Vitamiin P

Vitamiin P (rutiin, bioflavonoidid) - taime vees lahustuvad ained, mis on inimkehale eriti olulised. Rutin aitab vähendada kapillaaride haavatavust ja nõrkust.

Marjad sisaldavad vitamiini P

Bioflavonoidid ei koosne lämmastikust, nad on omavahel sarnased ja on inimese immuunsüsteemi asendamatuks elemendiks. Vitamiin P ei võimalda kehasse nakatumist, mis takistab haiguste esinemist, võitleb viiruste ja bakteritega, eemaldab kehast raskmetalle ja toksiine.

Vitamiin P omab inimese kehas järgmisi funktsioone:

  • Keharakkude kaitse ja tugevdamine;
  • Vabade radikaalide rasvumine;
  • Tõsta immuunsust ja kaitset negatiivsete tegurite eest;
  • Varajase vananemise ja erinevate haiguste arengu ennetamine;
  • Veenilaiendite, rõhutilkade, koe ödeemi ja vereringehäirete tekke takistus;
  • Vähi arengu peatamine;
  • Põletikuliste protsesside eemaldamine ja ennetamine.

P-vitamiini abil saate vabaneda allergilistest seisunditest ja valu leevendamisest, leevendada sisemist verejooksu, hemorroidid, hüpertensioon ja vältida südameinfarkti ja insuldi arengut.

P-vitamiini allikad

Bioflavonoide leidub ainult taimset päritolu toidus, peamiselt tsitrusviljades - valges nahas ja interlobulaarsetes osades. Külmutatud puuviljad praktiliselt ei sisalda vitamiini P. Nende elementide hävitavateks teguriteks on tubakasuits, vesi, kerge, õhk, samuti pikaajaline kuumtöötlus.

Taimsed allikad

  • Tsitrusviljad - sidrun, apelsin, greibid, mandariin, pomelo;
  • Marjad - vaarikad, mustikad, kirsid, mustsõstrad, mustsõstra;
  • Puuviljad - viinamarjad, aprikoosid;
  • Köögiviljad - kapsas, tomatid, paprika, roheline salat;
  • Petersell, cilantro, till.
  • Teravili - tatar;
  • Tee, kohv, elav õlu, vein;
  • Tume šokolaad (vähemalt 70% kakaod).

Loomsed allikad

Rutiin ei sisaldu loomse päritoluga toiduainetes, seetõttu soovitatakse inimestel, kes söövad väheseid köögivilju, puuvilju ja marju, võtta ravimeid, mis sisaldavad flavonoide kui aktiivset toidulisandit.

Päevane kogus vitamiini P ja soovitused võtmiseks

Rutiinist keha igapäevane vajadus pole täielikult mõistetav ja seda ei ole kindlaks tehtud. Eksperdid ütlevad, et tasakaalustatud toit vastab keha vajadusele selle elemendi järele.

Flavonoidide täiendav kogus on vajalik, kui pärast vähimatki vigastust või rõhku ilmnevad nahainfektsioonid, mis näitab anumate ja kapillaaride nõrkust.

Rutiini paremaks imendumiseks kehasse on soovitatav lisada askorbiinhapet suhtega 100 mg P-vitamiini kuni 500 mg askorbiinhapet.

Laste päevarahad

Lastel on P-vitamiini päevane vajadus sõltuvalt lapse toidust 25 kuni 30 mg.

Meeste päevaintressimäär

Teismelised ja mehed vajavad flavonoidide koguses 40 kuni 50 mg, olenevalt vitamiini P rikastest puuviljade, köögiviljade ja roheliste toidust.

Naiste päevad

Naiste keha vajab päevas 30-45 mg rutiini. See kehas vajalike elementide arv on piisav, et suurendada elutähtsust ja tugevdada veresoonte ja kapillaaride seinu.

Video internetist

P-vitamiini puuduse märke

Esiteks, flavonoidide puudumine põhjustab kapillaaride nõrkust, mis võib tulevikus põhjustada tõsiste haiguste tekkimist, eluohtlike.

Rutiinipuuduse sümptomid:

  • Limaskestade hemorraagia;
  • Üldine nõrkus ja letargia;
  • Väsimus;
  • Valu jalgadel ja kätel;
  • Verevalumid;
  • Aju verejooks ja aju turse;
  • Südamehaigused, kopsud ja muud elundid.

Vitamiin P hüpovitaminoos põhjustab akne ja sinakas nahavärvuse tekkimist, ja juuste väljalangemine võib ka signaali puudumine bioflavonoide kehas.

Üleannustamise märgid flavonoididega

Rutiini üleannustamine ei kujuta inimesele eriti ohtu, kuna see element on vees lahustuv ja mittetoksiline. Vitamiin P eritub looduslikult neerude kaudu.

Millised toidud sisaldavad enim P-vitamiini?

Millistes toodetes sisaldub vitamiin P, on oluline teada inimesi, kellel on probleeme veresoontega. Kuigi iga päev sööb inimene toitu, milles on teatud vitamiine ja mineraalaineid, ei tähenda see, et keha saaks kõik vajalikud toitained. See võib juhtuda, kui päevane toitumine koosneb samast toidust. Monotonne toitumine põhjustab vitamiinide defitsiiti, mis mõjutab negatiivselt inimese üldist seisundit.

Näiteks, naha, juuste ja küünte seisund halveneb teatud kasulike ainete puudumise tõttu. Kaaliumi, magneesiumi ja kaltsiumi puudumisest on mõnedel inimestel krambid. P-vitamiini puuduse korral kannatab vaskulaarne süsteem. Seetõttu on mõnikord patsientidel ette nähtud pillid, mida nimetatakse askorutiiniks, mis sisaldavad rutiini ja askorbiinhapet.

P-vitamiini võib imenduda piisavas koguses, kuid seda hiljem kahjulikud tegurid. Näiteks tubakasuits, kuumtöötlus, toidu külmutamine hävitavad rutiini. Seetõttu on oluline teada, kuidas seda olulist komponenti säilitada keetmise ja keha sisenemise ajal.

Mis on bioflavonoidsid?

Rutiin või P-vitamiin on bioflavonoide looduslik kompleks, mis sisaldab:

  • tsitriin;
  • katehhiin;
  • hesperidiin;
  • esculiin;
  • antotsüaniin;
  • kvartsetiin.

Selles ühenduses on umbes 150 sellist elementi. Kuna C-vitamiini osaliselt katab eriline omadus, on P-vitamiinil teine ​​nimetus - C2-vitamiin või C-kompleks. Kuid enamasti nimetatakse seda "rutiiniks", kuigi see aine on ainult üks paljudest muudest komponentidest.

1936. aastal avastas Ameerika biokeemik Albert Saint-György P-vitamiini. Ta ekstraheerib sidrunikoore sisaldava aine, millel oli mõju hemorraagilise diatsesi ja tsirkooni raviks. Ta nimetas seda ainet "läbilaskvus", mis tähendab läbilaskvust. Nii avanes rutiin, mis suurendab kapillaaride tugevust ja takistab veresoonte liigset läbilaskvust. Aja jooksul leiti seda ainet köögiviljades, puuviljades, marjades ja rohelites.

