Esimene arst

Foolaat, foolhape, folatsiin. Venemaal vastuvõetud klassifikatsioonis on märge "Bc".

Esmalt eraldati spinati lehtedest B9-vitamiin, seega nimetus - ladina lehe folium.

Foolhapet leidub peamiselt taimedes ja sünteesitakse vähesel määral soolestiku mikrofloora abil.

Tooted, mis on rikkad vitamiin B9-ga

Näitab 100 g toote hinnangulist esinemist

Igapäevane vajadus vitamiini B9 järele

B9-vitamiini tarbimise ülempiir on 1000 mikrogrammi päevas.

V9-vitamiini vajadus suureneb koos:

  • spordiüritused;
  • rasedus ja imetamine.

Kasulikud omadused ja selle mõju kehale

Folatsiin on vajalik normaalse vere moodustumise ja seedetrakti aktiivsuse jaoks. Ta osaleb rakkude jagunemise reguleerimises ja aminohapete, nukleiinhapete ja närvisüsteemi vahendajate, serotoniini ja noradrenoliini sünteesis. See vitamiin on vajalik, et keha saaks toota uusi rakke (nahk, juuksed, veri jne).

Vitamiin B9 avaldab healoomulist toimet rasva metabolismile maksas, kolesteroolis, koliinis ja mõnedes vitamiinides. See parandab isu, tagab nahale tervisliku välimuse.

Koostoime teiste oluliste elementidega

Folatsiin koos vitamiin B6 ja B12-vitamiiniga vähendab ateroskleroosi ohtu, takistab aminohapete-homotsüsteiini metabolismi kahjuliku toote moodustumist, aidates kaasa aterosklerootiliste naastude kujunemisele veresoontes.

Foolhape aitab kaasa keha magneesiumi (Mg) kadu.

Vitamiin B9 ja B12 mõjutavad tihedalt vere kujunemise, organismi kasvu ja arengu protsessi, seetõttu on sellel optimaalselt ainult nende ühine sissepääs organismi.

Vitamiin B9 puudulikkuse sümptomid

  • aneemia;
  • paisutatud valus keele;
  • närvisüsteemi arengu ja aktiivsuse probleemid;
  • verejooksud, soolte jms;
  • seedetrakti lagunemine (stomatiit, gastriit, enteriit).

Vitamiin B9 sisaldust mõjutavad tegurid

Foolhape on kulinaarse töötlemise ajal kergesti hävitatud - köögiviljade küpsetamisel kulub see 70-90%, liha praadimisel 95%, munade toiduvalmistamisel 20-50%. Köögiviljade konserveerimine vähendab oluliselt nende vitamiini B9 sisaldust.

Miks B9-vitamiini puudus esineb?

Folatsiinipuudus kehas võib esineda mitte ainult siis, kui toidust ei ole piisavalt tarnitud, vaid ka valkude ja vitamiinide C, B6 ja B12 toiduse pikaajalise puuduse tõttu. Viimane rikub foolhappe aktiivse vormi moodustumist maksas.

Samuti esineb B9-vitamiini puudulikkus seedetrakti haiguste (häirib selle imendumist), maksahaiguste (süveneb folatsiinide ainevahetus), kroonilise alkoholismi, kiiritushaiguse, antibiootikumide, sulfanilamiinide, kontratseptiivide võtmise ajal.

Vitamiin B9 - antidepressant, antioksüdant ja oluline abistaja raseduse ajal

Alguses peeti selliste ainete rühma, mida täna me teame kui vitamiini B9, mitmete aktiivsete elementide kogum, mida oleks võimalik pärmidest, maksa ekstraktist, roheliste lehtedega köögiviljadest eraldada. Mis nendega ühines, oli see, et nad

võrdse eduga aitas toime tulla raskete aneemia vormidega. Hiljem leiti, et kõigil neil ainetel on sama olemus ja sarnane keemiline struktuur. Neid nimetati folaatideks ja omistatakse B-grupi vitamiinidele, lähtudes põhifunktsioonide sarnasusest selle rühma elementidega, omistades üheksanda numbri uuele vitamiinile. Kuid vitamiin B9, mida tänapäeval nimetatakse foolhappeks, ei saa mitte ainult aeglustada aneemiat, vaid tugevdada ka närvisüsteemi.

B9-vitamiini üldnäitajad, selle nimetus ja vorm

B9-vitamiini teine ​​nimi on foolhape, mis on tingitud lehtedest köögiviljadest, millest see isoleeriti (foto: foodandhealth.ru)

Esimest korda räägiti 1930. aastatel uutest orgaaniliste hapete klassist, mis aitas rinnaga toitvatel naistel aneemiga toime tulla. Seejärel leiti seda pärmis ja maksa ekstraktides ning eraldati spinati, peterselli ja mõnede teiste taimede lehtedest. Keemilisest seisukohast koosnes see aine kolmest rühmadest: para-aminobensoehape ja glutamiinhape, pteridiini derivaadid. Lisaks leiti, et kõikides toodetest, kus seda ainet leiti, domineeris üks rühm ja alguses pidasid teadlased neid erinevaid aineid, kuid siis arvutasid nad identiteedi. Aine nimetati pteroüülglutamiinhappeks, kuid kuna see ühendas suurt rühma ühendeid, eraldasid teadlased folaadid - ühendid pteroohappe ja folatsiiniga - tetrahüdropteroüülglutamiinhappe ühendid (ladina "fooliumist", mis tähendab "lehte", sest peamine teadustöö allik lehtedega köögiviljad).

1945. aastal sünteesiti laboratoorsetes tingimustes folatsiini ja folaadi rühmade ained ja nimetas foolhapet empiirilise valemiga C19H19N7O6 ja aine täielik süsteemne nimetus on N-4-2-amino-1,4-dihüdro-4-okso-6-pteridüül -metüülaminobensoüül-L (+) -glutamiinhape.

Foolhape anti B-grupi vitamiinidele järgmistel põhjustel:

  • nagu teised selle rühma ühendid, on vees lahustuv aine;
  • see ei suuda organismis akumuleeruda;
  • selle keemiline struktuur on sarnane B-vitamiinidega;
  • see on oluline paljude aju ja närvisüsteemi tööga seotud funktsioonide jaoks.

Ametlikult nimetatakse foolhapet B9-vitamiiniks, kuid seda nimetatakse mõnikord ka M-vitamiiniks või B-vitamiiniks.

