Tähestiku vitamiinid

Selles jaotises leiate kõigi teadaolevate ja vähe uuritud vitamiinide täieliku kirjelduse. Mugavuse huvides kogutakse kõik vitamiinid üheks osaks ja avaldatakse tähestikulises järjekorras.

Tuleks meeles pidada, et vitamiinid ei ole alati kasulikud, mõned neist ei ole piisavad ja mõned neist on ülearused, mis põhjustab tervisekahjustusi ja erinevaid probleeme, et teada saada, milliseid vitamiine teil on vaja, loe hoolikalt asjakohaseid jaotisi. Ja pidage meeles, et vitamiinide eelised ei ole koguses, vaid konkreetse vitamiini vajaduse kindlakstegemisel.

Selles värvuses esile tõstetud vitamiinid - rasvlahustuvad vitamiinid, ülejäänud - vees lahustuvad.

Vitamiinid: vitamiinide tabel ja nimed. Kõik vitamiinidest

Retinooli või A-vitamiini nimetatakse "noorte vitamiiniks", sest see on see vitamiin, mis aitab säilitada meie naha tervist (võimaldades sellel elastsust kauem), juuksed ja keha tervikuna. Samuti sisaldab A-vitamiin positiivset mõju nägemisele. Selle vitamiini normaalne sisaldus meie kehas annab immuunsüsteemi, mis kaitseb keha viirustest, bakteritest ja muudest sissetoodavatest võõrkehadest.

Vitamiin B1 või tiamiin nimetatakse "antinevreticheskim", sest see avastati haiguse uuringute tulemusel, nagu krooniline väsimus. See mängib olulist rolli närvisüsteemi, kardiovaskulaarse aktiivsuse ja närviimpulsside ülekandmisel. Selle tagajärjel on see aju ja immuunsüsteemi normaalseks toimimiseks väga oluline vitamiin.

Tiamiin mängib olulist rolli keha raku struktuuri uuendamisel ja happelise tasakaalu säilitamisel.

B2-vitamiin kuulub flaviinide rühma - kollasest pigmendist koosnevad ained. See on vastupidav kuumtöötlemisele, see on keskkonnas hästi säilinud, kuigi see on päikesevalguse suhtes tundlik ja kaob omadused.

Riboflaviin täidab olulisi funktsioone inimese kehas. Osaleb punaste vereliblede, hormoonide moodustumisel, võrkkesta kaitsmisel UV-kiirgustel, mõjutab värvuse taju ja nägemisteravust.

Selle vitamiini nimetused ja funktsioonid on palju: nikotiinamiid, nikotiinhape, PP-vitamiin.

Vitamiin B3 mõjutab kolesterooli taset veres, aitab aterosklerootiliste naastude veresoonte puhastamist, vältides ateroskleroosi. Nikotiinamiid toetab keha energiaprotsessi, kuna see soodustab uute kudede ja rakkude tootmist, osaleb valkude, süsivesikute ja rasvade sünteesis. Selle vitamiini detoksifitseerimisomadused aitavad mürgitesse ja toksiinidesse neutraliseerida rakkudes.

Koliin mõjutab otseselt närvisüsteemi tööd, seega on selle sisaldus oluliselt vähenenud närvilahutuste ja vaimse koormuse ajal.

Koliin (vitamiin B4) tuleneb asjaolust, et ta osaleb rasvade ainevahetuses organismis, soodustab letsitiini moodustumist, mis omakorda eemaldab rasvad maksast, samuti osaleb kolesterooli metabolismis ja eemaldab maksast "halva" kolesterooli. See vitamiin kaitseb meie maksa rasvaste toitude ja alkoholi kahjulike mõjude eest. Selle vitamiini piisav kogus vähendab ateroskleroosi, närvisüsteemi haiguste, diabeedi ja sapikivide tekke riski.

Pantoteenhape (vitamiin B5) on seotud kogu keha organite ja süsteemide sünteesi ja ainevahetusega. Kontrollib neerupealiste aktiivsust ja neerupealhormoonide tootmist. See on oluline osa närvisüsteemist ja takistab paljude haiguste arengut. Osaleb rasvhapete ja kolesterooli metabolismi sünteesis.

Vitamiinil B6 on mitu nime: admün, püridoksiin, püridoksamiin, püridoksaal. See mängib olulist rolli valgumolekulide valmistamisel ja aminohapete töötlemisel kogu keha sees. Püridoksiin on maksa normaalseks toimimiseks vajalik ensüümide sünteesi lahutamatu osa.

Seda vitamiini soovitavad kasutada inimesed, kelle töö on täis stressirohke olukordi, aitab see vältida närvisüsteemi häiringut ja väsimust, sest vitamiin B6 tagab närvisüsteemi nõuetekohase toimimise.

Vitamiin B8 või inositool nimetatakse sageli "noorte vitamiiniks", sest see vitamiin vastutab meie naha, samuti lihaste ja luusüsteemide struktuuri eest. Tagab aju, kilpnäärme, pankrease ja neerude normaalse funktsioneerimise. Aine osaleb ka keha ainevahetusprotsessides, osaleb ensüümide moodustumisel. See mängib olulist rolli keha reproduktiivses funktsioonis.

Foolhapet (vitamiin B9) nimetatakse tihti "lehtede vitamiiniks", sest see eraldati esmalt spinati lehtedest. Statistika kohaselt on umbes 85% maailma elanikkonnast selle vitamiini puudumine. Foolhape on vere kujunemise, valkude ainevahetuse, päriliku teabe edastamise ja säilitamise vältimatu osa. Samuti on selle roll oluline aju ja seljaaju funktsioneerimisel.

Vitamiin B12 või tsüanokobalamiin on vees lahustuv vitamiin, millel on võime kehas akumuleeruda. See täidab olulisi funktsioone kehas, näiteks: vere moodustamine (osaleb valgete vererakkude ja punaste vereliblede moodustumisel), lipotroopne funktsioon (takistab rasvumist rasvumisel), aitab kaasa informatsiooni salvestamisele. Kobalamiin mõjutab kasvu ja paljunemisvõimet.

Ororoolhape on vitamiinipõhine aine, kuna see ei sisalda kõiki vitamiini omadusi. Selle peamised omadused on osalemine ainevahetuses. Samuti mõjutab vitamiin B13 loote kasvu ja arengut. Aitab taastada maksarakke ja reguleerib kolesterooli metabolismi.

Vitamiin B15 on vitamiinitaoline aine, millel on lipotroopne toime, osaleb adrenaliini, koliini, kreatiini, kreatiinfosfaadi, steroidhormoonide ja teiste hormoonide biosünteesis. Sellel on palju kasulikke omadusi: see omab antitoksilisi omadusi, vähendab kolesterooli taset ja kiirendab kudedes oksüdatiivseid protsesse.

C-vitamiin või askorbiinhape ei suuda organismis akumuleeruda. See avaldab kehale mitmesuguseid mõjusid. See aitab tugevdada immuunsüsteemi, neutraliseerida meie keha sattunud toksiine ja viirusi. Osaleb kollageeni ja sidekoe moodustumisel, tugevdab luukoe, liigeseid, kõõluseid, hambaid ja igemeid.

D-vitamiin või ergokaltsiferool on oluline rasvlahustuv vitamiin. See aitab normaliseerida fosfori ja kaltsiumi verevahetust, mis mõjutab skeleti ja kogu skeleti moodustumise õigsust. See näitab ka hormooni toimet, on seotud kilpnäärme ja neerupealiste funktsioneerimisega.

Seda nimetatakse päikeseenergiat sisaldavaks vitamiiniks, sest välja arvatud toit võib seda sünteesida päikesevalguse mõjul.

