Madal toitumine: kasu või kahju?

Traditsiooniline, kõige ortodoksilisem toitumine tähendas kolme sööki: hommikusööki, lõuna-ja õhtusööki. Ülejäänud osas on enamikes keeltes ja terminites ainult puudused ja neologisms: "teine ​​hommikusöök", "pärastlõunane tee", "viies söögikord", "õhtune keefir"... Kõik need terminid (ja nende vastavad toidud) ilmusid ja moodustasid suhteliselt hiljuti - kui dieeti ilmus ja kujunes sõltumatu meditsiiniline suund.

Selleks, et öelda kodanikele, kuidas süüa, oli vaja veenda neid, et nüüd nad söövad valesti, nii tõstatatud kõige ilmsem küsimus: hommikusöök, lõunasöök ja õhtusöök. Nende täielik kaotamine oleks väga efektiivne: kõik saaksid kohe kohe kaalust alla võtta. Kuid kõigepealt, et mõista seda, ei pea te olema toitumisspetsialist. Ja teiseks, selleks, et seda jälgida, peab olema... Keegi ei tunne!

Seepärast hakkasid harmoonia võitlejad tegutsema arukamalt. "Sööge sagedamini - ja kaalust alla võtta!" Nad kuulutasid. Loomulikult kiitis selline idee massid heaks. Ja siis, kui massid kohandati ja täideti usaldusega, tehti selgitus: süüa sagedamini, kuid pisut. Ja selle abil saaksime kokku leppida. Sa võid isegi seda uskuda. Kuid rasvumine hakkas muutuma epideemiaks...

Palusime oma eksperdilt, bioloogiateaduste doktor Aleksei Moskalevilt, et seda olukorda analüüsida.

Kas murdosa toitumine on kasulik? - kommenteerib ekspert

Sagedaste suupistete tõttu on häiritud looduslik tsükkel aktiivsusest ja puhkeajast, söömise korrektsus, liigse kalorsuse tarbimise eeltingimused.

Ükski tööandja ei lase teil õhtusöögile minna kolm korda tööpäeva jooksul, mis tähendab, et teil on see monitori juures õige - see tõenäoliselt ei aita kaasa hea seedimisele ja ainevahetusele. Kuid isegi see pole peamine probleem.

Alexey Moskalev bioloogiateaduste doktor, MIPT-i eluea ja vananemise geneetika laboratooriumi juhataja

Oletame, et jagate sama palju kaloreid kahele, kolmele, kuuele või kaheksale tarbimisele. Mis on rohkem kahjulik?

Eraldi uuringud annavad vastuolulisi tulemusi. Näiteks uuringus 2016. aastal võrreldi hormooni IGF-1 taset (suurel kontsentratsioonil, see on eesnäärme-, soole- ja rinnavähi riskifaktoriks). Inimesed, kes söövad kolm korda päevas, olid kõrgemad kui need, kes söövad kaheksa sööki. 15-uuringu võrdlev metaanalüüs ei kinnita optilise kehamassi säilitamiseks tehtud murdarvulise toitumise eeliseid.

Ühes viimases kliinilises uuringus 2. tüüpi suhkurtõvega patsientidel võrreldi metaboolsete tervisemarkerite seisundit kahes rühmas: esimest korda süstiti põhjalikult kaks korda päevas, teine ​​kuus korda päevas väikestes kogustes. Ootamatult leiti, et esimese grupi patsientidel vähenes kehamass, maksa rasv, veresuhkru tase veresuhkru tasemes glükoosisisaldus ja suurenenud glükoosisisaldus, võrreldes nendega, kes jagasid sama koguse kaloreid kuuele toidule.

Kui tihti peaksin sööma?

Üldise toitumisega on suurenenud mitte ainult ülekaaluliste inimeste koguarv maailmas, vaid ka II tüüpi diabeedi esinemissagedus. Kuigi üks vähese toitumise teoreetilistest alustest oli just argument "püsiva suhkru taseme kohta veres". Kui iga kolme tunni järel viskate midagi maosse, ei ole glükoosis teravaid kõikumisi - ja see kaitseb teid endokriinsete haiguste eest.

Kuid proovige probleemi teisest küljest uurida: sagedaste suupistetega säilitatakse küllastunud hormoonide (insuliin ja lepatin) pidevalt kõrgeid tasemeid. Ta ei lange, ei hüpata. Ja lõppkokkuvõttes muutuvad kuded ja elundid sellel ühtlaselt kõrgel taustal, muutuvad selle suhtes tundetuks. See tähendab, et moodustub kudede resistentsus insuliini ja leptiinisisalduse suhtes. See toob kaasa nii toitumishäirete kui ka ainevahetuse üldise reguleerimise halvenemise. Sa tahad pidevalt süüa, see suurendab rasvumise riski, 2. tüüpi diabeedi ja kardiovaskulaarsete probleemide riski.

Traditsioonilise toiduga (harvemini, kuid täies ulatuses) naasmisega saate normaliseerida nende hormoonide taset veres, kudede tundlikkust neile ja energia tasakaalu kehas.

Madala toitumine: kasu ja kahju. Teema täielik analüüs, usaldusväärsed teaduslikud andmed

Te ei saa kedagi uskuda. Ma võin. "Seitseteist kevadet hetke"

Mulle meeldivad artiklid, milles arstid kurdavad ohtlikke väärarusaamu tervise kohta. On meeldiv järgida arukat praktikat ja mõelda: hästi, maailm on muutunud veidi paremaks. Põhjus triumfid, kodukasvanud eksperdid hämmastavalt rippuvad oma ripsmed.

Hiljuti tulin uudishimulikule väljaandele. Ta huvitas mind ootamatu teema.

Materjali autor dr Andrei Beloveshkin purustas müüdi... murdosa toitumist sellisena.

Otsides täiuslikku režiimi

Fractional nutrition - süüa toitu väikestes osades 5-6 korda päevas. Usutakse, et see mõjutab soodsalt seedetrakti tööd.

Ma rõhutan seda arvamust, et inimesed ei käinud "kollakate" ajakirjanike märkmetest, vaid rakenduslikust meditsiinilisest kirjandusest.

Leidke näide vanade vanade tabelite kirjeldusest Pevznerilt. Sööma sageli ja järk-järgult sõltub söögitoru, mao- ja soolehaavandite, reflukshaigus, koletsüstiit...

Mina, Marina Belyaeva, kuulasin esmakordselt toidust, kui mitu aastat tagasi tulin ühe gastroenteroloogi (suurepärase spetsialisti, PhD), kellel oli kahtlustatav gastriit.

Osaline toitmissüsteem - kas see on ohtlik?

Artiklit "Murdva võimu argumendid ja nende analüüs", milles Andrei Beloveshkin tsiteeris kahekümnendat vastuväidet fraktsionaalse võimu vastu ja ei teinud seda, hämmastusid mind. Otsustasin selle välja töötada ja teada saada, kas see on tõesti uus sõna meditsiinis.

Kohutav metsaline nimega nälga

Publikatsiooni esimesel lugemisel haaras mulle järgnev autori järgmine järeldus:

Meile öeldakse: sööda mõnevõrra, tunda küllust ja mitte kogeda nälga. Tegelikult: "sööge väikseid toite, et kontrollida näljahäda" on kõige halvem nõuannet. (...) Kui hakkate sööma ilma nälga, siis peaaegu kindlasti liikuda. Pidage meeles, et küllastust saab tunnistada ainult nälja taustal.

Selle kinnituseks kinnitab dr Beloveshkin, et seda järeldust tegi Kansase ülikooli teadlased (viide uurimusele puudub).

Ma söön osaliselt, ja mul ei ole üleelamise probleemi. Mitte üldse. Ma ei taha süüa rohkem kui oodatud. Miks olla ahne, kui ma tean seda enne järgmist sööki - kolm tundi?

Tudengina, kui ma ei arutanud tervislikku eluviisi, oli minu suhtumine toidust erinev. Kui ma oleksin hommikusööki ja läksin õppima seitsmele ja siis ma ei närinud midagi kuni kolme, lisaks teaduse graniidi juurde, siis kolm mind pahandus julma nälga. Ma ei suutnud piirduda ühe supiplaadiga, ma tahtsin söögikorda söögikorda süüa.

Ma olin üllatunud väga hüpoteesi üle, mis paratamatult ületab kogu mao. Võimalik on süüa ilma nälga, välja arvatud tegevusfilm. Ma ei vaidle vastu salapärasele Kansase teadlale igapäevaste näidete keeles. Pöörake tingimustele.

Beloveshkin mainib hormooni leptiini, mis reguleerib energia metabolismi ja aitab vältida ülemäärast toitu. On öeldud:

Suupisted lihtsalt hävitavad aeg ja ööpäevased kellad, mis töötavad koos leptiniga.

Seda öeldakse väga ebatäpselt, avaldus näib olevat lihtsalt "rumal". Kuid proovime seda välja mõelda. Võibolla ennustab Andrei Beloveshkin, kes toetab öise näljajahu murdmist. Kuid sagedaste söögikordade olemus ei ole tingimata vastuolus tsirkadiaanrütmidega (päeva ja öö muutusega seotud bioloogiliste protsesside intensiivsuse tsüklilised kõikumised).

On loomulik, et inimene suudab "päevas ja päeva pimeda perioodi esialgses osas süüa" (vt Leptin ja ghrelin: antagonism ja koostoime energiavahetuse reguleerimises, T.I.Romantsova, G.E. Volkova).

Noh, osaline toitumine sobib tavaliselt reegliga "viimane söögikord - hiljemalt neli tundi enne magamaminekut". Näitena on vastuvõetav ajakava: 7:00 (hommikusöök), 10:00 (puuviljad), 13:00 (lõuna), 16:00 (kodujuust või jogurt), 19:00 (õhtusöök) ja - kell 11:00 - korja.

Kust endotoksiinid pärinevad

Arst Beloveshkin väidab:

Meile öeldakse: sööge murdosa, et mitte räbu kokku koguda (detoxiks). Nad ütlevad, et murdarv toitumise süsteem parandab ainevahetust, aitab meie organismil eemaldada kogunenud toksiinid ja räbud. Tegelikult: (...) leiti, et vähese toitumise osatähtsus tervisele on ohtlik - päeva lõpuks olid ülekaalulistel uuringus osalejatel, kes said viit korda verejooksu, endotoksiinid palju kõrgemal tasemel kui ainult neil, kes sõid ainult kaks korda

Seekord on antud viide kinnitavale uuringule.

Tõlkima "Kõrgkalurivate toitumiste sagedus, kuid ilma tarbitava toidu hulga suurendamata, suurendab intrahepaatiliste triglütseriidide taset: juhuslikult kontrollitud eksperiment." Pöörake tähelepanu esimesele sõnale. See viitab kõrge kalorsusega (!) Sagedasele toidule.

Eksperimendi osavõtul võeti lisaks peamistes toitudes rasvaseid ja magusaid toite (koosnes ainult rasvast ja suhkrust või suhkrust). Selle uuringu läbiviinud teadlased osutusid pigem ilmseks - regulaarselt suupisteid on kahjulik.

