Grupi "B" vitamiinide kompleks - ravimite nimed

Tervise jaoks vajab inimene vitamiine. Need ained osalevad aktiivselt komplekssetes orgaanilistes protsessides.

Keha toodab teatud vitamiine iseseisvalt, kuid sageli ei piisa selle täielikuks aktiivsuseks, see mõjutab siseorganite seisundit ja inimese välimust. Seepärast on ta sunnitud neid "tooma" toiduga või spetsiaalsete ravimitega.

Oluline ainete rühm on B-vitamiinid, mis reguleerivad valkude tasakaalu, tugevdavad närvisüsteemi, osalevad ainevahetusprotsessides ja parandavad aju funktsioone, mis vastutavad mälu eest. Nende ainete vajalik kogus on toodetel raske saada, sest kaasaegse inimese toitumise kvaliteet on madal.

Sellisel juhul pääseb pillidesse ja muudesse vormidesse vabaneva B-rühma vitamiinide kompleks.

B-vitamiini tablettide eelised

Vitamiinide tabletide populaarsus nende annuse tõttu. Ühe tableti võtmine teab täpselt, kui palju aine oma keha saab. Spetsiaalsetes roogades vajalikke vitamiine ei ole lihtne arvutada, ja pole aega.

Komplekssete ravimite kasutamine võimaldab organismil rikastada B-B1, B12, B6, B2 kõige olulisemaid aineid. Farmatseutiliste vitamiinide keemiline struktuur langeb kokku puuvilja- ja köögivilja sisaldusega valemitega, nii et tabletid ei kahjustaks.

Mis puutub B-vitamiinide toimele kehas, siis need on võimelised:

  • immuunsuse tugevdamine;
  • stressiresistentsuse suurenemine;
  • energiavahetuse korrigeerimine;
  • närvisüsteemi stabiliseerumine.

Ainete kompleksne toime organismile annab toitumisspetsialistidele õiguse lisada need individuaalsetesse dieetidesse. B-vitamiini puudus nõrgestab inimeste tervist ja loob vaimse tasakaalu tasakaalu.

Eksperdid leidsid 12 rühma B kuuluvaid vitamiine. Igaüks neist on oma olemuselt hea ja keha jaoks vajalik, kuna sellel on oma mõju. Kaaluge neid.

  1. B1 - tiamiin, rikastab aju glükoosiga. Aine puudus põhjustab närvisüsteemi probleeme ja kahjustab mälu.
  2. B2 - riboflaviin, oluline ainevahetuse osapool. Selle puudus on ohtlik ülekaal.
  3. B3 - niatsiin, annab energiat, vähendab ärritatavust, leevendab depressiooni ja apaatia.
  4. B4 - koliin, oluline osa osalevates protsessides, mis esinevad maksas.
  5. B5 - Pantoteenhape on vastutav naha ja juuste tervise eest.
  6. B6 - püridoksiin, annab hea une, kohandub positiivselt, stimuleerib isu.
  7. B7 - biotiin reguleerib energia metabolismi ja puutub kokku süsivesikutega.
  8. B8 - inositool, looduslik antidepressant ja närvikoest arst.
  9. B9 - foolhape, kiirendab punaste vereliblede moodustumist, mis on oluline raseduse ajal.
  10. B10 - para-aminobensoehape, vastutab rooja ja juuste ja naha ilu eest.
  11. B11 - vasakpoolne karnitiin, osaleb südame, neerude, aju töös. Stimuleerib energia metabolismi, tugevdab lihaseid ja suurendab keha vastupanu erinevatele koormustele.
  12. B12 - tsüanokobalamiin, suurendab keha kaitsvat võimet, sünteesib hemoglobiini ja aminohappeid.

Ainult spetsialist saab kindlaks määrata konkreetse aine puuduse. Pärast üldise seisundi hindamist ja uuringu tulemuste saamist määrab arst patsiendi tablette või vitamiini B süsti.

B-vitamiinide efektiivsete komplekside ülevaade

Mitte soovides B-vitamiinide komplektide nimetusi tablettides meelde jätta, ostavad inimesed sageli õllepärmi.

Selle toote eelised on hindamatuks - see reguleerib veresuhkrut, kõrvaldab akne, vähendab kolesterooli, tugevdab juuste ja küünte struktuuri. Toidulisandid õllepärmiga apteekriiulitel on palju.

Kui olete külastanud spetsialisti ja teate täpselt, millist B-vitamiini teil on puudu, võite vabalt osta varukoopia. Samuti leiavad, et õllepärm soodustab kehakaalu suurenemist, kuna need suurendavad isu.

Teised B-vitamiinidel põhinevad populaarsed vitamiinikompleksid on:

1. Tiens. Ravim sisaldab 7 tüüpi aineid, mis suurendavad efektiivsust, tugevdavad närvisüsteemi, stimuleerivad hematopoeetilist funktsiooni ja eemaldavad kahjulikud ained ravimite, nikotiini ja alkoholi mürgituse korral. Tiens Corporationi vitamiine soovitatakse kõrvaldada unetus, stress, naha ja juuste defektid.

2. B-Complex - rühm B vitamiinide kompleks, mis vabaneb unikaalsest Ameerika tehnoloogiast. Taimsete koostisosade koostisainete kombinatsioon võimaldab teil kutsuda oma oskusteavet nende ravimite hulka.

Bi-kompleksi võtmise peamine näide on ainevahetuse probleem. Lisaks B-rühma ainetele sisaldab toode ka veekressi, lutserni, kollast juure, akerola marju, pruunveive, riisi ja nisukliidasid jne, kasulikke toitaineid.

B-kompleksi vitamiinide kompleksi keskmine hind on 1300 rubla. Sellise hinnaga saab tarbija tarbida kahjutu antidepressanti ja antioksüdante, mis stabiliseerib vererõhku ja taastab maksarakud. Ravimpreparaat määratakse pärast operatsiooni, et kiirendada kudede paranemist.

3. Doppelgertid Aktiivsed koos grupi B magneesiumiga ja vitamiinidega. Saksa tootmise toidulisand on täiendavaks aineallikaks, mida organism vajab suurte koormuste, stresside ja kehva toitumise ajal.

Sportlased eelistavad seda ravimit võtta, sest see võimaldab teil treeningutest kiiresti taastuda. Eakatel takistab see arütmiat ja operatsioonijärgseid komplikatsioone.

4. B-50 - Ameerika vitamiinikompleks, millele on lisatud taimseid koostisosi. Rice kliid, petersell ja watercress suurendavad B-vitamiinide toimet. Need on looduslikud vitamiinide ja mineraalide allikad. Näited selle kompleksi vastuvõtmiseks on visuaalsete, närvisüsteemi ja seedetrakti haigused. Kosmeetikud määravad selle, et parandada juuste, küünte, naha seisundit.

5. Neyrobion - Saksa tootja MERCK vitamiinikompleks, mis koosneb püridoksiinist, tiamiinist ja tsüanokobalamiinist. Komponendid aitavad luua seedimist ja reguleerida ainevahetust.

Tootmistehnoloogia võimaldab salvestada ravimi komponentide bioloogilist aktiivsust. Selle suurenenud annus kõrvaldab täielikult toitainete puuduse isegi nõrgestatud kehas. Neurobion on ette nähtud kolmiknärvi kompleksravi komponendina koos selgroolise neuralgia, neuriitide, kerge depressiooniga.

6. Blagomax - B-grupi vitamiinide kompleks, mis hindab arvustusi kasutades, et vabaneda ülekaalust. Selle komponentide hulgas on inositool (B8) - vitamiin, mis reguleerib lipiidide ainevahetust ja eemaldab kolesterooli verest.

Ravim tugevdab arteriaalseid seinu ja takistab tromboosi. See omab detoksikatsiooni omadusi. Blagomaxit võib võtta pikka aega, kuid see maksab ainult 220 rubla.

Vitamiinide tableti kõrvaltoimed võivad olla allergilised reaktsioonid ja iiveldus. Lugege juhiseid hoolikalt, sest iga üleannustamise ravim põhjustab kõrvaltoimeid. Pöörake tähelepanu ka mitmele vastunäidustusele.

Vitamiini B vedel vorm

B-vitamiinide kompleksid arsti ampullides on tavaliselt välja toodud luu-lihaste süsteemi probleemide ja närvisüsteemi häirete esinemise korral. Ravimid näitavad suurt efektiivsust pareseesiga patsientidel, neuralgiat, lihaskrampe, seljaaju närvijuurte pigistamist.

Selle ravimi rühma jaoks on silmapaistev näide Milgamma.

Närvisüsteemi kõrvalekallete, sealhulgas katusesindlid, raviks on kallis Saksa toode. Lapsed ei ole seda ette kirjutanud.

Milgamma analoogid on mitmed eelarvevahendid:

  1. Vitagamma on vene toode, mille koostist esindavad vitamiinid B1, B12, B6. Valutute süstide korral sisaldavad farmatseudid lidokaiini.
  2. Trigamma, püridoksiini, tiamiini, tsüanokobalamiini ja lidokaiini vene kombineeritud preparaat annab samuti suure terapeutilise efekti ja lokaalse anesteesia. Lapsed, rasedad ja imetavad naised, südamepuudulikkusega patsiendid ei määra Trigamma't.
  3. Combilipene on vitamiinide B1, B12, B6 triple liit, millele on lisatud lidokaiin. Tee Venemaal.
  4. Beviplex on serbia süstelahus. Süstelahus valmistatakse lahjendades lüofiliseeritud pulbrit spetsiaalse vedelikuga. Lisaks vitamiinidele B1, B12 ja B6 sisaldab Beviplex nikotiinamiidi (vitamiin PP), B2 - riboflaviini ja B5 - kaltsiumpantotenaati.
  5. Neurorubiin - "saksa" koos püridoksiinvesinikkloriidi, tiamiini ja tsüanokobalamiiniga on Milgammaga sarnased omadused. Rasedus, rasedus ja lapsed on vastunäidustatud.