E-vitamiini või tokoferooli ei sünteesi inimkeha, seega tuleb seda toiduga võtta. Ta vastutab kollageeni (vastavalt kudede elastsuse) ja hemoglobiini moodustamise eest (vere ja vererõhu koostise jaoks). Näitab antioksüdanti ja antihüpoksiidset toimet. Osaleb kudede regenereerimisel ja on oluline meede meeste reproduktiivse süsteemi nõuetekohaseks toimimiseks. Naiste puhul vähendab see loote arengut ja spontaansete abortide esinemist patoloogiliste häirete ohtu.

Biotini või H-vitamiini nimetatakse sageli mikrovitamiiniks, sest meie keha vajab seda väga väikestes annustes. Samal ajal ei ole tema poolt täidetavate funktsioonide hulk suurepärane, kuid väga oluline.

Vitamiin mängib olulist rolli rasvade, süsivesikute ja valkude energiavahetuses. Osaleb glükoosi sünteesil ja DNA moodustamisel. See on vastutav närvisüsteemi ja immuunsüsteemi, seedetrakti organite ja kopsude normaalse funktsioneerimise eest.

Vitamiin H1 või para-aminobensoehape kaitseb päikesekaitset ja hoiab ära naha vananemise. Samuti on veres ja ainevahetuses seotud H1-vitamiin. Sellel on võime vähendada veres kolesteroolitaset ja seega vähendada südame-veresoonkonna haiguste riski.

See on vajalikuks vitamiiniks soolestiku mikroflooras, kuna see soodustab soolestikus kasulike mikroorganismide kasvu.

K-vitamiin sisaldab kahe rasvlahustuva aine kombinatsiooni: füllokinooni (K1) ja menahiooni (K2). K2 suudab toota tervet soole mikrofloorat ja K1 siseneb meie kehasse taimset päritolu toitu.

Meie kehas osaleb see paljudes protsessides: kaltsiumi imendumine, kaitseb ja taastab kahjustatud veresooni, mõjutab verehüübimist.

L-karnitiin või vitamiin B11 on oluline vitamiinitaoline aine, mis võib siseneda meie kehasse toiduga ja sünteesida iseseisvalt.

L-karnitiin on seotud energiavahetuse ja kulutamisega, suurendab keha kestust ja taastumisperioodi pärast rasket füüsilist koormust. Sellel on anaboolne toime ja antihüpoksiline toime.

N-vitamiin või lipohape on vitamiinisarnane aine. Sellel on insuliini-sarnane toime, see toimib antioksüdandina. Suurendab kontsentratsiooni, kaitseb ja parandab kahjustatud maksarakke. Reguleerib rasvade, valkude ja süsivesikute ainevahetust.

Sellel on võime verese kolesterooli taset reguleerida, vältides seeläbi ateroskleroosi arengut.

Vitamiinide nimekiri

Vitamiinid on meie kehule väga olulised, need on lahutamatu osa immuunsuse, naha ja juuste seisundi toetamisel. Tervisliku toitumise korral saab organism kogu toidust vajalikke vitamiine, kuid kui vitamiine pole piisavalt, võib nende puudust alati täita apteeki vitamiinide abiga.

Vitamiinide loetelu võimaldab teil teada saada, millised on vitamiinid.

Tähestikuline loend

Kas leiti viga? Valige ja vajutage Ctrl + Enter

Vitamiinid. Tähestikuline loend

Vitamiin A

Rasvlahustuv vitamiin, oluline tervise kasvu komponent, luude ja hammaste kudede moodustumine, raku struktuur. See on äärmiselt oluline öönägemise jaoks, see on vajalik kaitseks hingamisteede, seedetrakti ja kuseteede kudede infektsioonide eest.
Vastutab naha, tervislike juuste ja küünte ilu ja nooruse, nägemisteravuse eest. A-vitamiin imendub kehas retinooli kujul, mis leitakse maksa, kalaõli, munakollase, piimatoote ja margariiniga. Karoteen, mis organismis muutub retinooliks, leidub paljudes puuviljades ja köögiviljades.

Rühm B

Rääkides B-vitamiinide kompleksist, peame silmas vees lahustuvate ainete rühma, mis koosnevad paljudest toiduvarudest või eraldi. Nad toetavad ainevahetust, toimides koenzümeena ja muutes valgud ja süsivesikud energiaks. Need vitamiinid toetavad naha ja lihaste toonust, närvisüsteemi ja rakkude kasvu. Praeguseks on vitamiinide B kompleks 12 ühendatud vees lahustuvat ainet. Kaheksa neist peetakse olulisteks vitamiinideks ja neid tuleks lisada toidule:

See loetelu ei sisalda vitamiine:

Need ained eksisteerivad ja korraga peeti neid B-kompleksseteks vitamiinideks. Hiljem leiti, et need orgaanilised ühendid on kas toodetud keha enda poolt või ei ole elulised (need omadused määravad vitamiine). Seega hakati neid nimetama pseudovitamiinideks või vitamiinitaolisteks aineteks. Need ei sisaldu B-vitamiinide kompleksis.

C-vitamiin

Aine, mis on vajalik kollageeni, sidekoe, vererakkude, kõõluste, sidemete, kõhre, igemete, naha, hammaste ja luude olulise koostise sünteesiks. Kolesterooli metabolismi oluline komponent. Väga tõhus antioksüdant, hea tuju, tervisliku immuunsuse, jõu ja energia tagatis. See on vees lahustuv vitamiin, mida paljudes toodetes looduslikult leidub, võib neid sünteetiliselt lisada või kasutada toidulisandina. Inimesed, erinevalt paljudest loomadest, ei suuda iseseisvalt C-vitamiini toota, mistõttu on see vajalik dieettoime.

D-vitamiin

See on "päikesepaisteline vitamiin". Aitab hoida terved kondid, hoiab neid tugev ja tugev. Vastutab tervete igemete, hambad, lihaste eest. Kardiovaskulaarse funktsiooni säilitamiseks on oluline, aitab vältida dementsust ja parandada aju funktsiooni.

E-vitamiin

See on võimas antioksüdant, mis pärsib reaktiivsete hapnikuliikide levikut ja aitab parandada üldist tervist. Lisaks peatab see vabade radikaalide toimimise ja ensümaatilise aktiivsuse regulaatorina mängib rolli lihaste arengus. Mõjutab geenide ekspressiooni, toetab silmade tervist ja närvisüsteemi. Üks E-vitamiini põhifunktsioonidest on säilitada südame tervis, säilitades samal ajal kolesterooli tasakaalu. Parandab peanaha vereringet, kiirendab haava paranemise protsessi ning kaitseb ka nahka kuivamise eest. E-vitamiin kaitseb meie keha kahjulike välistingimuste tagajärgede eest ja säilitab meie nooruse.

Vitamiin H

Vitamiin H on tunnistatud üheks kõige aktiivsemaks vitamiin-katalüsaatoriks. Mõnikord nimetatakse seda mikrovitamiiniiniks, sest keha normaalseks toimimiseks on see vajalik väga väikestes kogustes.
Vitamiin H on seotud süsivesikute, valkude, rasvade ainevahetusega. Sellega saab keha nendest ainetest energiat. Ta osaleb glükoosi sünteesil. Biotin on vajalik mao ja soolte normaalseks toimimiseks, mõjutab närvisüsteemi immuunsust ja funktsiooni, aitab kaasa juuste ja küünte tervisele.

Vitamiin H1

Para-aminobensoehape on inimese kehale oluline, eriti kui esineb nn Peyronie'i haigus, mis kõige sagedamini mõjutab keskmise vanusega mehi. Selle haiguse korral muutub isase peenise koe ebanormaalselt fibroidseks. Selle haiguse tagajärjel erektsiooni ajal on peenis tugevasti painutatud, mis põhjustab patsiendile suurt valu. Selle haiguse raviks kasutatakse selle vitamiini ravimitega. Üldiselt peaksid seda vitamiini sisaldavad tooted sisaldama inimeste toitumisalaseid toite.
Para-aminobensoehape on ette nähtud selliste haiguste jaoks nagu arenguhäire, suurenenud füüsiline ja vaimne väsimus; foolhappe aneemia; Peyronie tõbi, artriit, traumajärgne kontraktuur ja Dupytreni kontraktuur; naha valgustundlikkus, vitiligo, sklerodermia, ultraviolettkiirte põletus, alopeetsia.