Beloveshkin toetab ka tema teeseid Rahvusvahelise Endokrinoloogia Seltsi materjalide tsitaadiga: "Rasvumisele tavaliselt soovitatav fraktsiooniline toitumine ei põhjusta mitte ainult metaboolseid protsesse ja kaalulangus, vaid isegi tervisele ohtlik."

Leidsin selle uuringu kohta teabe. Selgus järgmist:

  1. "Tsitaat" ei võeta teadlaste raportist, vaid tema ajakirjandusest;
  2. Rasvumist ei mainita mitte ainult muide, vaid ka sellepärast, et katse murettekitavaid tulemusi rakendatakse spetsiaalselt olulise ülekaalulisusega inimestele (murdarvulise toitumise taustal tekkinud endotoksiinide tase tõusis ainult nendel inimestel);
  3. Toidu tarbimise sageduse mõju päevas põletatud kalorite arvule ei olnud võimalik tuvastada - ja need, kes söövad sageli vähehaaval, ja need, kes sõid harva palju, tarbisid umbes sama palju energiat.

Viimase objekti andmed on tõesti olulised. Nad lükkavad ümber tõelise müüdi, et üleminek fraktsionaalsele toidule ilma kalorsuse tarbimise muutmata võimaldab teil kaalust alla võtta. Siin on Google'i ekraanipilt, pöörake tähelepanu paljudele aruteludele, kus on öeldud, et fraktsionaalne toitumine on sõltumatu massi kaotamise meetod:

Üldiselt kinnitas ilmselgelt: on oluline arvestada kaloreid ja jälgida toiduse energiasisaldust. Muide, minu veebikalkulaator võib teid aidata: http://www.zdorovyj-obraz.ru/instrumenty/kbzy/ (arvutab võrdluspunktid vajalikule arvule kaloreid kasutades 3 valemit ja annab ka soovitusi valkude, rasvade ja süsivesikute tarbimise kohta )

Tagasipöördumine teemale: sagedaste toitude oht ei ole tõestatud Rahvusvahelise Endokrinoloogia Seltsi eksperimentidega. Mine edasi.

Toitumine on osaline, insuliin on normaalne. Testitud rottidel

Beloveškiini artiklis on öeldud:

Pidage meeles, et iga söömaga kaasneb insuliini tõus. Vere insuliini kõrge tase takistab rasvade lagunemist naha rasvas. peate mõistma, et kui insuliini tase tõuseb, hakkab rasvapõletus peatus.

Asjaolu, et pärast iga sööki suureneb insuliini tase, pole vajadust vaidlustada - see on sama loomulik protsess, nagu näiteks närimise ajal süljeeritus. Kuid: see "insuliini taastumine" on tavaliselt lühiajaline.

Kas see muutub pikaajaliseks koos vähese toitmisega? Ei

Söömise sagedus insuliini taset peaaegu ei mõjuta. Vaatame artiklit Toidusefekti mõju seerumi immunoglobuliinide profiilile, insuliinile ja kaalule rottidel - autorid M. Shahraki, J. Majidi jt.

Teadlased viidi läbi katses 30 tervet täiskasvanud emasest rotti. Rotid jagati rühmadesse. 60 päeva jooksul said ühe grupi loomad regulaarselt sööma kaheksa söögikorda (nibbling-režiim), teine ​​- kahe söögikorda (gorging-režiim).
Kokkuvõttes:

Ja siin on teine ​​teema artikkel, mis tõestab, et 3 korda päevas võib isegi insuliini vabanemine olla isegi suurem kui kuus korda.

Jällegi magusate pettuste kohta: jagatud toidud ja kolesterool

Veel üks argument Andrei Beloveškini kohta kahe toidukordi kasuks päevas on järgmine:

Meile öeldakse: sööma fraktsionaalset kolesterooli taseme kontrollimiseks. Tegelikult: "kõik teadlased nõustuvad, et 2 ja 3 söögikordad päevas võivad aidata rasvunud inimestel paremini kontrollida kolesterooli taset kui jagatud toidud." "Toitumine", Michel Alencar

Lugejad said ainult Alencar avalduse viimase osa. Fraasi alguses oli: "Teadlased ei saa lõpuks kokku leppida, milline on parim söögikordade arv ja arv." Uurija andmed soovimatu kolesteroolitaseme kohta fraktsioonilise toitumise korral kehtivad uuesti ainult rasvumisega inimestele.

Tervena vaadatavat inimest, kes kaalub, soovitab Alenkar aruandluskohustuses oma tavalist dieeti kinni pidada, kuid kalorsuse tarbimise vähenemisega: üleminek kolme toidukorda päevas kuni viiele söögikordale või vastupidi ainult näljathormoonide vabastamisega.

Tšehhi uuringu näide, mille käigus leiti, et see ei ole asjakohane, leiti olevat asjassepuutumatud ja sagedased osad ei olnud (sagedased snäkked rasvases toidus ja toitudes). kõrge suhkru sisaldus suurendab kolesterooli maksa ja mahtude ümber talje, kuid suurte portsjonite tarbimine ei ole).

Andrei Beloveshkin teeb viga, nagu ta tegi Rahvusvahelise Endokrinoloogia Seltsi uuringu tõlgendamisel. Esiteks ütleb ta ka, et on ohtlik süüa ainult kõrge kalorsusega hõrgutisi - rasvaseid ja magusaid. Teiseks on võimatu otseselt järeldada tervisliku toitumise põhimõtteid patsientide toitumisest.

Kolesterooli, insuliini ja teiste biokeemiliste näitajate vestluse lõppedes nimetan ma väljavõtte Rahvusvahelise Sportliku toitumise Ühingu postituse avaldamisest: Toitumise sagedus (Rahvusvahelise Sportliku Toitumise Ühingu positsioon):

Selgub, et mõned argumendid on vastupidised.

Tervislikule inimesele sobib patsient surma

Andrei Beloveshkin rõhutas artikli alguses: "Me räägime tervislikest inimestest." Siiski tsiteerib ta pidevalt patsientidega läbi viidud uuringuid.

Tead, see pole üllatav. Fraktsiooniline toitumine on peamiselt terapeutiline.

nad väidavad, et toit tuleb sageli ja väikestes kogustes ilma seedetrakti ülekoormata, mis võimaldab teil edukalt võidelda gastriidi, koliidi ja pankrease haiguste vastu.

See pole täiesti õige. Seedeelundite põletikuliste haiguste fraktsiooniline toitumine ei sõltu mitte ainult "mahalaadimise" eesmärgist, vaid vesinikkloriidhappe neutraliseerimise eesmärgist.

Kui haavand lõheb pikka aega nälga, siis mao vesinikkloriidhapet ei kulutata ettenähtud otstarbel - see ärritab limaskestad. Pole juhus, et haavandi tüüpiline sümptom on kõhn (näljane) valu.

Lisaks juhib dr Beloveshkin järgmist "fakti":

Mao-mahl ei sekreteerita iseenesest, vaid ainult mehaanilise stimulatsiooni ja toidule limaskesta toimel (keemiline stimulatsioon).

Kas basaal sekretsioon - vesinikkloriidhappe vabanemine tühja kõhuga ilma stimulatsioonita - on ka noorte daamide kaalu kaotamise leiutis?

Siin on väga ebaolulise sekretsiooni eritunnused ilma stimulatsioonita (söögitoru ja mao pH-metri ülemise seedetrakti haiguste korral S.I. Rapoport, A.A. Lakshin, B.V. Rakitin, M. M. Trifonov):

Pöörake tähelepanu: "märkimisväärne happesus"! Oh oh.
Beloveshkinit ei saa ohutult võtta kui tõde ja väidet osalise söötmise rolli taastumisperioodil:

Meile öeldakse: sööge mõnevõrra, et paremini haigusest taastuda. Tegelikult: see on vastuoluline väitekirja, paljud uuringud seda eitavad. "Väikse efektiivsusega fraktsiooniline söötmine standardsete enteraalsete segudega 5 päeva jooksul enne ja pärast operatsiooni 12 määrati, et vältida homöostaasi esialgu tuvastatud häirete postoperatiivset progressiooni."

Rehabiliteeriva toitumise põhimõtted sõltuvad sellest, mis isikul oli haige. Tsiteeritud tsitaat on Olga Gordeeva väitekirja "Perioperadiooni toitainete optimeerimine kopsuvähiga patsientidel".

Ja mis siis, kui inimene taastub maooperatsioonist? Või süda? Või midagi muud?

Pealegi on väitekirjas väidetavalt öeldud väikest enteraalset toitumist (toitumine erisegudega, mitte tavaliste toodetega).

Mida peaks õppima šimpansidelt?

Miks leidis dr Beloveshkin järeldusi ühepoolseks? Lihtsa põhjusena. Ta pidas fraktsionaalset toitu kui toidukordade arvu, unustades kvaliteeti. Nagu kolme söögikorda, võib see olla tervislik või kahjulik, sõltuvalt toiduse koostisest.

Artikli alguses mainib autor mõistliku inimese esimest:

Fractional nutrition "on evolutsiooniliselt põhimõtteliselt vale, meie esivanemad ei toitnud nagu mäletsejalisi, neil oli teistsugune toitumine. Kui me sõime nagu šimpansid, oleksime ikka riputanud Aafrika puudel ja närida. "

Tõepoolest, meie suur-suur-suur (...) ei söönud, nagu need ahvid. Eellased ei elanud troopilistes metsades, rikas toiduga, aga tõenäoliselt avatud ruumis. Neil jäeti võimalus igal ajal banaanit murda, nad pidid pidevalt toidu otsima.

Kuid kuna me räägime šimpansi, märkan, et neil on midagi õppida.

Hmmm, lugesin su nõu siin...

Selgub, et need loomad on üllatavalt tõsised toidu mitmekesisuse suhtes. Jale'i ülikooli David Watts uuris Kibale Parkis elavate šimpanside dieeti.

Tähelepanekud näitasid, et šimpansid söövad 102 taime puuvilju ja lehti, pigem vahelduvalt, mitte hoolega. Gastronoomilise õnne puhul ahvid (mitte mingil juhul lehmad nagu mädanikud!) Püüdlevalt sööge liha.

Kuid inimesed püüavad mõnikord süüa. See on lihtsam. Taz-tüüpi pruulipann kaheks päevaks. Leib Tee küpsised. Ja veel viis küpsist.

Murdva toitumise kasu lubadus on mitmekesisuses. Ja loomulikult tuleks "suupisteid" seostada rangelt kindlaksmääratud ajaga ja need peavad sisaldama piiratud arvu kaloreid. Kas söö enam? Ole valmis ülejäägi välja töötama - välja töötama lisaks kehalisele haridusele. Teile meeldib armastada, armastada ja minna fitnessi.

(Lingi teisele veebipõhisele tööriistale on antud: kalorite põletamise kalkulaator: http://www.zdorovyj-obraz.ru/instrumenty/kak-szhigat-kalorii/ - ma pigem näen seda kui elavat meeldetuletust selle kohta, kui palju peate koolitama, kui annate ennast. Aitab säilitada normaalset režiimi.)