B1-vitamiini üleannustamine häirib maksa ja neere, soodustab allergiate tekkimist. Püridoksiini ülejääk on ohtlik verevarustuse häirimisele. Nikotiinhappe ülemäärane annus põhjustab palavikku ja naha punetust.

Laste vitamiinikompleksid B-vitamiiniga

Tavaliselt peaks lapse keha saama 0,3 kuni 48 ug vitamiini B - olenevalt aine tüübist.

Külmhooajal kasvavad vajadused ebapiisava puu- ja köögivilja koguse tõttu. Kuid ilma meditsiiniliste ettekirjutusteta ei anna lapsele vitamiine selle väärt, kuna hüpervitaminoos või liigne vitamiin võib põhjustada iiveldust, peavalu, palavikku, dermatiiti ja muid probleeme.

Kõige sagedamini soovitavad immunoloogid osta laste tervise parandamiseks järgmisi B-kompleksseid vitamiine:

  • Jungle - loomulikud tabletid meeldiva maitsega. Need koosnevad vitamiinidest E, A, D, C, B12, B2, B6. Tabletid loovad organismi keha kehas sisalduvate vitamiinide optimaalse tasakaalu, suurendavad immuunsust, ennetavad nohu, grippi ja nakkushaigusi. Kui teil on allergia või suhkurtõbi, peate arutama ravimi kasutamist arstiga, sest tabletid sisaldavad suhkrut.
  • Doppelgerts on rikastatud vitamiinide B, E, C, A rikastatud rikkalikult maiustused ja siirupid. Need on ette nähtud aeroobsete ainete ennetamiseks ja seenhaiguste tardamiseks. Te võite ravimit võtta 12 aastat.
  • Mitme kaardiga B-kompleks on mõeldud noorukite tervisele. 12... 16-aastaselt võtavad nad 1 tabletti päevas. Ravim tugevdab immuunsüsteemi, leevendab kroonilist väsimust, parandab naha seisundit dermatiidiga. Kombineeri ravimi võtmine koos teiste multivitamiinidega ja ei anna arstile soovitust annuse suurendamiseks. Selleks, et vältida ebamugavustunnet maos, tuleb võtta pärast sööki. Multi-Tabs B-Complex puhul on hind vastuvõetav. Pakkimine 100 tk. See maksab umbes 300 rubla.
  • Revit on vene ravim, mis koosneb vitamiinidest ja looduslikest ainetest - mineraalõli, suhkur, jahu ja vaha. Üle 3-aastastele lastele soovitatakse anda kollaseid magus-hapu dražeese. Võtke need sügisel ja talvel ägedate hingamisteede infektsioonide ennetamiseks.
  • Undevit on Revit'i analoog. Tema vastuvõtt on lubatud alates 14 aastast. Undevit stimuleerib immuunsüsteemi, kuid see põhjustab mõnikord allergilisi sümptomeid - rebenemist, nohu, naha turset.

Video: vitamiin kompleksid naistele, meestele ja lastele.

P.S. Kokkuvõttes B-vitamiini komplekside eeliste kohta meenutame teile, et peate neid valima vastavalt keha vanuse vajadustele, toitumisele, aktiivsuse tasemele. Täiskasvanud ja lapsed ei soovita annust suurendada, hoolimata sellest, kui vaimselt vitamiine võib tunduda. Vastasel korral põhjustavad nad allergiat.

Suvel ei tohiks te täiendada multivitamiinidega. Parem on rikastada toitu puuviljadega ja köögiviljadega ning tablettide või dražeede võtmist tuleb sügiseni edasi lükata, muidu ei saa hüpervitaminoosi vältida. See seisund on ohtlik suurenenud südame löögisageduse, vaimse üle stimulatsiooni, peavalude ja unetus.

Tablettide B rühma vitamiinid: ravimite nimetused, hinnad. Originaal ja odav vitamiin B

Vitamiinide puudus mõjutab nii inimese välist seisundit kui ka sisemist seisundit. Nõrgad naelad, juuste väljalangemine - katastroof naistele, kuid see on vaid pool probleemidest. Peamised probleemid, mis on seotud vitamiinide puudumisega, lihtsalt ei näe. Nad on peidetud, kuid see ei tähenda, et te võite neid kergelt kohtlema.

Sellised probleemid kujutavad endast mõnikord suurt ohtu inimeste tervisele ja elule. Aga selleks, et vältida nende esinemist ja arengut on võimalik grupi "B" vitamiinide abil.

Umbes kui olulised ja vajalikud vitamiinid keha, ei tea, võib-olla, väikesed lapsed. Seetõttu on iga inimene kohustatud jälgima oma tervist ja saama vajaliku annuse toitaineid päevas.

Selle artikli eesmärk on kõige täpsem ja kättesaadavam rääkida:

  • millised on rühma "b" vitamiinid olemas;
  • millises vormis need esitatakse;
  • Millised on kõige tõhusamad ja suhteliselt odavad valmistised, mis sisaldavad farmaatsiaettevõtte toodetud selle grupi vitamiine?

Millised on vitamiinid rühmas "B"

Kogus vitamiine, mida inimkeha vajab, 30 tk. Ja kuni 8 neist on B-vitamiinid. Vaadake neid üksikasjalikumalt:

  • Vitamiin B1. Tiamiin, mis toetab närvide ja lihaskoe tervist, kaitseb immuunsüsteemi. Puudusega, veresoonte ja südamehaiguste korral arenevad närvisüsteemi ja seedetrakti süsteemid. Isik muutub ärritatavaks, tunneb pidevat jõu, nõrkuse, väsimuse vähenemist.
  • B2-vitamiin. Riboflaviin võitleb vabade radikaalide vastu, hoiab ära vananemise, kaitseb südant. Seda peetakse looduslikuks antioksüdandiks. Puudujäägiga kaasnevad nahalööbed, juuste väljalangemine, silmalau punetus, huulte praod.
  • Vitamiin B3. Niatsiin - nikotiinhape - sisaldab terviklikku kasulike omaduste loendit. See on oluline naha säilitamiseks, närvisüsteemi tugevdamiseks "hea" (võitlemine "halbade") kolesterooliga. Puudus mõjutab inimese üldist heaolu: söögiisu kaotus ja teadvusekaotus, millega kaasneb agressiivsus või nõrkus, sooleprobleemid, nahalööbed (dermatiit) ja dementsus on sagedased.
  • Vitamiin B5. Pantoteenhape mõjutab valkude, rasvade ja süsivesikute imendumist, sünteesib hormoone (steroid, sugu, stress) ja punaseid vereliblesid. Puudulikkusega kaasneb isutus, iiveldus, kõhukinnisus, nõrkus, unetus.
  • Vitamiin B6. Püridoksiin võimaldab teil muuta toidust saadud organismist energiat. B6-vitamiini puudulikkuse sümptomiteks on insomnia, depressiivsed häired, närvilisus, aneemia.
  • Vitamiin B7. Biotin aitab normaliseerida veresuhkru taset ja kolesterooli taset. Inimesed nimetavad seda "ilu-vitamiiniks", mis mõjutab nahka, küüneid ja juukseid. Puudulikkus on üsna haruldane. Spordiga tegelevatele meestele on siiski vajalik B7 intensiivne kasutamine.
  • Vitamiin B9. Foolhape takistab depressiooni, mälukaotuse ja närvilõpmete defektide esinemist rasedatel naistel. Vitamiin B9 puudujäägiga kaasneb pidev väsimus, kehakaalu langus, megaloblastiline aneemia.
  • Vitamiin B12 Tsüanokobalamiin - käsu vitamiin koos B9-ga toodab punaseid vereliblesid. Reguleerib närvisüsteemi. Puudulikkus - tahhükardia; nägemise kaotus, mälukaotus, kehakaalu langus; väsimus ja õhupuudus. Kõige sagedamini täheldatakse taimetoitlasi.

Kõige olulisemad on vitamiinid B1, B6, B12 tänu oma tervenemisvõimele, nad kaitsevad inimesi südameatakk, insult ja surm.

Millises vormis on rühma "B" vitamiinid

Vitamiinid "B" leitud erinevates toitudes. Sellepärast, igaühe jaoks eespool, vajate mitmekesist toitu.

Enne tõhusate ravimite nimetuste esitamist kaaluge, millised tooted sisaldavad vitamiine B1, B6, B12 ja nii edasi:

  • täisteratooteid - B1, B7;
  • kaunviljad - B1, B2, B3, B5, B9;
  • munad - B1, B2, B3, B5, B7 (munakollased), B12;
  • pähklid - В1, В2, В3, В6, В7;
  • maks - B5, B6, B9, B12 (veiseliha);
  • tailiha - B2, B3, B5, B6, B12 (veiseliha);
  • lind - B3, B6;
  • kalad - B3, B6, B7 (lõhe), B12;
  • mereannid - B6, B12;
  • piimatooted - B2, B3, B5, B7, B12;
  • rohelised lehtköögiviljad - B1 (spinat, kapsas), B2, B9;
  • nisuidu - B1;
  • oad - B1;
  • rohelised köögiviljad - B3;
  • maapähklid - B5;
  • kartul - B6;
  • hernes - B6;
  • nisuidu - B7;
  • seened - B7;
  • peet - B7;
  • seemned - B9;
  • puuviljad - B6 (va tsitrusviljad), B9 (tsitrusviljad);
  • pärm - B3, B5, B7.

