C-vitamiin (askorbiinhape)

C-vitamiin on vees lahustuv vitamiin, mida saab inimkehasse jaotada tavalise vedelikuga. Inimkeha ei saa C-vitamiini ise toota ega koguda, mistõttu on väga oluline lisada igapäevases toidus nii palju kui võimalik toitu, mis sisaldab C-vitamiini. Vitamiini mõju kehale säilib, tavaliselt 8-14 tundi pärast selle sisenemist orgaaniline sfäär. Pärast seda perioodi muutuvad vitamiini kasulikud omadused nõrgemaks. Vedelikes lahustunud liigsed vitamiinid eemaldatakse üldjuhul organismist ammoniaagiga. Juhul, kui päevane annus annab vähem kui pooled organismist nõutavate vees lahustuvate vitamiinide koguarvust, võivad puudulikud sümptomid ilmneda vaid kuu aega hiljem, palju kiiremini kui rasvlahustuvate vitamiinide defitsiidiga.

Kasulikud omadused, mida omavad C-vitamiin või askorbiinhape:

  • Vitamiin C või askorbiinhape parandab hamba tervist, normaliseerib igemeid ja luukoe;
  • Lisaks sellele aitab C-vitamiin kaasa haavade ja luumurdude paranemisele ning askorbiinhape parandab naha armistumist;
  • Askorbiinhape takistab avitaminoosi ja loksutamist;
  • Vitamiin C, samuti askorbiinhape suurendab immuunsust;
  • C-vitamiin vähendab ägedate hingamisteede infektsioonide riski, SARS ja askorbiinhape kiirendab nende ravi;
  • C-vitamiin aitab samuti tugevdada veresooni;
  • Askorbiinhape suurendab raua imendumist;
  • C-vitamiini peetakse üheks peamiseks inimkeha poolt nõutavateks antioksüdantideks.

C-vitamiin võib soodustada kasvu ja täielikku rakkude moodustumist ning parandada kaltsiumi imendumist. Kui võtate C-vitamiini suures koguses, aitab see kaasa ka meie organismi nõuetekohasele võitlusele haiguste või infektsioonidega, samal ajal kui haavade paranemine või kirurgiliste sekkumiste taastamine. Peale selle on C-vitamiin kaasatud pehmete kõhre, luukoe, hamba- ja igemete tervise taastamisse ja säilitamisse ning aitab vähendada verehüüvete ja erinevate hematoomide potentsiaalset moodustumist.

Peale selle on C-vitamiin vajalik kollageeni, tsellulaarse tsemendi, mis hõlmab kudesid, samuti naha, armide kudede, kõõluse okste, sidemete ja loomulikult aju veresoonte moodustamiseks vajalikku sünteesi. Vitamiin C minimeerib võimalikku avitaminoosi, muudab tugevamaks immuunsuse, mis suurendab keha vastupanu erinevatele infektsioonidele ja aitab vältida ARD, ARVI ja FLU haigusi. Linus Pauling, kes on selles valdkonnas peamine asjatundja, vähendab C-vitamiini ka mitmete vähivormide haigestumise ohtu 75% võrra.

C-vitamiini ja askorbiinhappe sisaldus toodetes

Märkimisväärses koguses on askorbiinhapet taimtoitudes, tsitrusviljades, köögiviljades, lehestikus. Samuti askorbiinhape leitakse melon, rooskapsas, lillkapsas ja kapsas, mustad sõstrad, paprika, maasikad, tomatid, õunad, aprikoosid, virsikud, astelpaju, kibuvitsad, pihlakas, küpsetatud kartul "vormirõivad". Lisaks sellele on loomsetes toiduainetes, näiteks maksas, neerupealistes, neerudes leiduv askorbiinhape piisavas koguses.

C-vitamiin suures koguses on maitsetaimed, näiteks lutsern, vägihein, takjajuur, Kõrbehiirel euphrasy, apteegitill, lambalääts, humal, Korte, pruunvetikas, piparmünt, piparmünt, kõrvenõges, cayenne pipar, paprika, petersell, männiokkaid, Yarrow, saiakasvatus, vaarika lehed, punane ristik, tõusis puusad, violetsed lehed, samuti ka kurgi.

Vitamiin C rühm

Vitamiin C rühm

Farmakoloogilise rühma kirjeldus

Vitamiin C rühm

C-vitamiin eraldati esmalt neerupealiste Ungari biokeemik, Nobeli preemia laureaat Szent-Gyorgyi A. von Nagirapoltom (A. Szent-Gydrgy v. Nagyrapolt) 1928. Askorbiinhape suurtes kogustes leidub värskeid köögivilju, puuvilju (kibuvitsa, mustad sõstrad, mägine tuhk, sidrunid, hapukapsas, nõelad jne).

Kõikidel taimedel ja peaaegu kõigil loomadel on võime sünteesida oma kehas C-vitamiini, välja arvatud inimesed, ahvid ja merisead. Askorbiinhappe täiskasvanu igapäevane vajadus on 70-100 mg.

Toiduga alla neelatud askorbiinhape imendub peensooles. Keha sees ei ladestata C-vitamiini. Kuid see on leitud suurtes kogustes neerupealised. Mõnede teadlaste sõnul on neerupealiste sisaldus kuni 1% niiske massist.

Organismis oksüdeeritakse C-vitamiin dihüdroaskorbiinhappeks, mis toimib paljudes ensümaatilistes protsessides osaleva koensüümina:

  • hüdroksüülimisel aminohappe proliini ja lüsiini vajalik kollageeni sünteesi, proteoglükaani (ehituslikud sidekoe elemendid) ja teised koostisosad on ekstratsellulaarse maatriksi (lat Mater -. ema alus - poolvedel viskoosainega täidab rakkudevahelise ruumi), ja kollageeni, üks komponent vaskulaine, luukude, hambad;
  • ferri rauda redutseerimine kahevalentseks ja seega hõlbustab selle imendumist soolestikus;
  • et tagada neurotransmitteri norepinefriini sünteesi viimane etapp, nimelt: dopamiini muutmine norepinefriiniks;
  • kortikosteroidide süntees ja foolhappe muundamine selle aktiivseks vormiks - tetrafoolhape.

Lisaks on askorbiinhape koos rasvlahustuvate vitamiinidega A ja E seotud organismi antioksüdantse süsteemi moodustamises, millel on oluline roll hapniku vabade radikaalide kahjulike mõjude neutraliseerimisel (vt Köide 2, lk 230).

Askorbiinhappe ebapiisava tarbimise korral tekib hüpovitaminoos C, mida nimetatakse "scurvy" (syn: (scorbut), sellest Skorbut).

Kliiniliselt väljendub lõhnaõlis igemete veretustamine, hammaste fikseerimise nõrgenemine lõualuu aukudes ja nende järgnev kadu, naha mitme verejooksu, limaskestade membraanid, lihased, kesknärvisüsteemi funktsioonid, luude murrud nagu roheline põsesamm jne. Raske haiguse korral võib tekkida intrakraniaalne hemorraagia, mis viib patsiendi surma.

Lastel vitamiinipuudus C nimetatakse Meller haiguse - Berlow ja kliiniliselt spetsiifilise osteopeenia (luude arengut) - kumerust toruluude alajäsemete, deformeerides (korytovidnym) tagasitõmbumise rinnaku ja chotkoobraznymi formatsioonid servades, mis erinevalt "helmed", täheldati rahhiidi, puutetundlik.

Hüpovitaminoos C vältimiseks ja / või raviks kasutatakse askorbiinhapet, mis saadakse sünteetiliselt. Ravimit manustatakse nii per os kui ka parenteraalselt. Vitamiin C kliinilises praktikas laialdaselt kasutusel, et ravida erinevaid verejooksu - nasaalne, kopsu-, maksa-, emaka- ja verejooksu, mis on välja töötatud tulemusena kiiritusravi antikoagulandi üledoos, hemorraagilise diathesis. Lisaks pakutakse askorbiinhapet koos teiste ravimitega, mida kasutatakse mitmesuguste nakkusprotsesside ravis, joobes, rasedate neerupõletikes, loote haavade, luumurdude, düstroofiate jms puhul.

Samuti on olemas arvukalt kombineeritud ravimit, mis sisaldavad askorbiinhapet. See ja mitmed multivitamiinid - complivit, undevit, gendevit, hexavit ja teised; kombineeritud preparaadid, sealhulgas C-vitamiin ja foolhape, C-vitamiin ja P-vitamiin - askorutiin, samuti C-vitamiin ja atsetüülsalitsüülhape - aspiriin C UPSA, ACC + C; Coldrex et al.

Kui looduslikke toiduaineid sööb, siis hüpervitaminoos C ei arene praktiliselt. Kuid hüpervitaminoosi C tekkimine on võimalik ravimitega, mis sisaldavad kõrgeid, nn megadoosid (1 g või enam) askorbiinhapet pikaajaliselt. Laialdast kasutamist megadoosid C-vitamiini panna kaks korda Nobeli preemia võitnud Ameerika keemik L.Poling (L.Poling), avaldatud 1970. aastal raamatu "C-vitamiin ja nohu", kus ta tutvustas idee nn "orthomolecular meditsiin", mille sisuks on vähendatud Pealegi, tavaliselt soovitatavad C-vitamiini annused võivad ainult vältida hüpovitaminooside arengut, samas kui megadoosi (ortomolekulaarsete annuste) kasutamine vitamiinis viib ainevahetuse optimeerimiseni ja võimaldab teil muuta terve inimese tervislikumaks.