Bioflavonoide leidub ka taimedes. Nad suudavad neid kaitsta bakterite, parasiitide ja seente eest. Kui inimkehis jätkub, jätkavad bioflavonoids sama tööd, kaitstes sel ajal inimkeha rakke. Korrapärased molekulid on väga erinevad. Nad kipuvad suurendama teiste kasulike komponentide efektiivsust. Bioflavonoide mõju all aktiveeritakse C-vitamiini 20 korda tugevam, samas kui see iseenesest on oksüdatsiooni eest kaitstud.

Bioflavonoide sisaldavate toodete loetelu

Rutiini ei leidu loomsetele saadustele. Seega võivad inimesed, kes söövad vähe köögivilju, puuvilju, marju, rohelisi, võivad P-kompleksi puudusest kannatada. Sel juhul on vaja mitmekesistada toitumist. Sellega aitab kaasa bioflavonoide sisaldavate toiduainete loetelu.

Vitamiin P on leitud:

  • tsitrusviljad (sidrunid, apelsinid, tangeriinid, greibid);
  • õunad;
  • ploomid;
  • koer tõusis
  • rohelise tee lehed;
  • mustikad;
  • vaarikad;
  • viinamarjad;
  • aprikoosid;
  • murakad;
  • must sõstar;
  • magus kirss
  • kapsas;
  • tomatid;
  • petersell, till, cilantro;
  • salat lehed;
  • paprika;
  • punane pipar;
  • Chokeberry;
  • astelpaju;
  • sibulad;
  • hapukurk;
  • küüslauk;
  • spinat;
  • tõeline tume šokolaad.

Vitamiin P on ka kohvis, punases veinis, mahlas, elus õlles. Kui marjad külmunud, on see peaaegu täielikult hävitatud. Päikesevalguse negatiivne mõju. Seetõttu tuleks puuvilju, marju, köögivilju hoida ruumis, kus päikesevalgus ei tungi. Talvel võib marju asendada õunte, tsitrusviljade, kapsa. Rutiini kogust mõjutavad toidu säilitamise, kasvamise ja loote küpsuse taseme protsess.

Kõigist teravilja rutiinist, mis sisalduvad tükis. Kasulik on süüa veenisiseste veenidega, nii et anumad on tugevdatud ja elastsed. Milles tootel on kõige rohkem vitamiin P? Uuringud on näidanud, et Chokeberry on kõigepealt kohal. 100 ml marjast sisaldab 2000 mg rutiini.

Rutiini kasulikud omadused

Bioflavonoids tugevdavad mitte ainult veresoonte süsteemi. Neil on kasulik mõju kogu organismi tööle. Mõned elemendid on antioksüdandid; katehhiinid taastavad rakkude struktuuri, ennetavad enneaegset vananemist. Vitamiin P tugevdab immuunsüsteemi, stabiliseerib vererõhku, väldib vaskulaarsete patoloogiate arengut, leevendab puhitus ja parandab vereringet.

Bioflavonoide koos C-vitamiiniga on antibakteriaalne toime, säilitades kehas hüaluroonhapet, mis on kapillaaride "tsement", tugevdades neid. Sellise ühendi tõttu pole ekstra kolesterool akumuleerunud anumatesse. Bioflavonoidid on kasulikud vähi, eriti vere ja rinnavähi ennetamisel.

Rutiinivastaste ja analgeetilise toimega ainete puhul muudab rutiin astma ja allergiliste reaktsioonide taluvuse. Nende bioloogiliste toimeainete abil ravitakse edukalt:

  • emakaverejooks;
  • hemorroidid;
  • hüpertensioon;
  • allergilised seisundid;
  • aneemia;
  • ateroskleroos.

Kui organismis on piisavalt rutiini, väheneb insuldi ja südameatakkide oht. Lisaks nendele funktsioonidele on vitamiin P seotud toksiinide ja räbuste kõrvaldamisse, vähendab silmade rõhku, reguleerib sapi tootmist, normaliseerib seedetrakti, on kasulik tromboosi, maohaavandi ja kaksteistsõrmikuhaavandi ravis. P-vitamiini tabletid on ette nähtud rasedatele naistele abordi vältimiseks.

P-vitamiin suurendab neerupealiste funktsiooni, glükokortikoidid pärsivad põletikulisi protsesse, kiirendades paranemisprotsessi arvukate nakkushaiguste korral. Vitamiin P mõjutab kilpnääri hästi, tasakaalustades hormoonide tasakaalu. Bioflavonoidid on luu-lihaste süsteemi töö jaoks väga olulised. Nad stimuleerivad vedelike määrdevedeliku tootmist, mis võimaldab neil säilitada nende liikuvust.

Rutiinipuuduse tagajärjed

Kui inimene ei söö taimetoitu ega kasutab seda väga piiratud koguses, tekib organismis rutiini puudus. Kõigepealt kannatab vaskulaarsüsteem, kapillaarid. Selle tagajärjel võib tekkida emaka, nina ja aju verejooks. Täheldatakse järgmisi sümptomeid:

  • jalgade ja käte valu;
  • väsimus;
  • nõrkus;
  • liigesvalu;
  • juuste väljalangemine;
  • verejooksud igemed;
  • subkutaansed hematoomid;
  • akne välimus;
  • parodondi haigus;
  • turse.

P-vitamiini puudumisel arenevad südame- ja kopsuhaigused. Nahk muutub sinakaks. Tavaliselt väheneb vitamiine pärast talve, mil inimesed tarbivad kõige vähem toores köögi, puuvilju ja marju. P-vitamiini üleannustamine ei juhtu. See on mittetoksiline ja selle liig võib kergesti erituda neerude kaudu. Rutiin kombinatsioonis C-vitamiiniga on efektiivne paljudes haigustes, kuna selle toime paraneb.

Selle aine varude täiendamiseks proovige süüa liha, kalatoidid toored juurviljade ja ürtidega.

Magustoidu jaoks sööge ka marju ja puuvilju toores. Proovige sellist dieeti järgida vähemalt sooja aastaajal. Ja talvel saate salateid värske kapsa, peet, porgandi, sibulaga teha.

Rutiini säilitamine hävitamisest

Isegi kui te tarbite piisava koguse vitamiini P, ei anna see mingit kasu, kui teil on halbu harjumusi. Alkoholi, nikotiini toime hävitab selle, mis ei lase seda imenduda. Inimesed, kes tahavad oma tervist säilitada, peavad tõsiselt mõtlema suitsetamise peatamise ja alkohoolsete jookide tarbimise üle.

Proovige süüa puuvilju, köögivilju, toores. Kuumtöötlemine, kerge, värske õhk hävitab bioflavonoide. Seepärast on inimesi pikka aega köögiviljad ja puuviljad pimedas jahedas keldris hoidnud. Kui inimene põeb P-kompleksi sisaldavate toodete allergiat, siis võib tekkida vajadus võtta see pillide võtmiseks. Kuid seda tuleks teha pärast arstiga konsulteerimist.

P-vitamiini päevane annus on 50 mg meestel ja noorukitel, naistel 35-40 mg. Imikutel soovitatakse 25-30 mg päevas. See rutiini kogus on optimaalne kõikide elundite ja kehasüsteemide tööde säilitamiseks.

