Millised konkreetsed toidud sisaldavad vitamiine?

Uuringu käigus tuvastati peamised vitamiinid, mille puudumine toob kaasa tervise olulise halvenemise. Oma väärtuslike mineraalidega rikastatud toodete vastuvõtmise omaduste ja omaduste tutvustamine loob soodsad tingimused elutähtsate süsteemide normaalseks toimimiseks.

Umbes sellest, milliseid toite vitamiine sisaldavad ja millises koguses, kuidas nad kehasid ja palju muud, on allpool arutatud.

Üldine toodete tabel:

A-vitamiin (retinool)

Kuulub rasvlahustuvate mikroelementide tüübist. Seedumissüsteemi kvaliteedi tõstmiseks on soovitatav kasutada teatavat rasvasisaldust sisaldavaid tooteid kiirusega 1 kg kaal - 0,7 -1 grammi rasva.

Mikroelemendi mõju kehale:

  1. Positiivne mõju visuaalorgani tööle.
  2. Normaliseerib valgu tootmist.
  3. Aeglustab vananemist.
  4. Osaleb luukoe ja hammaste moodustumisel.
  5. Suurendab immuunsust, tapab nakkuslikke baktereid.
  6. Normaliseerib vahetusfunktsioone.
  7. Mõjutab steroidhormoonide tootmist.
  8. See mõjutab epiteeli kude parandamist.
  9. See loob tingimused embrüo arenguks, aitab kaasa loote kaalutõusule.

Kõige tavalisemates toodetes sisalduvad väärtuslikud mineraalid piisavas koguses:

  • porgandid;
  • aprikoos;
  • kõrvits;
  • spinat;
  • petersell (rohelised);
  • turskaba;
  • kalaõli;
  • piim (tervikuna);
  • kreem;
  • või (koor);
  • munad (munakollased);

Igapäevane vitamiini tarbimine on:

  • naistele 700 mcg;
  • meestele 900 mikrogrammi;

Vitamiinipuudus põhjustab järgmisi organismi häireid:

  1. Visuaalne kahjustus tänu madalale põlvkonna pisarale, nagu määrdeaine.
  2. Epiteelkihi hävitamine, üksikute elundite kaitse loomine.
  3. Aeglane kasv.
  4. Vähendatud immuunsus.

B-rühma vitamiinid

Rühm B koosneb järgmistest kasulikest mikroelementidest:

  • tiamiin (B1);
  • Riboflaviin (B2);
  • nikotiinhape (B3);
  • pantoteenhape (B5);
  • püridoksiin (B6);
  • Biotin (B7);
  • foolhape (B9);
  • koobalamiin (B12);

B-rühma mikroelemendid on organismile väga olulised, sest ilma nende orgaaniliste ühenditeta pole peaaegu ühtegi protsessi.

Peamised neist:

  1. Närvisüsteemi töö normaliseerub suure molekulmassiga glükoosivesinikkoguste moodustumise tagajärjel, kus osaleb B-vitamiin.
  2. Seedetrakti toimimise parandamine.
  3. Ainevahetuse optimeerimine.
  4. Positiivne toime nägemisele ja maksafunktsioonidele.

Tootes sisalduvad B-rühma orgaanilised ühendid:

  • röstitud nisu, maks, kaerahelbed, oad, kartulid, kuivatatud puuviljad (B1);
  • tatar, riis, kaerahelbed, pähklid, rohelised köögiviljad (B2);
  • rasked juustud, kuupäevad, tomatid, pähklid, morsside, petersell (B3);
  • seened, rohelised herned, kreeka pähklid, kliid, lillkapsas, spargelkapsas (B5);
  • banaanid, kirsid, maasikad, kala, liha, munakollased (B6);
  • kapsas, oad, peet, rohelised lehed, pärm (B9);
  • loomade ja lindude liha;

B-rühma mikroelementide päevane tarbimäär määratakse kindlaks eesmärgiga:

  1. Närvisüsteemi normaliseerimiseks 1,7 mg B1.
  2. Rakkude ainevahetusprotsessiks on 2 mg B2.
  3. Seedeprotsessi parandamiseks 20 mg B3.
  4. Immuunsüsteemi tugevdamiseks 2 mg B6.
  5. Luuüdi rakkude jaoks 3 μg B12.

Mikroelementide puudumine võib tööle kahjulikult mõjutada:

  • kesknärvisüsteem;
  • psüühika;
  • vahetusfunktsioonid;
  • seedetrakt;
  • visuaalsed elundid;

Rühma B mineraalide puudulikkuse korral ilmnevad sümptomid:

  • pearinglus;
  • ärrituvus;
  • une häired;
  • kaalu kontrolli kaotamine;
  • hingamisraskused jne;

C-vitamiin

Isegi lapsed on kursis askorbiinhappega. Väiksema külma diagnoosimisel tuleb kõigepealt tarbida rohkem tsitrusvilju, mis on rikas mineraalide sisaldusega. Vitamiinide säilitamine ei õnnestu, keha ei suuda seda koguda.

Seepärast soovitatakse regulaarselt tarbida toiduaineid, mis sisaldavad tervendavat mikroelementi.

Orgaaniliste ühendite funktsioonid organismis on mitmekülgsed:

  1. Kõige tõhusam antioksüdant soodustab rakkude taastumist ja pärsib vananemist.
  2. Normaliseerib kolesterooli kogust veres.
  3. Parandab laevade seisundit.
  4. Tugevdab immuunsüsteemi.
  5. Täidab energiat, annab jõudu.
  6. Koos teiste elementidega normaliseerib vere hüübimist.
  7. Edendab raua ja kaltsiumi paremat imendumist.
  8. Vähendab stressi stressi ajal.

Tervendava mineraali allikad võivad olla:

  • punane pipar;
  • must sõstar;
  • maasikad;
  • tsitrusviljad;
  • koer tõusis
  • rowan;
  • nõges;
  • piparmünt;
  • männiannad;
  • astelpaju ja teised;

Orgaaniliste ühendite päevane kogus on 90-100 mg. Maksimaalne annus haiguste ägenemiseks jõuab 200 mg päevas.

Mikroelemendi puudus kehas võib provotseerida:

  • vähendatud kaitsefunktsioonid;
  • lõhnav;
  • tooni vähendamine;
  • mäluhäired;
  • hemorraagia;
  • istuvuse märkimisväärne langus, drastiline kehakaalu langus;
  • aneemia areng;
  • liigeste turse jne;

D-vitamiin (kolekaltsiferool)

Ainus vitamiin, millel on kahekordne toime. See mõjutab keha mineraalina ja hormoonina. Moodustunud ultraviolettkiirguse mõjul elusorganismide kudedes.

