin on vees lahustuv, vajab organism pidevalt seda piisavalt. Erinevalt rasvlahustuvatest vitamiinidest, mis ladustatakse rasvkudedesse ja mida meie elundid järk-järgult kasutavad, eemaldatakse organismist vees lahustuvad vitamiinid niipea, kui annus on saadud päevastest normidest kõrgemale [6,7].

Süsteem saadakse B12 verdesse:

Vitamiin B12 osaleb geenide moodustumisel, kaitseb närve ja aitab metabolismi. Kuid selleks, et see vees lahustuv vitamiin toimiks nõuetekohaselt, tuleb seda piisavalt ära kasutada ja imenduda. See aitab kaasa mitmesugustele teguritele.

Toidus sisaldab vitamiin B12 spetsiifilist valku, mis maoha ja pepsiini toimel lahustub inimese maos. Kui vabaneb B12, ühendab see seonduv valk ja kaitseb seda, kui see transporditakse peensoole. Kui vitamiin on soolestikus, eraldab vitamiin valgust eraldiseisev faktor "B12". See võimaldab B12-vitamiini siseneda vereringesse ja täita oma funktsioone. Selleks, et organism B12 korral korralikult imenduks, peab mao, peensool ja kõhunääre olema terved. Lisaks sellele tuleb seedetraktis seedetraktist saada piisav kogus sisemist tegurit. Suures koguses alkoholi joomine võib mõjutada ka vitamiini B12 imendumist, kuna see vähendab maohappe tootmist [8, 9].

Kasulikud omadused ja selle mõju kehale

Koostoime teiste elementidega

Kuigi arvukad haigused ja ravimid võivad B12-vitamiini efektiivsust negatiivselt mõjutada, võivad teatud toitainete omadused vastupidi toetada selle mõju või isegi üldiselt seda teha:

  • foolhape: see aine on B12-vitamiini otsene "partner". Ta vastutab foolhappe reageerimise eest oma bioloogiliselt aktiivsele vormile pärast erinevaid reaktsioone - teisisõnu, see taasaktiveerib seda. Ilma B12-vitamiinita kannatab organism kiiresti foolhappe funktsionaalse defitsiidi, kuna see jääb kehas ebasobivaks vormiks. Teiselt poolt nõuab vitamiin B12 ka foolhapet: ühes reaktsioonis toodab foolhape (täpsemalt metüültetrahüdrofolaat) B12-vitamiini metüülrühma. Seejärel läheb metüülkobalamiin homotsüsteiini metüülrühmale, mille tulemusena see muundatakse metioniiniks.
  • Biotin: teine ​​B12-vitamiini, adenosüülkobalamiini bioloogiliselt aktiivne vorm nõuab biotiini (tuntud ka kui vitamiin B7 või vitamiin H) ja magneesiumi, et täita oma olulist mitokondrite funktsiooni. Biotiini puuduse korral võib tekkida olukord, kus on piisavalt adenosüülkobalamiini, kuid see on kasutu, kuna selle reaktsioonipartnereid ei saa moodustada. Nendel juhtudel võivad esineda B12-vitamiini vaeguse sümptomid, kuigi B12 tase veres on normaalne. Teiselt poolt näitab uriini analüüs B12-vitamiini puudulikkust, kuigi tegelikult ei ole. Täiendav kogus vitamiin B12 ei põhjustaks ka vastavate sümptomite katkestamist, kuna vitamiin B12 jääb biotiini puuduse tõttu lihtsalt ebaefektiivseks. Biotin on vabade radikaalide suhtes väga tundlik, nii et stressi, rasket treenimist ja haigusi põhjustaks täiendava biotiini saamine.
  • Kaltsium: B12-vitamiini imendumine soole sisefaktoris sõltub otseselt kaltsiumist. Kaltsiumipuuduse korral muutub see imendumismeetod äärmiselt piiratuks, mis võib viia vähese B12-vitamiini vaeguse tekkimiseni. Selle näide on metafeniini, diabeediravimi võtmine, mis vähendab kaltsiumi taset soolestikus nii palju, et paljudel patsientidel tekib B12 defitsiit. Kuid uuringud on näidanud, et seda saab kompenseerida B12-vitamiini ja kaltsiumi samaaegse manustamisega. Ebatervisliku toiduse tagajärjel kannatavad paljud inimesed happesuse suurenemise tõttu. See tähendab, et enamik kasutatud kaltsiumi kasutatakse happe neutraliseerimiseks. Seega võib liigne happesus soolestikus põhjustada B12 imendumise probleeme. D-vitamiini puudumine võib põhjustada ka kaltsiumi puudust. Sellisel juhul on soovitatav võtta vitamiin B12 kaltsiumiga, et optimeerida sisemise faktori imendumise kiirust.
  • Vitamiinid B2 ja B3: need aitavad kaasa B12-vitamiini muundamisele pärast selle muundamist selle bioaktiivseks koensüümi vormiks [10].