Siiski on rühma "B" vitamiinidel omadus olla eritunud organismist koos uriiniga. Lisaks on toiduvalmistamisel, praadimisel ja muudel kulinaarsetel töötlemistel ning alkoholi mõjul ka osaliselt hävitatud, kaotades oma kasulikud omadused.

Sellepärast peate lisaks võtma gruppi B kuuluvaid vitamiine ka pillides.

Kõige tõhusamate ja odavate ravimite ülevaade

Praegu pakuvad farmaatsiaettevõtted hulgaliselt vitamiinikomplekse. Enamasti esitatakse neid tablettidena.

Narkootikumide nimetused on hinnad väga erinevad. Selles artiklis kirjeldatakse neid, mis on odavad ja keha kasuks. Mõtle neile:

Vene vitamiinikompleks sisaldab vitamiine B6, 9, 12. See takistab ateroskleroosi ja tromboosi, insuldi, südameatakkide arengut, on suhkurtõvega tõhus. Aitab leevendada tserebraalse tsirkulatsiooni häireid ja koronaartõbe.

Päeva kiirus: 1 tablett: mitte rohkem kui kuu.

Kõrvaltoimeena registreeriti allergiaid.

Hind: 250-270 rubla.

Rühma B vitamiinikompleks. Toodetud Peterburis peaaegu kõikide B-vitamiinide osana. Kõige tõhusam kompleks, mis avaldab kehale kasulikku mõju. Ravimil on suur väärikus - see on üsna odav.

Päevasagedus: 1 kapsel, kursus: 1,5 kuud.

Kõrvaltoimed: pole kindlaks määratud.

Hind: 170-190 rubla.

Tootmine: Venemaa. Vitamiinide B1, 6, 12 osana annavad patsiendid, kellel on neuralgiat, neuriit, alkohol ja diabeetiline polüneuropaatia.

Päevapakkumine: 1-3 kapslit (sõltuvalt retseptist), muidugi: mitte rohkem kui neli nädalat.

Kõrvaltoimed: allergiad; harvem - südametegevuse tõus, oksendamine.

Hind: 230-250 rubla.

Originaal Toodetud Kanadas. See sisaldab kõiki B-rühma vitamiine, samuti inositooli, koliini, para-aminobensoehapet.

Päevane kiirus: 1 tablett: 1 kuu.

Kõrvaltoime: pole fikseeritud.

Hind: 235-245 rubla.

Tootja: Jaapan. B-rühma vitamiinid taastavad tundlikkuse vähenemist, vähendavad valu ja normaliseerivad refleksreaktsioone.

Päevane annus: 3 tabletti, üks iga söögikorra kohta. Kursus: mitte rohkem kui neli nädalat.

Kõrvaltoimed: allergiad, kõhupuhitus, iiveldus, liigne higistamine, peavalu ja peapööritus.

Hind: 290-300 rubla.

Toodetud Venemaal. Kompleks sisaldab järgmisi B-vitamiine: 1, 6, 12 ja foolhapet. Parandab naha seisundit, tugevdab juukseid ja naelu.

Annustamine: 2-4 tabletti pärast sööki 3 korda päevas (sõltuvalt arsti soovitustest). Kursus: 3-4 nädalat.

Kõrvaltoimed: allergilised reaktsioonid.

Hind: 130-140 rubla.

Tootmisriik: Inglismaa. Kompleks sisaldab peaaegu kõiki B-rühma vitamiine. See on näidustatud diabeedi, A-, B-hepatiidi, tsirroosi, iivelduse tekkeks raseduse ajal.

Päevane annus: 1-4 tabletti (vastavalt arsti soovitustele). Kursus: 1 kuu.

Kõrvaltoimed: dermatiit.

Toodetud Austrias. Koosneb vitamiinidest B1, 6, 12. Efektiivsed epilepsiahoogude, neuralgiat, nimmevalu ravis.

Annustamine: 1 tablett 3 korda päevas. Kestus, ravikuur määratakse üksikute näidustuste ja arsti soovituste põhjal.

Kõrvaltoimed: tahhükardia, sügelus, oksendamine.

Hind: 150-200 rubla.

  • Milgamma Compositum

Tootjariik: Saksamaa. Kombineerib B1, 6 vitamiine. See on ette nähtud neuroloogiliste haiguste, luu-lihaskonna haiguste (osteoporoos, kyphosis jne) korral. Parandab vere moodustumist.

Päevane kogus: 1-2 tabletti. Kursus: individuaalselt.

Kõrvaltoime: harva - nahalööve, sügelus, iiveldus, peavalud.

Hind: 900-1000 rubla 60 tabletti pakendi kohta, mis on piisavalt (keskmiselt) 1,5-2 kuud.

Toodetud Ameerikas. Grupi "B" vitamiinide koostis, samuti muud vitamiinide toimet suurendavad taimsed koostisosad. Eriti selle kompleksi populaarsust ja austust kosmeetikas leiti. Lõppude lõpuks on see kasulikku mõju naha seisundile, hoiab ära rabedade küünte ja juuste sektsiooni. Shock drug, millel on suurepärane mõju.

Päevane kiirus: 3-4 tabletti päevas toidukordade ajal, jagatakse annus eelistatavalt mitmeks doosiks. Kursus: 3-4 kuud.

Kõrvaltoimed: pole registreeritud.

Hind: 1300-1400 rubla. Pakendis on 100 tabletti, seega on hind õigustatud.

Järeldus

Rühma "B" vitamiinid on inimese keha jaoks väga olulised. Kuid nad kuuluvad sellesse tüüpi vitamiinidesse, mida järk-järgult pestakse kehast välja ja seejärel eritatakse uriiniga.

Seepärast tuleb neid igapäevaselt täiendada. Ja igal juhul vältige beriberi. Vastasel juhul on naha, juuste, küünte, sisemiste terviseprobleemide halvenemine.

10 parimat toodet, mis sisaldab B-rühma vitamiine

Rühma B vitamiinid hõivavad inimestes vajaliku loendi väärilise koha. Grupp on üsna mahukas. See on kogukond, mis koosneb kaheksast erinevast vees lahustuvast ainest, mis koos töötavad koos toidutöötlejate ja energiaga. Vitamiinide klassifitseerimist käsitletakse allpool.

B-vitamiinid on vajalikud ka laste nõuetekohaseks kasvuks ja arenguks, mis on hädavajalikud vererakkudele, hormoonidele ja täiskasvanute närvisüsteemile.

B-vitamiini roll kehas ja immuunsus

Keha on võtnud B-rühma vitamiine järgmisesse olulisse rolli - keemiliste reaktsioonide kiirendamine. Mõnes neist, ilma vitamiinideta, protsessi üldse ei toimu. Vajaliku voolu käivitamiseks ja kiirendamiseks kasutatakse katalüsaatorina B-vitamiine.

Vitamiinid võivad olla näiteks kofaktorid (kofaktor on mittevalguühend, mis on valkude jaoks vajalik organismis ülesehitamiseks). Neid nimetatakse "abistaja molekulideks", mis on seotud biokeemiliste reaktsioonidega peamiste metaboolsete protsesside puhul. Lisaks on kõigil neil organismis oluline roll ja nende puudumine võib meie tervist oluliselt mõjutada.

B-vitamiinide klassifikatsioon

Rühma jagunemine rühma liikmeteks on järgmine:

  • Tiamiin (B1): see on stressivastane vitamiin, mis kaitseb immuunsüsteemi, aidates luua uusi rakke kehas. Kuigi selle defitsiit on haruldane, võib ebapiisav tiamiini kogus põhjustada Wernicke entsefalopaatiat, neuroloogilist häiret.
  • Riboflaviin (B2): toimib antioksüdandina, võideldes negatiivse mõjuga vabade radikaalide kehale. Lisaks väldib see kardiovaskulaarsüsteemi haigusi ja enneaegset vananemist. Punaste vereliblede paljunemiseks on vaja riboblaviini. Selle defitsiit võib põhjustada nahahaigusi, juuste väljalangemist, maksaprobleeme ja aneemiat.
  • Niatsiin või nikotiinhape (B3): parandab vereringet, suurendab "hea" kolesterooli - kõrge tihedusega lipoproteiini taset kehas. B3 aitab kaasa ka teatud hormoonide arengule. Selle defitsiit võib põhjustada dermatiiti, unetust, nõrkust ja kõhulahtisust põhjustavat pellagra (avitaminoosi).
  • Pantoteenhape (B5): osaleb energia moodustamisel, rasvade ja süsivesikute hävitamisel. Lisaks soodustab see testosterooni tootmist. Kuigi B5-vitamiini vaegus on haruldane, aga kui see areneb, võib see põhjustada akne.
  • Püridoksiin (B6): toimib ainevahetuse stimulaatorina, reguleerib homotsüsteiini taset, südamehaigusega seostatavat aminohapet. Ta osaleb vereringes, hemoglobiini sünteesis ja aitab vereringel glükoosi anda. Ta osaleb ka kõrgenenud meeleolu suurendavate hormoonide sünteesis.
  • Biotin (B7): ilu vitamiin tervetele küüntele, nahale ja juustele. See on väga aktiivne element, mis on seotud veresuhkru taseme kontrollimisega, samuti valkude, rasvade ja süsivesikute ainevahetusega. Raseduse ajal on see oluline loote nõuetekohaseks arenguks. Imikutel tekkiv defitsiit võib põhjustada närvisüsteemi nõuetekohast arengut ja häireid.
  • Foolhape (B9): on oluline hea mälu, ajutegevuse jaoks, aitab vältida depressiooni. Raseduse ajal toetab see loote arengut ja hoiab ära neuroloogilised defektid. Selle vitamiini puudumine võib põhjustada aneemiat.
  • Kobalamiin (B12): on seotud punase vererakkude tootmisel B9-ga ja aitab kaasa inimveres hapniku sisaldava hemoglobiini tekkele. Selle puudumine võib põhjustada aneemiat, perifeerset neuropaatiat ja mälukaotust, kognitiivset häiret.

