Vitamiin B - B-vitamiini kasulikkus ja omadused

B-vitamiini kasulikud omadused on ulatuslikud ja suured, peaaegu ükski keha süsteem ei saa normaalset funktsiooni ilma B-vitamiinita. Mõelge igale B-vitamiini ühendile:

Tiamiin (B1) on hädavajalik komponent närvisüsteemi edukaks toimimiseks, parandab mäluprotsesse, tarnib aju glükoosiga. Aktiivselt osaleb rasva, valgu ja süsivesikute energia muundamisel, normaliseerib happesust, parandab immuunsust.

Riboflaviin (B2) - metabolismi aktiivne osaleja. Valkude süntees, rasvade jaotus ja paljude toitainete imendumine esineb ainult riboflaviini osavõtuga. Tõestatud B2-vitamiini kasulikeks omadusteks nägemisorganite puhul. Riboflaviin stimuleerib ka punaste vereliblede moodustumist ja osaleb hemoglobiini sünteesis.

Nikotiinhape (B3, PP või niatsiin) on energeetilise ainevahetuse aktiivne osaleja, aitab kaasa molekulide lõhestamisele ja energia eraldamisele organismist, mis on hädavajalik närvisüsteemi jaoks. Niatsiini puudumisel on vaimse tasakaalu häired, apaatia ja unetus arenevad ja tekib ärrituvus.

Koliin (B4) on närvisüsteemi asendamatu komponent, see avaldab kasulikku mõju mäluprotsessidele ja osaleb maksa lipiidide metabolismis.

Kaltsiumpantotenaat (B5 või pantoteenhape) vastutab kudede regenereerimise eest, osaleb aktiivselt rakkude ainevahetuses, aitab kaasa naha ja limaskestade kaitsele nakkushaiguste eest.

Püridoksiin (B6) on "hea tuju" vitamiin, nimelt on B6 vastutav serotoniini tootmise eest, mis omakorda vastutab hea tuju, hea une ja hea söögi eest. Osaleb valgu ainevahetuses, stimuleerib punaste vereliblede moodustumist.

Biotin (B7), mis osaleb energia metabolismis, aitab kaasa kaloreid sisaldavate erinevate toitainete energia vabanemisele.

Inositool (B8) - mitte kõik ei tunne selle vitamiini kasulikke omadusi (paljud inimesed ei mõista B8-vitamiini olemasolu), kuid inositoolil on kõige enam soodne toime närvisüsteemile, taastatakse närvikiudude struktuur, parandatakse une. See on antidepressantide vitamiin.

Foolhape (B9) on kõige väärtuslikum osaleja nukleiinhapete sünteesis, soodustab rakkude jagunemist ja suurendab punaste vereliblede moodustumist. B9-vitamiini kasulikud omadused rasedatele on laialt levinud ning neid tuleks võtta raseduse esimestel päevadel.

Para-aminobensoehape (B10) - vitamiini B10 eelised on soolestiku floora aktiveerimine, et säilitada tervislik nahk. See vitamiin osaleb aktiivselt vere moodustumise ja valkude lagunemise protsessides.

Levokarnitiin (B11) - energia metabolismi peamine stimulaator, suurendab märkimisväärselt keha võimet taluda tugevamaid koormusi, suurendab keha kaitset. B11 on keha kõige energiamahukate süsteemide (süda, aju, neer, lihased) töö hädavajalik.

Tsüanokobalamiin (B12) - osaleb aktiivselt toitainete töötlemisel ja aitab kaasa energia vabanemisele. Osaliselt aminohapete, hemoglobiini sünteesil, on märkimisväärsed kasulikud omadused närvisüsteemi ja immuunsüsteemi normaalse toimimise tagamisel.

B-vitamiinide eelised on ilmsed, need on inimeste tervisele hädavajalikud, kuid inimkeha ei saa selle rühma vitamiine edasi lükata, nii et peate hoolikalt mõtlema oma igapäevasele dieedile, et täita B-vitamiinide igapäevane vajadus. kasutada kliid, klii kasutamine vitamiinide B allikana ja madala kalorsusega toidutoode on tõestatud.

Kuidas on B-vitamiinid kasulikud?

See vitamiinide rühm on meie keha jaoks äärmiselt oluline. Vitamiinid B on seotud peaaegu kõigi eluprotsessidega. Ja iga "perekond" vastutab omaenda, individuaalsete protsesside eest. Vaatame neid järjekorras.

Vitamiin B1, tiamiin

Vastutab neerude, kardiovaskulaarsete ja närvisüsteemide normaalse toimimise eest. Annab kõrgetasemelisi tulemusi ja stressi ning parandab söögiisu. Ilma selleta ei ole normaalne vee vool kehas võimatu.

Vitamiin B1 puudus võib põhjustada seedetrakti häireid, südame rütmihäireid, unetust, neuroosi ja depressiooni.

A-vitamiini allikad on teravilja leib, kaunviljad, lahja sealiha ja poleerimata riis.

Vitamiin B2, riboflabiin

See vitamiin sisaldub rekordarvulises ühendis kehas, mis tähendab, et selle osalemisega esineb peaaegu kõiki reaktsioone. Ilma selleta ei oleks võimalik kasvu ja arengut, kudede parandamist, erütrotsüütide moodustumist ja hemoglobiini sünteesi.

Aneemia, nahahaiguste ja nahahaiguste, nägemispuudega ja ainevahetuse vältimiseks peate oma dieedi aktiivselt sisaldama maksa, neerud, piim, munad ja juust.

Vitamiin B3 on vitamiin PP, nikotiinhape

Peaksite alustama selle vitamiini kõige olulisema funktsiooniga, mis kaitseb keha pellagrast. Sellel haigusel on kohutavad sümptomid: kõhulahtisus, dementsus, dermatiit. Ta vastutab ka "halva" kolesterooli taseme langetamise ja ateroskleroosi ennetamise eest. Nikotiinhape on kaasatud kudede hingamise protsessidesse - ilma selleta ei ole naha välimus kunagi täiuslik! Seepärast proovige oma menüüd täiendada liha- ja kodulindude, rasvase kala ja kartulitega.

Vitamiin B4, koliin

Vastutab rasvade ainevahetuse eest maksas ja närvisüsteemi hea seisundi eest. Selle puudumine põhjustab probleeme kasvu, aga ka maksa ja neerudega. Nende vältimiseks alustage päeva kaerahelbed, armastad kapsasalaid ja teravilja leiba.

Vitamiin B5, pantetoonhape

Vastab lihaste toonile, kõrge aktiivsuse tasemele termoreguleerimiseks. Kuna see osaleb neerupealhormoonide ja vereantikehade sünteesis, kaitseb see keha nakkuste levikust ja pahaloomuliste kasvajate moodustumisest. Inimeste puudumisel tunnevad end üldist nõrkust ja letargiat. Parandada olukorda võib, tuginedes kuivatatud puuviljad, pähklid, teravilja leiba, rupsi.

Vitamiin B6, püridoksiin

Vitamiin, kes vastutab serotoniini tootmise eest - väga hormoonide "hea tuju". Ta osaleb ka paljude oluliste elementide sünteesis, vähendab kolesterooli taset. Ilma selleta võivad teil tekkida naha ja nägemishäired, samuti depressioon ja unetus. Veenduge, et toidus oleks alati pärm, munad, terad, liha ja kala.

