EYE TO EYE: tervislik ja ilus elustiil

Visioon on peamine inimeste teadmiste mehhanism - kompleksne binokulaarne optiline süsteem, mille kaudu ta saab kuni 80 protsenti kogu vajalikust teabest. Kahjuks on kaasaegses maailmas üha suurem osa elanikkonnast nägemisprobleemidest - see tuleneb paljudest negatiivsetest füsioloogilistest, bioloogilistest ja muudest teguritest.

Mõningatel juhtudel võib nägemust parandada ilma operatsioonide, ravimite ja instrumentaalse optika kasutamata: loodus annab meile ainulaadse võimaluse paraneda, tarbides teatud vitamiine ja toitu õiges koguses.

Vitamiinid nägemisele

Allpool on loetletud vitamiinide peamine loend, mis ühel või teisel viisil aitavad kaasa nägemise paranemisele ja normaliseerumisele.

Kasutage vitamiine rangelt vastavalt juhistele! Vitamiinide üleannustamine võib kahjustada teie keha.

Vitamiin A

Selles nimetuses tähistatakse tavaliselt mitmeid retinoidide rühma kuuluvaid keemiliselt sarnaseid aineid. Komponent mängib olulist rolli kõigi rakkude kasvu ja jaotumise protsessis organismis. Selle defitsiit võib põhjustada nn öist pimedust - põhi- ja perifeersete nägemuste kahjustamine halva valguse tingimustes.

A-vitamiin siseneb inimkehasse looduslikult karoteeni sisaldavate toodete kaudu - sellest ainest sünteesib inimkeha eespool nimetatud vajalikku komponenti. Retinooli igapäevane vajadus terve inimese jaoks on vahemikus 1,5 kuni 3 milligrammi. Farmakoloogilised firmad toodavad ainet nii eraldi kui ka vitamiini-mineraalsete komplekside osana.

Enamikku A-vitamiini leidub lihas, võid, juustu, maksa, tomatite, porgandi, aprikooside, kalaõli, roheliste õunte, munakollase ja spinati kõva sortide sortidega.

Vitamiin B1

Vees lahustuvas ühendis on neli peamist vormi, mis on seotud tiamiini alamrühmaga. See täidab mitmeid organismis olulisi funktsioone, sealhulgas vähendab silmasisest rõhku ja normaliseerib ka närviimpulsside (sealhulgas nägemisnärvi) tööd. Täiskasvanu jaoks on B1-vitamiini päevane nõue ligikaudu 15 milligrammi. Farmakoloogilised ettevõtted on sageli tootnud B-vitamiini kompleksi (Neurobeks ja selle analoogid).

Suurim tiamiini kontsentratsioon maksas, veiselihas, piimatoodetes ja teraviljades.

B2-vitamiin

Riboflaviin on üks paljudest keha bioloogiliste ja keemiliste protsesside peamistest koensüümidest, mis on seotud ainevahetuse, hapniku ringluse ja süsivesikute lagunemisega. Selle defitsiit võib viia mitmete patoloogiliste seisundite tekkimiseni - konjunktiviidist ja blefariidist süsteemsele fotofoobia vastu.

Täiskasvanu jaoks on igapäevane B2-vitamiini vajadus 2-3 milligrammi. Palju seda ainet sisalduvad piimatoodetes, maksas, munades ja kaunviljades. Farmakoloogiliste taimede ravimit toodetakse kõige sagedamini kogu vitamiini-mineraalide komplekside koostises.

Vitamiin B6

Vitamiin B6 on orgaaniliste ühendite, püridoksiini klassi kuuluvate ensüümide kogu rühm. Selle peamine roll on rakulise ainevahetuse katalüsaator ja normaliseerija, samuti närvisüsteemi modulaator. Selle aine puudumine põhjustab neuroloogilisi sümptomeid, väsimust (ka silma) ja õpilase elama asetseva lihase efektiivsuse vähenemist.

Täiskasvanu norm on 2,5-3 milligrammi vitamiini B6 päevas. Farmakoloogiliste taimede ravimit toodetakse kõige sagedamini B rühma vitamiinikompleksis. Selle looduslikul kujul on suurim kontsentratsioon piim, kapsas, kala, mune, pärmi ja nisuidu.

Vitamiin B12

Vitamiin B12 on koobalamiin - bioloogiliselt aktiivne aine, mis takistab aneemia arengut. Lisaks sellele osaleb element kesknärvisüsteemi töös ja normaliseerib ka vere moodustumist. B12 puudumine toob kaasa silma suurenenud pisarate, silma vereringe ja nägemisnärvi glaukoomi.

Tervislikule inimesele on vitamiini kiiruseks 0,003-0,005 mg päevas. Saadaval ravimina eraldi või kitsa toimega vitamiinikomplekside (lisaks B1 ja B6) osadele. Enamikku vitamiinist B12 leidub mereandides, koduloomadel valmistatud veiseliha ja linnuliha, soja, merikarbi ja pärmi puhul.

C-vitamiin

Kõige kuulsamad orgaanilised vitamiinid, mis mängivad olulist rolli immuunsuse töös ja kudede sünteesi protsessi normaliseerimisel - nii luu kui ka sidemega. See on võimas antioksüdant, redutseerija ja koensüüm samal ajal. See kaitseb keha toksiini eest ja tugevdab otseselt silma süsteemi kapillaarseid.

C-vitamiini puudumine toob kaasa nägemisteravuse vähenemise, pehmendava silma lihase toonuse vähenemise, tekitab hemorraagiaid elundi sidekudedes. Toota farmaatsiaettevõtted kõikides võimalikes vormides. Tarbimise määr - 100-200 milligrammi päevas. Enamikku ainet leidub looduslikus roos, mustsõstar, punane pipar, tsitrused, pohl, jõhvikas.

D-vitamiin

Selles määratluses nimetatakse enamasti kogu bioloogiliste ainete rühma, millest peamised on ergokaltsiferool ja kolekaltsiferool. Nende peamine eesmärk on katalüüsida fosfori ja kaltsiumi imendumist tarbitud toidust otse peensoole. Lisaks sellele tugevdab D-vitamiin lihaseid ja on üks lühiajalistest teguritest. Pikaajalise aine puuduse korral võib tekkida lühinägelikkus.

D-vitamiini toodavad farmaatsiaettevõtted peamiselt koos kaltsiumiga (kaltsemiin, kaltsium D3, Nicomed jt). Täiskasvanu tarbimise määr on 100 RÜ päevas. Palju seda ainet leidub mereannid, munad, šampanjad, piimatooted, pärm.