Te ei saa kedagi uskuda

Ma ei välista, et dr Andrei Beloveshkin mind solvatakse. Ärgu ta solvuge. Tahaksin teda tänada.

Tänu teda, ma:

  • arvasin, et murdosa on hammastele ohtlik.
  • igaks juhuks - üksnes usaldusväärsuse tagamiseks - otsustasin pöörata tähelepanu kolesterooli tasemele veres ja maksa seisundile;
  • Ma tulin huvitavate ingliskeelsete uuringutega, et ülekaalulistel inimestel ei saa ainult sagedaste toitude tõttu kaalust alla võtta (ma ei ole ülekaalulisus, kuid ma tean just nii);
  • Ma leidsin oma teemade blogi kohta tervislike eluviiside jaoks tulevase artikli maitsev teema - mao venitamise müüt.

Sellegipoolest pean tunnistama: mõned punktid artiklis "Murdmistasu väited" võivad ise olla ohtlikeks pettusteks. Inimesed mõtlevad teie peaga. Otsige erinevaid vaatenurki. Igaüks võib eksida - kuigi dr Beloveshkin, kuigi ma olen blogi võõrustaja www.zdorovyj-obraz.ru.

Eriti hoolikalt uskuge artikleid, kus nähtust peetakse kindlasti halvaks (või vastupidi, 100% "hea"). Isegi petmistel on tavaliselt terve mõistus.

Reaalsed puudused sagedastest söögikordadest

Ma olen pikka aega kaitsnud murdosa toitu. On aeg tunnistada tõelisi puudusi. Andrei Beloveshkin ei kirjuta neid.

Nelja-kuusööki on tülikas. See nõuab tähelepanu: peate mõtlema mitte ainult hommiku- ja lõunasöögi, vaid ka suupistete kaudu.

Ja isegi murdosa võimu võtab palju aega. Palju toiduvalmistamist. Mustade roogade mäed. Paraku on see karm elu tõde - kvaliteetse pere toitmiseks peab kas kodus töötama või üldse mitte töötama.

Mis puutub kaalu - mitme aasta jooksul toidus, siis jäi see minuga püsivalt normaalseks. Ma ei ole muutunud hooruseks ega Kashchei surematuks.

Loodan, et ma suutsin pakkuda teile läbimõeldud ja erapooletu ülevaate moraalse võimsuse kontseptsioonist. Kogu tervis!

Madala toitumine: kasu ja kahju

Tervitused teile, meie lugejad! Irina ja Igor on jälle ühendust. Tihti on telekanal kuulnud sellist asja nagu toidu osakaaluline tarbimine. Selle lause ümber räägib palju legende ja müüte. Mõned väidavad, et selline toit ei aita, vaid ainult valutab, teised väidavad selle nähtuse erakordset kasu.

Proovime välja selgitada, mis on tõsi ja mis on ilukirjandus. Niisiis, täna arutleme kaalulanguse, selle kasu ja kahjutusega vähese toitumise üle.

Selle nähtuse uuringu alguses kasutati seda mao haiguste raviks, kuid arstid nägid, et selline süsteem põhjustab muuhulgas ka olulist kehakaalu langust.

See mõttejoon laienes ja muutus kogu maailmale ja lõpuks kõik, kes püüdis kaalust alla võtta, vähemalt kuulnud vähese toitumisest.

Asi on selles, et sööte kõike, mida süda soovib, kuid ühe muudatusega peaks portsjon olema väike, peopesa suurus.

Ja peate sööma vähemalt 6 korda päevas. Kui te regulaarselt sööte, et keha ei näe nälga, pole rasvavarusid ja sellest tulenevalt on kalorid jaotunud ühtlaselt ning selle tulemusena on taudikas nälg ja näljahäda.

See ei ole toitumine, vaid pigem elustiil. Loomulikult peate eemaldama oma toidust mõned tooted, kuid ainult neid, mis meie kehale tõesti kahjustavad.

Mitu korda

Sa pead võtma toitu iga 2-3 tunni tagant. Arvutage eraldi, kui palju kordi päevas saate süüa. Me ei vähenda tarbitud kogust, vaid lihtsalt ühtlaselt "hajutame" seda, kui mitu korda kasutame vajalikke tooteid.

Nii et keha hakkab toime tulema kõigi toodetega ega jäta midagi kõrvale.

Kui te sööte iga 2-3 tunni järel, siis kasutatakse seedetraktiga pidevat küllastustunne. Ta ei pea nälgima, hoides kaloreid - ta teab, et pärast mõnda aega jääb veel väike kogus toitu.

Ületamine on samuti välistatud. Me ei taha süüa. Meil ei ole näljahäda, nii et üleelamise mõte ei saa olla.

Mida välja jätta?

Nagu mis tahes toitumisalases süsteemis, on ka murtud toitumises teatud keelud, ebasoovitavad tooted, sest need mõjutavad meid negatiivselt:

  • Rasvane toit
  • Toit, milles on palju võid
  • Pooltooted
  • Kiirtoit
  • Soda

Kõik on nende toodetega selge. Aga kas on kõige rohkem murtud võimu kahjustada?

Plussid

  • Puudub ranged dieedid, võite süüa kõike, mida süda soovib, kuid mõistlike piirangute piires, välja arvatud tooted, mis on loetletud kahjulike ainete loetelus.
  • Hoidke seda toitu väga kiiresti
  • Mao ei ole närvis toidu ootamisel
  • Ei nälga tunne
  • Rasv ei ole moodustunud
  • Ei ole vastunäidustusi
  • Kui kaalustate, siis tulemus kestab kaua.
  • Vähendab veresuhkru taset
  • Parem lagundatav toit
  • Tugevuse ja energia suurenemine
  • Pole unetust
  • Metabolism töötab täielikult.

Miinused

  • Sa pead pidevalt jälgima aega ja toitu.
  • Vabaneb palju hapet, kuna toitu töödeldakse peaaegu pidevalt ja see mõjutab hambaid negatiivselt.
  • Ei ole nälga ja seetõttu peab sundima sööma minema

Sagedaste toitude puhul kiireneb keha ainevahetus. Kui toit ei tule sageli, vaid 2-3 korda päevas, siis kõik protsessid aeglustuvad, keha töötab aeglaselt ja vastumeelselt ning kui toit siseneb suurtes kogustes, siis kõige sagedamini õhtul, õhtusöögil, kõht valmis juba voodisse, lihtsalt ei saa sellega hakkama.

Reeglite süsteem

  • Söö vähemalt 6 korda päevas
  • Sööge iga 3 tunni järel
  • Ärge jätke toitu
  • Kõige rahuldavam on hommikusöök, see moodustab ligi poolest päevasest tarbimisest.
  • Lõunasöök on supid ja vedelad toidud.
  • Ole kuum jahu
  • Kui soovite suupisteid, siis kasutage keefirit, köögivilju
  • Ärge sööge vilja (nad ainult suurendavad söögiisu)
  • Kasutage vähese kalorsusega toitu
  • Rohkem rohelisi köögivilju - eemaldatakse rohkem kahjulikke aineid

Loomulikult ei tohiks te tugineda ainult toidule söömise süsteemile, seega kindlustage end füüsilise koormusega. Vali, mis sulle meeldib.

Las see peaks olema jooga või jooksmine, korvpall või jalgpall, võimlemine või poks - ükskõik, aga see toob rõõmu nii teie kui ka teie kehale. Näiteks võime soovitada jooga põhipunktidele videokursuse - "Hatha jooga algajatele".

Peale selle, mis tahes sport muudab ainevahetuse kiirenemise ja see näitab, et rasv põletatakse kiiremini. Kuid pidage meeles, et aktiivne põletavad rasva algab 30 minutit pärast treeningu algusest, nii et ärge unustage pärast jõusaali minna koju jala (kui sa elad lähedal) või kõndida paar peatust oma. Selleks ütleb keha kindlasti teile: "Tänan teid."

Muidugi räägivad nad sellist elusüsteemi väga erineval viisil. Negatiivseid kommentaare on võimalik leida, kuid sagedamini võidakse leida positiivseid avaldusi. Paljud inimesed, kes seda tüüpi toidu proovivad, on kaotanud kehakaalu, tundsid nad tugevust ja energiat.

Lõppude lõpuks on kerge aeg-ajalt süüa, aeg-ajalt süüa. Üks on lihtsalt proovida ja näed, kui lihtne see on. Ja võib-olla olete juba proovinud sellist toitu? Räägi meile tulemustest ja teie muljetest. Hoolitse enda eest ja ole õnnelik! Vaadake varsti!

ZenSlim

AYURVEDA - VÄLJENDAMINE JA PIKKUS

Miks vajate insuliini madalat taset, kui soovite kauem elada?

Miks me vajame treeningut?

100-st vastuvõtvast voodist 99 ei vaja neid!

Toit tervisele, noorendamine ja pikaealisus

loendades kaloreid, mida tunnustatakse tarbetuna


Glükoosamiini sissevõtmine liigestesse on võrdne platseebo-efektiga.

Kuidas ravida arteriaalse hüpertensiooni ilma ravimiteta?

Inimese üleandmine - inimene ei pärine ahvist

Mida peaksid mehed tegema, et naised ei jäljendaks orgasmi?

Kaltsium ja piimapreparaadid ei ravi osteoporoosi!

Parim vaktsiin või vaktsineerimine on see, mida ei tehta!

Miks alkohol mõõdukates annustes aitab kaasa pikaealisusele?

Rasvumine ei ole pärilik - epigeneetiline haigus

Miks tekivad tõhususe probleemid?

Hommikuhelbed pole kasulik kui praetud magusat sõõrikut!

sagedased toidud väikestes kogustes võivad teie tervist kahjustada

Rinnapiim sisaldab enam kui 700 bakteriliiki.

Süsinikdioksiid on elu jaoks olulisem kui hapnik.

Aktiivsüsi - mitte kaalulangus

Miks sa nälgima? Üks tühja päeva paarub kolme kuu möödudes

Tasakaalustatud toitumise ja kalorsusega seotud toitumise teooria - vale

Kas alkoholi kodeerimine on vajalik?

Tänu annab jõudu ja õpetab võimatuks

Müüte toortoidu eeliste kohta

Sinine valgus vähendab tugevasti melatoniini tootmist ja häirib magamist!

struktureeritud vesi ja kehakaalu langus

Neli suursugust tõde tervisliku kehakaalu kohta

Kuidas kaaluda insuliiniresistentsust?

Parim viis kaalutõusuks on järgida piiravaid dieeti.

Suur kõhtu - enneaegse surma põhjus

Kui te kaotate 5-7% kogu kehakaalust, siis peibutub kirves tõenäosusega 50%

Miks väikeste portsjonite osakaaluga toidud võivad teie tervist kahjustada

Kuidas süüa: tihti, kuid vähe või harva, kuid rahuldav?

Üldised soovitused inimestele, kellel on veresuhkru tasakaaluhäired ja kes soovivad kaalust alla võtta, on see sageli väikestes kogustes päeva jooksul.

Idee on selles, et kui me sööme korrapäraselt kogu päeva, siis keha teab, et toit saabub peatselt ja tarbitavate kalorite arv on tõenäolisem, et neid põletatakse ja neid ei eemaldata rasvana. Regulaarsete vaheaegade söömine aitab stabiliseerida veresuhkru taset ja säilitada energia tasakaalu.