Vitamiin B7, biotin

Sellega vabanevad toitained toidust. Kui biotiini puudus tekib, on süsivesikute ja aminohapete metabolismi häired vältimatud. See häirib ka rasvhapete sünteesi, mis avaldub naha muutustes, juuste väljalangemisel ja küünte kihistamisel. Kui märkate neid sümptomeid oma dieedil, sisestage maksa maksa ratsiooni- ja riisikliid, maapähkel ja kreeka pähklid.

Vitamiin B8, inositool

See vitamiin ei ole laialt levinud, kuid see on tõeline antidepressant, mis vastutab närvisüsteemi normaalse toimimise eest. Kas soovite paremini vastupanu stressile ja magada? Kõigepealt hakake sööma seesamiõli, samuti kalamune, terveid teravilju ja greibeid.

Vitamiin B9, foolhape

Osaleb nukleiinhapete sünteesis, soodustab punaste vereliblede moodustumist ja rakkude jagunemist. Rasedate jaoks hädavajalik - ilma selleta on loote normaalne areng võimatu! - ja reguleerib üldiselt kõiki naisorganismi hormonaalseid protsesse. Seal on palju tooteid, kust saate seda: rohelised lehtivad köögiviljad, kõrvits, porgandid, pähklid, kuupäevad, oder, tatar ja kaerutangud, kliid, kaunviljad, pärm, seened, banaanid, apelsinid, aprikoosid, kantupulber, liha, maks, piim, munakollane - vali oma maitse järgi.

Vitamiin B10, para-aminobensoehape

See hape on väga oluline soolestiku normaalseks aktiivsuseks valgu ja vere moodustumise lagunemise korral. Samuti vastutab naha hea seisundi eest, ennetades enneaegset vananemist, kortsude moodustumist ja päikesepõletust. See on võimas antioksüdant. Nende omaduste tõttu kasutatakse seda laialdaselt kosmeetikatoodetes. B10 saab koguda kliidest, kartulist, seenedest, pähklitest, porganditest, riisist, nisuidudest, melassist, lihast, juustust, munadest, kalast, piimatoodetest.

Vitamiin B11, vasakpoolne karnitiin

Ta vastutab selle eest, et kõigil keha süsteemidel oleks piisavalt energiat. Loomulikult on keha ise võimeline seda ainet küllaldaselt sünteesima, kuid äärmiste koormuste korral on parem söötada idandatud terad, pärm ja lihatooted.

Vitamiin B12, tsüanokobalamiin

Eriti oluline vereringe ja närvisüsteemide jaoks. Osaleb hemaglobiini sünteesil, antikehade ja punaste vereliblede sünteesil. B12 aitab aju tööd: see takistab dementsust eakatel ja lastel suurendab see õppimisvõimet. See toetab maksa ja meeste reproduktiivse süsteemi tervist. Nii et ärge unustage merepõõsaid, sojaube, kodulinde, õline kala, mune ja piima!

Nagu näeme, on selle grupi kõik vitamiinid olulised ja vajalikud, mistõttu on igapäevane menüü vaja mitmekesistada ja rikas.

B-rühma vitamiinid: kasutage, kasutage kasu ja kasutage uuesti!

Kõikidel B-vitamiinidel on ühine tunnus: nad aitavad kaasa inimese keha ainevahetuse paranemisele ja normaliseerivad immuun- ja närvisüsteemide tööd.

Vitamiin B avastati 1912. aastal ja avastati Poola teadlane Casimir Funck. Mõne aja pärast sai Funki kolleegid teada, et see ei ole ainus ainete koostis, vaid terve rida, ja kõik ühendasid ühine tunnus: nende molekulides on lämmastik.

Teisisõnu, ei ole ühtegi B-vitamiini, vaid on eraldatud B1-st B20-le tervikkompleks.

B-rühma vitamiinid: kus nad on ja millist mõju nad mõjutavad?

Vaatamata nende mitmekesisusele on kõigil B-vitamiinidel ühine tunnus: nad aitavad parandada inimese keha ainevahetust ja normaliseerida immuunsüsteemi ja närvisüsteemide tööd.

Kõik need vitamiinid on vees lahustuvad ja erituvad kiiresti organismist, mitte akumuleeruvad selles. See tähendab, et on vaja oma varusid täiendada, võttes spetsiaalseid vitamiinikomplekse ja unustamata nende ainete rohkuse.

Tähtis fakt: arstid ütlevad, et kompleksis olevate vitamiinide B võtmine on palju märgatavam kui ühe B-vitamiini tüübi võtmine.

Seega vaatame, mida me peaksime sööma, et täiendada keha toitainetega, millised B-vitamiinid erituvad ja mida igaüks neist on tähelepanuväärne.

B1 (tiamiin) - energia vitamiin

Kasu: aitab teisendada rasvu, valke ja süsivesikuid energiaks. Tugevdab närvisüsteemi ja parandab vaimseid võimeid.

Sisaldab: tatar ja kaerahelbed, teraviljakast, täistera leib, rohelised herned, spargel, männipähklid.

B2 (riboflaviin) - vitamiin ilu

Kasutamine: osaleb kõigis keha ainevahetusprotsessides. See parandab naha, limaskestade, küünte ja juuste seisundit (seega nimetus "ilu vitamiin"), on silmadel hea, soodustab hemoglobiini tootmist.

Sisaldab: liha, rups (maks, neer), munad, seened, kapsas (valge peakapsas, spargelkapsas jne), pasta, valge leib, rafineeritud riis, tatar, kodujuust.

B3 (nikotiinhape, vitamiin PP) - vitamiinide süntees ja ainevahetus

Kasu: aitab sünteesida rasvu ja valke, soodustab energia tootmist toidust, vähendab vere halb kolesterooli taset. Lisaks aitab B3-vitamiin normaliseerida venoosset ja vererõhku ning stimuleerib kardiovaskulaarsüsteemi.

Sisaldab: kala, piim, munakollane, pähklid, maks, neerud, pärm, tatar, rohelised köögiviljad, kaunviljad, liha, kartulid.

B4 (koliin) - veresuhkru eest vastutav vitamiin

Kasu: see vitamiin on oluline närvisüsteemi normaalseks toimimiseks, see on stressi jaoks kasulik. Lisaks rahustavale toimele aitab B4 teie mõtlemisvõimeid. Aga mis kõige tähtsam - see vitamiin reguleerib veresuhkru taset. Ja ta normaliseerib rasvade ainevahetust, mis mõjutab teie kehakaalu positiivselt.

Sisaldab: rupsi (neer, maksa), munakollane, piimatooted (juust, kodujuust), kapsas, spinat, kaunviljad, mitmesugused rafineerimata taimeõlid, liha, kala.

B5 (pantoteenhape) - tervendav vitamiin

Kasu: aitab haavadel paraneda kiiremini, soodustab antikehade, rasvhapete, hemoglobiini sünteesi, osaleb rakulise energia tootmise protsessides.

Sisaldab: kodulinnud, kalamari, süda, maks, neer, munakollane, tatar ja kaerahelbed, rohelised lehtköögiviljad, herned, sarapuupähklid, pärm.

B6 (püridoksiin) - närvisüsteemi jaoks ettenähtud vitamiin

Kasu: osaleb närvisüsteemi aktiivsuse reguleerimises, punavereliblede tootmises, hemoglobiini ja antikehade sünteesis, soodustab süsivesikute normaalset metabolismi.