Perifeersete haiguste korral on C-vitamiini suurte annuste manustamine põhineb asjaolul, et ravimi megoodoodil puudub antioksüdant, kuid prooksüdeeriv toime, st edendada agressiivsete hapnikuradikaalide moodustumist (vt T. 2, lk 230), mis omakorda "surmavad" haigust põhjustavaid aineid. Lisaks on tõestatud, et askorbiinhappe suured annused suurendavad bakteritsiidset (hävitava bakteri) neutrofiilide aktiivsust. Selles suhtes soovitas L.Poling kasutada C-vitamiini, et vältida nohu. Siiski on nüüd tõestatud, et C-vitamiini megadoodid külmetushaiguseks ei ole etiotroopsed, vaid ainult sümptomaatiline toime (vt 1. köide, lk 111). Lisaks on nüüd tõestatud, et askorbiinhappe megadoosi kasutamine, st kunstlik hüpervitaminoos C, mis ei ole ükskõikne kehale. Kui suurtes kogustes askorbiinhape suurenda selle eritumist neerude kaudu, mis soodustab uriini happeliseks ja stimuleerib obpazovanie oblikhapet ja seetõttu teket kuseteedes calculi (kaltsiumoksalaadi kivid).

Lisaks sellele on askorbiinhappe megadeso kasutamisel häiritud süsivesikute ainevahetust, kuna selle ainevahetuse käigus tekkinud dehüdroaskorbiinhape hakkab konkureerima glükoosiga transpordimehhanismide jaoks, mis tagavad glükoosi sissetungimise rakkudesse, mille tagajärjel suureneb suhkru kontsentratsioon vereplasmas.

Kahjulikke mõjusid megadoosid C-vitamiini peaks sisaldama nende võimet suurendada vabanemist ja aktiveerimiseks arseeni ühendit sisaldub toiduaines, st. E. suurendada toksilist toimet arseeni kehal. Lastel kasutatakse suurtes annustes C-vitamiini võib suurendada erutuvus kesknärvisüsteemis, häirida une jne

Samuti on vaja meeles pidada, et rasedatel suurema annuse askorbiinhape võib põhjustada aborti, mis ilmselt tingitud kasvu östrogeeni sünteesi.

Rühma C vitamiinide lühikirjeldus

Askorbiinhape (asvitol, vitamiin C) kasutatakse ennetamiseks ja raviks beriberi ja hüpovitaminoosi C, hemorraagilise diathesis, hemorraagia, nakkushaigused, mürgistused ja haigused seedekulgla (ahiliya, seedehaavand enterokoliidile), skorbuut, Addisoni tõbi.

Galaskorbin raviks kasutatav luumurrud, põletused kiiritusdermatiidi, hüpovitaminoosi C ja P, hemorraagilise diathesis.

Lühike kirjeldus. Askorbiinhape (asvitol, vitamiin C) kasutatakse ennetamiseks ja raviks beriberi ja hüpovitaminoosi C, hemorraagilise diathesis, hemorraagia, nakkushaigused, mürgistused ja haigused seedekulgla (ahiliya, seedehaavand enterokoliidile), skorbuut, Addisoni tõbi.

B-vitamiinid

Esimene mainimine B-rühma ühendite kohta viitab XX sajandi algusele (1912). Neid kirjeldas Poola biokeemik Kazimir Funk, kes tutvustas mõistet "vitamiin". Alles paar aastat hiljem suutsid teadlased tõestada, et B-vitamiini ei esinda üksainus aine, vaid mitmed sarnased valemid. Sellest ajast alates peetakse teaduslikku vitamiini B kui lämmastikku sisaldavate ühendite kompleksi, mis on olulised keha toimimiseks ja metaboolsete protsesside nõuetekohaseks voolamiseks. Kõigil B-ühenditel on vees lahustuv struktuur. Teaduses, meditsiinis ja elus võib aineid üksteisest eristada nende järjekorranumbriga - kõige laiemas klassifikatsioonis 1-20. Vitamiinid erinevad nomenklatuuri poolest.

[stextbox id = "info"] Looduses ei leita selle rühma vitamiine B ükshaaval. Need omadused ja muud omadused on sarnased, seega peaksite ostma B-grupi vitamiinide kompleksi ja mitte otsima neid ükshaaval. B-rühma vitamiinid täidavad kõik oma olulisemad funktsioonid (peamiselt ainevahetus, närvisüsteemi häirete vältimine) - koos. Ja kui ostate näiteks B6-vitamiini ja teiste (selle rühma) puudust, siis pole sellest mingit kasu.

Kõik vaadeldava rühma vitamiinid lahustatakse vees. Selle tagajärjel eemaldatakse need organismist kiiresti. Nende pidev täiendamine ja hooldus on normaalne - meie keha tervis ja ilu. [/ Stextbox]

Igapäevane keha vajadus B-vitamiinide järele

Igapäevane inimese vajadus vitamiinide järele oleneb paljudest teguritest - vanusest, soost, tervislikust seisundist ja kehalisest soost. Oluline on vastata vitamiinide vajadusele, kuna avitaminoos võib põhjustada suurt kahju, kahjustades elundite ja süsteemide korralikku toimimist. Hüpervitaminoos pole vähem ohtlik - vitamiinide liig võib põhjustada ekskretoorsete ja seedetrakti süsteemide probleeme.

Me võime välja tuua B-klassi kõige olulisemate esindajate jaoks päevase keskmise vajaduse:

800 gr rukkileib, nagu 400 g sealihas, sisaldab tiamiini täisannuse kogust.

Keha igapäevane vajadus B2-vitamiini järele võib katta pool kilogrammi kodujuustu või 200 g maksa.

Piisavalt päevas on 80 g maksa.

B6-vitamiini ööpäevane annus sisaldub 200 g maksas.

100 gr Maks katab täielikult B9-vitamiini päevase määra.

  • Vitamiin B12: 2-5 mg rohkem:
  • kuni 6 kuud - 0, 4 mikrogrammi;
  • kuni aastani - 0, 5 mikrogrammi;
  • kuni kolm aastat - 1 mikrogramm;
  • kuni seitse aastat - 1, 5 mikrogrammi;
  • kuni kümme aastat - 2 mikrogrammi.
  • naised ja mehed - 3 mikrogrammi;
  • rasedad ja imetavad naised - 4 - 5 mikrogrammi.

Selleks, et tagada keha B12-vitamiini päevane tarbimine, piisab söömisest umbes 15 grammi maksa.

B-vitamiinide loetelu

Lisateabe saamiseks iga vitamiini, suurte märkimisväärsete rühmade B kohta järgige linki:

  • Vitamiin B1 (tiamiin, Aneurin);
  • B2-vitamiin (riboflaviin, laktoflaviin);
  • Vitamiin B3 (vitamiin PP, nikotiinhape, niatsiin);
  • Vitamiin B4 (koliin);
  • Vitamiin B5 (pantoteenhape, kaltsium pantotenaat);
  • Vitamiin B6 (püridoksiin, pürivitool, püridoksiinvesinikkloriid);
  • Vitamiin B8 (inositool, inositool, mezoinosiit);
  • Vitamiin B9 (foolhape, Folatsiin, BC vitamiin);
  • Vitamiin B10 (para-aminobensoehape, PABK);
  • Vitamiin B12 (kobalamiin, tsüanokobalamiin);
  • Vitamiin B13 (orotianhape, uratsüül-6-karboksüülhape);
  • Vitamiin B15 (pangamiinhape, kaltsiumi Pangamat);
  • Vitamiin B17 (Laetral, Amigdalin).

Allpool jätkame üldist tutvustamist vitamiinide rühmaga B.

B-vitamiinide toiduallikad

Paljud vitamiinid toodetakse enam-vähem inimkehas. Siiski on teatud aineid, mis mängivad olulist rolli tervise säilitamisel, kuid mida rakud ei sünteesi iseseisvalt või nende looduslik biokeemiline paljunemine on tühine. Seepärast on inimkeha kohandatud puuduvate vitamiinide saamiseks toidust. Nõuetekohane mitmekesine toitumine - pandiks piisav toitumine toitainetega.

Ärge unustage, et paljud väärtusliku rühma B vitamiinid kaotavad oma omadused või kaovad teatud tehniliste ja muude töödeldud toitude puhul. Seega on vitamiinide igapäevase tarbimise saavutamiseks vajalike toodete ettevalmistamisel vajalik kohandada.

Vitamiin B1

Suurel kontsentratsioonil leitakse tiamiini (ilma rasvata) sealiha, maks, tatar, kaerahelbed, neerud, rukkileib või kangendatud jahu. Ka B-vitamiini allikad on kliid, sarapuupähklid ja kreeka pähklid, pärm, oad, kartul, mais, idandatud nisust terad. Vitamiini sisaldus puu-ja köögiviljas on tühine.

B2-vitamiin

Suurimates kogustes riboflaviini võib leida maksa ja neerudest. Vitamiini piisav kontsentratsioon on fermenteeritud piimatooted nagu kõvad juustud ja juustutooted. Lisaks sellele annavad toidule hea lisa lisaks õunad, mandlid, tomatid, kapsas, värsked herned, munad, rohelised oad või terve nisu.

Vitamiin B3 (PP)

Record B3-vitamiini sisaldavate tunnustega neerud ja maksa. Väikestes kogustes on pantoteenhapet köögiviljades ja puuviljades, leivas, mis on valmistatud mis tahes liiki jaost. Aine on kana munades. Pantoteenhappe olulisteks allikateks on ka õllepärm, seened, kaerahelbed, maisi ja nisu teraviljad.

Vitamiin B5

B5-vitamiini kõrgeim sisaldus on märgitud pärmides (õlu ja pagaritooted), neerud, maks, munakollane, rohelised, kaerahelbed, oder ja maisiteraviljad, samuti kõikides piimatoodetes.

Vitamiin B6

Kvantitatiivselt leidub enamik riboksiinit maksas. Ligikaudu võrdsetes osades võib B6-vitamiini leida lihast, terve leiva, purustatud teraviljast. Sisaldab vitamiine ja köögivilju, kuid riboksiinide sisaldus nendes on tühine. Ka B6-vitamiini allikad on kana munad, pärm, piimhappeproduktid, kaunviljad.