E-vitamiin

Looduslik segu koosneb tokoalkolbist koosnevatest ainetest - peamiselt tokoferoolidest ja tokotrienoolidest. Vitamiin osaleb reproduktsiooni reguleerimises, on antioksüdant ja immunomodulaator, taastab võrkkesta rakulise struktuuri ja takistab selle eraldumist. E-süsteemne puudus põhjustab märkimisväärset nägemiskahjustust.

Tervisliku inimese elemendi igapäevane nõue on umbes 12-15 milligrammi. Palju E-vitamiini sisaldab mune, pähkleid ja õlisid - köögivilja, oliiviõli, maisi. Tavaliselt toodab see vitamiinide mineraalsete komplekside koostises farmakoloogilisi ettevõtteid.

Vitamiin PP

PP-vitamiin on aine, mis osaleb paljudes orgaanilistes redoks-reaktsioonides, teiste ensüümide moodustamisel, lipiidsete sidemete ja süsivesikute vahetamisel elusrakkude vahel. Seda toodetakse ravimina nikotiinhappena. Siiski on keha osaliselt sünteesitud haiguse ajal ja stressi suurenemisel organismis, on vajalik PP-vitamiini täiendav manustamine suu kaudu.

Selle vitamiini puudumine võib põhjustada lühinägelikkust ja "kana" pimedust. PP sisaldub tihti vitamiinide mineraalsete komplekside koostises, samas kui tema tavaline päevane kiirus pole veel kindlaks määratud - see sõltub keha praegusest seisundist, mis võib päeva jooksul mitu korda suurendada või vähendada aine tarbimist. Enamik PP-vitamiine leidub kohvis, lihas, kalades, köögiviljades, kaunviljades ja teraviljades.

Luteiin

Kuigi seda ainet ei peeta täieõiguslikeks vitamiinideks, kuulub see hapnikku sisaldavatele karotinoididele ja see on oluline element, mis vastutab kvaliteetse ja selge nägemise eest. Luteiin ja selle derivaat kehas (zeaksantiin) on silma membraanide võrkkesta keskosa kollase koha pigment. Inimkeha ei suuda selle elementi sünteesida, nii et see tuleb talle ainult toiduga, millel on kõrge biosaadavus.

Keha luutiinipuudused põhjustavad paljusid erinevaid silmahaigusi, mis on peamiselt seotud võrkkesta düstroofiaga. Seda toodetakse peamiselt eraldi toidulisandina. Soovitatav ööpäevane annus on 5 milligrammi. Enamikku ainet leidub spinatis, lokkis roog, petersell, herned, kõrvits, pistaatsiapähklid, muna (selle munakollane osa), hauemees, toores mais, seller, porgandid, mandariinid, apelsinid ja virsikud.

Kasulikud tooted nägemiseks

Puuduvad halvad ja kasutud tooted - neid valesti valmistatakse. Kuid mõned neist on nägemust kõige soodsamalt mõjutanud, mistõttu on mõistlik rääkida sellistest toodetest üksikasjalikumalt. Eriti teile - suurepärane seitse parimat toodet silmade tervisele!

Mustikad

Tõenäoliselt kõige silmatorkavam kasulik puu. Alates iidsetest aegadest on tema vilju Venemaal kasutatud mitte ainult toiduna - need olid aluseks kümnetele traditsioonilise meditsiini retseptidele. Teises maailmasõjas lisati Briti sõjaväe pilootide kohustuslikus söödas mustikupõhine moos, kuna hämarik nägemise tugevdamine ja kana pimeduse vastane võitlemine.

Mustikad sisaldavad palju vitamiine A, B ja C, kaltsiumi, magneesiumi, mangaani, flavonoide ja kiude. Tänu tanniinidele parandab toode võrkkesta vereringet, avaldab silma pehmete kudede suhtes tugevat põletikuvastast toimet, kaitseb mitmete konkreetsete haiguste vastu. Oftalmoloogias kasutatakse laialdaselt mustikat sisaldavaid ekstrakte - need on ette nähtud täiendava teraapiana (toidulisandina) paljude haiguste raviks. Täiskasvanutele mõeldud merevee igapäevane vajadus on 30-60 grammi marju.

Spargel

Spargel kui toode oli inimkonnale teada juba enam kui 3000 aastat tagasi - rohumaad, mis kasvavad peamiselt kuivas kliimas, on enam kui sada sorti ja seda kasutatakse endiselt kõrgetes kulinaarsetel ja traditsioonilistel meditsiinilistel retseptidel.

Toode on rikkalikult mikroelementidest (raua, kaaliumi, kaltsiumi, fosfori ja tsingi), sisaldab piisavas koguses vitamiine A, E, PP ja B, samuti antioksüdante. See avaldab tugevat põletikuvastast toimet, suurendab immuunsust, stimuleerib bronhopulmonaalsüsteemi, eemaldab toksiine ja tänu bioflavonoiididele kaitseb õpilasi otsese päikesevalguse kahjulike mõjude eest.

Porgand

Maailmas on väga populaarne ja tavaline juurvilja, mida on kasvatatud üle 4,5 tuhande aasta. Seda kasutatakse nii toores kui ka kuumtöödeldud kujul, on sadade toitude baas või täiendav komponent.

Esiteks sisaldab see palju karoteeni - see aine satub kehasse, muutub A-vitamiiniks. Eelnimetatud retinoid mängib olulist rolli kogu silma süsteemi nõuetekohases toimimises, tugevdades seda ja kaitstes seda kahjulikest mõjudest. Lisaks sisaldab köögivilja B, C, E ja K vitamiine, kaltsiumi, magneesiumi, joodi, kroomi, nikli, fluori ja lõhnaõlisid - bioflavonoide.

Igapäevane kasutamiskiirus ei ole selgelt märgistatud - tavaliselt on täiskasvanuks 1-2 keskmise suurusega juurvilja.

Spinat

Venemaal ei kasutanud õitsengute alamperekonna rohttaim taim - see kultuur kasutati paljude teiste roogade, esmalt Kesk-Aasia ja seejärel Euroopas, salati aluseks. Kuid selle erilise maitse ja tervendavate omaduste tõttu hakkas see ilmuma CISi elanike tabelitesse.

See on spinat, mis sisaldab kõikide toodete hulgas kõige rohkem lutsiini - hapnikku sisaldavat karotinoidi, mis vastutab võrkkesta töö eest. Ta tegutseb aktiivselt kataraktina ja seda saab kasutada terapeutiliste ja profülaktiliste ainetena ka konservatiivse ravi korral (soovitatav toidulisand). Lisaks sellele on spinati vähese kalorsusega, sisaldab tohutul hulgal valku (isegi rohkem kui kaunviljad), kaltsiumi, magneesiumi, seleeni, vaske, fosforit, kaaliumit ja väikestes kogustes vitamiine B, C, E ja A.

Toote tarbimise määr pole teada - piisab, kui kasutada seda regulaarselt söödalisandina salatite või eraldi maitseainete jaoks.