Kolekaltsiferooli osalusel esinevad järgmised protsessid:

  1. Kontrollib fosfori ja kaltsiumi taset (anorgaanilised elemendid).
  2. Vitamiini aktiivne osalemine suurendab kaltsiumi imendumist.
  3. Stimuleerib luustiku kasvu ja arengut.
  4. Osaleb ainevahetusprotsessides.
  5. Hõlmab pärandist edastatavate haiguste arengut.
  6. Aitab magneesiumi imendumist.
  7. See on üks kompleks, mida kasutatakse onkoloogias ennetusmeetmetes.
  8. Normaaleerib vererõhku.

Keha lisamiseks väärtusliku mineraaliga on soovitatav regulaarselt süüa D-vitamiini rikkalikult toidet:

  • piim ja derivaadid;
  • munad;
  • tursavann, veiseliha;
  • kalaõli;
  • nõges;
  • petersell (rohelised);
  • pärm;
  • seened;

Mikroelemendi päevane kiirus:

  • täiskasvanutele 3-5 mcg;
  • lastele 2-10 μg;
  • rasedatele ja imetavatele emadele 10 mikrogrammi;

Organismi mikroelementide puudumine võib põhjustada tõsiseid haigusi: luukoe pehmenemist, rahhiid.

Kui teil esinevad järgmised sümptomid, peaksite konsulteerima oma arstiga:

  • põletustunne kõris ja suus;
  • nägemishäire;
  • unehäired;
  • ootamatu kehakaalu langus ei ole õigustatud dieedi kasutamisega;

E-vitamiin (tokoferoolatsetaat)

Mineraal kuulub antioksüdantide rühma. See on rasvlahustuv, mis hõlmab kombinatsiooni rasvade sisaldavate toodetega. Tervislik toitumisel kasutatakse tokoferooli rikas toitu.

E-vitamiini funktsioonid inimestel:

  1. Mõjutab reproduktiivset aktiivsust.
  2. Parandab vereringet.
  3. See leevendab premenstruaalse sündroomi valu.
  4. Väldib aneemiat.
  5. Parandab laevade seisundit.
  6. See pärsib vabade radikaalide moodustumist.
  7. Vältida verehüübe.
  8. See kaitseb teiste mineraalide hävitamist, parandab nende imendumist.

Mõne väärtusliku mikroelemendi mõju ei saa teatud funktsioonidega saavutada. Ta on tõesti seotud peaaegu kõigi bioloogiliste protsessidega.

Tokoferooli allikad on järgmised tooted:

  • rohelised köögiviljad;
  • pähklid;
  • taimeõlid (rafineerimata);
  • munakollane;
  • liha, maks;
  • kõva juust;
  • oad;
  • Kiwi;
  • kaerajahu jne;

Tokoferooli ööpäevane tarbimine on 10-15 mg. Rasedate ja imetavate emade annust suurendatakse 2 korda.

E-vitamiini puudumine kehas võib põhjustada mitmeid häireid:

  • hemoglobiini vähenemine veres;
  • lihasdüstroofia;
  • viljatus;
  • maksa nekroos;
  • seljaaju degenereerumine jne;

Vitamiinid on madalmolekulaarsed orgaanilised ühendid, mis tagavad keha metaboolsete funktsioonide, soolefloora biosünteesi, elundi arengu ja muude samavõrd oluliste keemiliste protsesside normaliseerimise.

Kõige väärtuslikumad mikroelemendid leiduvad värsketes toitudes. Looduslikud koostisosad suurendavad oluliselt toitainete imendumist. Teatud vitamiini või kompleksi päevane kiirus on kerge leida tervislikust toidust ja täita puudujääki.

Lapsed puuviljade ja köögiviljade vitamiinide kohta

Vitamiinid on inimese jaoks olulised. Tänu vitamiinidele näeme hästi, me hästi kuuleme, kasvame, võitleme mikroobidega. Ja kust neid vitamiine saada? Muidugi on köögiviljadest ja puuviljadest. Köögiviljad ja puuviljad on vitamiinide varud. Kuid nad ei ole mitte ainult köögiviljades ja puuviljades, vaid ka teraviljades, piimas ja isegi lihas. Igal tootel on oma vitamiinid, sageli isegi korraga mitu. Ja millistega, siis ütleme nüüd teile värsis ja näidake piltidel.

Soovitame ka lehti näha:

  • Olete siin:
  • Kodu
  • Laste kohta
  • Ettevalmistused kooliks
  • Lapsed puuviljade ja köögiviljade vitamiinide kohta

© Kopeerimine on lubatud ainult esialgse artikliga lehega otseselt aktiivsel lingil.
Igasuguste haiguste korral ärge võtke ise diagnostikaid ega ravi, konsulteerige spetsialistiga.
Õppettide kaaned kuvatakse saidi lehtedel üksnes illustratiivse materjalina (Vene Föderatsiooni tsiviilseadustiku artikli 1274 lõige 1, neljas osa)

MOM JA BABY

Luuletused laste vitamiinide kohta

Kõikide nende mitmekesiste ja keerukate funktsioonide täitmiseks on vaja väga vähese hulga vitamiine (lastele kokku moodustatakse hirsseseemne suurus). Keha igapäevane vajadus vitamiinide järele arvutatakse tuhandetes grammides, kuid elu ilma nendeta on võimatu. Pole ime, et neid aineid nimetati vitamiinideks - lõppude lõpuks tähendab "vita" ladina keeles "elu".

Vitamiinid avasid vene arsti Nikolai Lunini. 1880. aastal Tartus tegid ta oma klassikalise uurimistöö. Ma andsin ühe rühma hiiri naturaalse piimaga, teine ​​piimapõhise segu, mis sisaldas kõike peale vitamiinide. Mõne aja pärast kõik teise rühma hiired surid alati. Niisiis näitas N. I. Lunin: looduslikus piimas on aineid, mis tagavad loomade elu. Need ained osutusid vitamiinideks.

Kaasaegne vitamiinoloogia on hüppas edasi. Selgus, et vitamiinid mitte ainult ei normaliseerivad ainevahetust, vaid suurendavad ka organismi elutähtsust, stimuleerivad eriti aju töövõimet, suurendavad organismi resistentsust haigustele, külma ja muude ebasoodsate tegurite toimet.

Nii vajavad lapsed täielikuks arenguks vitamiine. Vitamiinide normid lapse kehale on palju väiksemad kui täiskasvanute puhul. Seda tuleb arvestada lapse kompleksi vitamiinide valimisel ning laste menüü ettevalmistamisel.

Lastele on raske selgitada inimese keha keerukust ja toidu kaudu toitainete kogumise protsesse. Seda on lihtsam teha mängu kujul, kasutades vitamiine puudutavaid salme ja nende eeliseid. Nad tutvustavad lapsi mõistega "vitamiinid" ning aitavad eristada vitamiini sisaldavaid toite.

Polina aias
Vitamiinide pealekandmine.
Siin ripub igas harus
Mitmevärvilised tabletid:
Hele punane - vaarikas,
Punakas - rowan;
Sinine - irgi herned,
Jah sõõrikud kõrvarõngad -
Punane, läikiv.
Proovige - reaalne!
(E. Bratukhina)

Andryushka on apelsine.
Pavlushka on viinamarjad.
Ja Mashal on tangeriinid.
Iga puu on väga õnnelik!
Vitamiinid, vitamiinid
Vähem tähtsad poisid.
Sööb banaane Gleb, sööb Nina.
Ja Seryozhenka on granaat.
(S. Losev)

Kes on vitamiinid?

