Omega-6 rasvhapped: kasu ja kahju, kui need on leitud

Omega-6 rasvhapped on kana, munakollased, taimeõlid, pähklid ja seemned sisalduva küllastumata rasva tüüp. Kui mõõdukalt kasutatakse lihast ja piimatoodetest leiduvate küllastunud rasvade asemel, võib omega-6 rasvhapped teie südame jaoks olla kasulikud. Allpool me räägime üksikasjalikult, milline on oomega-6, kasu ja kahju, mida nad saavad toota, milliseid tooteid nad sisaldavad ja milline oomega-6-oomega-3 suhe peetakse ideaalseks.

Omega-6 rasvhapped annavad kasu ja kahjustavad nende leiukohta

Mis on omega-6 rasvhapped?

Omega-6 rasvhapped (ω-6 rasvhapped või n-6 rasvhapped) on põletikuvastaste ja põletikuvastaste polüküllastumata rasvhapete perekond (1). Omega-6 rasvhapete bioloogilised mõjud tekivad suuresti kehalise aktiivsuse ajal ja pärast seda, soodustavad kasvu ja põletikulise kaskaadi ajal rakkude kahjustuse peatamiseks ja aitavad parandada rakke, teisendades neid oomega-6 eikosanoididesse, mis seonduvad erinevate retseptoritega, mis on leitud iga keha koe.

Omega-6 rasvhapete tüübid

Kuigi oomega-6-rasvhapped on üsna vähesed, on linoleenhape kõige olulisem. Kuigi nende nimed kõlab sarnaselt, ei tohiks neid segi ajada alfa-linoleenhappe või ALA-ga, mis on oomega-3-rasvhape. Struktuuriliselt on linoolhape pika ahelaga karboksüülhape pikkusega 18 süsinikuaatomit. Molekul sisaldab kahte tsüklilist kaksiksidet, millest esimene paikneb ahela otsast kuues süsiniku kohal.

Nagu kõik teised omega-6 rasvhapped, on linoolhape põhiliseks rasvhapeteks ja seda tuleb tarbida, et säilitada tervislikku ainevahetust. Seda kasutab keha, et sünteesida arvukalt biokeemilisi aineid, nagu arahhidoonhape, ja seetõttu ka mõned prostaglandiinid, leukotrieenid ja tromboksaan.

Prussakad vabastavad seda rasvhapet huvitaval viisil koos oleiinhappega pärast surma. Eesmärgiks on hoida teisi prussakaid, et nad ei siseneks tsooni, kus on surnud putukaid, kui turvaabinõu võimaliku läheneva ohu vastu.

Linoleiinhappel on palju kaubanduslikke kasutusviise. Seda kasutatakse koostisainete kiire kuivatamise õli ja pindaktiivsete ainete tootmisel. Kosmeetikatootjad kasutavad seda rasvhapet koostisosana tervise kosmeetikatoodete tootmisel, kuna see takistab akne ja põletikku ning säilitab niiskuse. See muudab linoleenhappe efektiivseks kuivaks nahaks.

Antioksüdantide uuringutes kasutatakse tihti lipopolüsi lipiidide radikaale.

Linoleiinhape metaboliseerub kehas, muutudes gamma-linoleenhappeks, mis on isomeer (molekul, millel on sama molekulaarne koostis, kuid erineval kujul aatomid) ALA, omega-3. See on klassifitseeritud oluliseks rasvhapeks ja on oluline osa inimese füsioloogiast, kuigi enamik selle mõjusid pole tõestatud. Gamma-linoleenhape on ainus omega-6 rasvhape, mis on sünteesitud endogeenselt.

Kui Omega-6 rasvhapped on leitud: millised tooted

Omega-6 rasvhappeid ei saa keha sünteesida ja neid tuleb tarbida toidu kujul. Linoolhape, gamma-linoleenhape ja arahhidoonhapped esinevad erinevates looduslikes toodetes. Kuid liiga palju omega-6 rasvhapete söömine võib tervisele kahjustada, eriti kui need on oomega-3 ülekaalukalt levinud.

Omega 6 rasvhappeid sisaldavad tooted: tabel

Loomsed saadused

Taimsed saadused

Loomset päritolu allikad

On väga vähe loomset päritolu tooteid, mis pakuvad märkimisväärset kogust oomega-6 rasvu. Linnu peetakse tavaliselt selle rasvhappe loomse päritoluga allikaks. Munakollased ja kanarasv on rikas omega-6-ga.

Loomset päritolu omega-6 rasvhapete puhul võib selle rasvhapete kontsentratsioon võrreldes omega-3-ga olla tervisele kahjulik.

Ideaaljuhul peaks omega-3 ja omega-6 sisaldus toidus hea tervise taseme säilitamiseks olema 1: 1 (oomega-6 ja omega-3 normaalne suhe on vahemikus 4: 1 - 2: 1). Omega-6 on tavapärasel keskmise tänapäevase inimese tavalises dieedis kuni 20 korda rohkem kui oomega-3.

Uurijad leidsid, et selle kontsentratsiooni peamine põhjus on kvantitatiivne lähenemine loomakasvatusele kaasaegses põllumajanduses. Vaba loomad, kes tarbivad neile rohkem looduslikku toitu, näitavad nende kahe rasvhappe palju paremat suhet. Kuid lihasööda suurendamiseks sünteetilisest söödast söödetud loomadel on tavaliselt suurem oomega-6 ja omega-3 rasvhapete suhe.

Taimsed allikad

Omega-6 rasvhapete hulk on palju taimseid allikaid. Nende rasvhapete peamine allikas on neli peamist taimeõli (päevalill, palm, sojauba ja rapsiseeme).

Soleros ja saflooriõlid on linoolhappe rikkamad allikad, kuna need sisaldavad umbes 75% sellest rasvhappest. Nende õlidena, mis sisaldavad linoolhapet, on primuslaste õli (õhtusöök) ja mooniseemneõli. Selle rasvhappega on rikkalikult ka palju teraviljaõlisid, nagu nisuidu, maisi ja riisiõli.

Puuvilja allikaks on viinamarjade seemneõli. Mitmed pähklivõid on ka head linoleenhappe allikad, näiteks pistaatsiapähkel, maapähkli, kreeka pähkel ja mandliõli - need sisaldavad umbes 30-50% sellest küllastumata rasvhapet.

Gamma-linoolhape (GLA) saadi esmakordselt õhtul esinevast õlist. Lill on väga väärtuslik selle kasulike omaduste poolest alates iidsetest aegadest. Hoolimata sellest, et safloor sisaldab linoolhapet, ei sisalda see GLA-d, kuigi on toodetud geneetiliselt muundatud sorte. Mitu muud taimeõlist sisaldab loomulikult märkimisväärses koguses GLA-d. Nendeks on mustade sõstarõli seemneõli, kanepiseemned ja borsa seemned. Kaera, spurulina ja oder on ka teised selle rasvhapete head allikad.

Omega-6 tervisega seotud eelised

Omega-6 rasvhapete toimemehhanism keha süsteemides ei ole veel täielikult selge. Siiski on neil rasustel teatud mõju inimese ainevahetusele. Neid nimetatakse põletikuvastaseks ja põletikuvastaseks. Omega-6 rasvhapete kasulikud omadused võimaldavad neid kasutada paljude haiguste ja seisundite ravimiseks.