Kodujuust

Sellised piimatooted ei ole mitte ainult sadade miljonite inimeste lemmik hellus, vaid ka tõeline toitainete kogum. Kodujuust sisaldab suures koguses kaaliumi, naatriumi, fosforit, tsinki ja kaltsiumi ning olulist kontsentratsiooni B2- ja B2-vitamiiniks - esimene stimuleerib ainevahetust silma ja sarvkesta läätses, teine ​​aga parandab verevarustust põhjas ja kaitseb seda ülemäärase surve eest.

Kuna kodujuust on kõrge kalorisisaldusega toode, peaks selle kasutamine olema kuni 50-70 grammi päevas, et mitte saada täiendavat kaalu.

Kõrvits

See aastane taim on tõenäoliselt üks kõige vanemaid taimetooteid, mida kunagi inimene kasutas - on kinnitatud tõendeid selle kohta, et selle puuvilju kasutati ka asteekide ja maianide kultuuride loomisel ja arendamisel.

Kõrvitsat kasutatakse maailmas erineval viisil, kõige sagedamini keedetud, küpsetatud kujul ja lisaks ka külaplaatide ja salatite lisamiseks. Toode on väga rikas raua ja A-vitamiiniga, sisaldab palju toidupektiini kiude, sisaldab ka luteiini, tsinki, vitamiine C, B1 ja B2.

On märkimisväärne, et enamik kasulikke omadusi kõrvitsat eespool nimetatud elementide ja mineraalide tõttu säilivad ka pärast kuumtöötlust. Kompleksis kaitsevad toote komponendid raku struktuuri ja võrkkesta vabade radikaalide eest, normaliseerivad kapillaaride vereringet ja silma põhja rõhku ning vähendavad ka oluliselt glaukoomi ja katarakti tekke riske. Kõrvitsatarbimise määr - 100-150 grammi päevas.

On levinud arvamus, et kala sobib ainult mälu, sest see sisaldab palju fosforit. Kuid peale selle mikroelemendi sisaldab see lisaks lipiide, aminohappeid, rühmade A, D, E, C, PP, F, raua, magneesiumi, mangaani, seleeni, kaltsiumi, joodi ja fluori, samuti omega-3-6-hapete vitamiine. See komplekt kasulikest elementidest on optimaalne tasakaalustatud toitumise jaoks, kaitstes silmi katarakti ja glaukoomi eest.

Silmade jaoks kõige kasulikum kalasord on tuunikala - see on selles, et enamik polüküllastamata rasvhappeid kaitseb silma süsteemi makula ja kollase koha degenereerumisest. Meditsiiniliste uuringute kohaselt vähendab selle toote regulaarne kasutamine vanusega seotud võrkkesta muutusi 35% võrra. Kalatarbimise nädalane määr on umbes 300-350 grammi mis tahes kujul.

10 kõige vajalikamat vitamiini silmadele ja milliseid tooteid nad sisaldavad

Pole tähtis, kui kõlblik, võib see nägemiseni 90% infot saada. Nägemisteravuse vähendamiseks on palju probleeme, mis ilmnevad erinevatel põhjustel.

Et teie nägemust heas seisukorras säilitada, on esmane ülesanne võtta toitumine, st olulised vitamiinid ja mikroelemendid. Oftalmoloogiliste haiguste üldiseks täiustamiseks ja vältimiseks soovitame teil pöörata tähelepanu mõnele toidule, mis sisaldab kasulike elementide sisaldust suurtes kontsentratsioonides. Selline "toitumine" ei kahjusta keha, vaid ainult parandab selle tööd.

A-vitamiin (retinool)

Tooted, mis sisaldavad:

  • Maksmurk;
  • porgandid;
  • mustikad;
  • oranž värvi köögiviljad ja viljad (apelsinid, tangeriinid, pipar).

C-vitamiin (askorbiinhape)

Tugevdab veresoonte seinu. Kui seinte toon on nõrk, siis kõik lõpeb hemorraagiaga. Vereringe parandamine on otseselt seotud silmamunade kvaliteedi trofismiga. C-vitamiini abil saab katarakte vältida.

C-vitamiini leidub peaaegu kõigis toitudes. Enamik neist on hapukapsas, sibul ja tsitrusviljad.

E-vitamiin (tokoferool)

See vähendab sarvkesta haiguse tõenäosust, kaitseb silma ultraviolettkiirgusega kokkupuutel ja tugevdab ka rakumembraani. E-vitamiin aktiveerib veelgi rohkem retinooli.

Suurim kogus seda vitamiini leidub päevalille ja oliiviõlides.

Tiamiin (vitamiin B1)

Selle puuduse tõttu tekib glaukoom - nägemisnärvi kahjustus, visuaalse funktsiooni halvenemine, võimalik pimedus. Ta vastutab ka närviimpulsside ülekandmise eest ajus, nii et hüpovitaminoos tekitab ärrituvust ja mõtlemisvõimet. B1 on vajalik ensüümi sünteesiks, mis alandab silmasisest rõhku.

Tooted, mis sisaldavad:

  • Pähklid;
  • teraviljad (nisu, rukis, kaer, tatar);
  • oad;
  • brokkoli;
  • õllepärm;
  • leiba

Riboflaviin (B2-vitamiin)

Vastutab glutatiooni varude eest silma läätses. Glutatioon takistab vananemisega seotud muutusi. Täheldatud kuiva silma, põletiku, konjunktiviidi, põletuse puudumisega. See tagab ka rakkude hingamise.

Tooted, mis sisaldavad:

Vitamiin B3 (niatsiin)

Kasutatakse glaukoomi ennetamiseks, samuti rakkude noorendamiseks. Kõrvaldab silma vereringe.

Tooted, mis sisaldavad:

  • Maks;
  • kalkuniliha;
  • brokkoli;
  • fermenteeritud piimatooted;
  • seened

Vitamiin B6 (püridoksiin)

Normaaleerib närvisüsteemi, kõrvaldades unisust, ärritatavust ja närvisüsteemi, sealhulgas ärrituvat silma. Osaleb ainevahetusprotsessides, parandab immuunsust, osaleb antikehade sünteesis.

Kus sisaldub:

Cobalamiin (vitamiin B12)

Seda toodetakse soolestikus. Osaleb valkude sünteesis. See on kasulik nägemisnärvi jaoks, kuna see osaleb vereringes ja hoiab ära silma vereringe seostatud haigused.

Tooted, mis sisaldavad:

Vitamiinid koos Luteiiniga

Luteiin on pigment, mis siseneb meie kehasse ainult toiduga ja on oluline tervislike silmade jaoks. Selle peamine ülesanne on valguse imemine. See aine akumuleerib ja kaitseb võrkkest ultraviolettkiirguse ja degeneratiivsete muutuste eest. Elemendi puudusega tekib võrkkesta düstroofia. See vähendab ka muude pigmentide kogunemist, mis on keha jaoks ebavajalikud.