Sisaldab: piimatooted, kala, rups (ka neer, süda, maksa), kaunviljad, teravili, porgand, kapsas, spinat, kartulid, pähklid (pähklid, sarapuupähklid), tomatid, apelsinid, maasikad, pärm, nisukliid.

B7 (biotiin, H-vitamiin, koensüüm R) - vitamiin ilusaks nahaks

Kasu: taastab nahale ja juustele tervise ja ilu, on kasulik luu ja närvisüsteemi kudedele, reguleerib higi näärmete aktiivsust.

Sisaldab: munakollane, maks, neerud, pärm, tomatid, sojaoad, maapähklid ja muud kaunviljad, spinat, seened, köögiviljad (kapsas, porgandid, kartulid), piim ja lihatooted, kalad.

B8 (inositool) - Vitamiini elutäpsus

Kasu: aitab vähendada kehakaalu, on seotud kolesterooli taseme reguleerimisega, kaitseb ateroskleroosi eest, on aju jaoks kasulik.

Sealhulgas: pärm, kliid ja nisu idud, rups (aju, süda), leib, rohelised herned, apelsinid, rosinad, tsitrusviljad, porgandid.

B9 (foolhape, M-vitamiin) - naiste vitamiin

Kasu: hädavajalik rasedatele naistele, kuna see aitab lootel korralikult kasvada. Foolhapet on vaja ka laste kasvu ajal kasvada. Vitamiin B9 aitab kaasa raseduse kergusele, samuti emotsionaalse tausta normaliseerimisele enne ja pärast sünnitust.

Sisaldab: kaunviljad, tsitrusviljad, pärm, maks, rohelised lehtköögiviljad, pähklid, munakollased, kalad, tervete jahu, puuviljad (banaanid, aprikoosid, melonid, apelsinid).

B12 (koobalamiin) - aneemia vastane vitamiin

Kasu: osaleb närvisüsteemi kasvus ja aktiivsuses, soodustab punaste vereliblede moodustumist. See takistab aneemia arengut.

Sisaldab: loomseid saadusi: liha, kala, linnuliha, rups, munad, mereannid.

B13 (orotianhape) - rasedatele mõeldud vitamiin

Kasu: aitab kaasa loote arengule, avaldab positiivset mõju reproduktiivtervisele, normaliseerib maksa tööd.

Sisaldab: juurviljad, vadak, kodujuust, pärm, maks.

B17 (laetral) - valuvaigistav antikeha

Kasu: aitab toime tulla valu, aeglustab vananemisprotsessi, parandab ainevahetust. Kasulik vähktõve vastu võitlemisel.

Sisaldab: puuviljade ja marjade kondi (õunad, ploomid, aprikoosid, virsikud, kirsid).

Mis põhjustab B-vitamiinide puudumist?

Nii leidsime, et B-vitamiinid aitavad kaasa kõigi kehasüsteemide normaalsele funktsioneerimisele, mistõttu nende puudus võib põhjustada mitmeid terviseprobleeme. Kõrvaltoimete hulka kuuluvad:

  • närvisüsteemi häired;
  • naha, juuste, küünte kehv seisund;
  • lihasnõrkus;
  • liigesvalu;
  • jäsemete tuimus;
  • õhupuudus;
  • kiire väsimus treeningu ajal, kiire südamelöögisagedus;
  • unetus;
  • isu häired;
  • pearinglus.

Reeglina ilmnevad need sümptomid kompleksses vormis ja ainult üks pädev spetsialist suudab kindlaks teha õige häire põhjus.

Sageli põhjustavad halvad harjumused (suitsetamine, sagedane alkoholi ja kofeiini tarbimine) ja vale päevane režiim (unetus, üleöö), mis põhjustab B-vitamiini puudumist. Arst võtab diagnoosi tegemisel arvesse neid tegureid.

Sünteetiline vs "looduslik": vali vitamiinid

Ja veel - kuidas kõige paremini täita B-vitamiine puudumine kehas? Kas piisab õige söömiseks või sünteetiliste vitamiini-mineraalide komplekside unustamiseks?

Proovime ette kujutada, kuidas igapäevane menüü peaks vastama keha vajadusele B-vitamiinide järele:

  • Päeval peame võtma 1,3-1,8 mg vitamiini B1. See on 300 grammi oad või 5 supeltritu nisu.
  • Lisame sellele 1,8 mg B2-vitamiini. 1 kilo seeni või 1 muna.
  • Seejärel lisage 15 mg vitamiini B3. See on ainult 50 grammi pärmi või 90 grammi maksa.
  • Ärge unustage B5-vitamiini. Igapäevane kiirus on 5-10 mg, mis on 200 g kana liha või 300 g juustu.
  • Nüüd hoolitseme vitamiini B6 eest. Päeval vajame 2 mg seda ainet ja see kogus sisaldub 50 g pärmis või 200 g maisit.

Aritmeetiline on keeruline. Vitamiinikompleksid tulevad päästetöödele, mis sisaldavad juba hoolikalt arvutatud B-vitamiini päevaseid annuseid. See on peaaegu ideaalne võimalus täiendada vitamiinide puudumist organismis. Need on täielikult lagundatud ja toovad maksimaalset kasu.

Kuid loomulikult kinnitab iga arst, et kõige õigem variant on süüa B-vitamiine rikkalikult toitu ja täiendada oma dieeti vitamiinide ja mineraalide kompleksidega.

Täna on apteekide riiulitel väga palju erinevaid sünteetilisi vitamiine ja alati ei saa mõista, milliseid neist valida. Spetsialistid SMC Best Clinics aitab teil määrata, millised vitamiinid teile kõige kasulikumad.

Registreeruge meie arstidega kohtumiseks ja olge alati terve!

B-rühma vitamiinid: keha toime, väärtus ja eelised

B-rühma vitamiine peetakse sõbralikuks ja ühtseks "energiatehnikute meeskonnaks", sest nad töötavad koos ja vastutavad energiavahetuse eest. B-vitamiinide eeliseid on raske üle hinnata, nende puuduseks on äärmiselt negatiivsed tagajärjed. Umbes täpselt, millised on B-vitamiinid selle eest, millised protsessid organismis vastutavad ja kus nad sisaldavad, õpid seda materjali lugedes.

B-vitamiinide eesmärk: millised on need kasulikud ja kuidas neid kutsutakse

Rühm B sisaldab vitamiine B1, B2, B3, B4, B5, B6, B8, B9, B12, B13, B15. Nad vastutavad energiasisalduse eest toidus sisalduvate süsivesikute, valkude ja rasvade eest ning neid ei eksisteeri eraldi, vaid koos. Vähemalt ühe puudumine mõjutab energia metabolismi, vähendab kogu kompleksi aktiivsust.

Varem oli leivast ja teraviljast valmistatud täisterjahu, mis sisaldas kogu komplekti vitamiine B. Terav oli toitumise aluseks. Alates 1862 hakkasid nad vilja puhastama, enne kui ei olnud rafineeritud tooteid. Suhkrut ja maiustusi oli vähe, nende asendajaks oli C-vitamiini rikkad mustad melassid.

Endine eluviis nõuab füüsilist tööd rohkem kaloreid. Nüüd on kaloreid vaja vähem (võrdluseks: varem vajab mehi 6000 kcal, naised - 4500, nüüd vajavad mehed 2800 kcal, naised - 2000). Me sööme vähem ja vähem kui meie esivanemad ja saanud vähem vitamiine. Kasulik soole bakterid sünteesivad vitamiine B, kuid seda on raske kindlaks määrata. Kuigi nende esinemist kehas saab määrata veres ja uriinis. Pidage meeles, et paljud ravimid (näiteks antibiootikumid) pärsivad soolefloora! Soolefloora jaoks on vaja fermenteeritud piima dieeti.

