Vitamiin B - B-vitamiini kasulikkus ja omadused

B-vitamiini kasulikud omadused on ulatuslikud ja suured, peaaegu ükski keha süsteem ei saa normaalset funktsiooni ilma B-vitamiinita. Mõelge igale B-vitamiini ühendile:

Tiamiin (B1) on hädavajalik komponent närvisüsteemi edukaks toimimiseks, parandab mäluprotsesse, tarnib aju glükoosiga. Aktiivselt osaleb rasva, valgu ja süsivesikute energia muundamisel, normaliseerib happesust, parandab immuunsust.

Riboflaviin (B2) - metabolismi aktiivne osaleja. Valkude süntees, rasvade jaotus ja paljude toitainete imendumine esineb ainult riboflaviini osavõtuga. Tõestatud B2-vitamiini kasulikeks omadusteks nägemisorganite puhul. Riboflaviin stimuleerib ka punaste vereliblede moodustumist ja osaleb hemoglobiini sünteesis.

Nikotiinhape (B3, PP või niatsiin) on energeetilise ainevahetuse aktiivne osaleja, aitab kaasa molekulide lõhestamisele ja energia eraldamisele organismist, mis on hädavajalik närvisüsteemi jaoks. Niatsiini puudumisel on vaimse tasakaalu häired, apaatia ja unetus arenevad ja tekib ärrituvus.

Koliin (B4) on närvisüsteemi asendamatu komponent, see avaldab kasulikku mõju mäluprotsessidele ja osaleb maksa lipiidide metabolismis.

Kaltsiumpantotenaat (B5 või pantoteenhape) vastutab kudede regenereerimise eest, osaleb aktiivselt rakkude ainevahetuses, aitab kaasa naha ja limaskestade kaitsele nakkushaiguste eest.

Püridoksiin (B6) on "hea tuju" vitamiin, nimelt on B6 vastutav serotoniini tootmise eest, mis omakorda vastutab hea tuju, hea une ja hea söögi eest. Osaleb valgu ainevahetuses, stimuleerib punaste vereliblede moodustumist.

Biotin (B7), mis osaleb energia metabolismis, aitab kaasa kaloreid sisaldavate erinevate toitainete energia vabanemisele.

Inositool (B8) - mitte kõik ei tunne selle vitamiini kasulikke omadusi (paljud inimesed ei mõista B8-vitamiini olemasolu), kuid inositoolil on kõige enam soodne toime närvisüsteemile, taastatakse närvikiudude struktuur, parandatakse une. See on antidepressantide vitamiin.

Foolhape (B9) on kõige väärtuslikum osaleja nukleiinhapete sünteesis, soodustab rakkude jagunemist ja suurendab punaste vereliblede moodustumist. B9-vitamiini kasulikud omadused rasedatele on laialt levinud ning neid tuleks võtta raseduse esimestel päevadel.

Para-aminobensoehape (B10) - vitamiini B10 eelised on soolestiku floora aktiveerimine, et säilitada tervislik nahk. See vitamiin osaleb aktiivselt vere moodustumise ja valkude lagunemise protsessides.

Levokarnitiin (B11) - energia metabolismi peamine stimulaator, suurendab märkimisväärselt keha võimet taluda tugevamaid koormusi, suurendab keha kaitset. B11 on keha kõige energiamahukate süsteemide (süda, aju, neer, lihased) töö hädavajalik.

Tsüanokobalamiin (B12) - osaleb aktiivselt toitainete töötlemisel ja aitab kaasa energia vabanemisele. Osaliselt aminohapete, hemoglobiini sünteesil, on märkimisväärsed kasulikud omadused närvisüsteemi ja immuunsüsteemi normaalse toimimise tagamisel.

B-vitamiinide eelised on ilmsed, need on inimeste tervisele hädavajalikud, kuid inimkeha ei saa selle rühma vitamiine edasi lükata, nii et peate hoolikalt mõtlema oma igapäevasele dieedile, et täita B-vitamiinide igapäevane vajadus. kasutada kliid, klii kasutamine vitamiinide B allikana ja madala kalorsusega toidutoode on tõestatud.

B-vitamiinide mitmekesisus ja kasulikud omadused

B-vitamiini kasulikke omadusi on mõnes lauses väga raske kirjeldada. Ilma selle keerukusega ei saa ükski inimkeha süsteem normaalselt toimida. Esimesed B-grupi esindajad avastati 20. sajandi alguses, ülejäänuid leiti palju hiljem. Esimese avastuse tegi kuulus Poola teadlane Casimir Funk. Seejärel uuriti üksikasjalikult kogu B-rühma kompleksi, nende omadusi ja sisu erinevates toodetes.

Selle rühma vitamiinide ja nende omaduste loetelu

Kõigi B-vitamiinide peamine ühine tunnus ja eelis on aktiivne osalemine mitmesugustes keisalas esinevates ainevahetusprotsessides. Igaüks neist mängib inimkehas erilist rolli, omab oma mõjuvõimu.

Selle aine teine ​​nimi on tiamiin. See on väga oluline komponent, mis parandab aju aktiivsust, normaliseerib kogu närvisüsteemi tööd ja mõjutab närviimpulsside juhtivust. Aine puudumine mõjutab kohe inimese mälestust ja kontsentratsiooni. Lisaks on tiamiin seotud paljude ainevahetusprotsessidega, eriti glükoosiga rakkude pakkumisega, samuti valkude, süsivesikute ja rasvade muundamisega inimesteni vajavasse energiasse.

B1 aitab normaliseerida happesust ja parandab toidu seeditavust, millel on kasulik mõju immuunsüsteemile. Lapsepõlves on inimese vajadus selle järele eriti suur, kuna see soodustab keha kasvu ja suurendab toidu kaudu toitainete imendumist. Ja keskmisel ja vananemisel toetab see vitamiin lihaste ja kardiovaskulaarse süsteemi normaalset toimet.

See on riboflaviin. See mõjutab nägemisorganite tööd, vähendab silmade väsimust pikaaegse rasket tööd, säilitab naha, küünte ja juuste tervise ja nooruslikkuse. Samuti on see aine vajalik teatavate hormoonide sünteesiks, on seotud paljude ainevahetusprotsessidega. Näiteks B2-ga ei ole rasvade ja paljude muude ainete jaotamine võimalik. Samuti on tõestatud, et riboflaviin osaleb vererakkude, nimelt punaste vereliblede moodustumisel, soodustab hemoglobiini moodustumist, mõjub kudede kasvu ja arengule ning regenereerimisprotsessidele.

Tema kaks teist nime on nikotiinhape ja PP-vitamiin. See on üks aktiivsemaid osalejaid inimkehas esinevates metaboolsetes protsessides. Just see, kes edendab inimese normaalseks eluks vajalike molekulide energia vabanemist, avaldab mõju kardiovaskulaarsele ja närvisüsteemile.

Isegi väike nikotiinhappe puudumine võib pikka aega põhjustada psühho-emotsionaalset ebastabiilsust, apaatia, depressiooni, unehäireid ja isu, suurenenud ärevust, agressiivsust ja ärritatavust. B3 vastutab veres kolesterooli taseme eest, mis vaskulaarse ateroskleroosi hea vältimine. Nikotiinhappe teine ​​funktsioon on säilitada head nahakahjustused, noorukid ja ilu.