1. Valu piimanäärmes ja ekseem

Õhtune primula on hea GLA allikas. Seda on kasutatud sadade aastate jooksul, et ravida kohalikku põletikku. See taim on laialdaselt tuntud kui ainus efektiivne ravim rinnavalu ja ekseem. Kõik need avaldused on paljudes uuringutes teaduslikult kinnitatud.

Selgub, et lilles leiduv GLA aitab suurendada organismi vastust tamoksifeenile - ravimile, mida sageli kirjutatakse rinnavähiga naistele mitmesuguste ravimite kujul.

Ekseemi ravimisel - kuigi GCR-i tõhusust ei ole veenvaid tõendeid. Ekseemi sümptomite vähendamise mõju uuring näitas segatulemuslikke tulemusi, mitu isikut ei teatanud muutustest nende seisundis.

2. Diabeetiline neuropaatia

Diabeetilise neuropaatiaga patsientidel esinevaid närvideid saab efektiivselt vähendada GLA toidulisandite abil umbes kuus kuud. Selle rasvhappe toime närvilisele valu on suurem diabeetikutel, kelle veresuhkru tase on kontrolli all.

3. Liigesev kahju ja artriit

GLA-l on teadaolevalt põletikuvastased omadused ja need võivad olla efektiivsed autoimmuunhaiguste korral nagu reumatoidartriit. Siiski tuleb märkida, et GLA ei ole sellist tüüpi haiguste efektiivne ravi ja kuigi see võib vähendada sümptomeid nagu valu, liigese kahjustus RA on vältimatu.

4. Osteoporoos ja sclerosis multiplex

Õhtul esinev primuslase õli avaldab positiivset mõju patsientidele, kes põevad selliseid haigusi nagu osteoporoos ja hulgiskleroos. See nõuab siiski ka rohkem uuringuid enne, kui mõju on tõestatud.

5. Allergia

Paljud inimesed leevendavad õhtusöömne õli kasutamist allergia raviks. Leiti, et naistel, kellel on allergia, on GLA tase rinnapiimas ja veres vähenenud. Sellest hoolimata ei ole GLA ükskõik milline ravim välisõhke sisaldavate allergiliste reaktsioonide tekitamiseks ning spetsialist peab kaaluma peamisi allergilisi reaktsioone, mis põhjustavad anafülaksiat.

6. ADHD

Seal on palju uuringuid omega-rasvade mõju kohta tähelepanu puudulikkuse hüperaktiivsuse häirele (ADHD) lastel. On leitud, et selle häirega laste madala rasvhapete sisaldusega. Ja kuigi mõned uuringud kinnitavad, et kalaõli võib ADHD sümptomeid vähendada, pole seostamine lagunemise ja oomega-rasvade vahel osutunud tõestatuks.

7. Hüpertensioon

Uuringud GLA ja teiste oomega-rasvade kasutamise kohta hüpertensioonil on näidanud paljutõotavaid tulemusi. Mustradõunapuuviljade seemneõli on vererõhu langetamisel meespiirkonna hüpertensiooniga meestel.

8. Menstruatsiooni sündroomid

Leiti, et õhtune pirniõli ja teised head GLA allikad on erineval määral efektiivsed günekoloogilistes haigustes. Nagu eespool mainitud, suurendab GLA organismi vastust rinnavähi raviks ettenähtud ravimitele. Samuti on see tavaliselt ette nähtud naistele, kes põevad fibrotsüstilist rinnanäärme haigust või tsüstilist mastalgiat.

Mõned naised väidavad, et õhtune pirniõli aitab vähendada menstruatsiooni sündroomi, nagu kuumad hood. Teised, kes kannatavad premenstruaalse sündroomi all, võtavad selle võitlemaks keha veepuuduse (ödeemi), ärrituvuse ja depressiooni vastu.

Omega-6 rasvhapete kahjustus

Omega-6-rasvhapped võivad tervisele kahjulikud, kui neid võetakse suurtes kogustes, kuna need suurendavad triglütseriidide sisaldust. Omega-6 ja omega-3 suhe dieedis peaks olema 2: 1 tasemel. Lisaks peaksid inimestel, kellel on kõrge triglütseriidide ja kolesterooli sisaldus, piirata nende rasvhapete tarbimist.

Oomega-6 rasvhapete märkimisväärse koguse kõrvaltoimed

Pole tõendatud teaduslikult

Õhuprammoseõli vastuvõtmine on krambihoogudega inimestele väga ohtlik, kuna see suurendab nende kalduvust. On teatatud, et õhtupremoosiõli põhjustatud krambid esinesid patsientidel, kellel oli eelnevalt seisundi halvenemine või selle õli kombinatsioon anesteetikumide manustamisega. Inimesed, kes on läbinud üldanesteesiaga toiminguid, peaksid lõpetama GLA kontsentreeritud allikate võtmise vähemalt kuus kuud enne operatsiooni. Skisofreeniaga patsientidel soovitatakse GLA toidulisandeid mitte võtta, kuna need võivad reageerida nende ravimitega, põhjustades krampe.

GLA-l esineb põletikuvastaseid toimeid, kui seda tarbitakse rohkem kui 3000 mg päevas. Kõigi toidu lisaainete võtmisel on soovitatav jääda soovituslikesse päevarahadesse.

Õhtuprodüüsi õli põhjustab sageli selliseid kõrvaltoimeid nagu peavalu, kõhulahtisus, iiveldus ja kõhuvalu.

Uuringud on näidanud, et maisiõli ja sellega seotud GLA allikad võivad indutseerida eesnäärme kasvajarakkude kasvu. Mehed, kellel on eesnäärmevähi perekonna ajalugu, soovitavad piirata oma omega-6 rasvhapete tarbimist.

Omega-6 toidulisandid, nagu ka muud toidulisandid, võivad segada teiste ravimitega. Mõnikord võib nende koostoime ravimitega kahjustada patsiendi tervist.

GLA suurendab vere vedeldavate ainete, nagu hepariin ja varfariin, tõhusust. See suurendab verejooksu ohtu ja on potentsiaalselt ohtlik patsientidele, kes on juba väga haige.

Mõned uuringud on näidanud, et GLA suurendab antibiootikumide mõju ja võib nakkushaiguste ajal olla kasulik lisand. See suurendab ka immunosupressantide ja keemiaravi mõju.

Rasedad ja imetavad naised peaksid tarbima oomega-6 rasvhappeid piiratud koguses, veendumaks, et seda tüüpi rasvade puhul ei ületa 10% päevasest kalorit. Puuduvad uuringud, mis näitavad omega-6 rasvade positiivset mõju rasedatele ja imetavatele naistele.

Valides GLA looduslikke allikaid, tuleb vältida boraažiseemneõli kasutamist, mis võib olla teratogeenne (kahjustada looteid) ja põhjustada enneaegset töötamist.