Organismi vitamiini aktiivne koensüüm on tetrahüdrofoolhape, mis kannab ühe süsiniku fragmente. Nende fragmentide kombinatsiooni tõttu naatriumi ja teiste elementide osakestega kaasneb puriinaluste sünteesiks B9-vitamiin - seepärast soodustab DNA ja rakutuumide tootmine glütsiini, seriini ja mõnda muud aminohapet, interakteerub vitamiin B12-ga ja soodustab selle aktiivsust. Foolhappe derivaadid, di-, tri- ja polüglutamaadid on samuti lisatud vitamiinist B9.

Välimuselt näeb foolhape välja kollase või kollakasoranži väikeste kristallidega, millel ei ole maitset ega lõhna. Kuumutamisel sellised kristallid ei sulanud, vaid aeglaselt tumenevad ja süttivad. Vees ja alkoholis ei pea nad peaaegu mitte lahustuvad, vaid nad reageerivad kergesti leelistega ja lagunevad valguse mõjul.

Vitamiin B9 imendumine

Vitamiin B siseneb kehasse peamiselt toiduga, kuigi väikest kogust sünteesib soole mikrofloor. Vitamiini imendumine toimub peensooles ja osaliselt kõhunäärmes, selle ensüümide protsessis kaasatakse ensüüme, mis on rohkesti sapis, pankrease mahlas ja sooleseinas. Maksimaalne kontsentratsioon foolhappe veres jõuab umbes pool tundi või tund pärast toiduga manustamist. Umbes pooled imendunud foolhapet ladestuvad maksas ja need reservid on valmis kehasiseste ainete nappuse täitmiseks veel 4 kuud. Neerudes ja soole limaskestas akumuleerub väike vitamiini B9 reserv.

B9-vitamiini eripära on see, et ta suudab tungida vere-aju barjääri ajju, platsenta kaudu, mõjutades sündimata lapse arengut ja ka naise rinnapiima.

Foolhape eritub neerude kaudu metaboliitidena, umbes 50% imendunud ainest väljub organismist päevas uriiniga. Kui tarbitud happe kogus on tunduvalt suurem kui igapäevane vajadus, hakkab see organismist intensiivselt erituma muutumatuks. Regulaarse alkoholisisalduse korral on foolhappe hulgimüük kehas samuti kiiresti kahanenud.

Foolhapet sisaldavate toiduainete valmistamisel tuleb meeles pidada, et see kuumeneb väga kiiresti ja isegi toitu hoides valgus - võite kaotada kuni 90% selle väärtusliku aine.

Vitamiin B9 bioloogiline roll: miks see on organismile vajalik

Vitamiin B9 mängib olulist rolli hemoglobiini sünteesil ja aneemia ennetamisel (foto: allabouthealthyfood.com)

Esimene B-vitamiini oluline roll, mis määrati selle aine avastamisel, oli aneemia manifestatsioonide vähendamine. Foolhape tarnib hemoglobiini sünteesiks vajalikke süsinikuosakesi ja seega muutub aktiivseks osalejaks vere moodustumisel. Tõestatud ja oluline roll B9-vitamiini sünteesiks vererakke, täites keha kaitsjate rolli ja tugevdada immuunsüsteemi.

Teine oluline roll foolhappes, mis muudab selle aine teiste B-vitamiinide seas, on tagada närvisüsteemi normaalne toimimine. Vitamiin B9 on osa tserebrospinaalsest vedelikust ja reguleerib põletiku ja inhibeerimise närviimpulsside edastamist. Selle vitamiini tase korreleerub meie mälu ja jõudlusega.

Foolhape osaleb teatud hormoonide, eriti norepinefriini ja serotoniini sünteesis, mis vastutavad südame ja veresoonte töö eest, seedetrakti toon, stressi vastupidavus, hea tuju ja normaalne uni.

Vitamiin B9 on vajalik aminohapete metioniini ja homotsüsteiini sünteesiks. Need aminohapped on hädavajalikud. Nende puudumine suurendab veresoonte kahjustamise ja verehüüvete tekke riski, insuldi arengut. Foolhappe osalusel sünteesitakse DNA, RNA, rakutuumade ja membraanide olulisi elemente sisaldavaid aminohappeid.

On tõestatud, et foolhape on seotud raku tasandil oksüdatiivsete ja redutseerivate protsessidega, säilitades rakukonstruktsiooni ja kaitstes seda vabade radikaalide kahjustuste eest. Maomahla ja sapphapete tootmine maksas ei muutu ilma foolhappeta, see mõjutab isasüdamiku rakkude aktiivsust ja viljakuse säilitamist. Vitamiin B9 on otseselt seotud lihaskoe taastamisega, naha koe, mao ja soolte limaskestade, luuüdi moodustumise ja kasvu.

Vitamiin B9 funktsioonid

Foolhape lahendab paljusid olulisi organismis probleeme, mis põhinevad selle aine bioloogilisel rollil ja mõjul elundite ja süsteemide põhiprotsessidele:

  • takistab aneemia arengut;
  • vähendab negatiivseid stressiefekte;
  • kaitseb sünnitusjärgset depressiooni;
  • korrigeerib viljakuse taset ja meeste sperma kvaliteeti;
  • aitab kergesti edasi kanda menopausi muutusi;
  • vähendab südameinfarkti, insuldi, ateroskleroosi, stenokardia riski;
  • normaliseerib vererõhku;
  • parandab mälu, vaimset tegevust ja jõudlust;
  • toetab immuunsüsteemi.

Regulaarne piisav kogus vitamiini B9 vähendab eesnäärme- ja kolorektaalse vähi riski 4 korda. Rinnanäärme kasvajate tekke risk on siiski suurenenud, ei ole foolhapet soovitatav profülaktikaks, kuna on tõestatud selle negatiivset mõju muutunud rakkude arengule.

B9-vitamiini tähtsus raseduse ajal

Vitamiin B9 on vajalik tervisliku lapse vedamiseks (foto: hairy.hostenko.com)

On tõendatud, et foolhape on kriitiline aine raseduse ja imetamise ajal. Ta osaleb platsenta küpsemises ja normaalses toimimises, kaitseb loote kahjulikke tegureid. Foolhappe puudumine rinnaga toitunud emade kehas võib olla seotud järgmiste rasestumisest tingitud tüsistustega:

  • loote väärarengud (mõjutavad silmad, jäsemed, närvisüsteemi ja kardiovaskulaarsüsteemi);
  • ei kanna;
  • arenguhäire ja loote surm;
  • platsenta enneaegne eraldumine;
  • enneaegne sünnitus.