Tooted, mis sisaldavad:

See aitab organismil imenduda A-vitamiini. Kui see on puudulik, tekib blefariit ja katarakt.

Tsink leidub lihas, mereandides, köögiviljades ja puuviljades.

Element on kehas väga kehvasti imendunud ning emotsionaalne stress ja stress vähendavad tsingi pakkumist mitu korda. Seetõttu võetakse seda toidu lisaainena või koos retinooliga.

Järeldus

Vitamiinid on meie tervisele väga olulised, kuid ärge ületage, sest hüpervitaminoos ei toimi hästi. Nimetatud vitamiinide aktsepteerimine aitab organismil parandada oma tervist ja täiendada vajalike ainete reserve. Kuid pidage meeles, et dieet ei ole peamine ravimeetod. See on abimeetod narkootikumide mõju paremaks assimilatsiooniks ja tõhustamiseks, samuti keha üldine toon.

Mis on hea nägemise jaoks?

Visiooni pole lihtne salvestada. Monitori taga olevad töötundid, telesaated juba enne keskööd, ebapiisav lugemisvalgustus ja päikesevalguse avamine põhjustab selle halvenemist. Küsimus, mis on nägemisele kasulik, küsitakse sageli meditsiinilistest saitidest.

Vitamiinid nägemisele

Ilma normaalse nägemiseta ei ole täisväärtuslik elu võimalik. Vitamiinid ja mikroelemendid aitavad seda päästa.

Kes vajab vitamiine?

Mis on hea nägemise jaoks?

  • Müoopiat, hüperoopiat ei saa ilma vitamiinita ravida. Need on need, kes peatavad silmahaigused alguses.
  • Vitamiinid on vajalikud hüpertensiooni ohustajate, diabeetikutel, ateroskleroosiga patsientidel.
  • Need, kelle töö on seotud arvutiga, on soovitatav võtta silmakahjustuste vältimiseks vitamiine.
  • Vitamiinide ennetava eesmärgi saavutamiseks on soovitatav võtta kõigile, kes on jõudnud neljakümne aasta jooksul, et vältida vananemisega seotud muutusi silmakudes.

Vitamiinid, mis toovad silmad kasuks

  • Luteiin. Oftalmoloogia eelistab vitamiine, mis sisaldab luteiini - antioksüdanti, mis kaitseb silmi erinevate patoloogiate eest. Luteiin peatab vanusega seotud degeneratiivsete protsesside arengu.

A-vitamiini leidub meie tavalistes toitudes

Mis on hea nägemise jaoks: tooted

Mida peate süüa, et parandada nägemist - see küsimus tekib siis, kui esinevad nägemishäired. On võimalik säilitada normaalne nägemus toiduga, mis sisaldab silmadele sobivaid aineid.

Tooted erinevate silmaprobleemide jaoks

Spetsiifiliste visuaalsete probleemide lahendamiseks soovitame kasutada järgmisi tooteid:

  • Töötamisel, millega kaasneb suur silmade tüvi, soovitatakse petersell ja porgandimahl.
  • Aprikooside suurem kasutamine aitab säilitada laevade elastsust ja tugevust. Väga kasulik roosiõli puljong.
  • Müoopia peatatud keetmine, viinapuu, kõrvits.
  • Kui glaukoomi või katarakti hakkas arenema, on vaja mustikat veelgi rohkem kasutada.

Igapäevased tooted

Vähimatki ebamugavustunde korral on silmade piirkonnas ja ka pärilike patoloogiate ohtudeks vajalikud tooted:

Nõuetekohane toitumine säilitab nägemise paljude aastate jooksul.

  • Porgand Sisaldab suurt hulka vitamiine, eriti A-vitamiini. Nägemisteravust toetab beetakaroteen. Porgandit on kõige parem kasutada hapukoore või kreemiga.
  • Mustikad Berry sisaldab vitamiine B1 ja C, luteiini pigment, mis suurendab nägemisteravust, vähendab silmade väsimust. Aineid hoitakse külmutatud marjades ja džemmis.
  • Spinat. Rohelised on rikkad luteiini, mis kaitseb nägemisorgani alates katarraktide tekkimisest. Spinati korrapärane kasutamine on parim silmahaiguste vastu võitlemise viis.
  • Kodujuust. Vitamiinid B2 ja B12 on kasulikud nägemise säilitamiseks. B2-vitamiin toimib sarvkesta ja läätse metaboolsete protsesside stimulaatorina. B12 aitab parandada nägemisorgani verevarustust.
  • Kõrvits Luteiini ja zeaksantiini suurendatud sisaldus koos vitamiinidega C, A, B1, B2 võimaldab kasulikku mõju nägemisele igasuguste patoloogiate korral. Pumpkin ei kaota tervendavat omadust kuumtöötluse ajal
  • Kalaõli Vältida makulaarse degeneratsiooni protsesse.
  • Puuviljad. Puuviljadele sisalduvad toitained avaldavad positiivset mõju kogu kehale. Nägemisseisundi soodsaks mõjuks on rohelised, oranžid värvid.

Küüslauk ja sibul parandavad nägemisteravust

On teada, et silmade jaoks on kasulik kasutada tooteid, millel on nägemise taastamiseks pisut väiksem mõju, kuid koos tavalise kasutusega aitavad need silmade tervist säilitada:

Piisav kogus tooteid süüa maitsev ja tervislik!

Traditsioonilise meditsiini retseptid nägemise säilitamiseks

  • Mõõgava nägemise parandamiseks porgandimahla ja piima kokteili valmistamiseks (100 ml). Võite lisada petist mahla mahla. Jootage 200 ml hommikul enne sööki kuu jooksul.
  • Kui nägemisnärv on põletikuline või on tekkinud konjunktiviit, suurendage petersiili kasutamist mitu korda. Kui värskeid rohelisi ei ole, võite selle asendada pulbriga.
  • Mint õli võib aidata parandada nägemist. Üks tilk õli segatakse veega (100 ml). Bury 3 tilka hommikul ja õhtul kahe nädala jooksul.

Silmade võimlemine

Maksimaalne silmapilksus pikema aja vältel viib kuiva, väsinud silma. Need sümptomid, kui neid ei käsitleta, põhjustavad katastroofilisi tulemusi. Isegi 100 protsendi nägemise puhata silmad on vaja. Selleks on olemas spetsiaalne silma võimlemine.

Harjutusnõuded

  • Hommikul ja õhtul - silmapaistvate harjutuste läbiviimiseks parimad ajad.
  • Iga silmade liikumine tuleb läbi viia, alustades 5-st ja lõpetades 35-kordsega.
  • Silmade liikumine peaks olema sile, jerkid pole lubatud.
  • Pärast iga treeningut peate pilgutama.