Kes on vitamiinid?
Miks tungisid vibu
Piimas ja mandariinides
Must leib, porgand, aprikoosid?
Ma vaatan neid okroshka
Vanavanemate prillid -
Kes nad on Sorinka? Vankrid?
Vähe inimesi? Ämblikud?
Võibolla pipra ja peterselli
Nähtamatu lühidalt
Väga väikesed relvad
Vastavalt bakterite laskmisele?!
Kui jah, siis vitamiinid
Ma vajan kindlalt -
Ma söön mandariini lõunasöögi jaoks
Öösel juua piima!
(S. Losev)

Kas laps tütar
Punased põsed.
Sest vitamiinid
Iga päev Irina menüüs.
Mahl klaas ja kompott
Tütar joo regulaarselt.
Iril on nägu
Vitamiinid A, B, C

Banaanides ja jogurtites
Mõnes vaarikas -
Wonderful kõikjal
On vitamiine.
Nad hellitavad meid
Kõigist haigustest.
Mida rohkem neid toidus,
See toit on kasulikum.
(A. Grishin)

Igat liiki vitamiine
On tädi Nina kappis.
Vali nagu aknas
Vitamiinipoes.
Õunade kõrval on moos,
Vitamiini küpsised!
Tassis - vaarika marjad
(neis ka vitamiinid!)
Filiaalil on viinamarju
Ja ma olen temaga väga õnnelik
Aga siin on käsi
Vitamiin koos tähega "Ka".
Sest kõik teavad -
Söömine on alati kasulik.
See magus, värvikas
Vitaminchik mu kristalliseerunud!

Vitamiinid on meile kasulikud,
Ma tean seda kindlasti.
Ainult need ei ole pillid
Ma kasutan
Ma saan neid toidust
Maitsev ja tervislik.
Kus nad peidavad?
Väga huvitav.
Ema selgitab mulle
Nad peida kõikjal.
Sa oled puuviljadest, köögiviljadest,
Hangi need varsti.

Sõbrad Vitamiinid

Kasvatada ja areneda
Vajad korral süüa.
Pole vaja kanda
Vitamiinid tarbivad!
Hommikusöögiks pead süüa -
Vitamiin A tasu!
Võileib -
B1 saad kohe.
Piim, mida peame juua
Et olla sõbrad vitamiinidega!
Liha, kala ja muna
Me sööme sujuvalt!
Ja me riisime pähkleid,
Valgu saamiseks korjame!
Ma arendan lapsi
Kui söö parem!

Ma söön palju vitamiine
Distsipliini tugevdamine.
Ma tahan olla terve
Et kodumaa teenida.
Me ei osta tervist,
Igaüks peab teda järgima.
Parem alates algusest,
Mitte minut kaotada.

***
Vajame elus
Palju vitamiine,
Kõik pole nüüd arvestatud.
Meil on vaja rohkem
Liha, köögiviljad ja puuviljad -
Looduslikud tooted
Aga kiibid, alati teada
See on rämpstoitu.

Kasvatades koos tädi Zina
Elusad vitamiinid.
Vitamiinid on erinevad:
Roheline ja punane.
Kõik nad, "A" -st kuni "U"
Vaatega aias.
Kõik, nagu Päike, on vajalik,
Ilus ja sõbralik.
Aedas hanguvad herned
Tastier kui šokolaad.
Porgand ja seller
Mis võiks olla tähtsam?
Vitamiinid on kõrgema klassi
Mitte hacienda, vaid abinõu.
Elusad vitamiinid
Kasvatades üles tädi Zina
Me oleme nende sünnipäev
Kogutud kaks korvi!

Olla tugev, vilgas
tervislik, lõbus
Ärge sööke laastud
ja juua Coca-Cola.
Söö õun, ploom,
sidrun, apelsinid -
Puuviljades ja marjades
on vitamiine.
Me tegeleme külma,
gripp, kurguvalu
Ükski kiip ei aita,
ja need vitamiinid
Mis on marjades, puuviljades
elus köögiviljades
Juustu, kohupiima
piimas ja borshtis...
Kõigile meeldib mahlane
küps pirn
Maasikad, mustikad,
sööda sõstrad...
Mitmesugustes toodetes -
kalast vaarikas,
Elu kõige tähtsam
on vitamiine.
Neid kutsutakse: K; E; D; A; B; C
Sisaldub - rohelisena
teraviljades, muna...
Nii tähtis, mida me joome
ja mida me sööme.
Meie päikesepaiste
ka vaja.
Olla hea
hambaid ja nägemist
Juuksed, nahk
oli nägemine valusate silmade jaoks
Peab olema meie toit
mitmekesine.
Värviga - roheline,
ja kollane ja punane...
Kibedast sibulast -
magusad vaarikad...
Ja toiduga saame
me kõik oleme vitamiinid
Nende ainus tohutult
ei saa suurendada.
Seetõttu vajate ennast
piir:
Kohl sööb rohkem kui ühte oranžit -
kakskümmend viis
Võib olla
arst kutsuda.

Vitamiinid - väärtuslikud ained
Ilma nendeta ei ole me kuhugi.
Olla tervislik, tugev, tugev olla
Vajadus olla sõpradega koos vitamiinidega.

On palju vitamiine - mitte lugeda kõike
Aga kõige tähtsam neist.
Ilma nendeta ei saa keha olla olemas
Õppige, töötage, lõdvestage.

C-vitamiin - askorbiinhape
Kasu tema kehale on suurepärane.
See suurendab immuunsust,
Haigused eemärgid.

C-vitamiin on puuviljas,
Ta on palju köögivilju.
Roosik, paprika, must sõstar -
peamised allikad
Ja veel astelpaju, õunu ja sidruni.

A-vitamiin on vajalik nägemise jaoks,
Normaalse kehalise seisundi korral.
Palju see kala ja mereannid,
Ja ka punases, oranžis
Köögiviljad ja puuviljad.
Porgandis, kõrvits, tomatid,
Petersell, pipar, aprikoosid.

Vitamiin B1 - tiamiin,
Selline kasulik isand.
See tugevdab seedetrakti, närvisüsteemi,
Mälu hoiab suurepäraselt.
Palju see tatar, kartul ja oad,
Kreeka pähklitel, riis, köögiviljad.

Vitamiin B2 vajab silma,
Maks, nahk, närvisüsteem.
See parandab küünte, juuste seisundit
Kangad on uuendatud ja lähevad majanduskasvule.
See sisaldub munades,
Punane kala, piim,
Liha, juust, seened,
Rohelised lehtköögiviljad.