Vitamiin P leiti

Kus on vitamiin P ja kuidas toitaineid toitainetega täiendada?

Kõik teavad, et meie heaolu sõltub sellest, mida me sööme. Keha tuleb pidevalt täiendada kasulike ainetega. Üks neist on R-vitamiin. Seda nime kuuldakse vähem kui näiteks A-, B-, C- ja D-vitamiinid. Kuid selle roll on meie kehule sama oluline. Seda nimetatakse ka rutiiniks või bioflavonoideks. Need kaks komponenti on ühendatud üheks - vitamiin P.

Kui vitamiin P sisaldub, siis me sorteerime selle kokku.

Mida on vaja

  • Rühma P vitamiinid väldivad paljusid haigusi ja on vajalikud keha täielikuks toimimiseks.
  • Kardiovaskulaarsüsteemi oluliseks.
  • Tugevdab kapillaare.
  • Optimeerib vererõhku.
  • Vältida veenilaiendeid.
  • See muudab naha pehmeks, hoiab ära hüaluroonhappe vähenemise. Vältida vananemist.
  • Kasutatakse vähi raviks.
  • Tugevdab immuunsüsteemi.
  • Kõrvaldab allergilised sümptomid.
  • Mõju nägemisteravusele.
  • Määra rasedaks, kui ähvardab raseduse katkemine.
  • Vähendab põletikku.

Täiendage vitamiini P varusid

Vitamiini allikas on taimne toit. Enamik neist on leitud tsitrusviljade koorest, eriti sidrunist ja apelsinist. Sibul, astelpaju, tumedat šokolaad, pipar, punane vein, tume õlu ja roheline tee pakuvad suurt hulka vitamiine.

P-vitamiini rikkad toidud

Arvutamine toimub milligrammides 100 grammi toote kohta:

Chokeberry - 4000 mg;

Rosehip - 1000 mg;

Viinamarjad - 430 mg;

Barberry - 400 mg;

Sidrun, oranž - 400 mg;

Nektariin, virsik - 350 mg;

Magus pipar - 300 mg;

Maasikad, mustikad, karusmarjad - 300 mg;

Vaarikad, jõhvikad, maasikad - 250 mg;

Must sõstar - 230 mg;

Punane sõstar - 200 mg;

Kapsas - 150 mg;

Kartul - 100 mg;

Spinat, ploom, magus kirss - 90 mg;

Igapäevane vajaduse indikaator

Päeval peaks keha saama 25-50 mg seda vitamiini. Samal ajal peaksite teadma, et toidus sisalduv vitamiin võib ülalnimetatud normist veidi kõrvale kalduda. See sõltub puu-ja köögivilja kasvatamise, ladustamise, valmistamise meetodi ja küpsusastmest.

Maksimaalne annus ei tohi olla suurem kui 400 mg. Kuigi P-vitamiini liigse koguse mõju inimesele ei ole andmeid, on parem järgida norme.

Lapse jaoks on vitamiini ööpäevane tarbimine 25-30 milligrammi.

Vitamiini puudus

  • P-vitamiini puudumine viib organismis ilmseid muutusi.
  • Igemed hakkavad veritsema.
  • Kõigil nahapinnal esinevad hemorraagia.
  • Seal on nõrkus ja väsimus.
  • Jalgsi jalgadel valu. Kui töötab kätega, kahjustab tema õlad.
  • Juuksed langevad välja.
  • Verejooks nina.
  • Akne ja akne.
  • Kui kergelt nahale pressitakse, ilmub muljetavaldav muljutumine.

Kuidas õigesti süüa

Vitamiin P on kõige paremini kombineeritud C-vitamiiniga. Ärge sööge lihast, kalalt ja munadest ilma värskete ürtide ja rohelisteta. Sööge rohkem puuvilju. Pidage meeles, et töödeldud toidud kaotavad teatud koguses vitamiini P.

Näide menüüst, mis täidaks keha vitamiiniga P:

Hommikusöök: kodujuust värsked puuviljad, marjad või kuivatatud. Joo - roheline tee.

Lõunasöök: supp, leib, köögiviljasalat.

Õhtusöök: köögiviljade liha, kala ja kastmega.

Toitu tuleks keeta, aurutada või küpsetada.

Joogina võite kasutada rohelist teed. See on palju rohkem kasulik keha kui musta ja pidevalt täiendada oma keha vitamiiniga P.

Sööge õigesti ja siis enamus terviseprobleeme kaob iseenesest.

Video valimine

Vitamiin P, millised toidud sisaldavad? Mis on vitamiin P vajalik?

Vitamiin P, aga ka hesperidiin, katehhiinid, tsitriin ja rutiin, on bioflavonoide sisaldavate ühendite kompleks. Need ained on täiesti vees lahustuvad ja väga olulised inimeste tervisele. Tavaliselt on P-vitamiini puhul tegemist rutiiniga ja tsitriiniga. Kuid enamasti kuuluvad nad samasse rühma - bioflaviinid.

Mis on bioflavonoidid?

Absoluutselt kõik bioflavonoidid on peaaegu ühesugused. Need ained vähendavad kapillaaride nõrkust ja haavatavust. Teisisõnu väheneb nende läbilaskvus. Seega on nimi - R-vitamiin. Tegelikult on see lihtsalt hämmastav aine.

Rutiin või tsitriin, kes taime kudedes suudab seda kaitsta parasiitide, seente ja patogeensete bakterite eest, samuti meelitab kõiki kasulikke putukaid. Väärib märkimist, et tänu P-vitamiinile said mõned köögiviljad ja puuviljad nii erksat värvi kui ka maitsvat aroomi. See aine muudab vilja loomade ja lindude jaoks atraktiivsemaks.

Inimese kehas on vitamiinid rühma P endiselt kaitsnud rakke. Peaaegu kõik traditsioonilised ravimid põhinevad neil omadustel. Nende ainete molekulid on täiesti erinevad. Tasub märkida, et rühma komponentide mõju võib parandada mõne kasuliku elemendi efektiivsust. Näiteks on C-vitamiini aktiivsus ligikaudu 20 korda suurem.

Vitamiin P: millised toidud sisaldavad

Suurem osa sellest ainest on tsitrusviljades. Ja täpsemalt, nende vahemerelises osas ja valgest nahast. Peale selle võib P-vitamiini leida sellistes toodetes nagu viinamarjad, aprikoos, musta kobarakivi, metsikirjas, jõesõstarikas, mustsõstar, mustikad, vaarikas, mustika. Köögiviljade puhul leiab rutiin tšillipipra, rohelise salati, koriandri, tilli, peterselli, tomati ja kapsa. Tataris on ka R-vitamiin. Tooted, mis sisaldavad seda konkreetset komponenti, soovitavad eksperdid kasutada veenilaiendite puhul. Lõppude lõpuks tugevdab see aine veresoonte seinu.

Mõned joogid ja mahlad sisaldavad ka seda koostisainet. Nende hulgas on: elav õlu, vein, kohv ja tee. Mis puutub külmutatud toodetesse, siis praktiliselt neid ei säilitata.