See vitamiinide klassifikatsioon võetakse vastu farmakoloogilises ja toitumisalases valdkonnas. Vitamiinoloogia eriteaduses käsitletakse vitamiinide struktuuri ja toimemehhanismi uurimist, nende kasutamise eripära vaeguste ravimisel ja erinevate haiguste ennetamisel.

Vitamiinid toidus

Vitamiinide allikaks on apteegist toidud või sünteetilised pillid.

Seal on palju tooteid, mis suudavad anda organismile selle tähtsate ainete kogumi. Vitamiini sisaldavate toitude loend sisaldab nii taimset päritolu kui ka loomade toidulisandeid. Nii taimetoitlased kui ka liha sööjad saavad valida B-kategooria toitainete täiendamise allika. Pange tähele, et toiduainete vitamiinide kvantitatiivne sisaldus ei ole konstantne, vaid see sõltub paljudest põhjustest: taimeliigid, nende kasvu kliimatingimused, tooteliigid, toiduainete töötlemise retseptid, toorainete ja valmistoodete säilitamise tingimused ja perioodid.

Top 10 B-vitamiini sisaldavad toidud

Toidu vitamiinid jaotuvad ebaühtlaselt, mõned tarvikud on lihtsalt "ladu" neile, teistel vaid väike kogus. Siin on nimekiri kümmetest meisterdest B-vitamiinide sisus:

See on üks rikkamaid B12 allikaid. Tal on võime keskenduda oma elu eliksiiri oma rakkudesse. Protsess toimub bakterite mõjul.

Sardiin, makrell, luide ja lõhe on mõned liigid, mis võivad pakkuda B12-vitamiini ööpäevast annust.

Veiseliha maks

See on rikkaim B-vitamiiniallikas, sealhulgas B1, B2, B3, B5, B6, B9 ja B12.

Veise maksu keskmine viil (70 g) annab üle poole ainete nagu B9, B6 ja B12 igapäevasest nõudest. Tuletame meelde, et folaadid (B9) aitavad ära hoida sünnidefekte, B6 toodab serotoniini meeleolu reguleerimiseks ja korralikuks uniseks ning B12 aitab redutseerivatel rakkudel moodustuda. Riboflaviini (B2) päevase kiiruse katmiseks on täiskasvanule piisav poolväärtus.

Kana

Kana-liha, mis on saadaval aastaringselt, on erakordne B-rühma vitamiinide allikas. Samuti on see rikkalikult valke ja mineraale, mis tagab toiduainete toiteväärtuse ja tervisliku kõlblikkuse.

Keedetud või praetud kana rinnad on suurepärane vahend niatsiini (B3), pantoteenhappe (B5) ja vitamiin B6 jaoks, mis on vajalikud organismi tõhusaks metabolismiks.

Munad ja piimatooted

Praetud või keedetud munad on usaldusväärne B-vitamiinide allikas. Tegelikult on iga B-vitamiini klassifikatsioon munades. Munakollased on suurepärane B12 tarnija, mis aitab erütrotsüütide tootmisel. Still munad sisaldavad niatsiini, B6, biotiini. Nad vastutavad ainevahetuse reguleerimise, immuunsuse ja rakkude kasvu parandamise eest. Lisaks on piim ja piimatooted rikkalikult tiamiin (B1), riboflaviin (B2) ja B12. Need sisaldavad teisi B-vitamiine, nagu näiteks B3, B5, B9 ja B6, kuid väikestes kogustes.

Üks klaas piima (200 ml) sisaldab 100% B12, 15% tiamiini, 45% riboflaviini, 3% niatsiini, 9,3% folaati ja väikest kogust püridoksiini vastavalt täiskasvanute soovitatavale päevasele tarbimisele.

Kaunviljad

See on suurepärane oluliste B-vitamiinide allikas. Paljud nende sortidest, sealhulgas oad, herned, läätsed, sojaoad, kikerherned, on tiamiini, niatsiini, foolhappe ja riboflaviini rikkad.

Need vitamiinid muudavad toitu energiaks, vähendavad põletikku ja vähendavad halva kolesterooli taset.

Fosforhappe ja B6 sisaldus kaunviljas aitab vähendada südame-veresoonkonna haiguste riski.

Sojapiim

Sojapiim on B12 hea allikas. See on tervislik alternatiiv inimestele, kes on allergilised või ei suuda imenduda laktoosi.

Kuna vitamiin B12 on peamiselt loomsetes toodetes leitav, on sojapiim eriti taimetoitlastele kasulik. Lisaks, kuna ta on taimest eraldatud, ei sisalda see täielikult laktoosi, kolesterooli ja küllastunud rasva.

Keha vajab B12 närvisüsteemi ja ainevahetuse nõuetekohaseks toimimiseks. Sojupiim sisaldab ka väikestes kogustes muid B-vitamiine, sealhulgas B1, B2, B3, B5 ja B9.

Ainult 1 tassi rikastatud sojapiim sisaldab 50% B12, 30% riboflaviini (B2) ja 15% folaati (B9) vastavalt soovitatavatele päevastele väärtustele.

Sojapiim koos B-vitamiinidega on suurepärane kõrge kvaliteediga valk ja isoflavoonid, taimsed ained, mis aitavad vähendada "halva" madala tihedusega lipoproteiini (LDL) taset.

Täis teraviljad, nagu näiteks kaerajahu, peamine hommikusöögi toode, on veel üks hea B-vitamiini kompleksi allikas, kaasa arvatud B6, mis mängib rolli närvisüsteemis ajus, samuti B1, B2, B3 ja B9.

Ainult 1 tass kaerahelbed annab 15% soovitatavast päevasest tiamiinist (B1), 3,2% niatsiini (B3) ja 3,5% folaadist (B9).

Kaerajahu sisaldab ka toidulisandeid, kaltsiumi, rauda, ​​magneesiumi, fosforit, kaaliumi, tsinki ja vitamiine E ja K. Lisaks on kaertel nullist kolesterool.

Aegbetooni tavaline hommikusöök aitab vähendada südamehaiguste, vähi, diabeedi ja rasvumise ohtu.

Kui tavalise kaerahelbede igapäevane tarbimine näib olevat igav, võite lisada meie tassis maitse ja toitainete sisalduse suurendamiseks tükeldatud puuvilju või pähkleid.

Pähklid ja seemned

See on rikkalik depoo paljudest olulistest B-vitamiinidest nagu niatsiin (B3), tiamiin (B1), riboflaviin (B2), pantoteenhape (B5), foolhape (B9) ja püridoksiin (B6).

Kõik need töötavad kofaktoritena või koensüümidena kehas ainevahetusprotsessides.

Soovitav on vähendada erinevate südame-veresoonkonna haiguste riski 40 grammi pähkleid päevas. Kastanid, pistaatsiapähklid, päevalilleseemned, lina, seesamine on head B-vitamiiniallikad.

Spinat

See äärmiselt tervislik taim on üks parimaid B-vitamiine. Sellel on mitut tüüpi B-vitamiine, kusjuures kõige sagedamini on B9 või folaat. 1 tassi toores spinat, saate 15% soovitatavast päevasest kogusest. B9 soodustab kudede regenereerimist ja nõuetekohast rakkude funktsiooni.

Muud spinatist valmistatud B-vitamiinid on B2, B6 ja B7. Lisaks on seda iseloomustanud kõrge proteiini, kaltsiumi, raua, magneesiumi ja kaaliumi sisaldus.

See imeline roheliste lehtköögiviljade antioksüdant ja vähivastased omadused. Selle kasutamine aitab vähendada kolesterooli ja vererõhku, parandades luude seisundit.

Spinati saab lisada paljudele roogadele: salatid, omlett, supid. See mitmekülgne toit sobib hästi puuviljade, köögiviljade, roheliste kokteilidega.

Banaanid

Teine hea võimalus täita keha vajadus vitamiinide järele, eriti B6. Täiskasvanutel on vaja unetust ja meeleolu korrigeerimiseks igal päeval 1,5 mg B6, ja banaan annab ühe kolmandiku. Naiste puhul võib B6 vähendada premenstruaalse sündroomi sümptomeid.

Banaanid sisaldavad ka B1, B2, B3, B9 ja B7. Lisaks sisaldavad nad palju kaaliumi, mangaani, C-vitamiini, kiudaineid ja vaske.

Banaanide tavapärane tarbimine aitab vähendada erinevate vähivormide ohtu, parandab lihaste tervist, edendab une ja rongide kognitiivseid võimeid.

Lisaks banaanile võite süüa apelsine, melone, avokaado, papaia, mis sisaldab ka kompleksset B.

Seega, teades, millised vitamiinid toidus valitsevad, saate valida menüü vastavalt kehapärastele vajadustele ja toitumisspetsialisti nõuannetele.