Selle aine teine ​​nimi on koliin. B4 osaleb paljude ainete sünteesis, vastutab rasvade ainevahetuse eest maksas, samuti selle organi ja neerude tööd. Lisaks mõjutab koliin närviimpulsside juhtivust ja kogu närvisüsteemi tööd, aitab kaasa kõikide kudede normaalsele kasvule.

Seda ainet tunneb ka teine ​​nimetus - pantoteenhape. See on vastutav kõrge elujõulisuse, lihase seisundi, kehatemperatuuri eest. See aine on vajalik ka aju normaalseks toimimiseks. Pantoteenhape osaleb teatud hormoonide sünteesis, osaleb aktiivselt antikehade tootmises, mis aitab kiirendada taastumist ja tugevdab inimese immuunsüsteemi.

Samuti on see aine hea ennetus pahaloomuliste kasvajate ja kasvajate arengule. Tema väheste inimestega, kellel on tugev nõrkus ja väsimus, ei suuda normaalset elu juhtida. B5 puudus või liig võib põhjustada liiga madalat või kõrgemat kehatemperatuuri.

Teine nimi on püridoksiin. See on aine, mis meie organismis vastutab kõige olulisema rõõmu ja hea meeleoluhormooni - serotoniini - arendamise eest. See vähendab ka "kahjuliku" kolesterooli taset veres, aitab kiirendada üldist metabolismi. Kui inimese vajadus selle järele ei ole täiesti täidetud, võib ta silmitsi nägemise vähenemise ja naha halvenemisega. Samuti mõjutab B6 puudus kindlasti emotsionaalset ja vaimset seisundit. Kui see on puudulik, väheneb elujõulisus, tekib letargia ja apaatia, häirib uni.

Teine aine nimetus on biotiin. Te saate temaga kohtuda paljudes noorendamis- ja iluasjades: šampoonides, kreemides, dekoratiivkosmeetikas, toonikutes, puhastes. See on tõeline noore ja ilusa välimuse pidaja. Biotin soodustab juuste ja küünte kasvu ja tugevnemist, avaldab positiivset mõju naha välimusele, aeglustab vanusega seotud muutusi kudedes. B7 osaleb ka süsivesikute ja aminohapete imendumisel, mis on vajalik erinevate ainete sünteesiks.

Teine nimi on inositool. Erinevalt B-kompleksi teistest osavõtjatest on see aine tavalistel vähem tuntud. Sellest hoolimata on selle eelised väga suured. Inositool vastutab närvisüsteemi heaolu ja suurepärase seisundi eest, taastab närvikiud, kui need on kahjustatud, ning aitab kaasa koe regenereerimisprotsesside käivitamisele. Teadlased nimetavad seda ainet looduslikuks antidepressandiks, kuna see parandab une, vähendab stressi ja väsimuse negatiivseid tagajärgi inimese kehale.

See on üks B-klassi kõige kuulsamaid vitamiine. Kuid paljud teavad seda teistsuguse nime all - foolhapet. See aine osaleb aktiivselt nukleiinhapete sünteesis, aitab kaasa ainevahetuse normaliseerimisele rakulisel tasemel. Ka foolhape B9 osaleb rakkude jagunemises ja on vajalik loote normaalseks moodustamiseks raseduse ajal. Seepärast võib seda alati leida soovituste hulgas, mis käsitlevad aktiivse lapse planeerimise perioodi nii vanematel kui ka rasedatel naistel esimesel trimestril, kui kõik lapse elundid ja süsteemid on paigaldatud.

See on para-aminobensoehape. See on vastutav soolestiku mikrofloora aktiveerimise eest, aitab säilitada naha noorust ja ilu. Lisaks sellele on see aine vajalik normaalseks ainevahetuseks, näiteks on see seotud valgu lagunemisega. Vitamiini B10 puudumine mõjutab negatiivselt vere koostist ja inimese üldist heaolu.

Teine aine nimetus jätab karnitiini. See on peamine stimulaator ja katalüsaator kõigis inimkeha ainevahetusprotsessides. B11 aitab vähendada stressi ja ülekoormuse negatiivseid mõjusid, rasket füüsilist koormust, suurendab puutumatust ja vastupidavust. Selle puudus kehas mõjutab väga kiiresti neere, lihaseid ja aju. Samuti on see aine maksa jaoks vajalik. Levokarnitiini kasulike omaduste tõttu lisatakse see sportlastele ja kulturistidele spetsiaalset spordi toitumist.

See on tsüanokobalamiin - aine, mis osaleb aktiivselt kasvu ja taastumise protsessis. Vitamiin mõjutab ka punaste vereliblede moodustumist ja takistab aneemia arengut. B12 suurendab immuunsust, soodustab molekulide energia vabanemist, osaleb aminohapete ja hemoglobiini tootmises.

Teine nimi on ortooshape. Koos foolhappega on see aine naise raseduse ajal väga väärtuslik, kuna selle mis tahes puudused mõjutavad ebasoodsalt loote kujunemist ja võivad tulevikus pöördumatult muutuda. B13 on vajalik ka normaalse maksafunktsiooni jaoks.

See on pürrolokinoliini kinoon või metoksandain. Aine on seotud hapniku kohaletoimetamisega kõikidele elunditele ja kudedele, parandab närvisüsteemi südame-veresoonkonna toimimist ja soodustab närvirakkude taastumist. Lisaks parandab metoksandain vaimset aktiivsust, aeglustab katarrakti arengut, kaitseb maksarakke (hepatotsüüte) ja osaleb loote kujunemisel raseduse ajal.

See on pangamaamhape. Aine aitab vähendada kolesterooli taset, kaitseb maksa, stimuleerib valkude sünteesi ja lipiidide ainevahetust, suurendab hapniku ja muude kasulike ainete imendumist kudedes. B15 kiirendab ka kudede regenereerimist rakulisel tasemel, vasodilatseerivat toimet, soodustab toksiinide ja toksiinide kõrvaldamist.

Vitamiini teine ​​nimi on dimetüülglütsiin. See aine on seotud valkude ja muude ainete lagunemisega, on seotud hormoonide tootmisega. B16 puhastab toksiinide keha, küllastades rakud kasulike ainetega (sh hapnikuga), aitab normaliseerida survet, takistab ateroskleroosi, veenilaiendite, diabeedi arengut.

B17 nimetatakse ka laetriks või amigdoliiniks. Selle peamine positiivne omadus on see, et see aitab toime tulla valuuga. Lisaks sellele soodustab B17 noorendamist, parandab ja kiirendab ainevahetust, aitab võidelda kasvajate ja neoplasmide vastu ning on samuti hea arengu vältimine.

B-kompleksisisaldusega vitamiinide igapäevase vajaduse rahuldamiseks on vaja mitmekesistada igapäevase dieedi menüüd loomset ja taimset päritolu toodetega. Eksperdid soovitavad, et nende ainete nappuse korral oleks võimalikult palju sellist toitu:

  • erinevad kalad ja mereannid;
  • maks (eriti veiseliha);
  • kana ja kalkun;
  • piimatooted;
  • kana ja vutimunad;
  • pähklid;
  • värsked rohelised lehed (eriti petersell ja seller);
  • mitmesugused kaunviljad;
  • kaerahelbed ja tatar;
  • rukkileib;
  • spinat, sparglit ja maguskartulit;
  • pärm ja kliid;
  • lillkapsas ja spargelkapsas.