Vitamiinid B9 ja B12

Foolhapet ja tsüanokobalamiini leidub kõrge kontsentratsiooniga maksas. Kaks korda väiksemad ained on värsked rohelised ja puuviljad ja köögiviljad võivad anda vaid väikese osa igapäevasest tarbimisest. Lisaks on vitamiinid B9 ja B12 saadaval fermenteeritud piimatoodetes, pärmides (õlu ja pagaritöökoda), maksapasta, soja ja munad. Väikestes kontsentratsioonides võib B12 juustu leida. Samuti tuleb märkida, et apelsinid, melonid, kartulid ja rohelised herned võivad muutuda nende vitamiinide tarnijatena.

Rühma B vähem levinud mikroelemendid on inositool, koliin ja para-aminobensoehape.

Nii peamised allikad:

Koliin või vitamiin B4 on juust, kaunviljad, kapsas, liha ja kodujuust.

Vitamiin B8 (inositool) leidub piisavas koguses maksas, rosinad, juust, munad, tsitrusviljad, kaunviljad ja seened.

Para-aminobensoehappe - vitamiini B10 - kõrgeim sisaldus on nisust, maksas ja spinatist.

Rühma B vitamiinide kasulikud omadused

B-vitamiinid vastutavad närvisüsteemi nõuetekohase toimimise eest, kuna see vähendab stressiolukordade negatiivset mõju. Lisaks reguleerivad ühendid ainevahetust ja normaliseerivad veresuhkru taset. Nad aitavad ravida aneemiat ja on tõhusad ka ajaloo vastu võitlemisel. Lisaks sellele sõltub immuunsuse tase vitamiinide B olemasolust toidus. Nad mõjutavad ka rakulist mitoosi.

Grupi vitamiinide kõige produktiivsem kombinatsioon. Seepärast on kasulik mõista nende omadusi eraldi:

  • Tiamiin on oluline inimese närvisüsteemi protsesside jaoks. B1 parandab mälu, suurendab immuunsust viiruste vastu. See on organismi energiavahetuse komponent;
  • Riboflaviin on ainevahetuse komponent: valkude süntees ja rasvade lagunemine toimub koos B2-vitamiini kasutamisega. Lisaks mõjutab vitamiin vere moodustumise protsessi;
  • B3 nikotiinhape mõjutab vaimset tasakaalu, meeleolu, ärkveloleku ja une. Samuti osaleb see energiavahetuses;
  • koliin (B4) osaleb maksa lipiidide metabolismis. Vitamiin on oluline mäluprotsesside nõuetekohaseks voolamiseks;
  • B5-vitamiin Pantoteenhape on seotud regeneratsiooni ja ainevahetusprotsessidega, kaitseb ja taastab limaskestade ja naha terviklikkust;
  • Vitamiin B6 parandab meeleolu. Püridoksiin mõjutab ka punaste vereliblede tootmist, on seotud aminohapete ainevahetusega, stimuleerib söögiisu ja vastutab korraliku une eest;
  • Biotin või vitamiin B7 vastutab toidu kalorite konverteerimise eest puhta energia saamiseks;
  • Inositool - või vitamiin B8 - tunnustatud antidepressant, mis taastab närvirakke ja tervendab närvisüsteemi tervikuna;
  • Nukleiinhapete sünteesis on oluline foolhape (9. vitamiin B), mis avaldab positiivset mõju vererakkude moodustumisele ja mitootilisele jagunemisele. See on kasulik raseduse algusest peale;
  • Vitamiin B10 para-aminobensoehape on inimese nahale kasulik. See mõjutab soolefloora seisundit, kiirendab vere reproduktsiooni ja valkude lagunemist;
  • Tsüanokobalamiin (B12) on seotud keha aminohapete sünteesiga, tagab närvisüsteemi ja immuunsuse nõuetekohase toimimise ja stimuleerib toitaineenergia tootmist.

Vitamiinid B on tervise seisukohast olulised. Sellepärast on oluline menüü läbi mõelda, et katta päevane annus.

B-vitamiini puudus

Paljud sümptomid võivad viidata B-vitamiinide puudumisele. Nahk kaotab oma elastsuse, jäsemete tuimus, lihaste atroofia ja põletikud. Hingamine muutub raskeks ja südamelöök kiireneb, mõningatel juhtudel esineb pearinglust. Lisaks võib vitamiini puudumine põhjustada hõrenemist ja juuste väljalangemist. Patsiendid muutuvad valguse suhtes tundlikumaks. Tõuseb ohtlikuks normiks - kolesterool. Probleemid närvisüsteemiga, depressioon, halb tuju.

B-vitamiini kõige nõrgemad nähtused on järgmised:

  • B1 - mälu ja närvisüsteemi aktiivsuse halvenemine, unetus, nõrkus;
  • B2 - nägatundlikkuse vähenemine, väsimus;
  • B3 - unetus, tinnitus, dermatiit, tähelepanu hajumine;
  • B4 - tsirroos, sapiteede tüsedus;
  • B5 - rasvumine, unetus, tursed, mäluhäired;
  • B6 - lööbed, isutus, juuste probleemid, aeglus;
  • B7 - ainevahetushäired, iiveldus, lihasevalu, madal vererõhk, nahakahjustused;
  • B8 - nägemisteravuse langus, maksa rasvumine, liigeste kahjustus;
  • B9 - patoloogiad raseduse ajal;
  • B10 - allergiad, peavalud, varajased hallid juuksed, soolekeskkonna häired;
  • B12 - veresoonte veritsused, aneemia, tinnitus, lihasevalu ja vestibulaarse aparatuuri probleemid.

Liigne B-vitamiinid kehas

Liigne aine on ka ohtlik. Kui vitamiinide B ebatüüpiline tarbimine hakkab mürgitama. Liiga ühendid võivad põhjustada allergilisi ilminguid. Kõige ohtlikum ja ülekaaluka tarbimise ohtlikkus on ained B6 ja B12, kuna need võivad põhjustada maksa- ja sapipõie funktsionaalseid häireid. Esimesed kaks vitamiini rühmad on samad omadused.

Manifestatsioonid on oma olemuselt sarnased hüpovitaminoosi sümptomitega. Võimalikud on peavalud, vestibulaarse aparatuuri häired, seedetrakti häired, krambid, tuimus ja unetus.

Vitamiinide kahjulikud omadused

Peamine probleem, mida võib esineda vitamiinide B tarbimisel, on keerukuse puudumine. Oluline on jälgida vitamiini tasakaalu, jätmata tähelepanuta teisi aineid: see hoiab ära avitaminoosi.

Tuleb märkida, et organismi eraldumise olemus, kui seda kasutatakse vastavas rühmas, muutub: näiteks muutub uriin lõhna ja muutub tumedaks.

Preparaatide kompleksid B-vitamiinidega

Nüüd on enamikus toodetes vähe vitamiine, kuna muld on tühi ja ei anna neile kasvavatele taimedele. Sel eesmärgil on loodud vitamiinikompleksid, millest on palju, siin on mõned neist:

"Mega-B kompleks"

Kompleks sisaldab kõiki B-rühma vitamiine, eriti B12-d, mida taimetoitlastel sageli puuduvad. "Mega-B Complex" toetab närvisüsteemi tööd, mistõttu on see eriti vajalik neile, kes on pidevalt närvilised või tegelevad raske füüsilise tööga. Kaltsiumisisalduse tõttu paraneb vitamiinidevaheline vahetamine rakuseinte vahel. Selle arvelt paraneb üldine positiivne mõju organismile.

Vitamiinid kaitsevad rakke ja limaskesta vananemist, taastavad naha terviklikkuse. Kompositsioon sisaldab para-aminobensoehapet, koliini, inositooli ja muid B-vitamiine. Selle koostise tõttu imendub segu aeglaselt ja ei eritunud uriiniga, nagu tavaliselt juhtub.

B rühm on ainevahetuse eest vastutav: B1, B2, B3, B5 aitab süsivesikute ainevahetust, B1, B2, B3, B5 ja biotiin - lipiide ning B2, B5, B6 - valku. B2, B6 ja B12 põhjustavad punaste vereliblede moodustumist, mõjutavad raua ainevahetust.

Kogu päevane vitamiinide sisaldus on ühes tassis. Täiskasvanud peaksid 1-2 päeva jooksul võtma ühe tableti päevas.

Milgamma Compositum

Ravim sisaldab kogu B-rühma vitamiinide kompleksi, mis on ette nähtud vitamiinide B1 ja B6 väljendatud hüperavitaminoosiks (neuralgia, luu- ja lihaskonna haigused). Suureneb verevarustus, aktiveerib närvisüsteemi.

Kompositsioon sisaldab täiendavaid komponente:

  • Püridoksiinvesinikkloriid, mis mõjutab valkude metabolismi protsessi;
  • Benfotamiin, mis on saadud vitamiinist B1 ja osaleb glükoosi oksüdeerumisel;
  • Karmelloosnaatrium;
  • Kõrgemate rasvhapete mittetäielikud glütseriidid;
  • Talk.

Püridoksiin osaleb serotoniini tootmises, lõõgastumishoonus, mis leevendab haiguse korral ebameeldivaid sümptomeid.

Kasutamisnäited:

  1. Neuriit (paralüüs või parees);
  2. retrobulbaalne neuriit (nägemise kaotus);
  3. neuralgia (perifeersete närvide kahjustus);
  4. ganglioniit (ganglioni põletik - ganglion);
  5. näonärvi parees (näo lihaste häired);
  6. lumboisalgia (seljavalu);
  7. polüneuropaatia, neuropaatia;
  8. pleksopatiat (närvipõletiku kahjustus);
  9. radikulopaatia (ishias).

Ravimit võetakse üks või kolm korda päevas ühe kuu jooksul. Üks pakend, mis sisaldab 60 tabletti (piisab kuus või kahele), maksab 1000 rubla.

"Angiovit"

Vitamiinide kompleks sisaldab:

  • Vitamiin B12 (tsüanokobalamiin) - 0,006 milligrammi;
  • Vitamiin B6 (püridoksiinvesinikkloriid) - 4 milligrammi;
  • foolhape - 5 milligrammi.