B-rühma vitamiinid: keha toime, väärtus ja eelised

B-rühma vitamiine peetakse sõbralikuks ja ühtseks "energiatehnikute meeskonnaks", sest nad töötavad koos ja vastutavad energiavahetuse eest. B-vitamiinide eeliseid on raske üle hinnata, nende puuduseks on äärmiselt negatiivsed tagajärjed. Umbes täpselt, millised on B-vitamiinid selle eest, millised protsessid organismis vastutavad ja kus nad sisaldavad, õpid seda materjali lugedes.

B-vitamiinide eesmärk: millised on need kasulikud ja kuidas neid kutsutakse

Rühm B sisaldab vitamiine B1, B2, B3, B4, B5, B6, B8, B9, B12, B13, B15. Nad vastutavad energiasisalduse eest toidus sisalduvate süsivesikute, valkude ja rasvade eest ning neid ei eksisteeri eraldi, vaid koos. Vähemalt ühe puudumine mõjutab energia metabolismi, vähendab kogu kompleksi aktiivsust.

Varem oli leivast ja teraviljast valmistatud täisterjahu, mis sisaldas kogu komplekti vitamiine B. Terav oli toitumise aluseks. Alates 1862 hakkasid nad vilja puhastama, enne kui ei olnud rafineeritud tooteid. Suhkrut ja maiustusi oli vähe, nende asendajaks oli C-vitamiini rikkad mustad melassid.

Endine eluviis nõuab füüsilist tööd rohkem kaloreid. Nüüd on kaloreid vaja vähem (võrdluseks: varem vajab mehi 6000 kcal, naised - 4500, nüüd vajavad mehed 2800 kcal, naised - 2000). Me sööme vähem ja vähem kui meie esivanemad ja saanud vähem vitamiine. Kasulik soole bakterid sünteesivad vitamiine B, kuid seda on raske kindlaks määrata. Kuigi nende esinemist kehas saab määrata veres ja uriinis. Pidage meeles, et paljud ravimid (näiteks antibiootikumid) pärsivad soolefloora! Soolefloora jaoks on vaja fermenteeritud piima dieeti.

Vitamiinide B1, B2, B6, B12 ja teiste rühma liikmete peamine eesmärk on energia tootmine. Kui B-vitamiine on piisavalt, jagatakse need kõikide kehade kudedega. Täiskasvanud arvavad kroonilise väsimuse tavalist seisundit, neil on keeruline määrata vitamiinipuudus. Nad muutuvad nõrgaks, nad ei taha töötada ja liikuda üldse. Unetuna ja ebapiisav, B-vitamiinide asemel nad asuvad lihtsalt diivanil. Peatudes väheneb vitamiinide vajadus ja nad paranevad. Lastel esineb puudulikkus väsinud kasvu ja arenguga.

Tavaliselt ei tohiks keele pikendada ega paistes, kuid roosat, ilma õitseta, siledad mööda servi, ilma mõteteta hammaste külgedel. Maitsepungad on sama suurusega, mis katavad kogu keele pinda.

Rühma B (B1, B6 jt) vitamiinide puuduse korral laiendatakse kõigepealt lõualuu ja mööda keele serva maitsepungreid, seejärel kaovad, ja see keeleosa muutub nii poleeritudks. Keele sügavuses näevad nibud välja seente mütsid - tasased ja laiad. Puudujäägi suurenemisega need kaovad. Kui see kestab kaua, on maitsepudede atroofia, inimene kaotab võime tajuda toidu maitset. Keel muutub geograafiliseks.

Keel võib olla laienenud, mõlemad mööda servi, kuid see võib väheneda atroofia tõttu. Keel võib olla ka erinev sõltuvalt B-vitamiini puudumisest. Kuid seda peaks uurima arst. Keelt kõneleb mitte ainult seedetrakti olek ja keha dehüdratsioon, vaid see näitab, milline B-vitamiin on organismile vajalik. Selleks peate minimaalselt vaatama selle ja maksimaalselt väljendama väljendit "mõistma keelt" väga täpselt. Kui arst ei kontrollinud arstil oma keelt, see tähendab, et ta ei ole huvitatud. See on huvitav, kui keeleuuring võib teile midagi öelda.

60% -l inimestelt, kellel on seedetrakti keeles ilmnenud muutused, ei toodeta piisavalt vesinikkloriidhapet ja ensüüme. Kui B-rühma vitamiinide sisaldusega toodete lisamine põhjustab gaaside moodustumist, tähendab see, et nendes vitamiinides on puudus.

Vitamiinid B on vees lahustuvad ja ei jää kehas, need kõrvaldatakse, välja arvatud B ja foolhape, mida saab säilitada. Inimesel on depoo, kus vitamiine koguneb ja kulutatakse vastavalt vajadusele. B12 depoo arvel võib tervet inimest 3-5 aastaks pakkuda, B2 ja B6 - 2-6 nädala jooksul, B1 - 4-10 päeva. Need B rühma vitamiinide toimeperioodid on õiged tingimusel, et keha on täielikult täidetud. Keha sageli kaotab oma võimekuse reserveerida. Siis on vaja pidevat päevase annuse tarbimist, kuid seda on raske saavutada.

Kuid isegi teadmata, millised toidud sisaldavad B-vitamiine, on võimatu kindlaks määrata, kui palju neist tuleb iga päev võtta, sest igal inimesel on oma toitainete vajadus. Kui rasedus suurendab vajadust B9, B6, E. Kui stress on vajalik, et suurendada B5 ja teiste B-vitamiinide tarbimist.

B-rühma sisaldavate vitamiinide vajadus sõltub ka kehakaalust - seda väiksem on mass, seda vähem on vaja. Rasvade hoiused ei mõjuta seda, nende rakud ei vaja täiendavat toitumist. Kes tarbib palju maiustusi, suurendab tema vajadust B - vitamiini järele. Kes sööb rasvaseid toite vajab inositooli - B8 ja koliini - B4.

B-rühma vitamiinide kasutamise peamised näited on füüsilise aktiivsuse suurenemine, une, stressi puudumine. Mida veel vajab keha B-vitamiine? Vajadus nende järele kasvab vedeliku tarbimise või alkoholiga. Kohvihuvilised on kiirenenud verevoolu, rohkem B-vitamiine eritub uriiniga ja puudus on isegi hea toitumisega.

Peamised tooted, mis sisaldavad B-vitamiine, on pärm, maks, nisu idud ja kliid.

Järgnevalt saate teada B-vitamiini nimetustest ja kehalist kasu.

B-rühma vitamiinid: näited tiamiini (B1) kasutamise kohta

Vitamiin B1 (tiamiin) on aju energia. Ahi ja ahjus on 50% toidust sisalduvast tiamiinist kadunud. Rafineeritud toodetes see peaaegu ei jää.

Süda kannatab tiamiinipuudusest põhjustatud alkoholist tingitud kardiomüopaatiast rohkem kui muud elundid. Kuid mitte ainult alkohoolikud on tiamiinipuuduse ohvrid, samal ajal võetakse diureetikume (diureetikume) teiste haiguste jaoks, tiamiini ja teiste toitainete varud välja pestakse.

Rühma B, st B1-vitamiinide defitsiidina on aju funktsioon häiritud. Kuid see juhtub ammu enne tiamiini defitsiidi võimalikku diagnoosimist. Tiamiin suurendab laste õppimist, parandab nende käitumist ja kontsentratsiooni.

Tiamiin parandab Alzheimeri tõvest emotsionaalset seisundit, meeleolu ja mälu. Vähendab valu neuroloogiliste haiguste korral. Diabeetilistes neuropaatiates vere suhkrusisalduse tõttu hävitatakse närvirakke, parandab ravi allitiamiiniga (tiamiini vorm) kombinatsioonis vitamiinidega B6 ja B12. Samuti on näidustused vitamiini B1 kasutamise kohta fibromüalgia, artriit, migreen.

Vitamiini B1 näite puhul tahaksin ma rääkida annusest. Kui te eemaldate tiamiini allaneelamise, siis mõne päeva pärast tekib südamevalu, hingeldus tugeva koormuse ja kiire väsimuse tõttu. Sümptomid suurenevad. Seal tekib ärrituvus, sallimatus, unohusus, letargia. Inimene on väsinud, unistav, suurema tundlikkusega müra vastu.

Need sümptomid leevendatakse, võttes B1-vitamiini profülaktilise annuse. Ilmub selge ja kiire mõtlemine, võime meelde jätta, ettevaatlikkus. Eriti kui patsient saab kogu B rühma. Annuse edasise suurenemise korral esineb teiste B rühma vitamiinide puudus. Paranenud tervisetõendid; ja mida rohkem inimene suurendab annust, püüdes saavutada esialgset efekti, seda rohkem ta halveneb. Kõhu ja soolte lihaste toon nõrgestab energia puudumise tõttu, ilmneb kõhukinnisus, väheneb vesinikkloriidhappe produktsioon. Selle tulemusena on muud vitamiinid ja mineraalid imendunud halvasti. Südame töö on katkenud (tal on vaja ka energiat), närvides on neuriit ja valu.

Märkus Multivitamiinides kasutatakse tiamiinvesinikkloriidi, seda on kõige parem kasutada üldiseks tervise edendamiseks. Tiamiini varude kiireks suurendamiseks on parem kasutada tiamiini pürofosfaati ja veelgi paremini allitiamiini, mis on kõige paremini seeditav vorm B1-vitamiini. Kuid pidage meeles - sul on keeruline! Hävitatud alkoholiga See, kes kasutab piisavalt rasva, vajab palju B1. Vitamiin C kaitseb seda enneaegset hävitamist.