Samuti sisaldab see mitut liiki B-kompleksi vitamiine värsketes köögiviljades, puuviljades, marjades, kartulites, banaanides, arbuus ja melonites.

See on tähtis! Lisaks kasulike asjadest rikaste tervislike toitude kasutamisele on vaja loobuda ebatervislikust toidust. Näiteks on soovitav mitte süüa vorste, kiirtoitu, toitu, mis sisaldab palju sünteetilisi värvaineid, maitsed, paksendajad ja muud lisandid. Samuti on soovitatav vähendada magus-, mufiini-, valge jahu tarbimist.

Isegi kerge B-vitamiini puudumine inimkehas võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme ja pöördumatuid muutusi kudedes. Kõige sagedasemad rikkumised selle defitsiidi taustal on järgmised tegurid:

  • peavalu ja peapööritus;
  • lihasnõrkus;
  • väsimus, väsimus, mis ei kao isegi hea puhata;
  • liigesvalu ja luuvalu;
  • naha, küünte, juuste valulik välimus;
  • psühho-emotsionaalne ebastabiilsus, apaatia, depressioon, letargia;
  • närvisüsteemi, sisesekretsiooni, immuunsüsteemi häired;
  • jäsemete tuimus;
  • hingamisraskused ja õhupuudus vähimat füüsilist koormust;
  • unisus või vastupidi - unetus;
  • isu häired;
  • ähmane nägemine ja kuulmine;
  • vähenenud potentsiaal ja libiido, suguelundite kahjustus naistel.

Eriti ohtlik on foolhappe puudumine raseduse ajal ja beebi esimesel eluaastal. Vitamiin B9 puudumisel loote arengu ajal häirib lapse kasvu ja närvisüsteemi arengut, mis võib hiljem viia pöördumatute tagajärgedeni: arenguhäire, mitmesugused häired ja häired.

Teabe saamiseks. Kõige sagedasemad B-kompleksisisaldusega vitamiinide puudumise põhjused on tasakaalustamata toitumine, alkohol või kofeiinivabad joogid, suitsetamine, rasedus ja rinnaga toitmine, kui nende ainete vajadus suureneb mitu korda. Erinevad haigused võivad põhjustada ka puudusi, näiteks seedetraktihaigusi ja hematopoeetilise süsteemi häireid, samuti teatud ravimite võtmist. Veel üks seletus puuduste esinemise põhjuste kohta on vale päevaprogramm, sagedased pinged ja üleöö.

Kasulike ainete puudus mõjutab alati inimeste tervist. Kuid kõrge veres sisalduva kontsentratsiooniga vitamiinid ei ole kasulikud. Hüpervitaminoosirühma B ekspertide märgid nimetavad järgmisi tegureid ja tingimusi:

  • iiveldus ja oksendamine, samuti muud mürgistuse sümptomid;
  • jäsemete tuimus ja liigutuste koordineerimine;
  • mitmesugused allergilised reaktsioonid, sh sügelus ja naha ärritus, lööve, ninakinnisus, ärritusnähud;
  • une, väljaheide ja isu probleeme;
  • üldine halb enesetunne ja tugev nõrkus;
  • kõrge vererõhk;
  • krampide ilmnemine neile kalduvatel inimestel;
  • teatud krooniliste haiguste ägenemine;
  • palavik;
  • rooja ja uriini värvimuutus;
  • peavalu ja peapööritus;
  • maksa häired (koos B-kompleksisisaldusega vitamiinide pikaajalise kasutamisega suures koguses).

Teabe saamiseks. B-vitamiini ülejääk on väga haruldane nähtus. Need ained eemaldatakse kehast kiiresti, praktiliselt ei koguneda ja neid ei hoita inimkehas. Ja hüpervitaminoos suudab areneda selle kompleksi sisaldavate sünteetiliste narkootikumide ebaõige kasutamisega.

B-vitamiinide eelised on ilmsed. Ilma nendeta pole kogu inimese keha normaalne toimimine võimatu. Nende puuduse ja liigse keha vältimiseks on vaja valida õige dieet, kõrvaldada tegurid, mis mõjutavad negatiivselt nende ainete sisaldust veres, näiteks loobumata halvad harjumused, vähem närviline, aktiivse ja tervislike eluviiside juhtimine. Tugeva puudujäägi korral on kõige parem konsulteerida arstiga, kes pärast eksamit valib teie jaoks vitamiini-mineraalse preparaadi, mis sisaldab teile vajalikku B-komplekti.

Kuidas on B-vitamiinid kasulikud?

See vitamiinide rühm on meie keha jaoks äärmiselt oluline. Vitamiinid B on seotud peaaegu kõigi eluprotsessidega. Ja iga "perekond" vastutab omaenda, individuaalsete protsesside eest. Vaatame neid järjekorras.

Vitamiin B1, tiamiin

Vastutab neerude, kardiovaskulaarsete ja närvisüsteemide normaalse toimimise eest. Annab kõrgetasemelisi tulemusi ja stressi ning parandab söögiisu. Ilma selleta ei ole normaalne vee vool kehas võimatu.

Vitamiin B1 puudus võib põhjustada seedetrakti häireid, südame rütmihäireid, unetust, neuroosi ja depressiooni.

A-vitamiini allikad on teravilja leib, kaunviljad, lahja sealiha ja poleerimata riis.

Vitamiin B2, riboflabiin

See vitamiin sisaldub rekordarvulises ühendis kehas, mis tähendab, et selle osalemisega esineb peaaegu kõiki reaktsioone. Ilma selleta ei oleks võimalik kasvu ja arengut, kudede parandamist, erütrotsüütide moodustumist ja hemoglobiini sünteesi.

Aneemia, nahahaiguste ja nahahaiguste, nägemispuudega ja ainevahetuse vältimiseks peate oma dieedi aktiivselt sisaldama maksa, neerud, piim, munad ja juust.

Vitamiin B3 on vitamiin PP, nikotiinhape

Peaksite alustama selle vitamiini kõige olulisema funktsiooniga, mis kaitseb keha pellagrast. Sellel haigusel on kohutavad sümptomid: kõhulahtisus, dementsus, dermatiit. Ta vastutab ka "halva" kolesterooli taseme langetamise ja ateroskleroosi ennetamise eest. Nikotiinhape on kaasatud kudede hingamise protsessidesse - ilma selleta ei ole naha välimus kunagi täiuslik! Seepärast proovige oma menüüd täiendada liha- ja kodulindude, rasvase kala ja kartulitega.

Vitamiin B4, koliin

Vastutab rasvade ainevahetuse eest maksas ja närvisüsteemi hea seisundi eest. Selle puudumine põhjustab probleeme kasvu, aga ka maksa ja neerudega. Nende vältimiseks alustage päeva kaerahelbed, armastad kapsasalaid ja teravilja leiba.

Vitamiin B5, pantetoonhape

Vastab lihaste toonile, kõrge aktiivsuse tasemele termoreguleerimiseks. Kuna see osaleb neerupealhormoonide ja vereantikehade sünteesis, kaitseb see keha nakkuste levikust ja pahaloomuliste kasvajate moodustumisest. Inimeste puudumisel tunnevad end üldist nõrkust ja letargiat. Parandada olukorda võib, tuginedes kuivatatud puuviljad, pähklid, teravilja leiba, rupsi.