K-vitamiin

Vitamiin K ühendab rasvlahustuvate ainete rühma - hüdrofoobse kõrvalahela nafokinooni derivaadid. Rühma kaks peamist esindajat on K1 vitamiin (phyllokinon) ja K2 (menakinoon, toodetud terve soole mikrofloora). K-vitamiini peamine ülesanne on tagada normaalne verehüübimine, luukoe moodustamine (osteokaltsiin), säilitada veresoonte funktsioon, tagada neerude normaalne toimimine.
K-vitamiin mõjutab verehüüvete moodustumist ja suurendab veresoonte seinte stabiilsust, osaleb energiaprotsessides, peamise energiaallikate moodustumist organismi - adenosiintrifosfaathapet ja kreatiinfosfaati, normaliseerib seedetrakti motoorikat ja lihaste aktiivsust, tugevdab luusid.

Vitamiin L-karnitiin

L-karnitiin parandab rasvade ainevahetust ja soodustab energia vabanemist nende töötlemisel kehas, suurendab vastupidavust ja lühendab taastumisperioodi füüsilise koormuse ajal, parandab südameefunktsiooni, vähendab nahaaluse rasva ja kolesterooli sisaldust veres, kiirendab lihaste kasvu, stimuleerib immuunsüsteemi.
L-karnitiin suurendab rasva oksüdeerumist kehas. L-karnitiini küllaldase sisaldusega rasvhapped annavad mittetoksilisi vabu radikaale, kuid energiat, mis on säilitatud ATP kujul, mis oluliselt parandab südame lihase energiat, mis 70% on rasvhapete toidetud.

N-vitamiin

N-vitamiin on kaasatud bioloogilise oksüdatsiooni protsessidesse, andes kehas energiat koensüümi A moodustumisel, mis on vajalik süsivesikute, valkude ja rasvade normaalseks ainevahetuseks.
Süsivesikute ainevahetuses osalev lipohape tagab glükoosi, peamise toitaine ja energiaallika närvirakkudes, õigeaegse imendumise ajus, mis on oluline keskendumise ja mälu parandamiseks.

Vitamiin P

P-vitamiini peamised funktsioonid on kapillaaride tugevdamine ja veresoonte läbilaskvuse vähendamine. See hoiab ära ja ravib verejooksu igemeid, hoiab ära hemorraagia, omab antioksüdantset toimet.
Bioflavonoidid stimuleerivad kudede hingamist ja mõnede endokriinsete näärmete, eriti neerupealiste näärmete aktiivsust, parandavad kilpnääre toimimist, suurendavad resistentsust infektsioonide ja madalama vererõhu suhtes.

Vitamiin PP

PP-vitamiini peamised esindajad on nikotiinhape ja nikotiinamiid. Loomsetes toodetes leidub niatsiini nikotiinamiidina ja taimsetes saadustes nikotiinhappe kujul.
Vitamiin PP on vajalik süsivesikute ja rasvade energia vabastamiseks valgu ainevahetuse jaoks. Kuulub ensüümide hulka, mis põhjustavad rakulist hingamist. Niatsiin normaliseerib mao ja kõhunäärme tööd. Nikotiinhape mõjutab soodsalt närvi- ja kardiovaskulaarsüsteemi; säilitab terve naha, soole ja suu limaskesta; on seotud normaalse nägemise tagamisega, parandab vereringet ja vähendab kõrge vererõhku.

Vitamiin U

U-vitamiinil on antihistamiin ja anti-aterosklerootilised omadused. Osaleb histamiini metüülimisel, mis toob kaasa mao happesuse normaliseerimise.
Pikaajalisel kasutamisel (mitmeks kuuks) ei mõjuta S-metüülmetioniin ebasoodsat toimet maksa seisundile (selle rasvumine), mida mõjutab aminohapete metioniin.

Vitamiinid - täieliku nimede loetelu, millel on ühine tunnus, nende vastuvõtu päevane määr

Avastamise ajalugu ja üldised karakteristikud

Vitamiinid on orgaanilised ühendid, mis on otseselt seotud keha ainevahetusprotsessidega. Peamiselt toiduga toimetulekuks saavad need ained katalüsaatorite aktiivsete keskuste komponentideks. Kuid mida see tähendab? Kõik on lihtne! Iga reaktsioon, mis toimub inimese kehas, kas seedimist või närviimpulsside ülekande mööda neuroneid tekib kasutades spetsiaalseid valgu ensüüme, mis on tuntud ka katalüsaatoreid. Seega, kuna vitamiinid on osa ensüüme, nad on nende kohalolek neile võimaldavad protsessi ainevahetuse (need on keemilised reaktsioonid, mis toimuvad kehas ja aitavad säilitada elu seda).

Üldiselt on vitamiinid kõige mitmekesisema päritoluga ained, mis on vajalikud inimkeha täielikuks arenguks ja toimimiseks, sest nende olemus ja ülesanded, mida nad täidavad, on mitmete oluliste protsesside aktiveerijad.

Mis puutub vitamiinide uurimise ajalooga, siis see pärineb 19. sajandi lõpust. Näiteks uuris vene teadlane Lunin mineraalsoolade mõju laboratoorsete hiirte seisundile. Uuringu kestel võeti hiirte rühmas piima koostisosade toidus (kaseiin, rasvad, sool ja suhkur lisati toidule), samal ajal kui teine ​​hiirte rühm sai naturaalset piima. Selle tulemusena olid esimesel juhul loomad märkimisväärselt ammendunud ja surmatud, teisel juhul oli näriliste seisund üsna rahuldav. Seega jõudis teadlane järeldusele, et toodetel, mis on vajalikud elusorganismi normaalseks toimimiseks, on veel mõnda ainet.

Siiski väärib märkimist, et teadusringkond ei võtnud tõsiselt Lunini avastamist. Kuid 1889. aastal kinnitati tema teooria siiski. Hollandi arst Eijkman, uurides salapärane haigus beriberi leitud, et see on võimalik peatada asendamine toitumine rafineeritud terad "töötlemata" toores. Seega leiti, et koorik sisaldab teatud ainet, mille tarbimine muudab salapärase haiguse taandumise. Aine on B1-vitamiin.

Järgnevatel aastatel avastati 20. sajandi esimesel poolel kõik teised täna tuntud vitamiinid.

Esmakordselt termin "vitamiin" kasutati 1912. aastal Poola teadlane Casimir Funk, kes oma teadus on suutnud väljavõte taimse toidu ainete, nad aitasid Guinea tuvid toibuda polyneuritis. Kaasaegses klassifikatsioonis on neid aineid tuntud kui tiamiini (B6) ja nikotiinhapet (B3). Esimest korda tegi ta ettepaneku helistada kõigile sellel alal asuvatele ainetele sõna "vitamiinid" (ladina keeles. Vit-life ja Amines - selle rühma nimi, kellele vitamiinid kuuluvad). Just need teadlased tutvustasid esmakordselt mõistet "beriberi" ja ka selle doktriini selle ravimiseks.

Me kõik teame, et vitamiinide nimed reeglina sisalduvad ladina tähestiku ühes kirjas. See tendents on mõttekas selles mõttes, et vitamiinid olid täpselt selles järjekorras ja olid avatud, see tähendab, et neile anti alternatiivsete tähtede järgi nimed.