Rühma B vitamiinide kasutamine: miks keha vajab riboflaviini (B2)

Vitamiin B2 (riboflaviin) on antioksüdant, energiaallikas ja meeskonnamängija. Üks riboflaviini kõige tähtsamaid omadusi on kiirendada vitamiin B6 transformatsiooni protsessi kehas aktiivseks vormiks. Teine funktsioon on ühe kõige olulisema antioksüdandi glutatiooni regenereerimine (taastamine). Riboflaviin ja glutatioon on üksteisega tihedalt seotud, glutatiooni taset kehas saab määrata riboflaviini tasemega.

B2-vitamiini peamine kasutamine on katarrakti ennetamine ja ravi. Mida teeb organism veel B2-vitamiini? See vähendab rakukahjustust südameinfarkti ja insuldi ajal ning hingamisteede rakke toksiinetega kokku puutudes. Samuti on efektiivne B2-vitamiini (riboflaviini) kasutamine, et kaitsta punaliblesid aneemias.

Rühma B B2-vitamiini puudumine põhjustab raua imendumise rikkumist, häirib kilpnäärme funktsiooni.

Märkus Riboflaviini puudulikkuse kindlakstegemisel organismis on märke suu nurkade pragude olemasolust, silmade kohanemise halvenemisest pimedusse või eredasse valgusesse. Piim klaaspudelites ei sisalda enam B2-d, kuna vitamiin hävib valguse eest. Need, kes kuritarvitavad süsivesikuid, omavad riboflaviini puudust. See sisaldub paljudes teravilja teraviljades, kuid rafineeritud jahu on väga vähe. Palju mune, liha, kala, linnuliha, pähkleid.

Miks keha vajab vitamiini B4 (koliini)

Vitamiin B4 (koliin) - närvide restaureerija. Inositool ja koliin on letsitiini komponendid. See on rasvapõhine aine, mis toodetakse maksas piisava koguse koliini ja inositooli sisaldusega. Letsitiin "purustab" kolesterooli väikestesse osakestesse. Letsitiin moodustab närvide ümbritsevad kaitsvad müeliinkestatid. Letsitiin aitab kaasa toidu seedimisele ja rasvlahustuvate vitamiinide A, D, E, K absorptsioonile. Keha võib moodustada koliini, tingimusel et vitamiinide B12 ja B9 sisaldus on piisav.

Koliin ja letsitiin seisavad silmitsi südame-veresoonkonna haigustega, mis mõjutavad kolesterooli taset. Koliini puudumisel metaboliseerib maks halvasti rasvu. Sellisel juhul hakkavad inimesed loobuma rasvast ja munadest, selline dieet toob kaasa kehakaalu suurenemise.

Mida veel B4-vitamiin vajab kehal? See suurendab vitamiinide efektiivsust günekoloogilistes haigustes, sealhulgas vähki.

Keha vajadus sõltub küllastunud rasvade tarbimisest: seda enam, seda rohkem koliini on vaja. Kui letsitiini kogus väheneb, siis ateroskleroos areneb edasi.

Märkus B-vitamiine ei leidu kõigis toodetes. Munad ja sojaoad on ainus täielikud letsitiini toiduallikad, vähemal määral - liha kõrvalsaadused, pähklid, seemned. Koliini leitakse rinnapiima, mis on oluline beebi närvisüsteemi jaoks. Koliin ei ole tundlik keskkonnamõjude suhtes. Koliin on rikkalikult maksas, ajus, pärmis, nisuidudes, neerudes, munakollastes. Letsitiini graanuleid saab piserdada salatiga. Kapslites on letsitiin. Graanulite karvastatud maitse näitab, et letsitiin on kapslite kasutamisel, mida te ei tunne, halvenenud. Seal on vedel letsitiin.

Miks keha vajab vitamiini B5 (pantoteenhapet) ja millistes toodetes

Vitamiin B5 (pantoteenhape) võitleb kolesterooli edukamalt kui ravimid. Hape on vajalik neerupealiste põletikuvastaste hormoonide sekretsiooniks. Artriidi, koliidi ja muude krooniliste haiguste raviks oli ainult üks ravim - prednisoon. Ta andis palju kõrvaltoimeid - turse ja kehakaalu tõus osteoporoosi, diabeedi ja immuunsüsteemi nõrgenemise tõttu.

Pantoteenhappe efektiivsus ületas kõik ootused. Paljud patsiendid ei suuda mitte ainult vähendada prednisooni annuseid, vaid isegi loobuda sellest täielikult. Pantoteenhape vähendab ka vere kolesterooli - meeldiv kõrvaltoime.

Müügil on see vitamiin kaltsiumi pantoteenhappe kujul. Kui keha sisse satub, muutub pantoteenhape pantetiiniks ja ta - kõige olulisemas ensüümis, mida nimetatakse "koensüümiks A". Ilma selle koensüümita ei suuda keha toota hemoglobiini, sapi, suguhormoone ja neerupealiste steroidhormoone.

Pantoteenhape suurendab koensüümi tootmist ja pantetiin on kaks korda efektiivsem. See leevendab patsientide seisundit, kes kasutavad prednisooni ja muid steroidhormoone allergia, astma, luupuse ja psoriaasi tekkeks. Vähemalt väheneb hormonaalsete ravimite annus.

Mida veel keha vajab vitamiin B5? Pantoteenhape vajab kõiki keha rakke, ilma et see põletaks suhkrut ega rasva, mis tähendab, et energiat ei toodeta. Pantoteenhappe defitsiit on krooniliste allergiliste haiguste peamine põhjus. Lisaks vähendab happefitsiit vere suhkrusisaldust, mis põhjustab mitmeid sümptomeid - alates pearingluse kuni minestamise.

Pantoteenhape on vajalik 30 neerupealiste hormoonide, sealhulgas suguhormoonide sünteesiks.

Kõige ohtlikumad vere rasvad - madala tihedusega lipoproteiinid (ka "halb" kolesterool) ja triglütseriidid - taganevad enne pantetiini. Isegi pantetiin suurendab E-vitamiini vastast skreipivast toimet, mis takistab naastude moodustumist, parandab müokardi kontraktsiooni. See on kasulik kõigis südame-veresoonkonna haigustes.

Esimene inimene saab pantetiini emapiimaga, seedetraktiga stimuleerib see bifidobakterite paljunemist ja teisi kasulikke mikroorganisme. See on kaitse patogeensete bakterite vastu.

Pantoteenhape on hea naha tervisele. Kaltsiumi pantotenaat ravib podagra, seda kasutatakse artriidina põletikuvastase ainena, vähendab oluliselt seedetrakti haavandite tekke riski, mis tuleneb mittesteroidsetest põletikuvastastest ravimitest.

Märkus Toitu, mis sisaldab vitamiini B5, on maksa, neer, pärm, nisuidud, kliid, teravili ja rohelised köögiviljad. See hävib kuumutamisel (toiduvalmistamisel, konserveerimisel) ja alkoholi toimel.

Selle assimilatsiooniks on vajalik tervislik soolefloora. Foolhape ja biotiin (vitamiin H) on vajalikud ka B5 imendumiseks.

B6-vitamiini eelised: miks keha vajab püridoksiini, millised tooted sisaldavad ja näidustused kasutamiseks

B6-vitamiin (püridoksiin) on B-rühma kõige asendamatuim vitamiin. See on oluline naisorganismi hormonaalse tasakaalu, diabeedi ja südame-veresoonkonna haiguste ennetamise, immuunsuse tugevdamise ja artriidi ravis. Püridoksiini kasutatakse sagedamini kui teisi, kuna see osaleb paljudes biokeemilistes reaktsioonides, et säilitada organismi elu ja selle ametlik määr on selgelt ebapiisav.

Südame B6-vitamiini kasulikkus on ka see, et see neutraliseerib lihtsalt ja kiiresti homotsüsteiini, mille kõrgenenud tase näitab südameatakkide ja insuldi ohtu. Püridoksiini defitsiit põhjustab vere hüübimist. Sellel on diureetikum, vähendades survet. Suureneb immuunsus: kui püridoksiini vaegus väheneb T-rakkude arvu, mille arv näitab immuunsüsteemi toimivust.

Püridoksiin osaleb östradiooli konverteerimisel östriooliks, selle hormooni kõige vähem kantserogeenseks vormiks. Näide vitamiini B6 kasutamise kohta on vähktõve ennetamine naistel. B6-vitamiini nimi on hästi tuntud neile, kellel on fibroidid ja mastopaatia - sageli on nende haiguste raviks ette nähtud.

Püridoksiin vähendab migreeni ilmingut. Inimestel, kellel on suurem põnevus ja unetus, toimib see rahustavana. Väldib iiveldust raseduse ajal, merepõletikku. V6-vitamiini vajadus raseduse ajal suureneb.

Seda B-vitamiini kasutatakse võrkkesta, nägemisnärvi, silma põletikuliste haiguste patoloogiate raviks. Kandidaaside korral tuleb püridoksiini võtta täiendavalt, kuna seened häirivad püridoksiini metabolismi organismis. Püridoksiin toimib turse diureetikumina. See takistab hamba lagunemist.

Mida veel keha vajab vitamiin B6? Püridoksiin on vajalik normaalse aju aktiivsuse saavutamiseks. Vajalik on normaalse magneesiumisisalduse säilitamine veres ja keha kudedes. Püridoksiin ja magneesium toimivad väga hästi. Püridoksiin koos magneesiumortofosfaadiga (või mõne muu magneesiumi kujul) vähendab urolitiaasi oksalaatide moodustumist. Püridoksiini kasutamisel võib olla kasulik toime epilepsia, skisofreenia, autismile. Artriiti ravitakse püridoksiiniga ja valu kätes on vähenenud. Seborröa dermatiidi korral aitab püridoksiini salv paremini.