Kuid praktikas ei järgita sageli toidu koguse vähendamise tingimusi või kolme peamist söögikorda lisatakse kaks suupisteid. Kuid inimestele on raske seda süüdistada: sama teooria ütleb, et keegi ei tohiks tuua keha tugevat näljahäda, vastasel juhul hakkate järgmisel söögikorra ajal üle toitu.

Seega, kui pidada nälga kui kohutavat vaenlast, ei luba inimene end lõpuks nälga saada. Ja seedeelund, selle asemel, et mahalaadimist, on pidevas töös.

Pikemas perspektiivis ei ole praegused ideed, et fraktsionaalne toitumine "kiirendab ainevahetust" ja "avab rasva põletavad aknad", ei oma tõelist tõestust ega vasta tegelikkusele.

Lisaks sellele on tänapäevased uuringud näidanud, et ainevahetuse ja kalorsusega seotud kulutuste mõttes ei esine erineva toiduga ja toitumisega üks või kaks korda päevas suurte toiduainete kogus (sama päevase kalorsusega sisaldus).

Hiljutine hormoonide uuring räägib meile, et see on tegelikult kõige halvem süüa, et tasakaalustada veresuhkru taset ja kaalulangus ning see võib olla teie tervisele ohtlik.

Kui me räägime uurimistööst - 36-tunnine paastuvus ei näidanud mingeid muutusi ainete ainevahetuses.

Pealegi ei oma toitu üldiselt olulist mõju ainevahetusele. Olenemata sellest, kas te olete näljane või mitte, teie keha kulutab hoolduse ja tegevuse jaoks sama palju kaloreid. Lingid teadustööde ja hinnapakkumiste kohta on Eat-Stop-Eat. Kogu aeg, kus aeglane ainevahetus ja "metaboolne ahi, milles sööte toidet, toetas seda tulekahju korral", läks valesti. Tõepoolest, meie keha kulutab rohkem energiat, kui me sööme, kuid seda energiat tarbitakse seedimise protsessis. Ie me kulutame seda energiat, et saada veelgi rohkem energiat. Lisateave Miks näljata? Üks tühja päeva paarub kolme kuu möödudes.

Hiljutine uuring näitab, et Ramadanil on täiskasvanutel diabeedi korral korralikult kontrollitavalt enamik diabeedi saanud patsientidel ohutu. Ramadani tühja kõhuga manustamisel täheldati glükeemilise kontrolli paranemist diabeediga patsientidel, kellel oli minimaalne hüpoglükeemia. Üldiselt näitasid glükeeritud hemoglobiini HbA1C näited isegi paastumise ajal paastumise ajal. HbA1c paranemine oli selgemini patsientidel, kes on ravimite annus reguleeriti püüdes jäljendada füsioloogilise insuliini sekretsiooni kogu paastuperiood.

Teadlased ütlevad: "Kui on ainult hommikusöök ja lõunasöök, väheneb kehamass, rasvasisaldus maksas, plasma glükoos, C-peptiid ja glükagoon. Need tulemused näitavad, et II tüüpi diabeediga patsientide puhul võib toidu jagamine hommikusöögiks ja lõunasöögiks olla kasulikum kui jagamine kuude portsjoniks. "

Ancient India tarkus Ayurveda ja Jooga Shastra sõnul ütleb: joogat (otsides õnne sees) sööb üks kord päevas, bhogi (tavalised inimesed, kes otsivad õnne väljaspool) - kaks korda päevas, sarved (haigeid inimesi - neid, kes seda ei tee saab saavutada rahulolu ja seetõttu kannatab kogu aeg) - kolm korda päevas.

Kuid kuna see sööb neli korda päevas, see BROTHERS (ahne inimene).

Jah, rikkad inimesed täna tarbitavate toiduainete kogus ületavad palju vajalikke vajadusi. Üleöömine on muutunud moodiks.

Kuni 19. sajandi alguse inimesed sõid kaks korda päevas. Esimene toitumine toimus umbes 10 hommikul, samas kui inimene ärkas päikese tõusul. Õhtusöök oli umbes kell 18:00. Seega toimus toidukordade vahele suhteliselt palju aega.

Iidseid kreeklasi ja roomlasi jootas üks kord päevas. Seda võib näha ajalooliste allikate uurimisel. Vana-Pärsia ja iidse Iisraeli puhul oli selline toitumine samuti iseloomulik.

Samal ajal ei saa öelda, et inimesed nendel päevadel olid rasvad. Aga just see, vastavalt toitumisspetsialistide poolt, ähvardab neid, kes söövad "sageli mitte piisavalt".

Mõistmine, miks väikesed söödud on valed

Närv, küllastumine ja suhkru tasakaal veres on hormonaalsed. Ja me ei räägi reproduktiivhormoone, nagu östrogeen ja progesteroon. Me räägime sellest, kuidas hormoone ellu jääda.

Mitmekesine toit (5-6 korda päevas) muudab hormonaalset signaali, häirib mehhanismi, mis põletab rasva kütusena, metabolismi maksas ja saadab kaloreid rasvavarudele.

Peamiste söögitegude pealelaadimine paneb stressi maksa tingimata ja seda lihtsalt ei soovitata. Maks tuleb uuesti õppida, kuidas tavaliselt glükoneogeneesi uuesti kasutada, kui magate või ärkvel. Suupisted lihtsalt hävitavad aeg ja ööpäevased kellad, mis töötavad koos leptiniga.

Keskmise toidu osakeste lagunemise aeg on umbes 5-6 tundi. Idee, et ühe söögikorra vahelejätmine võib mõjutada ainevahetust ja lihaste kadu, on põhimõtteliselt ebaloogiline - keha ei ole nii kiiresti ümber ehitatud.

Insuliin on anaboolne hormoon, mis suurendab insuliinist sõltuvates organites süsivesikute, valkude, nukleiinhapete ja rasvade sünteesi, mis on enamasti maksa-, skeletilihased ja nahaalune rasv. Insuliin alandab veresuhkru ja parandab glükogeeni sünteesi maksas ja lihastes (selle kaasamist süsivesikute ainevahetuses), soodustab valgusünteesi ning pärsib selle lagunemist (mõju valkude ainevahetust), stimuleerib lipiidide sünteesil pärssides lipolüüsi rasvkoes (kaasatud rasvade ainevahetust).

See ei mõjuta tegelikult seda, mida sööd, insuliin eristub. Eine koostis määrab, kui palju insuliini vabaneb. Mida rohkem süsivesikuid toidus, seda rohkem insuliini on vere suhkrusisalduse säilitamiseks.

Glükoos, aminohapped (eriti arginiin ja lüsiin), ketoonikogumid ja rasvhapped füsioloogilistes kontsentratsioonides stimuleerivad insuliini sekretsiooni ja stimuleerivad aminohappeid, ketoonikogusid ja rasvhappeid teatud kindla (substimuleeriva) glükoosi kontsentratsiooni juures. Laktaat, püruvaat, glütseriin ei mõjuta.

Kuid glükoos on peamine insuliini sekretsiooni regulaator.

Glükoosiga stimuleeritud, insuliini sekretsiooni suurendavad mõned aminohapped, rasvhapped, ketoonikogused ja nii edasi. Sekretsiooni stimuleerimisel on seotud mitte ainult glükoos, vaid kõik peamised energiakandjad. Teisisõnu, insuliini sekretsioon on proportsionaalne toidu kalorisisaldusega. Järeldus: insuliini suurenenud sisaldus veres takistab naha rasvkoesse rasvade lagunemist.

Kõige põhilisem mõiste, mida peate mõistma, on see, et alati, kui insuliini tase tõuseb, rasvapõletamine peatub.

Teisest küljest on einete vaheline "viilutamine" nii nagu pesupesemise pesuprogrammi peatamine ja pesuprogrammi peatamine ning unustatud asi lisamine. Kuid keegi ei tee seda. Kuna kõik mõistavad, et tehnoloogiline protsess on võimatu murda.

Seos insuliini ja rasvade põletamise vahel

Selleks, et mõista, miks insuliini tase suurendab teie võime põletada rasva, alustame sellest, et mõista, mis peaks hormoonidega täiesti tasakaalustatud kehas toimuma.

Sa sööd, insuliin tõuseb ja glükoos liigub rakkudesse ja tuleb põletada energia jaoks.

Insuliin põhjustab leptiinisisalduse suurenemist (leptiin on hormoon, mille rasvarakkudes sekreteeritakse pärast sööki), mis näitab, et aju lülitab söögiisu ja annab kõhunäärmele käsu insuliini sekretsiooni peatamiseks.

Glükoosi tase normaliseerub, insuliin väheneb ja leptiin käivitab rasvade põletamise.

Kui vere suhkrusisaldus hakkab liiga palju kahanema, sekreteeritakse glükagoon ja kogutakse kaloreid (rasv ja glükogeen) ja kõik saab pärast järgmist söögikorda hakkama.

Reeglina jõuab maksimaalne insuliini tase 30 minuti jooksul pärast sööki ja normaliseerub 3 tunni jooksul.

Siis hakkab leptiin toimima või minema tööle ja põhjustab rasvade põletamist.

Ideaalses olukorras saadab insuliin 60% kaloritest toidust maksa, et täiendada "kiire juurdepääsu" poodi glükogeeni kujul ja põhjustada ülejäänud 40% glükoosi ja aminohapete imendumist elusorganismide lihasrakkudesse ja rakkudesse, mis kasutavad kasvuhormooni ja aminohapete glükoosi ja taastumine.

Kuid kui te sööte iga 2 kuni 3 tunni järel, nagu mõned eksperdid nõuavad, siis ei jõua teie insuliini tase normaalsele tasemele ja te ei hakka kunagi rasva põletama.

Uuringud on näidanud, et toit võtab keskmiselt umbes neli tundi, et täielikult läbida kaksteistsõrmiksoole. Kui söögikordade vahele jääb, võib mõni esialgne toit ikkagi 14 tunni jooksul jääda maos. Söömine söögikordade vahel aitab seetõttu kääritamist, mädanemist ja gaasi.

Meie eesmärk on vähendada insuliini tootmist. See saavutatakse toidukordade arvu vähendamisega päevas. Kõigepealt peate tarbetu snackimise peatama. Selleks peate olema piisavalt suupisteid.

Salki bioloogiliste uuringute instituudi (USA) 2012. aasta väljaanne on tuntud. Katsed on näidanud, et vähe kogu päeva söömine on veelgi kahjulikum kui lühikese aja jooksul sama koguse toidu kasutamine: kahe rühma hiirtest, kellele pannakse kõrge rasvasisaldusega toit, need, kes söövad kogu päeva kalorit 8 tundi ja ülejäänud 16 olid näljased. Kuid need, kes kogu päeva jooksul söövad aeglaselt, isegi sama toiduga, vähendasid ainevahetust ja saavutasid kaalu. Kaks aastat hiljem korratud sarnane katse kinnitas mitmel erineval toidus saadud tulemusi ja näitas samal ajal, et toitumisakna saab pikendada kuni 12 tunnini. Selgub, et isegi hommiku- või õhtusöögi vahelejätmine ei tähenda seda, et selline toitumine on "vale". Hommikune söögi ärkamine või õhtul hooletussejätmine võib olla kasulik.