Vitamiini P väärtus

Esiteks, see aine tugevdab ja kaitseb inimese keha. Lõppude lõpuks eristavad rühma P vitamiine üsna kõrge antioksüdantset aktiivsust. Näiteks sisaldab rohelise tee koostis katehhiine, mis suudavad kahjustatud rakukonstruktsiooni taastada.

Lisaks on rutiin suuteline enamiku vabade radikaalide pealt kinni võtma ja neutraliseerima. P-vitamiini sisaldavate toodete igapäevane kasutamine võib immuunsüsteemi oluliselt tugevdada. Lõppude lõpuks kaitseb see aine keha negatiivsete tegurite eest, samuti takistab see varajast vananemist ja teatud haiguste arengut.

Väärib märkimist, et vitamiin P normaliseerib kapillaarstruktuuri ja hoiab seda pidevalt normaalses seisundis. Selle tagajärjel muutuvad väikesed anumad elastsemaks ja võivad vajaduse korral laieneda, põhjustamata haiguste tekkimist.

Bioflavonoidid takistavad selliste ebameeldivate nähtuste esinemist nagu vererõhu muutused, verevarustuse häired, tursed ja veenilaiendid.

Vitamiinide P ja C kombinatsioon

Need kaks komponenti kombineeritult suudavad hoida ära meie kehale väga olulise aine - hüaluroonhappe - hävitamise. See komponent on teatud tüüpi tsemend kapillaarrakkudele ja veresoontele. See on aine, mis võimaldab säilitada nende tugevust ja struktuuri. See vähendab oluliselt veresoonte läbilaskvust ja verevalumite tekke riski. Tänu rühma P vitamiinidele on kardiovaskulaarsüsteem täielikult kaitstud kolesterooli toime eest.

Lisaks võimaldab koostisosade vastastikune mõju mitte ainult tugevdada immuunsüsteemi, vaid ka tugevdada külmetuse ja teatud nakkuste eest kaitset. Tõepoolest, kehas on rohkem rühma P vitamiine, millel on selgelt antibakteriaalsed omadused.

Kui palju peaksite P-vitamiini päevas võtma?

Praegu ei ole eksperdid ikka veel kehtestanud R-vitamiini päevase määra. Kuid samal ajal väidavad nad, et inimene saab selle komponendi piisavalt, kui tema toitumisel on rohelisi, köögivilju, marju ja puuvilju.

Mõnel juhul on selle aine täiendav kogus lihtsalt vajalik. See on vajalik tugevate vigastuste korral. See komponent on vajalik ka siis, kui valguse survel on kehale jäänud muljutised. Sellises olukorras peaksite kasutama bioflavonoide kombinatsioonis vitamiiniga C.

Paljud eksperdid soovitavad päevas kasutada 25-50 milligrammi rutiini. Kui peate samal ajal võtma C-vitamiini ja P-d, siis võtab see päeva jooksul vastavalt 0,5 ja 0,1 grammi.

Apteekidest valmistatud ravimid

Hiljuti loodud palju erinevaid ravimeid ja toidulisandeid. Kui bioflavonoide pole piisavalt, siis soovitavad eksperdid osta Baikali ravimit (P-vitamiin). See toode on valmistatud Siberi lehisest. Selle ravimi loomise protsess on väga raske. Ainult ettevõte "Siberi seeder" teab kogu tehnoloogiat ja suudab toota kvaliteetset tööriista.

Vitamiini puudus p

Selle komponendi puudumise tõttu on esimesed kannulised kapillaarid väga kannatanud. Selle tulemusena võib see muutuda väga tõsiseks haiguseks. Esialgu võivad ilmneda verejooksud, millele järgneb verejooks limaskestadele ja nahale. Selle tulemusena muutub inimene loidemaks ja nõrgemaks. Ta väsib isegi väikeste koormustega väga kiiresti. Sageli hakkab jalg jalgadega painuma ja erinevate käte käitlemisel hakkavad õlad saama haiget.

See tingimus ilmneb sageli pärast talve, kui on vaja põhikomponente. Nende hulka kuulub C-vitamiin. Kuid ilma selleta, rutiini kasutamine peaaegu ei toimi.

Kui vitamiin P allaneb ebapiisavates kogustes, võib esineda aju turse ja tserebraalne hemorraagia. Lisaks võivad areneda ka teiste elutähtsate elundite haigused nagu süda ja kopsud. See kõik algab kapillaaride vabastamisega.

Selgub, et mõnikord ka kõige vali kallim lõpeb ebaõnnestumisel, nagu ka nende kuulsuste puhul.

20 fotod kassidest, mis on tehtud õigel ajal. Kassid on hämmastavad olendid, ja kõik teavad seda. Ja nad on uskumatult fotogeensed ja teavad alati, kuidas eeskirjad õigel ajal olla.

9 kuulsat naisi, kes armusid naistega. Nähtav huvi mitte vastassuusale ei ole ebatavaline. Keegi saab keegi üllatada või raputada, kui tunned.

13 märki, et teil on parim mees. Husbands on tõeliselt head inimesed. Mis kahju, et head abikaasad ei kasva puudele. Kui teie teine ​​pool teeb need 13 asja, siis saate koos.

7 kehaosad, mida ei tohiks puudutada. Mõelge oma kehale tempelina: saate seda kasutada, kuid seal on mõned pühapaigad, mida ei saa puudutada. Uuringud näitavad.

Vastupidiselt kõigile stereotüüpidele: haruldase geneetilise häirega tüdruk vallutab moe maailma. Selle tüdruku nimeks on Melanie Gaidos ja ta murdis moodi maailmas kiiresti, lööb, inspireerib ja hävitab lollid stereotüüpe.

Vitamiin P, millised toidud sisaldavad vitamiini P, vitamiini P rolli ja tähtsust, vitamiini P vähesust ja liigset sisaldust

Vitamiin P - (rutiin, tsitriin, katehhiinid, hesperidiin jne) on bioflavonoide sisaldavate ühendite kompleks. Need vees lahustuvad taimset päritolu ained on meie tervisele väga olulised. P-vitamiini rääkides tähendab see kõige sagedamini tsitriini ja rutiini. Me räägime üldiselt bioflavonoide; neid nimetatakse ka bioflaviinideks, flavonoidideks jne

Kõik bioflavonoidid toimivad sarnaselt - vähendavad kapillaaride haavatavust ja nõrkust. Arstid ütlevad, et nad vähendavad nende läbilaskvust; seetõttu on neid kutsutud R-vitamiiniks. Bioflavonoidsid on üldiselt hämmastav loodusnähtus.

Olles taimedes, kaitseb neid mitte ainult patogeensetest bakteritest, seenedest ja parasiitidest, vaid ka kahjurite hirmutamisest ja kasulike putukate ligimeelitamisest. Puuviljade, köögiviljade ja marjade naha all on bioflavonoidid, mis annavad neile suurepärase värviküllase ja maitsva maitse, jättes kedagi ükskõikseks - loomad, linnud ega inimesed.

Kui flavonoidid sisenevad inimkehasse, jätkavad nad tööd - kaitsta rakke. Kõik nende traditsioonilised ravimid põhinevad neil omadustel.