Märkus Peamine reegel on kogu B rühma ja magneesiumi aktsepteerimine. Selle efekti tõhustamiseks peate püridoksiini eraldi võtma ühe söögikorra ajal ja ülejäänud vitamiinid rühmas B - hiljem, erineva söögikorraga. Püridoksiin hävitatakse, kui seda keedetakse happelises, leeliselises keskkonnas ja kokkupuutel valgusega. Toitu, mis sisaldab vitamiini B6, on kliid, kuivpärm, nisuidud, oad, mõni kala ja köögivilja.

B-rühma sisaldavad vitamiinid: inositool (B8)

Inositool (B8 - pikaajaline vorm B3) - vähe tuntud B-rühma vitamiin, millel on stressivastane toime. See on looduslik unetaja. Inositooli tase rasketes depressioonides on alla keskmise. Sellel võib olla positiivne mõju paanikahäire korral, mille sümptomid on sageli sarnased südame-veresoonkonna kahjustuse sümptomitega, samuti tõhusalt hirmul avalikuks ilmumiseks. Sellel ravimil ei ole kõrvaltoimeid. Alzheimeri tõvega patsientidel paraneb kõne ja suundumus kosmoses.

Inositooli molekulid kaovad suhkurtõvega närvirakkudest, jämesoole valu ilmneb diabeetilisele neuropaatiale. Vitamiin C pärsib inositooli kadu närvirakkude poolt.

Inositool, koliin ja metioniin on lipotroopsed ained, mis põlevad rasva. Selle B-vitamiini kasutamine on efektiivne rasvumuse korral.

Inositooli puudus põhjustab kõhukinnisust, dermatiiti, nägemiskahjustust. Asjaolu, et selle akumuleerumine silma läätses esineb, näitab inositooli olulisust nägemise normaliseerumisel. Ta koguneb ka müokardile.

Kõigist B-vitamiinidest aktiveerib ainult inositool soole peristaltikat.

Ka selle B-vitamiini nimetus on hästi teada neile, kellel on juuste probleemid. Inositool mõjutab juuste kasvu ja hoiab ära juuste väljalangemise, vähendab vere kolesterooli.

Märkus Inositooli leidub maksa, pärmi, nisu idude, terve leiva, kaera, maisi ja ubade poolest.

Mis on foolhape (B9)?

B9 (foolhape) - selle puudumisel on seotud vitamiini puuduse number üks. See vitamiin vähendab 10% südamelihase surma ja hoiab ära 75% kaasasündinud väärarengute, seljaaju ja aju tõsiste defektide esinemise. Suurim puudus meie toidus on foolhape. Ametlikult määratud annus on juba ammu vananenud. Naised peavad teadma, et nende kehad vajavad pidevalt foolhappe tarbimist mitte ainult raseduse ajal, vaid ka kogu viljakamal eluaastal. Kuna esimesed nädalad pärast lapse sündimist on olulised, kui naine ei pruugi raseduse ajal teadlik olla.

Foolhape on vajalik kõikide keharakkude ja ka RNA ja DNA sünteesiks, mis edastab päriliku teabe.

Homotsüsteiin on verevalk, mille kõrge tase on seotud kardiovaskulaarhaiguste riskiga isegi rohkem kui kolesterooliga. Mõlemad arterid ja jalgade veenid, võrkkesta veresooned on kahjustatud ja võib tekkida äkiline nägemise kadu. Selle valgu toimet saab neutraliseerida, võttes foolhapet koos vitamiinidega B6, B12 ja betaiiniga.

Foolhape on oluline soolerakkude normaalseks paljunemiseks. Ravimid, mida kasutatakse Crohni tõve ja koliidi raviks, eemaldage foolhape kehast, kuigi nendes haigustes on see nii vähe.

Cerebrospinaalvedelik sisaldab suures koguses foolhapet, seda vajab aju. Väiksemal tasemel areneb seniilne dementsus ja depressioon.

Foolhape põhjustab emotsionaalset tasakaalu. Selle B-vitamiini rühma kasutamise näited on günekoloogias enneaegsed, vähendab foolhape soolevähki. Psoriaasil leitakse foolhappe puudulikkust. See on efektiivne akne ja paljude muude haiguste korral.

Märkus Foolhappe optimaalne sisaldus kehas on haruldus. Neid B-vitamiine leidub sellistes toiduainetes nagu maks, neer, kapsas, peet ja mais. Happe imendumise parandamiseks peate määrama probiootia (bifidobakterid), siis aitab folli happe tootmine lisaks ka jämesoole bakteritele. Vitamiin hävib valgus. 90% sellest hävitatakse kuumtöötlemise teel.

Mida sisaldab vitamiin B12 (tsüanokobalamiin) ja miks see organism seda vajab?

Vitamiin B12 (tsüanokobalamiin) - elujõulisuse süstimine. Arvatakse, et koobalamiin on pahaloomulise aneemia raviks ja mitte enam. Aga ravim ei täida seda rolli. Mida keha vajab vitamiin B12 jaoks? See aitab kaasa toidu täieliku imendumisele, vähendab südameinfarkti ja insuldi riski, aitab ravida astma, bursiit, depressiooni, hüpotensiooni, skleroosi, vaimseid häireid.

Vitamiin B12 on toodetud kasulike seedetrakti bakterite poolt, kuid selle täielik imendumine ei taga. Teiste ravimite võtmine rikub imendumist ja aitab kaasa ka selle rühma allesjäänud vitamiinide puudulikkusele.

Risk: taimetoitlased, eakad, suitsetajad, AIDSiga inimesed. Selle vajadus raseduse ajal suureneb, defitsiit ähvardab lapsi neuroloogiliste probleemidega. Puudus esineb igal kolmandal patsiendil, kellel oli kõhuoperatsioon.

Kobalamiini puuduse esimesed nähud on suu ja keele haavandid, närvilisus, menstruaaltsükli häired, halb hingeõhk, seljavalu ja jalgade muutused. Siis on pidev väsimus, aeglane mõtlemine, mälukaotus, tuimus või põlemine jalgades. Rohkem haigus esineb taimetoitlastel.

Aju emotsionaalne ja kognitiivne (kognitiivne) funktsioon sõltub koobalamiini kogusest. Kobalamiin koos B6 ja foolhappega moodustab "vitamiin trio", mis on seotud aminohapete homotsüsteiini neutraliseerimisega. Cobalamiin aitab unetust, astmat ja allergiat, peapööritust hüpotensiooniga, viiruslikku hepatiiti, kuulmislangust, viljatuslikku toimet, prekliinikut.

Märkus Kobalamiini leidub ainult loomsetes toodetes - piim, juust, munad, liha. Mida vitamiin B12 sisaldab kõige rohkem? Kõige rikkalikum allikas on maks. See erineb ülejäänud B-vitamiinidest.

Annused tuleb valida sõltuvalt haigusest individuaalselt. Isegi suurtes annustes on ravim ohutu. Kuid vajate B-grupi vitamiinide kompleksi, eriti foolhapet.

Intramuskulaarsed injektsioonid viivad kiiresti vitamiini organismi. Näritavate tablettide või tilkade kujul kobalamiin imendub 5 korda paremini kui tavalised tabletid. Võite losengid võtta keele alla, kus vitamiin imendub, mööda seedetrakti.

Orotovaya ja pangamhape

B13 (orotianhape) on kasvaja, mida kasutatakse toksilise ja kroonilise hepatiidi, tsirroosi, koronaartõve ja müokardi infarkti ravis. Sisaldab piima ja maksa.

B15 (pangaamhape) - kasutatakse inksikatsiooniks, ateroskleroosi, kopsuemfüseemi, kroonilise hepatiidi ja tsirroosi esmaste vormidena. Sisaldub paljudes toitudes.

Niatsiin (vitamiin B3): mida organism vajab ja milliseid toite see sisaldab

B3 (niatsiin) on tuntud ka kui PP-vitamiin (Warning Pelagra), nikotiinhape, nikotiinamiid.

Peamine asi, mille jaoks organism vajab vitamiini B3, on vaimse tervise taastamine. Kui niatsiin on toidust eemaldatud, pöörduvad inimesed julgelt, kindlalt ja aktiivselt hirmul, hirmul, aeglustunud, sünge ja hajutatud inimestega, võib tekkida palju depressiivseid häireid.

Kui inimesel on tervete neerupealiste näärmed, on toidus piisavalt valku ja vitamiine B (eriti B2 ja B6), siis toodab keha ise väikest niatsiini.

Mõõdukat niatsiini vaegust saab hinnata halva hingelduse, stomatiidi väljanägemise järgi. Isik on ärritunud, ärrituv, hästi ei maganud. Nahal on muutusi, mis sarnanevad päikesepõletusega, siis nahk tumeneb ja helbed. Seedeelundite töötlus on katki, esineb raske kõhulahtisus.

Kui neid sümptomeid ei saada niatsiini, siis suureneb letargia, depressioon, vaenulikkus ja kahtlus. Selles seisundis on palju kuritegusid toime pandud.