Vitamiin B12 imendumine teiste toodetega

Vitamiinist B12 kõrge toidud sobivad musta pipraga söömiseks. Piperine, pipraos leiduv aine, aitab organismil imenduda B12-ga. Reeglina räägime liha- ja kalatoidetest.

Uuringud näitavad, et foolhappe ja B12-i õige suhte tarbimine võib parandada tervist, tugevdab südant ja vähendab Alzheimeri tõve tekkimise ohtu; aga kui hape on liiga palju, võib see häirida B12 imendumist ja vastupidi. Seega on ainus võimalus vältida puudujäägi esinemist iga sellise optimaalse summa säilitamine. Foolhape on rikkalikult lehtkapsas, oad ja spargelkapsas ning B12 leiab peamiselt loomsetest toodetest nagu kalad, orgaaniline ja tailiha, piimatooted ja munad. Proovige neid ühendada!

Looduslik B12 või toidulisandid?

Nagu iga teine ​​vitamiin, on B12 kõige paremini looduslikest allikatest saadud. On uuringuid, mille kohaselt sünteetilised toidulisandid võivad organismile kahjustada. Lisaks sellele saab ainult arst kindlaks määrata tervise ja heaolu jaoks vajaliku aine täpse koguse. Kuid mõnel juhul on sünteetilised vitamiinid hädavajalikud.

Toidulisandites esineb tavaliselt B12-vitamiin tsüanokobalamiini vormis, mis muutub kehaks hõlpsasti metüülkobalamiini ja 5-deoksüadenüli-kokaamiini aktiivseteks vormideks. Toidulisandid võivad sisaldada ka metüülkobalamiini ja muid vitamiin B12 vorme. Olemasolevad andmed ei näita imendumise või biosaadavuse poolest erinevusi vormide vahel. Kuid organismi võimet imenduda vitamiin B12 toidulisanditest on suures osas piiratud sisemise faktori võimega. Näiteks tervete inimeste poolt imendub ainult umbes 10 mikrogrammi 500 mikrogrammi suukaudset manustamist [5].

Täiendavas koguses vitamiin B12 eriti vaja mõelda taimetoitlased ja veganid. Taimetoitlaste B12 puudus sõltub peamiselt toidust, mida nad järgivad. Veganid on kõige rohkem ohustatud. Mõningad B12-ga rikastatud teraviljaga rikastatud tooted on hea vitamiiniallikas ja sisaldavad sageli rohkem kui 3 μg B12-d iga 100 grammi kohta. Lisaks sellele rikastavad mõningaid toidupärmi ja helveste marke B12-vitamiine. Erinevad sojaproduktid, kaasa arvatud sojapiim, tofu ja lihaasendajad, sisaldavad ka sünteetilist B12. Oluline on uurida toote koostist, kuna mitte kõik neist ei ole rikastatud B12-ga ja vitamiini kogus võib varieeruda.

Imikutel, sealhulgas sojapõhisel, erinevad valemid rikastavad vitamiini B12. Valguse saanud vastsündinute seas on B12-vitamiini tase kõrgem kui rinnapiimaga lastes. Kuigi rinnaga toitmine on soovitatav juba esimese kuue kuu jooksul beebi elust, võib vitamiini B12 kangendatud valem lisamine lapsepõlves teisel poolel olla üsna kasulik.