Flavonoidmolekulid on lõpmata mitmekesised. Nende toime meie kehale suurendab dramaatiliselt teiste toitainete efektiivsust: näiteks C-vitamiin flavonoidide esinemisel muutub aktiivsemaks rohkem kui 20 korda aktiivsemaks ja kaitseb ennast oksüdatsiooni eest.

Millised toidud sisaldavad P-vitamiini, P-vitamiini allikaid?

P-vitamiini allikad on peamiselt tsitrusviljad - see sisaldub nende valges nahas ja interlobulaarses osas. Marjades ja puuviljades, nagu mustikad, vaarikad, murakad, mustad sõstrad, looduslik roos, magusad kirsid, mustsõli, aprikoosid, viinamarjad, rotiin liiga. Peamistest allikatest pärit köögivilju võib käsitleda kapsas, tomatid, petersell, till, cilantro, roheline salat, paprika. Palju vitamiini P tataris, nii et on soovitatav süüa veenilaienditega, et tugevdada veresoonte seinu. Mahlakaste ja mõned joogid sisaldavad ka vitamiini P - tee, kohv, vein, elav õlut. Külmutatud puuviljades pole P-vitamiini peaaegu säilinud.

P-vitamiini roll ja tähtsus

Bioflavonoids kaitsevad ja tugevdavad kogu meie keha. Neid iseloomustab kõrge antioksüdantne aktiivsus. Näiteks võib rohelises tees sisalduvad katehhiinid häiritud rakukonstruktsiooni taastada.

Bioflavonoidid sekkuvad ja neutraliseerivad vabu radikaale, suurendavad immuunsust, kaitsevad meid negatiivsete tegurite mõjul, takistavad haiguste arengut ja varane vananemist.

Vitamiin P normaliseerib kapillaaride struktuuri ja hoiab seda optimaalses seisundis; kapillaarid jäävad elastseks, võivad vajaduse korral laieneda ja haigusi ei esine. Bioflavonoidid takistavad veenilaiendite arengut, rõhutilusid, turse ja vereringehäireid.

Koos C-vitamiiniga takistavad nad väga olulise aine - hüaluroonhappe hävitamist. See hape toimib tsemendina veresoonte ja kapillaaride rakkudele - see tugevdab rakke ja seob neid üksteisega. See on hüaluroonhape, mis aitab säilitada kapillaaride struktuuri ja tugevust, vähendab nende seinte läbilaskvust ja verevalumite tekkimise tõenäosust. Tänu bioflavonoididele on südame-veresoonkonna süsteem kaitstud liigse kolesterooliga.

C-vitamiini mõju immuunsüsteemile, selle kaitse infektsioonide ja külmetushaiguste vastu muutub efektiivseks piisava koguse bioflavonoide sisaldava manustamise korral, millel on tugev antibakteriaalne toime.

Bioflavonoidid pärsivad onkoloogia arengut, leevendavad ja takistavad põletikku, aidates kaasa glükokortikoide sünteesile - ainetele, mis suurendavad keha vastupanu paljude haiguste vastu. Väljas turse ja analgeetiline toime annab P-vitamiin hõlbustab astma ja teiste allergiliste seisundite teket.

See on bioflavonoids, mis suudavad tugevdada väikseimate kapillaaride kõige õhemaid seinu, korrates meie kehas tööd, mida nad on taimedes alati teinud - kuna taimestik ilmus Maal. Nende bioloogiliselt aktiivsete ainete abil on võimalik paljude haiguste ravimiseks või leevendamiseks oluliselt kiiresti ja ilma komplikatsioonita: emakasisene ja muu verejooks, hemorroidid, hüpertensioon, aneemia, allergia, veres rasva koguse vähendamine; vältida insuldi ja südameinfarkt.

Kõik bioflavonoidid ei sisalda koostises lämmastikku, neil on sarnane keemiline struktuur ja need on meie immuunsüsteemis asendamatud. Nad lihtsalt ei lase nakatuda levida ja haigusi esineda, võidelda viiruste ja bakteritega, siduda ja eemaldada meie keha toksiine ja raskemetalle.

Igapäevane vajadus vitamiini P järele

Teadlased ei ole veel kindlaks teinud, kui palju P-vitamiini inimene igapäevaselt vajab, kuid võib öelda, et me saame alati piisavalt bioflavonoide, kui meie toit sisaldab puuvilju, marju, köögivilju ja rohelisi.

Muidugi on mõnikord vaja täiendavat vitamiini P tarbimist - näiteks kui verevalumid ilmuvad kiiresti koos väikese muljutiste või isegi lihtsa rõhuga, siis on vaja võtta bioflavonoide koos vitamiiniga C.

Enamik arste ja toitumisspetsialiste soovitab kasutada 25 kuni 50 mg rutiini. Teine soovitus on 100 mg bioflavonoide iga 500 mg askorbiinhappe kohta.

P-vitamiini puudus ja ülepakkumine

Mis võib põhjustada P-vitamiini puudumist? Kõigepealt kannatavad kapillaarid ja see võib muutuda tõsisteks haigusteks, mis on tervisele ja elule ohtlikud.

Esmalt võivad igemed veritseda, nahas ja limaskestades ilmnevad hemorraagia; inimene muutub nõrgaks ja alatuks, kiirelt väsinud mis tahes koormuse all; kui jalgadel jalgadega haavata, käte - õlgadega töötamisel. Selline seisund võib ilmneda pärast talve, kui esineb kõige olulisemate vitamiinide, sealhulgas C-vitamiini puudus, ilma milleta rutiin ei saa tõhusalt toimida.

Flavonoidide puudusega võib alustada ajuturse ja aju verejooksu, nagu vigastuste korral, kuid selle põhjuseks on nõrgad ja habras kapillaarid. Muud elutähtsate elundite haigused - süda, kopsud jne alustama ka kapillaarsete haigustega.

Kui flavonoidid sisenevad meie kehasse piisavas koguses, ei tekiks selliseid olukordi - neil on aega kapillaaride seinte tugevdamiseks ja uute väikeste laevade moodustamiseks, tugevaks ja vastupidavaks.

Vitamiin P on ette nähtud rasedatele naistele, kellel on kõhklemine; neid ravitakse ja hoitakse trombooside eest.

P-vitamiini liigest ei ole veel teada. See on mittetoksiline ja selle ülejääk eemaldatakse kehast ilma igasuguste tagajärgedeta.

Vitamiin P on kõige paremini kombineeritud C-vitamiiniga - nad on isegi ühesugused, täiendavad üksteist ja lahendavad paljusid terviseprobleeme. Selliste ainete kohta väidavad eksperdid, et kui nad töötavad koos, on nn funktsionaalne sünergia - meetme tugevdamine mitu korda.

Tee reegel mitte süüa liha, kala või mune ilma värskete toores juurviljade, ürtide ja puuviljadega. Värsked puuviljad ja salatid aitavad neutraliseerida mürgiste ainete mõjusid, mis ümbritsevad meid kõikjal kaasaegses maailmas, kaasa arvatud toidus leiduvad.

Proovige seda reeglit järgida vähemalt nädal, ja tunnete end energiat, jõudu ja soovi töötada.

Bioflavonoidid säilitavad adrenaliini, mis aitab keha pikemas vormis püsida, püsida värskelt ja tugevana.