Vitamiin B6, püridoksiin

Vitamiin, kes vastutab serotoniini tootmise eest - väga hormoonide "hea tuju". Ta osaleb ka paljude oluliste elementide sünteesis, vähendab kolesterooli taset. Ilma selleta võivad teil tekkida naha ja nägemishäired, samuti depressioon ja unetus. Veenduge, et toidus oleks alati pärm, munad, terad, liha ja kala.

Vitamiin B7, biotin

Sellega vabanevad toitained toidust. Kui biotiini puudus tekib, on süsivesikute ja aminohapete metabolismi häired vältimatud. See häirib ka rasvhapete sünteesi, mis avaldub naha muutustes, juuste väljalangemisel ja küünte kihistamisel. Kui märkate neid sümptomeid oma dieedil, sisestage maksa maksa ratsiooni- ja riisikliid, maapähkel ja kreeka pähklid.

Vitamiin B8, inositool

See vitamiin ei ole laialt levinud, kuid see on tõeline antidepressant, mis vastutab närvisüsteemi normaalse toimimise eest. Kas soovite paremini vastupanu stressile ja magada? Kõigepealt hakake sööma seesamiõli, samuti kalamune, terveid teravilju ja greibeid.

Vitamiin B9, foolhape

Osaleb nukleiinhapete sünteesis, soodustab punaste vereliblede moodustumist ja rakkude jagunemist. Rasedate jaoks hädavajalik - ilma selleta on loote normaalne areng võimatu! - ja reguleerib üldiselt kõiki naisorganismi hormonaalseid protsesse. Seal on palju tooteid, kust saate seda: rohelised lehtivad köögiviljad, kõrvits, porgandid, pähklid, kuupäevad, oder, tatar ja kaerutangud, kliid, kaunviljad, pärm, seened, banaanid, apelsinid, aprikoosid, kantupulber, liha, maks, piim, munakollane - vali oma maitse järgi.

Vitamiin B10, para-aminobensoehape

See hape on väga oluline soolestiku normaalseks aktiivsuseks valgu ja vere moodustumise lagunemise korral. Samuti vastutab naha hea seisundi eest, ennetades enneaegset vananemist, kortsude moodustumist ja päikesepõletust. See on võimas antioksüdant. Nende omaduste tõttu kasutatakse seda laialdaselt kosmeetikatoodetes. B10 saab koguda kliidest, kartulist, seenedest, pähklitest, porganditest, riisist, nisuidudest, melassist, lihast, juustust, munadest, kalast, piimatoodetest.

Vitamiin B11, vasakpoolne karnitiin

Ta vastutab selle eest, et kõigil keha süsteemidel oleks piisavalt energiat. Loomulikult on keha ise võimeline seda ainet küllaldaselt sünteesima, kuid äärmiste koormuste korral on parem söötada idandatud terad, pärm ja lihatooted.

Vitamiin B12, tsüanokobalamiin

Eriti oluline vereringe ja närvisüsteemide jaoks. Osaleb hemaglobiini sünteesil, antikehade ja punaste vereliblede sünteesil. B12 aitab aju tööd: see takistab dementsust eakatel ja lastel suurendab see õppimisvõimet. See toetab maksa ja meeste reproduktiivse süsteemi tervist. Nii et ärge unustage merepõõsaid, sojaube, kodulinde, õline kala, mune ja piima!

Nagu näeme, on selle grupi kõik vitamiinid olulised ja vajalikud, mistõttu on igapäevane menüü vaja mitmekesistada ja rikas.

B-rühma vitamiinid - näidustused kasutamiseks

Paljude inimeste tänapäevane elustiil on tihedalt seotud alkoholi, tubaka ja ebatervisliku toitumisega. Sel põhjusel on keskmise inimese rühma B vitamiinide puudus.

Nende vitamiinide eest vastutab hea vaimne heaolu, juuste ilu, naha seisund ja palju muud. Rühma B sünteetilisi analooge kasutatakse meditsiinilistel eesmärkidel.

Rühma B vitamiinide kasulikud omadused

Rühm B sisaldab 8 vitamiine (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12) ja 9 vitamiinitaolist ühendit (B4, B8, B10, B11, B13, B14, B15, B16, B17). Enamikku neist ainetest saab sünteesida inimese intestinaalne mikrofloor, sealhulgas B12.

Selle looduslikul kujul on vitamiinid ohutud ja üleannustamine kunagi ei tekita. Liigne aine eritub organismist ja ei kahjusta. Toidus pakutakse vitamiinile alati oluliste valkude kogumit ja mikroelemente - see ei pea neid kehast välja võtma.

B-rühma vitamiinid

B-rühma vitamiinid - näidustused kasutamiseks

Meditsiin viitab kaheldamatult vitamiinide komplekside ja sünteetiliste vitamiinide kasutamisele üldiselt. Vitamiinid ei ole kahjututeks aineteks ja võivad põhjustada korvamatut tervisekahjustust.

Olukorrad, kus on soovitatav kasutada teatavaid aineid või vitamiinide kompleksi:

  1. Sport ja kehaline aktiivsus;
  2. Rasked töötingimused või elupaigad;
  3. Meditsiinilised näitajad:
    • hüpovitaminoos;
    • südame-veresoonkonna süsteem (isheemia, hüpertensioon, ateroskleroos jne);
    • närvisüsteemi haigused (peavalu, kõnehäired, depressioonid, stress, skisofreenia nähud jne);
    • seedetrakti haigused (gastriit, tsirroos, koliit, pankreatiit);
    • ainevahetushäired;
    • nägemisorganite haigused (pimedus, katarakt, infektsioonid)
    • ainevahetushäired ja hormonaalsed häired;
    • mitte-ravivad haavad ja haavandid;
    • nahahaigused (dermatiit, psoriaas, ekseem, seborröa).
  4. Kosmeetilised eesmärgid (juuste, küünte, nahahoolduse tugevdamine)

Vastunäidustused ja kasutamisest tulenevad kahjustused

Mitmed haigused on seotud inimkeha individuaalsete vitamiinide puudumisega (tsirkoos, polüneuriit, pellagra, rahhetid, paresteesiad jne). Mõned vitamiinid võivad ennetada vähktõbe.

Vitamiinipuuduse vältimiseks on sünteetilised vitamiinid massiliselt kasutusel. Kogunenud statistika nende ravimite kasutamise kohta.

Uuringud, mis viidi läbi suurte eksperimentaalrühmade inimestel ja loomadel, andsid tulemusi, mis oluliselt muutsid meditsiinilist suhtumist toidulisandisse vitamiinide kompleksidesse.

Leitud kõikidest rühmadest pärit sünteetiliste vitamiinide negatiivsed omadused:

  • võime põhjustada hüpervitaminoosi (erinevad mürgistuse nähud, surma võimalus);
  • esinevad hormonaalsed häired;
  • suremus suureneb (põhjused ei ole alati selged);
  • võimalikud autoimmuunsed reaktsioonid;
  • raku tasandil on rikutud mitmesuguseid protsesse (tüsistused raseduse ajal, vähk jne).

Multivitamiinide komplekside tasakaal on ainult tootja reklaamieeskiri. Ainult looduslikud mikroelementide ja vitamiinide allikad ei kahjusta tervist. Loodusliku elemendi täielik süntees on kallis ja mõttetu rõõm.

Sellise aine ohutus sõltub lõpptoote puhastamise tasemest, sest sünteesis kasutatakse agressiivseid aineid (väävelhape jne).