Nägemist taastavate harjutuste kompleks

Arstid soovitavad igapäevaselt harjutusi silmadele teha

  1. Morgalki. Verevarustuse parandamiseks peate kiiresti vilkuma 2 minuti jooksul.
  2. Pange klaasile. Me eemaldame plastiliinist või lõigake väikese ringi värvilisest paberist. Skulptuuris või liim aknaklaasile. Kaugemale akna taga markeerime objekti, millele keskendume oma silmad 5 sekundiks, siis suuname selle ringi. Koorma raskendamiseks väljaspool akent valitakse 2 objekti.
  3. Üllatunud silmad. Suletud silmadega tooliga istuv aeglaselt arvestada 10-ni. Seejärel avanevad silmad laiale. Harjutus aitab parandada vereringet, tugevdada silmalau lihaseid.
  4. Massaaž Et parandada silma sees oleva vedeliku ringlust, kasutades iga käe kolme sõrme abi, peaksite vajutama ülemist silmalaugu. Pärast kolme sekundi pikkust hoidmist eemaldatakse sõrmed silmalaugudest.
  5. Hüdromassaaž. Harjutus on silmade loputamine kontrastset temperatuuri veega. Hommikul - esmakordselt piisavalt kuum, seejärel jaheda veega. Õhtul teeme vastupidist.
  6. Lõõgastumine. Istuge toolil, peate lõõgastuma. Käte peopesad tuleb hõõruda üksteise vastu. Sule silmad kuumade palmidega, nii et sõrmed liiguvad otsaesisele. Mõne minuti pärast saate esitada maalilisi looduse pilte.

Silma tooted

Sageli on nägemispuudega seotud teler, nutitelefon, arvuti, e-raamatud, millega inimene suhelda lõviosa päevas. Kuid vähesed inimesed tulevad meelde toidu probleemi süüdistama.

Jahu ja valge leib suures koguses võivad meie nägemist kahjustada.

Meditsiinis üldiselt tunnustatud on järgmiste toodete negatiivse mõju visioon:

  • valge leib
  • kohv
  • alkohoolsed joogid
  • sool
  • jahu
  • suitsutatud liha
  • jäätis
  • joogid.
  • valgutooted.

Kõige ohtlikum vaenlased

Selles kategoorias olevad tooted on eriti populaarsed lastele. Need hõlmavad järgmist:

  • laastud
  • kreekerid
  • närimiskummid
  • närimiskummid jne

Nendel toodetel on maitsetugevdajad. Toidulisandid põhjustavad nägemise vähenemist. Lõhna- ja maitseained suurendavad intraokulaarset ja intrakraniaalset rõhku.

Ennetamine

Nägemise halvenemise vältimiseks järgige silmadele sobivaid näpunäiteid:

Et nägemisteravus ei ole vähenenud, ärge püüdke silma liiga palju liigutada.

  • Õige lugemine. Ainult lugemine istub. Transpordis on keelatud lugeda, sest silmad peaksid lehtedele keskenduma, suurendab see nende koormust.
  • Niisutavad silmad Limaskestade kuivus eemaldatakse silmatilkadega, mille koostis on lähedane tõelistele pisaratele.
  • Töövahendite ruum. Arvutimonitor on paigaldatud nii, et ekraan ei sära, ülemine joon on silmade allapoole. Vajadus heleduse ja kontrasti korrektseks reguleerimiseks.
  • Puhke silmad. Iga 40 minuti järel peate viie minuti pausi võtma, on soovitatav täita mitmeid eelnimetatud harjutusi, mis on silmadele head.

Visioon on hindamatu kingitus. Nõuetekohane toitumine, silma võimlemine, tervislik eluviis aitavad säilitada nägemist paljude aastate jooksul.

Silmade vitamiinid: mis on kasulik ja kus see sisaldub

Millised vitamiinid on silmadel head.

Tänu meie visioonile saame kuni 90% kogu informatsioonist. Kas on võimalik suurendada selle raskust ja vältida silmahaiguste arengut? Loomulikult, kui lisate igapäevases menüüs tooteid, mis sisaldavad teatud vitamiine.

Äike pimedus

A-vitamiin (retinool)

Miks see on tähtis?

Samuti võib vitamiini puudumine põhjustada konjunktiviidi, glaukoomi, kseroftalmiat. Viimasel juhul muutub silma kest - sarvkest - järk-järgult ikeeks ja häiritud ka limaskesta näärmete funktsioon.

Kust seda saada?

Kui probleemid on juba tekkinud, võib arst välja kirjutada spetsiaalseid silmatilku ja ravimeid, mis sisaldavad A-vitamiini. Ennetuseks peate võtma vitamiinide kompleksid ning suurendama vitamiini tarbimist toiduga. Nad on rikas veiseliha, sealiha ja tursavahi, kana munade, või, piima, hapukoore, kreemiga.

Taimsed tooted sisaldavad provitamiine - karoteeni ja karotinoide, mis muutuvad soolestikus A-vitamiiniks. Suuremad karoteeni sisaldavad ained on kõikides punase, oranži ja kollase värvusega puuviljades ja köögiviljades ning ka rohelistel.

Karoteen on paremini imendunud rasvadega. Terasest pürotehnilisest toorainest imendub ainult 5% karoteenist, väikestes teradena - 20%, ja kui täidate porgandi salat taimse õli või hapukoorega, siis saab keha umbes pooled sellest "silmatorkavast" vitamiinist. Muide, karoteeni saab hõlpsasti hävitada kokkupuutel õhuga: lõigake köögiviljad ja maitsetaimed vahetult enne serveerimist ja ärge jätke seda maapinnal reservi.

Silmade jaoks - kõrgeim klass

Vitamiin B2 (riboflaviin)

Miks see on tähtis?

See vitamiin omab positiivset mõju nägemusele: silmad muutuvad valvsamaks, nad näevad pimedas paremini ja tajuvad värve. Riboflaviini puuduse korral võivad esineda kaebused valu silmades, kiire visuaalne väsimus, silma limaskestade põletik (konjunktiviit) ja silmalau (blefariit).

Kust seda saada?

B2-vitamiin on rikkalik kõigis piimatoodete ja fermenteeritud piimatoodetes. Tema on palju kana, veiseliha, tailiha. Riboflaviin sisaldub ka kalades: tursk, heeringas, makrell, tuunikala. Samuti võib vitamiini saada hernestest, spinatest, lillkapsast, rohelisest sibulast, tillist, maksast, kana munadest. Keskmiselt tarnitakse 60% selle aine igapäevasest väärtusest meie organismile loomsete saadustega, 40% taimest.