Korduma kippuvad küsimused oomega-6 kohta

  • Miks omega-6 rasvhapete liigne tarbimine kahjustab tervist? Omega-6 rasvad suurendavad triglütseriide veres, kui neid tarbitakse. Kasutades rohkem kui 3000 mg GLA päevas, võib see kaasa tuua ka selle rasvhappe põletikuvastase toime.
  • Kas omega-6 rasvhapete söömine võib põhjustada südame-veresoonkonna haigusi? Vere triglütseriidide kõrge sisaldus võib põhjustada mitmeid südame-veresoonkonna haigusi nagu hüpertoonia ja südameatakk. Omega-6 suurendab selle rasva taset veres.
  • Kuidas ma saan teada, kas mul on tavaline omega-6 rasvhapete tasakaal? Isik peab tarbima omega-6 ja omega-3 rasvu 2: 1 suhtega. Loomse päritoluga toodete tarbimisel tuleb võtta meetmeid, et liha saadaks loomadest või kodulindudest, kellele toidetakse neile looduslikku toitu ja mida hoitakse looduslikes tingimustes.
  • Kas omega 6 on omega 3 kasulik? Omega-3 ja omega-6 rasvhappeid kasutavad organism mitmel viisil. Nende põletikuvastane toime on ainus toime organismile, mida nad jagavad. Mõlemad oomehaanika vormid on asendamatu rasvhapped, mida organism vajab normaalseks ainevahetuseks.
  • Kui palju oomega-6-sid tuleb võtta iga päev? Omega-6-rasvhapete soovituslik ööpäevane keskmine kogus sõltub paljudest teguritest, näiteks inimese vanusest, meditsiinilisest staatusest või vastuvõtlikkusest haigustele. Praegu ei ole päevas soovitatavat rasva sisaldust. Kuid GLA ei tohiks kunagi tarbida rohkem kui 3000 mg päevas, sest suuremate annuste korral põhjustab see põletikku.
  • Kas oomega-6 rasedatele on ohutu? Oomega-6 mõju rasedatele kehale on endiselt uurimisetapis. Kuid rasedad naised peaksid vältida gaseen õli, sest see on võimeline põhjustama enneaegset sünnitust ja kahjustada loote.
  • Omega-6 toidulisandid ainult täiskasvanute jaoks? Omega-6-rasvhappeid võib tarbida igas vanuserühmas, kui puuduvad vastunäidustused.
  • Kas omega-6 rasvad on lastele kasulikud? Lapsed võivad ohutult süüa omega-6 rasvhappeid. Selliste haiguste nagu ADHDga lapsed määravad mõnikord need rasvad, kuna need vähendavad selle haiguse sümptomeid.
  • Kas omega-6 toidulisandid on ohutu ilma arstiga nõu pidamata? Kuna oomega-6 rasvade soovitatav ööpäevane tarbimine puudub, kuna nende tarbimine sõltub paljudest teguritest, on alati soovitatav konsulteerida oma arstiga, enne kui hakkate võtma selliseid rasvu rikkaid toidulisandeid.

Kokkuvõtteks

Omega-6 rasvhapped on peamised rasvhapped, mida organism ei toodeta, välja arvatud GLA. See muudab nende rasvhapete tarbimise vajalikuks, kuid mõõdukalt, kuna need põhjustavad mitmeid kõrvaltoimeid. Nad võivad suurendada või vähendada paljude erinevate haiguste sümptomeid ja neil on suhteliselt palju koostoimeid ravimitega. See on alati kasulik enne, kui hakkate võtma omega-6 toidulisandeid (nt õhtusöödaõli [õhtuprimroosiõli] või kalaõli), et küsida oma arstilt nende rasvhapete võimalikku koostoimet oma ravimitega.

Vitamiinid Omega 3, 6 ja 9: mis on kasulikud

Rasvhapped on jaotatud küllastumata ja küllastunud. Esimeses kategoorias on polüküllastumata rasvad Omega-3 ja 6, monoküllastumata rasvad - Omega-9. Inimese jaoks on hädavajalik ainult kakskümmend rasvhapet, kuigi organismis on neid üle 70 ja looduses on rohkem kui kakssada kokku.

Omega-6 ja 3 (see kombinatsioon on kombineeritud F-vitamiini nime all) avastati 20. sajandi esimesel poolel. Kuid teadlaste tähelepanu meelitas 70ndatel aastatel. Meditsiinid on äärmiselt huvitatud eskimode pikaealisusest.

Teaduslikud katsed on näidanud, et vähese hüpertensiooni, ateroskleroosi, 1. tüüpi ja 2. tüüpi diabeedi, südame isheemiatõve jms esinemissagedus on otseselt põhjustatud menüüst Omega-3 sisalduva mere kala lisamisest.

Seega kaaluge Omega 3, 6, 9 vitamiinide kasulikkust? Miks neid tuleb kapslites tarbida ja millistes toitudes nad kõige rohkem peavad?

Omega-3 ja kasu inimestele

Omega-3 sisaldab dokosaheksaeenhapet, eikosapentaeenhapet ja alfa-linoleenhapet. Sellised komponendid kaitsevad siseorganeid ja süsteeme, vähendavad verd, parandavad silelihaste ja liigeste seisundit. Nendest sõltub küünte seisund, naha siledus, visuaalne tajumine, laste sünnitamise võime.

Omega-3 - aine, millel on antioksüdantne aktiivsus, takistab kehas varem vananemist, onkoloogiat. Samuti kontrollib keha rasvade ainevahetust, aitab kaotada kaalu, takistab maksa hepatoosi.

Happed kiirendavad haava pindade paranemist, mistõttu neid soovitatakse kasutada gastriidi, mao haavandite kahjustuste, 12 -te kaksteistsõrmiksoole haavandi puhul. Nad võitlevad põletikuga kehas.

Nende kasutamine on hea aterosklerootiliste muutuste, osteoporoosi, Alzheimeri tõve ennetus. Omega-3 aitab taastada hormonaalseid tasemeid, aitab imenduda kehas kaltsiumi ja fosforit, parandab immuunsust, ravib peavalu, nahahaigusi - psoriaasi, ekseemi, atoopilist dermatiiti.

Happel on hävinud glükoosi seeduvus, hingamisteede probleemid, seedetrakti häired ja krooniline väsimus. Omega-3 kõrgeim väärtus on raseduse ajal - aitab loote normaalset moodustumist, eemaldab tokseemia.

Omega-3-ga rikastatud tooted:

  • Austrid, krevetid, karbid ja muud mereandid;
  • Kalast - rasvavarud - tuunikala, forell, sardiinid, makrell;
  • Punane ja musta kaaviar, tofu, sojaoad.
  • Linaseemned, rapsiseemned ja muud taimeõlid;
  • Pähklid / mandlid.

Täiskasvanutele päevasageduse suurus on 1 kuni 2 g hapet. Naised vajavad 1,5 g, mehed vajavad 2 g.

Nõutav kogus komponenti sisaldab 80 g lõhe kala 130 g konserveeritud sardiinist, 25 ml rapsiseemneõli, käputäis pähklites. Need annused esitatakse tervele inimesele, kui neil esineb südame-veresoonkonna haigusi, suurenevad nad.

Liigne on sama halb kui rasv. See põhjustab vererõhu langust, suurenenud ärevust ja ärritatavust, letargiat, nõrkust ja pankrease rike. On suur verejooksu oht. Omega-3 kapslite kasutamise vastunäidustused - hemorraagiline sündroom, avatud tuberkuloos, neerupuudulikkus.

Köögiviljade looduslikud rasvad on palju rikkamad kui Omega-3. Näiteks kui tuunikala hape on umbes 3%, siis sojaõli sisaldab 55% ja linaseemneõli üle 70%.

Oomega-6 kasulikud omadused

Mis on Omega 6 kasulik? See rasvhape koosneb linoleenhappest, arahhidoonist ja gamma-linoolhappest. Meditsiinitöötajad märgivad, et viimane aine on inimese keha maksimaalne väärtus.