Vitamiinide B1, B2, B6, B12 ja teiste rühma liikmete peamine eesmärk on energia tootmine. Kui B-vitamiine on piisavalt, jagatakse need kõikide kehade kudedega. Täiskasvanud arvavad kroonilise väsimuse tavalist seisundit, neil on keeruline määrata vitamiinipuudus. Nad muutuvad nõrgaks, nad ei taha töötada ja liikuda üldse. Unetuna ja ebapiisav, B-vitamiinide asemel nad asuvad lihtsalt diivanil. Peatudes väheneb vitamiinide vajadus ja nad paranevad. Lastel esineb puudulikkus väsinud kasvu ja arenguga.

Tavaliselt ei tohiks keele pikendada ega paistes, kuid roosat, ilma õitseta, siledad mööda servi, ilma mõteteta hammaste külgedel. Maitsepungad on sama suurusega, mis katavad kogu keele pinda.

Rühma B (B1, B6 jt) vitamiinide puuduse korral laiendatakse kõigepealt lõualuu ja mööda keele serva maitsepungreid, seejärel kaovad, ja see keeleosa muutub nii poleeritudks. Keele sügavuses näevad nibud välja seente mütsid - tasased ja laiad. Puudujäägi suurenemisega need kaovad. Kui see kestab kaua, on maitsepudede atroofia, inimene kaotab võime tajuda toidu maitset. Keel muutub geograafiliseks.

Keel võib olla laienenud, mõlemad mööda servi, kuid see võib väheneda atroofia tõttu. Keel võib olla ka erinev sõltuvalt B-vitamiini puudumisest. Kuid seda peaks uurima arst. Keelt kõneleb mitte ainult seedetrakti olek ja keha dehüdratsioon, vaid see näitab, milline B-vitamiin on organismile vajalik. Selleks peate minimaalselt vaatama selle ja maksimaalselt väljendama väljendit "mõistma keelt" väga täpselt. Kui arst ei kontrollinud arstil oma keelt, see tähendab, et ta ei ole huvitatud. See on huvitav, kui keeleuuring võib teile midagi öelda.

60% -l inimestelt, kellel on seedetrakti keeles ilmnenud muutused, ei toodeta piisavalt vesinikkloriidhapet ja ensüüme. Kui B-rühma vitamiinide sisaldusega toodete lisamine põhjustab gaaside moodustumist, tähendab see, et nendes vitamiinides on puudus.

Vitamiinid B on vees lahustuvad ja ei jää kehas, need kõrvaldatakse, välja arvatud B ja foolhape, mida saab säilitada. Inimesel on depoo, kus vitamiine koguneb ja kulutatakse vastavalt vajadusele. B12 depoo arvel võib tervet inimest 3-5 aastaks pakkuda, B2 ja B6 - 2-6 nädala jooksul, B1 - 4-10 päeva. Need B rühma vitamiinide toimeperioodid on õiged tingimusel, et keha on täielikult täidetud. Keha sageli kaotab oma võimekuse reserveerida. Siis on vaja pidevat päevase annuse tarbimist, kuid seda on raske saavutada.

Kuid isegi teadmata, millised toidud sisaldavad B-vitamiine, on võimatu kindlaks määrata, kui palju neist tuleb iga päev võtta, sest igal inimesel on oma toitainete vajadus. Kui rasedus suurendab vajadust B9, B6, E. Kui stress on vajalik, et suurendada B5 ja teiste B-vitamiinide tarbimist.

B-rühma sisaldavate vitamiinide vajadus sõltub ka kehakaalust - seda väiksem on mass, seda vähem on vaja. Rasvade hoiused ei mõjuta seda, nende rakud ei vaja täiendavat toitumist. Kes tarbib palju maiustusi, suurendab tema vajadust B - vitamiini järele. Kes sööb rasvaseid toite vajab inositooli - B8 ja koliini - B4.

B-rühma vitamiinide kasutamise peamised näited on füüsilise aktiivsuse suurenemine, une, stressi puudumine. Mida veel vajab keha B-vitamiine? Vajadus nende järele kasvab vedeliku tarbimise või alkoholiga. Kohvihuvilised on kiirenenud verevoolu, rohkem B-vitamiine eritub uriiniga ja puudus on isegi hea toitumisega.

Peamised tooted, mis sisaldavad B-vitamiine, on pärm, maks, nisu idud ja kliid.

Järgnevalt saate teada B-vitamiini nimetustest ja kehalist kasu.

B-rühma vitamiinid: näited tiamiini (B1) kasutamise kohta

Vitamiin B1 (tiamiin) on aju energia. Ahi ja ahjus on 50% toidust sisalduvast tiamiinist kadunud. Rafineeritud toodetes see peaaegu ei jää.

Süda kannatab tiamiinipuudusest põhjustatud alkoholist tingitud kardiomüopaatiast rohkem kui muud elundid. Kuid mitte ainult alkohoolikud on tiamiinipuuduse ohvrid, samal ajal võetakse diureetikume (diureetikume) teiste haiguste jaoks, tiamiini ja teiste toitainete varud välja pestakse.

Rühma B, st B1-vitamiinide defitsiidina on aju funktsioon häiritud. Kuid see juhtub ammu enne tiamiini defitsiidi võimalikku diagnoosimist. Tiamiin suurendab laste õppimist, parandab nende käitumist ja kontsentratsiooni.

Tiamiin parandab Alzheimeri tõvest emotsionaalset seisundit, meeleolu ja mälu. Vähendab valu neuroloogiliste haiguste korral. Diabeetilistes neuropaatiates vere suhkrusisalduse tõttu hävitatakse närvirakke, parandab ravi allitiamiiniga (tiamiini vorm) kombinatsioonis vitamiinidega B6 ja B12. Samuti on näidustused vitamiini B1 kasutamise kohta fibromüalgia, artriit, migreen.

Vitamiini B1 näite puhul tahaksin ma rääkida annusest. Kui te eemaldate tiamiini allaneelamise, siis mõne päeva pärast tekib südamevalu, hingeldus tugeva koormuse ja kiire väsimuse tõttu. Sümptomid suurenevad. Seal tekib ärrituvus, sallimatus, unohusus, letargia. Inimene on väsinud, unistav, suurema tundlikkusega müra vastu.

Need sümptomid leevendatakse, võttes B1-vitamiini profülaktilise annuse. Ilmub selge ja kiire mõtlemine, võime meelde jätta, ettevaatlikkus. Eriti kui patsient saab kogu B rühma. Annuse edasise suurenemise korral esineb teiste B rühma vitamiinide puudus. Paranenud tervisetõendid; ja mida rohkem inimene suurendab annust, püüdes saavutada esialgset efekti, seda rohkem ta halveneb. Kõhu ja soolte lihaste toon nõrgestab energia puudumise tõttu, ilmneb kõhukinnisus, väheneb vesinikkloriidhappe produktsioon. Selle tulemusena on muud vitamiinid ja mineraalid imendunud halvasti. Südame töö on katkenud (tal on vaja ka energiat), närvides on neuriit ja valu.