Insulinresistentsuse arendamise protsessi mõistmine

Kui te sageli sööte kogu päeva jooksul väikestes kogustes, püsib insuliinitase kogu päeva jooksul kogu päeva jooksul kõrgemal, põhjustades rasvade kuhjumist ja viies insuliiniresistentsusse. See tähendab, et teie rakud enam ei kuule insuliini nutt ega avada uksi glükoosiks. Selle tulemusena suureneb rohkem rasv ja rakud, ilma täiendava energiata, aitavad teil end pidevalt väsimust tunda.

Kui kõik toimib korrektselt, siis pärast söömist ei ole vaja süüa veel 5 või 6 tundi.

Glükagoon on insuliini antagonist, st see suurendab veresuhkru taset (glükoosi), kuna see stimuleerib glükogeeni lagunemist maksas ja lihastes, suurendades rasvade rike rasvhappes. Kuid glükagoonil on mitmeid positiivseid omadusi:

    • see suurendab glükogenolüüsi maksas ja lihastes, mis aitab kaasa südame väljundi suurenemisele;
    • laiendab väikesi arterioole, vähendades seeläbi kogu profülaktilist vaskulaarset resistentsust (OPS);
    • vähendab trombotsüütide agregatsiooni - see kõik parandab märkimisväärselt kõikide keskse ja perifeerse elundi ja kudede verevarustust;
    • glükagoon vähendab pankrease ensüümide sekretsiooni (äge pankreatiit - nälja määramine mitu päeva!).
    • Glükagooni basaaltugevus suureneb oluliselt tühja kõhuga, eriti 3-5-ndal päeval. Insuliini tase väheneb. Toidu tarbimise pikkade vaheaegade (6-12-14 tundi) ja loodusliku öö vaheaega toetavad elundite ja kudede energiavajadused lipolüüsi käigus tekkinud rasvhapete energiat. Seega võib insuliing-glükagooni tasakaalustamatuse normaliseerimisel kasu erandjuhtudel tühja kõhuga 12-14 tundi 3-5 päeva.

Tervislikul inimesel on insuliin ja glükagoon hea vennad ja õed ning töötavad ja käituvad kordamööda.

Maksas säilitatakse piisavalt süsivesikuid glükogeeni kujul, et rahuldada keha energiavajadusi 24 tunni jooksul, nii et kui kõik töötab hästi, ei ole söögikordade vahel veresuhkru tasakaalu.

Söögikordade vaheline söömine põhjustab insuliini sekretsiooni ja pärsib glükagooni sekretsiooni ning suurendab ka leptiinisisaldust ebanormaalselt, põhjustades seeläbi leptiini resistentsuse, mille puhul aju ja pankreas enam ei kuule signaali leptiinist, et lülitada söögiisu ja vähendada insuliini sekretsiooni.

Püsivalt tõusnud insuliini tase, kas söögikordade vahele jäävate snackide või kõrge suhkru ja lihtsate süsivesikutega toiduainete tarbimisega, põhjustab hüperinsulineemiat.

Samuti on vaja mõista, et krooniline stress suurendab kortisooli taset ja seeläbi veresuhkru taseme tõus ning põhjustab ülitundlikkust ja lõpuks põhjustab insuliiniresistentsust ja insuliini tundlikkuse vähenemist.

Hüperinsulineemia on verega seotud basaalinsuliini kõrge tase, s.o see insuliin, mis on alati saadaval sõltumata söögikordadest. Ülekaalulisuse suurenemisega suureneb basaalhüperinsulineemia ja 3-4-kraadise rasvumise raskusaste ületab oluliselt normi. Lisaks on see ühendatud normaalse või isegi normaalse veresuhkru tasemega, st rasvunud inimeste keha on pidevalt 2. tüüpi prediabeetilises seisundis, mis võib igal ajal "manifestida". Praktiliselt ei saa need inimesed kaalust alla võtta, sest kõrgenenud insuliin inhibeerib lipolüüsi.

See seisund viitab insuliiniresistentsusele, kuna rakud ei saa enam võtta suhkrut ja "süvendada" insuliini signaali. Insuliiniresistentsuse korral on insuliinisisaldus veres tavalisest kõrgem ja glükoosi tase ei vähene mitte ainult, vaid ka paljudes juhtumid ületavad normi.
Keha on ummistunud energeetiliste materjalidega glükogeeni, rasva kujul ja inimene kannatab pidevalt näljast imetava tunde (veres glükoosisõelad), ei suuda piisavalt insuliinirakkudesse reageerida.

Insuliini resistentsus põhjustab kehakaalu tõusu, eriti kõhupiirkonnas, arterite kõvenemist, vererõhu tõusu, süsteemset põletikku ja lõpuks ka südame-veresoonkonna haigusi nagu südameatakk ja insult ning loomulikult ka suhkurtõbi.

Oht insuliiniresistentsus

Kui mõistate, kuidas hormoonid peaksid koos töötama, mõistate, miks sageli on väikesed söögid või söögikordade jagamine, pole see lihtsalt kaalukas kaotus, vaid see on otsene oht kehale.

Lisaks võib liiga sageli söömine kaasa tuua asjaolu, et maks on täis ja ülekoormatud. Pidage meeles, et ideaalsel juhul võtab maks kõigist söögikordadest 60% kütusest ja hoiab seda saadaval kütusena. Kui maks muutub insuliiniresistentsuseks, söövad need kalorid otse rasva kogunemisele, sest maks ei saa neid ilma insuliini abita enam võtta. Peale selle tekitab liiga sageli maksa kütuse ladustamise süsteem, mis põhjustab väsimust ja detoksikatsiooni mehhanismide rikkumist.

Liiga sageli söömine põhjustab ka teie maksa liigse kolesterooli tekkeks.

Selle tulemusena söömishüpsis toob kolesterooli kasvatada isegi rohkem kui kolesterooli sisaldavate toitude söömine.

Teie maks ei saa anda püsivat glükoosisisaldust - selleks peate tulema väljastpoolt.

Kui maksas on insuliiniresistentsus, muudab maks kalorid rasvamaks suuremaks kiiruseks, mis toob kaasa liigse kaalu.

Pidev kõrge insuliini sisaldus tänu fraktsionaalsele söötmisele suurendab leptiinisisaldust ja lõpuks leptiini resistentsust, mis veelgi seganeb maksa ja vähendab glükagooni tootmist, hormooni, mis hoiab veresuhkru tasakaalu stabiilsena söögikordade vahel, säilitades kütuse vabanemise stimuleerimise.

Isegi fraktsiooniline toitumine, kuna toitu tarbitakse sageli päevas, on see hammastega pidev happeratkestus, suurendades kariesi tõenäosust.

Pealegi peab üks sageli sundima ennast sööma koos vähese toitumisega, kuna söögiisu on tühi ja näljahäda pole.

Hormoonide taastav lahus

Niisiis, nüüd sa mõistad, et väikeste portsjonite osakaal või sagedane allaneelamine negatiivselt mõjutab hormonaalset tasakaalu. Mis on lahendus?

Oluline on meeles pidada, et rasvade põletamine insuliini tasemete korral ei ole võimalik. Pärast sööki kulub umbes kolm tundi, nii et insuliini tase läheb tagasi algsele tasemele isegi siis, kui just sõid väikese suupiste.

Kui soovite kaalust alla võtta, väsimust kõrvaldada, muretseda südamehaiguste, vähi või diabeedi perekonna ajalooga, kasutada rasva põletamiseks kriitilist aega.

Pärast 3 tundi pärast sööki tegema harjutusi, jooma vett sidruniga ja tegema kõik endast oleneva, et järgmise söögikorda hoida nii palju kui võimalik.

See võib kesta ainult 3 tundi ja 15 minutit, siis 4 tundi, ja lõpuks suudad tal taluda vähemalt 5-6 tundi ilma söömata.

Kui te pikendate aega söögikordade vahel ja muudate toiduaineid toidule, mis vajab vähem insuliini, näete väiksemaid digitaalseid mõõtmeid. Vaadake toidu insuliiniindeksit kui glükeemiline indeks, kui soovite kaalust alla võtta või ainult tervislikuks. Ja võib-olla veelgi olulisem, kaitsta ennast tänapäeva maailmas 3 surmaga lõppevatest haigustest (südame-veresoonkonna haigused, onkoloogia ja diabeet).

Mitterakendatavad või sagedased toidud võivad olla kasulikud järgmiste inimeste kategooriate jaoks:

Inimesed, kellel on mõni puue.

Näiteks seedetrakti häired. Nende jaoks on reeglina tavalised toidupartiid negatiivsete tagajärgedega, mistõttu neile jagatud toidud on optimaalne režiim.

Inimesed, kes jagavad sööki, aitavad kontrollida söögiisu.

Te ei saa kutsuda selliseid inimesi ka tervislikult, sest esialgu on meil kõigil isu regulatsioon isuks, mis kontrollib tarbitud kalorite järjepidevust.

Inimesed, kes soovivad rasvade vähendamist intensiivse koormuse all.

Põhipunkt on siin vaid intensiivne harjutus. Fakt on see, et sellise toiduga sisenevad sageli aminohapped kehasse, mis on võimelised kiirendama valgu sünteesi kehas. Samal ajal on valgusüntees iseenesest väga energiamahukas protsess. Nii saab aminohapete abil suurendada keha energiatarbimist mitme tunni võrra mitme päeva jooksul.

Sportlased lihase ehitamiseks.

Söötmine 5-6 korda päevas on eelistatud meetod paljudel sportlastel ja kulturistidel. See on ilmselt parim viis süüa neile, kes soovivad suurendada lihaseid või säilitada kõrge füüsilise aktiivsuse taset. Insuliin on anaboolne hormoon, mis suurendab rakkude jagunemist ja koe kasvu. Tegelikult on see isegi rohkem anaboolne kui kasvuhormoon. Probleem on selles, et ta on loetamatu anaboolne ja ta ei hooli - rasvade kogunemine või lihasmassi suurendamine. Kuid süüdi insuliini ei ole seda väärt. See hormoon lihtsalt töötab. Ja selle peamine ülesanne on säilitada ohutu ja stabiilne glükoosisisaldus 80-100 mg / detsüüli piires. Kui veresuhkru tase ületab 100, hakkab kõhunääre tootma insuliini. Alati valmis aitama, insuliin "võtab" glükoosi ülemäärast verest ja saadab selle ladustamiseks.

Seetõttu tuleb lihaste ehitamiseks hoolitseda kogu päeva jooksul insuliini kõrge taseme eest, seetõttu söö 5-6 ja isegi 7-8 korda päevas.

Eriti oluline on vahetult pärast treeningut anda insuliini kõrge tase, sest Sel ajal on lihasrakkude membraanid eriti insuliini läbilaskvad ja kõik sellega kaasas (näiteks glükoos, BCAA).