Teine B3-vorm on nikotiinhape, pärast seedetraktist põhjustab veresoonte laienemist ja veresoonte kiirust, seetõttu nahk väheneb järsult. (See oli siis, kui nad proovisid seda punetust simuleerida, andes selle kõrge temperatuuri.) Kuid kehatemperatuur jääb normaalseks. Sellist reaktsiooni tuleb hoiatada isikule, kellele nikotiinhape on välja kirjutatud. Nikotiinamiidil pole selliseid ilminguid.

Niatsiini peetakse ravimiks, mitte vitamiinipreparaadiks. See vitamiin on kõige tõhusam viis kolesterooli taseme veritsuse normaliseerimiseks. Kui seda kasutatakse ravimina, see tähendab teistest B-vitamiinidest eraldi, rikutakse peamist efektiivsuse tingimust: kompleks!

Niatsiin on seotud enam kui 50 keemilise reaktsiooniga, mille jooksul rasvapakendid muudetakse energiaks. Niatsiinil ja niatsiinamiidil on erinevad paranemisomadused. Niisotiini kasutatakse kolesterooli ja triglütseriidide alandamiseks ning osteoartriidi ja diabeedi raviks kasutatakse niatsiinamiidi.

Niatsiin suurendab südameatakkusega inimeste ja nende eluiga pärast südameatakkust inimestel ellujäämise tõenäosust. Pikka aega ei näidustatud ravimit tänu kõrvalmõjudele, mis tekkisid natsiini kasutamise tõttu teistest vitamiinidest eraldi.

Niatsiinil puudub otsene toime vere lipiidide hulga vähendamisele, kuid see vähendab nende aktiivsust, ohtu ja veresoonte seintega seondumise tõenäosust. Niatsiin vähendab verehüübimist, vähendades trombide tekkega seotud südame rütmi riski.

Sünteesitud pikendatud (pikendatud) niatsiini vaha alusel, seda nimetatakse IGN-inositoolheksanikotinaadiks; üks kord veres, molekul IGN jaguneb 6 mükoosi niatsiini ja 1 - inositooli. Ravimi kadunud kõrvaltoimed. Seda võetakse koos toiduga, et mitte ärritada maksa.

Niatsiinil on rahustav toime, nii et see võib avaldada positiivset mõju skisofreenia ravimisel, samuti kiirendab anoreksia ja buliimiaga patsiente.

Suhkru taseme suurenemise vältimiseks diabeetikutes, kuigi tähtsusetu, tuleks kasutada niotiini madalaid annuseid kombinatsioonis kroomiga. Kroom vähendab kolesterooli ja veresuhkru taset.

Märkus Vitamiin B3 on rikas pärmis, maksas, nisuidu, valge kana, tuuni, valgete seentega. Vitamiin B3 sisaldavad ka kala, liha, piimatooteid, mereande, pähkleid ja seemneid. Te peate võtma B-vitamiinide kompleksi. Natsiini võtmisel on kuumustunne ohutu. Võtke seda süüa. Ravi jaoks on parem kasutada GII-d. Tuleb meeles pidada, et niatsiin ja PHI suurendavad vasodilataatorite toimet. See on oluline neile, kes neid aktsepteerivad, tuleb neid toimeid arutada arstiga. See on hävitatud hapete abil: äädikas, vein jne

Seal on õllepärm, mis on õlletootmise jäätmed ja toiduloomadele spetsiaalselt kasvatatav toidurasv. Õlle on mõru maitse, toitumine - ei.

Seejärel saate teada, mida kutsutakse B-vitamiinideks, mis kuuluvad stressivastase rühma.

Antistressi vitamiinide rühm

Stress ei ole see, mis juhtub, vaid kuidas me reageerime sellele, mis toimub. Mõnikord on pinge, pinge, põnevus positiivne tulemus (spordi saavutamise või tegutsemise näol). Kuid sagedamini on stressi negatiivne seisund.

Ainult 8% kogemustest on tõesti stressirohke, peate olema võimeline puhkema hakkama saama.

Keha reaktsioon stressile sisaldab 3 etappi. Esiteks reageerib ta ärevusele. Need hormoonid põhjustavad tahhükardiat, õhupuudust, higistamist, kõrge veresuhkru taset, laienenud õpilasi. Siis tuleb resistentsuse faas, kui keha proovib taastada. Kui see ei juhtu täielikult, tekib väsimus. Ja uus stress selle aja jooksul on väga ohtlik. Sageli põhjustab võitlus nende õiguste eest tööl ja kodus stressile. Kui lähete oma ülesannete täitmisele, siis võib see aidata. Näpunäide: ärge suruge stressi enda sees ja keegi sel juhul räägi.

Siin õpid B-vitamiine, mis kuuluvad antistressi rühma ja nende toime.

Stressirühm on kolm B-vitamiini: H-vitamiin (biotiin), para-aminobensoehape (PABA), B8-vitamiin (inositool). Kui inimene on puhata, on neid vitamiine vaja sellistes väikestes kogustes, et on piisavalt neid, mis toodavad keha soolebakterid. Aga stress on keha üle koormatud. Stressivastaste vitamiinide rikkaim allikas on maksa-, maksahaigused. Nad on sojajahu ja pärmi.

1. Üks neist vitamiinidest on biotiin (H-vitamiin). B-kompleksi vitamiinid sisaldavad väga väikest kogust biotiini. Ta on meeskonnamängija, nagu ka kogu rühm B. Biotini puudus on väga haruldane, sest kasulikud sooletraktid pakuvad organismile biotini õiges koguses.

Puuduse oht on neil, kes võtavad pikka aega antibiootikume või veenisisest toitumist, samuti neid, kes tarbivad regulaarselt alkoholi (isegi kui biotiini puudus on selliste inimeste jaoks ainuke probleem).

Vitamiinipreparaatide sisaldus toetab naha ja juuste tervist. Näituste terapeutiline toime nõuab suurt annust. Uurige biotiini kasutamist suhkruhaigetel, millel on kõrge suhkrusisaldusega närvikahjustus.

Märkus: leitud juustust, pähklitest, munakollastest, kuninglikust želetist ja õllepärmast. Toores munad sisaldavad avidiini, mis seob biotiini ja takistab selle imendumist.

2. PABK - para-aminobensoehape. See on vitamiin B10, kuigi selle nime all ei esine peaaegu kunagi. PABK on vajalik nii inimestele kui ka bakteritele. B-vitamiin, mis on lisatud stressivastase rühma vitamiinide loetelusse, aktiveerib kogu soolefloora, osaleb valgu seedimise protsessis, samuti punaste vereliblede (punaste vereliblede) tootmises, toetab naha tervist.

Nende vitamiinide olulisus B-st avastati juuste värvimise jälgimisel. Juuksehalli puudus. Pärast PABK võtmist taastatakse 70% juuste värvist. Veel 3 vitamiini grupist B mõjutab juuste värvi - need on biotiin (H-vitamiin), foolium (B9) ja pantoteenhape (B5) happed.

PABK-d kasutatakse ärevuse ekseemi raviks. Noh käib nahale. Kui vitiligo pigmentatsioon taastatakse, kui koos maksa kasutamisega koos pantoteenhappega. Kes põleb kiiresti päikese käes, on tal suurenenud vajadus PABK järele. Lisage ravim kreemidesse ja salvidesse, see kaitseb päikesepõletuse eest tundlikku nahka.

Mis veel on kasulik B-vitamiinide jaoks kehas? Kasutades viljatust, kasutab PABK raseduse tõenäosust.

3. Inositool - B8. Selle defitsiit põhjustab kõhukinnisust, dermatiiti, nägemishäireid. See kogub silma läätses ja südame lihastes. Tema ülesanne on hoolitseda südame visiooni ja töö eest. Kui kiilas mehed, juuksed peatuvad inositooli võtmise ajal, mõnel on uus kasv.

Kõigist B-vitamiinidest aktiveerib ainult inositool soolestiku peristaltikat, kõrvaldades kõhukinnisust. See parandab söögiisu ja toidu imendumist.

Inositool alandab vere kolesterooli. Koos koliiniga (B-vitamiin) on osa letsitiinist, mis toodetakse maksas piisava dieedi tasakaaluga. Letsitiin kollete kolesterooli ja see on rakkude poolt paremini imendunud. Letsitiin moodustab närvi ümbritsevad kaitsvad membraanid. Kui need hävitatakse, esineb hulgiskleroos. Letsitiin aitab kaasa toidu seedimisele ja rasvlahustuvate vitamiinide A, D, E, K absorptsioonile. Need on koliini ja inositooli kõige tähtsamad funktsioonid - letsitiini koostisosad.

Allikad B8 lisaks maksa, pärmi ja nisu idule - leib, kaer, mais, oad.

Loe Kasu Tooteid

Väävlisisaldusega toidud

Väävel on üks planeedi kogu eluviisi kõige olulisemaid elemente. Ta osaleb kõikides inimkeha ainevahetusprotsessides.Väävel on asendamatu makroelement, mis on eranditult elusorganismi kõigi valkude osa.

Loe Edasi

TOP 26 proteiinisisaldusega toidud

Valgud on need ained, ilma milleta ei ole enamiku keha protsesside normaalne toimimine võimalik. Lisaks osalevad nad mitmesuguste sidekudede valmistamises.Millised valgud on inimestele eriti kasulikud, millised toidud on rikkaks valku, kuidas kasutada kaalulangusena proteiatoite ja palju muud, uurime üksikasjalikult.

Loe Edasi

8 kõige kahjulikust toidust, mis tapavad meie südant: kardioloogide näpunäited

Kardiovaskulaarsüsteem mängib olulist rolli inimese keha töös. Selle kõige olulisemaks funktsiooniks on kõigi elundite ja kudede hapnikuvarustus.

Loe Edasi