Vitamiin B6 on väärtuslik aine
Hea mõju kõikidele protsessidele.
Muutused esinevad veres, maksas, närvides
Vitamiin B6 on kasulik mõju.
Sööge sõstrad, oad, spinat,
Banaanid, liha, kala ja muna.
Ja see ei tee sulle midagi halba.

Vitamiin B9 - foolhape
Vajalik normaalse vere moodustumise ja kasvu jaoks.
See vitamiin parandab isu.
Annab tervisliku välimuse.
Ta on rohelised köögiviljad
Lillkapsas, porgand, oad.

Vitamiin B12 mistahes ilmaga
See aktiveerib rasvade, valkude ja süsivesikute ainevahetust.
B12 - kasvu vitamiin,
Kasutades seda, kasvate kiiresti.
See sisaldub sellistes toodetes
Liha, kala, juust, munad ja mereannid.

D-vitamiin tugevdab hambaid, luusid,
Aitab ära kõik meie õnnetused.
Sööge kala, mune ja kaaviari.
Asetage oma keha hea.

E-vitamiin tugevdab meie keha,
Kaitseb haiguste ja teiste kataklüsmide eest.
Aeglustab vananemist
Hoiatab südamehaiguse arengut.
Sööge liha, mune, piima, pähkleid,
Rohelised, kirsid, oad ja teravili.

On palju rohkem vitamiine,
Täiustage keha rangelt.
Siis sa ei haige,
Lõbutsege ja laulda laule.

Vitamiinide kasv

Kes austab redis?
Kes armastab redisi.
See kasvab väga kiiresti! -
Tuli aiasse
Seal on suured potid
Valisid redisid.
Ta saab hamba
Ainult kuulnud: HUNP, HROP!
Ja iga päev kasvab
Me kasvame! Kasvata! Kasvata!
Kas soovite kasvada? Nii on see lihtne! Vitamiinid söövad kasvu!

Kevad on väljas ja me oleme väsinud.
Aga miks, mis juhtub meiega?
Joo läheb ja viimane lumi sulab
Ja jälle puuduvad meil midagi.

Harvest

Et mitte talvel haigeks jääda -
Vitamiinid peavad sööma!
Mitte jäämarelest ja mitte lumi
Parem emme lõunasöök!
Ema teab, miks
Me armastame maitsvat toitu -
Meil pole haigust
Sest nina.....

Varsti uusaasta:
Mida ta meie kotis kannab?
Uus maitsev saak
Suupisted:
Bast korv
Puu pisut
Köögiviljad natuke
Kasvatada beebi!

Vitamiinid tervisele

Et mitte haiget talvel - peate sööma vitamiine!
Seal on nii palju A, B, C, kuid muidugi E ja D,
Tugevdage oma keha ja parandage nägemist
A-vitamiin aitab - see on kahtlemata
Meie toit on täis neid - peate sööma hapukoore,
Piim, muna vajavad lapsed hommikul varakult.
B-vitamiin on leivatoodete rikas,
Noh, aitame leida köögivilju ja puuvilju.
Ja nii D tuli, mu sõber, sööd juustu ja kodujuust.
Siin ja E kiirustavad päästet - haiguste blokeerimise viis
Sa sööd pähkleid, rohelisi ja keha kaitsta.
Nad päästavad haigusest ja ilma nendeta on võimatu elada
Lõppude lõpuks on vitamiinid võim, nad on usaldusväärsed sõbrad!

Tõenäoliselt on vaja süüa vitamiine.
Mitte ainult apelsineid, mandariine,
Aga porgand, suhkrupeet ja kapsas
Siis me ei ole nii kurb.

Kasvata - tervislik, ilus!
Me peaksime vitamiinidega sõpru tegema.
Neid on palju - kogu tähestik!
Ja iga vitamiin kõlab omal moel.

"A" - teenib meie silmad särama
"In" - tugev närv on meiega
"C" on kasulik hambad ja luud
Nad saavad isegi külastada.

"D" on kindlasti suvise päikese kiirus
Hea tuju.
Südame jõuline ja mitte igav
Me vajame "P" - ta on rohelises tees.

Pole midagi kõrvale jäetud
Ilus vitamiin nimega "E".
Naljakas, kuid oluline ilusale nahale
Ta on ka õli ja astelpaju.

Samuti on kaltsium, magneesium, jood, raud,
Kõik see on väga vajalik ja kasulik.
Ma ei saa kõiki vitamiine lugeda
Noh, ma pean koju minema ja sa mängid!

Väike, nagu motes
Maailmas on vitamiine.
Tea täiskasvanutele ja lastele
Kuidas need väikesed vajavad?

Me kõik peame tooteid armastama
Liha, köögiviljad ja puuviljad.
Vitamiinil on neis palju
Nende arv ei loeta.

Kohupiimast ja piimast
Vorstis või jahu puhul
Juustus on palju vitamiine,
Kirsside, õunte, viigimarjade puhul.

Seal on kondenspiima ja hautatud,
Palju praetud maksa.
Jõhvikad, murakad, ploomid,
Pirnis, melonil ja oliivis.

Kalades, võid ja hapukoor,
Maisi, redis, manna.
Hapupiimaga vitamiinid,
Tataris, tervislik putukas.

Mahlas riashenka, keefir,
Marmelaadis ja jäätises.
Kilpides, munades ja riisides,
Leiba, tee, maapähklid.

Me lihtsalt ei saa loota
Vitamiinid on kõikjal.
Nad on kasulikud sõbrad!
Nende suur pere

See aitab meil saada tugevamaks.
Me peame neist kõike teadma.
Alustame A-vitamiiniga
Ja vaata temast kõike.

See on kasulik gastriidi raviks.
Ja haavandilise koliidiga
Nahahaiguste korral
Vision taastamine aitab

Tähtis kasvuperioodil.
Mida on lihtne meeles pidada!
Peab olema tursa maks
Täiskasvanud ja lapsed.

Kalaõli on loomulik
Vitamiin - täiuslik.
On rühm vitamiinides,
Me võime neid lugeda.

Siin näiteks B1 -
Väga oluline vitamiin!
Tal on peptiline haavand
See on väga vajalik ja kasulik.

Ravib maksa, diabeet
Ja süda ei ole parem!
Saate toidule lisada
Kõik, kus on kuiv pärm.

Samuti on olemas B2-vitamiin.
Igaüks seda vajab ja alati!
Ta vahetab, normaliseerub
Süsivesikud ja rasvad.

Hepatiit, haavad, haavandid
Ta on alati valmis abistama.
Maitsev sealiha maks.
Chop aitab teid.

Vitamiin on see oluline
Keedetud veiseliha pungad.
B3 suudab tugevdada
Ravimi toime,

Ta aitab keha
Ja hea annab nõu.
Ta hoolitseb
Parandab ainult tööd

Kogu veresoonte süsteem
Treenerid, kui on probleeme
Südamed, aju aju
Vereringe funktsioonid.