Kuid kui meie eesmärk on ainult rasva kadu, siis peate tagama, et kogu päeva jooksul on insuliini madal tase. Füsioloogiliselt on võimatu põletada rasva ja lihaseid pumbata samal ajal, sest üks protsess on kataboolne (rasva kadu) ja teine ​​on anaboolne (lihaste ülesehitamine).

Kuid kui sa sööd iga 2-3 tunni pärast veidi, nagu mõned eksperdid nõuavad, siis teie insuliini tase ei jõua kunagi normaalsele tasemele ja te ei hakka kunagi rasva põletama.

Teisest küljest, isegi kui te ei ole huvitatud lihaste ülesehitamisest, on endiselt väga oluline algatada vähemalt ükskõik milline insuliini tootmine pärast tugevuskoolitust. See peatab koolitusest tingitud katabolismi, samuti otsese glükoosi ja aminohapete sisalduse lihasrakkudes. Vastasel juhul leiad, et kaotate väärtusliku lihaskoe ja seeläbi segadusse rasva põletava metaboolse mehhanismi töö.

Kuid ikkagi on parem süüa 2-3 korda päevas ilma suupisteta kaalukadvuse, noorendamise ja pikaealisuse vahel.

Loodustee on ainus otsene tee tervisele ja pikaealisusele.

  • Logi sisse või registreeru, et postitada kommentaare.

Miks maks ei meeldi lõhenenud toidud?

Miks maks ei meeldi lõhenenud toidud?

Fractional feeding, jo-pa, vana müüt, mis on ka väga raske ellu viia. Lisaks sellele ei tunne maks seda. Maksa vahel on vaja puhata 4-6 tundi toidukordade vahel. Nüüd järk-järgult söövad päevase ajaga koos näljaosaga. Kõik lääneranniku tervislike eluviiside avangardi tervislik seisund, mudelid ja fännid hoiavad seda väga kindlalt. Lühidalt öeldes, esimene söögikord 12-s, me ei söö hommikusööki, keha puhkas öösel, toidetakse, ta ei vajanud toitu üldse. Me sööme, mida ja kui palju soovite kuni 19 tundi. Ja siis nälga 12 järgmisel päeval. Nälja ajal puhastatakse keha, täidetakse energiat, vabastatakse hormoonid taastumisest ja noorendumisest. Rasvad ja toksiinid taaskasutatakse ja lähevad. Ja teie pikkus on väga hea.

  • Logi sisse või registreeru, et postitada kommentaare.

Kas osakeelne toitumine parandab tervist?

Kas osakeelne toitumine parandab tervist?

Usutakse, et tänu "tagasihoidlikule" osale, mille fraktsiooniline toit on kehale, tekib vähem koormust. Kuid tegelikkuses ei toimu toitumise sagedusega keha peaaegu kogu puhkust - inimene sööb või suupiste kogu päeva. Muide, keha vajab ka puhata. Veelgi olulisem on see, et ajal, mil inimene ei söö, toimub rakkude lagunemise toodete puhastamine. Nii et kui sa kogu päeva sööte, siis lihtsalt ei luba keha puhastada, mis suurendab põletikuliste protsesside ja erinevate haiguste riski.

Nagu ka ülekaalulistel inimestel, on neil juba suurem põletikurisk, mis tuleneb veres endotoksiinide kõrgest tasemest (ained, mis moodustavad bakteriraku lagunemise). Muide, just toksiinide kõrge tase, mis on seotud selliste haiguste nagu südame-veresoonkonna haiguste ja II tüüpi diabeedi riskiga. Seega on ülekaalulistel inimestel üldiselt vastunäidustatud ülekaalulised inimesed, kuna nad ei aita mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka tervist kahjustada.

Niisiis näitavad viimased uuringud, mis käsitlevad murdva võimu teema, antud lähenemisviisi täielik vasturääkivus.

  • Logi sisse või registreeru, et postitada kommentaare.

Kas osakaal Toitumine vähendab söögiisu?

Kas osakaal Toitumine vähendab söögiisu?

Arvatakse, et toidukordade arvu suurenemine mõjutab isu vähenemist positiivselt. Kansase meditsiinikeskuse (USA) ülikooli toitumise ja toitumise osakonna eksperdid on aga näidanud, et inimene tunneb vähem saatuks, kui ta sööb kuus korda päevas tavaliste kolme asemel.

Muretu toitumisega kaasneva täieliku tunni puudumine paneb inimese kõigepealt toidu mõtlema (lõpuks tundub ikkagi nälg, kuigi mitte tugev, endiselt tunda). Teiseks, küllastumise puudumine toob kaasa täiendavaid suupisteid, mis tähendab suuremat kalorsuse tarbimist võrreldes nendega, kes söövad kaks või kolme söögikorda päevas.

  • Logi sisse või registreeru, et postitada kommentaare.

Kas rasvunud toitumine aitab kaotada kehakaalu?

Kas rasvunud toitumine aitab kaotada kehakaalu?

Mitterakendatav toit on traditsiooniliselt soovitatav kõigile, kes soovivad kaalust alla võtta. Koventri ülikooli kliinikus asuvad Briti teadlased on aga eksperimentaalselt tõestanud, et söögikordade arv ei mõjuta kehakaalu langust. Selle teema autor Milan Kumar Piia märgib, et oluline on vaid tarbitavate kalorite kogusumma, kuid mitte toidukordade arv päevas. Nii et rasvumise murdosa toitumise probleemi lahendamine ei aita.

  • Logi sisse või registreeru, et postitada kommentaare.

Kas ainevahetus kiirendab fraktsionaalset toitumist?

Kas ainevahetus kiirendab fraktsionaalset toitumist?

Paljud inimesed on harjunud eeldama, et murdarv tähendab õiget toitumist. Toiduarvude arvu tõus 5-6 päevas asetati ainsaks õigeks ja kahe või kolme söögikorda vastu. Miks on nii pikka aega olnud murdarv toitumine tõhusate toitumiste all? Aga reaalsusega?

Igaüks, kes küsib küsimust: kuidas kaalust alla võtta, pidage meeles selle kohta, et fraktsionaalne dieet kiirendab ainevahetust. Siiski peaksite teadma, et ainevahetus kiireneb ainult toidu seedimise ajal. Nii et fraktsionaalsel toitumisel pole ainevahetusega peaaegu midagi pistmist.

  • Logi sisse või registreeru, et postitada kommentaare.

Mis on murdva võimu probleem?

Mis on murdva võimu probleem?

Kehamassi kaalu langetamine - meteoroloogiline ainevahetuse kiirendamise müüt. Peamised ideed: 6-8 toidukorda päevas kiirendab ainevahetust; jättes vahele isegi ühe söögikorra, aeglustab teie ainevahetust ja säästate rasva. Üldiselt tuleb ainevahetuse katkestamiseks süüa veidi, kuid sageli.

Seda ideed korratakse lõputult, terved raamatud on sellele pühendatud. Eriti kinnisideeks on kaalulangus jõuda äärmuseni. Nad söövad rangelt kellaajal korrapäraste ajavahemike järel, isegi kui nad peavad töökohalt lahkuma, et säästa oma täiuslikult tasakaalustatud toodete komplekti kinnipeetud kohas. Samal põhjusel lähevad nad kohtumistel sõpradega, külastusreisid, peod, restoranid ja muud ühiskondlikud üritused.

Metabolism pärast söömist tõepoolest suureneb. Toidu ja energia seedimisel ja assimilatsioonil kulutatakse. Seda nimetatakse toidu soojuslikuks mõjuks. Keskmiselt võtab see protsess kuni 10% kogu päevas saadud kaloritest (1). Kuid ainevahetuse kiiruse kasv on otseselt proportsionaalne saadud kalorite arvuga.

Pole tähtis, kas sööd kolm korda päevas, kuus või kaheksa. Kui mõlemal juhul saate sama kaloreid, kulutab keha seedimise jaoks samu kaloreid.

Toidukordade arv ei mõjuta ainevahetuse kiirenemist.

  • Logi sisse või registreeru, et postitada kommentaare.

Ajaloolased kritiseerisid kolme toitu päevas

Ajaloolased kritiseerisid kolme toitu päevas

Oleme harjunud toitumisspetsialistide soovitustega, mille kohaselt peab keha kuju ja tervis säilitama inimene sööma kolm korda päevas. Ajaloolane Abigail Carroll ei nõustu sellise nõuga. Ajaloolane väidab, et niisuguse toitumise eelised on nende toodete reklaamikampaaniate korraldamisega tegelevad ettevõtted.

Carrolli sõnul panevad tootjad endale idee, et lõunat, mis koosneb mahladest ja teraviljadest, tuleks pidada kõige olulisemaks päevaajal.

Sellest hoolimata näitasid Bath'i Ülikooli eksperdid, et hommikusöögi olemasolu või puudumine ei mõjuta kogu kalorit, mida inimene kogu päeva jooksul tarbib.

Teooria, et hommikust sööki on üle hinnatud, seda kinnitavad ka Alabama ülikooli teadlased. Nende uuringud on näidanud, et hommikusöök ei mõjuta kaalukaid inimesi.

Kuid inimesed, kes on harjunud sööma kaheksatunnise akna ajal, suudavad tõhusalt rasvumisega toime tulla.

  • Logi sisse või registreeru, et postitada kommentaare.

Miks sageli suupisteid ei soovitata kõigile?

Miks sageli suupisteid ei soovitata kõigile?

See on kõike pankrease kohta.

Tervislik kõhunääre sekreteerib hormooni insuliini pärast toitvat sööki. Mõni tund pärast söömist tõuseb insuliini tase (ja ka suhkur) baasjoone tasemele. Kui praegusel hetkel hoidub snackist, siis anna kõhunäärmele võimalus rõhutada teist hormooni. Seda hormooni nimetatakse glükagooniks.

See on glükagoon, mis juhendab maksa vabastama glükogeeni ja säilitama suhkru taset normaalsel tasemel. Teisisõnu, suupistete puudumisel on teil ikkagi hambumus, kuid teie maks annab teile suupisteid.

Ja just glükagoon põleb tõhusalt rasva, eriti liigseid vere lipiide. On oluline teada, et kõhunääre ei suuda üheaegselt vabastada nii insuliini kui ka glükagooni. Seega, kui teete sageli suupisteid, siis stimuleerite insuliini vabanemist ja blokeerite glükagooni vabanemise.

Igaüks võib-olla kuulnud, mis on enne magamaminekut halb. Ja tõesti, uni on parim aeg rasvade põletamiseks.

See kõik on umbes sama glükagooniga. See on hormoon, mis vabaneb öösel ja hakkab põletama rasva. Kuid ta võib alustada oma tööd ainult toidu puudumisel sooles.

Snackimine enne voodit katkestab rasva põletamise protsessi. Selle tulemusena on rasv akumuleerunud peamiselt maksas, mis põhjustab maksa rasvumist. Mida rohkem rasv jääb maksa, seda vähem on see suuteline säilitama glükogeeni vormis liigset suhkrut.

Seega esineb süsivesikute ja rasvade ainevahetuse lagunemine: suhkru taseme ja veresuhkru taseme reguleerimine on häiritud. See tingimus on kaasas ülekaaluline.