Gamma-linoleenhape vähendab premenstruaalse sündroomi negatiivseid ilminguid, normaliseerib naha, juuste, küünteplaatide seisundit. Samuti aitab see ära hoida selliseid haigusi - diabeet, sclerosis multiplex, artriit, aterosklerootilised muutused, dermatoloogilised haigused.

Omega-6 aktiveerib aju funktsioone, kiirendab toksiliste komponentide eemaldamist organismist, parandab immuunsüsteemi, kiirendab ainevahetust ja ainevahetust, omab antidepressantide mõju.

  1. Päevalilleseemned toores vormis.
  2. Kõrvitsaseemned.
  3. Sealiha, kana munad.
  4. Või.
  5. Pine pähklid, pistaatsiapähklid.

Täiskasvanu tarbimise määr on 8-10 g päevas. Teisisõnu, happed peaksid sisaldama 5-8% kogu toiduse kalorsusest. Komponentide puuduse korral võite võtta kompleksi "Omega 3-6-9". Juhised kasutamiseks, mis võetakse enne sööki 1-2 kapslit. Kordus - 3 korda päevas.

Oomega 6 kahjustust on täheldatud ainult kuritarvitusega - immuunsüsteemi kahjustatud aktiivsus, hüpertensioon, kardiovaskulaarsed häired, põletiku areng ja isegi vähkkasvajate ilmumine.

Omega-6 puudumine viib juuksefolliikule nõrkuseni - juuste väljalangemine, neuroloogilised patoloogiad, viljatus, maksatalitluse häired, ekseem, lapseeas kasvu pidurdumine.

Mis on Omega-9 kasutamine?

Mis on Omega 9 kasulik? Oleiinhape vähendab "ohtliku" kolesterooli kontsentratsiooni organismis, aitab vabaneda ekstra naeladest, tugevdab tõkefunktsioone, veresooni.

Hape osaleb aktiivselt hormoonide tootmises, säilitab nende kehas optimaalset tasakaalu, reguleerib metaboolseid ja süsivesikuprotsesse, mis tagavad pikaealisuse ja inimeste hea tervise.

Omega-9-vitamiini rikastanud toodete lisamine on hea ennetav meede verehüüvete tekkimiseks, vähkide ja diabeedi kujunemiseks.

Ameerika teadlased on tõestanud, et kanep õli on kõige väärtuslikum oleiinhappe allikas vähktõve vastu võitlemiseks. Komponendi allikad:

  • Mandli- ja maapähklipõhine või;
  • Sealiha / veiseliha;
  • Sealiha;
  • Pähklitooted;
  • Päevalilleseemned, kõrvitsad.

Meditsiinitöötajate arvamused märgivad, et selle aine defitsiidi täitmiseks piisab, et iga päev süüa pähklit - neid tuleks leotada ja toores.

Oleinihappe ülejääk kehas - see on ka kahjulik - südame-veresoonkonna haigused ja günekoloogilised probleemid arenevad sagedamini. Vähktõbi, depressioon, rasvumine ei ole välistatud - kui neid komponente kuritarvitatakse pikka aega.

Omega-9 defitsiidiga limaskestad kuivavad, seedeprotsess on ärritunud, tähelepanu on vähendatud, naelad on kihistatud, naha liigne kuivus on tuvastatud, juuksed kaotavad oma loomuliku sära. Täheldatud tõsine väsimus, apaetiline seisund, suureneb tundlikkus hingamisteede ja külmetushaiguste suhtes.

Omega 3-6-9 rasvhapped - ohtlike patoloogiate ennetamine, depressioon. Nad annavad organismile vajalikku energiat, aitavad jääda ilusaks ja nooruks pikaks ajaks, nii et neid vajavad kõik inimesed olenemata vanusest.

Vitamiinid Omega 3 6 9. Mis on parem võtta

Inimese kehas on 70 rasvhapet, kuid kõige tähtsam on ainult 20. Nad on seotud rakumembraani loomisega, mis on energiaallikaks, mis võib koguneda rasvrakkudesse.

Paljud inimesed teavad organismi jaoks kasulikke vitamiine omega 3 6 9. Kuid mida paremaid tooteid võtta nende elementide suhtes puutumatuse säilitamiseks, õpime veidi hiljem.

Need happed reprodutseeritakse pidevalt inimkeha kudedes. Kuid lisaks sellele vajavad inimesed ka rasvhappeid, mida keha ei sünteesi. Neid nimetatakse polüküllastumataks, see on omega 3, 6, 9.

Neid on võimalik täiendada, regulaarselt söömas neid happeid sisaldavaid toite või vitamiine.
Polüküllastumata happed suudavad täita vähktõve vältimise funktsiooni, pärssida aterosklerootiliste naastude, normaalse vererõhu ja vere vedeldaja ilmumist.

On võimatu täpselt öelda, millised vitamiinid omega 3 6 9 on paremad, kuna igaüks täidab oma funktsiooni.


Komplekssed Omega 3 ja 6 või F-vitamiin omavad kasulikku mõju nahale, küünteplaatidele ja juuste tervisele.
Omega 3 on tugev antioksüdant, see takistab varajast vananemist, seda kasutatakse gastriidi ja haavandite ravis, kaalulangus.

Selle happe olemasolu on võimeline reguleerima kaltsiumi taset.

Mis toidust sisaldab vitamiine omega 3 6 9

Rasedatele naistele on vajalik ka omega-3. See on seotud loote aju ja võrkkesta moodustamisega. Polüküllastumata happeid leitakse sojaõli ja linaseemnete, merekalade, punase ja musta kaaviari, oad, brokkoli, spinati, küla mune.

Soovitav on süüa 1-2 g neid rasvu koos toiduga iga päev. Selliste toodete asendamine võib olla vitamiinid omega 3 6 9.
Omega-3 puudus võib kahjustada naha seisundit, võib tekkida liigesevalu, maksaprobleemid ja piimanäärmete haigused.

Üleliigne võib põhjustada hüpertensiooni tekkimist ja põhjustada pankrease funktsiooni probleeme.
Omega 6 rasvadele on ka positiivne mõju nahale, tugev küüned ja terved juuksed. See toimib ennetusmeetmena ja aitab ravida diabeet, artriit, ateroskleroos, nahahaigused.

Omega 6 sisaldab tooteid: seapekk, kõrvitsaseemned, männi pähklid, pistaatsiapähklid, või, munad.
Arvatakse, et päevane kiirus peaks olema 8-10 grammi. Te ei saa nende toodete kasutamisse kaasata, kuna need võivad põhjustada kardiovaskulaarseid häireid, nõrgestada immuunsüsteemi.

Complex Omega 3 6 9

Selle näide võib olla nii kiirtoitude kui ka mugavate toidu armastajateni. Nappus on ebasoodne ka naha elastsusele, tervetele juustele ja küüntele.

Omega 9-ga seotud oleiinhape on organismis leitav ja see on oluline normaalse kolesterooli taseme määramisel, soodustab korralikku metabolismi ja aitab tromboosi ennetada, kuna see lahjendab verd, samuti vähki ja diabeedi.

Seda leitakse sealiha, kana, rafineerimata linaseemnete, sojaõli, oliiviõli, sealiha ja veiseliha, mis tahes pähklite lihas. Et kompenseerida omega 9 puudumist, piisab päevasest toorest pähklist.