On teaduslikke tõendeid selle kohta, et rasedatel soovitatakse saada vähemalt 400-800 mkg foolhapet päevas. Sellise kasutamise korral väheneb Downi sündroomi ja teiste arenguhäiretega lapsega kaasnevate riskide vähenemine 40-70% võrra ning looduslike neerutorude defektide risk märgatavalt väheneb.

Täiendav kogus foolhapet (kuni 800 μg päevas) 2-3 kuud enne lapse sündi vähendab 70% väga väikese kehakaaluga (alla 1,5 kg) imetamise ja enneaegse sünnituse ohtu. Maailma Terviseorganisatsioon (WHO) soovitab kõigil naistel, kes kavatsevad lapsevanematega võtta foolhapet, vähemalt 400 mikrogrammi päevas 1-3 kuud enne rasedust ja raseduse esimesel trimestril. Lisaks on vaja kohandada rasedate emaarsti menüüd kõrge kvaliteediga vitamiin B9 sisaldavate toodete kasuks.

Vitamiini tase tarbimiseks ja kehas sisalduv sisaldus

B9-vitamiini sisaldus kehas sõltub inimese vanusest, füüsilisest ja emotsionaalsest seisundist, kaasuvate haiguste olemasolust, headest igapäevastest toitumistest. Enamik inimesi tarbib palju vähem vitamiini B9 kui see, mis on kehtestatud normidega. Samal ajal väheneb foolhappe sisaldus kehas alkoholi, tubaka suitsetamise (sh passiivse suitsetamise ajal) ja kehva ökoloogia tõttu kiiresti.

Vajadus vitamiini B9 järele sõltuvalt vanusest, mkg / päevas

Alkoholi, intensiivsete spordivarustuse ja tugeva stressi korral tuleb foolhappe kogust igapäevases menüüs suurendada. Eakate foolhappe tarbimine - ravimi vorm ja annus tuleb arstiga kooskõlastada, sest see aine võib kasvajarakkude kasvu stimuleerida, ja vanematel inimestel suureneb kasvajate haiguste risk sageli.

See on tähtis! Sünteetiline foolhape imendub organismist kiiremini ja terviklikumalt kui sama aine toidust, mistõttu võite vitamiinide ja foolhapet sisaldavate toidulisandite võtmisega hoolikalt kontrollida dieedi koos vitamiiniga B9, et mitte saada üle selle aine

Toidu vitamiini B9 optimaalse sisalduse kindlaksmääramiseks kasutatakse foolaadi ekvivalendi dieeti: 1 μg toidust pärinevat foolhapet vastab umbes 0,6 ug sellest ainest tablettidelt või toidulisanditest.

Vitamiinipuudulikkuse ja üleannustamise sümptomid organismis

Vitamiin B9 üleannustamine juhtub siis, kui liigselt kasutatakse ravimeid ja toidulisandeid selle sisaldusega (foto: beremennuyu.ru)

Koos tasakaalustatud ja korrapärase toitumisega ei arene foolhappe puudumine organismis, kui selle imendumist ei esine. Kuid kui arst märgib silma konjunktiivi ja limaskestade eredalt punase kuiva keelega patsienti, tunneb kaebusi tugitooli häirete, palaviku, sagedaste jalgade ja käte kaotuse suhtes, siis on tal kõigil põhjusel foolhappe puudulikkus.

Vitamiin B9 puudulikkust võib lisaks toitumisvajadusele seostada teatud terviseprobleemidega, nagu näiteks soolehaigus, mis häirib vitamiini imendumist, ensüümipuudust või vitamiini B12, mis põhjustavad aine täielikku seeduvust. Vitamiin B9 puudumise põhjus võib võtta teatud ravimeid. Vitamiin B9 puudumine juhtub siis, kui see on ära kasutatud - näiteks raseduse ajal ja pärast sünnitust.

Vitamiin B9 puudumine tekitab hüpovitaminoosi aeglaselt, sest organismil on väike kogus foolhapet, mis mõne aja jooksul kompenseerib puudust. Selle sisu vähenemisega kannatab kõigepealt vereringe ja seedimist, sest nende süsteemide korral jagavad rakud kõige kiiremini. Aneemia areneb ja seejärel mao ja soolte limaskestade verejooks.

B9-vitamiini üleannustamine on haruldane, sest foolhape on madala toksilisusega ja organism eemaldub kiiresti kiiresti, kui seda tarbitakse suures koguses. Kuid 100 mg annust peetakse kõige taluvamaks. Aine suurematel kogustel võib olla organismi suhtes allergiline ja toksiline toime.

Vitamiin B9 üleannustamine ilmneb sügelevast lööbist, pearinglusest ja hingeldamisest. Rasketel juhtudel võib tekkida bronhospasm, tahhükardia ja südamevalu. Kui raseduse ajal esineb üleannustamist, suureneb oht, et laps kaldub astma ja allergiliste haiguste vastu.

B9-vitamiini võtmise kõrvaltoimed suurtes annustes on unetus, ärrituvus, ärrituvus ja mõnikord krambid. Kui foolhappebakterid võetakse pikka aega, võib väljaheide olla häiritud - kõhukinnisus vaheldub kõhulahtisusega ja iiveldus, valu ja kõhuvalu mured.

B9-vitamiini juhusliku üleannustamise korral peate maha pesta maha umbes liitri jaheda veega joomist. Ärge jooge sooja vett - see kiirendab foolhappe imendumist. Seejärel võta adsorbent (näiteks aktiivsüsi) ja pidevalt juua vett väikestes portsjonides. Kui vitamiini üleannustamine põhjustab tõsiseid tüsistusi, manustatakse diureetikumide manustamisel sunnitud diureesi glükoosilahuste ja mineraalide-elektrolüütide intravenoosse manustamise teel. Võib määrata kortikosteroide või atsetüülsalitsüülhapet, et vähendada foolhappe sisaldust veres.

Vitamiini ja selle sisalduse eelised toidus

B9-vitamiini kõrgeim sisaldus on toores, mitte keedetud toiduga (foto: bm.img.com.ua)

Toidu vitamiini B9 kasulikkus toetab loomulikult foolhappega seotud olulisi keha funktsioone, ilma et see võiks aine üledoosida. Vitamiin B9 sünteetilised vormid on kaks korda nii aktiivsed kui looduslikud ja seeditavamad, kuid nende tarbimisega kaasneb foolhappe üleannustamise juhtude tahtmatus. Ent vajadusel foolhappe vähendatud taseme taastamiseks raseduse ajal, aneemia või muude haiguste korral toimub see arsti järelevalve all ja vitamiini sünteetiliste vormide kasutamisel, mille kasu selles olukorras on vaieldamatu.