Ja selline vitamiin
Paljud makrellid, sardiinid.
Ja maapähklid ja nisu
Toidus on kasulik,

Ja vitamiin B5 kohta
Me peame teadma!
Saate palju nimekirja teha!
See aitab põletada,

Polüneuriidiga haavandid
Ekseemiga, dermatiit
Ja bronhiaalastma
Kui maos esineb haavand.

Seda kasutatakse sageli
Saadaval tablettidena.
Vitamiin on hea
Nimetatud B6!

Südame rütm aeglustub
Maksa maksa eraldub
Ja see viib paranemiseni
Vererõhu funktsioon

Ta on sardiinides ja sardiinides
Keedetud, suitsutatud
Makrellis on heeringas
See vitamiin B6.

B12 on ette nähtud
Kui maks ei õnnestu.
Vitamiin on õnnelik
Hematopoeetiline aparaat.

Ta aitab teid probleemi,
Kui närvisüsteem on olemas.
Ei tohiks asju süüa
Maks, liha, kilod õlis,

Kuiv piimajook
Ja armastan Šveitsi juustu.
C on lihtsam ascarbinka
Väike vitamiin!

Hirmutage tõsiselt
Tema vitamiinipuudus.
Sweet pipar süüa
Nii et viirus võidab!

Nõid sõmerad, petersell
Ja koer tõusis juua kruusi!
See ei ole kohutav külm
Tugevad laevad muutuvad

Vastupanu viiruste vastu
Kas keha proovib!
Vitamiin suurepärane U
Kõik tema tähelepanu!

Kellel on kõhuvalu
Skleroos areneb
Kui funktsioon kannatab
Seedetraktid.

Siin on kapsast vaja mahlat,
Petersell värske kamp
Ja tabelis peet,
Alati aita valmis.

D-vitamiin on väga tugev
Luu parandab rakud.
Murrude korral aitab see
Ja nahahaigused.

Kui rahita lihtsalt klassi!
Ravib psoriaasi põdevaid inimesi.
Inimesed kogu maailmas teavad
Kasu, kalaõli tunne.

Võite pakkuda ei ole asjata
Sööge suitsutatud angerjat.
Vitamiinis on perekonnas
Vitamiin nimega E.

Ta on sojaubades
Tema palju õlides
Maas, päikseline,
Soja, päevalill.

See laiendab veresooni
Lihaste toitumine paraneb,
Neuroosi korral on kasulik
Ravib nahahaigusi.

Vitamiini abistaja K
Kui valgu puudus.
Peatuge kahtlemata
Kui on verejooks.

Spinat on siin väga vajalik
See on rikkalikult vitamiin K
Ja kõik kapsad, kõik
Ja toores, keedetud

Hapu ja borscht
Ja rohelist maitsvat suppi.
Vitamiinid on toodetes
Lihas, köögiviljades ja puuviljades.

Kuid mitte alati ei aita
Täis sööki.
Ja teadlased on kogunud
Nad proovisid väga kõvasti

Ja loote narkootikume
Ja nende koosseis on rikas.
Sünteetilised happed
Ja keemilised kivimid.

Selgusid vitamiinid
Inimestele on vaja.
Saadaval tablettidena
Laste jaoks on olemas ka pipette.

Pulbrides ja kapslites
Viaalides on ampullid.
Vitamiinid on juba olemas
Krisostmes, väikestes pillides.

Kuid kõik inimesed peaksid teadma:
Peame rangelt kinni pidama
Ja toota ravimeid
Ainult kohtumiste teel.
(E. Tikhonova)

Saate ka lastega vaadata Smeshariki cartooni. Pin "korrigeeriv jõud." Seeria räägib vitamiinide tähtsusest meie toidus. Krosh, Hedgehog ja Barash otsustavad raua lapsehoidja ületada ja sööda üksteisele tooteid, mida nad vihkavad. Kuid saladus muutub alati selgeks. Tark Sovunya räägib oma sõpradele, milliseid vitamiine on vaja, ja mis juhtub, kui nad toidust välja arvatakse.

Tutvustus õppetundile (vanemrühm) teemal:
Tervislikud toidud ja vitamiinid

See ettekanne tehti selleks, et meelitada lastele tähelepanu õige toitumise ja tervislike eluviiside probleemile, meelitades lapsi ühiselt mängima. Tutvustada lapsi põhiliste vitamiinidega, nagu neid kutsutakse, mida nad vajavad ja millistel toodetel neid sisaldavad, samuti nõuetekohase toitumise eeskirju. Tutvuda saab ja tutvuda tervisenädalana, samuti informatiivse arengu klassides. Tervislike toitumisharjumuste kujunemine lastel on üks koolieelsetest institutsioonidest olulistest ülesannetest.

Laadige alla:

Eelvaade:

Slaidide pealkirjad:

Kasulikud toidud ja vitamiinid Udovenko Elena Leonidovna Linna Kliinilise Haigla № 22, Vasileostrovsky District, Peterburi koolitaja

Mis on vitamiinid? Vitamiinid on ained, mida keha peab toidust võtma. Sõna "vitamiinid" moodustatakse ladinakeelsest sõnast "Vita", mis tähendab "elu".

Vitamiini nimetus Keha väärtus, kus A sisaldab nägemist, keha kasvu, naha ja luude head seisundit. Piim, või, munad, maks,,, kala, porgandid, aprikoosid, virsikud, värsked rohelised. B (mitut tüüpi) Aitab toitaineid ringlusse võtta. Veri, närvid, nahk. Rukkileib, pärm, maks, herned, oad, liha, munad. Koos veresoontega. Healing haavad. Külmakaitse. Mustad sõstrad, apelsinid, sidrunid, tomatid, jõhvikad, sibulad, värsked rohelised. D Luude kasv. Kasv ja hammaste tervislik seisund. Kalaõli, piim, või, juust, munad. Päikesevarjud. K Vere hüübimine Värsked rohelised, maks, sibulad, merevetikad

S A G A D K JA Ümmargune, roosiline, ma kasvan filiaalil. Täiskasvanud ja väikesed lapsed armastavad mind. Tee kõik kisendama, kuigi ta pole ka võitleja. Tara roheline konks, konksu rippuvad rinnus rinnus viis poisid istuvad üksteise kõrval äkki avas pagasiruumi, kõik laiali

Tervis, tugevus ja põsepunane nahk on alati talt valged, mitte valge, vedel, kuid mitte vesi. Jään hõbedat lõigatakse, hõbeda lõigake ja võtke kulda. Vii lihtsalt ja kiiresti, pehme, kohev ja lõhnav. Ta on mustvalge ja mõnikord põlenud.

Kasulik ja kahjulik kahjulikke tooteid Coca-Cola ja muud karastusjoogid Chips, friikartuleid Hamburgerid, kuuma koera Koogid Närimiskumm majonees, ketšup Autor Olbas KASULIK Natural mahlad, piim, pähklid, puuviljad hautatud või värskete köögiviljade keedetud ja hautatud liha mesi, kuivatatud puuviljad Marjad Juust, munad, kodujuust

Kas sa sööd õigesti?