Oleiinhappe puudus võib küünte, naha, juuste seisundi negatiivselt mõjutada, limaskestad hakkavad kuivama.
Kõrge vererõhu, nõrkuse, liigeste valu tekke oht, immuunsus väheneb, mälu halveneb.
Tervisliku seisundi säilitamiseks paljude aastate jooksul peate proovima säilitada kehas vajalike koostisosade sisu, mida nimetatakse vitamiinideks omega 3,69. Tead juba, milliseid tooteid paremini kasutada.

Suur tähtsus on oomega 3 ja 6 suhe. See peaks olema 1: 5.

Omega 3 6 9 rasvad ja vitamiinid on võimelised vältima põletikulisi protsesse ja suurendavad immuunsust. Millist alt on parem võtta? Loomulikult on oomega 3 ja 6 eelistatavad, kuna oomega 9 saab taasesitada iseseisvalt.

Vitamiinid (rasvad) omega 3 6 9. Mis on parem kehakaalu langetamiseks

Kas on tõsi, et need ekstra naela tulevad meile koos toiduga seotud rasvadega? Te otsustate dieeti minna ja küsimus on teile - kas see on tervislik toit, mis sobib kokku rasva tarbimisega?

Kui soovite end hästi tunda, peate lihtsalt õigeid rasvu. Ilma nendeta ei saa keha toidust saadud vitamiine imenduda.

Ja nüüd on vaja mõista, millised rasvad on vajalikud tervisliku kehakaalu kaotamiseks ja milliseid sööke ei soovitata.

Rasvahulk peab olema õige

Arvatakse, et tavaline inimene sööb liiga palju rasva. Seepärast on oluline ise määrata, milliseid oomega 3 6 9 vitamiine on kõige parem kasutada.

Inimelundite institutsioonide sõnul saadakse keskmiselt 40% kalorit rasvast. Õige toitumise korral ei tohiks nende arv olla suurem kui 35%.

Liiga rasva söömine avaldab negatiivset mõju tervisele. Ja siin on selle põhjused:

- Igas gramposises rasvas on palju rohkem kaloreid kui valkudes, süsivesikus või alkoholis. Mida rohkem rasva toidus, seda kõrgem on selle kalorite sisaldus. Mida rohkem sellist toitu tarbitakse, seda suurem on ülekaalulisuse tekkimise võimalus.

- küllastunud rasvad - kardiovaskulaarsüsteemi esimene vaenlane.

Määrige õiged rasvad

Negatiivselt mõjutab inimkeha ainult teatud rasva. Toidus sisalduv rasv sisaldab küllastunud, monoküllastumata ja küllastumata rasvhappeid. Nende arv erinevates toodetes ei ole sama ja sõltub toidu tüübist.

Küllastunud rasv

Enamasti küllastunud rasvad on leitud lihast ja vorstidest, piimast ja piimatoodetest ning ka sibulatest. Neid võib leida margariinist ja võist, küpsetatud kaupadest ja koogidest palmiõlis.

Liigne küllastunud rasv suurendab kolesterooli taset kehas.

Polü küllastumata rasvad

Polü küllastumata rasvad on jagatud kahte rühma - Omega-3 ja Omega-6. Omega-3-rühma leidub teatud tüüpi taimeõlides (seesam, linaseemned) ja rasvkalal (heeringas, makrell, lõhe).

Kuid palmi-, soja-, päevalilleõli, erinevat tüüpi pähklid täidetakse Omega-6 polü-küllastumata rasvadega.

Polü küllastumata rasvad aitavad organismil tervislikku kolesterooli saada.

Vitamiinide kompleks Omega 3 6 9

Monoküllastumata rasvad

Monoküllastumata rasvhapped nagu Omega-9 on leitud pähklite, avokaadode, seemnete, piimatoodete, margariini, oliiviõli ja rapsiseemneõli hulgast. Kolesterooli alandamiseks on küllastunud rasvade asendamine toidus monoküllastumata rasvadega. See aitab vältida paljude haiguste ohtu.

Õige kombinatsioonina monoküllastumata ja küllastumata rasvhapped peavad sisalduma iga inimese tervislikus toidus.

Transrasvhapped

Loomulikul kujul võib transrasvhappeid leida veiselihas või võis. Kuid toodetes toodetakse kunstlikult ka transrasvhappeid, mis on margariinide ja kreemjaviljade levikute osa. Ja neid leidub kauplustes müüdavates maitsvaid saiakesi.

[box type = "info"] Nagu ka küllastunud rasvad (vitamiinid omega 3 6 9, mis on paremad kehakaalu langetamiseks), on selline rasv kehale kahjulik ja aitab saada lisaraskusi, nii et inimene, kes otsustas kaalust alla võtta, peaks nende kasutamist piirata. [/ box ]

Seepärast ei tohi teid, mis ei tohiks tervisele kahjustada, kinni pidada, ei saa keegi õigetest rasvadest. Kuid tõhusate kehakaalu langetamisel peaks kehtima vähese rasvasisaldusega dieet.

Ole ettevaatlik ja terve!

[kasti tüüp = "varju"]
Ärge unustage kõige populaarsemaid artikleid rubriigis:

Millised on parimad omega 3-6-9 vitamiinid?

Käesolevas artiklis vaatleme parimat Omega 3-6-9, ütleme teile, miks nad võtavad Omega 369, millised on need kasulikud, kus need sisaldavad, kuidas neid õigesti kasutada, ning kaaluda ka mitmeid muid küsimusi, mis võimaldavad teil kõige paremini mõista millised on need ained.

Tervise hoidmiseks ja kõigi süsteemide normaalse funktsioneerimise tagamiseks peab inimkeha saama piisavalt olulisi valke, rasvu, süsivesikuid, vitamiine ja mikroelemente ning muid kasulikke aineid. Need olulised ained hõlmavad rasvhappeid. Inimestel on seitsmekümne rasvhapete järjekord, kuid kõige olulisemad on Omega grupi happed.

Mis on Omega 3-6-9

Vitamiinid Omega 369 osalevad aktiivselt keha põhisüsteemide tegevuses, on rakumembraanide ehitusplokid, osalevad metaboolsetes protsessides. Omega rasvhapete looduslikud allikad on rasvapunased kalad, taimeõlid (päevalill, linaseemned, oliivid, mais, sojauba, rapsiseemned jne), oliivid, avokaadod, pähklid ja seemned ning kodulinnuliha. Samuti võite saada vajaliku hulga rasvhappeid, võttes spetsiaalseid bioaktiivseid komplekse.

Omega 3 6 9 rasvhapete kompleks on peamiseks Omega-3 ja Omega-6 polüküllastumata hapete kombinatsioon, mis on olulised organismi jaoks, samuti monoküllastumata oomega-9-happed vajalikus kontsentratsioonis. Kompleksi ülesanne - lühikese aja jooksul täita rasvhapete puudust, parandada kardiovaskulaarsete, närvisüsteemi, seedetrakti, immuunsuse ja teiste kehasüsteemide seisundit ja toimimist.

Oma 3-6-9-aastaste rikaste toiduainete soodsat mõju tõestas Taani teadlaste rühm 70ndatel eelmisel sajandil. Alates sellest ajast on omega rasvhapped liigitatud hädavajalikuks.

Kasu

Omega 3 6 9 -i vitamiinide kasulikud omadused koosnevad igast oomegaaside valmistamise eelistest. Kaaluge neid eraldi.