Lisaks individuaalsele sallimatusele on sünteetiliste narkootikumide puhul vastunäidustused:

  1. B1 - orgaaniline ajukahjustus, menopaus naistel;
  2. B2 - puudub;
  3. B3 - süstete (pidev kõrge vererõhk, stenokardia, ateroskleroos), peptiline haavand, podagra, maksa rasvumine (rasvumine);
  4. B5 - puudub;
  5. B6 - isheemia, peptiline haavand, maksaprobleemid;
  6. B7 - rasedus ja rinnaga toitmine;
  7. B9 - pahaloomuline aneemia;
  8. B12 - krooniline leukeemia, stenokardia, erütrotsüütide ja hemoglobiinisisalduse tõus, rasedus ja rinnaga toitmine, kõrge vere hüübimine (vaskulaarse blokeerimise oht);

Kuidas tõhusalt kaalust alla võtta?

Kuidas võtta vitamiine?

Ampullides

Erinevates olukordades on vajalik süstimine:

  1. seedetrakti imendumisomadused on häiritud - tabletid, siirup jne ei satu verdesse. Erandid on keelatud keeleküpsetatud tabletid.
  2. paranemisperiood pärast operatsiooni seedetraktil;

Te peate teadma mõned asjad:

  • kindlaks määrata konkreetsete vitamiinide puudumine vereanalüüsi abil;
  • Mürgituse vältimiseks uurige ravimi ööpäevast annust (meditsiinilistel põhjustel võib annust suurendada).
  • te ei tohiks kogu rühma B korraga lüüa
  • mõnikord toodetakse farmakoloogiliselt kokkusobimatuid vitamiine kompleksi kujul (näiteks: B1-B6-B12) - selles kompositsioonis on aineid, mis seda probleemi lahendavad;
  • kursuse kestus on 1 või 2 nädalat;
  • süst tehakse lihasesiseselt reie või tuharani;
  • rangelt nõutav:
  • suruge kogu õhk süstlast välja;
  • nõelu on vaja ainult ühekordseks kasutamiseks - pärast esmakordset kasutamist saab ots pärast esmakordset kasutamist pisut tühjaks, nahaalused kuded on vigastatud ja tekkinud tihendid, millest hiljem ei saa enam lahti saada;
  • süstimisala töödeldakse alkoholiga.

Vedelas vormis lisatakse šampoonidele ja juuksemaskidele vitamiine. Šampooni lisatakse 200 ml ampullile. B-vitamiinid on vees väga hästi lahustuvad, nii et šampooni koostis on ühtlane ja selle detergendi omadused ei muutu.

B3 kasutatakse sageli juuste kasvu jaoks, kuna see suurendab vereringet ja tõmbab karvanääpsu, kuid see on pigem kõrvalmõju. Ampulli sisu hõõrutakse peanahasse.

B3 aitab sibulate mikroelemente ja toitu toita. Kui juuksed langevad teadmata põhjusel (hormonaalsed häired, toksiinid), siis võib B3 kaotust suurendada. Pantoteenhape (B5) mõjutab otseselt juuste kasvu.

Pillides

Loomulikum on vitamiinide kasutamine looduslikus vormis seedetrakti kaudu. Vitamiini B puudus on täienenud õige toitumisega. Tavatingimustes pole vajadust kasutada sünteetilisi multivitamiinkomplekse.

Kui vajadus tekkis, siis:

  • looduslikest toorainetest (köögiviljad, puuviljad, maitsetaimed, marjad) või probiootilise käärimise teel eelistatult looduslikud omadused;
  • tabletid / graanulid / siirup võetakse tavaliselt pärast sööki imendumise parandamiseks;
  • Enam ei tähenda enam paremat - üleannustamine põhjustab mitmete mikroelementide ja vitamiinide puudumist, mida väljendatakse allergiate ja kõrvaltoimete kujul.
  • rühma B ei tohi segada vitamiine C, D, K, A;
  • ei ole vaja rühma B omavahel segada (eriti B12), erandiks on kombinatsioon B6-B9, B12-B9, B2-B6.

Ravimi hind

Sünteesitud vitamiinide asendajad on taskukohased. Elite looduslikud vitamiinid (New Chapter, MegaFood, SunWarrior, IHerb) on väga kallid ja neid ei ole kõigil apteekidel.

Võrdlev hinnakorraldus on järgmine:

  1. ühe ampullpakendi maksumus on 20-30 rubla;
  2. vitamiinide ja mineraalide kompleksid maksavad 200-300 rubla;
  3. looduslik kontsentraat maksab 1000 rubla ja rohkem (orgaaniline pihusti IHerb B12 maksab 754 rubla + postikulu)

Millised toidud sisaldavad B-vitamiini?

Rühm B sisaldub taimede ja lihatoodetes. Salvestusehoidjad on kolm toodet:

  • punane liha - see sisaldab kõiki 8 vitamiini ja mõnda vitamiinitaolist ainet;
  • tuunikala - mitte ainult B5 ja B7;
  • veiseliha - mitte ainult B7.

Kõige lihtsamad tooted sisaldavad kogu B-rühma ja teisi organismis vajalikke toitaineid:

  1. rukis, teravilja- või köögivilja leib;
  2. munad ja piimatooted;
  3. pähklid ja kaunviljad;
  4. liha (sealhulgas siseorganid), kodulinnud, kalad (kaaviar);
  5. tatar ja kaerahelbed, pruun riis (poleerimata ja rafineerimata);
  6. kartul, naeris, peet, porgand, kapsas, hapnik, salat, cilantro, roheline sibul, õunad, maasikad, banaanid;

Eraldi võime nimetada toores seemisest saadud linapudruni. On palju mikro- ja makroelemente, sealhulgas B3, B12, B6, B1.

Nüüd ma ei muretse ülekaaluga!

Seda efekti on võimalik saavutada vaid mõne kuu jooksul, ilma toitumise ja väsitavate treeninguteta ning mis kõige tähtsam - säilitades efekti! On aeg, et te kõik muuta. Parim kompleks aasta kehakaalu langetamiseks!

B-vitamiinide näited ja vastunäidustused

Iga inimese keha, sõltumata vanusest, tuleb pidevalt täiendada kasulike mikroelementide ja mineraalidega. Enamik neist on toidetud. Kuid mitte kõik tooted ei anna meile vajalikku hulka olulistest ainetest. Sellistel juhtudel määrab arst vitamiinide komplekside tarbimise. Neid toodetakse ampullides ja tablettides. Millised neist sobivad kindlal juhul, otsustab arst.

Kasulikud omadused

B-rühma vitamiinid on vajalikud komponendid organismi normaalseks tööks. Igaüks neist täidab teatud funktsioone, mida arutame hiljem.

Kui märkate selle elementide rühma kõik eelised, saate valida järgmise valiku:

  • Immuunsuse tugevdamine;
  • Mälu parandamine, nägemine;
  • Seedimist normaliseeritakse;
  • Uute närvirakkude loomine;
  • Kesknärvisüsteemi aktiveerimine;
  • Ajutegevuse parandamine, maksahaigus;
  • Vererõhu langus ja halb kolesterooli tase veres;
  • Ateroskleroosi arengu minimeerimine;
  • Soodustab raua imendumist;
  • Kudede remont jne

Millised on need kasulikud ja kuidas neid kutsutakse?