Spetsiaalselt loodud kompleks, mille puhul on aju ebapiisav vereringe, diabeedi angiopaatiast (veresoonte kahjustus), ateroskleroosist.

Ravim parandab valkude, eriti metioniini (asendamatu aminohappe) metabolismi, samuti selle katalüsaatoreid (protsessi kiirendid). Seetõttu keeruline ja takistab selliseid haigusi nagu:

  • vaskulaarne ateroskleroos;
  • arteriaalne tromboos;
  • isheemiline tserebraalne insult;
  • südameatakk (müokard);
  • diabeetilised vaskulaarsed kahjustused);
  • loote krooniline eostus;
  • lapsega kaasasündinud väärareng.

Samuti on Angiovit kasulik eakate dementsuse, depressiooni, Alzheimeri tõve ravis.

Vitamiinid imenduvad seedetraktist pärast sissevõtmist kiiresti. Vastunäidustused on ainult üksikud komponentide talumatus. Kõrvaltoimed on haruldased ja allergiate kujul: turse, nõgestõbi, sügelev nahk. Tablette ei tohi närida ega purustada, nad peavad neelama ja jooma vett.

Ravi kestus on 20-30 päeva. Päeval tuleb võtta üks tablett, eelistatavalt hommikul. Nii kogu päeva keha täidetakse B-vitamiini kompleksiga.

"Neuromultiit"

Selle kompleksi struktuur hõlmab:

  • Vitamiin B1 - o, 1 gramm;
  • Vitamiin B6 - 0,2 grammi;
  • Vitamiin B12 - 0,2 grammi.
  • ja teised abiained: mikrokristalne tselluloos, magneesiumstearaat, povidoon + komponendid, mis moodustavad tableti kest.

Soovitatav on suurendada vaimseid koormusi (näiteks üliõpilased istungil), taastusravi pärast haigusi.

Lisaks tuntud vitamiinidele sisaldab see lisaks A-vitamiini, D3, C, kaltsiumi ja fosforit ka nende imendumist.

Ärge võtke ravimit:

  1. Rasedad ja imetavad emad;
  2. Kuni 12-aastased lapsed;
  3. Diabeedid (diabeet);
  4. Ülitundlikkus kompleksi komponentide suhtes;

Ravimi B1, B6 ja B12 aktiivseid koostisosi kasutatakse mitte ainult vitamiinipuuduse raviks, vaid ka ainevahetust mittehõljuvate haiguste (valu, polüneuriidi, psühhoosi) raviks.

Ravimi kasutamise näited on:

  • trigeminaalne neuralgia;
  • polüneuriit (diabeetiline ja alkohoolne neuropaatia);
  • neuriit (perifeersete närvide põletik);
  • põletiku või kompressiooni (terava seljavalu) ja nimmeosa ishelihia põhjustatud istmikunärvi sümptomid;
  • radikaalsündroom (isheemia);
  • näo närvi neuropaatia.

Kõrvaltoimete hulka kuuluvad iiveldus, tahhükardia ja nahalööbed.

Neuromultiitti tuleb kohe pärast sööki võtta "täielikult" ilma pillide purustamata. Vastuvõtupäevade arv päevas: üks kuni kolm. Te peate ravimit võtma rohkem kui üks kuu.

"Gerimaks"

Koostis: kõik vajalikud rühma B vitamiinid, samuti teiste rühmade vitamiinid, mineraalid, ekstraktid: ženšenn ja roheline tee.

See aitab unetust, rasket füüsilist ja vaimset stressi. Pärast tööpäeva on energia jäänud, inimene tunneb närvist tingitud ženšeniekstrakti tõttu. Ravim aitab beriberil, suurendab energia metabolismi.

Kes ei peaks võtma:

  • Alla 16-aastased noorukid;
  • Organismis liigne kaltsiumisisaldusega patsiendid;
  • Suurenenud tundlikkus ja erutavus;
  • Hüpertensiooniga patsiendid.

Kes peab võtma:

  • Inimesed, kes sportlased või raske õppimise ajal stressi all kannatavad;
  • Patsiendid rehabilitatsiooniperioodil;
  • Unetus;
  • Vitamiinide ja mineraalide puudus.

Üleannustamine võib põhjustada sügelevat nahka, seedetrakti häired ja uni. Ravim võetakse hommikul või pärast sööki. On selge, et pärast hommikusööki on kõige parem võtta Gerimaks.

B-vitamiinide kasutamine ravimitega aitab kindlasti parandada ainevahetust ja ravida haigusi. Ainult vaja kindlustada ja konsulteerida oma arstiga, sest kompleksid, nagu te olete näinud, on erinevad ja hetkel on neid väga palju.

Järeldused:

B-vitamiinid on inimkeha jaoks hädavajalikud. Seepärast on oluline vältida toitainete puuduse esinemist - see võib viia tõsiste tagajärgedeni.

Ärge unustage ka nende vitamiinide üle - mis võib kehale kahjustada.

Selle rühma konkreetse vitamiinikompleksi valimisel konsulteerige oma arstiga.

Vitamiin B aitab säilitada elutähtsate kehasüsteemide ilu, noori ja tervist.

C-rühma vitamiinid - kuidas valida?

Vitamiinide ja toidulisandite kiirelt kasvaval turul leiate C-rühma vitamiine täiesti erinevates vormides. Valiku tegemisel tekib loogiline küsimus, millega ma silmitsi seisisin, ostes ennast minu lemmik-vitamiini jaoks roheliste kokteilide jaoks: milline on C-vitamiini vorm paremini biosaadavuse jaoks ja mis on minu jaoks parem?

Selleks, et oleksite lihtsam teha valikut, vaatasin läbi teadusliku kirjanduse ja mitmeid uuringuid erinevate C-vitamiini vormide biosaadavuse kohta ja siin on see lühike teema.

Alustuseks pean teile lühidalt meelde, miks ma tarbin iga päev C-vitamiini:

⇒ See neutraliseerib vabad radikaale ja hävitab patogeene ning suurendab ka teiste antioksüdantide, näiteks E-vitamiini ja glutatiooni eluiga. Seda kasutatakse vananemisvastases kosmeetikas ja vitamiinilisandina, et vähendada kortsude arvu, suurendada naha eredust, kaitsta naha sügavaid kihte radikaalidest ja stimuleerida kollageeni sünteesi naha sügavates kihtides. See interakteerub koos E-vitamiini ja teiste rasvlahustuvate antioksüdantidega, mis on leitud lipiidide rikastes rakumembraanides. Kombineerides seovad nad vabad radikaalid, takistades koe kahjustumist.

Ja pluss, C-vitamiin parandab raua imendumist! See on eriti tähtis rauapuuduse aneemiga patsientidele (samaaegselt tuleb võtta rauaga samal ajal 500 mg C-vitamiini).

Selgub, et L-askorbiinhappe nii looduslikud kui ka sünteetilised vormid on keemiliselt identsed ja nende bioloogilisest aktiivsusest ei ole teadaolevaid erinevusi. See tähendab, et antud juhul ei pea "ebaloomulik toode" hirmutama - kõik assimileeritakse võrdselt.

Sünteetilistest allikatest pärinevate looduslike allikate biosaadavuse erinevused tehti mitmesuguste uuringute abil ja kliinilises pildis ei ilmnenud mingeid erinevusi. Veelgi enam, üks uuring 12 mehelt (6 suitsetajat ja 6 mittesuitsetajat) leidis, et sünteetilise askorbiinhappe biosaadavus oli isegi veidi suurem kui apelsinimahl. Uurimus askorbiinhappe taseme kohta 68 mehe plasmas, vaheldumisi kui brokkoli, apelsinimahla ja apelsinide segu ning askorbiinhappe sünteetiliste tablettide segu, näitas viimase sama taset ja sama biosaadavust.

On olemas teooria, et kui aeglustada mao tühjenemise määra (näiteks askorbiinhappe võtmisel toiduga või valides aeglaselt imenduva vitamiin C-kest), suurendame askorbiinhappe biosaadavust (imendumist). Noh, see tähendab, et C-vitamiini ekvivalent on biosaadavus närimistableti kujul ja näiteks pulbri kujul?

Uriini eritumise ja plasma askorbaadi taseme mõõtmise meetodite uuringutes aga ei ilmnenud mingeid "tundlikke" erinevusi vitamiinide kontsentratsioonis isegi selliste erinevate imendumisomaduste vahel nagu askorbiinhappe lahuse intravenoosne manustamine ja regulaarselt närimistablette võtmine.

Ja seetõttu, kui ma tahan end suve lõpuks endale rohelisi kokteile valmistada, ostsin C-vitamiini pulbrit ja annan selle lastele kõige sobivamal närimistablettidel apelsini maitsega.

Mis on mineraalne askorbaat?

Askorbiinhappe mineraalsed soolad (mineraalsed askorbaadid) on puhverdatud ja seetõttu maos vähem happed.

I isegi ilma probleemideta ei soovi tõesti happesust suurendada ja seedekulgreid ärritada, mistõttu ka puhverdatud vorm sarnaneb meie apteekides müüdavate tavapärasematega.

⇒ Naatriumatsorbaat (naatriumtsorbaat): 1000 mg naatriumkarbbaati moodustab umbes 100 mg naatriumi ja 900 mg askorbiinhapet.

See vorm on soovitatav neile, kellel on sageli kõrge vererõhk. See on madala naatriumisisaldusega kehas (näiteks vähese naatriumisisaldusega toitumine), mille puhul kogu naatriumisisaldus peab olema vähemalt 2500 mg ööpäevas. Seetõttu võib vitamiini ja mineraaltoitainete vormis naatriumkarbbaadi valik mõnevõrra suurendada selle tähtsa mineraali sisaldust.

⇒ Kaltsiumi askorbaat (kaltsium askorbaat): tavaliselt 1000 mg kaltsium askorbaadi kohta annab 90-110 mg kaltsiumi ja 890-910 mg askorbiinhapet. Selles vormis kaltsium üsna hästi imendub. Täiskasvanutele soovitatakse toidulisandeid kaltsiumi manustada 1000 kuni 1200 mg / päevas (rase ja imetav - 1300 mg päevas).