Foolhapet ei toodeta kalades, lindudel ja imetajatel, aga väikestes kogustes seda ainet võib leida veise maksast (253 μg / 100 g), kana (240 μg) ja sealiha (225 μg). Ja ka kana-jämes (146 mkg), tursavahsis (110 mkg), väikestes kogustes - piima ja juustu. Foolhappe peamine allikas on taimed, mis suudavad sünteesida folaate ja pärmi (550 g foolhapet 100 g toote kohta).

Vitamiin B9 sisaldus mõnedes taimsetes saadustes, μg / 100 g

Millised toidud sisaldavad B9-vitamiini?

Sa pead teadma, millised toidud sisaldavad vitamiini B9, kuna keha vajab alati selle rühma vitamiine. Samuti on vajalik nende ülemäära või puuduse tagajärgede kiire tuvastamine ja kõrvaldamine.

Vitamiin B9 kuulub folaadiühendite rühma. Teadlased leidsid selle kõigepealt taimede spinati lehtedes. Sõna "lehed" ladina keeles kõlab nagu folium - seega nimetus foolhape või folatsiin.

Kasulikud omadused ja väärtus

B9 olemasolu võimaldab proteiini sünteesida hemoglobiinis, mis põhineb mineraalõlis. Seetõttu võib foolhappe langus kehas põhjustada aneemiat.

Immuunsuse säilitamiseks on vaja vitamiini B9. Nukleiinhapete sünteesimisel on oluline, mille molekulid salvestavad pärilikkuse andmeid. Selle vitamiini abil on iga keha rakk võimeline arenema ja taastuma.

Vanusega valk enam ei imendu tavaliselt ja vajalikul määral foolhappe olemasolu tõttu on imendumine normaalne.

Serotoniini puudumine, mida nimetatakse rõõmu hormooniks, põhjustab närvisüsteemi häireid ja häireid. Ja enamasti mõjutab see inimesi vanuses 15-24 aastat, kes juhivad aktiivset eluviisi. Alles B9-vitamiini, stressi hormoonide tootmise eest vastutava aine toimel, sünteesitakse. Kaob depressioon ja meeleheide.

B9 olemasolu annab meie nahale tervisliku välimuse ja parandab isu. Tänu sellele normaliseerub rasva ja süsiniku ainevahetus, kolesterooli tase väheneb ning vitamiinide pakkumine ja imendumine paraneb.

Koos sellega on foolhappel mitmeid funktsioone:

  • aitab kaasa lapse normaalsele arengule;
  • tagab kogu keha süsteemi järjekorra;
  • sünteesib aminohappeid;
  • toodab punaseid vereliblesid ja valgeid vereliblesid.

Vitamiin B9 koos vitamiinidega B6 ja B12 vähendab ateroskleroosi tekkimist. Üheskoos ei võimalda see organismil akumuleeruda homotsüsteiini, mis võib põhjustada aterosklerootiliste naastude kasvu veresoonte seintes.

Foolhappe esinemine võib põhjustada magneesiumi järsu vähenemise organismis.

Vitamiin B9 on raseduse ja loote arengu ajal väga tähtis. Selle elemendi puudumine põhjustab enneaegset sünnitust ja häirib loote arengut, mis ilmneb lapse vaimse alaarengu tõttu.

Folüaadhape on vajalik tüdrukute puberteedieas ja seda soovitatakse vananenud naistel menopaua aeglustamiseks.

Mis on päevaintressimäär

Vitamiinide B9 vajadus tekib regulaarselt. Keskmine päevane maksumus on 200 μg. Raseduse ajal suureneb see näitaja, olenevalt tervislikust seisundist, 2-3 korda. Lastele on see tase vahemikus 100-200 mg ja sõltub lapse vanusest ja soost. Imikutel on vaja 40-60 mikrogrammi.

Vaatamata väikesele vajadusele vitamiini järele, on see koos toiduga üsna probleemne. Enamik neist on kaotatud seedimisprotsessis. Narkootikumide ja alkoholi mõju all, maksa rike, väheneb nõutava aine kogus organismis.

Vitamiini B12 puudumine ei võimalda foolhappe imendumist ja takistab igapäevase nõutava koguse saavutamist. Ainult selle tasakaalu järgides saate saavutada soovitud tulemuse. Tõepoolest, rakkudes, kus vitamiin B12 puudumisel enam ei säilitata B9-vitamiini, peatub jagunemise protsess. See põhjustab sündimata lapse kasvu aeglustumist ja isegi surma.

Liigne metioniin, mis siseneb kehasse liha ja juustutoodete tarbimisega, põhjustab folatsiini kiiret tarbimist.

Tuleks meeles pidada, et umbes 90% B9-vitamiini hävitatakse toodete kuumtöötluse ajal. Selle salvestamiseks on soovitav küpsetada kaussi suletud kaanega, et kiirendada küpsetamisprotsessi. Proovige süüa rohkem värskeid köögivilju ja rohelisi. Keedetud tooted tuleks asendada veidi külmunud.

Vitamiin on kergesti lahustunud vees ja hävitatakse valguse käes. Seetõttu pole soovitatav köögivilju ja puuvilju külmkapis pikka aega säilitada. Soovitav on süüa neid otse voodist, saada foolhapet soovitud kvaliteedi ja koguse järgi.

Puudus ja liig

Vitamiinide B9 rikkalikult toiduainete vähendamine, valkude ja C, B6 ja B12 vitamiinide puudus toob kaasa foolhappe moodustumise halvenemise maksas. Seedetrakti haigus, alkoholism ja antibiootikumide ja kontratseptiivide kontrollimatu tarbimine põhjustavad vajaliku elemendi puudust.

Peamised omadused on:

  • aneemia;
  • verejooksud igemed;
  • närvisüsteemi häired;
  • paistes ja valus keeles;
  • seedetrakti lagunemine.

Vitamiin B9 puudus võib põhjustada juuste väljalangemist ja varajasi halli juuksed. Avitaminoos võib põhjustada naha muutusi ja põhjustada psoriaasi. Vitamiinipuudus toob kaasa söögiisu, nõrkuse, apaatia ja unetuse vähenemise. Isik kiiresti väsib, muutub ärritatavaks, tekib mäluhäired. Keha mürgitusega kaasnevad sellised kõrvaltoimed nagu oksendamine, kõhupuhitus ja suurenenud gaaside moodustumine.