Riboflaviin peaaegu ei kogune kehas, nii et tooted, milles see sisaldub, peavad iga päev oma lauale ilmuma. Söö piisavalt proteiinisisaldust - see on vajalik vitamiini imendumiseks. Muide, riboflaviin ei talu eredat päikesevalgust. Näiteks kaotab lauale jäänud piim igal tunnil umbes 10% vitamiini.

Piimapüreesid ja teraviljad muutuvad palju maitsvamaks ja peaaegu täielikult päästa riboflaviini, kui sööd teravilja vees ja alles seejärel lisada soojendatud piima.

Katarakti kontroll

C-vitamiin (askorbiinhape)

Miks see on tähtis?

Askorbiin tugevdab veresooni, sealhulgas silma kapillaare. Kui organismil on C-vitamiini puudus, ilmnevad silma võrkkesta konjunktiivi (limaskest) alla konjunktiviidi tekke soodustavad tingimused.

Ka C-vitamiin ennetab ja vähendab katarrakti tekke riski. Selle haiguse peamine manifestatsioon on läätse osaline või täielik hägustumine nägemisteravuse vähenemisega, kuni selle täielikku kadu.

Kust seda saada?

Selle peamised allikad on olulised vitamiini - värskete ja värskelt külmutatud köögiviljade, puuviljade ja marjade silmade jaoks. Nende seas on kapsas, kurn, redis, roheline sibul, mustad sõstrad, mustikaid, astelpaju, tsitrusviljad, maasikad, samuti peterselli lehed, tilli, hapukapsas, idanenud nisuteraam ja kuivatatud puuviljad.

Aurutage tihti auruga, nii et C-vitamiin on paremini säilinud. Toiduvalmistamisel kaovad tooted umbes 50-60% askorbiinhappest. Selleks, et askorbiin nii vähe kui võimalik kokku kukkuda, asetage tooted keemistemperatuurini, kergelt soolatud ja hapestatud vette.

Toiduainetes, mis sisaldavad orgaanilisi happeid (supp, kapsasupp, hapukapsas, kaneel), hoitakse palju C-vitamiini. Ärge loputage hapukapsas - peske rohkem kui pool askorbinkast. Ärge küpsetage söögikorda - uuesti soojendades, C-vitamiin on peaaegu täielikult hävitatud.

Silma toitumine, nägemise parandamiseks mõeldud toitumine

Kirjeldus kuupäevast 03.10.2017

  • Efektiivsus: terapeutilist toimet pärast 2 kuud
  • Tingimused: pidevalt
  • Toote maksumus: 1800-1900 rubla. nädalas

Üldreeglid

Paljud tänapäeva elu tegurid põhjustavad liigset silmade pinget ja nägemise taseme langust. Kuid seda protsessi mõjutab mitte ainult režiimi mittejärgimine, elundi koormus ja korraliku puhkevõime puudumine, vaid ka kehv toitumine. Märgitakse, et mitmekülgne ja toitev toitumine, mis sisaldab kõiki vajalikke vitamiine ja mineraalaineid, aitab säilitada nägemist. Antioksüdantide sisaldavad tooted mõjutavad võrkkesta seisundit positiivselt, kuna paljud silmahaigused on düstroofsed.

Kõigepealt nägemist parandav toitumine on vajalik lühinägelikkusest, hüperoopia, katarrakti, makulaarse degeneratsiooni, klaaskehade hävitamise, samuti hüpertensiooniga patsientide ja diabeedi põdevate inimeste jaoks. Arvestades võimalikke vanusega seotud muutusi silma struktuuris peavad üle 40-aastased inimesed hoolitsema ka korraliku toitumise või vitamiinide täiendava tarbimise eest. Vitamiinide tarbimine parandab nägemist 7-20%, samas kui nende regulaarne kasutamine on oluline. Samuti on oluline järgida tervisliku toitumise reegleid:

  • Toiduse mõõdukus (välja arvatud rikkalik toit, ületamine, eriti õhtuti).
  • Kompositsiooni tasakaal (valk-rasvad-süsivesikud-mineraalsed ained).
  • Dieet (3-4 söögikorda päevas, ei ole lubatud toiduga paastuda või pikka aega katkestada).
  • Piirates või jättes välja rasvad rikkad toidud, kuna need takistavad seedimist ja kahjustavad toidu kasulike koostisosade imendumist.
  • Rafineeritud süsivesikute väljajätmine (saiakesed, suhkur, valge leib, poleeritud riis, pasta, saiakesed, maiustused jne).
  • Toidule sisenevate vitamiinide roll on väga oluline. Tuleb märkida, et enamus vitamiine kaotab termiliselt töödeldud või konserveeritud pikaajaliselt ladustatud tooted.

Millised vitamiinid on silmadele kõige olulisemad?