Märkus Multivitamiinides kasutatakse tiamiinvesinikkloriidi, seda on kõige parem kasutada üldiseks tervise edendamiseks. Tiamiini varude kiireks suurendamiseks on parem kasutada tiamiini pürofosfaati ja veelgi paremini allitiamiini, mis on kõige paremini seeditav vorm B1-vitamiini. Kuid pidage meeles - sul on keeruline! Hävitatud alkoholiga See, kes kasutab piisavalt rasva, vajab palju B1. Vitamiin C kaitseb seda enneaegset hävitamist.

Rühma B vitamiinide kasutamine: miks keha vajab riboflaviini (B2)

Vitamiin B2 (riboflaviin) on antioksüdant, energiaallikas ja meeskonnamängija. Üks riboflaviini kõige tähtsamaid omadusi on kiirendada vitamiin B6 transformatsiooni protsessi kehas aktiivseks vormiks. Teine funktsioon on ühe kõige olulisema antioksüdandi glutatiooni regenereerimine (taastamine). Riboflaviin ja glutatioon on üksteisega tihedalt seotud, glutatiooni taset kehas saab määrata riboflaviini tasemega.

B2-vitamiini peamine kasutamine on katarrakti ennetamine ja ravi. Mida teeb organism veel B2-vitamiini? See vähendab rakukahjustust südameinfarkti ja insuldi ajal ning hingamisteede rakke toksiinetega kokku puutudes. Samuti on efektiivne B2-vitamiini (riboflaviini) kasutamine, et kaitsta punaliblesid aneemias.

Rühma B B2-vitamiini puudumine põhjustab raua imendumise rikkumist, häirib kilpnäärme funktsiooni.

Märkus Riboflaviini puudulikkuse kindlakstegemisel organismis on märke suu nurkade pragude olemasolust, silmade kohanemise halvenemisest pimedusse või eredasse valgusesse. Piim klaaspudelites ei sisalda enam B2-d, kuna vitamiin hävib valguse eest. Need, kes kuritarvitavad süsivesikuid, omavad riboflaviini puudust. See sisaldub paljudes teravilja teraviljades, kuid rafineeritud jahu on väga vähe. Palju mune, liha, kala, linnuliha, pähkleid.

Miks keha vajab vitamiini B4 (koliini)

Vitamiin B4 (koliin) - närvide restaureerija. Inositool ja koliin on letsitiini komponendid. See on rasvapõhine aine, mis toodetakse maksas piisava koguse koliini ja inositooli sisaldusega. Letsitiin "purustab" kolesterooli väikestesse osakestesse. Letsitiin moodustab närvide ümbritsevad kaitsvad müeliinkestatid. Letsitiin aitab kaasa toidu seedimisele ja rasvlahustuvate vitamiinide A, D, E, K absorptsioonile. Keha võib moodustada koliini, tingimusel et vitamiinide B12 ja B9 sisaldus on piisav.

Koliin ja letsitiin seisavad silmitsi südame-veresoonkonna haigustega, mis mõjutavad kolesterooli taset. Koliini puudumisel metaboliseerib maks halvasti rasvu. Sellisel juhul hakkavad inimesed loobuma rasvast ja munadest, selline dieet toob kaasa kehakaalu suurenemise.

Mida veel B4-vitamiin vajab kehal? See suurendab vitamiinide efektiivsust günekoloogilistes haigustes, sealhulgas vähki.

Keha vajadus sõltub küllastunud rasvade tarbimisest: seda enam, seda rohkem koliini on vaja. Kui letsitiini kogus väheneb, siis ateroskleroos areneb edasi.

Märkus B-vitamiine ei leidu kõigis toodetes. Munad ja sojaoad on ainus täielikud letsitiini toiduallikad, vähemal määral - liha kõrvalsaadused, pähklid, seemned. Koliini leitakse rinnapiima, mis on oluline beebi närvisüsteemi jaoks. Koliin ei ole tundlik keskkonnamõjude suhtes. Koliin on rikkalikult maksas, ajus, pärmis, nisuidudes, neerudes, munakollastes. Letsitiini graanuleid saab piserdada salatiga. Kapslites on letsitiin. Graanulite karvastatud maitse näitab, et letsitiin on kapslite kasutamisel, mida te ei tunne, halvenenud. Seal on vedel letsitiin.

Miks keha vajab vitamiini B5 (pantoteenhapet) ja millistes toodetes

Vitamiin B5 (pantoteenhape) võitleb kolesterooli edukamalt kui ravimid. Hape on vajalik neerupealiste põletikuvastaste hormoonide sekretsiooniks. Artriidi, koliidi ja muude krooniliste haiguste raviks oli ainult üks ravim - prednisoon. Ta andis palju kõrvaltoimeid - turse ja kehakaalu tõus osteoporoosi, diabeedi ja immuunsüsteemi nõrgenemise tõttu.

Pantoteenhappe efektiivsus ületas kõik ootused. Paljud patsiendid ei suuda mitte ainult vähendada prednisooni annuseid, vaid isegi loobuda sellest täielikult. Pantoteenhape vähendab ka vere kolesterooli - meeldiv kõrvaltoime.

Müügil on see vitamiin kaltsiumi pantoteenhappe kujul. Kui keha sisse satub, muutub pantoteenhape pantetiiniks ja ta - kõige olulisemas ensüümis, mida nimetatakse "koensüümiks A". Ilma selle koensüümita ei suuda keha toota hemoglobiini, sapi, suguhormoone ja neerupealiste steroidhormoone.

Pantoteenhape suurendab koensüümi tootmist ja pantetiin on kaks korda efektiivsem. See leevendab patsientide seisundit, kes kasutavad prednisooni ja muid steroidhormoone allergia, astma, luupuse ja psoriaasi tekkeks. Vähemalt väheneb hormonaalsete ravimite annus.

Mida veel keha vajab vitamiin B5? Pantoteenhape vajab kõiki keha rakke, ilma et see põletaks suhkrut ega rasva, mis tähendab, et energiat ei toodeta. Pantoteenhappe defitsiit on krooniliste allergiliste haiguste peamine põhjus. Lisaks vähendab happefitsiit vere suhkrusisaldust, mis põhjustab mitmeid sümptomeid - alates pearingluse kuni minestamise.

Pantoteenhape on vajalik 30 neerupealiste hormoonide, sealhulgas suguhormoonide sünteesiks.

Kõige ohtlikumad vere rasvad - madala tihedusega lipoproteiinid (ka "halb" kolesterool) ja triglütseriidid - taganevad enne pantetiini. Isegi pantetiin suurendab E-vitamiini vastast skreipivast toimet, mis takistab naastude moodustumist, parandab müokardi kontraktsiooni. See on kasulik kõigis südame-veresoonkonna haigustes.

Esimene inimene saab pantetiini emapiimaga, seedetraktiga stimuleerib see bifidobakterite paljunemist ja teisi kasulikke mikroorganisme. See on kaitse patogeensete bakterite vastu.

Pantoteenhape on hea naha tervisele. Kaltsiumi pantotenaat ravib podagra, seda kasutatakse artriidina põletikuvastase ainena, vähendab oluliselt seedetrakti haavandite tekke riski, mis tuleneb mittesteroidsetest põletikuvastastest ravimitest.

Märkus Toitu, mis sisaldab vitamiini B5, on maksa, neer, pärm, nisuidud, kliid, teravili ja rohelised köögiviljad. See hävib kuumutamisel (toiduvalmistamisel, konserveerimisel) ja alkoholi toimel.