Kui soovite saagi külm vähem heatujulised, et taastuda kiiremini haiguse, peate vitamiine suurendada vastupanuvõimet infektsioonidele, tugevdab veresooni ja säilitab terve kummid riik, hambad, luud.

Kui soovite kasvatada hästi, hästi ja hästi hambad, vajate vitamiini. See tugevdab nägemist, soodustab kasvu ja nahka paraneb.

Kui soovite olla tugev, hea isu ja ei taha häbeneda tühikute pärast, vajate vitamiini. Parandab une, mõjutab meeleolu, kiirendab haava paranemist.

Sunny vitamiin Kui soovite tugevat luu, head nahka, ilusaid hambaid, vajate vitamiini. Kindlasti tuleb jalutada värskes õhus! Võta päiksevann!

Kui soovite oma nahka kaitsta, teil on hea veri, tugev luu, vajate vitamiini. Väldib sisemist verejooksut ja hemorraagiat. See kiirendab haavade paranemist. Tugevdab lihaste kontraktsiooni. Annab kehale energia.

Poisid, järgige neid lihtsaid reegleid: - Söö tervislikku, toitvat toitu - Söö köögiviljad, puuviljad, marjad - Jälgige igapäevaelust ja toitumine - Enamik kõndida värskes õhus - tegeleda kehaliste harjutustega liikuda rohkem - Jälgige isikliku hügieeni ja olla terve!

Teema järgi: metoodilised arengud, ettekanded ja märkused

Annan teie tähelepanu laste raamatuid "Kasulikud tooted" ja "Minu eluviis". Ma kasutan seda materjali, kui tutvustan lapsi tervisliku eluviisiga.

Soovitused vanematele tervislike toitude ja tervena kehade kohta. "

Kui tahad olla terved, sööge tervislikku toitu. P / S Andmed taastatakse saidilt Klen1244.ru.

Kokkuvõte NOD "Kahjulike ja kasulike toodete kohta ja kadunud porgandi müsteerium" koos sotsiaalse mängutehnoloogia tehnikatega. Uurimistöös õpivad lapsed oma keha saladusi.

See materjal valmistati ebahariliku vormis klasside läbiviimiseks. Peamine ülesanne oli tutvustada lapsi kasulike vitamiinidega, samuti moodustada preschoolers'ide harjumus tervena.

Tervislik toitumine on tervislik laps. Vanemate jaoks on kõige olulisem pere terve laps.

Koolieelse lapsepõlvkonna toitumine on lapse tervise seisukohalt eriti oluline, kuna see ei tohi katta ainult tema poolt kulutatud energiat, vaid ka kogu majanduskasvu ja arengu jaoks vajalikku materjali.

Didaktika juhend "Vitamiinid tugevdavad keha"

Irina Skrüleva
Didaktika juhend "Vitamiinid tugevdavad keha"

Käesolev käsiraamat on mõeldud vanematele lastele mõeldud lastele. Seda saab kasutada klassis, tasuta tegevuses, samuti režiimi aegadel (söögikordade ajal).

Käesoleva käsiraamatu eesmärk on:

- Laste teadmiste konsolideerimine vitamiinide eeliste kohta meie kehas.

- Tutvumine mõistega "vitamiinid A, B, C, D, E" ja tooted, milles need sisalduvad

- Laste teadmiste konsolideerimine vitamiinide vajaduse kohta inimkehas, vitamiine sisaldavate toodete eelised.

- Kasvatades soovi olla terve.

Hüvede tootmiseks on vaja:

- värviline papp, värvilised illustratsioonid, samuti veebikaupluste reklaamid ja ajakirjad.

Igale kirjale-vitamiinile on pilt - pilt sellest, mida see vitamiin "vastab" meie kehas ja kuidas see meile kasu pakub, ning esitab ka tooteid, mis sisaldavad seda vitamiini.

A-vitamiin vastutab nägemise eest (silm on tõmmatud ülaosas) ja on väga vajalik lapse keha kasvu jaoks (see asjaolu on meile teatanud ka kaelkirjak)

B-vitamiin on normaalse südamefunktsiooni jaoks hädavajalik.

C-vitamiin on hea tuju tagatis, kaitseb meie keha haigustest ja bakteritest.

D-vitamiin on luude jaoks väga vajalik (seetõttu on ülaosas naljakas luustik)

Käesolevat käsiraamatut saab täiendada teiste vitamiinidega.

Didaktika käsiraamat "Tonometer" Kasutatakse mängudes: "Arstlik läbivaatus", "Haigla", "Polikliinik", "Meditsiini- ja tervisekeskus", "Lasteaed", "Kool", "Hädaolukord".

Didaktika käsiraamat "Logocube" Didaktika käsiraamat. > Õppemängud: Kas soovite, et teie õpilastel oleks uus didaktiline käsiraamat? Siis

Didaktika juhend "Turtle" Didaktika juhend "Turtle" on multifunktsionaalne, mille eesmärk on lahendada korraga mitu probleemi, mis on mõeldud tööle.

Didaktika käsiraamat. Paigutus "Mets" Kallid kolleegid! Ma tahan oma tähelepanu juhtida kujundusele "Mets". Eesmärk: arendada välja looduslike loomade, nende elupaikade ideed.

Didaktiline juhend "Uus aasta" Teie jaoks pakun välja teema "Uus-aasta" didaktiline juhend. Lapsed rõõmustavad pilti elavdamiseks. See juhend on multifunktsionaalne.

Didaktika käsiraamat "Aed" Sellel õppeaastal on mul uus noorte rühm. Lapsa huvitavamaks tutvustamiseks ümbritseva reaalsusega võtsin selle.

Tervisliku eluviisi vestluse kokkuvõte. "Vitamiinid ja tervislikud tooted. Vitamiinid ja tervislik keha "DISKUTSIOONID TERVISE LIFESTIILIST Teema:" Vitamiinid ja tervislikud tooted. Vitamiinid ja terve keha. Tervislik toit. Eesmärk: öelda.

Vanemate rühmade projekt "Vitamiinid ja tervislik organism". Projekti tüüp: Teadustööpõhine. Rakendamisperiood: 1,5 kuud, september-oktoober 2015. Projekti osalejad: hooldajad, lapsed,.

Jaotis: "Tunne ennast". Kokkuvõtteained "Vitamiinid tugevdavad keha." VITAMIINID ORGANISMI TUGEVDADA. EESMÄRK: - Tutvustada lastele mõistet "VITAMIINID" ja neid tooteid, milles neid on leitud. -Kutsuge tähenduse üle.

Kokkuvõte õppetundist "Vitamiinid tugevdavad keha" Teema: Vitamiinide abil keha tugevdamine talvel. Eesmärk: tutvumine kasulike toodetega, mis sisaldavad vitamiine, kuidas neid valmistada.

Millised toidud sisaldavad vitamiine A, B, C, D, E?

Selleks, et olla terve, vajab igaüks iga päev vitamiine. Vitamiini komplekti leiate paljudest toitudest, mis on saadaval igal koguses, iga päev.