B-vitamiinid on vajalikud närvisüsteemi ja südame-veresoonkonna süsteemide, aju ja seedetrakti organite jaoks, et kaitsta ebasoodsate keskkonnategurite eest (ökoloogia, UV-kiirgused, infektsioonid jne). Nad ei kumuleeru kehas, nii et igapäevane täiendamine on oluline. Igal neist on oma omadused.

B1 (tiamiin, aneuriin) vastutab immuunsuse, mälu ja kesknärvisüsteemi töö eest.

B2 (riboflaviin) on tähtis rakkude, nägemisorganite, naha ja limaskestade eluea pikendamiseks.

B3 (nikotiinhape, PP, niatsiin), mis vastutab metaboolsete protsesside eest: toksiinide eemaldamine, kolesterooli taseme alandamine, aterosklerootiliste naastude vältimine.

B4 (koliin) reguleerib närvisüsteemi, mälu ja rasvade metabolismi maksas. Liigne kasutamine põhjustab vererõhu langust, nõrkust ja kõhulahtisust.

B5 (pantogeenhape) on vajalik ainevahetuseks, rakkude parandamiseks.

B6 (püridoksiin) vastutab valgu ja rasva imendumise eest, hoiab ära närvide häirete, noorendab kudesid, takistab öökrambide ja krampide tekkimist, eemaldab liigse vedeliku.

B7 (H, biotiin, koensüüm R) soodustab süsivesikute ja rasvade vahetamist, säilitades küünte, juuste ja naha tervisliku välimuse.

B9 (foolhape) on oluline loote nõuetekohaseks arenguks. Kindlasti nimetage rasedad naised.

B10 (para-aminobensoehape) omab antiallergilist toimet, stimuleerib interferooni tootmist, mis vastutab keha kaitse eest viiruste ja nakkuste eest.

B11 (karnitiin) osaleb ainevahetusprotsessides, võitleb liigse rasvaga lihastes, tugevdab kardiovaskulaarsüsteemi.

B12 (tsüanobalamiin) soodustab punaste vereliblede ja luukoe moodustumist.

B17 (nitrilosiid, laetril, amügdaliin) on vitamiinisarnane ühend. Peamine ülesanne - võitlus vähirakkude vastu

Kasutamisnäited

Täpsete andmete saamiseks tervisliku seisundi kohta on vaja konsulteerida arstiga, kes määrab teatud uuringud. Võti on vereanalüüs. Kuid on mitmeid sümptomeid, mis viitavad mikroelementide puudumisele.

Näiteks põhjustab B1 defitsiit seedimist, mäluhäireid, väsimust, unetust, ärevust. B2 - pearinglus, ärevus, naha kuivus, lihasvalu, emotsionaalsed võistlused. B3 - depressioon, iiveldus, närvisüsteemi häired, UV-kiirte kokkupuute põletus. B4 - nõrkus, agressiivsus, tähelepanuhäire, segasus, unetus, neeru- ja maksahaigus. B5 - immuunsuse langus, akne välimus.

B6 - dermatiit, närvisüsteemi häired, aneemia, ateroskleroos. B7 - lihaste krambid ja spasmid, juuste väljalangemine, agressiivsus. B9 - soolepuudulikkus, aneemia, depressiivne meeleolu, neuroos, apaatia, mäluhäired. B12 - segasus, vererõhu langus, ninaverejooks, väsimus.

Kohaldamisviis

Milline annus järgneb, sõltub konkreetsest ravimist, selle vormist, samuti patsiendi vanusest ja individuaalsetest omadustest. On vaja retsepti alusel ja kasutusjuhendi alusel rangelt tegutseda.

Vitamiinid ampullides

Seda vormi kasutatakse aktiivselt neuroloogiliste tervisehäirete ravis. Intramuskulaarne manustamine annab kohese tulemuse ja täieliku imendumise organismi poolt. Peamine puudus on protseduuri valu.

Rühma b indikaatorite vitamiinid:

  • Osteoporoos;
  • Lihaskrambid;
  • Neuriit;
  • Diabeetiline polüneuropaatia;
  • Neuralgia jne

Kosmeetikas kasutatakse ka süstimisvahendeid juuste ja näo maskide valmistamiseks. Koos taimsete koostisosadega on saadud ravimvormidel tohutu terapeutiline toime. Rühma B vitamiinipreparaatidega valmistatud valmististe abil on võimalik parandada naha väliseid omadusi, isegi värvi välja värvida ja noorendada. Kui kasutate ampulle juustele, muutuvad nad tugevamaks, paksemaks ja tervislikumaks. Piisavalt on neid lisada šampoonile või valmistada raviv mask.

Ravimi tabletid

Mõelge selle vormi kõige populaarsematele tööriistadele.

  1. Mega-B kompleks. Soovitatav stressi, füüsilise ülekoormamise, ainevahetushäirete korral. Rasedatel ja imetavatel naistel on vastunäidustatud ja komponentide talumatus.
  2. Milgamma Compositum. Närvisüsteemi häired, porno-lihas-skeleti süsteemi häired, vereringe halvenemine. Tööriist on piiratud südame-veresoonkonna haigustega.
  3. Angioviit. See on suurepärane ravim tserebrovaskulaarse puudulikkuse, ateroskleroosi ravis.
  4. Neuromultiit. Seda kasutatakse ülekattega profülaktikaks, rehabilitatsiooni perioodil pärast haigusjuhtusid.
  5. Beviplex. Sobib ravimi mürgituse, diabeetilise polüneuropaatia raviks.

Preparaate võetakse vastu ainult pärast arsti väljakirjutamist.

Vastunäidustused ja üleannustamine

Millist ravimit võtta, arst otsustab. Annus sõltub patsiendi vanusest, tööhõive ulatust (näiteks professionaalsed sportlased vajavad suuremat annust) ja muid tegureid.

B-vitamiini maksimaalne lubatud päevane kogus tablettides:

  • B1 - 300 mg päevas;
  • B2 - 50 mg päevas;
  • B3 - 6 g päevas;
  • B5 - 0,8 g / päevas; B6 - 100 mg päevas;
  • B7 - 30 mg päevas;
  • B9 - 1 mg päevas;
  • B12 - 0,5 mg / päevas.

Kui see ületatakse, võib tekkida hüpervitaminoos koos järgmiste sümptomitega:

  • Kõne ja motoorse stimuleerimine;
  • Unetus;
  • Naha sügelemine ja punetus;
  • Peavalu;
  • Palpitatsioonid.

B1 üleannustamise spetsiifilised sümptomid: urtikaaria, maksa- ja neerufunktsiooni häired, suurenenud tundlikkus UV-kiirguse suhtes. Harva on esinenud anafülaktilist šokki.

B3: näo, kaela naha punetus ja kuivus; tõusud; iiveldus ja oksendamine, seedetrakti düsfunktsioon; arütmia; krambid.

B6: maomahla happelisuse suurenemine, krambid, sügelus, pearinglus.

B9: lihaste tõmbamine; allergia.

B12: suurenenud tromboos, südame-veresoonkonna süsteemi düsfunktsioon jne

Üleannustamine on kahes vormis: äge ja krooniline. Esimene ilmneb ravimi ühekordsel märkimisväärsel suurenemisel. Teine on ravimi valesti valitud annuse pikaajaline kasutamine.