  • parandada ainevahetust;
  • vähendada ja stabiliseerida vere glükoosisisaldust;
  • kaalulangus;
  • õnnehormooni süntees ja selle tulemusena stressi ja depressiivsete häirete kõrvaldamine, meeleolu paranemine;
  • südame-veresoonkonna süsteemi tugevdamine ja selle tõhususe suurendamine;
  • suurendada immuunsust, suurendada jõudu ja energiat;
  • kahjustuste (sealhulgas päikesevalguse kahjulike mõjude põhjustatud) ja naha, juuste, küünte parandamine;
  • silma tervise hoidmine, nägemisteravuse parandamine;
  • premenstruaalse sündroomi leevendamine naistel;
  • vähendada ja kõrvaldada põletik organismis.

Omega-6 rasvhapped aitavad kaasa:

  • immuunsuse tugevdamine;
  • madalam vere kolesteroolisisaldus;
  • toksiinide ja allergeenide keha puhastamine;
  • luukoe tugevdamine;
  • vähendada südame-veresoonkonna haiguste esinemise ja arengu riski;
  • vaimse aktiivsuse parandamine, mälu, kontsentratsioon;
  • põletikuliste protsesside kõrvaldamine;
  • juuste ja naelaplaatide seisundi parandamine;
  • vastupidavuse suurendamine (füüsiline ja vaimne);
  • Stressi, ärevuse ja depressiooni vastane võitlus.

Omega-9 rasvhapped aitavad:

  • vähendada diabeedi tekke riski, normaliseerida veresuhkru taset;
  • parandada kardiovaskulaarsüsteemi, tugevdada veresoonte ja kapillaaride seinu;
  • madalam kolesterooli tase;
  • põletik organismis;
  • hormonaalse tausta normaliseerimine;
  • võitlus külmetushaiguste ja viiruslike haiguste vastu;
  • suurendada immuunsust;
  • ainevahetusprotsesside normaliseerumine kehas, kehakaalu langus;
  • onkoloogiliste haiguste tekke ja arengu riski vähendamine;
  • tervise ja pikaealisuse üldine paranemine.

Omega 369, mille kasutamine toob organismis hindamatu abi, on ka suurepärane ennetav vahend võitluses kõigi kehasüsteemide vanusega seotud muutustega - vähendab skleroos, Alzheimeri tõve, osteoporoosi, artroosi, südame ja muude vanusega seotud haiguste vastu võitlemise ohtu.

Nüüd sa tead, miks on kasulik võtta Omega 3 6 9. Samuti väärib märkimist, et komplekside osana suurendatakse polüküllastumata rasvhapete toimet sünergia põhimõttel, mis tähendab, et komplekssed preparaadid on tõhusamad kui Omega-happed eraldi.

Parimad vitamiinid Omega 3-6-9

Nõutav rasvhapete kogus on bioaktiivsetes kompleksides. Mis on parem kui Omega 3 6 9, peate pöörama tähelepanu puhastamise kvaliteedile, koostisele, toimeainete kontsentratsioonile, säilivusajaga ja pakendi väljanägemisega (Omega 3 6 9 vitamiine tuleks müüa hermeetiliselt suletud pakendites, sisaldada teavet tootja kohta, kasutusjuhised).

Pärast turuolukorra analüüsimist, eksperdiarvamuste ja tarbijauuringute käigus määrati kindlaks parimad vitamiinid Omega 369. Need on:

Omega 3-6-9 NOW Foods 1000 mg 250 kapslit.

NOW Foods Omega 369 on abiaine (toidulisand), mis tugevdab kardiovaskulaarset, närvisüsteemi ja immuunsüsteemi. See aitab säilitada naha, juuste, küünte tervist ja noori.

  • Tootel on täiesti loomulik tasakaalustatud koostis.
  • Iga ravimi kapsel sisaldab viit taimeõli (lina seemneid, mustsõstra, kõrvitsaseemneid, rapsi ja primuslasi).
  • Vahend ei sisalda GMOd, see on välja töötatud ja valmistatud vastavalt GMP standardile.
  • Iga pakend sisaldab 250 kapslit - toode on mõeldud pikaks ajaks manustamiseks.

Soovitatav on võtta 2 kapslit 1-3 korda päevas.

Super Omega 369 NOW Foods 1200 mg 180 kapslit.

Tööriist on toidulisand, mis on soovitav säilitada kardiovaskulaarsüsteemi tervis, tugevdada immuunsüsteemi, normaliseerida närvisüsteemi toimimist (võidelda stressi vastu, parandada vaimset aktiivsust, mälu, tähelepanu, une kvaliteeti), parandada nahka ja juukseid.

  • Super Omega 3 6 9 koostis sisaldab kalaõli, rukkiõli (boraažirik) ja linaõlisid, E-vitamiini.
  • Iga kapsel sisaldab 1200 mg toimeainet (suurenenud annus).
  • Täielik vastavus ülemaailmsele kvaliteedistandardile GMP.
  • Usaldusväärne tootja Now Foods - maailma juhtiv toidulisandite tootmine.

Soovitatav on võtta 2 kapslit päevas toiduga.

Omega 3-6-9 Complex Natrol 90 kapslit.

Natroli bioaktiivne lisaaine Omega 3 6 9 on mõeldud südame ja veresoonte tugevdamiseks, immuunsüsteemiks, närvisüsteemiks, naha ja juuste seisundi ja välimuse parandamiseks, samuti paljude teiste keha funktsioonide normaliseerimiseks.

  • Toode sisaldab ainulaadset tasakaalustatud rasvhapete kombinatsiooni - alfa-linoleenhapet, linoolhapet ja oleiinhapet.
  • Valmistatud looduslikest taimeõlist ja kalaõlikast.
  • Sidruni maitsega.
  • Soodne hind.

Soovitatav on võtta 1 kapslit 2 korda päevas toiduga.

Kui palju oomega-happed vajavad?

Omega 369 igapäevaseks kasutamiseks ametlikult heakskiidetud norm ei ole olemas. Kuid enamus polüküllastumata rasvhapete uuringuid läbi viidud teadlaste nõustub, et organismi normaalseks toimimiseks peab täiskasvanu:

  • Omega-3 - kuni 2 g;
  • Omega-6 - 7 g;
  • Omega-9 - kuni 0,8 g
  • Omega-3 - kuni 1 g;
  • Omega-6 - kuni 0,7 g;
  • Omega-9 - kuni 0,8 g

Rasvhapete puuduse avastamise korral, aktiivse füüsilise või vaimse stressiga, südame-veresoonkonna haiguste haiguste ja raseduse ettevalmistamise ajal võib päevane kiirus oluliselt suureneda.

Omega 369 puudus

Omega-hapete defitsiidiga inimestel esinevad järgmised sümptomid:

  • naha seisund halveneb - aknad, ärritus, koorimine, liigne kuivus ilmnevad, fotolenemise suurenemise tunnused, nahk kaotab oma kindluse ja elastsuse, naha haavad paranevad kauem;
  • üldine seisund halveneb - väsimus suureneb, mälu ja tähelepanu süveneb, inimene muutub mõttetuks ja ärritatavaks;
  • närvisüsteemi haiguste sümptomid ilmnevad ja võimenduvad;
  • juuste väljalangemine suureneb, nende seisund halveneb, ilmnevad küünte nõrkused ja kihistumine;
  • liigestel on valu, lihasvalu;
  • seedimine halveneb, häiritud on maksa, neerud ja muud elundid, mis on kuidagi kaasatud toidu seedimist ja jäätmete kõrvaldamist;
  • suhkru ja kolesterooli tase veres tõuseb, hüppavad rõhk, südame ja veresoonte haigused süvenevad;
  • Lapse kontseptsiooniga on probleeme, viljatuse oht suureneb.