Koos defitsiidiga võib märkimisväärne ülemäärane päevakiirus põhjustada hüpervitaminoosi. Enamasti on see tingitud ravimi vormis vitamiini tarbimisest. Toidutarbimise üleannustamine on võimatu.

Vitamiin B9 toidud

B9-vitamiini sisaldavad tooted on väga erinevad.

Nad on jaotatud taimeks ja loomaks.

Esimese rühma esindajate hulgas on suurim kogus vitamiini spinatis koguses 80 mg 100 grammi toote kohta salatitasemetel ja rooskapsas vastavalt 48 ja 31 mg.

Kaunviljad ja tsitruselised on vitamiin B9. Suurte köögiviljade ja puuviljade hulgas võib eristada banaane, aprikoosid, õunu, kõrvitsaid ja peet. Näiteks õuntes on 2 mg foolhapet. Lihtsate arvutuste abil näete, et vajalik kogus vitamiine on võimalik saada ainult 100 grammi toote vastuvõtuga. Aga tegelikult seda ei juhtu. Tõepoolest, toidu seedimise protsessis hävitatakse üle 50% vitamiinist. Seda tuleb arvestada iga päev toitumise loomisel.

Suvel on soovitatav süüa marju ja puuvilju, saadakse vitamiine. Ja talviseks on soovitav valmistada terapeutiline segu, mis põhineb võrdse arvu astelpaju ja kibuvitsa puuviljadele. Puhastage marjad lihumahvliga või segistiga ja lisage mett 300 grammi kohta 1 kg marjade kohta. Hoidke segu külmkapis. Võtke see üle talveks 1-2 supilusikatäit päevas, pestakse sooja veega.

Foolhappe sisalduse põhjal võib eristada tatraati ja kaerahelbed, pärmi, kliid ja teravilja.

Teise rühma liidrid kuuluvad veise maksa hulka. 100 grammi toodet sisaldab foolhappe maksimaalset kogust - 240 mg. Selle elemendi vajaduse rahuldamiseks on piisav ainult 100 grammi maksa söömine. Kuid nagu eespool mainitud, rakendades toodete kuumtöötlust, vähendame seega oluliselt soovitud elemendi voolu kehasse.

Foolhapet leidub munades ja piimatoodetes: juustu, kodujuustu ja piima ning pastöriseeritud ja keedetud piimas, võrreldes paariga, vitamiinide sisaldus on palju väiksem. Loomsetest saadustest leiate B9-vitamiini lihas ja kala, eriti lõhe ja tuunikala.

Soolestikus toodetakse piisavas koguses foolhapet.

Sünteesiprotsessi parandamiseks peate kasutama biokefiini ja elusaid jogurt, bifidobakterite baasil põhinevaid komplekse.

Kõik see taastatab soole mikrofloorat ja tagab foolhappe tootmise organismis.

Millised toidud sisaldavad B9-vitamiini?

Vitamiin B9 (foolhape), milles on tooted, B9-vitamiini roll ja tähtsus, B9-vitamiini vajadus, vitamiin B9 puudumine ja liigne sisaldus

Vitamiin B9 - foolhape. võib öelda, et see on "lehe vitamiin". Sõna "leaf" ladina keeles kõlab nagu "folicum" ja vitamiin B9 eraldati esmalt spinati rohelisest lehest.

Vitamiin B9 on vees lahustuv, kergesti hävitatud valguse ja toiduvalmistamise ajal. Vitamiin B9 kõrge temperatuur on hävitav, kuid isegi toatemperatuuril see kokku laguneb, kui toitu pikka aega hoitakse. Seetõttu pole puu-ja köögivilja pikka aega vaja hoida ja paremini eelistada toores salateid keedetud ja hautatud roogasid.

Millised toidud sisaldavad vitamiini B9 (foolhapet), vitamiin B9 allikaid?

Paljud toidud on rikkad foolhappega ja ennekõike loomsed rohelised köögiviljad ja maitsetaimed: roheline salat, petersell, kapsas, paljude köögiviljade rohelised topsid; mustsõstra lehed, looduslik roos, vaarikas, kask, lind; kapsas, saiakas, nõges, piparmünt, niiskus, uni jne

Peet, herned, oad, kurgid, porgandid, kõrvitsad, teraviljad, banaanid, apelsinid, aprikoosid - köögiviljatootete loetelu on väga suur ja nende ülekandmine võtab palju ruumi. Loomsetest toodetest sisaldab B9-vitamiin järgmist: liha - veiseliha, sealiha, lambaliha, loomne maks, kana ja munad, juust, kodujuust, piim, kalast tuun ja lõhe. Teatud koguses foolhapet saab toota soolestikus, kui on olemas tervislik mikrofloor.

Vitamiin B9 (foolhape) roll ja tähtsus

Foolhappe roll meie kehas on väga oluline - ilma selleta ei ole normaalne punavereliblede tootmine võimatu. Tänu foolhappele sünteesib valgusisaldav raua hemoglobiinisisaldus - pärast seda annab see reaktsiooniks vajalik süsinikmolekul. Vere, süsivesikute ja rasvade metabolismi koostis ja kvaliteet on korras, kui foolhape on piisav; muidu tekib aneemia.

Nukleiinhapete süntees, mille molekulid sisaldavad pärilikku teavet, ei ole ka ilma B9-vitamiinita. Kümned triljonid meie rakkudest kasvavad, arendavad ja ajakohastavad tänu vitamiinile B9, samuti vastutab see söögiisu ja normaalse seedimise eest.

Paljud pärast 40-aastaseid inimesi kannatavad maomahlaste tõttu maomahla madala happelisuse tõttu. Sellisel juhul ei suuda keha tõhusalt toime tulla parasiitide, toksiinide ja mürgiga, mis sisenevad maosse, ja valgud neelavad halvasti. Kui keha sai natuke rohkem vitamiini B9, siis need probleemid langeksid - peate ainult iga päev sööma salateid või tumerohelisi köögivilju.

Serotoniin - rõõmuhormoon on toodetud piisavas koguses, kui organismil on piisavalt foolhapet, kuid inimestel, kellel seda puudust pole, on tänapäeval väga vähe. Kas see pole põhjuseks paljudele neuroosidele ja depressioonidele, mida isegi noored, raskesti töötavad inimesed räägivad täna?