Vitamiinide tüübid

Vitamiinide tüübid on kõige sagedamini sekreteeritavad ainult nende lahustuvuse järgi. Seetõttu saame eristada järgmisi sorte:

  • Rasvlahustuvad vitamiinid - see rühm võib imenduda kehas ainult siis, kui see tuleb koos rasvadega, mis peavad olema inimeste toidus. Sellesse rühma kuuluvad sellised vitamiinid nagu A, D, E, K.
  • Vees lahustuvad vitamiinid - need vitamiinid, nagu nimigi ütleb, saab lahustada abil tavalisest veest ja seetõttu mingeid erilisi tingimusi assimileerumisele ei ole olemas, sest inimkeha palju vett. Neid aineid nimetatakse ka ensüümideks, sest nad pidevalt ensüüme (ensüüme) kaasavad ja aitavad kaasa nende täieliku toime. Sellesse rühma kuuluvad sellised vitamiinid nagu B1, B2, B6, B12, C, PP, foolhape, pantoteenhape, biotiin.

Need on põhilised vitamiinid, mis esinevad looduses ja on vajalikud elusorganismi täielikuks toimimiseks.

Allikad - millistes toodetes sisaldub?

Vitamiine leidub paljudes toitudes, mida kasutasime toiduna süüa. Kuid samal ajal on vitamiinid tõepoolest teadlastele saladused, sest osa inimestest saab inimene ise toota, teised ei saa mingil juhul moodustada iseseisvalt ja siseneda kehasse väljastpoolt. Lisaks on selliseid sorte, mida saab täiel määral assimileerida ainult teatavatel tingimustel, ja selle põhjus pole veel selge.

Peamised toidule vitamiinide saamise allikad on allpool toodud tabelis.

Tabel 1 - Vitamiinide ja nende allikate loetelu

Tervis, tervendav ja alternatiivne meditsiin

Vitamiinide nimetused ja klassifikatsioon

Vitamiine nimetatakse kas ladina tähestiku tähtedega või keemilise struktuuri või funktsioonidega (vt tabelit lõpus).

  1. Rasvlahustuvate vitamiinide hulka kuuluvad A-vitamiin, D-vitamiin, E-vitamiin, K-vitamiin. Sellised vitamiinid ei lahustu vees, vaid ainult orgaanilistes lahustites, nagu benseen, väävelhape, kloroform jne. Toitudes sisaldavad nad tihti lipiididega ja mõnikord lihtsalt hävitatakse. Nende imendumine on tihedalt seotud lipiididega soolestikus ja neid hoitakse peamiselt maksas. Liiga palju neist võib põhjustada mürgistust; kui liiga vähe, ilmnevad järk-järgult avitaminoosi sümptomid.
  2. Vees lahustuvad vitamiinid sisaldavad B-rühma vitamiine (B1, B2, PP, B6, foolhape, B12, pantoteenhape, biotiin jne) ja C-vitamiini. Erinevalt rasvlahustuvatest vees lahustuvad vitamiinid on suhteliselt kergesti eritunud uriiniga. Olles olnud lihastes ja rakkudes ning assimileerunud, eemaldatakse need vitamiinid kehast; kui kusagil on vitamiinide tarne ammendatud, siis imetakse nad selles kohas suuremas koguses ja vähem organismist eritub. Seega võime järeldada, et toitainete sisaldus on seotud vees lahustuvate vitamiinidega. Tavaliselt vees lahustuvad vitamiinid ei põhjusta mürgistust, kuid neid ei tohi kuritarvitada.

Mõne keemilise ühendi toime on sarnane vitamiinide toimega, nii et neid liigitati vitamiinideks ja neid nimetatakse tavaliselt vitamiinideks. Suurt tähelepanu tuleb pöörata muudele mikroorganismide toitainetele, nagu flavon, karnitiin, ubikinoon, inositool, para-aminobensoehape, piimhape, tauriin jne. Hiljuti on karnitiini ja tauriini uuritud rohkem. Tauriin asub võrkkestas ja südame lihas. Selle peamised ülesanded on stimuleerida kesknärvisüsteemi arengut ja tugevdada immuunsüsteemi. Üks liiter lehmapiim sisaldab 10-30 mmol tauriini. mis on palju väiksem kui rinnapiima (260-350 mmol / l). Enne ainevahetust, eriti rasvhapete β-oksüdatsioonil, on oluline roll karnitiinil. Vastsündinutel, eriti enneaegsetel imikutel, on karnitiini sünteesivõime väga väike, seetõttu peate imikutel ja dieedil olevate täiendavate toitude kasutuselevõtmisel olema ettevaatlik ning võtma lisaks karnitiini ja tauriini.

Pidage meeles, et mõned ained, mida nimetatakse vitamiinide tootjateks vastavalt nende omadustele ja funktsioonidele, pole üldsegi. Näiteks ravim, mida nimetatakse vitamiiniks U, mida kasutatakse haavandite raviks haiglates, on tegelikult L-seeria valkhappe derivaat ja toitumisspetsialistid ei sisalda seda vitamiinina.

Vitamiinid - looduslik tervise ja elujõu allikas

Tervis on hindamatu kingitus, mis on igale inimesele hoolikalt ette antud Ema looduse poolt. Isegi Maailma Terviseorganisatsioon tunnistab, et ainult 30% tervisest sõltub meditsiinilistest teguritest, millest 15% on tingitud geneetikast ja veel 15% -st arstiabi tasemest. Ülejäänud 70% on otseselt seotud inimese eluviisiga: tema käitumine, kalduvus, harjumused ja loomulikult toitumine. Tasakaalustatud toit mängib olulist rolli täieõigusliku tegevuse, kasvu, arengu ja füüsiliste võimete säilitamisel. Kuid lisaks traditsioonilistele toitainetele, mis sisaldavad valke, rasvu ja süsivesikuid, võib vitamiine ohutult seostada eluliste ainetega.

Need ained on orgaanilised madala molekulmassiga ühendid, mis on umbes 150 ensüümi komponendid. See tähendab, et ilma vitamiinita pole füsioloogilist protsessi võimalik. Lisaks suurendavad vitamiinikompleksid organismi vastupanuvõimet välisteguritele, sealhulgas viiruslikele ja bakteriaalsetele infektsioonidele, aitavad kohaneda dünaamilise keskkonnaseisundiga, kohtlevad stressi ja väsimust. Need ained kontrollivad ainevahetust, hormoonide sünteesi, energiavahetust, efektiivsuse säilitamist ja täielikku funktsionaalsust. Seetõttu võib vitamiinide ebapiisav tarbimine varem või hiljem täieliku organismi ebaõnnestumise, kehva tervise.

Kahjuks ei saa kõiki vitamiine sünteesida iseseisvalt - enamik neist on väljastpoolt. Plus: mõned neist ei saa rakkudes koguneda, nii et vool peab olema korrapärane ja täielik. Vitamiinide piisav tarbimine sõltub peamiselt hästi ettevalmistatud dieedist, sealhulgas nende ainete looduslikest allikatest: köögiviljad, puuviljad, teravili, pähklid ja muud taimsed toidud. Loomulikult toodab kaasaegne farmakoloogia palju sünteetilisi lisaaineid ja ravimpreparaate, mis on looduslike ekstraheeritud ainete analoogid, kuid ei suuda asendada õigeid loodusliku päritoluga vitamiine, mis imenduvad looduslikult ja sujuvalt.

Vitamiinide klassifikatsioon

Kaasaegne vitamiinide klassifikatsioon sisaldab kaht tingimuslikku rühma: vees lahustuv ja rasvlahustuv. Selle kriteeriumi aluseks on ainete füüsikalised omadused: mõned neist on organismist paremini tajutud, vedelas või looduslikus vormis ning mõned - ainult kombinatsioonis taimeõlidega. Seega, enne kui kaalute küsimust, millised vitamiinid on organismile vajalikud ja kuidas neid saab saada, on otstarbekas otsustada nende ainete liigitamise üle, sest sellest sõltub nende optimaalne seeduvus ja maksimaalne kasu.

Millised vitamiinid on rasvlahustuvad?