Selle assimilatsiooniks on vajalik tervislik soolefloora. Foolhape ja biotiin (vitamiin H) on vajalikud ka B5 imendumiseks.

B6-vitamiini eelised: miks keha vajab püridoksiini, millised tooted sisaldavad ja näidustused kasutamiseks

B6-vitamiin (püridoksiin) on B-rühma kõige asendamatuim vitamiin. See on oluline naisorganismi hormonaalse tasakaalu, diabeedi ja südame-veresoonkonna haiguste ennetamise, immuunsuse tugevdamise ja artriidi ravis. Püridoksiini kasutatakse sagedamini kui teisi, kuna see osaleb paljudes biokeemilistes reaktsioonides, et säilitada organismi elu ja selle ametlik määr on selgelt ebapiisav.

Südame B6-vitamiini kasulikkus on ka see, et see neutraliseerib lihtsalt ja kiiresti homotsüsteiini, mille kõrgenenud tase näitab südameatakkide ja insuldi ohtu. Püridoksiini defitsiit põhjustab vere hüübimist. Sellel on diureetikum, vähendades survet. Suureneb immuunsus: kui püridoksiini vaegus väheneb T-rakkude arvu, mille arv näitab immuunsüsteemi toimivust.

Püridoksiin osaleb östradiooli konverteerimisel östriooliks, selle hormooni kõige vähem kantserogeenseks vormiks. Näide vitamiini B6 kasutamise kohta on vähktõve ennetamine naistel. B6-vitamiini nimi on hästi tuntud neile, kellel on fibroidid ja mastopaatia - sageli on nende haiguste raviks ette nähtud.

Püridoksiin vähendab migreeni ilmingut. Inimestel, kellel on suurem põnevus ja unetus, toimib see rahustavana. Väldib iiveldust raseduse ajal, merepõletikku. V6-vitamiini vajadus raseduse ajal suureneb.

Seda B-vitamiini kasutatakse võrkkesta, nägemisnärvi, silma põletikuliste haiguste patoloogiate raviks. Kandidaaside korral tuleb püridoksiini võtta täiendavalt, kuna seened häirivad püridoksiini metabolismi organismis. Püridoksiin toimib turse diureetikumina. See takistab hamba lagunemist.

Mida veel keha vajab vitamiin B6? Püridoksiin on vajalik normaalse aju aktiivsuse saavutamiseks. Vajalik on normaalse magneesiumisisalduse säilitamine veres ja keha kudedes. Püridoksiin ja magneesium toimivad väga hästi. Püridoksiin koos magneesiumortofosfaadiga (või mõne muu magneesiumi kujul) vähendab urolitiaasi oksalaatide moodustumist. Püridoksiini kasutamisel võib olla kasulik toime epilepsia, skisofreenia, autismile. Artriiti ravitakse püridoksiiniga ja valu kätes on vähenenud. Seborröa dermatiidi korral aitab püridoksiini salv paremini.

Märkus Peamine reegel on kogu B rühma ja magneesiumi aktsepteerimine. Selle efekti tõhustamiseks peate püridoksiini eraldi võtma ühe söögikorra ajal ja ülejäänud vitamiinid rühmas B - hiljem, erineva söögikorraga. Püridoksiin hävitatakse, kui seda keedetakse happelises, leeliselises keskkonnas ja kokkupuutel valgusega. Toitu, mis sisaldab vitamiini B6, on kliid, kuivpärm, nisuidud, oad, mõni kala ja köögivilja.

B-rühma sisaldavad vitamiinid: inositool (B8)

Inositool (B8 - pikaajaline vorm B3) - vähe tuntud B-rühma vitamiin, millel on stressivastane toime. See on looduslik unetaja. Inositooli tase rasketes depressioonides on alla keskmise. Sellel võib olla positiivne mõju paanikahäire korral, mille sümptomid on sageli sarnased südame-veresoonkonna kahjustuse sümptomitega, samuti tõhusalt hirmul avalikuks ilmumiseks. Sellel ravimil ei ole kõrvaltoimeid. Alzheimeri tõvega patsientidel paraneb kõne ja suundumus kosmoses.

Inositooli molekulid kaovad suhkurtõvega närvirakkudest, jämesoole valu ilmneb diabeetilisele neuropaatiale. Vitamiin C pärsib inositooli kadu närvirakkude poolt.

Inositool, koliin ja metioniin on lipotroopsed ained, mis põlevad rasva. Selle B-vitamiini kasutamine on efektiivne rasvumuse korral.

Inositooli puudus põhjustab kõhukinnisust, dermatiiti, nägemiskahjustust. Asjaolu, et selle akumuleerumine silma läätses esineb, näitab inositooli olulisust nägemise normaliseerumisel. Ta koguneb ka müokardile.

Kõigist B-vitamiinidest aktiveerib ainult inositool soole peristaltikat.

Ka selle B-vitamiini nimetus on hästi teada neile, kellel on juuste probleemid. Inositool mõjutab juuste kasvu ja hoiab ära juuste väljalangemise, vähendab vere kolesterooli.

Märkus Inositooli leidub maksa, pärmi, nisu idude, terve leiva, kaera, maisi ja ubade poolest.

Mis on foolhape (B9)?

B9 (foolhape) - selle puudumisel on seotud vitamiini puuduse number üks. See vitamiin vähendab 10% südamelihase surma ja hoiab ära 75% kaasasündinud väärarengute, seljaaju ja aju tõsiste defektide esinemise. Suurim puudus meie toidus on foolhape. Ametlikult määratud annus on juba ammu vananenud. Naised peavad teadma, et nende kehad vajavad pidevalt foolhappe tarbimist mitte ainult raseduse ajal, vaid ka kogu viljakamal eluaastal. Kuna esimesed nädalad pärast lapse sündimist on olulised, kui naine ei pruugi raseduse ajal teadlik olla.

Foolhape on vajalik kõikide keharakkude ja ka RNA ja DNA sünteesiks, mis edastab päriliku teabe.

Homotsüsteiin on verevalk, mille kõrge tase on seotud kardiovaskulaarhaiguste riskiga isegi rohkem kui kolesterooliga. Mõlemad arterid ja jalgade veenid, võrkkesta veresooned on kahjustatud ja võib tekkida äkiline nägemise kadu. Selle valgu toimet saab neutraliseerida, võttes foolhapet koos vitamiinidega B6, B12 ja betaiiniga.

Foolhape on oluline soolerakkude normaalseks paljunemiseks. Ravimid, mida kasutatakse Crohni tõve ja koliidi raviks, eemaldage foolhape kehast, kuigi nendes haigustes on see nii vähe.

Cerebrospinaalvedelik sisaldab suures koguses foolhapet, seda vajab aju. Väiksemal tasemel areneb seniilne dementsus ja depressioon.

Foolhape põhjustab emotsionaalset tasakaalu. Selle B-vitamiini rühma kasutamise näited on günekoloogias enneaegsed, vähendab foolhape soolevähki. Psoriaasil leitakse foolhappe puudulikkust. See on efektiivne akne ja paljude muude haiguste korral.

Märkus Foolhappe optimaalne sisaldus kehas on haruldus. Neid B-vitamiine leidub sellistes toiduainetes nagu maks, neer, kapsas, peet ja mais. Happe imendumise parandamiseks peate määrama probiootia (bifidobakterid), siis aitab folli happe tootmine lisaks ka jämesoole bakteritele. Vitamiin hävib valgus. 90% sellest hävitatakse kuumtöötlemise teel.