Aju abil sünteesitud ained, kasutades vitamiini B9, aitavad kaasa närviimpulsside õigeaegsele ülekandele, samuti spetsiifiliste hormoonide väljatöötamisele, mis võimaldavad organismil stressi vastu tõhusalt kaitsta.

Vitamiin B9 (foolhappe) puudus ja liigne

Meie suhtumine stressi ja ärevusse sõltub piisavast foolhappe sisaldusest. Kui seda ei piisa, püüab inimene ikka veel probleeme lahendada ja neid toime tulla, kuid ilma entusiasmita ja üldse mitte parimal tujus. Sellisel juhul vabaneb verre veel adrenaliin, ja selle asemel, et olla aktiivne ja energiline, hakkab inimene hakkama olukorra mõistmisel optimismiga näitama agressiooni ja rahulolematust.

Umbes kolmandik psühhiaatrite abistamist otsivatest patsientidest kannatab foolhappe tõsise puudumise tõttu. Seda on vaja täiendavalt rakendada ja haigus vabastada.

Raseduse ajal võib foolhappe puudumine põhjustada tõsiseid häireid ja isegi loote kõrvalekaldeid. Peale selle esinevad kõrvalekaldeid väga tõsised: ajuhalerakk; neurutoru defektid, mis on loomade ja inimeste kogu alguse ja kogu närvisüsteemi alus; hüdrotsefaalia - aju tühjaks saamine või anencephaly - selle täielik puudumine; mitmesugused kaasasündinud vaimsed patoloogiad ja vaimne alaareng.

Enneaegset sünnitust, amniootilise membraani enneaegset pursemist ja enneaegse lapse sündi saab vältida, kui naine saab raseduse ajal piisavalt foolhapet. Pärast sünnitust aitab see depressiooni leevendada, nii et naistel tuleb lihtsalt toidule lisada võimalikult palju toitu foolhappega.

Kui puberteedi pikendamine tüdrukute puhul viib, siis aitab foolhape selle protsessi normaliseerida; vastupidi, võib menopausi perioodi edasi lükata, kui võtate alati toitu foolhappega piisavas koguses.

Nahaprobleeme saab vältida ka siis, kui jälgite foolhappe manustamist organismis: psoriaas, vitiligo, akne on inimestel, kellel on seda piisavalt, ilmuda.

Vitamiin B9 puudulikkusega inimestel esinevad sümptomid ilmnevad üsna selgelt: kiire väsimus, nõrkus ja peavalu, valulikkus, ärrituvus ja unetus, unarusse jäämine ja kehv mälu.

Foolhappe ägeda puuduse korral ei muutu inimene mitte ainult agressiivseks, vaid vaenulikuks ümbritsevale maailmale, arendab ta maania ja paranoia, isutus ja kaalu kaotus.

Taimetoitlased ei kannata B9-vitamiini puudumise tõttu, sest nad söövad palju köögivilju ja rohelisi. Inimeste puhul, kes tarbivad sageli rafineeritud, lagundatud ja konserveeritud toitu, peavad nad võtma vitamiin B9 osana vitamiinikompleksidest, vastasel juhul jääb keha vajadus rahuldamata.

Raske puudujääk vitamiin B9, kõige ohtlikum haigus areneb kiiresti - megaloblastiline aneemia, mis nõuab kiiret ravi. Vastasel juhul on tõenäoliselt surmaga lõppenud tulemus.

Foolhappe liig on haruldane ja peaaegu võimatu seda toitu saada - hüpervitaminoosi tekitamiseks on võimatu süüa nii palju rohte.

Kui sünteetiline vitamiin B9 võetakse suures annuses, võib lapsel esineda mitmesuguseid seedetrakti häireid, suurenenud erutusvõimet ja lisaks on täiskasvanutel ka unehäired.

Igapäevane vajadus vitamiini B9 järele (foolhape)

Foolhapet vajab keha väga väikestes kogustes - ainult 200 mikrogrammi päevas, kuid regulaarselt. Rasedatel naistel on vaja kahekordistuda ja mõnikord kolm korda rohkem - see sõltub raseduse käigust ja terviseseisundist.

Ent foolhappe hankimine toidust ei ole nii lihtne: ligikaudu pool sellest kaob, kui see lagundatakse alkoholi, narkootikumide mõju all, kui maks ei tööta, või siis, kui esineb puudust või muid aineid. Vitamiin B12 puudumisel ei ole foolhape imendunud ning lihast ja juustust eriti rikas metioniini liigne tarbimine on kiiresti tarbitud. Ilma vitamiin B12ta ei ole üldiselt võimatu saada B9-vitamiini organismis, seega peate alati jälgima nende kahe aine tasakaalu.

B12-vitamiinist eemaldatud rakud ei sisalda vitamiini B9 ja see võib põhjustada nende jagunemise protsessi lõpetamise: siin ja kasvupeetus, mis on eriti ohtlik rasedatele naistele, sest lootel, kui tal pole piisavalt vitamiini B9, muutub eluvõimeline.

Täiendav kogus vitamiini B9 on vajalik neile, kes soovivad päikese päikesepõletust, mobiilse elustiili juhtimist ja eriti lastele ja noorukitele, et tagada nende normaalne kasv ja areng. Koos foolhappega peaks olema piisav ka C-vitamiin.

Foolhappe puudumine on üks kõige levinumaid hüpovitaminoosi tüüpe. On teada, et tervislik soole mikrofloor võib sünteesida vitamiini B9, kuid kaasaegne meditsiin kasutab sageli antibiootikume mitmete haiguste raviks.

Kuidas säilitada vitamiin B9 (foolhape)?

Tõenäoliselt täna pole peaaegu ühtegi inimest, keda ei ole kunagi antibiootikumidega ravitud - selle tulemusena hävitatakse soolefloora ja foolhapet sünteesida pole. Sellistel juhtudel on vaja bifidobakterite komplekside võtmist, tihti on elusaid jogurte ja biokeffiumi, et taastada soolefloora kõikvõimalikel viisidel.

Ärge unustage, et termotöötluse ajal hävitab vitamiin B9 oluliselt, seega proovige süüa sujuvalt ja suletud toiduvalikusse. Mida saab süüa toorelt, ära kuumtöödelda - süüa rohelisi ja köögivilju toores, kuna need sisaldavad foolhapet parimal kujul.

Kahjuks pole meile saadaval värsket piima, milles on palju vitamiini B9, kuid seda ei jäeta pastöriseeritud ja keedetud piimast. Seetõttu ei tohiks unustada foolhapet sisaldavaid bioloogiliselt aktiivseid toidulisandeid.