  • Vitamiin A (retinool) on vitamiin vaade. See rasvlahustuv vitamiin on osa rodopsiini ja iodopsiini võrkkesta visuaalsetest pigmentidest, kus on teatud vitamiinide sisaldus. Selle defitsiidiga muutuvad düstroofsed muutused silma närvides ja võrkkestas ning nägemine halveneb pimedas. Taimsed tooted sisaldavad provitamiini A (karoteen), millest organismis moodustub A vitamiin. Selle tarnijad on porgand, lehtkapsas, ploomid, mage, spinat, kõrvits, tomatid. Loomset päritolu tooted sisaldavad juba A-vitamiini: munakollast, võid, tursk maksaõli, maksa.
  • E-vitamiin on looduslik antioksüdant, mis mängib rolli valgu sünteesis, kudede hingamisel ja rakusisese ainevahetusega. See sisaldub taimsetes toodetes: oliivis, maisi-, puuvilla-, seemnete teravilja terad (enamasti nisu).
  • Askorbiinhape, mille organismi kui terviku ja silma tervise säilitamise rolli ei saa üle hinnata. See kaitseb objektiivi vabade radikaalide toimest ja selle puudulikkusega ilmneb katarrakti tekke oht. Ja see on seletus - see on aktiivne osaleja redoksprotsessides kõigis kudedes. Vitamiini allikad - kõik köögiviljad ja puuviljad: tsitrusviljad, astelpaju, sõstrad, looduslik roos, õunad, maasikad, melonid, rohelised salatid, rooskapsas, paprika, spargelkapsas, tomatid, aprikoosid, maasikad, virsikud, hirmon. Lisaks C-vitamiinile sisaldab greipfruit suures koguses bioflavonoide, mis aeglustab silma läätse vananemist. Kõige kasulikum on puuvilja viilude eraldav läbipaistev membraan, mis annab sellele mõru maitse, nii et kogu greibi on sellest kasulikum kui mahl. Tuleb meeles pidada, et temperatuuri mõjul on askorbiinhape hävinud, seetõttu tuleks kõik köögiviljad ja puuviljad tarbida nende looduslikus vormis.
  • D-vitamiin, kergeid puudulikke vorme, mis väljendavad istuvuse, unetuse ja nägemishäire vähenemist. See moodustub nahas päikese käes provitamiinidest, mis osaliselt on taimedest valmistatud ja osaliselt moodustunud kehas kolesteroolist. Selle täiendavad allikad on kalaõli, rasvhapped (heeringas, makrell, lõhe), piimatooted, munakollane, veeimetajate (hülged, valerad, manateed, vaalad, merepüstad).
  • Tiamiin (B1) on seotud ainevahetuse ja neuro-reflekside reguleerimisega. Keha siseneb ainult toiduga: munad, neerud, maks, piimhappega saadused.
  • Riboflaviin (B2), mille bioloogiline roll on määratud võrkkesta kaitsmiseks UV-st. Keha ei sünteesita ja saate seda maksa, süda, neerud, piim, rohelised köögiviljad, munad.
  • Püridoksiin (B6), mis osaleb võrkkesta ganglionrakkudest pärineva kesknärvisüsteemi ja nägemisnärvi vereringes ja funktsioneerimises. Sageli on vaja kaasata männipähklid, oad, kreeka pähklid, astelpaju, tuunikala, makrell, sarapuupähklid, sardiinid, maks, küüslauk, paprikad.
  • Tsüanokobalamiin (B12), mis osaleb nukleiinhapete valmistamises ja mõjutab ainevahetust. Intraokulaarse mikrofloora poolt sünteesitud kogus normaalseks eluks ei ole piisav. Loomatoiduga on vaja täiendavat lisamist: maks, kaheksajalad, makrell, sardiin, küülikuliha, veiseliha, merikobar, tursk, karpkala.
  • Nikotiinhape (PP) osaleb redoks-reaktsioonides ja kudede hingamisel. Kaunviljad on sellisest vitamiinist kergesti seeditavas vormis, mida ei saa öelda selle teravilja seeditavuse kohta. Nikotiinhape on vastupidav vitamiin toiduvalmistamiseks. Selle kõrgeim sisaldus on maapähklid, männipähklid, kašupähklid, pistaatsiapähklid, kalkunid ja kana, kalamari, lõhe, sardiin ja makrell.

Silmade tervise mikroelementide roll

  • Sclera karkasside funktsiooni täitmiseks on vajalik kaltsium. Nad on rikas: seesamiseemne, piim, kodujuust.
  • Magneesiumi reguleerib veresoonte ja silma lihaste leevendust. Selle suurenenud silmasisese rõhu puudumine (glaukoom), mis kaasneb järk-järgult nägemise kaotusega. On vaja lisada dieedi nisukliid, kreeka pähklid, mandlid, herned, kapsas, teraviljad.
  • Kaalium tagab intratsellulaarse keskkonna stabiilsuse, sest 98% sellest on rakkudesse paigutatud, aitab kaasa liigse vedeliku eemaldamisele kehast, mis on oluline glaukoomi ohustamisel. Selle kõrgeim sisaldus on aprikoosid, kuivatatud aprikoosid, banaane, kõrvitsat, kapsaid, kaunvilju, suvikõrvitsaid, kaerajahu ja tatarriput.
  • Tsink on võrkkestas ja see on vajalik ensüümide normaalseks toimimiseks ja A-vitamiini assimilatsiooniks keha poolt. Selle puudumine mõjutab läätse võimet glükoosi imenduda, mille tagajärjeks on suurenenud katarrakti tekke oht. Lisaks sellele täheldatakse makulaarse degeneratsiooni korral võrkkesta tsingi vähenemist. Suur osa sellest elemendist sisaldab männipähklit, nisu idandatud teri, austrid, läätsed, mustikad, kõrvitsaseemned, oad, veiseliha, kaer ja kaerajahu, loomne maks.
  • Selenium kui antioksüdant on silmade tervisele oluline. Selle puudumine võib põhjustada läätse hägustumist. See parandab nägemisteravust ja värvimuju. Selle patoloogia vältimiseks peate süüa kliid, maksa, männipähklite, pistaatsiapähklite, maapähklite, veise, küüslaugu, lamba, kõrvitsaseemne, Brasiilia pähklite.

Silma toit peab sisaldama muid antioksüdante. Kaitse vabade radikaalide eest tagab võrkkestas sisalduva aminohappe tauriini, kus on märgitud selle suurim kontsentratsioon. Vanuse järgi väheneb see arv, mis selgitab nägemise halvenemist. Organismis sünteesitakse see aminohapete metioniinist ja tsüsteiinist koos E-vitamiiniga. Täiendavad allikad on loomsed saadused ja mereannid: kammkarbid, molluskid, kaheksajalad, kalmaarid, austrid, sealiha, vasikaliha, krevetid, tuunikala, tursk, kana, piim, munad. Taimsetest allikatest saab eristada rafineerimata õlisid: linaseemne ja oliiviõli. Piisab 3 g mereannist 3 korda nädalas ja 2 spl söögikorda päevas. oliiviõli.

Karotinoidid luteiin ja zeaksantiin on ka antioksüdandid. Need on köögiviljade pigmendid, mis annavad vilja kollase-oranžipunase värvi, kuid on ka aedviljas. Sisaldab makulaarset pigmenti. Organismis ei ole neid sünteesitud ja nende igapäevane tarbimine toidus on oluline. Munasignast (naturaalsetest kanadest saadud munad), maisi, apelsinipipra, kiivi, spargelkapsa, spinati, naeris, lehtkapsas, suvikari, porgand, salat, saialilled, sinepi lehed ja võileivad viinamarjad, munakollane, apelsinid, mandariinid, mandariinid, virsikud, aprikoosid, melon, papaia.

Mustika ja mustsõstra polüfenoolid-antootsüaniinid toimivad samuti antioksüdantidena, lisaks aitavad nad võrkkesta veresoonte tugevdamist, vältides retinopaatia tekkimist.

Polüküllastumata rasvhapped mängivad erilist rolli nägemise säilitamisel. Seega on dokosaheksaeenhape, mis on üks kõige väärtuslikumaid inimese oomega-3-rasvhappeid, lapse aju ja nägemise kujunemise ajaks lapseeas. Ta ei sisalda taimerasvas, vaid see sisaldub mere kala rasvas. Kasutamisel ei täheldata mitte ainult nägemisteravuse parandamist, vaid ka mälu. Omega-3 hapete madal tase võib põhjustada diabeetilist retinopaatiat, kuiva silma sündroomi ja vanusega seotud makulaarse degeneratsiooni.