Kaltsiumi puudulikkus põhjustab ka vererõhu suurenemist ja erinevaid "luu" probleeme, millest kõik teavad.

Ma ei räägi siin kaltsiumi "üleannustamisest", kuid ma ütleksin, et seda ei tohiks ka kuritarvitada (eriti rauapuuduse aneemia korral). Kuid pärast oma toitumise analüüsimist mõistsin, et kaltsiumi kasutamisel on selge puudus. Minu vitamiinides on see 100 mg. Ülejäänud peate "tooma" toidust. Kuid nüüd ma praktiliselt ei söö juustu ja jogurte ja ma ei joo piima tassidesse... Ja ka kaltsiumi saab kapsast ja kaunviljadest "kaevandada", kuid neile tuleb ka süüa vähemalt ühe päeva, et saada 400-500 mg kaltsiumi... Aga ma Ma söön kaks tomati ja rohelise salati päevas, ja see ongi...)))) Ja tass kohvi koos piima tilgaga. Ühesõnaga, probleemid.

⇒ Kaaliumaskorbaat (kaalium askorbaat): sisaldab umbes 175 mg (1,7 g) kaaliumit kaaliumakorsaadi grammi kohta.

Minimaalseks kaaliumisisalduseks loetakse vahemikku 1,6 kuni 2,0 g päevas. Puuviljad ja köögiviljad on rikkad kaaliumiallikad, puu-ja köögiviljas sisalduv toit, võib pakkuda 8 kuni 11 g / päevas. Tavaline ja potentsiaalselt ohtlik kaaliumoksiidi annus (hüperkaleemia) tekib täiskasvanutele ööpäevas manustamisel umbes 18 päevas kaaliumisisaldusega.

⇒ Magneesiumoksarbabaat (magneesiumoksorbaat): sisaldab 1000 mg magneesiumoksarbaati, umbes 80 mg magneesiumi ja ülejäänud - C-vitamiini. RDA normide kohaselt on naistel magneesiumisisaldus päevas 310-320 mg, meestel 400-420 mg. Toidulisanditest saadud magneesiumisisalduse kõrgeim tase ei tohiks ületada 350 mg.

⇒ Tsingi askorbaat (tsink askorbaat): üsna haruldane C-vitamiini vorm. Tavaliselt lisatakse tsinkoksorbaat mineraalsete askorbaatide segule tasakaalustatud C-vitamiini lisandina. Soovitatav RDA on naistel 8 mg / päevas ja 11 mg / päevas meeste jaoks.

Kuid ma olen juba korduvalt tsingi blogis rääkinud, mis on väga kasulik kahel juhul: akne ja akne vältimiseks ning külma aastaajal, sest see suurendab immuunsust. Seepärast on täiesti tavaline annus tsingi sisalduse 15 kuni 30 mg: nii nahk on puhas ja tervis on tugev. Peamine on see, et täiskasvanute tsinki tarbimise ülemine tase ei ületa 40 mg päevas.

⇒ Molübdeeni askorbaat (molübdeen askorbaat): molübdeeni RDA on täiskasvanud meestele ja naistele 45 mikrogrammi (mikrogrammi) päevas. Täiskasvanute molübdeeni tarbimise ülemine tase (UL) ei tohi ületada 2000 mikrogrammi (2 mg) päevas.

⇒ Kroomi askorbaat (kroomi askorbaat): kroomi soovituslik toidusekord (AI) on meestel 30-35 μg / päev ja naistel 20-25 μg / päevas.

⇒ Mangaani askorbaat (mangaani askorbaat): mangaani soovitatav manustamisdoos (AI) on meestel 2,3 mg / ööpäevas ja naistel 1,8 mg / päevas. Täiskasvanute mangaani tarbimise ülemine tase (UL) ei tohi ületada 11 mg / päevas. Mangaani askorbaati leidub mõningates glükoosamiini ja kondroitiinsulfaadi valmististes, nii et loetaks nende ravimite etikette hoolikalt, et päevane norm ei oleks suurem, kui valite mangaani askorbaadi kujul C-vitamiini.

Ester-C on C-vitamiini vorm, mis on kergesti seeditav ja ohutu maos, mis sisaldab peamiselt kaltsiumi askorbaati. Tavaliselt (ja ma joonin seda talvel) madalamate kontsentratsioonidega kaltsium askorbaat lisatakse tsink ja magneesium askorbaat ning see segu on eriti kasulik talvel külmavärinad.

Kuid tihti on selline olukord, kus nimega "Esther C" antakse askorbüülpalmitaat (mida saate apteeki osta).

Asksorbüülpalmitaat on rasvlahustuv C-vitamiin, antioksüdant, mida enamasti kasutatakse taimsete õlide ja kreemide säilimisaja pikendamiseks.

Molekulil askorbüülpalmitaadil on üks vees lahustuv ots, teine ​​on rasvlahustuv, mis võimaldab seda ilma igasuguste probleemideta rakumembraanidesse sisse lülitada.

On teaduslikult tõestatud, et askorbüülpalmitaat kaitseb rakumembraane oksüdatiivse kahjustuse eest, samuti kaitseb alfa-tokoferooli (E-vitamiin) vabade radikaalide oksüdeerumist.

Teine C-vitamiini vorm, mida turg aktiivselt "reklaamitakse". Kirjelduses näete sageli midagi selliseid fraasid:

Mis on "trikk" ja kus on tõde? )))

PureWay-C® koosneb C-vitamiini ja lipiidide metaboliitidest. Viidi läbi ainult kaks uuringut (in vitro!), Mis näitasid, et lipiidide metaboliidid võivad parandada C-vitamiini imendumist, imendumist ja säilitamist aktiivses antioksüdandis. Siiski ei ole teadusuuringud "inimestel" veel õiges ulatuses läbi viidud! Selle asemel viidi läbi vaid üks väike uuring, mis näitas, et pärast 1 grammi korrapärase askorbiinhappe ja PureWay-C® võtmist ei muutunud inimveres C-vitamiini sisaldus seerumis.

Ja seetõttu, kui PureWay-C® sobib teile hinnaga - võta see, see ei sobi - võta mõni muu sobiv valik.

Valides C-vitamiini, ma loobusin järgmistest järeldustest:

• Ma tahan lisada oma "roheline kokteil" ja seega - pulber
• Piimatoodete ja kaltsiumi sisaldavate taimsete toodete tarbimine on praktiliselt langenud nullini ja kogu vitamiinikomponent "arvab, et" Katyal on palju kodujuust, mistõttu ta ei vaja palju kaltsiumi)))), mistõttu liigne kaltsium kaltsiumisokarbaati ei tekita
• mu kompleksis on mineraalid õiges koguses, mistõttu ma ei taha riskida üle minna
• hästi, puhverdatud vorm, mis ei ärrita limaskestade liigse happesuse tõttu, sobib mulle eriti (eriti kuna Ester-S ja I jõime terve talvega lastega ja on väga rahul).

Ja seetõttu on sel suvel ester-C kaltsium askorbaat pulbrina:

⇒ Ameerika tervis, Ester-C, tsitruseliste bioflavonoide sisaldav pulber (226,8 g) - 19,49 USD (83 päeva pank)

Ja minu lemmikud on 500 mg tabletid (seda on väga mugav kolm korda päevas juua endale ja anda lastele üks päev):

⇒ Ameerika tervis, Ester-C, tsitruseliste bioflavonoide, 500 mg, 450 tabletti - 27,94 dollarit

Sellel "lühikesel" ülevaates lõpetan ja pöördun üksikasjaliku postituse kirjutamise poole seleeni kohta, vastasel juhul me pole pikka aega vitamiine rääkinud!

A, B, C, D, E... - vitamiinide tähestik

Iga vitamiin on meie keha jaoks oluline, igaüks täidab oma funktsiooni. Ühe vitamiini puudumist ei saa asendada teisega. See artikkel arutleb, mida täpselt iga 13 vitamiini kasulik, mida nende puudus osutub ja milliseid tooteid nad sisaldavad.

A-vitamiin (retinool)

See vitamiin kuulub rasvlahustuvate rühmade hulka, see imendub ainult rasva sisaldavale toidule.

Nagu kõik rasvlahustuvad vitamiinid, on retinoolil võimalik kehas koguneda, mistõttu tuleb seda kasutada üleannustamise vältimiseks.

A-vitamiini tuleb allergiaga inimestel kasutada ettevaatlikult.

On tõendeid, et A-vitamiin aitab säilitada veres pidevat suhkru taset, mis aitab organismil insuliini tõhusamalt kasutada. Selle eelduse kinnitamine annab võimaluse mõlemat tüüpi diabeedi tõrjumiseks.

Väärtus:

Seda vitamiini nimetatakse tihti "kasvu vitamiiniks". See mängib olulist rolli kontide ja hammaste moodustamisel, samuti rasva ladestumises; vajalik uute rakkude kasvu jaoks, aeglustab vananemisprotsessi.

A-vitamiini kasulik mõju nägemisele on juba ammu teada: see tagab visuaalse analüsaatori normaalse aktiivsuse ja osaleb silma valguse tajumisel.

See vitamiin on vajalik ka immuunsüsteemi normaalseks toimimiseks. See kaitseb nohu, grippi ja hingamisteede, seedetrakti, kuseteede infektsioone. A-vitamiini kättesaadavus pikendab elu isegi AIDS-i inimestele.

Retinooli kasutatakse peaaegu kõigi nahahaiguste (akne, akne, psoriaas jne) ravis. Kui nahakahjustused (haavad, päikesepõled) suurendavad A-vitamiini paranemist ja vähendavad nakkuste ohtu.

Vitamiin A omab kasulikku toimet kopsude toimimisele.

Retinool on vajalik normaalsele loote arengule, embrüo toitumisele ja raseduskomplikatsioonide, näiteks väikese sünnikaaluga, riski vähendamisele.