Tabletidest toodetud rühma b vitamiinid on järgmised vastunäidustused:

  • isikud, kellel on individuaalne sallimatus ravimi komponentide suhtes
  • rasedad ja imetavad naised.
  • Mõnel juhul on tegemist südame-veresoonkonna haigustega.

B-vitamiini süsti ei tohiks kasutada imetavate ja rasedate naiste, alla 12-aastaste laste puhul, kellel on kõrge tundlikkus ravimi komponentide suhtes, samuti raske maksakahjustus; südame isheemiatõbi; mao- ja kaksteistsõrmikuhaavand.

Kui kasutate ravimeid, ärge unustage, et B-vitamiinid sisalduvad toidus:

B1: tomatid, õunad, ploomid, sõstrad, kala, veiseliha, munad, kodulinnud, lamb, hirss, tatar, kaerajahu jne

B2: pulbristatud piimapulber, kodujuust, värsked rohelised herned, kuupäevad, viigimarjad, viinamarjad, indiapähklid, mandlid jne

B3: hirme, pirn, pohlberry, aprikoosid, kõrvits, seller, jõesõstra, herned, täistera leib, nisujahu ja veiseliha.

B4: kirglik puuvili, mango, ananass, õunad, kodujuust, lamb, muffin, kookospiim, roosa lõhe, pardi, vasikaliha ja nii edasi.

B5: sealiha maksa, mageveetooted, kudoonia, melon, kiivid, maasikad, kurgid, seened, munad.

B6: pistaatsiapähklid, päevalilleseemned, kirsipuu, küülik, makrell.

B7: veiseliha, kaunviljad, kapsas, sardiinid.

B9: oad, kikerherned, linnuliha, spinat, sarapuupähklid.

B12: või, kaheksajalad, makrell, lamb, veiseliha, heeringas, kumm, merluus, ahven, tursk, krabi.

B17: linaseemned, mägine tuhk, kuivatatud aprikoosid, kašupähklid, rosinad, läätsed, vanilje, aprikoosõli.

B-vitamiini komplekside komplekside maksumus sõltub mitmetest asjadest. Esiteks, selle komponentide arv. Mida rohkem, seda kallim.

Teiseks, tootja poolt. Väliskapitalil on suured kulud, erinevalt kodumaistest.

B-vitamiinide hind tablettides on 200 kuni 2000 rubla.

Vitamiin B - vitamiinide B rühm

Organismi ainevahetusprotsesside tavapärase käigu üks tingimustest on B-tüüpi kõigi vitamiinide vajaliku koguse regulaarne tarbimine.

B-vitamiini rühm sisaldab 8 vitamiini, mis omavahel tihedalt üksteisega suudavad ja kunagi üksi ei esine. Üheskoos edendavad nad head metabolismi.

B-vitamiinid on peamiselt seotud energia tootmisega, hoolitsedes närvisüsteemi, ajutegevuse ja vaimse tervise eest. Seedetrakt, lihased, nahk, juuksed ja silmad vajavad ka neid vitamiine normaalseks toimimiseks. Selle rühma vitamiine leidub maksas, terveid ja piimatooteid. Nende puudulikkust väljendab näiteks depressiivne meeleolu, krooniline väsimus, kontsentratsiooni puudumine või juuste väljalangemine.

Sisukord:

Rühma B vitamiinide omadused

  • Energia: B-vitamiinid interakteeruvad ensüümidega ja osalevad süsivesikute, rasvade ja valkude ainevahetuses. Vitamiin B2 aitab näiteks muuta toitaineid lihaste aktiivsuseks. Vitamiin B1 moodustab spetsiifilised ensüümid, mis lagundavad süsivesikuid glükoosiks, andes seega energiat ajju ja närvirakkudesse.
  • Närvisüsteem: näiteks vitamiin B6 annab meie kehas vedelikele õige naatriumi ja kaaliumi tasakaalu, mis on meie närvisüsteemi toimimiseks äärmiselt oluline. Vitamiin B1 toidab närvirakke energiaga ja on seega oluline aju aktiivsuse sujuvaks toimimiseks.
  • Meeleolu ja vaimne tasakaal: B6-vitamiin osaleb teatud hormoonide tootmises, nagu serotoniin, dopamiin ja norepinefriin. Vitamiin B12 ja foolhape aitavad kaasa ka nende õnnehormoonide tootmisele.

Ülevaade B-vitamiinidest

B1 (THIAMIIN)

Omadused:

  • toetab ainevahetust ja süsivesikuid
  • hea südame jaoks
  • keha kasvu kaasatud
  • vähendab maos hapet
  • aitab vaimses tegevuses

Millised tooted sisaldavad:

  • maks
  • sealiha
  • päevalilleseemned
  • nisu idud
  • pistaatsiapähklid
  • tatar
  • terved terad
  • sojaoad

Päevane tarbimismäär:

  • naised: 1 milligramm (mg)
  • mehed: 1,2 mg
  • suurenenud vajadus rinnaga toitvate emade, rasedate naiste ja sportlaste järele

B2 (riboflaviin)

Omadused:

  • süsivesikute ja lipiidide ainevahetuse oluline komponent
  • võimaldab teil vabastada stresshormoone
  • mõjutab nägemisteravust
  • oluline naha, huulte, juuste, küünte jaoks

Millised tooted sisaldavad:

  • maks
  • piimatooted
  • muna
  • mandel
  • seened
  • terved terad
  • brokkoli

Päevane tarbimismäär:

  • naised: 1,2 mg
  • mehed: 1,4 mg
  • suurenenud vajadus rasedate ja sportlaste järele

B3 (NIACIN)

Omadused:

  • osaleb süsivesikute, rasvade ja valkude ainevahetuses
  • aju ainevahetus
  • reguleerib kolesterooli taset
  • toetab lihaseid, seedetrakti
  • mõjutab meeleolu ja une

Millised tooted sisaldavad:

Päevane tarbimismäär:

  • naised: 13 mg
  • mehed: 16 mg
  • suurenenud vajadus rinnaga toitvate emade, rasedate naiste järele

B5 (PANTOTEINHAPPE)

Omadused:

  • mõjutab süsivesikute, rasvade ja valkude moodustumist ja hävitamist
  • edendab energiatootmist
  • on põletikuvastane toime
  • osaleb koe struktuuri (eriti naha ja limaskestade) moodustumisel,
  • aitab vereringet
  • toetab stressi käsitlemisel

Millised tooted sisaldavad:

  • maks
  • forell
  • heeringas
  • makrell
  • piimatooted
  • nisukliid
  • päevalilleseemned
  • kreeka pähklid
  • teravilja teravili

Päevane tarbimismäär:

  • naised ja mehed: 6 mg
  • suurenenud vajadus diabeetikute, rasedate ja imetavate emade järele

B6 (PÜRIDOKSIIN)

Omadused:

  • mõjutab valkude ja aminohapete metabolismi, samuti südame, lihaste ja vereringe aktiivsust
  • toodab punaseid vereliblesid
  • tagab naatriumi ja kaaliumisisalduse kehavedelikes (oluline närvisüsteemile)
  • reguleerib veresuhkrut
  • parandab juuste kasvu
  • toetab immuunsüsteemi ja õnnehormoonide tootmist

Millised tooted sisaldavad:

  • lõhe
  • veiseliha maks
  • terved terad
  • sojaoad
  • kreeka pähklid
  • indiapähklid
  • läätsed
  • rohelised köögiviljad