Kuidas säilitada P-vitamiini

Kuidas hoida bioflavonoide tooteid ja kehas? Nad hävitatakse tubakasuitsuga, lahustuvad vees; hukka valguses, vabas õhus, termilisel töötlemisel ja külmutamisel. Seepärast on vaja loobuda halbadest harjumustest ja proovida kasutada nii palju toorainet, töötlemata tooteid, mis sisaldavad seda looduse ime - hämmastav ja võimas kaitse mitme haiguse vastu.

R-vitamiin: millised toidud sisaldavad

Vitamiin P, mida nimetatakse ka rotiiniks ja taimset päritolu bioflavonoide, on vees lahustuv aine, mis koosneb suurest bioloogiliste komponentide kogumikust. Mõiste end, nimelt kõigi mikroelementide süntees, et ühendada need rühma, esitati eelmise sajandi kolmekümnendates aastakümmetes.

Kahjuks ei toodeta Rutin keha, vaid see on kaasatud paljudesse protsessidesse. Sel põhjusel on R-vitamiin lisatud kasulike elementide igapäevase annuse kohustuslikusse komplekti. Mida sisaldavad tooted selle väärtusliku komponendi tuleks meelde jätta ja seda ei tohi unustada.

P-vitamiini rikkad toidud

Askorbiinhapet ja bioflavonoide leidub sageli samades taimsetes saadustes. Suurim rutini kogus leidub tsitrusviljades, puuviljakasvatuses, salattes, mustsõstradis ja magevees.

Väiksemad kogused vitamiini P on leitud tomatite puuviljadest, igasugusest kapsast, õuntest, petersellist, paprikatest, ploomidest ja viinamarjadest.

Roheliste ja valgete teedel põhinevate trendiliste jookide fännid ei karda bioflavonoide puudumist. Tea lehed sisaldavad seda vitamiini rohkesti. Ja kuna need sordid on valmistatud eranditult põõsaste tipust ja noortest lehtedest, on need rutiiniga hästi küllastunud.

Tatar asetab teravilja teadlikult. Tataripuru koostis sisaldab lisaks kümnetele teistele kasulikele mineraalidele ka R-vitamiini. Tatar on üldiselt väga kasulik ja mitte vähe tähtsusetu, toitev vähese kalorsusega sisaldus.

Nagu loetletud puu-ja köögiviljade puhul, on väärt lisada, et toores toidud on kõige ruttu kõige rohkem küllastunud. Erandiks võib olla puusad, nad on rikas vitamiinidega, isegi kuivatatud kujul. Pole juhus, et tavaline on puusade puljongi kasutamine, nagu külm või pärast operatsiooni või vigastust, aitab rutiin kiire koe regeneratsiooni ja põletikuliste protsesside eemaldamist.

Kakaoubad on rikkad ka vitamiini P. Muidugi, kakaopulber ise ei oma meeldivat maitset, kuid šokolaad 70% sellest koostisosast võib olla kasulik. Loomulikult mõistlikes kogustes.

Elav õlu suudab küllalt keha küllalt bioflavonoide sisaldada. Õlu on üldjuhul väga rikas mõnede rühmade mikroelementide ja vitamiinidega, muidugi mitte kauplustes. Aga õlle suhtes, täpselt sama mis šokolaadiga, peate teadma, millal peatus.

P-vitamiini päevane tarbimine

Rutiini võib saada ainult taimsetest toodetest. Kui toidus turustatakse köögivilju, rohelisi ja puuvilju, on soovitatav võtta spetsiaalseid lisandeid, mis sisaldavad vajalikku bioflavonoide sisaldavat annust.

P-vitamiini päevane tarbimine pole veel kohandatud, kuid rutiini üleannustamine on praktiliselt võimatu. Võimalikud on mõned kaasasündinud väärarengud, kuid bioflavonoidid osalevad aktiivselt paljudes keha protsessides. Lisaks sellele on väga vähe taimset päritolu tooteid, milles neid ei sisalda.

Naiste päevane kiirus on 30 kuni 45 mg. Mehed ja teismelised vajavad natuke rohkem, kuni 50 mg. Lapsed võivad täieliku arengu jaoks piirduda 30 mg-ga.

Märgid keha vajadusest toidulisandite järele, mis sisaldavad P-vitamiini

Bioflavonoide ülesanne on hoida kapillaaride elastsust ja tugevust. Kui kehal ilmnevad verevalumid isegi nõrga rõhuga, siis peate hakkama võtma R-vitamiini.

Sümptomiteks võivad olla limaskestade sagedased hemorraagia, verejooksu igemed. Väsimus ja üldine letargia, isegi kui päevarežiim on täheldatud, on ka häire signaalid.

Pärast väikest koormust jalgade ja käte valu on vajalik ka vitamiini R lisamine dieedile. Milliseid toite sisaldavaid rutiine ei ole raske meeles pidada, peamine asi on mitte meeles pidada, et see on tähtis ja selliseid toiduaineid kasutada.

Vitamiin P, millised toidud sisaldavad vitamiini P, vitamiini P rolli ja tähtsust, vitamiini P vähesust ja liigset sisaldust

Vitamiin P - (rutiin, tsitriin, katehhiinid, hesperidiin jne) on bioflavonoide sisaldavate ühendite kompleks. Need vees lahustuvad taimset päritolu ained on meie tervisele väga olulised. P-vitamiini rääkides tähendab see kõige sagedamini tsitriini ja rutiini. Me räägime üldiselt bioflavonoide; neid nimetatakse ka bioflaviinideks, flavonoidideks jne

Kõik bioflavonoidid toimivad sarnaselt - vähendavad kapillaaride haavatavust ja nõrkust. Arstid ütlevad, et nad vähendavad nende läbilaskvust; seetõttu on neid kutsutud R-vitamiiniks. Bioflavonoidsid on üldiselt hämmastav loodusnähtus.

Olles taimedes, kaitseb neid mitte ainult patogeensetest bakteritest, seenedest ja parasiitidest, vaid ka kahjurite hirmutamisest ja kasulike putukate ligimeelitamisest. Puuviljade, köögiviljade ja marjade naha all on bioflavonoidid, mis annavad neile suurepärase värviküllase ja maitsva maitse, jättes kedagi ükskõikseks - loomad, linnud ega inimesed.

Kui flavonoidid sisenevad inimkehasse, jätkavad nad tööd - kaitsta rakke. Kõik nende traditsioonilised ravimid põhinevad neil omadustel.

Flavonoidmolekulid on lõpmata mitmekesised. Nende toime meie kehale suurendab dramaatiliselt teiste toitainete efektiivsust: näiteks C-vitamiin flavonoidide esinemisel muutub aktiivsemaks rohkem kui 20 korda aktiivsemaks ja kaitseb ennast oksüdatsiooni eest.

Millised toidud sisaldavad P-vitamiini, P-vitamiini allikaid?