Olles võimas antioksüdant, on see vahend vähktõve haiguste ennetamiseks ja raviks, mis takistavad kasvaja kordumist pärast operatsiooni.

See mängib olulist rolli südame- ja arterite haiguste ennetamisel, suurendab "kasuliku" kolesterooli vere sisaldust ja kaitseb ateroskleroosi eest.

Vajadus:

Vajadus A-vitamiini võib märkimisväärselt kõikuda sõltuvalt klimaatilistest tingimustest: külm kliima ei mõjuta vajadust ja vahetada A-vitamiini, kuid suureneb õhutemperatuur ja suurendada viibeaeg päike (nt suvepuhkuse ajal lõunas), vajadust vitamiini suureneb dramaatiliselt.

Suukaudsete rasestumisvastaste vahendite kasutamisel naistel on A-vitamiini vajadus vähenenud.

A-vitamiini kasutamine sobib rauapuuduse aneemia ja külmetushaiguste korral.

Puuduse sümptomid:

  • "Ööpimedus" (nägemise järsk halvenemine vähese valguse korral);
  • naha varane vananemine kortsude moodustumisega;
  • kõõm;
  • valu ja temperatuuri tundlikkus;
  • hambaemaili tundlikkuse suurenemine;
  • silmad vesised külmas;
  • koorikute ja lima akumuleerumine silmade nurkades, silmade "liiva" tunne, silmalaugude punetus;
  • nõrk erektsioon, kiirenenud ejakulatsioon, põie sphincteri nõrkus jne

Allikad:

Taimsed: roheline ja kollane köögiviljad (porgand, kõrvits, paprika, spinat, spargelkapsas, roheline sibul, petersell), kaunviljad (soja, herned), virsikud, õunad, viinamarjad, arbuus, melon, kibuvitsa, astelpaju, kirsid; kõrrelised (lutsern, kurgirohi lehed, takjajuur, cayenne pipar, apteegitill, humal, Korte, pruunvetikas, sidrunhein, vägihein, nõges, kaera, petersell, piparmünt, teelehe, ristik, salvei, leesikas, hapuoblikas), vaarikas lehed ja kannikesed.

Loomad: kalaõli, maks (eriti veiseliha), kaaviar, koor, täispiim, või, margariin, hapukoor, kodujuust, juust, munakollane.

Keemiline süntees: moodustunud beeta-karoteeni oksüdatiivse lõhustamise tulemusena.

Hiljutised uuringud on näidanud, et ükski taimne või loomne saadus ei suuda kompenseerida A-vitamiini puudust, seega on vaja täiendavat lisamist (WHO bülletään, 1999).

Vitamiin B1 (tiamiin)

See on vees lahustuv vitamiin, mida saab kergesti hävitada kuumtöötlemise teel.

Väärtus:

Osaleb energia-, rasva-, valgu-, vee-soolasisene ainevahetus, reguleerib närvisüsteemi aktiivsus. See parandab vereringet ja on seotud verd moodustamisega.

Optimeerib kognitiivset aktiivsust ja aju funktsiooni. See avaldab positiivset mõju energia tasemele, kasvule, normaalsele söögiisu, võimele õppida ja on vajalik seedetrakti, mao ja südame lihaste toonuse tekkeks.

See toimib antioksüdandina, kaitstes keha vananemise, alkoholi ja tubaka kahjulike mõjude eest.

Vajadus:

Enamik inimesi vajab täiendavaid B-vitamiini toidulisandeid.1.

Näiteks on vaja rohkem tiamiini, kui suur osa toidust on valmistatud toidus või rafineeritud jahu ja teraviljatoodetes. Inimesed, kes joovad alkoholi ja tee, vajavad ka suuremaid annuseid.

Vitamiin B vajab1 suureneb haiguse ja taastumise ajal stressi tingimustes, füüsilise koormuse, raseduse ajal ja põetamise ajal hüpertüreoidismiga patsientidel.

Antibiootikumide ja suukaudsete kontratseptiivide võtmine võib vähendada tiamiini taset kehas.

Lisaks sellele suureneb tiamiini vajadus vanusega.

Tiamiini kasutatakse südame-veresoonkonna haigustes. Samuti on näidustatud neuriit, perifeerne halvatus jne. Dermatoloogilises praktikas kasutatakse tiamiini neurogeense päritoluga dermatoosiks; naha sügelus erinevatel etioloogial, püoderma, ekseem, psoriaas. Aitab kaasa depressiooni, mitmete muude vaimuhaiguste ravimisel. Samuti on tiamiini võtmise näideteks endokriinsüsteemi metaboolsed häired ja haigused (türotoksikoos, suhkurtõbi, rasvumine).

Puuduse sümptomid:

Tiamiini ebapiisava tarbimise korral halveneb mitmete süsteemide funktsioonid, peamiselt närvisüsteemi, kardiovaskulaarse ja seedetrakti.

Närvisüsteemi osa: ärrituvus, depressioon, unetus, mälukaotus, nõrk koordineeritus, toatemperatuuril jahutamine, vaimne ja füüsiline väsimus.

Seedetrakti osaks: isu kaotus, iiveldus, kõhukinnisus, kõhulahtisus, kehakaalu langus, maksa suurenemine.

Kuna südame-veresoonkonna süsteem: õhupuudus, isegi vähese koormusega, tahhükardia, hüpotensioon, äge kardiovaskulaarne puudulikkus.

Allikad:

Taimsed leiba ja leiba nisujahu, teravili (töötlemata riis, kaerahelbed, tatar), nisuidud, riisi kliid, sinep valdkonnas, köögiviljad (spargel, rooskapsas), kaunviljad (herned), pähklid, apelsinid, rosinad, ploomi, ploome, roosiõielu; marjad (metsmaasikas, mustikaõles, must sõstar, astelpaju); õllepärm, vetikad (spirulina, pruunvetikas), kõrrelised (lutsern, petersell, piparmünt, vaarika lehed, salvei, ristik, dokk, takjajuur, catnip, cayenne pipar, apteegitilli seemnete, kummel, lambalääts, hop, nõges, õlgedest kaer).

Loomad: liha (sealiha, veiseliha), maks, linnuliha, munakollane, kala.

Keemiline süntees: sümboliseerib käärsoole mikrofloorat.

Vitamiin B2 (riboflaviin)

See vitamiin hävib valguse toimel, halvasti lahustub vees ja alkoholis.

Laialt levitatud looduses. Keha kuulub peamiselt liha- ja piimatooteid.

Väärtus:

Riboflaviin osaleb ainevahetuses, aidates valgud, rasvad ja süsivesikud energiaks muundada. See vitamiin on vajalik punaste vereliblede ja antikehade moodustamiseks, rakkude hingamisel ja kasvus.

See parandab silma seisundit, vähendab nende väsimust. See avaldab positiivset mõju seedetrakti limaskestale. Vitamiin B2 vähendab erinevate toksiinide negatiivseid mõjusid hingamisteedele.

Vajadus:

Riboflaviini vajadus suureneb füüsilise koormuse suurenemise ning suukaudsete rasestumisvastaste vahendite kasutamisel.

Süsteemne alkoholide kasutamine deformeerib B-vitamiini assimilatsioonimehhanismi2

Puuduse sümptomid:
  • isukaotus, kehakaalu langus;
  • nõrkus;
  • peavalu, naha põletustunne;
  • silmavalu, hägune nägemise hägusus;
  • valu suu ja alaserva nurkades.

Puuduseks võib sagedane manifest olla üldise nõrkuse, pearingluse, taktilise ja valu tundlikkuse vähenemise tunne.

Riboflaviini puudumine võib samuti põhjustada raua imendumist ja nõrgendada kilpnääret.

Allikad:

Köögiviljad: pärm, lehtköögiviljad rohelised köögiviljad, teraviljad (tatar ja kaer), herned, teravilja embrüod ja nahad, leib.

Loomad: maks, neerud, liha, kala, juust, piim, jogurt, pressitud kodujuust, munavalge.

Keemiline süntees: sünteesitakse mikroorganismide, sh käärsoole mikrofloor.

Vitamiin B5 (pantoteenhape)

Kuumtöötluse ajal kaob peaaegu 50% vitamiinist.

Väärtus:

Vitamiin B5 aktiveerib organismis redoksprotsesse. See on vajalik rasvade, süsivesikute, aminohapete, asendamatute rasvhapete, kolesterooli, hemoglobiini ja muude ainete metabolismi jaoks. Lisaks mängib see olulist rolli antikehade moodustumisel ja soodustab teiste vitamiinide imendumist.

See on võimas vahend selliste haiguste raviks nagu artriit, koliit, allergiad ja südamehaigused.

See on ette nähtud rasedate toksooside korral.

Vitamiin B5 näitas selle efektiivsust suurtes annustes (kuni 10 g päevas) akne (akne) ravis.

Vajadus:

Vitamiin B vajab5 suureneb nii raske füüsilise koormusega kui ka lakteerivatel naistel.

Puuduse sümptomid:
  • väsimus
  • depressioon
  • une häired
  • suurenenud väsimus
  • peavalud
  • iiveldus
  • lihasvalu
  • põletustunne, kihelus, varba tuimus
  • põletavad, piinavad valud alajäsemetel, peamiselt öösel,
  • jalgade naha punetus
  • kaksteistsõrmiksoole haavand,
  • vähenenud immuunsus, sagenenud külmetushaigused.

Valkude, rasvade, C-vitamiini, B-vitamiini, mõned peensoole haigused, samuti paljude antibiootikumide ja sulfoonamiidide pikaajaline kasutamine võivad põhjustada vitamiinipuudust.

Allikad:

Köögiviljad: herned, pärm, sarapuupähklid, rohelised lehtköögiviljad, tatar ja kaerahelbed, lillkapsas.

Loomad: maks, neer, süda, kanad, munakollane, piim, kalamari.

Keemiline süntees: Escherichia coli toodab suures koguses.