Loomulikult on rasvlahustuvate vitamiinide hulka ained, mis aktiivselt lahustuvad rasvades ja imenduvad selles vormis organismis. On tähelepanuväärne, et need komponendid võivad koguneda rasvkoesse, luues nende toitepuudujäägi korral üsna ulatusliku reservi. Olles saavutanud teatud taseme, sisenevad nad maksa ja järk-järgult erituvad uriiniga. Seetõttu on rasvlahustuvate vitamiinide puudumine kehas palju levinum kui üleüldine.

Sellegipoolest on võimatu täielikult välistada nende ainete hüpo-ja hüpervitaminoos. Üleannustamine esineb enamasti ühekordse väga suure annuse tarbimisega, kuid tasakaalustatud toitumine on selline seisund peaaegu võimatu. Sama kehtib ebasoodsa olukorra kohta - harmooniline menüü ja õige eluviis minimeerib võimaluse seista sarnase seisundiga.

Oluliste vitamiinide keemilised nimetused

Alustades vestlust vitamiinide keemiliste nimedest, võtame kõigepealt ajaloo. Vitamiinoloogia asutajat peetakse kuulsaks kodumaisteks teaduriks N. I. Luniniks. Just see, kes 1880. aastal tõestas vitamiinide olemasolu. Samal ajal ilmnes ennast nimega "vitamiinid", mis tõlgitakse ladina keeles kui "elu amiinid". See on tingitud asjaolust, et keemiliselt puhas vormis isoleeritud esimestel vitamiinidel oli aminorühm (hiljem aga selgus, et see omadus pole kõikidele vitamiinidele iseloomulik).

Keha nõuab vitamiine peaaegu kõigi biokeemiliste protsesside stabiilsuse säilitamiseks ja seetõttu on nende rolli raske üle hinnata. Eelkõige on vitamiinid, mis vastutavad arvukate hormoonide tootmise eest, elutähtsate süsteemide toimimiseks, organismi vastupidavuse suurendamiseks erinevatele negatiivsetele teguritele jne.

Kõiki vitamiine võib otseselt jagada vitamiinideks ja vitamiinitaolisteks ühenditeks. Viimastel on oma bioloogilistes omadustes palju ühiseid vitamiine, kuid erinevalt neist on neid vaja suuremates kogustes. Lisaks sellele on teadus praktiliselt teadmata vitamiinitaoliste ühendite kehas esineva defitsiidiga, sest isegi tasakaalustamata toiduga sisenevad nad kehasse piisavas koguses.

Kui füüsikalis-keemilised omadused klassifitseeritakse, võib vitamiinühendid jagada kahte rühma: rasvlahustuv ja vees lahustuv.

Kõigil neil, olenemata tüübist, on oma kirja tähis, samuti keemiline nimetus. Praegu vabastatakse ainult 12 vitamiini ja 11 vitamiini sisaldavat ühendit.

Vitamiinide nimed

Vitamiin A
A-vitamiini keemiline nimetus: retinool

Aktiivsed vitamiinid: võrkkesta, retinüülfosfaat.

A-vitamiin on vajalik normaalseks arenguks ja kasvu jaoks, lisaks on selle piisav sisaldus inimese kehas positiivne mõju immuunsüsteemile. Samuti parandab A-vitamiin inimese naha ja küünte seisundit.

A-vitamiini puudumisel inimestel kaalu oluliselt vähendatakse, nahk muutub kuivaks ja küüned ja juuksed on rabedad. Lisaks on A-vitamiini puuduse iseloomulik tunnus ka öise nägemise halvenemine (nn öine pimedus) ning mõnedel juhtudel on tegemist nägemise, päraku ja konjunktiviidi rikkumisega.

Hüpervitaminoosil A pole ka väga meeldivaid tagajärgi. Eelkõige on retinooli kehas olev ülejääk peavalu, iiveldus, unisus. Mõnel juhul on patsientidel kõnnakuhäired, krooniliste haiguste nagu koletsüstiit ja pankreatiit ägenemine.

Tuleb meeles pidada, et retinool esineb ainult loomsetes saadustes. Enamik neist on munades, samuti kalades, loomadel ja piimarasvades. Paljud taimed sisaldavad omakorda provitamiini A (teine ​​nimetus on karoteen), mis muutub otse inimese keha retinooliks. Kõigepealt räägime porgandist, kõrvitsast, astelpaju, aprikoosidest ja looduslikust roosist.

A-vitamiini ööpäevane tarbimine:

  • Lapsed - 1250-2335 mg
  • Mehed - 3333 mg
  • Naised - 2667 mg
  • Imetamise ajal 4333 mg.

Vitamiin B1
B1-vitamiini keemiline nimetus: tiamiin, aneuriin
Vitamiini / tiamiindifosfaadi (TDF, tiamiinpürofosfaat, karboksülaas) aktiivsed vormid.

Vitamiin B1 on usaldusväärne kaitse selliste haiguste, nagu polüneuriit ja beriberi, tekkimise vastu. See mõjutab kõige usaldusväärsemalt närvisüsteemi ja lihaste toimet. Lisaks on see vitamiin osa paljudest ensüümidest, mis vastutavad keha elutähtsate funktsioonide eest, eelkõige süsivesikute ja aminohapete metabolismi eest.

Tiamiini puudus viib peamiselt närvisüsteemi häireteni, mis võib ilmneda unetuse, peavalu, ärrituvuse ja isegi vaimse seisundi muutusena. Vitamiin B1 üleannustamise korral on võimalik autonoomseid häireid, mis esinevad peamiselt arteriaalse hüpotensiooni kujul.

Kuid selliste haiguste puhul nagu neuriit, ishias, neurodermatiit jne, suureneb keha vajadus vitamiini B1 vastu.

Peamine looduslik vitamiini B1 allikas on köögiviljad, peamiselt teraviljad ja nende tooted.

B1-vitamiini ööpäevane tarbimine:

  • Lapsed: 0,3 - 1 mg
  • Isased: 1,2 - 1,5 mg
  • Naised: 1,1-1,2 mg
  • Raseduse ajal: 1,6 mg.

B2-vitamiin
Vitamiini keemiline nimetus: riboflaviin
Vitamiini aktiivsed vormid: flaviinmononukleotiid (FMN), flavini adeniindinukleotiid (FAD).

B2-vitamiin mõjutab rakkude uuendamist, samuti rakkude arengut ja nägemisorganite normaalset toimet, kuna see on osa visuaalsest purpurest, mis on inimese silma kaitse ultraviolettkiirte kahjulike mõjude eest. Lisaks sellele on riboflaviin rasvade, valkude ja süsivesikute ainevahetuse eest vastutavate ensüümide lahutamatu osa.

Kui hüpovitaminoos B2 põhjustab nägemishäireid (eriti konjunktiviiti ja valu silmas), limaskestade põletik ja keele kuivamine.

Piisavalt suurel hulgal riboflaviini, mis on leitud tomatites, kaunviljades, samuti maksas, piimas ja munades.

B2-vitamiini ööpäevane tarbimine:

  • Lapsed: 0,4 - 1,2 mg
  • Isased: 1,5 - 1,8 mg
  • Naised: 1,2 - 1,3 mg
  • Raseduse ajal: 1,6 mg.

Vitamiin B5
B5-vitamiini keemiline nimetus: pantoteenhape
Aktiivsed vitamiinid: koensüüm A (koensüüm A, CoA).

Vitamiin B5 mõjutab märkimisväärselt seedimist ja ainevahetust. Loodusliku pantoteenhappe peamised allikad on neerud, munad, maks, liha ja kala. Lisaks on mõnedes taimsetes saadustes leiduv B5-vitamiin. Eelkõige on kaunviljad, lillkapsas, sparglid ja seened.

Vitamiin B6
B6-vitamiini keemiline nimetus: püridoksiin
Vitamiini aktiivsed vormid: püridoksaalfosfaat (PALP).