Mõned soovitused neile, kes jäävad taimetoitlusele ja veganismile:

  • Veenduge, et teie toidus oleks hea vitamiin B12 allikas, näiteks rikastatud toidud või toidulisandid. Reeglina ei piisa üksnes munade ja piimatoodete tarbimisest.
  • Küsige oma PCP-lt, et kontrollida oma B12 taset üks kord aastas.
  • Veenduge, et teie B12-vitamiini tase on normaalne enne rasedust ja raseduse ajal ning kui te toidate last rinnaga.
  • Vanematele taimetoitlastele, eriti veganitele, võib vananemisega seotud probleemide tõttu vajada B12 suuremaid annuseid.
  • Suuremad annused on tõenäoliselt vaja inimestel, kellel on juba puudus. Professionaalse kirjanduse kohaselt kasutatakse vitamiin B12 puudulikkusega inimeste ravimisel annuseid 100 mikrogrammi päevas (lastele) kuni 2000 mikrogrammi päevas (täiskasvanute jaoks) [12].

Järgmises tabelis on loetelu toidudest, mida võib lisada taimetoite ja vegani dieedile ja mis sobivad suurepäraselt normaalse B12 taseme säilitamiseks kehas [13]:

Vitamiin B12

Vitamiin B12 on vees lahustuv B-vitamiin. Erinevalt teistest selle rühma ainetest võib see inimese kehas akumuleeruda, ennekõike maksas, põrnas, kopsudes ja neerudes. See imendub peensooles, ladestub maksas.

Selle osana sisaldab koobaltiioon, seega on ka teine ​​nimi - tsüanokobalamiin või koobalamiin. Tsüanobalamiin on vastupidav valgusele ja kõrgele temperatuurile ning on paremini säilinud toiduainetes, kui neid kuumtöödeldakse.

Vitamiin B12 sisaldus toodetes

Tsüanokobalamiini aktiivsus on väga suur ja vitamiini B12 sisaldus toidus mikrogrammides mõõdetakse. Seega on inimese vajadus väike.

Vitamiin B12 sisaldus toodetes (μg / 100 g):

  • Veiseliha - 60;
  • Heart - 25;
  • Austrid - 18;
  • Forell - 7.5;
  • Heeringas - 13;
  • Vene juust - 1,5;
  • Sardiinid õlis - 8,5;
  • Küülikuliha - 4.3;
  • Veiseliha - 3,0;
  • Meriahvenad - 2,4;
  • Tursk - 1,6;
  • Hollandi juust - 1,1;
  • Juust Poshekhonsky - 1,4;
  • Kodujuust - 1,0;
  • Kana muna - 0,5;
  • Lehmapiim - 0,4;
  • Keefir - 0,4;
  • Või - ​​0,1.

Selle organismi peamiseks allikaks on loomse päritoluga tooted. Mõned koobalamiin sünteesitakse soolestikus oma mikrofloora abil. Väga väikseid koguseid leidub sojaubadel, humal, virsikud, spinat, roheline salat.

Vitamiin B12 tarbimise määrad

Vanus määratleb tsüanokobalamiini igapäevase vajaduse. Seega on kuni 6 kuu vanustel lastel 0,4 ug päevas, lastel vanuses 6 kuni 12 kuud - 0,5 ug päevas, 1 kuni 3 aastat, see vajadus suureneb kuni 1 ug päevas 4-6 aastastel - kuni 1,5 mikrogrammi päevas. 7-10-aastastel lastel on vajalik 2 μg päevas sisalduvat vitamiini, noorukeid 11-17 aastat ja täiskasvanuid - 3 μg päevas. Rasedatel ja imetavatel naistel on vajadus suurem - 4 mikrogrammi päevas.

B12-vitamiini kogus on veel üks nimetus - rahvusvahelistes ühikutes (RÜ). 1ME vastab 1 ug tsüanokobalamiini aktiivsusele.

Kobalamiini ainevahetus organismis on väga aeglane ja selle puuduse moodustamiseks kulub vähemalt 5-6 aastat. Kui inimene võtab kaaliumi preparaate, siis moodustub hüpovitaminoos mitu korda kiiremini.