Vimamiin B6 (püridoksiin)

See on hästi lahustatud vees ja alkoholis. Valgus kokkupuude see hävitab kiiresti, kuid see on vastupidav hapniku ja kõrgetele temperatuuridele.

Hästi talutavad patsiendid.

Väärtus:

See mängib olulist rolli ainevahetuses, see on vajalik keskmise ja perifeerse närvisüsteemi normaalseks toimimiseks. Osaleb valgu, ensüümide, hemoglobiini sünteesis.

Püridoksiin vähendab veres kolesterooli ja lipiide.

Vajadus:

Suurenenud valgu- ja soolehaigused suurendavad B-vitamiini vajadust6

Püridoksiini vajadus suureneb antidepressantide ja suukaudsete rasestumisvastaste vahendite kasutamisel stressi ja stressi suurenemise ajal, samuti alkoholi ja suitsetajaid kasutavatel inimestel.

Vitamiin B6 mida kasutatakse järgmiste nahahaiguste korral: dermatiit, oksendamine, atoopiline dermatiit, psoriaas ja eksudatiivne diatees. Tõhus diabeedi ja depressiooniga.

Suurenenud B-vitamiini annused6 AIDSi, hepatiidi, kiiritushaigusega patsientidel. Suur vitamiini B annused6 lisaks epilepsiavastaste ravimite kasutamisele ka lapseeas autismi ja enureesiga.

Püridoksiin parandab raseduse ajal toksoosseisundi ja liikumishaiguse korral haigusseisundit.

Allikad:

Taimsed: rafineerimata teraviljad, rohelised lehtköögiviljad, pärm, tatar ja peshenichnaya teravilja, riisi, ube, porgandid, avokaadod, banaanid, pähklid, melass, kapsas, mais, loodusliku sinep, kartulid, soja, maitsetaimed (teeleht, lutsern, catnip kasside, õlgede kaer).

Loomad: liha, kala, austrid, piim, tursavahi ja veised, neerud, süda, munakollane.

Keemiline süntees: sünteesib soole mikrofloorat.

Vitamiin B9 (foolhape, B-vitamiin)C)

See vitamiin on vees lahustuv ja on kergesti hävitatud toiduvalmistamise (kuni 90%) ja valguse poolest.

Bifidobakterite lisamine suurendab foolhappe sünteesi jämesooles.

Foolhappe pikendatud kasutamine suurtes annustes võib põhjustada B-vitamiini puudust.12.

Väärtus:

Osaleb redoksprotsessis. Samuti osaleb aktiivselt vere moodustavate organite funktsioonide reguleerimise protsessides, mõjutab positiivselt soolestikku ja maksa. Ja see toetab immuunsüsteemi.

Foolhape mängib olulist rolli raseduse ajal. See reguleerib embrüo närvirakkude moodustamist, mis on normaalse arengu jaoks hädavajalik.

Lisaks sellele vähendab foolhape ennetähtaegset sünnitust, enneaegsete laste sünnitust ja amniootilise membraani enneaegset läbimurret, mis on hädavajalik sünnitusjärgse depressiooni leevendamiseks.

Koos vitamiiniga B12 foolhape aitab aknega.

Vajadus:

Foolhappe varud kehas on alkoholi regulaarselt tarvitatavad.

Foolhape manustati järgmisi haigusi: enteriit, haiguse vere mõned mürgistuste, kiirgus, maksahaigus (krooniline hepatiit, tsirroos), arterioskleroos, psoriaas.

See vitamiin aitab depressioonil ja ärevusel ning see on näidustatud ka emakakaela düsplaasia ravis.

Puuduse sümptomid:

"Red language", aneemia, apaatia, väsimus, unetus, ärevus, seedehäired, graying, stunting, hingamisraskus, mäluhäired, järglaste sünnidefektid.

Allikad:

Taimsed: oad, rohelised lehtköögiviljad, porgandid, teravili (oder), kliid, tatar ja kaer teravilja, pärm, pähklid, banaanid, apelsinid, melon, aprikoosid, kõrvits, viigimarjad, seened, juurviljad.

Loomad: maks, veiseliha, lamb, sealiha, kana, munakollane, piim, juust, lõhe, tuunikala.

Keemiline süntees: süstitakse käärsoole mikroorganismidesse.

Foolhape on kõige paremini koos vitamiinidega B12 ja C.

Vitamiin B12 (tsüanokobalamiin)

See on vees lahustuv vitamiin, mis kipub kehas kogunema.

See on suhteliselt stabiilne valguses ja kõrgetel temperatuuridel.

Väärtus:

Vitamiin B12 osaleb vesinikuülekande protsessides, mängib olulist rolli verd moodustavate organite funktsiooni reguleerimisel ja parandab ka immuunsüsteemi.

Vajadus:

Selle vitamiini optimaalse taseme säilitamine aitab vältida depressiooni, seniisilist dementsust ja vaimset segadust. Lisaks B-vitamiinile12 aitab vältida unetust, normaliseerida madalat vererõhku. See on vajalik ka meeste ja naiste suguelundite tervise jaoks. Vitamiin B on soovitatav.12 allergiliste haiguste, nagu astma ja urtikaaria puhul.

Tsüanokobalamiini vajadus suureneb joomise ja suitsetamise tõttu. Suurenenud vajadus B-vitamiini järele12 rasedatele naistele, AIDS-i eakatele inimestele ja kroonilise kõhulahtisusega patsientidele.

Samuti on taimetoitlastele vaja täiendavat tsüanokobalamiini tarbimist.

Puudus:

Isegi väike tsüanokobalamiini sisalduse vähenemine veres võrreldes normiga võib põhjustada aju ja närvisüsteemi märkimisväärset kahjustust.

Allikad:

Köögiviljad: marmelaad, sojaoad ja soja tooted, pärm, humal.

Loomad: maks, neer, veiseliha, linnuliha, kala, munad, piim, juust, austrid, heeringas, makrell.

C-vitamiin (askorbiinhape)

See on vees lahustuv vitamiin, lisaks laguneb see kõrgel temperatuuril, nii et selle säilitamiseks ei tohiks selle elemendiga küllastatud toitu kuumtöödelda. Vitamiin hävib pikaajalises ladustamises, eriti valguses.

Ainult mõned inimesed ja eriti lapsed söövad piisavalt puuvilju ja köögivilju, mis on selle vitamiini peamised toiduallikad.

C-vitamiini päevane annus tuleks jagada mitmeks osaks. Kuna keha seda kiiresti tarbib. Soovitav on mitte suurendada ega vähendada oluliselt selle vitamiini annust, et mitte "šokk" keha. Kuigi see on hästi talutav isegi suurtes annustes.

Väärtus:

Vitamiin C - tugev antioksüdant, mis mängib olulist rolli regulatsioonis redoksprotsesse kaasatud steroidhormoonide sünteesi, mis reguleerivad vere hüübimist ja põletikuvastast toimet ning potivoallergicheskoe.

C-vitamiin parandab keha võimet imada kaltsiumi ja rauda, ​​eemaldada toksiline vask, plii ja elavhõbe.

Askorbiinhape kaitseb keha stressi tagajärgedest. Seda tuntakse suurepärase vahendina infektsioonide suhtes resistentsuse suurendamiseks. Lisaks vähendab C-vitamiin erinevate allergeenide toimet.

Katseks kasutatakse C-vitamiini vähi vältimiseks.

Vajadus:

C-vitamiin põletatakse kehas stressi, suitsetamise ja muude rakukahjustuste allikate, nagu suitsu ja suitsu, all. Tavaliselt kasutatavad ravimid, nagu aspiriin ja rasestumisvastased tabletid, jätavad meie askorbiinhappe kehad oluliselt ära. Samuti on soovitav tõsta vitamiini ööpäevast annust sügis-talvisel perioodil.

Venemaa eri piirkondades läbiviidud uuringute tulemused näitavad, et valdav enamikul lasteaedade ja kooliealiste laste puuduvad normaalsest kasvust ja arengust vajalikud vitamiinid. Eriti ebasoodsad on C-vitamiini puhul, mille puudumine tuvastati 80-90% uuritud lastel.

Igapäevane inimese vajadus C-vitamiini järele sõltub mitmest põhjustest: vanusest, soost, tehtud tööst, kliimatingimustest, halbadest harjumustest. Suurendab naiste vajadust raseduse ja imetamise ajal.

Puudus:

Vitamiinide ebapiisav tarbimine vähendab märkimisväärselt immuunsüsteemi aktiivsust, suurendab hingamisteede ja seedetrakti haiguste sagedust ja suurenemist.

Võimalik sümptomid C-vitamiini vaeguse: veritsevad igemed, hammaste väljalangemine, kergesti tekkivad verevalumid, halb haavade paranemist, nõrkus, juuste väljalangemine, kuiv nahk, ärrituvus, valu, liigeste valu, depressioon.

Allikad:

Taimsed: tsitrusviljade, köögiviljad, rohelistes lehtedes, melon, brokkoli, rooskapsas, lillkapsas ja kapsas, must sõstar, pipar, maasikad, tomatid, õunad, aprikoosid, virsikud, hurmaa, astelpaju, kibuvitsad, pihlakas, küpsetatud kartul "ühtne", maitsetaimed (piparmünt, nõges, punane pipar, petersell, kartong, vaarika lehed, magevee jne), apteegitilli seemned, kaer, puuviljaseemned.

Loomad: maks, neerupealised, neerud.

D-vitamiin (kaltsiferoolid)

D-rühma vitamiinid moodustuvad ultraviolettkiirguse toimel loomade ja taimede kudedes.

Need on rasvlahustuvad, st lahustub rasvades ja orgaanilistes ühendites ja vees lahustumatu.

D-vitamiin koguneb kehasse, mistõttu üleannustamine võib põhjustada tõsiseid probleeme.

Väärtus:

D-vitamiini peamine ülesanne on tagada luude normaalne kasv ja areng, rahhiidide ja osteoporoosi ennetamine.