Vitamiin B6 mõjutab keha metaboolseid protsesse. Selle puudus kehas võib põhjustada ajutegevuse halvenemist ja kahjustada verefunktsiooni. Lisaks võib püridoksiini puudumine põhjustada närvide ja kardiovaskulaarsüsteemidega seotud probleeme.

Mõnel juhul vajab inimkeha suuremaid vitamiin B6 doose. Kõigepealt räägime pikka antibiootikumide võtmise perioodist.

Enamasti leitakse B6-vitamiini taimset päritolu toidus, nagu kartul, pähklid, tsitrusviljad, maasikad ja oad. Kuid see esineb ka loomsetes toodetes (näiteks munades, kalades ja lihas).

B6-vitamiini ööpäevane tarbimine:

  • Lapsed: 0,3-1,4 mg
  • Mehed: 2 mg
  • Naised 1,4-1,6 mg
  • Raseduse ajal: 2,2 mg
  • Imetamise ajal: 7,1 mg.

Vitamiin B12
B12-vitamiini keemiline nimetus: tsüanokobalamiin
Vitamiini aktiivsed vormid: metüülkobalamiin, deoksüadenosüülkobalamiin.

Vitamiin B12 on otseselt seotud aminohapete sünteesi, vere hüübimise ja vere moodustumisega. Lisaks avaldab see maksa funktsiooni positiivset mõju.

Kui hüpovitaminoos B12 võib põhjustada pearinglust, aneemiat, närvisüsteemi kahjustust või nõrkust. Lisaks võib närvisüsteemis esineda mitmesuguseid häireid.

Kuid tsüanokobalamiini peamine omadus on see, et selle puudus võib tekkida isegi siis, kui see siseneb kehasse piisavas koguses. See on tingitud asjaolust, et tsüanokobalamiin vajab spetsiaalset "katalüsaatorit" - inimorganismide sünteesitud valku. Sellistel juhtudel, kui selle valgu süntees on nõrgenenud, ei kogu vitamiin B12 organismist.

B12-vitamiini ööpäevane tarbimine:

  • Lapsed: 0,3-1,4 mkg
  • Mehed: 2,2 mcg
  • Naised: 2,2 mikrogrammi
  • Raseduse ajal: 2,2 μg
  • Imetamise ajal: 7,6 mikrogrammi.

C-vitamiin
C-vitamiini keemiline nimetus: askorbiinhape
Aktiivsed vitamiinid: pole teada.

Vitamiin C suurendab märkimisväärselt inimese keha kaitsefunktsioone, avaldab positiivset mõju närvisüsteemile ja immuunsüsteemile ning suurendab veresoonte läbilaskvust ja elastsust. Lisaks vähendab askorbiinhape kantserogeenide negatiivseid mõjusid rakkudele ja normaliseerib vere moodustumise protsessi. Olles võimas antioksüdant, on C-vitamiin kaasatud redoksprotsesside reguleerimisse, osaleb raua ja foolhappe metabolismis, samuti kollageeni ja prokollageeni sünteesis.

Hüpovitaminoos C põhjustab reeglina suurenenud väsimust, vähenenud immuunsust, harvadel juhtudel - loksutamist. Hüpervitaminoos C ei tohiks eriti karda. Lisaks sellele võib see olla kasulik diabeediga patsientidele, inimestele, kellel on vähenenud immuunsus ja suitsetajad.

C-vitamiini leidub peamiselt taimset päritolu toidus. Kõigepealt räägime tsitrusviljadest, astelpaju, kartulist, kapsast ja rohelisest sibulast. Aga eriti palju C-vitamiini tubakast, mis on praegu peamine tooraine, millest C-vitamiini saadakse farmakoloogias.

C-vitamiini ööpäevane tarbimine:

D-vitamiin
Vitamiini keemiline nimetus: kaltsiferool
D-vitamiini aktiivsed vormid: 1,25-deoksükolekaltsiferool.

Teiste peamine D-vitamiini erinevus seisneb selles, et see ei sisene inimkehasse toiduga (välja arvatud väga väikeste kalatoodete annustega), vaid sünteesitakse iseseisvalt ultraviolettkiirguse mõjul. D-vitamiin vastutab kaltsiumi-fosfori ainevahetuse eest ja selle puudulikkus võib kaasa tuua rahhiidide arengu.

D-vitamiini üleannustamine on raske mürgitusega, kuid ainult sünteetilise ravimi võtmise korral. Pikk päikestes ja söömas suures koguses kalu ei teki hüpervitaminoosi D-d.

D-vitamiini ööpäevane tarbimine:

  • Lapsed: 300 - 400 RÜ
  • Mehed: 200 - 400 RÜ
  • Naised: 200-400 RÜ.

E-vitamiin
Vitamiini keemiline nimetus: tokoferool
Vitamiini aktiivsed vormid: alfa-tokoferool.

Tokafurool parandab soolesõlmete ja teiste sisesekretsiooni näärmete funktsiooni. Olles antioksüdant, takistab see A-vitamiini oksüdeerumist ja aitab aeglustada vananemist.

Selle keemilise struktuuri järgi kuulub see alkoholirühmale. Sisaldub enamikes taimsetes ja loomse päritoluga toodetes.

E-vitamiini ööpäevane tarbimine:

  • Lapsed: 3-7 RÜ
  • Mehed: 10 RÜ
  • Naised: 8 RÜ
  • Raseduse ajal: 10 RÜ
  • Imetamise ajal: 17 RÜ.

Vitamiin PP
PP-vitamiini keemiline nimetus: nikotiinhape
Vitamiini aktiivsed vormid: nikotiinamiidadeniindinukleotiid (NAD), nikotiinamiidadeniindinukleotiidfosfaat (NADP).

Vitamiin PP on nende ensüümide koostisosa, mille kaudu reguleeritakse närvisüsteemi aktiivsust ja mis on seotud rakulise hingamise ja valkude ainevahetusega.

Nikotiinhappe puudus organismis on peaaegu paratamatult pellagra arengu põhjus - tõsine haigus, sageli surmaga lõppev.

Hüpervitaminoosiga PP on võimalik urtikaaria, näo õhetus ja põletustunne.

PP-vitamiini päevane tarbimine:

  • Lapsed: 5... 17 mg
  • Mehed: 15 kuni 20 mg
  • Naised: 15 mg
  • Raseduse ajal: 17 mg
  • Imetamise ajal: 70 mg.

K-vitamiin
K vitamiini keemiline nimetus: füllokinoon
Vitamiini aktiivsed vormid: dihüdrovitamiin K

K-vitamiin on inimese kehale vajalik normaalse verehüübimise tagamiseks. See on ette nähtud hemorraagilise diatsesiidi, raske verejooksu ja mõnede maksahaiguste tekkeks. Peale selle neutraliseerib K-vitamiin aflotoksiinide, kumariini ja paljude teiste mürgistuste, millel on kehas akumuleeruv omadus, osteokaltsiini sünteesi, osaleb redoksprotsesside reguleerimisel ja osteoporoosi ennetamisel.

K-vitamiini puudumine põhjustab hemorraagiliste nähtuste arengut. See vitamiin ei ole toksiline isegi suurtes kogustes.

K-vitamiini ööpäevane tarbimine:

  • Lapsed: 5... 30 mg
  • Mehed: 60 mg
  • Naised: 60 mg
  • Raseduse ajal: 70 mg.

Vitamiin Sun (Folate)
B-vitamiini keemiline nimetus: foolhape
Vitamiini: tetrahüdrofoolhappe (THPC) aktiivsed vormid.

Fosforhape toimib koensüümide funktsioonina, mis ületab süsiniku molekule ühelt ühendilt teise aminohapete metabolismi ajal ja on seega väga oluline faktor RNA ja DNA moodustamisel. Lisaks sellele parandab foolhape punaste vereliblede ja B12-vitamiini moodustumist.