Kui inimene suitsetab, tarbib alkoholi või on taimetoitlane, suureneb vitamiin B12 vajadus.

Magusate, gaseeritud jookide ja kroonilise kõhulahtisuse tarbimisel tarbib tsüanokobalamiin imendumist soolestikust ja seetõttu väheneb selle sissevõtmine.

Kui inimene kasutab palju erinevaid ravimeid ja eriti rasestumisvastaseid vahendeid, suureneb tsüanokobalamiini tarbimine.

Vitamiini B12 väärtus kehas

Vitamiin B12 mängib olulist rolli keha bioloogilistes protsessides, koos teiste vitamiinidega on seotud rasvade, valkude ja süsivesikute ainevahetusega, samuti:

  • Osaleb punaste vereliblede - punaste vereliblede moodustumisel;
  • Aitab eemaldada homotsüsteiini organismist - aminohappest, mis aitab kaasa insuldi ja müokardi infarkti esinemisele;
  • Vähendab rasva ja kolesterooli kogust kehas;
  • Paraneb hüpoksiast tingitud hapniku kättesaadavus rakkudele;
  • Osaleb kahjustatud kudede regenereerimises, osaleb nukleiinhapete sünteesis;
  • Soodustab A-vitamiini aktiivsete vormide moodustumist;
  • Osaleb hormooni melatoniini moodustumisel, mis reguleerib biorütmi;
  • See mõjutab meeste reproduktiivset süsteemi - suurendab spermatosoidide sisaldust sugu näärmetes;
  • Reguleerib immuunsüsteemi;
  • See on katalüsaator orgaaniliste hapete biokeemilisteks muutusteks, mille tulemusena moodustub müeliin - närvikiudude ümbris.

Vitamiin B12 on väga oluline juuste, nende kasvu ja tervisliku väljanägemise jaoks.

Vitamiini B12 puudus

Hüpovitaminoos tekib siis, kui tsüanokobalamiin on ebapiisav toiduga kokku puutunud, selle imendumine on vastuolus teatud ravimite võtmisega. Ebaõnnestumise märgid on järgmised sümptomid:

  • Madal hemoglobiin, trombotsüütide arv ja leukotsüütide arv;
  • Seedetrakti häired;
  • Väsimus, ärrituvus, depressioon;
  • Tujutus ja kõndimisraskused;
  • Stomatiit, glossiit;
  • Peavalud;
  • Hägune nägemine;
  • Valulikud menstruatsioonid.

Vitamiini B12 puudumine juuksed põhjustab juuste väljalangemist ja varajast kasvu.

Vitamiin B12 üleliigne

Tsüanokobalamiini hüpervitaminoos tekib harva, kuna B12-vitamiini tablettide manustamise järgselt ei saavutata annust ega parenteraalset manustamist.

Üleannustamise peamised sümptomid:

  • Kopsu turse;
  • Venoosne tromboos;
  • Urtikaaria või anafülaktiline šokk;
  • Südamepuudulikkus

Tsüanokobalamiini kasutamine terapeutilisteks eesmärkideks

Meditsiinina kasutatakse B12-vitamiini ampullides või tablettidena sellistes haigustes nagu hepatiit, aneemia, ishias, polüneuriit, krooniline pankreatiit, hulgiskleroos, diabeetiline neuropaatia, kiiritushaigus, ajuhalvatus, perifeersed närvigastused, naha- ja allergilised haigused.

Vitamiin B12 tabletid on foolhappega võetuna paremini imenduvad. Seda kasutatakse aneemia raviks 30... 200 mg annusena ööpäevas üks kord päevas kuni remissiooni saavutamiseni.

Ampullides B12-vitamiine kasutatakse intravenoosseks, intramuskulaarseks, intra-nimmeliseks ja subkutaanseks manustamiseks.

Neuroloogilise patoloogia, sealhulgas valu sündroomi puhul manustatakse B12-vitamiini süstist 0,2-0,5 mg ühe süstimise järel, üks kord 2 päeva jooksul, kuni 2 nädala jooksul.