Gataulina Galina
naisteajakiri InFlora.ru

Materjali kasutamisel ja uuesti trükkimisel on aktiivne link naiste veebiajakirjast InFlora.ru kohustuslik.

Vitamiinid ja keha. Vitamiinide allikad

Vitamiin B9 (foolhape). Kes vajab vitamiini B9. B9-vitamiini allikad. Millised toidud sisaldavad B9-vitamiini?

Arstid ütlevad, et vitamiin B9 on vitamiin, mida enamikul inimestel puuduvad ja meie keha vajab seda pea-varba, sest see on meie veri kvaliteedi eest vastutav. Vitamiin B9 osaleb vereringes, reguleerib süsivesikuid ja rasvade ainevahetust organismis. Vitamiinide B9 toidupuuduse korral tekib aneemia.

Sageli unustame, et meie veri (punased verelibled) vajab rohkem kui rauda ja vaske. vaid ka vitamiine. Ilma foolhapetta ei moodustu uusi rakke, sh punaseid vereliblesid, või kasvavad ebanormaalselt suured.

Me peame seda meeles pidama, et luua suur vere, välja arvatud rauda. vask ja foolhape (vitamiin B9), vitamiinid B12 on samuti vajalikud. B2 ja muidugi ka C-vitamiini

Kes vajab vitamiini B9 ja kui palju?

Arvatakse, et tervele inimesele vajab 400 mikrogrammi (tuhandik milligrammi) foolhapet (vitamiin B9). Raseduse ajal peavad naised vajama kaks korda rohkem - 800 mikrogrammi, rinnaga toitvad emad - 600 mikrogrammi. Joobes mees, isegi kui ta võtab alkoholi aeg-ajalt (aperitiiv, kokteil, õlu või vein), ei ole tõenäoliselt piisavalt foolhapet (B9-vitamiin). Eriti puuduliku alkoholismiga.

Sünnitusvastaste tablettide võtmisel, diureetikumide ja antibakteriaalsete ravimite ülemäärase kasutamise korral on vajalik foolhappe annuse suurendamine.

Foolhappe (B9-vitamiin) puudumise tunnused: depressioon, väsimus, unetus, ärrituvus, unustamine, nõrkus, kõhupuhitus, igeme põletik ja mõnikord ka neuralgilised valud (eriti eakatel inimestel).

Vitamiin B9 (foolhape) on vajalik vitamiin B12 nõuetekohaseks toimimiseks punavereliblede tootmisel ja süsivesikute, rasvade ja valkude töötlemisel. Selle vees lahustuva vitamiini head allikad on maksa, neerud, rohelised köögiviljad, pärm, puuviljad, kuivatatud oad ja läätsed, rafineerimata teravili ja nisuidu.

Foolhappe puudumine on üsna tavaline ja põhjustab aneemilist väsimust, unetust, unustust ja ärritust. Piisav foolhappe tarbimine on tähtis naistel, kes soovivad rasestuda ja terve raseduse ajal.

Emakakaela düsplaasiaga naistel (emakakaela rakkudes esinev ebanormaalsus, mis võib olla prantsellikuline seisund) ja nendega, kes kasutavad suukaudseid rasestumisvastaseid vahendeid, on foolhappe puudulikkus naistel tavaline. (Kui kasutate pillid, võtke kindlasti B-vitamiin). Lisaks sellele on sageli selle vitamiini puudumine inimestel, kes kannatavad teatud vaimsete häirete vormide, depressiooni, Crohni tõve ja haavandilise koliidi all.

Vitamiin B9 on kaasatud erinevate ensüümide reaktsioonide koensüümina, see mängib olulist rolli aminohapete metabolismis, puriini ja pürimidiini aluste biosünteesis - nukleiinhapete komponendis - see määrab vitamiin B9 väärtuse normaalseks koe kasvu ja arengu jaoks. Vitamiin B9 on oluline vere moodustumise ja embrüogeneesi seisukohalt ning sellel on ka positiivne mõju seedetrakti tööle.

Eriotropoeesi (erütrotsüütide moodustumise protsess, mis tavaliselt esineb luuüdi hematopoeetilises koes) stimuleerimiseks foolhapet, et normaliseerida hematopoeesi, aneemiaga.

B9-vitamiini allikad. Millised toidud sisaldavad B9-vitamiini?

Vitamiin B9 on leitud nii paljudes toitudes, mida me sööme. Kahjuks hävitame selle peaaegu täielikult ebaõige ettevalmistuse tõttu.

Fakt on see, et selle vitamiini nimetus pärineb ladinakeelsest sõnast "folium", mis tähendab "lehte", sest lehtedes on suures koguses foolhapet, kuid värske, roheline, toores. Seetõttu aitab see vedelate lehestike vaarika, mustsõstra, looduslike roosade, pähklipuu, hirmoni infusiooni. Kilpi, lindi, kartongi, võililli, nõela, nõgestõugu, närbunud, niiskust, piparmündi jms rohelised lehed omavad tervendavat vara.

Toiduainetes leidub palju foolhapet (vitamiin B9): peterselli, salati, eri tüüpi kapsast, petit, kurku, hernes, oad, läätsed, sojaube ja puuvilju - apelsinides.

Piisav vitamiin B9 - foolhape - mustast leibast, mis on valmistatud täisterjahu, liha, munadest.

Rikas vitamiin B9 allikas on maks, milles on ka teisi vitamiine, mis on vajalikud koguvere loomiseks, B12. B2 A. Ja mikroelementidest - rauda.

Küpsetamise käigus lagunevad foolhapped (vitamiin B12). Mida kauem toitu keedetakse, seda vähem on vitamiin B12. Tavaliselt on toiduvalmistamisel enam kui pool neist sisalduvast foolhappest hävinud. Siit järgmiselt - sööge kõik toores! Kui sa tõesti midagi maitsvat või praadida, peate seda tegema kiiresti, kõrge kuumuse ja võimaluse korral suletud pakendis.

Kui värske õlimata piim sisaldab rohkesti foolhapet (vitamiin B9), siis pole seda pastöriseeritud ega steriliseeritud piima. Foolhape on alkoholi mürgituse ja metüülalkoholi mürgituse peamine antidoot. See "peseb välja" mürgist keha. Sellisel juhul peate võtma apteekides müüdavaid foolhappeid.