Vitamiinid: A, B, C, D, E aitavad muuta igapäevase dieedi võimalikult kasulikuks. Selline vitamiinide koostis rikastas toitu ja aitab kaasa kõikide elundite kvaliteedile.

Millistes toodetes sisaldub suurim vitamiinide sisaldus, kaaluge allpool.

Millised toidud sisaldavad B-vitamiini?

Kõik vitamiinid on inimkeha ehitusbaas. Ilma nende osalemiseta ei esineks elulise aktiivsuse protsesse tasemel, milles inimene tunneb end tervena ja õnnelikuna.

Selliste toiduainete teadmine, milles need vitamiinid sisalduvad, aitavad muuta toitumine ja toitumine tervislikuks ja tervislikuks. Võttes õiged toidud, mis sisaldavad vitamiinide ja mikroelementide kompleksi, vastutavad tervise ja elu tervikuna.

Inimesele on eriti olulised B-vitamiinid, mis vastutavad närvisüsteemi, juuste ja küünte kasvu normaliseerimise eest.

Mikroelemendi B tohutu kasu on maksa ja silmade kvaliteetne toimimine. Kui te võtate toitu, mis sisaldab kasulikku komponenti B, võite kohandada seedimist ja parandada ainevahetust.

Inimorganismi struktuuri järgi tekitavad mõned elundid kasulikku komponenti B, kuid ebapiisavad kogused.

Inimeste põhiline toitumine peaks sisaldama:

  • päevalilleseemned;
  • linaseemned;
  • idanenud nisuteraalid;
  • maks;
  • kliid;
  • kaerahelbed;
  • kaunviljad;
  • pähklid;
  • tomatid;
  • kõvad juustud;
  • maisijahu;
  • petersell;
  • hapukurk;
  • kuupäevad;
  • tatar;
  • rohelised köögiviljad.

Tõhusama tulemuse saavutamiseks on parem kasutada B-vitamiini kompleksi, mis sisaldab: B1, B2, B3, B4, B5, B6, B7, B9, B12 ja B17 on paremad koos.

On oluline kohandada oma toitumist, nii et kõik B-rühma eluvõimalikud elemendid jõuaksid kehasse.

B12 või tsüanokobalamiin osaleb veresoonte normaliseerimises ja närvisüsteemi struktureerimises.

Vitamiin B12 sisaldab toitu:

  • Liha (veiseliha, küülik, sealiha, kana, eriti maksas ja südames);
  • Kala (karp, ahven, sardiin, forell, tursk jne);
  • Mereannid;
  • Piimatooted (kodujuust, hapukoor, juust, piim, keefir);
  • Munad;
  • Sojauba;
  • Pähklid;
  • Spinat;
  • Meri kapsas;
  • Või.

Tuleb märkida, et lihatooteid leidub tohutul hulgal B12-sid. Seepärast tuleks korrapärase tarbimisega hõlmatud toodete loetellu lisada veise-, sealiha- ja talleliha.

B2 (riboflaviin) sisaldab ensüüme, mis soodustavad hapniku transportimist ja sahhariidi ainevahetust. See aitab kaasa toidule sattunud valkude, rasva ja süsivesikute rühmituse kaotamisele.

See komponent parandab nägemist, selle teravust ja valgustundlikkust. Selle mikroelemendi olemasolu igapäevases menüüs parandab närvisüsteemi ja mõjutab juuste ja küünte kasvu.

B2 täiskoormuse täiustamiseks peate teadma, milliseid tooteid see sisaldab:

  1. Pagar kuivatatud pärm.
  2. Värske pärm.
  3. Piimapulber.
  4. Mandlid, männipähklid ja maapähklid.
  5. Kana munad.
  6. Veiseliha, lamb ja veiseliha.
  7. Honey, valge seened, kammeljas, šampinjonid.
  8. Spinat.
  9. Rosehip
  10. Kodujuust.
  11. Hane liha
  12. Makrell.
  13. Kana maks.

B6 on vajalik terve ja keha tööks. Vaja on tagada aminohapete, mis on valkude komponendid, vahetamise. Ilma valkaineteta nõrgendab inimkeha ja hakkab seda kiiresti kahanema. Samuti osaleb hormoonide ja hemoglobiini arengus.

Vitamiin B6 sisaldab toitu:

  • banaan;
  • pähkel ja pähklipuu pähklid;
  • maks;
  • sojaoad;
  • spinat;
  • kliid;
  • hirss;
  • granaatõun;
  • paprika (bulgaaria)
  • makrell, tuunikala;
  • küüslauk, mädarõigas;
  • kanaliha;
  • astelpaju;
  • oad;
  • linaseemned.

Toiduainete koostisosade loetelus, milleta ilma aine tootmist on võimatu saada, sisaldab:

  • maasikad;
  • kartulid;
  • virsikud, õunad ja pirnid;
  • sidrun

B6 on eriti vajalik normaalse kesknärvisüsteemi funktsiooni jaoks. Kui kasutate seda vitamiini, saate vabaneda krampidest, käte tuimusest ja lihasspasmidest.

Vitamiin B17 aitab normaliseeruda ainevahetust. See takistab vähirakkude esinemist ja aitab kaasa ONCO-haiguste ennetamisele.

Kuna suurtes kogustes sisalduvate ainete sisaldus inimorganismile on toksiline, on oluline kinni pidada igapäevasest nõudest (100 mg päevas).

Tooted, mis sisaldavad B17:

  1. Aprikoosi šahtid.
  2. Breweri pärm.
  3. Lindude kirss
  4. Roheline tatar.
  5. Hirss.
  6. Batat
  7. Oad, oad.
  8. Aprikoosiõli.
  9. Kirsid, pirnid, virsikud, vaniljeed, mustikad.
  10. Linaseemned
  11. Kõrvitsaseemned.
  12. Roosid, ploomid, kuivatatud aprikoosid.
  13. Spinat.

Aprikoos tuuma kõrge sisaldus B17 võib põhjustada keha mürgistust ja mürgistust. Seetõttu peate olema väga tähelepanelik nende suurte annuste kasutamisele.

Kus on kõige rohkem C-vitamiini?

C-vitamiin on inimese tervisele kasulik. Ta osaleb meie keha ainevahetusprotsessides, aitab suurendada hemoglobiini taset veres ja võitleb viiruste ja nakkuste vastu. See mikroelement aitab samuti kollageeni tootmiseks, mis on hädavajalik naha elastsuse ja noorte jaoks.

Aine päevase aine kiiruse täiustamiseks on vaja teada, milliseid tooteid see sisaldab.

Paljud on väitnud, et kõige enam C-vitamiiniga juht on sidrun. Kuid vaieldamatu võitja on kibuvits. Siis tuleb punased ja rohelised paprikad, astelpaju, mustad sõstrad, petersell ja rooskapsas.