Vastunäidustused

Ärge kasutage trombemboolia, erütrotsütoosi ega individuaalse talumatuse korral ampullides ja tablettides B12-vitamiini. Samaaegne stenokardia nõuab ettevaatust.

Kas leiti tekstis viga? Vali see ja vajuta Ctrl + Enter.

Enamikul juhtudel kannatab antidepressantide inimene uuesti depressiooni. Kui inimene on oma jõuga depressiooniga toime tulnud, on tal igal võimalusel unustatud selle riigi igaveseks.

Hambaarstid ilmusid suhteliselt hilja. 19. sajandil oli tavaliste juuksurite eest vastutulek halvad hambad.

Miljonid bakterid on sündinud, elavad ja surevad meie soolestikus. Neid võib näha ainult tugeva tõusuga, kuid kui nad kokku tulevad, sobiks nad tavalise kohvimasinasse.

Et öelda isegi kõige lühemaid ja lihtsamaid sõnu, kasutame me 72 lihast.

Kõhupuhitus "Terpinkod" on üks müügijuhtidest, mitte meditsiiniliste omaduste tõttu.

Aevastamise ajal meie keha täielikult katkestab. Isegi süda peatub.

Enamik naisi saavad rohkem rõõmu, kui mõelda nende ilusale kehale peeglisse kui seksist. Niisiis, naised püüavad saavutada harmooniat.

Ühendkuningriigis on olemas seadus, mille kohaselt võib kirurg keelduda operatsioonist patsiendilt, kui ta suitsetab või on ülekaaluline. Isik peab loobuma halvatest harjumustest ja siis võib-olla ei pea ta operatsiooni.

Isegi kui inimese süda ei võitu, võib ta veel pikka aega elada, nagu Norra kalur Jan Revsdal näitas meile. Tema "mootor" peatus kell 4 pärast kalamehe kadumist ja jäi lumi magama.

Uuringute kohaselt on naistel, kes joovad paar klaasi õlut või veini nädalas, suurem risk rinnavähi tekkeks.

See oli nii, et žavendamine rikastas keha hapnikuga. Kuid see arvamus on ümber lükatud. Teadlased on tõestanud, et kellelgi läheb, aju jahtub aju ja parandab tema jõudlust.

Kui armukesed suudavad, kaotab igaüks 6,4 kalorit minutis, kuid samal ajal vahetavad nad ligi 300 erinevat tüüpi baktereid.

Haruldasem haigus on Kourou tõbi. Haigused on ainult New Guinea Fur hõimu esindajad. Patsient sureb naeru. Arvatakse, et haiguse põhjus on inimese aju söömine.

Igaühel pole mitte ainult unikaalseid sõrmejälgi, vaid ka keelt.

Paljude teadlaste sõnul on vitamiinide kompleksid inimestele praktiliselt kasutu.

Salvisar on venekeelne retseptiravim luu-lihaskonna erinevate haiguste jaoks. See on näidatud kõigile, kes aktiivselt rongid ja aega.

Loe Kasu Tooteid

Burbot - mageveekood

Burbot kala - tingimused ja elustiilBurbot on tursapüügi põhja röövkala, ühendades rohkem kui sada erinevat liiki. Kõik need, välja arvatud lööb (tekst kasutab sümbolit - Nm *), ei ela magevees, see on soolane vesi - Ichtiofauna mere esindajad.

Loe Edasi

Toit kasvuks

Lühikesele kasvuprobleemile on paljudel inimestel raske elu. See tõestab mitte ainult psühholoogide aruandeid, vaid ka sadu spetsialistidele uusi küsimusi, mis lahkusid foorumitest ja meditsiini ja spordi veebisaitidest.

Loe Edasi

Vitamiin B12 sisaldavad tooted

Õige toitumine ei saa olla ilma sellise ainulaadse ja kasuliku vitamiini kui B12 päevase dieedi sisalduseta. See aine on võimeline normaliseerima keha hematopoeetilist funktsiooni, seedetrakti, aju ja kesknärvisüsteemi tööd.

Loe Edasi