Päevane tarbimismäär:

  • naised: 1,2 mg
  • mehed: 1,5 mg
  • suurenenud vajadus
    • stressiga inimesed
    • naistel menopausi ajal luukadu vältimiseks (osteoporoos)
    • naistel, kes kasutavad rasestumisvastaseid tablette
    • diabeetikutel
    • rasedatel naistel

B7 (BIOTIN)

Omadused:

  • annab ajule ja närvirakkudele energiat
  • mõjutab rasvade, valkude ja süsivesikute ainevahetust
  • Pakub tervet, ilusat nahka, juukseid ja naelu

Millised tooted sisaldavad:

  • veiseliha maks
  • vasika maks
  • sardiinid,
  • munakollased,
  • sojajahu
  • kreeka pähklid
  • maapähklid
  • mandel
  • seened
  • pruun riis,
  • terved teraviljad
  • pärm

Päevane tarbimismäär:

  • naised ja mehed: 30-60 mkg
  • Kuna biotiini võib bakterid toota terve soolefloora puhul, ei esine selle defitsiiti reeglina

B9 (foolhape)

Omadused:

  • toetab punaste vereliblede tootmist
  • mõjutab keharakkude kasvu, parandamist ja asendamist
  • oluline aju ja närvide aktiivsus
  • kaasatud õnnehormoonide tootmises

Millised tooted sisaldavad:

  • sealiha maks
  • munakollane
  • nisu idud
  • kaunviljad (nt läätsed),
  • sojaoad
  • apteegitill
  • Hiina kapsas
  • spargel
  • spinat

Päevane tarbimismäär:

  • naised ja mehed: 300 mcg
  • nõudluse kasv
    • lastel kasvufaasis
    • rasedad (enne planeeritud rasedust),
    • naised, kes kasutavad rasestumisvastaseid tablette
    • krooniliste soolehaiguste korral

B12 (KOBALAMINE)

Omadused:

  • toetab õnnehormoonide tootmist (nt serotoniini ja dopamiini)
  • osaleb punavereliblede, DNA ja RNA moodustamises (geneetiline teave salvestatakse seal)
  • toetab aju, närvisüsteemi, lihaseid

Millised tooted sisaldavad:

  • maks
  • austrid
  • heeringas
  • makrell
  • sardiinid,
  • forell
  • munakollased,
  • piimatooted
  • kääritatud toiduained nagu hapukapsas

Päevane tarbimismäär:

  • naised ja mehed: 3 (mcg)
  • suurenenud vajadus rasedate naiste järele

Vitamiin B: puuduse sümptomid

Tasakaalustatud, mitmekesine toitumine ja tervislik eluviis (mõõduka alkoholitarbimise, piisava une ja ilma äärmuslikust stressist tingitud olukorras) pakuvad tavaliselt piisavat vitamiini B pakkumist. Selle defitsiit tekib siis, kui toitu töödeldakse ebaõigesti, mille käigus enamus selle rühma vitamiinidest kaob. Näiteks poleeritud riis, valge jahu ja rafineeritud suhkur.

Kuigi 1 grammi täisnurjajahu sisaldab näiteks 3,5 ug vitamiini B1, valge jahu sisaldab ainult 0,8 ug.

Mõningaid B-vitamiine toodavad ka endogeensed soolestiku bakterid (biotiin ja vitamiin B12), kuid mitte piisavas koguses. Soolefloora kahjustused või muutused toovad kaasa nende vitamiinide puuduse.

Võimalikud järgmised sümptomid:

  • Vitamiin B1: krooniline väsimus, kehakaalu langus, krambid ja vaimne ebastabiilsus. Püsiva puuduse tõttu on vähenenud kontsentratsioon.
  • B2-vitamiin: paistetus keele, suu või huulte krakitud nurgad, juuste väljalangemine, rasvane nahk, kontsentratsiooni puudumine. Veganil on sageli riboflaviini puudus.
  • Vitamiin B3: krooniline väsimus, lihaste nõrkus, nahahaigused, unehäired, nõrkus, depressiivne meeleolu.
  • Vitamiin B5: puudus esineb harva.
  • Vitamiin B6: krooniline väsimus, juuste väljalangemine, depressiivne meeleolu. Vitamiin B6 puudus võib põhjustada valkude puudust (isegi kui te seda piisavalt sööte), sest See vitamiin on seotud aminohapete töötlemisega.
  • Vitamiin B12: Närvisüsteemi häired. Äärmuslikel juhtudel võib defitsiit põhjustada aneemiat. Kuna vitamiin B12 esineb ainult loomse päritoluga toodetes, võib taimetoitlastel selle puudus olla ja dieedile toodud merevetikad võivad neid aidata.
  • Biotin: väsimus, depressioon, meeleolu, kõõm, juuste väljalangemine, rasunäärmete suurenenud sekretsioon, kooritud küüned.
  • Foolhape: ärevus, kehv mälu, düspepsia, aneemia, embrüo ebapiisav kasvu ja selle arengu puudus.

Vitamiin B: vastuvõtufunktsioonid

Kui võtate B-vitamiine, märkige järgmist:

  • Vitamiin B1: tiamiin hävitatakse pikaajalisel säilitamisel, kuumutamisel ja külmutamisel. Vitamiini B1 imendumist on keeruline nikotiin, suhkur, alkohol ja kofeiin.
  • Vitamiin B5: piisav kogus kaltsiumi on vajalik vitamiini imendamiseks sooles. Teatavad dieetkiud, näiteks õunte pektiin, võivad kompliseerida B12-vitamiini imendumist soolestikus.
  • Biotin: kuumutamine (näiteks toiduvalmistamine või konserveeritud toidud, mida on kuumutatud pikema kõlblikkusaja jooksul) võivad hävitada biotiini.
  • Foolhape: seda saab hävitada kerge, kuumuse ja pikaajalise ladustamisega. Alkoholi kuritarvitamine, teatud ravimid (näiteks epilepsiavastased ravimid) ja vitamiini B12 puudumine põhjustavad selle, et vitamiin on seeditav.

Kuna foolhape on embrüonaalsete rakkude tervisliku arengu seisukohalt hädavajalik, peavad naised, kes soovivad lapsi, süstida teadlikult oma toidule foolhapet, loomulikult pärast arstiga konsulteerimist.

Loe Kasu Tooteid

Viinamarjaõli kasulikud omadused ja vastunäidustused

Olles õrna aroomi, hakkasid viinamarja seemned rohekas õli saama ajalukkude suurte tsivilisatsioonide õitsengu ajal. Viited sellele tootele on toodud Piibli tekstides.

Loe Edasi

Vagiina Wikipedia

Vähiline on kõrgemate vähide esinduslik klass. Vähid on üsna varased loomad ja ilmusid juuraasia perioodil umbes 130 miljonit aastat tagasi ja asusid peaaegu muutumatuks peaaegu kõigis Euroopa mageveekogudes.

Loe Edasi

Millised tooted on kaunviljad

Kaunviljad kasvavad peaaegu kogu maakera maas, kuna neid saab kergesti kohaneda erinevate keskkonnatingimustega. Kuulub perekond dicots, viljad seemned kujul oad. Enamik kaunvilju on rikas vitamiinide ja mineraalide sisaldus, mis sisaldavad palju valku.

Loe Edasi