Mida sisaldab vitamiin B12 (tsüanokobalamiin) ja miks see organism seda vajab?

Vitamiin B12 (tsüanokobalamiin) - elujõulisuse süstimine. Arvatakse, et koobalamiin on pahaloomulise aneemia raviks ja mitte enam. Aga ravim ei täida seda rolli. Mida keha vajab vitamiin B12 jaoks? See aitab kaasa toidu täieliku imendumisele, vähendab südameinfarkti ja insuldi riski, aitab ravida astma, bursiit, depressiooni, hüpotensiooni, skleroosi, vaimseid häireid.

Vitamiin B12 on toodetud kasulike seedetrakti bakterite poolt, kuid selle täielik imendumine ei taga. Teiste ravimite võtmine rikub imendumist ja aitab kaasa ka selle rühma allesjäänud vitamiinide puudulikkusele.

Risk: taimetoitlased, eakad, suitsetajad, AIDSiga inimesed. Selle vajadus raseduse ajal suureneb, defitsiit ähvardab lapsi neuroloogiliste probleemidega. Puudus esineb igal kolmandal patsiendil, kellel oli kõhuoperatsioon.

Kobalamiini puuduse esimesed nähud on suu ja keele haavandid, närvilisus, menstruaaltsükli häired, halb hingeõhk, seljavalu ja jalgade muutused. Siis on pidev väsimus, aeglane mõtlemine, mälukaotus, tuimus või põlemine jalgades. Rohkem haigus esineb taimetoitlastel.

Aju emotsionaalne ja kognitiivne (kognitiivne) funktsioon sõltub koobalamiini kogusest. Kobalamiin koos B6 ja foolhappega moodustab "vitamiin trio", mis on seotud aminohapete homotsüsteiini neutraliseerimisega. Cobalamiin aitab unetust, astmat ja allergiat, peapööritust hüpotensiooniga, viiruslikku hepatiiti, kuulmislangust, viljatuslikku toimet, prekliinikut.

Märkus Kobalamiini leidub ainult loomsetes toodetes - piim, juust, munad, liha. Mida vitamiin B12 sisaldab kõige rohkem? Kõige rikkalikum allikas on maks. See erineb ülejäänud B-vitamiinidest.

Annused tuleb valida sõltuvalt haigusest individuaalselt. Isegi suurtes annustes on ravim ohutu. Kuid vajate B-grupi vitamiinide kompleksi, eriti foolhapet.

Intramuskulaarsed injektsioonid viivad kiiresti vitamiini organismi. Näritavate tablettide või tilkade kujul kobalamiin imendub 5 korda paremini kui tavalised tabletid. Võite losengid võtta keele alla, kus vitamiin imendub, mööda seedetrakti.

Orotovaya ja pangamhape

B13 (orotianhape) on kasvaja, mida kasutatakse toksilise ja kroonilise hepatiidi, tsirroosi, koronaartõve ja müokardi infarkti ravis. Sisaldab piima ja maksa.

B15 (pangaamhape) - kasutatakse inksikatsiooniks, ateroskleroosi, kopsuemfüseemi, kroonilise hepatiidi ja tsirroosi esmaste vormidena. Sisaldub paljudes toitudes.

Niatsiin (vitamiin B3): mida organism vajab ja milliseid toite see sisaldab

B3 (niatsiin) on tuntud ka kui PP-vitamiin (Warning Pelagra), nikotiinhape, nikotiinamiid.

Peamine asi, mille jaoks organism vajab vitamiini B3, on vaimse tervise taastamine. Kui niatsiin on toidust eemaldatud, pöörduvad inimesed julgelt, kindlalt ja aktiivselt hirmul, hirmul, aeglustunud, sünge ja hajutatud inimestega, võib tekkida palju depressiivseid häireid.

Kui inimesel on tervete neerupealiste näärmed, on toidus piisavalt valku ja vitamiine B (eriti B2 ja B6), siis toodab keha ise väikest niatsiini.

Mõõdukat niatsiini vaegust saab hinnata halva hingelduse, stomatiidi väljanägemise järgi. Isik on ärritunud, ärrituv, hästi ei maganud. Nahal on muutusi, mis sarnanevad päikesepõletusega, siis nahk tumeneb ja helbed. Seedeelundite töötlus on katki, esineb raske kõhulahtisus.

Kui neid sümptomeid ei saada niatsiini, siis suureneb letargia, depressioon, vaenulikkus ja kahtlus. Selles seisundis on palju kuritegusid toime pandud.

Teine B3-vorm on nikotiinhape, pärast seedetraktist põhjustab veresoonte laienemist ja veresoonte kiirust, seetõttu nahk väheneb järsult. (See oli siis, kui nad proovisid seda punetust simuleerida, andes selle kõrge temperatuuri.) Kuid kehatemperatuur jääb normaalseks. Sellist reaktsiooni tuleb hoiatada isikule, kellele nikotiinhape on välja kirjutatud. Nikotiinamiidil pole selliseid ilminguid.

Niatsiini peetakse ravimiks, mitte vitamiinipreparaadiks. See vitamiin on kõige tõhusam viis kolesterooli taseme veritsuse normaliseerimiseks. Kui seda kasutatakse ravimina, see tähendab teistest B-vitamiinidest eraldi, rikutakse peamist efektiivsuse tingimust: kompleks!

Niatsiin on seotud enam kui 50 keemilise reaktsiooniga, mille jooksul rasvapakendid muudetakse energiaks. Niatsiinil ja niatsiinamiidil on erinevad paranemisomadused. Niisotiini kasutatakse kolesterooli ja triglütseriidide alandamiseks ning osteoartriidi ja diabeedi raviks kasutatakse niatsiinamiidi.

Niatsiin suurendab südameatakkusega inimeste ja nende eluiga pärast südameatakkust inimestel ellujäämise tõenäosust. Pikka aega ei näidustatud ravimit tänu kõrvalmõjudele, mis tekkisid natsiini kasutamise tõttu teistest vitamiinidest eraldi.

Niatsiinil puudub otsene toime vere lipiidide hulga vähendamisele, kuid see vähendab nende aktiivsust, ohtu ja veresoonte seintega seondumise tõenäosust. Niatsiin vähendab verehüübimist, vähendades trombide tekkega seotud südame rütmi riski.

Sünteesitud pikendatud (pikendatud) niatsiini vaha alusel, seda nimetatakse IGN-inositoolheksanikotinaadiks; üks kord veres, molekul IGN jaguneb 6 mükoosi niatsiini ja 1 - inositooli. Ravimi kadunud kõrvaltoimed. Seda võetakse koos toiduga, et mitte ärritada maksa.

Niatsiinil on rahustav toime, nii et see võib avaldada positiivset mõju skisofreenia ravimisel, samuti kiirendab anoreksia ja buliimiaga patsiente.

Suhkru taseme suurenemise vältimiseks diabeetikutes, kuigi tähtsusetu, tuleks kasutada niotiini madalaid annuseid kombinatsioonis kroomiga. Kroom vähendab kolesterooli ja veresuhkru taset.