Foolhappe sisaldus (vitamiin B9)
mõnedes toitudes

Vitamiin B9
(foolhape), μg / 100

Vitamiin B9

Teadusuuringute käigus kindlaks tehtud esimene vitamiini B9 allikas oli spinat. Kuna taime lehed olid rikas bioloogiliselt aktiivse ainena, oli see kinni peetud ladina sõna "folium" - "leht" - nimetus "foolhape". Avastamise kuupäev langeb aastal 1941. Pärast 4 aastat saadi selle sünteetiline vaste.

B9-vitamiini osalemine keha protsessides

Üks foolhappe missioonidest ükskõik millise inimese kehas on vere moodustamise protsessid. Tänu tema osalemisele toodetakse erütrotsüüte ja mitmeid aminohappeid, sünteesitakse valgud ja hemoglobiin, vähkkasvajad paljunevad ja immuunvastus paraneb.

Vitamiin B9 aitab närvisüsteemil töötada - see suurendab inimese stressitaluvust ja vähendab vaimsete häirete, depressiooni, ärrituvuse ja unehäirete riski. Selle mõju all muutub söögiisu ja seedetrakt toimib sujuvalt, tagades küünte ja juuste tervisliku ja ilusa välimuse. Kudede kiire taastamise võime tõttu on folakiin abiks akne, akne ja teiste nahaprobleemide vastu võitlemisel.

Foolhape on naiste reproduktiivsüsteemis oluline. Soovitatav on tarbida seda vajalikus koguses mitte ainult lapse kandmise protsessis, vaid ka emaduse planeerimise etapis. See aitab vältida loote arengut, füüsilist ja vaimset ebanormaalsust, aneemiat, närvisüsteemi liigset ärritatavust, raseduse katkemist ja enneaegset sünnitust. Rinnaga toitvad emad näitavad selle bioloogiliselt aktiivse aine täiendavat kogust, et oma reservatsioone täiendada ja rahuldada kasvava lapse keha vajadusi.

Igapäevane B9-vitamiini tarbimine

Foolhappe soovituslik päevane kogus iga täiskasvanud organismi kohta on 400 μg. Raseduse ajal on see näitaja kahekordistunud, rinnaga toitmine - poolteist korda. Kuni üheaastased lapsed tavapäraseks arenguks vajavad umbes 50 μg folatsiini päevas kuni seitsme aasta jooksul - 300 μg.

Võib olla ette nähtud B9-vitamiini ööpäevase tarbimise suurendamine (mitte üle 1000 mcg):

  • sportlased ja aktiivse füüsilise koormusega inimesed;
  • puberteediealised noorukid;
  • naised, kes regulaarselt kasutavad rasestumisvastaseid tablette;
  • teatud ravimite, näiteks antibiootikumide, diureetikumide, raua ja antikonvulsantide võtmise korral;
  • ebastabiilse psüühika ja madala stressitaluvusega inimesed;
  • posttraumaatilisel perioodil nõrgenenud immuunsüsteemiga.
  • Foolhappe puudulikkus

    B9-vitamiini ebapiisavate koguste ilmnemine organismis võib olla unehäired, peavalud, segasus, kahvatu nahavärv, suuõõne limaskestade põletik, krooniline väsimus, apaatia, ärrituvus. Inimesed, kes on selle puuduse taustal 40-aastase miili ületanud, raskendavad sageli seedetrakti haigusi, valgud imenduvad halvasti ja koguneb toksiinid. Selle tagajärjel - ebatervislik nahk, kehakaalu langus ja kehv isu.

    Narkootikumide kuritarvitamine, rasedus ja imetamine ning naised, kellel on emakakaela düsplaasia, suureneb foolhappe puudulikkuse oht. Selle puudust on sageli täheldatud eakatel inimestel, samuti igas vanuses tasakaalustamata toiduga.

    Vitamiin B9 puuduse taustal nõrgestab immuunsüsteem, suureneb insuldi, südameataki ja ateroskleroosi tekke oht. Seedetrakti töö halveneb. Tulevikus on emadel probleeme normaalse raseduse ajal - on oht aneemiat, enneaegset sünnitust.

    Liigne foolhape

    Hüpervitaminoos või liigne kogus folatsiini on haruldane ja see on võimalik ainult siis, kui see saadakse sünteetilisel kujul. Toidu rohkus on ebareaalne. Foolhappe üleannustamine on jälle seedetrakti probleemide, insomnia ja neuroloogiliste häirete probleemidega täis.

    Millised toidud sisaldavad B9-vitamiini?

    Oluline on meeles pidada, et folatsiini puuduse täitmiseks on vaja samaaegselt koguda askorbiinhapet, samuti vitamiine B12 ja B6. Toit peaks olema mitmekülgne ja tasakaalustatud.

    Kasutada võib foolhapet:

  • kõige mitmekesised rohelised (tsilendro - 62 mkg, spinat - 195 mcg, basiilik - 68 mcg, arugula - 97 mkg, sibulad - 105 mkg);
  • lihatooteid ja kala (maks - 240 μg, lõhefilee - 26 μg, tuunikala - 20 μg);
  • kaunviljad ja pähklipuud (punased aed - 100 μg, valge ubad - 60 μg, herned - 65 μg, maapähklid - 250 μg, pähklid - 70 μg, sarapuupähklid - 70 μg);
  • piimatooted (brie juust - 150 mkg, kammember - 95 mcg, kodujuust - 25 mkg).
  • Vitamiini B9 sisaldus on näidatud 100 grammi ülalnimetatud saaduste massist.

    Loe Kasu Tooteid

    Pannikesed. Kasvav üles

    Pannikesed. Hooldus, istutamine, jootmine, sordidHooldus: taim on tagasihoidlik.Istutamise ja õitsemise tingimused: rikkaliku õitsemise korral külvatakse seemned juunis - eelmise aasta juuli alguses, seemikute jaoks - veebruaris.

    Loe Edasi

    Millist toitu sisaldavad kiudained

    Paljud ebasoodsad tegurid mõjutavad kaasaegse inimese tervist, need on emotsionaalne ja füüsiline ülekoormatus, sagedased stressitingimused, mitteaktiivne eluviis ja ebasoodsad ökoloogilised olukorrad.

    Loe Edasi

    Noh, kes kuulis uut viirust Zira?

    Jah, hullu ahvidMaman ütles mulle. Zadolbali.Eriti hirmutav nakatumine raseduse ajal. Taimed loote aju. Sääskede poolt levinud juba registreeritud juhtumid 30 riigis, ka Euroopas.

    Loe Edasi