Niisiis, kui palju toitu peaks seal olema?

Ideaalis peaks 2-3 toidukorda päevas.

  • Logi sisse või registreeru, et postitada kommentaare.

Miks ei vaja hommikut hommikusöögi?

Miks ei vaja hommikut hommikusöögi?

Kuulujutud hommiku vajadusest kaalukaotuse järele on tunduvalt liialdatud. Usutakse, et sellised kuulujutud annavad kasu hommikusöögi tootjatele. Erinevalt varasematest arvamustest ei ole hommikusöök tervisliku toitumise kõige olulisem atribuut. Mõnel juhul võib see teha rohkem kahju kui hea. Ja sageli võib vastamata hommikusöögi olla tervitatav meeldetuletus kehale, et hakata rasva kütusena kasutama.

Vanade Ülikooli teadlaste rühm hajutas selle müügi tervisliku, rahuldava ja kohustusliku hommikusöögiga. Uuringu käigus jagunesid vabatahtlikud kahte rühma. Üks võtsid kirja panna hommikusöögiks, teine ​​aga ilma temata. Katse lõpus viisid teadlased üllatunud analüüside tulemused. Selgus, et hommikusööki ei metaboliseerub. Ainus erinevus oli see, et need, kes ei söö hommikusööki, tarbisid vähem kaloreid, ja need, kellele meeldis hommikul süüa, olid natuke aktiivsemad ja seetõttu põletasid rohkem kaloreid.
Tänu nendele teadlastele peatavad paljud teie keha koristamist hommikueinetega, kui see ei vaja seda, vaid lihtsalt süüa, kui nad ise soovivad. Nii võite endiselt nautida rohkem söömist, mis avaldab kasulikku mõju ka keha üldisele seisundile.

  • Logi sisse või registreeru, et postitada kommentaare.

Miks sageli sööki ei kiirendata ainevahetust?

Miks sageli sööki ei kiirendata ainevahetust?

Hollandi uuringus võrreldi 2 kuni 7 toidukorda erinevust 13 inimese jaoks (2 meest ja 11 naist). Mõlemal juhul ei esine üksikute organismide kalorsuse tarbimise erinevust (nt sagedased toidud ei kiirenda ainevahetust).

Erinevusi täheldatakse erinevatel kellaaegadel, millest hiljem hüvitatakse. Keha on väga hästi võimeline isereguleeruma ja tasakaalustatult metaboliseerima, seega pole 24-tunnises perioodis statistiliselt olulisi erinevusi.

Teises Hollandi uuringus võrreldakse inimesi (13 normaalse kõrgusega naisi), neid, kes söövad kaks korda päevas, ja neid, kes söövad kolm korda. Uuringu tulemused näitasid, et 24-tunnine energiatarbimine ei erine erinevalt toiduga tekitatud termogeneesist.

Prantsuse uuring uuris ja analüüsis mitut eksperimenti ja leidis, et ei ole piisavalt tõendeid ega statistilist tähtsust, et väita, et toidu tarbimise sagedus mõjutab organismi 24 tunni energiakulusid.

Mida see tähendab praktikas?

Pole vaja häirida asjaolu, et peate sööma palju ja sageli päeva jooksul, et kiirendada ainevahetust, et põletada rasva kiiremini ja efektiivsemalt.

Te ei pea toitu mitu korda päevas jaotama, nii et kõik see imendub ja olete saavutanud soovitud lihasmassi.

Kui olete hõivatud - ühendage toit. Sööge teile sobival ajal ja nii mitu korda kui soovite, peate end hästi tundma. Söötmise sagedus ei mõjuta valkude, süsivesikute ja rasvade imendumist, see ei kiirendaks ega aeglusta teie ainevahetust ega pane keha enam 24 tunni jooksul rohkem energiat põletama.

  • Logi sisse või registreeru, et postitada kommentaare.

Miks sa alati tahad magusat?

Miks sa alati tahad magusat?

Põhjused on tegelikult paljud, see kõik sõltub konkreetsest isikust, kuid maiustuste igatsuseks on mõned üldised põhjused:

  • Meie kesknärvisüsteem töötab glükoosil, seda on palju lihtsam saada kommeest ja kiireest süsivesikust kui valgudest ja komplekssetest süsivesikutest. Ja kes meie seas ei meeldi järgima vähem vastupanu teed?
  • Kaalukaotuse ajal vähendab toit kalorite tarbimist kõige sagedamini 1000 kcal päevas või isegi vähem. Keha lihtsalt ei oma siseorganite tööks piisavalt energiat. Ja siis aju vastab ebakompetentsele maiustustele, jälle meid otsides kiirete süsivesikute otsimiseks.
  • Ma sooviks ka magustust väsimusest, närvilisest üleküllusest, negatiivsetest emotsioonidest ja magamise puudumisest. Meil puudub "rõõm hormoonid" ja suhkur koos kiire süsivesikuid tegelikult "tabas" virgatsaine keskus ajus, tõsta veresuhkru taset, aidates sellega kaasa, parandada meeleolu ja energiat. Alateadlikult moodustub "halb tuju-söönud magus-hea meeleolu" sõltuvus.
  • Kui sa alati tahad maiustusi, võib ka öelda, et keha puudub kroom, kaltsium, magneesium, serotoniin või adrenaliin.
  • Paljud inimesed armastavad harjumusi: nad kohtusid tüdruksõbraga kohvikus - jõid kohvi-latte koos kookiga või sõitsid jäätist, andsid tööle kasti maiustusi, tähistasid töötaja sünnipäeva koos maitsva koogiga, läksid poest pärast tööd, väsinud ja näljased ning ostsid hulga ebavajalikke toit, sealhulgas maiustused, õhtused koosolekud koos perega, tass teed kuklid... On palju võimalusi, võite oma nimekirja
  • Logi sisse või registreeru, et postitada kommentaare.

Madalam võim oli tarbetu ja rasvumise ohtlik.

Madalam võim oli tarbetu ja rasvumise ohtlik.

Tavaline soovitatav rasvumisele mõeldud toitumine ei põhjusta mitte ainult suurenenud ainevahetusprotsesse ja kaalulangus, vaid isegi tervisele ohtlik. Kaalu langetamise võti on ainult päevas tarbitavate kalorite koguarv. See on väikese uuringu autorite järeldus, mille tulemused esitati 24. märtsist 27. märtsini Liverpoolis (Ühendkuningriik) toimunud Rahvusvahelise Endokrinoloogia Seltsi aastakonverentsil.

Katses osales 24 naist, kellest mõned olid rasvunud ja mõnel oli normaalne kehakaal. Kõigi osavõtjate päevane kalorikogus oli sama, kuid mõned neist said juhuslikult toiduainet kaks korda päevas ja mõned viis korda päevas. Samal ajal jälgiti osalejate energiatarbimist päeva jooksul.

Leiti, et päevas põletatud kalorite arvu ei mõjuta söömisharjumuste sagedus - ja need, kes söövad sageli ja vähehaaval, ja need, kes seda harva ja suurtes kogustes seda söövad, kulutavad umbes sama palju energiat. Juhul split sööki rasvunud oli isegi tervisele ohtlikud - lõpuks päeval need osalejad, kes on ülekaalulised, kes sõid viis korda, veri kogunenud märkimisväärselt kõrgem endotoksiin kui need, kes sõid ainult kaks korda.

Endotoksiinid on toksilised ained, mis tekivad bakterirakkude lagunemise ajal. On teada, et endotoksiinid stimuleerivad põletikuliste tsütokiinide tootmist organismis. Varasemad uuringud on näidanud, et suurte rasvaste toitude regulaarse tarbimise tõttu põhjustab endotoksiinide taseme tõus veres kroonilist põletikulist reaktsiooni, mis põhjustab II tüüpi diabeedi ja südame-veresoonkonna haigusi.

"Meie uuring näitas kahte põhifakti. Esimene - toidukordade maht ja sagedus päevas ei mõjuta põletatud kalorite arvu, kaalukao jaoks on oluline vaid päevas tarbitavate kalorite koguarv, - ütles juhtiv autor Milan Kumar Piya ülikooli kliinikust Coventry (UK). "Teine on rasvumine ja see on seotud veres endotoksiinide taseme tõusuga, mis põhjustab põletikulist reaktsiooni ja põhjustab ainevahetushäireid ning fraktsionaalne dieet suurendab seda riski ainult".

  • Logi sisse või registreeru, et postitada kommentaare.

Kas vähese toitumise abil saate kaalust alla võtta?

Kas vähese toitumise abil saate kaalust alla võtta?

On laialt levinud arvamus, et murdarv toitumine aitab kaasa kehakaalu vähenemisele, kuna iga päev vähendatakse kalorite tarbimist. Hiljuti võite sageli kuulata tagasisidet nendelt, kes suutsid täiendada mõnda süsteemi, mida nimetatakse väheseks toitumiseks, tänu lisaraskade vabanemisele ja isegi nende tervise parandamisele. Mis on see süsteem ja kas tõesti, kas vähese toitumise abil on kaalu langetamine või kas see on lihtsalt müüt, veel üks moes hobi?

Madal toitumine, milles on vaja jaotada oma igapäevase toiduse paljudesse portsjonitesse, ei aita mitte ainult mitte kaotada lisatäit, vaid vastupidi, toob kaasa ülekaalulisuse.

Seda ebatavalist eeldust tegi Hollandi eksperdid. Nad viisid läbi eksperimendi, milles osales 140 vabatahtlikku. Katse ajal jagunesid subjektid kahte rühma. Mõne päeva jooksul võtsid esimese grupi vabatahtlikud üheksa väikest kiibi kotti ja teisel rühma osavõtjatel oli kaks suurt paketti. Samal ajal oli kiipide kogumass sama nii esimese rühma osavõtjate jaoks kui ka teisel vabatahtlikel.

Tulemus oli arstide jaoks ootamatu. Esimese rühma liikmed hakkasid kiiresti kehakaalu suurenema, kuna nad sõid mitu korda. Teises etapis vabatahtlikud suutsid oma kehakaalu säilitada normaalselt, hoolimata asjaolust, et nad sõid äärmiselt suured portsjonid. Arstide sõnul arvab inimene, kes sööb väikestes osades, et ta ei pea jälgima tarbitavate kalorite hulka, sest ta sööb natuke. Need, kes eelistavad süüa mitte tihti, vaid suures koguses, mõtlevad alati "söönud" kalorite arvule.

  • Logi sisse või registreeru, et postitada kommentaare.