P-vitamiini allikad on peamiselt tsitrusviljad - see sisaldub nende valges nahas ja interlobulaarses osas. Marjades ja puuviljades, nagu mustikad, vaarikad, murakad, mustad sõstrad, looduslik roos, magusad kirsid, mustsõli, aprikoosid, viinamarjad, rotiin liiga. Peamistest allikatest pärit köögivilju võib käsitleda kapsas, tomatid, petersell, till, cilantro, roheline salat, paprika. Palju vitamiini P tataris, nii et on soovitatav süüa veenilaienditega, et tugevdada veresoonte seinu. Mahlakaste ja mõned joogid sisaldavad ka vitamiini P - tee, kohv, vein, elav õlut. Külmutatud puuviljades pole P-vitamiini peaaegu säilinud.

P-vitamiini roll ja tähtsus

Bioflavonoids kaitsevad ja tugevdavad kogu meie keha. Neid iseloomustab kõrge antioksüdantne aktiivsus. Näiteks võib rohelises tees sisalduvad katehhiinid häiritud rakukonstruktsiooni taastada.

Bioflavonoidid sekkuvad ja neutraliseerivad vabu radikaale, suurendavad immuunsust, kaitsevad meid negatiivsete tegurite mõjul, takistavad haiguste arengut ja varane vananemist.

Vitamiin P normaliseerib kapillaaride struktuuri ja hoiab seda optimaalses seisundis; kapillaarid jäävad elastseks, võivad vajaduse korral laieneda ja haigusi ei esine. Bioflavonoidid takistavad veenilaiendite arengut, rõhutilusid, turse ja vereringehäireid.

Koos C-vitamiiniga takistavad nad väga olulise aine - hüaluroonhappe hävitamist. See hape toimib tsemendina veresoonte ja kapillaaride rakkudele - see tugevdab rakke ja seob neid üksteisega. See on hüaluroonhape, mis aitab säilitada kapillaaride struktuuri ja tugevust, vähendab nende seinte läbilaskvust ja verevalumite tekkimise tõenäosust. Tänu bioflavonoididele on südame-veresoonkonna süsteem kaitstud liigse kolesterooliga.

C-vitamiini mõju immuunsüsteemile, selle kaitse infektsioonide ja külmetushaiguste vastu muutub efektiivseks piisava koguse bioflavonoide sisaldava manustamise korral, millel on tugev antibakteriaalne toime.

Bioflavonoidid pärsivad onkoloogia arengut, leevendavad ja takistavad põletikku, aidates kaasa glükokortikoide sünteesile - ainetele, mis suurendavad keha vastupanu paljude haiguste vastu. Väljas turse ja analgeetiline toime annab P-vitamiin hõlbustab astma ja teiste allergiliste seisundite teket.

See on bioflavonoids, mis suudavad tugevdada väikseimate kapillaaride kõige õhemaid seinu, korrates meie kehas tööd, mida nad on taimedes alati teinud - kuna taimestik ilmus Maal. Nende bioloogiliselt aktiivsete ainete abil on võimalik paljude haiguste ravimiseks või leevendamiseks oluliselt kiiresti ja ilma komplikatsioonita: emakasisene ja muu verejooks, hemorroidid, hüpertensioon, aneemia, allergia, veres rasva koguse vähendamine; vältida insuldi ja südameinfarkt.

Kõik bioflavonoidid ei sisalda koostises lämmastikku, neil on sarnane keemiline struktuur ja need on meie immuunsüsteemis asendamatud. Nad lihtsalt ei lase nakatuda levida ja haigusi esineda, võidelda viiruste ja bakteritega, siduda ja eemaldada meie keha toksiine ja raskemetalle.

Igapäevane vajadus vitamiini P järele

Teadlased ei ole veel kindlaks teinud, kui palju P-vitamiini inimene igapäevaselt vajab, kuid võib öelda, et me saame alati piisavalt bioflavonoide, kui meie toit sisaldab puuvilju, marju, köögivilju ja rohelisi.

Muidugi on mõnikord vaja täiendavat vitamiini P tarbimist - näiteks kui verevalumid ilmuvad kiiresti koos väikese muljutiste või isegi lihtsa rõhuga, siis on vaja võtta bioflavonoide koos vitamiiniga C.

Enamik arste ja toitumisspetsialiste soovitab kasutada 25 kuni 50 mg rutiini. Teine soovitus on 100 mg bioflavonoide iga 500 mg askorbiinhappe kohta.

P-vitamiini puudus ja ülepakkumine

Mis võib põhjustada P-vitamiini puudumist? Kõigepealt kannatavad kapillaarid ja see võib muutuda tõsisteks haigusteks, mis on tervisele ja elule ohtlikud.

Esmalt võivad igemed veritseda, nahas ja limaskestades ilmnevad hemorraagia; inimene muutub nõrgaks ja alatuks, kiirelt väsinud mis tahes koormuse all; kui jalgadel jalgadega haavata, käte - õlgadega töötamisel. Selline seisund võib ilmneda pärast talve, kui esineb kõige olulisemate vitamiinide, sealhulgas C-vitamiini puudus, ilma milleta rutiin ei saa tõhusalt toimida.

Flavonoidide puudusega võib alustada ajuturse ja aju verejooksu, nagu vigastuste korral, kuid selle põhjuseks on nõrgad ja habras kapillaarid. Muude elutähtsate elundite haigused - süda, kopsud jne, algavad ka kapillaarsete haigustega.

Kui flavonoidid sisenevad meie kehasse piisavas koguses, ei tekiks selliseid olukordi - neil on aega kapillaaride seinte tugevdamiseks ja uute väikeste laevade moodustamiseks, tugevaks ja vastupidavaks.

Vitamiin P on ette nähtud rasedatele naistele, kellel on kõhklemine; neid ravitakse ja hoitakse trombooside eest.

P-vitamiini liigest ei ole veel teada. See on mittetoksiline ja selle ülejääk eemaldatakse kehast ilma igasuguste tagajärgedeta.

Vitamiin P on kõige paremini kombineeritud C-vitamiiniga - nad on isegi ühesugused, täiendavad üksteist ja lahendavad paljusid terviseprobleeme. Selliste ainete kohta väidavad eksperdid, et kui nad töötavad koos, on nn funktsionaalne sünergia - meetme tugevdamine mitu korda.

Tee reegel mitte süüa liha, kala või mune ilma värskete toores juurviljade, ürtide ja puuviljadega. Värsked puuviljad ja salatid aitavad neutraliseerida mürgiste ainete mõjusid, mis ümbritsevad meid kõikjal kaasaegses maailmas, kaasa arvatud toidus leiduvad.

Proovige seda reeglit järgida vähemalt nädal, ja tunnete end energiat, jõudu ja soovi töötada.

Bioflavonoidid säilitavad adrenaliini, mis aitab keha pikemas vormis püsida, püsida värskelt ja tugevana.

Kuidas säilitada P-vitamiini

Kuidas hoida bioflavonoide tooteid ja kehas? Nad hävitatakse tubakasuitsuga, lahustuvad vees; hukka valguses, vabas õhus, termilisel töötlemisel ja külmutamisel. Seepärast on vaja loobuda halbadest harjumustest ja proovida kasutada nii palju toorainet, töötlemata tooteid, mis sisaldavad seda looduse ime - hämmastav ja võimas kaitse mitme haiguse vastu.

Vitamiin P / rutiin ja kvertsetiin

P-vitamiini üldised omadused

Vitamiini P nimetatakse ka - rutiini, kvertsetiini, C-kompleksi (c-kompleksi), hesperidiini, bioflavonoide, tsitriini.