Suuremad annused võtavad looduslikku komponenti C, kasutades segu, komposte ja kisselit. Selle komponendi igapäevane lisamine toidus on eriti oluline. Lõppude lõpuks kaitseb see keha mikroobide ja bakterite aktiveerumisest, avaldab positiivset mõju kesknärvisüsteemi tööle ja parandab kogu keha kaitsefunktsioone.

Vitamiin C rikas toit:

  • Roosipuu (kuiv ja värske);
  • Pipar (bulgaaria punane ja roheline);
  • Must sõstar;
  • Astelpaju;
  • Petersell, looduslik küüslauk, tilli, spinat, mage;
  • Kapsas (lillkapsas, rooskapsas, punane);
  • Kiwi;
  • Sidrunid, mandariinid, apelsinid.
  • Veiseliha maks.

Täiskasvanute päevane määr on 70-100 mg, lastele 42 mg.

Millised toidud sisaldavad A-vitamiini?

A-vitamiini vajaliku annuse igapäevane tarbimine aitab normaliseerida hammaste ja luude rakkude seisundit, parandab ainevahetust, aitab sünteesida valku.

A-vitamiini rikkad toidud:

  • porgandid;
  • aprikoos;
  • kõrvits;
  • spinat;
  • petersell;
  • ramson;
  • brokkoli;
  • merikarbi;
  • sulatatud juust;
  • viburnum.

Peamised tooted, mis sisaldavad kasulike ainete hulka, on:

E-vitamiini rikkad toidud

Mikroelement E on elusorganismide reproduktiivsete funktsioonide aktivaator, mistõttu on selle olemasolu toidus kohustuslik. See aitab suurendada keha kaitsefunktsioone, parandada seksuaalset ja endokriinsüsteemi, aeglustab vananemist.

Päevase annuse täiendamiseks peate teadma, millised toidud sisaldavad E-vitamiini.

E-vitamiini rikkad toidud:

  1. Köögiviljad ja puuviljad: porgand, kartul, kurk, redis, õunad;
  2. Kaunviljad: oad ja herned;
  3. Mandlid, sarapuupähklid, kreeka pähklid, pistaatsiapähklid, kašupähklid ja maapähklid;
  4. Liha: veiseliha;
  5. Kalad (haug, lõhe, angerjas, makrell);
  6. Spinat, mage;
  7. Oder, kaerahelbed, nisu;
  8. Ploomid, kuivatatud aprikoosid;
  9. Roosi;
  10. Astelpaju

Komponent E toitumisel korrapäraselt kaasatakse keha kasulike ainetega. See hakkab mõjutama lihaste aktiveerumist, aitab parandada immuunsüsteemi ja aeglustab vananemisprotsessi.

Kuidas saada D-vitamiini?

On kasulik ja tähtis lisada D-vitamiini oma toidus. See komponent on eriti vajalik naistel raseduse ja imetamise ajal.

Element D aitab kaasa luukoe kasvu, südame töö normaliseerimisele ja verehüübimise paranemisele. Selle eesmärk on aidata keha luude, luustiku ja hammaste moodustamisel ja tugevdamisel.

D-aine regulaarne sissevõtmine takistab luude ebakindlusega seotud haiguste arengut.

Toidud, mis sisaldavad D-vitamiini

  • piimatooted;
  • turskaba;
  • kalaõli;
  • punane ja musta kaaviar;
  • lõhe;
  • kilud õlis;
  • kana, veise maks;
  • rasvkoor;
  • heeringas;
  • seened;
  • kuiv piim;
  • Cheddari juust;
  • munarakk.

Täiskasvanute päevane määr on 10 mikrogrammi, lastele 10 mikrogrammi, pensionärid - 15 mikrogrammi.

Toidust tuleneva mikroelementide vajaliku hulga puudumine toob kaasa erinevate haiguste ja kehade kiire vähenemise.

Tuleb meeles pidada, et korralik ja tervislik toitumine on vajalik mitte ainult rõõmuks, vaid ka kogu keha küllastamiseks kõigi kasulike komponentidega.

Kartochi Domana "Tooted"

Kaartide uurimine toodete kujutisega, laps alates varases eas, et õppida tundma toitu, mis on peaaegu iga päev teie lauas olemas, ja tuvastab need täpselt poe riiulitel.

Kaardid Domana "Toit"

Sellised kaardid kaotavad kindlasti lapse ära ja ajahetkel tähistab ta selgelt pilte, mis on näidatud piltidel. Laps saab õppida mitte ainult toote identifitseerimiseks tervikuna, vaid ka selle valmistamise meetodi kindlaksmääramiseks: liha - toores või praadina; kana - toored või küpsetatud, vorstid - grillitud või praetud, kartulid - hautatud või praetud, munad - toored või omletti kujul.

Saate meie toodete veebisaidil kaart "Tooted" alla laadida sellist toitu nagu: liha, kana jalad, kodujuust, oad, riis, vürtsid, juust, šokolaad, piim, tomatipasta, taimeõli, kala, seened, maiustused ja paljud teised. Komplektis on kokku 41 kaarti. Kutsikate toidud on allkirjastatud punastes suurtähtedes, mis stimuleerib ja meelitab lapse tähelepanu, julgustab teda meeles pidama mitte ainult pildil näidatud toitu, vaid ka sõna, mida see toit nimetatakse. Aja jooksul õpib ta seostama pealkirjade ja piltide kontseptsioone.

Lapsega suhtlemisel saate, kui uurite tooteid ja huvi selle õppetundi vastu, lisage huvitavat teavet nende toodete kohta, mida laps ka mäletab. Näiteks:

  • õli;
  • leiba leviala või, putru ja kartulipüreega;
  • või on valmistatud piimast;
  • piim on pärit lehmast jne

Seega on Domani toodete kujutised väga multifunktsionaalsed ja kasulikud lapse kohandamiseks igapäevaeluga.

Laadige alla kaart "Tooted"

Saate alla laadida imikutoidu pilte või valida teiste teemade Domani kaardid.

Loe Kasu Tooteid

Rice - iidse rohu kahjustus ja kasu. Selle sordid

Üheks vanemaks teraviljaks meie planeedil võib riisi õigustatult nimetada legendaarseks tooteks. Esimesed sorted ilmusid 9000 aastat tagasi kaasaegse Aasia territooriumil ja teadlased väidavad endiselt, millise riigi õigust nimetada sama riisi - India, Hiina või Tai - sünnikohaks.

Loe Edasi

Mis kasulik on seemned?

Hehe. Peamine Nõukogude "suupiste", nii rääkida. Teised ei ole! Seemned olid metsikult populaarseks ja nüüd on olemas. Alles varem ostisime need vanavanematelt ja nüüd igat tüüpi supermarketites värviliste, jah ja ahvatlevate pakettidega.

Loe Edasi

Pistaatsiapähklite kasu: mida saab pähklitega ravida?

Pistaatsiipuu on ovaalse, kergelt nurga kujuga seeme, millel on kõva kest.Kui see on täiesti küps, puruneb klõpsuga, ilmutades punase või lilla värviga nahkpunast koore.

Loe Edasi