Lubatud tooted

Nägemisseisund peaks hõlmama kalu oomega-3 allikana. Seda on vaja lisada toidule kaks või kolm korda nädalas 200-250 g juures. Lõhe, tuunikala, kilttursk, turskardinad on rikas nende silma sattumisel vajalike rasvhapetega. Kalaõli söömine vähendab makulaarse degeneratsiooni ohtu.

Köögiviljad, toored või kuumtöödeldud: brokkoli, valge peakapsas, kurk, seller, suhkrupeedi lehed, paprika. Päeval peate sööma 300-400 g erinevaid köögivilju, eelistatult värsket. Lisage dieeti:

  • Porgand - tänu β-karoteenile toetab see nägemisteravust. Piisavalt on seda kasutada 150 g taimeõliga 3-4 korda nädalas. Taimeõlid, hapukoor või kreem parandavad karotiini imendumist.
  • Peedid, mis on rikas fosfori, joodi, mangaani, vitamiinide, foolhappe ja karotinoididega. Võite seda kasutada mis tahes kujul koos porgandi või merikarbiga.
  • Tomatid, kuna neil on kaks vajalikku karotenoidit - lükopeen ja luteiin.
  • Sibul ja küüslauk on rikas väävliga ja see on vajalik glutatiooni tootmiseks. See on peamine antioksüdant ja see sõltub teiste antioksüdantide toimest. Selle taseme suurendamine võib takistada võrkkesta ja läätse degeneratiivseid protsesse.
  • Pumpkin - see on rikas tervete vitamiinide, tsingi, luteiini ja zeaksantiini. Te saate teha sellest erinevad toidud: küpsetada, kuivatatud puuviljaga hautatud, küpsetada putru, lisada supp ja salatid rullitud kujul.
  • Kapsas on vitamiinide k, c, pp, rühma b, koliini ja väävli allikas. Kartuli rasvkate sisaldab rohkem C-vitamiini kui tsitruselisi. On vaja süüa 150 g kolm korda nädalas või rohkem mis tahes kujul.
  • Broccoli tänu luteiini, zeaksantiini suurele sisaldusele.
  • Spinat sisaldab palju vitamiine, taimseid valke, aminohappeid, zeaksantiini. Selle söömine või mahl võib ära hoida võrkkesta düstroofia ja keha enneaegse vananemise. Soovitav on süüa 100 grammi päevas värske või keedetud vormis hapukoorega.
  • Värsked rohelised - 100 g (roheline sibul, basiilik, till, petersell, spinat, cilantro, arugula).
  • Pipar oranž.
  • Puuviljad ja marjad. Eriti tasub pöörata tähelepanu rohelistele ja apelsini-puuviljadele: kiivile, avokaadoille, aprikoosidele (kuivatatud aprikoosidele), tsitrusviljadele (greibid on paremad), virsikud, viinamarjad. Päeval peate sööma 3 puuvilja ja 100 g marju.
  • Aprikoosid on rikkad beeta-karoteeni ja lükopeeni, mis on häid nägemise ja katarakti vältimise seisukohast olulised. Seda puuvilju saab tarbida värskelt ja kuivatada aastaringselt.
  • Mustikad koos suure karotenoidide (luteiini ja zeaksantiini) sisaldusega sisaldavad ka antootsüaniine, mis oma antioksüdantsete omaduste tõttu vähendavad vabade radikaalide toimet. Visiooniks vajaliku kõrge sisaldus ja mineraalid (selenium ja tsink). Mustikad säilitavad oma omadused külmutatud kujul ning vormitakse vett või moosi. Ennetuslikel eesmärkidel peate süüa 2 supilusikatäisi külmutatud marju (võite moosi, želeed).
  • Eriti kasulik on greibid, arvestades bioflavonoide laialdast vitamiinisisaldust ja sisaldust. Söö üks puu iga päev või kaks.
  • Liha ja linnuliha madala rasvasusega sordid. Eelistatav on toitu kalkuniliha, mis on tsinkirikas. Ütlematagi selge, et tervislik toitumine tähendab süüa keedetud või küpsetatud liha, mida saab kasutada mitte ainult peamasina, vaid ka salatite või külmade võileibade valmistamiseks. Suhtlus kõrvalsaaduste kasutamises on kahesugune. Ühelt poolt sisaldavad need B-rühma vitamiine, seleeni ja teisi kasulikke aineid, teiselt poolt - see on kolesterooli allikas. Seetõttu võib nende kasutamist piirata kahe nädala jooksul korraga.
  • Pähklid või seemned - 30 g. Kõik pähklid on rikas mineraalidega, kuid selle valdkonna juhid on mandlid, pekanipähklid ja pähklid. Pistaatsiapähklid on eriti kasulikud, kuna lisaks vaskele, magneesiumile, fosforile, kaaliumile ja "tervislikele" rasvadele sisaldavad nad ka luteiini ja zeaksantiini. Uuringute kohaselt sisaldab 28-30 g pistaatsiapähkleid rohkem antioksüdante kui teisi pähkleid (13 korda rohkem kui sarapuupähkleid). See summa on päevane norm.
  • Oliiviõli, linaseemned, rapsiseeme, sojauba, pähkel, seesamiseemne kuni 2 spl. päevas.
  • Piim, piimatooted ja madala rasvasisaldusega kohupiim. Ribflaviini, tsüanokobalamiini ja aminohapete kõrge sisaldus kodutassis muudab selle silmakahjustuste jaoks väga kasulikuks.
  • Terve leib, sest see säilitab suurema hulga vitamiine ja kiudaineid kui valge jahu.
  • Mis tahes teraviljapudruna, maitsestatud taimeõliga.
  • Joogid. Kasulik: roheline tee sidruniga, ingveri tee, kõigi eelpoolmainitud puuviljade ja köögiviljade, puljongibaste, filtreeritud vee mahlad.

Loe Kasu Tooteid

Seaha maksa tervislik kasu

Toitumisspetsialistid ei peatu väitma, milline maks on inimeste tervisele kasulikum - veiseliha, sealiha või kodulinnud. Vastavalt enamusele, kuulub palm oma sealiha rupsi. Selle põhjuseks on asjaolu, et selle koostises on see võimalikult lähedane inimese keha kudedele.

Loe Edasi

Lisa nr

Kõik E-toidulisandid ja toitE321 - butüülhüdroksütolueenPäritolu:Söödakategooria:Põhimõte action antioksüdandid on nende võime suhelda aktiivsed radikaalid tekivad inaktiivsed radikaali mahasurumisel ahelreaktsiooni oksüdatsiooni.

Loe Edasi

Kuidas süüa psoriaasiga

Psoriaas on krooniline mitteinfektsioosne nahahaigus, mida iseloomustab inimkehale punakas-hõbeda plekke. Psoriaasi dieet aitab reguleerida ainevahetushäireid ja ennetada retsidiivide esinemist.

Loe Edasi