Foolhappe puudumine kehas on täis aneemiat, keele haavandite esilekutsumist, aeglast kasvu, väsimust, mälu halvenemist ja tüsistusi sünnituse ajal.

B-vitamiini ööpäevane tarbimine:

Vitamiin H
H-vitamiini keemiline nimetus: biotiin
Vitamiini aktiivsed vormid: biotsiinijääk, mis on seotud apoensüümi molekuliga lüsiinijäägi e-aminorühma külge.

Biotin on seotud süsivesikute ainevahetusega ja aitab märkimisväärselt kaasa süsivesikute imendumisele. See reguleerib veresuhkrut, vältides seeläbi diabeedi arengut. Lisaks sellele on biotiin inimese närvisüsteemile väga oluline, kuna see on omamoodi glükoositaluvuse reaktsiooni katalüsaator ainevahetuse protsessis.

H-vitamiini puudumisel kehas on patsientidel naha ja keele kahvatus.

H-vitamiini ööpäevane tarbimine:

  • Lapsed: 10-15 mikrogrammi
  • Mehed: 30-100 mkg
  • Naised 30-100 mkg.

Tervis, tervendav ja alternatiivne meditsiin

Vitamiinide nimetused ja klassifikatsioon

Vitamiine nimetatakse kas ladina tähestiku tähtedega või keemilise struktuuri või funktsioonidega (vt tabelit lõpus).

  1. Rasvlahustuvate vitamiinide hulka kuuluvad A-vitamiin, D-vitamiin, E-vitamiin, K-vitamiin. Sellised vitamiinid ei lahustu vees, vaid ainult orgaanilistes lahustites, nagu benseen, väävelhape, kloroform jne. Toitudes sisaldavad nad tihti lipiididega ja mõnikord lihtsalt hävitatakse. Nende imendumine on tihedalt seotud lipiididega soolestikus ja neid hoitakse peamiselt maksas. Liiga palju neist võib põhjustada mürgistust; kui liiga vähe, ilmnevad järk-järgult avitaminoosi sümptomid.
  2. Vees lahustuvad vitamiinid sisaldavad B-rühma vitamiine (B1, B2, PP, B6, foolhape, B12, pantoteenhape, biotiin jne) ja C-vitamiini. Erinevalt rasvlahustuvatest vees lahustuvad vitamiinid on suhteliselt kergesti eritunud uriiniga. Olles olnud lihastes ja rakkudes ning assimileerunud, eemaldatakse need vitamiinid kehast; kui kusagil on vitamiinide tarne ammendatud, siis imetakse nad selles kohas suuremas koguses ja vähem organismist eritub. Seega võime järeldada, et toitainete sisaldus on seotud vees lahustuvate vitamiinidega. Tavaliselt vees lahustuvad vitamiinid ei põhjusta mürgistust, kuid neid ei tohi kuritarvitada.

Mõne keemilise ühendi toime on sarnane vitamiinide toimega, nii et neid liigitati vitamiinideks ja neid nimetatakse tavaliselt vitamiinideks. Suurt tähelepanu tuleb pöörata muudele mikroorganismide toitainetele, nagu flavon, karnitiin, ubikinoon, inositool, para-aminobensoehape, piimhape, tauriin jne. Hiljuti on karnitiini ja tauriini uuritud rohkem. Tauriin asub võrkkestas ja südame lihas. Selle peamised ülesanded on stimuleerida kesknärvisüsteemi arengut ja tugevdada immuunsüsteemi. Üks liiter lehmapiim sisaldab 10-30 mmol tauriini. mis on palju väiksem kui rinnapiima (260-350 mmol / l). Enne ainevahetust, eriti rasvhapete β-oksüdatsioonil, on oluline roll karnitiinil. Vastsündinutel, eriti enneaegsetel imikutel, on karnitiini sünteesivõime väga väike, seetõttu peate imikutel ja dieedil olevate täiendavate toitude kasutuselevõtmisel olema ettevaatlik ning võtma lisaks karnitiini ja tauriini.

Pidage meeles, et mõned ained, mida nimetatakse vitamiinide tootjateks vastavalt nende omadustele ja funktsioonidele, pole üldsegi. Näiteks ravim, mida nimetatakse vitamiiniks U, mida kasutatakse haavandite raviks haiglates, on tegelikult L-seeria valkhappe derivaat ja toitumisspetsialistid ei sisalda seda vitamiinina.

VitaMint.ru

Kõik, mida sa tahtsid teada vitamiinide kohta

Peamine navigatsioonimenüü

Vitamiinide tähestik: koostis, juhised, ülevaated

Kodulehekülg »Vitamiinipreparaadid ja kompleksid» Vitamiinid Tähestik: koostis, juhised, ülevaated

Vitamiinide tähestik: koostis, juhised, ülevaated

Vitamiinide tähestik - on üks kuulsamaid ja populaarsemaid vitamiinikomplekse. Neid esindavad mitmed erineva vanusega kombinatsioonid erinevatel eesmärkidel (profülaktilised, terapeutilised jne) teatud tüüpi tegevuste jaoks (sport, uuringud) kosmeetika eesmärgil. Tähestikulised vitamiinid on üks eripära, mis eristab neid oluliselt muudest vitamiinikompleksidest. Kõikide vitamiinide ja mineraalide jagamine kolmeks rühmaks vastavalt ühilduvuspõhimõttele ja nende imendumise suurenemisele ning efektiivsemale tööle.

Lühike juhendamine

Kõigepealt, milliseid kasutusalaseid märkeid:

mitmesugustel põhjustel (spordikoolitus, raske töö ja mõned haigused), erinevatel aitaminoosidel, hüpovitaminoosil, nende seisundite tagajärjel raseduse ajal, stressil, kui inimene peab järgima erilist dieeti või tasakaalustamata toitu.

Samuti suurendavad A-vitamiini annuseid inimesed, kellel on seedetraktihaigused ja ainete halb imendumine. Lisaks sellele ravitakse antibiootikume, kiiritusravi või keemiaravi.

Kui võtate vitamiinide kompleksid, pidage meeles, et nii paljudes kohtades, nagu näiteks paljudes kohtades, peaksite jälgima seda meedet ja mitte jooma suurtes annustes vitamiine - üleannustamine võib juhtuda väga kiiresti ja tagajärjed ei jäta teid ootama!

Kuidas võtta: kolme erineva värvitooniga tabletti tuleb võtta üks kord 3 korda päevas, intervalliga 4-6 tundi, kõige paremini koos toiduga. Mis värvi tablett juua kõigepealt, pole oluline.

Võite võtta ühe tableti hommikul (näiteks valge) ja kaks teisi õhtul (sinine ja roosa), kuid mõju on väiksem kui kolm korda päevas.

Vajalike vitamiinide täiendamiseks on tavaliselt vaja 2-3 kursust. Kursuste vahe on kaks nädalat. Kursuste arv ja mõne kasuliku elemendi hüpovitaminoos määratakse individuaalselt.

Sellised vitamiinid tähestikku nagu ema tervis, diabeet, külmas hooajal Külmades hooaegades lastele võib võtta ainult arsti soovitusel (eriti ema tervis) või sobivate haigustega.

Vastunäidustused:

  • allergia või tundlikkus vitamiinide kompleksi komponentide suhtes;
  • hüpervitaminoos;
  • türeotoksikoos (seisund võib dramaatiliselt halvendada);
  • hüpertüreoidism (seda võib võtta ainult pärast konsulteerimist endokrinoloogiga);
  • rasedus ja imetamine.

Vitamiinide tähestiku kompositsioon

Kõik vitamiinide koostises sisalduvad vitamiinid ja mineraalid (13 vitamiini ja 10 mineraali) on jagatud kolmeks rühmaks ja neid esindavad kolme tüüpi tabletid: valge, sinine ja roosa. See on klassikaline versioon. Baby-vitamiinid või üle 50-aastased naised on kompositsioonis erinevad.