Lisaks stimuleerib see soolestikku kaltsiumi, fosfaadi ja magneesiumi imendumist. D-vitamiinist sõltub keha vastuvõtlikkus nahahaiguste, südamehaiguste ja vähki. D-vitamiin takistab lihaste nõrkust, parandab immuunsust, on vajalik kilpnäärme toimimiseks ja normaalseks verehüübimiseks, on seotud vererõhu ja südametegevuse regulatsiooniga.

Vajadus:

Vajadus D-vitamiini järele suureneb inimestel, kellel on ultraviolettkiirguse puudus.

D-vitamiini süntees nahas on vähenenud neile, kes järgivad vegetatiivset dieeti või söövad ebapiisava rasva hulka.

Rasedatel ja imetavatel naistel suureneb ka D-vitamiini vajadus.

Puudus:

Kui organism võtab vastu piisava koguse ultraviolettkiirguse, on D-vitamiini vajadus täielikult kompenseeritud. D-vitamiini täiendavad allikad on toidud, kuid praktikas ei sisalda need alati D-vitamiini ega sisalda ainult jälgi (väiksemaid) koguseid.

D-vitamiini puuduse peamine sümptom on rakitid ja luude pehmendamine (osteomalaatsia). D-vitamiini defitsiidi kergemad vormid ilmnevad sellistest sümptomitest nagu: isutus, kaalulangus, põletustunne suus ja kõris, unetus, ähmane nägemine.

Allikad:

Köögiviljad: lutsern, harilik, nõges, petersell.

Loomad: munakollane, või, juust, kalaõli, kaaviar, piimatooted.

Keemiline süntees: kolekaltsiferool moodustub päikesevalgust ultraviolettkiirte mõjul nahas.

E-vitamiin (tokoferoolatsetaat)

E-vitamiin on päikesevalguse abil kergesti hävitatud.

Võttes selle vitamiini lisaks, on oluline alustada väikeste annustega ja neid järk-järgult suurendada. Kuigi E-vitamiin on suhteliselt mittetoksiline.

Väärtus:

E-vitamiini roll reproduktiivprotsessis on väga suur. See parandab ka vereringet, on vajalik koe taaselustamiseks, tagab normaalse verehüübimise ja paranemise, vähendab vererõhku, aitab vältida katarakt, leevendab jalgade krampe, toetab närvide ja lihaste tervist ning hoiab ära aneemia.

Lisaks E-vitamiini võime leevendada Alzheimeri tõbe ja diabeet, samuti parandada keha immuunfunktsiooni.

Kosmeetikas on see vitamiin tuntud oma võimest pidurdada vananemist.

Siiski tuleb meeles pidada, et E-vitamiin mängib ennetavat rolli - see ei saa juba olemasolevat kahju parandada. Mitte meditsiin ega vitamiin ei suuda kahjutuks muutunud kudede hävitamist aastakümnete jooksul põhjustada ebatervislikke eluviise.

Vajadus:

Tegur, mis suurendab inimese keha vajadust E-vitamiini järele, on polüküllastumata rasvhapete tarbimine.

Nõudluse kasv E vidamina täheldatud järgmistel tingimustel ja haigused: kõrge kehalise aktiivsuse, menstruaaltsükli häired, ähvardas nurisünnitus, halvenenud sugunäärmete funktsiooni meestel väsimus närvinärkus, asteenilised sündroom, haiguste lihaste ja sidemete seade, psoriaas, epilepsia.

Puudus:

Hüpovitaminoosi sümptomid: lihasdüstroofia, maksa nekroos, südamehäired ja reproduktiivfunktsioon.

Allikad:

Taimsed: õlid (päevalill, puuvillaseemneõli, mais), päevalilleseemned õunad, pähklid (mandlid, maapähklid), naeris, rohelised lehtköögiviljad, teravili, kaunviljad, kaerahelbed, soja, nisu ja selle kapsas, maitsetaimed (võilill, lutsern, linaseemned, nõges, kaer, vaarika lehed, roosid).

Loomad: munakollane, maks, piim.

Vitamiin H (biotiin)

Biotin on laialt levinud looduses ja leidub nii taime- kui loomset päritolu tooteid.

Vajadus:

Alkohol nõrgestab biotiini imendumise võimet, mistõttu krooniline alkoholi kuritarvitamine võib põhjustada biotiini puudust.

Rasvhapped, mis on kuumtöödeldud või pikaajalise kokkupuutega õhuga, aeglustavad biotiini imendumist.

Antibiootikumid, väävlit sisaldavad ravimid ja sahhariin mõjutavad ka biotiini imendumist.

Puudus:

Biotiinipuuduse võimalikud mõjud: seborröa dermatiit, aneemia, depressioon, juuste väljalangemine, kõrge veresuhkru tase, naha ja limaskestade põletik või sümptomid, unetus, isutus, lihasvalu, iiveldus, keele põletik, naha kuivus, kõrge kolesteroolisisaldus veres.

Allikad:

Köögiviljad: maapähklid, sojaoad, rohelised herned, kuiv kapsas, kuivatatud sibulad, riisi ja riisikliid, nisu, õunad, spinat.

Loomad: veiseliha ja sealiha maks, kondenspiim, munakollane, veiseliha, sealiha, vasikaliha, lõhe, sardiinid, hiidles.

K-vitamiin (sünteetiline fütomenadioon)

Üldnimetuse K-vitamiini all kombineeritakse keemiast koosneva keemilise koostisega sarnane suur grupp (K-vitamiinist)1 kuni7) Selle looduses esinevad põhilised vormid on K-vitamiin1 (sünteesib taimed) ja K-vitamiini2 (sünteesitakse kehas).

See rasvlahustuv vitamiin hävib valguse ja leeliselistes lahustes. Sissekanne toimub peamiselt toidust.

Väärtus:

K-vitamiin mõjutab vere hüübimist, on seotud organismi redoksprotsesside reguleerimisega. Samuti mängib see olulist rolli luude moodustamisel ja restaureerimisel, mis takistab osteoporoosi.

Vajadus:

Antibiootikumid suurendavad vitamiini K vajadust.

Raseduse viimasel trimestril ei ole soovitatav sünteetiliste vitamiinide K kõrgeid annuseid võtta, kuna see võib põhjustada vastsündinu toksilisi reaktsioone.

Hüpervitaminoosi juhtumid K ei ole märgistatud, sest iseenesest ei ole see mürgine.

Puudus:

Selle vitamiini puudus on haruldane.

K-vitamiini puudulikkus ilmneb verejooksu, nahaaluse ja subkutaanse hemorraagiaga.

Puudulikkus võib tekkida sapikivitõve, pikaajalise intravenoosse toitumise, hepatiidi, maksatsirroosi, pankrease kasvajate, sapiteede düskineesia ja düsbioosi korral. Verekahjustusravimite kasutamine hävitab peaaegu kogu kehas esineva K-vitamiini. Selle vitamiini sisaldust vähendavad ka antikonvulsandid ja keemiaravi.

Suur E-vitamiini tarbimine võib vähendada K-vitamiini imendumist.

Allikad:

Taimsed: rohelised lehtköögiviljad (spinat lehed, rooskapsas ja lillkapsas, nõges), rohelised tomatid, kibuvitsa, nõelad, teravili (kaer, sojaoad, rukis, nisu), kõrrelised (lutsern, roheline tee, pruunvetikas, karjase rahakott).

Loomad: searasva, munad.

Vitamiin PP (nikotiinhape, niatsiin, nikotiinamiid)

PP-vitamiin eksisteerib kahes vormis - nikotiinhape ja nikotinomiid.

Väärtus:

PP-vitamiin reguleerib keha redoks-protsesse.

Vajadus:

Niatsiin on efektiivne "ravim", mis normaliseerib vere kolesterooli.

1. tüüpi diabeedi korral vähendab nikotinomiid vajaliku insudiini kogust. Osteoartriidi korral vähendab see valu ja parandab liigeste liikumist.

Nikotiinhape on ette nähtud pellagra vältimaks ja raviks spetsiifilise agensina. Lisaks sellele kasutatakse seedetrakti haigused (eriti patsientidel, kellel gastriidi madala happesusega), maksahaigused (akuutne ja krooniline hepatiit, tsirroos), spasmid jäsemed, neeru, aju, neuriit näonärvi, ateroskleroos, tervenemata haavad ja haavandid, nakkushaigused ja muud haigused.

Nikotiinomiidi kasutatakse sama haiguse raviks, kuid seda ei kasutata vasodilataatorina.

Puudus:

Sümptomid hupovitaminoos: pellagra, näriliste haavand, dementsus, depressioon, kõhulahtisus, peapööritus, väsimus, peavalu, seedehäired, unetus, valu jäsemetes, isutus, madal veresuhkru tase, lihasnõrkus, praod nahas ja põletik.

Allikad:

Taimsed: pärm, brokkoli, porgand, juust, maisijahu, võilill lehed, kuupäevad, maapähklid, kartul, tomat, nisuidud, täisteratooteid, kõrrelised (lutsern, cayenne, kummel, apteegitill seemned, ženšenn, humal, nõges, kaer, petersell, piparmünt, vaarika lehed, punane ristik, tõusis puusad, salvei, mage).

Loomad: veiseliha, munad, kala, piim, sealiha.

Loe Kasu Tooteid

Tselluloos, leib ja kliid.

Üsna tihti soovivad inimesed, kes püüavad kehakaalu langetada, magusat, rasvata jahu hülgama. Ja siis on paljudel küsimus: "Kas on tõesti vaja seda kogu loobuda?" Kook, kuklid, koogid - see on arusaadav, kõike seda julgelt öeldes: "Goodbye" või isegi "Goodbye".

Loe Edasi

Aedlõõgastumise eelised inimkehale

Piimakooki kasulikke omadusi kasutatakse sageli paljude tõsiste haiguste raviks. See kehtib ainult söödavate põõsatüüpide kohta, millel on praegu palju erinevaid sorte.

Loe Edasi