Märkus Vitamiin B3 on rikas pärmis, maksas, nisuidu, valge kana, tuuni, valgete seentega. Vitamiin B3 sisaldavad ka kala, liha, piimatooteid, mereande, pähkleid ja seemneid. Te peate võtma B-vitamiinide kompleksi. Natsiini võtmisel on kuumustunne ohutu. Võtke seda süüa. Ravi jaoks on parem kasutada GII-d. Tuleb meeles pidada, et niatsiin ja PHI suurendavad vasodilataatorite toimet. See on oluline neile, kes neid aktsepteerivad, tuleb neid toimeid arutada arstiga. See on hävitatud hapete abil: äädikas, vein jne

Seal on õllepärm, mis on õlletootmise jäätmed ja toiduloomadele spetsiaalselt kasvatatav toidurasv. Õlle on mõru maitse, toitumine - ei.

Seejärel saate teada, mida kutsutakse B-vitamiinideks, mis kuuluvad stressivastase rühma.

Antistressi vitamiinide rühm

Stress ei ole see, mis juhtub, vaid kuidas me reageerime sellele, mis toimub. Mõnikord on pinge, pinge, põnevus positiivne tulemus (spordi saavutamise või tegutsemise näol). Kuid sagedamini on stressi negatiivne seisund.

Ainult 8% kogemustest on tõesti stressirohke, peate olema võimeline puhkema hakkama saama.

Keha reaktsioon stressile sisaldab 3 etappi. Esiteks reageerib ta ärevusele. Need hormoonid põhjustavad tahhükardiat, õhupuudust, higistamist, kõrge veresuhkru taset, laienenud õpilasi. Siis tuleb resistentsuse faas, kui keha proovib taastada. Kui see ei juhtu täielikult, tekib väsimus. Ja uus stress selle aja jooksul on väga ohtlik. Sageli põhjustab võitlus nende õiguste eest tööl ja kodus stressile. Kui lähete oma ülesannete täitmisele, siis võib see aidata. Näpunäide: ärge suruge stressi enda sees ja keegi sel juhul räägi.

Siin õpid B-vitamiine, mis kuuluvad antistressi rühma ja nende toime.

Stressirühm on kolm B-vitamiini: H-vitamiin (biotiin), para-aminobensoehape (PABA), B8-vitamiin (inositool). Kui inimene on puhata, on neid vitamiine vaja sellistes väikestes kogustes, et on piisavalt neid, mis toodavad keha soolebakterid. Aga stress on keha üle koormatud. Stressivastaste vitamiinide rikkaim allikas on maksa-, maksahaigused. Nad on sojajahu ja pärmi.

1. Üks neist vitamiinidest on biotiin (H-vitamiin). B-kompleksi vitamiinid sisaldavad väga väikest kogust biotiini. Ta on meeskonnamängija, nagu ka kogu rühm B. Biotini puudus on väga haruldane, sest kasulikud sooletraktid pakuvad organismile biotini õiges koguses.

Puuduse oht on neil, kes võtavad pikka aega antibiootikume või veenisisest toitumist, samuti neid, kes tarbivad regulaarselt alkoholi (isegi kui biotiini puudus on selliste inimeste jaoks ainuke probleem).

Vitamiinipreparaatide sisaldus toetab naha ja juuste tervist. Näituste terapeutiline toime nõuab suurt annust. Uurige biotiini kasutamist suhkruhaigetel, millel on kõrge suhkrusisaldusega närvikahjustus.

Märkus: leitud juustust, pähklitest, munakollastest, kuninglikust želetist ja õllepärmast. Toores munad sisaldavad avidiini, mis seob biotiini ja takistab selle imendumist.

2. PABK - para-aminobensoehape. See on vitamiin B10, kuigi selle nime all ei esine peaaegu kunagi. PABK on vajalik nii inimestele kui ka bakteritele. B-vitamiin, mis on lisatud stressivastase rühma vitamiinide loetelusse, aktiveerib kogu soolefloora, osaleb valgu seedimise protsessis, samuti punaste vereliblede (punaste vereliblede) tootmises, toetab naha tervist.

Nende vitamiinide olulisus B-st avastati juuste värvimise jälgimisel. Juuksehalli puudus. Pärast PABK võtmist taastatakse 70% juuste värvist. Veel 3 vitamiini grupist B mõjutab juuste värvi - need on biotiin (H-vitamiin), foolium (B9) ja pantoteenhape (B5) happed.

PABK-d kasutatakse ärevuse ekseemi raviks. Noh käib nahale. Kui vitiligo pigmentatsioon taastatakse, kui koos maksa kasutamisega koos pantoteenhappega. Kes põleb kiiresti päikese käes, on tal suurenenud vajadus PABK järele. Lisage ravim kreemidesse ja salvidesse, see kaitseb päikesepõletuse eest tundlikku nahka.

Mis veel on kasulik B-vitamiinide jaoks kehas? Kasutades viljatust, kasutab PABK raseduse tõenäosust.

3. Inositool - B8. Selle defitsiit põhjustab kõhukinnisust, dermatiiti, nägemishäireid. See kogub silma läätses ja südame lihastes. Tema ülesanne on hoolitseda südame visiooni ja töö eest. Kui kiilas mehed, juuksed peatuvad inositooli võtmise ajal, mõnel on uus kasv.

Kõigist B-vitamiinidest aktiveerib ainult inositool soolestiku peristaltikat, kõrvaldades kõhukinnisust. See parandab söögiisu ja toidu imendumist.

Inositool alandab vere kolesterooli. Koos koliiniga (B-vitamiin) on osa letsitiinist, mis toodetakse maksas piisava dieedi tasakaaluga. Letsitiin kollete kolesterooli ja see on rakkude poolt paremini imendunud. Letsitiin moodustab närvi ümbritsevad kaitsvad membraanid. Kui need hävitatakse, esineb hulgiskleroos. Letsitiin aitab kaasa toidu seedimisele ja rasvlahustuvate vitamiinide A, D, E, K absorptsioonile. Need on koliini ja inositooli kõige tähtsamad funktsioonid - letsitiini koostisosad.

Allikad B8 lisaks maksa, pärmi ja nisu idule - leib, kaer, mais, oad.

Loe Kasu Tooteid

Musta kaaviari eelised. Mis on kasulik kaaviar

Pika aja musta kaaviari peetakse üheks kõige toitevamaks ja tasakaalustatud tooteks. Sturgeon-kaaviar on samal ajal maitsev ja tervislik. Musta kaaviari väärtus ja eelised on see, et see sisaldab peaaegu kõiki inimkeha normaalseks arenguks vajalikke elemente ja vitamiine.

Loe Edasi

Millised taimed on seal? 2. klass

Eesmärk: luua tingimused üliõpilaste eluvormide kontseptsioonide moodustamiseks.Ülesanded: kujundavad kontseptsioonid: puud, põõsad, heintaimed, heitlehised taimed, okaspuud; arendada mõtlemist, kujutlusvõimet, laste kõnet; luua tingimused keskkonnakirjutamise põhialuste moodustamiseks ja arendamiseks; aidata kaasa emotsionaalse väärtusega hoiakute kujunemisele nende mitmekesisuses hämmastavate taimede vastu, et edendada igapäevaelus looduse hoolitsemist.<

Loe Edasi

Kasulikud omadused ja vastunäidustused

Sajandeid on inimesi töödeldud taimedega. Mõnikord me isegi ei kahtle, kui palju kasulikke omadusi on rohelist või marjast välimuselt silmapaistmatuks.Üks neist kasulikest taimedest on orga.

Loe Edasi