Tableti number 1 (valge)

Tableti number 2 (sinine)

Tableti number 3 (roosa)

* - üle 100% ületav päevane norm on lubatud väärtustes ja ei ületa tarbimise ülempiiri.

Nagu teate, ei ole mõned vitamiinid üksteisega kooskõlas: kas nad neutraliseerivad üksteise toimet või üks takistab teise toimet. Selle vältimiseks jagatakse need eraldi pillidesse ja neid tuleks maksimaalse tõhususe saavutamiseks eraldi võtta. Näiteks B1 ei ühildu B6-ga, vaid osaleb raua imendumisel. Nagu näete, lahustatakse neid vitamiine erinevatesse pillidesse, kuid samaaegselt on B1 raua sama tabletiga. Seega ei vastandu kahe vastasseisu - B1 ja B6 - üksteisega, sest neid võetakse eri aegadel ja keha imendub maksimaalselt. Veel üks näide: C-vitamiini ja B12-d tuleb võtta eraldi, kuna C põhjustab tsüanokobalamiini puudust - nagu näete siin, on need jagatud.

Vitamiinide tähestik lastele

Tähestikus Meie laps - 1,5 kuni 3-aastastele lastele. See on esitatud pulbri kujul lahuste valmistamiseks. Ilma säilitusaineid, värvaineid ja maitseaineid. Mõeldud imiku normaalseks kasvuks ja arenguks, immuunsüsteemi tugevdamiseks ja ärrituvuse ja erutusvõime vähendamiseks, et parandada vaimseid protsesse. Vitamiinid 11, mineraalid 5.

Tähestike lasteaed - lastele 3-7 aastat. Esitatakse närimistabletidena erinevatest värvitoonidest ja maitsetest. Ilma säilitusaineid, värvaineid ja maitseaineid. Kavandatud kaitsta immuunsust, suurendab närvisüsteemi stabiilsust ja emotsioone lapse sotsialiseerumise ajal. Vitamiinid 13, mineraalained 9.

Tähestikkooliõpilane - lastele vanuses 7-14 aastat. Esitatakse närimistabletidena erinevatest värvitoonidest ja maitsetest. Ilma säilitusaineid, värvaineid ja maitseaineid. Kavandatud parandada füüsilist ja vaimset jõudlust, kaitsta stressi ja ülepinge eest, kohaneda õppimisprotsessi ja selle koormustega. Vitamiinid 13, mineraalid 10.

Tähestikku teen - teismelistele 14-18 eluaastat. Esitatakse närimistabletidena erinevatest värvitoonidest ja maitsetest. Ilma säilitusaineid, värvaineid ja maitseaineid. Vitamiinide ja mineraalide annused on kõrgemad kui tähestiku õpilaste kompleksis. Selle eesmärk on naha, juuste ja küünte hea seisundi säilitamine, stabiilse emotsionaalse tausta säilitamine, füüsilise vastupidavuse parandamine. Vitamiinid 13, mineraalid 10.

Tähestikus Külma hooajal lastele - lastele vanuses 3-14 aastat. Esitatakse närimistabletidena erinevatest värvitoonidest ja maitsetest. Ilma säilitusaineid, värvaineid ja maitseaineid. Lisaks sellele on lisatud prebiootikume (need taastavad soolte mikrofloora pärast antibiootikumide või muude ravimite kasutamist). Haigusprotsessi käigus toetatakse immuunsust, soodustab seda, vähendab sümptomite intensiivsust. Kasutatakse ka profülaktikaks külmas aastaajas. Vitamiinid 13, mineraalid 10.

Naiste vitamiinide tähestik

Tähestikku klassikaline on universaalne preparaat koos täieliku vitamiinide ja mineraalide komplektiga. Kavandatud puuduvate toitainete, spetsiifiliste toitumiste ja üheanniliste toiduainete täitmiseks, mis ei võimalda saada mingeid vitamiine ja mineraale. Vitamiinid 13, mineraalid 10.

Tähestikku ema tervis - rasedatele ja imetavatele naistele. Rikastatud tauriiniga. Selle eesmärk on tagada normaalne rasedus, vähendada lapse kaotamise ohtu, lapse tõsiseid patoloogiaid (tagades vereringe ja eriti närvisüsteemi nõuetekohase arengu), rasedusega seotud komplikatsioone, säilitada ema tervis (eriti hambaid ja juukseid). Vitamiinid 13, mineraalid 11 (lisatud fosforit).

Enne sellise kompleksi võtmist konsulteerige kindlasti oma arstiga!

Tähestikus 50+ on üle 50-aastastele inimestele universaalne ravim. Rikastatud karotenoidid, luteiin, lükopeen. Selle eesmärk on säilitada luu- ja lihaskonna süsteemi, nägemise, südame, närvisüsteemi (sealhulgas aju) hea toimivus, et aeglustada kogu keha vananemisprotsessi, kohandamaks juba vananemisega seotud muutusi. Samuti toimib see profülaktiliselt osteoporoosi, osteoartriidi, südame-veresoonkonna haiguste vastu. Vitamiinid 13, mineraalained 9.

Tähestike energia - universaalne ravim. Rikutud rutiiniga, merevaikhape ja Eleutherococcus ja Schizandra ekstraktid. Kavandatud efektiivsuse suurendamiseks, väsimuse, unisuse, ärrituvuse, aju funktsiooni parandamiseks, keha kiiremaks taastumiseks pärast treeningut. Vitamiinid 13, mineraalained 9.

Tähestike kosmeetika - naiste ilu ettevalmistus. Rikastatud inuliin, koensüüm Q10, kvertsetiin, kurkumiin, para-aminobensoehape. Kavandatud naha, küünte ja juuste tervisliku seisundi säilitamiseks, keha üldiseks tugevdamiseks, rakkude vananemise aeglustamiseks. Vitamiinid 13, mineraalid 10.

Tähestikuline efekt - vaata allpool toodud kirjeldust.

Tähestikus Külma aastaajal lisati merevaikhapete ja lipohappeid (nad aitavad kaasa bakterite ja viiruste poolt tekitatud mürgiste ainete eemaldamisele). Kavandatud, et toetada immuunsust haiguse ajal, soodustab muidugi, vähendab sümptomite intensiivsust, annab keha tugevuse pärast haigust kiiremini taastumist, immuunsüsteemi üldist tugevnemist. Kasutatakse ka profülaktikaks külmas aastaajas. Vitamiinid 13, mineraalained 9.

Tähestikuline antistress - universaalne ravim. Valerian juurekstraktiga rikastatud. Töötatakse välja stressiresistentsuse parandamiseks, närvisüsteemi normaliseerimiseks, ärrituvuse leevendamiseks, ärevuseks, une normaliseks. Vitamiinid 8, magneesium.

Loe Kasu Tooteid

Bergamot - kasulikud omadused ja vastunäidustused

Bergamoti meeldiv värskendav aroom on paljudele tuttav. Charming notes rikastavad tee maitset, suurendades selle eeliseid. See lõhn on üks kõige populaarsemaid aroomiaparaatide ja parfümeeridega.

Loe Edasi

Söö jäme, juua koirohi - tervislikum ja noorem

Küpros, ta on Ivan-tea, on tuntud mitte ainult maitsva aromaatse joogi kui ka unikaalse tervendava vahendina. Kui te arvate, et 12. sajandist pärinevad iidsed kirjutised, siis oli taime abiga palju patoloogilisi seisundeid ja haigusi.

Loe Edasi

Tervislikud tooted maos

Seedetrakti organite normaalseks toimimiseks on olemas loetelu toodetest, mis aitavad parandada mao toimimist ja vältida iseloomulike haiguste arengut.Kasulikud ja kahjulikud tooted maosPaljud toidulauad soovitavad dieedil sisalduva mao tervislikku seisundit:

Loe Edasi