Inglise "läbilaskvus" P-vitamiini tähendab "tungida", on taime bioflavonoids, mis esindavad bioloogiliselt aktiivsete ainete rühma, näiteks tsitriini, katehhiine, rutiini, kvertsetiini. Praegu on umbes 4000 tuntud bioflavonoide.

Vitamiin P omab teatud omadusi C-vitamiiniga, mis mõjutavad organismi ja bioloogilisi omadusi. Sisaldab samu tooteid ja suurendab kahtlemata üksteise olulisi omadusi ja mõjusid.

P-vitamiini päevane nõue / norm (rutiin)

Täiskasvanu päevane tase vastavalt teadaolevatele andmetele on vahemikus 35-50 mg.

Inimesed, kes sportlasi süstemaatiliselt mängivad, peaksid suurendama päevase kiiruse kuni 100 mg, sest füüsilise koormuse ajal kulub rutiin palju kiiremini.

Rutiini (kversetiini, hesperidiini) manustamine

P-vitamiini vajadus suureneb koos:

  • ioniseeriv kiirgus;
  • arseeni pikk vastuvõtt, salitsülaadid, antikoagulandid;
  • töö kuuma kauplustes;
  • võrkkesta hemorraagia;
  • hemorraagiline diatsiis;
  • reumaatika;
  • arahhnoidiit;
  • tüüfus;
  • punane palavik;
  • leetrid;
  • septiline endokardiit;
  • kapillaartoksikoos;
  • mürgiste kemikaalide mürgistus (kloroform, plii);
  • haigused, mis põhjustavad veresoonte tugevuse vähenemist;
  • aktiivsed spordialad

Millised toidud sisaldavad P-vitamiini (hesperidiin, rutiin)?

Näidatud on ligikaudne sisaldus 100 g toote kohta:

Rutiini (hesperidiin, vitamiin P) imendumine inimese kehas

Rutiini ei saa inimkeha toota.

Vitamiin P imendub kehas hästi. Kui seedetrakti organid toimivad hästi, siis taimse toidu tarbimise korral ei pruugi selle vitamiini puudumine tekkida.

Ka kala ja lihatooteid on soovitatav kasutada koos köögiviljadega, kuna köögiviljad on võimelised neutraliseerima lihatooteid, mis jäävad lihatootete seedimise tagajärjel.

P-vitamiini eelised (Rutiin, Hesperidiin)

Tsitriini kasulikud omadused, mõju organismile:

  • verevarustuse paranemine;
  • südamehaiguste riski vähendamine;
  • ateroskleroosi ennetamine;
  • omab onkoprotektiivseid omadusi;
  • normaliseerib silmasisest rõhku;
  • normaliseerib seedimist;
  • on antibakteriaalne toime;
  • suurendab keha kaitsefunktsioone;
  • langetab vere kolesterooli;
  • Sellel on allergiavastane toime.
Vitamiin P vähendab selliste haiguste riski:
  • isheemiline südamehaigus;
  • müokardi infarkt;
  • hüpertensioon

P-vitamiini peamised omadused võivad olla tingitud - vähenenud veresoonte läbilaskvus ja kapillaaride tugevnemine. Tsitriin takistab hemorraagia võimalust, takistab verejooksu igemeid ja ravib, omab antioksüdantset toimet kehale.

Huvitav on see, et vitamiin P avaldab positiivset mõju teatavate sisesekretsioonisüsteemi näärmete, näiteks kilpnääre (eriti puberteediea) ja neerupealiste funktsioneerimisele. Lisaks aitab P-vitamiin vähendada vererõhku ja suurendada immuunsust.

Suurendab neerupealiste funktsiooni ja seetõttu on paljudes haigustes põletikuvastane toime.

Hesperidiin pakub asendamatut abi allergiatele ja astmatikutele. See omab omadust, mis seob serotoniini ja histamiini - need ained aitavad kaasa puhitus ja valu ilmumist. Selle tulemusena näitab antiöetmisomadusi.

Rutiin on vajalik luu-lihaste süsteemi normaalseks toimimiseks. Kuna see takistab "libestusvedeliku" vabastamist liigeste kulumist.

See vitamiin vähendab raseduse ajal raseduse katkemise riski.

Koostoime teiste mikroelementidega

See on vees lahustuv vitamiin.

See avaldab kasulikku mõju organismi C-vitamiini imendumisele, takistab selle oksüdeerumist ja hävitamist ning on ka asboraatorina hapniku kaudu paremini imendunud.

P-vitamiini probleemid

P-vitamiini puuduse märke

  • valu õlalihastel;
  • letargia, ülekoormus, nõrkus, unisus;
  • alajäsemete valu, eriti kõndimisel (või pärast treeningut);
  • liigese tugevuse kaotus;
  • kalduvus nakkushaigustele ja katarraale;
  • arütmia;
  • naha väikesed hemorraagia (punkt-lööbed);
  • verejooksud igemed;
  • tromboflebiit.

Vitamiini P ülejääkide märgid

Kuna see vitamiin on vees lahustuv, ei ole sellel inimesel organismi ja kudede akumuleerumist. Mittesündinud vitamiinijäägid erituvad neerude kaudu.

Tegurid, mis mõjutavad vitamiini P sisaldust toidus

Vitamiin P hävib toodete kulinaarse töötlemise ajal, on ka külmakindel. Valgus kokkupuutel hävitab see ja ei ole ka vastupidav tubakasuitsu ja alkoholiga kokkupuutumisele.

Selliste vitamiinide omaduste tundmine on vajalik süüa võimalikult palju toorest puuvilju ja köögivilju ning ka loobuda halvadest harjumustest.

Miks tekib P-vitamiini puudus / puudus?

P-vitamiini puudumise peamine põhjus on ebatervislik ja tasakaalustamata toitumine, kuna enamik vitamiine jõuab kehasse puu, marjade ja köögiviljade söömise kaudu ning kaasaegsed inimesed kasutavad neid tooteid ebapiisavates kogustes.

Loe Kasu Tooteid

Kaerajahu - toote foto kirjeldus; selle kalorite ja kasulikud omadused; kasu ja kahju; retseptid, kuidas puderit valmistada; kaalulangus

Kaerajahu: omadusedKalorid: 342 kcal.KirjeldusKaerajahu on toode, mis saadakse kaera töötlemisel.

Loe Edasi

Alaniin

Asendatav aminohape, mis tähendab, et seda saab sünteesida inimkehas (käesoleval juhul lämmastiku juuresolekul). On kaks tüüpi happeid: alfa-alaniin ja beeta-alaniin. Esimene tüüp on valkude struktuuriüksus ja teine ​​on bioloogiliste ühendite lahutamatu osa.

Loe Edasi

Alkohoolsete jookide liigid

Vastavalt ajaloolastele ilmnes alkohol ja inimtsivilisatsioon peaaegu samaaegselt. Looduslikes tingimustes muutusid vihmavetega üleujutatud puude õõnsustega looduslike tingimuste pealiseks vedelikuks ja Amazonase džunglite mõne taime mädanenud juured põhjustasid teatud tüüpi alkoholi.

Loe Edasi