Rakendus Omega 369

Igal ravimil on oma soovitused, mis sõltuvad annusest. See peaks juhinduma üksnes tootja või vastava spetsialisti soovitustest. Enne kasutamist konsulteerige spetsialistiga (õige annuse valimiseks) ja lugege juhiseid.

Kui valite vedelaid preparaate, soovitatav annus on 1 supilusikatäis iga 50 kg kaalu kohta (see tähendab, et kaal on 70 kg peaaegu 1,5 lusikat) päevas. Saadud kogus tuleb jagada kolmeks võrdseks doosiks, mida tarbitakse toiduga, ja pestakse suures koguses vett. Kasutamise ebamugavuste ja annuse arvutamise keerukuse tõttu ei ole vedelad kompleksid populaarsed. Tarbijad eelistavad želatiinkapslitel Omega 3 6 9 - need on palju mugavamad, meeldivamad ja lihtsamad.

Vajadusel või spetsialisti määramisega saab kursust korrata. Kui vahelduvad vastuvõtukeskused ja ajaintervallid nende vahel, saate valida erinevate bioaktiivsete komplekside Omega 3 6 9. Mis on teie jaoks parem, siis suudate aeg-ajalt oma kogemustega kindlaks teha.

Vastunäidustused

Nagu paljudel teistel ainetel, on isegi parimal Omega 3 6 9 oma vastunäidustused. Peamised neist:

  • Omega rasvhapete ülejääk (võib avalduda nõrk lihaste toon, pidev kõrge vererõhk, veritsushäired, samuti suurenenud ärrituvus ja ärevus);
  • sapikivitõbi ja sapikivitõbi, seotud haigused;
  • kilpnäärmehaigus;
  • individuaalne talumatus rasvhapete suhtes.

Ettevaatusega ja rangelt spetsialistide järelevalve all on soovitatav võtta Omega 3 6 9 kompleks raseduse, imetamise ajal, samuti ravimite ja teiste vitamiinide komplekside võtmise ajal.

Ladustamistingimused

Bioaktiivseid komplekse Omega 3 6 9 tuleb hoida lastele kättesaamatus kohas. Ravimit tuleks hoida niiskuse ja kõrgete temperatuuride kaugusel (mitte tühjendada +25 kraadi), ärge hoidke vitamiine vannitoas või akna lähedal asuvates kapidides.
Ei ole soovitatav kasutada pärast kõlblikkusaja lõppu (näidatud pakendil).

Omega 3-6-9 rasvhapete eelised

Küllastumata omega-3, omega-6 ja omega-9 rasvhapped: kasu ja kahjum, tarbimise määr, neid sisaldavad tooted, rasvhapete osakaal inimeste toidus.

Rasvhapped on küllastunud ja küllastumata. Teine rühm sisaldab omega-3 ja oomega-6 polüküllastamata rasvu ja oomega-9 monoküllastumata rasvu. Ainult 20 rasvhapet on inimestele eluliselt tähtsad, kuigi kehas on umbes 70 ja looduses üle 200. Keha ise võib neid aineid sünteesida, välja arvatud polüküllastumata rasvad, nii et neid toidetakse iga päev koos toiduga.

Omega-3 ja omega-6 (nende kompleksi nimetatakse F-vitamiiniks) avastati 20. sajandi esimesel poolel. Kuid nad meelitasid arstide tähelepanu alles 70ndate lõpus. Taani teadlased on huvitatud Gröönimaa rannikualadel elavate eskimode suurepärase tervise ja pikaealisuse pärast. Paljud uuringud on näidanud, et hüpertensiooni, tromboosi, ateroskleroosi ja teiste südame-veresoonkonna haiguste vähesus selles rahvuslikus rühmas on otseselt seotud omega-3 rikastatud mere kala regulaarse tarbimisega. Neid andmeid kinnitas hiljem teiste Põhja-Rahvaste - Jaapani, Hollandi ja teiste riikide rannikualade - vere koosseisu uurimine.

Omega-3

Omega-3 kasu

Omega-3 sisaldab dokosaheksaeenhapet, eikosapentaeenhapet ja alfa-linoleenhapet. Need tervislikud rasvad kaitsevad meie sisemisi organeid, ei lase verd paistetuda ja liigesed põlevad, sõltuvad nad küünte tugevusest, naha villast, juuste ilust, veresoonte tervisest, nägemisteravusest, laste kasvatamise võimest. Omega-3s on väga tugev antioksüdant, nad takistavad varajast vananemist ja onkoloogiat ning tänu nende võimele reguleerida rasvade ainevahetust nad aitavad võidelda ülekaaluga. Muu hulgas aitab omega-3 kaasa haavade paranemisele, mistõttu on need haavandite ja gastriidi jaoks lihtsalt hädavajalikud. Nende kasutamine on depressiooni, Alzheimeri tõve, osteoporoosi ennetamine. Omega-3 taastab hormonaalset tasakaalu, reguleerib kaltsiumi taset kehas, parandab immuunsüsteemi, aitab migreeni, psoriaasi, ekseemi, diabeedi, astma, artroosi ja teiste haiguste raviks. Nad suudavad toime tulla emotsionaalsete häiretega, kroonilise väsimussündroomi, peavalu ja menstruatsioonivaluga, pärsivad allergilisi reaktsioone. Omega-3 on rasedatele väga väärtuslik: kui neid rasvu ei piisa, ei pruugi kasvav loote aju ja võrkkest normaalselt moodustuda.

Oomega-3 allikad

Omega-3 on leitud järgmistes toodetes:

  • rasvhapete sordid: heeringas, tuunikala, forell, lõhe, makrell, sardiinid, angerjad, makrellid, hiidlestad;
  • kalaõli;
  • punane, mustad kaaviarid;
  • mereannid: karbid, kammkarbid, krevetid;
  • flaxseed, sojauba, seesamiseemest, rapsiõli, rapsiõli rafineerimata taimeõli;
  • sojaoad, tofu;
  • idanenud nisu;
  • linaseemned;
  • toores leotatud kreeka pähklid, mandlid ja makadaamia;
  • kodulindude munad;
  • oad, brokkoli, lillkapsas, melon, spinat.

Umbes 1-2% igapäevasest kalorikogusest peaks olema oomega-3 rasv, mis on umbes 1-2 g päevas täiskasvanute jaoks: kuni 2 g meestele ja kuni 1,6 g naistele. Igapäevane kiirus sisaldab 70 g lõhet, 100-120 g konserveeritud sardiinit või tuunikala, 25 ml rapsiõli, toores pähklid, 1 tl lina seemneid. Ebatervislike inimeste puhul võivad need normid erineda, sõltuvad nad haiguse olemusest ja tõsidusest.

Tuleb märkida, et taimsed rasvad (võrreldes mereannidega) on oomega-3 suhtes rikkamad: tuuni puhul on ainult 3,5%, siis sojaõlis on umbes 55% ja linaseemneõlis kuni 70%.

Omega-3 liigne ja puudulikkus

Omega-3 puuduse korral on inimesel akne, kõõm, nahk hakkab koorima. Rasvhapete puudulikkusega võib kaasneda depressioon, mäluhäired, liigesevalu, püsiv kõhukinnisus, piimanäärmete haigused, liigesed, maks, südame-veresoonkonna häired ja äge defitsiit, võib põhjustada skisofreeniat.

Omega-3 ülejääk on organismile kahjulik, samuti puuduvad need rasvad. See võib põhjustada hüpotensiooni, ärritatavust, suurenenud ärevust, letargiat, nõrkust, nõrk lihaste toonust, kõhunääre häireid, verejooksude suurenemist.

Omega-6

Omega-6 kasu

Omega-6 polüküllastumata rasvad sisaldavad linoolseid, arahhidoonseid ja gamma-linoleenhappeid. Viimaseid arste peetakse väga väärtuslikuks ja tervendavaks aineks. Gamma-linoleenhappe piisava tarbimisega võib vähendada PMS-i negatiivseid mõjusid, säilitada naha elastsust, terveid juukseid ja küünte tugevust, ennetada ja aidata ravida selliseid haigusi nagu suhkurtõbi, hulgiskleroos, artriit, ateroskleroos, nahahaigused.

Oomega-6 allikad

Omega-6 on saadaval järgmistes toodetes:

  • pähkelõli, sojauba, kõrvits, päevalill, saffrool, maisiõli;
  • toores päevalilleseemned;
  • seesam, moon;
  • kõrvitsaseemned;
  • idanenud nisu;
  • seapekk, munad, või;
  • männi pähklid, pistaatsiapähklid.

Siiski on oluline mõista: selleks, et organismil oleks piisavalt neid rasvu, ei ole vaja süüa rohkem päevalilleõli ega sööda palju sibulaid - me tarbime neid juba piisavalt. Ainult 3-4 söögikogust nädala jooksul saab kasu, sest selles tootes on aineid, mida ei leidu kusagil mujal. Nagu õli, peamine asi ei ole see kogus, vaid selle toote kvaliteet. Peate kasutama külmpressitud õli - täita neid salateid ja muid roogasid. Ainuke asi, mida iga koduperenaine peab teadma, on see, et toitu ei ole võimalik naftaga, eriti praetud roogadega valmistada, on parem kasutada rafineeritud taimeõli või sulatatud võid.

Täiskasvanute oomega-6 tarbimine on 8-10 g päevas (ligikaudu 5-8% igapäevasest kalorsusega kalorikogusest).

Omega-6 liigne ja puudulikkus

Omega-6 rasvade kuritarvitamine viib immuunsüsteemi, hüpertensiooni ja teiste kardiovaskulaarsete häirete nõrgenemiseni, põletikuliste protsesside ja isegi onkoloogia arenguni. Hea näite sellest on USA elanikud, kes tarbivad palju tooteid, mille omega-6 sisaldus on liiga suur - pooltooted, kiirtoit, rasvane liha.

Omega-6 defitsiit võib põhjustada selliseid tagajärgi nagu juuste väljalangemine, viljatus, närvisüsteemi haigused, kehaline maksafunktsioon, ekseem, kasvu pidurdumine.

Omega-9

Omega-9 kasu

Omega-9 küllastumata rasvad sisaldavad oleiinhapet. See takistab kolesterooli kogunemist veres, aitab säilitada tervislikku kehakaalu, tugevdab keha kaitsefunktsioone, on vajalik vaskulaarse tervise, hormoonide sünteesi, normaalse ainevahetuse ja paljude muude protsesside jaoks, mis tagavad meie tervise ja pikaealisuse. Omega-9-ga rikastatud toiduainete tarbimine - on tromboosi, vähi, diabeedi ennetamine. Ameerika teadlased on tõestanud, et kanep õli, mis on üks kõige väärtuslikumaid oleiinhappe allikaid, tõhusalt võitleb vähirakkude vastu.

Omega-9 allikad

Oleiinhape on leitud järgmistes toodetes:

  • rafineerimata linaseemne, rapsiseeme, sojauba, kanep, päevalilleõli, oliiviõli;
  • maapähkli, seesami, mandliõli;
  • sealiha ja veiseliha;
  • tofu;
  • tursk rasv;
  • sealiha, linnuliha;
  • mandlid, kašupähklid, sarapuupähklid, pistaatsiapähklid, pekanipähklid, kreeka pähklid ja Austraalia pähklid;
  • päevalilleseemned, seesam, kõrvitsaseemned.

Oleinihappe puudumise kompenseerimiseks kehas on piisav, et iga päev päikesevalgust käes hoida, kuni need on leotatud ja niisked.

Omega-9 liig ja puudus

Kui keha puudub oleiinhape, on inimesel kuivanud limaskestad, seedimine on häiritud, mälu halveneb, naelad paistuvad, nahk kuivab, liigesed, artroos ja artriit arenevad, vererõhu tõus, nõrkus, väsimus, depressioon areneb, depressioon areneb vähendatud immuunsuse tõttu tundlikkus nakkuste ja külmetushaiguste vastu. Kuid nagu mis tahes kasulikke tooteid, ei saa omega-9 väärkasutada.

Rasvhapete osakaal igapäevases menüüs

Hea tervise nimel peame sööma kõik looduslikud rasvad - ja looma-, taimsed päritolud. Kuid see ei ole mitte ainult nende kvaliteet, mis on oluline (ekstra neitsioliivõre, rafineerimata, värske merekala, külmutatud, suitsutatud, praetud, kuid tehistingimustes peetud, toores ja leotatud pähklid, praetud), vaid ka nende õige suhe.

Omega-6 domineerib toodetes, mida me sööme, - päevalilleõli, sealiha, võid jne. Tervislikule inimesele peaks oomega-6 ja omega-3 suhe olema 5: 1 (vähem kui oomega-3), haigete inimeste puhul 2: 1, kuid täna jõuab see mõnikord 30: 1. Kui tasakaal on häiritud, muutub omega-6, mis on organismis liiga suur, tervise säilitamise asemel seda hävitada. Lahendus on lihtne: lisage oma igapäevases menüüs lusikatäis flaxseed või mõni muu rasvaga rikkalikult naftaõli, sööge käputäis kreeka pähkleid ja andke endast vähemalt üks kord nädalas osa mereandidest. Selle probleemi lahendamisel on abiline kalaõli, kuid enne selle kasutamist soovitatakse konsulteerida arstiga.

Tervislike rasvade piisav tarbimine, nende optimaalne tasakaal kehas on hea tervise oluline tingimus. Omega-3, omega-6 ja omega-9 rasvhapped kaitsevad meid ohtlike haiguste ja kehva tuju eest, annavad meile energiat, aitavad meil jääda noorteks ja ilusateks, mistõttu need on nii olulised ja vajalikud kõigile.

Loe Kasu Tooteid

Kasahstani ajalugu

ajalugu, kultuur, kodumaa traditsioonidBaht. Kasahstani õnnistusedPikk, kuna meie rahvas elas selgeks usu selle sõna vägevusse. Sellest usust on sündinud eriline rituaal "baath take" - õnnistused.

Loe Edasi

Kuidas süüa, kui hemorroidid: lubatud ja keelatud toidud

Hemorroidid on haigus, mille puhul põletikulised protsessid on märgistatud pärasooles, tekitades hemorroidid venoosse tromboosi tõttu ja nende laienemist.

Loe Edasi

Bushmala

Sõna "irga" on omistatud mongoli keelde (Mong. Irgai, Kalm, Jarɣä) päritolule väga kõva puidu põõsas [3].Amelanchieri perekonna teaduslik nimi on tuletatud provansi sõnast "amelanche", "mis näitab puuvilja honeyööki" [4].

Loe Edasi