Toit kaks korda päevas tagab kehakaalu languse

Toit kaks korda päevas tagab kehakaalu languse

Kaks suurt portsjonit - see ei tähenda suure hulga kalorite hulka kuuluvat osa. Uurijate sõnul peaksid need portsjonid sisaldama sama kogust kaloreid, mis sisaldaksid neid viit või kuut väikest toitu, tingimusel, et see on vähese toiduga.
Uuringus osalesid ameeriklased 54 inimest. 12 nädala jooksul pidid nad esmalt kinni pidama ühe toiduga - kuus väikest söögikorda päevas ja seejärel kaks ülejäänud suurt sööki hommikusöögiks ja lõunasöögiks. Sellisel juhul hõlmasid mõlemad toitumissaadused sama palju kaloreid ja toitaineid.
Nii kuus kui ka kaks sööki aitas vabatahtlikel kaotada kehakaalu. Kuid need osalejad, kes sõid ainult kaks korda päevas, kaotasid kehamassiindeksi (BMI) keskmiselt 1,23-st. Kuue söögikorraga dieediga oli kaotus 0,82 BMI. Osalejate keskmine KMI enne katse algust oli 32,6, see tähendab rasvumist.
Teadlased usuvad, et kaks sööki päevas aitab kaalust alla võtta, kuna see aitab vähendada rasvade taset maksas ja suurendab insuliini tundlikkust. Kuue võimsusega toiduga ei täheldatud neid funktsioone.

  • Logi sisse või registreeru, et postitada kommentaare.

Miks ei toitu söögikordade vahel hea mõte?

Miks ei toitu söögikordade vahel hea mõte?

Sagedased suupisted aeglustavad ainevahetust, võivad põhjustada hammaste kadu ja diabeedi arengut.

Lisaks sellele stimuleerivad suupisteid söögikordade vahel maohappe pidev tootmine, mis muudab meid pidevalt näljaseks.

Ameerika teadlased usuvad, et oleks õigem pöörduda korrapäraselt 3 söögikorda päevas ilma söögikordade vahele. Katsetulemused näitasid, et just selline toit on inimkehale kasulikum.

"Kui me sööme, toodab organism insuliini, hormooni, mis aitab transportida suhkrut rakkudesse. See energia on tavaliselt 3 tundi piisav. Siis keha hakkab tarbima energiat seestpoolt, st põletada oma rasva. Kui me pidevalt sööme keha energiaga, rasva põletamine ei toimu, ja me kasvame teravana, "selgitavad teadlased.

Ebaregulaarne toit häirib seedetrakti normaalset rütmi, põhjustab suuri tervisekahjustusi ja halva mõju meeleolule. Sellepärast, kui lapsed lauale istuda, tundub tervislik toit neile maitsetu ja nad küsivad, mis neile halb on.

  • Logi sisse või registreeru, et postitada kommentaare.

efektiivse kaalukontrolli jaoks peate sööma kaks korda päevas

efektiivse kaalukontrolli jaoks peate sööma kaks korda päevas

Ameerika teadlaste uue katse tulemused on näidanud, et kehakaalu langetamisel on kaks korda päevas päevas efektiivne, lisaks parandab see maksa seisundit ja väldib diabeedi.

Ameerika teadlaste viimase uuringu andmed on vastuolus hästi välja kujunenud arvamusega, et tõhusa kaalukaotuse jaoks on vaja süüa toitu sageli väikestes kogustes. Uue eksperimendi tulemused näitasid, et kaalulangus on kaks korda päevas päevas palju tõhusam.

Katsetuste ajal on pooled 54-liikmelise rühma, kellel esialgne ülekaal ja kehamassiindeks on keskmiselt 32,6 (ülekaalulisus vastab enam kui 30-le inimese kehamassiindeksile), mida söödetakse kaks korda päevas - hommikusöögiks, lõunasöögiks ja üsna suurtes osades. Teine pool sõid kuus korda päevas.

Selle tulemusena kaotas vaatlusperioodil kahekordse söögiga esimest alarühma keskmiselt 1,23 ühikut kehamassiindeksi, samal ajal kui nende ainete teine ​​pool, kes jagasid sama koguse toitu kuus korda päevas, kaotas ainult 0,82 punkti.

Tuleb märkida, et tõhus kaalulangus on ka tähtis söögiaeg. Hommikupoole parim aeg on hommikul kella 6 ja 10 ning õhtusöök on parem kella 12 kuni kella 4 pärastlõunal. Peamine tingimus ei ole hommikusöögi kaotamine.

Uuring näitas ka, et kaks sööki päevas vähendab rasvmaksa riski ja aitab suurendada kudede tundlikkust insuliini suhtes, mis vähendab diabeedi riski.

  • Logi sisse või registreeru, et postitada kommentaare.

Madalam võim oli tarbetu ja rasvumise ohtlik.

Madalam võim oli tarbetu ja rasvumise ohtlik.

Tavaline soovitatav rasvumisele mõeldud toitumine ei põhjusta mitte ainult suurenenud ainevahetusprotsesse ja kaalulangus, vaid isegi tervisele ohtlik. Kaalu langetamise võti on ainult päevas tarbitavate kalorite koguarv.

Katses osales 24 naist, kellest mõned olid rasvunud ja mõnel oli normaalne kehakaal. Kõigi osavõtjate päevane kalorikogus oli sama, kuid mõned neist said juhuslikult toiduainet kaks korda päevas ja mõned viis korda päevas. Samal ajal jälgiti osalejate energiatarbimist päeva jooksul.

Leiti, et päevas põletatud kalorite arvu ei mõjuta söömisharjumuste sagedus - ja need, kes söövad sageli ja vähehaaval, ja need, kes seda harva ja suurtes kogustes seda söövad, kulutavad umbes sama palju energiat. Juhul split sööki rasvunud oli isegi tervisele ohtlikud - lõpuks päeval need osalejad, kes on ülekaalulised, kes sõid viis korda, veri kogunenud märkimisväärselt kõrgem endotoksiin kui need, kes sõid ainult kaks korda.

Endotoksiinid on toksilised ained, mis tekivad bakterirakkude lagunemise ajal. On teada, et endotoksiinid stimuleerivad põletikuliste tsütokiinide tootmist organismis. Varasemad uuringud on näidanud, et suurte rasvaste toitude regulaarse tarbimise tõttu põhjustab endotoksiinide taseme tõus veres kroonilist põletikulist reaktsiooni, mis põhjustab II tüüpi diabeedi ja südame-veresoonkonna haigusi.

"Meie uuring näitas kahte põhifakti. Esimene - toidukordade maht ja sagedus päevas ei mõjuta põletatud kalorite arvu, kaalukao jaoks on oluline vaid päevas tarbitavate kalorite koguarv, - ütles juhtiv autor Milan Kumar Piya ülikooli kliinikust Coventry (UK). "Teine on rasvumine ja see on seotud veres endotoksiinide taseme tõusuga, mis põhjustab põletikulist reaktsiooni ja põhjustab ainevahetushäireid ning fraktsionaalne dieet suurendab seda riski ainult".

  • Logi sisse või registreeru, et postitada kommentaare.

Mitu korda päevas peate sööma, et elada kauem?

Mitu korda päevas peate sööma, et elada kauem?

Nad väitsid, et kaks munki, mitu korda päevas, mil nad pidid sööma, ja kuna nad ei suutnud vaidlust lahendada, otsustasid nad lapsele vastuse saamiseks pöörduda, meenutades öeldut: "Tõde räägib lapse suust!"
Nad pöördusid esimesena tulevasse poisse: "Kui mitu korda päevas peate sööma?"
Poiss kohe vastas: "Veider küsimus, ma tahan süüa - söö!"
- Mis siis, kui sa tahad uuesti süüa? - munk ei lase.
- Noh, söö jälle, ütleb poiss.
Ja munk pidas lapsega kinni.
- Ja kui ma tahan uuesti süüa?
- Mis sa oled, õlgi, kogu aeg süüa - poiss sai vihaseks ja jooksis ära.
Pärast sellist küsitlust tõdesid munkad endale: "Sa pead sööma 1-2 korda päevas"
Kas munkad tegid õige järelduse? Mitu korda päevas linnud söövad? Aga kes loeb seda?! Veider küsimus...

  • Logi sisse või registreeru, et postitada kommentaare.

insuliini ja sagedased toidud

insuliini ja sagedased toidud

Kui te pidevalt imendate jäätist, gaseeritud jooki, kooke, maiustusi ja teed või kohvi suhkruga, muutuvad teie keha rakud ühel hetkel insuliinile reageerima ja glükoosist "lähedal", mis on seal juba liiga palju. Kuid maks ei mõista seda ja kuna see "näeb", et glükoosi tase on endiselt liiga kõrge, süstib ta endiselt insuliini verd, mille ülejääk veres põhjustab pärast õhtusööki ja samaaegselt kogetavat unisust ja väsimust peaaegu sõna otseses mõttes "vägistamise" rakud, sundides neid üle võtma glükoosi, ükskõik mida.

Kui teie veri "insuliini tormid" raev pidevalt või söövad palju ja sageli söövad, varem või hiljem rakud lõpuks "sulgeda" ja teil on kõrge insuliiniresistentsus, mis on oluline diabeedi kaaslane.

  • Logi sisse või registreeru, et postitada kommentaare.

Mitu korda peate sööma päeva jooksul?

Mitu korda peate sööma päeva jooksul?

Kolm päeva söögikorda sobib neile, kes ei suuda ühe korra sööta portsjonite arvu kontrollida. Toitumise seitsmeaastast mudelit saab ohutult soovitada inimestele, kellel on aktiivne elustiil, kes sporti mängib.

Igas toitumudelis on oluline meeles pidada, et teie toitumine peaks olema tasakaalus. Sageli on vaja süüa köögivilju, juua vähemalt 2 liitrit vett päevas.

  • Logi sisse või registreeru, et postitada kommentaare.

Mitu korda päevas on kehakaalu langus?

Mitu korda päevas on kehakaalu langus?

Pärast 90-ndate aastate raamatut "Inimese elu" Bill Phillipsi välja laskmine hakkas populaarsust saama sagedase söötmise põhimõttega. Autor väitis teadusuuringute põhjal, et sagedamini kehakaalu alandamisega toidud aitavad kaasa ainevahetuse kiirenemisele, mis võimaldab teil rohkem kaloreid põleda. Ilmus hiljem ka selle teooria kinnitamine. Seega on tänapäeval enamus toitumisspetsialistidel nõus klassikalise kuue-aja toitumise kava soovitavusega.

Kuid sellegipoolest olid mõned teadlased veendunud selle väite eksimuses. Näiteks France Bellisle'i toitumisalane spetsialist annab teada 2004. aastal (Scandanavian Journal of Nutrition):

Kaalu langemisega sagedase söötmise idee ei ole piisavalt tõendatud ning enamiku uuringute ebapiisava kujunduse ja energiatarbimise kontrolli puudumise tõttu võib küsida teaduslikke tõendeid. Sagedased toidud on organismile tõesti füsioloogilisemad, kuid ei saa öelda, et see kiirendab kehakaalu kaotamise protsessi. Praktikas toob sage toit kaasa ka rohkem kaloreid.

Refuting Studies

Esimene ümberlükkamine leidub 1993. aastal (Briti Nutrition Journal Wilhelmine Verboeket-van de Venne). 2 ja 7 söögikordade võrdluses ilmnes erinevused ainevahetuse energia tootmises.

M.A. Taylor ja J.S. Kings Collegei (London) toitumis- ja dieet-osakonna väikelinnas avaldas 2001. aastal Rahvusvahelise rasvumise ajakirja artiklit, kus autorid jõudsid järeldusele, et kulutatud kalorite hulka ei erinenud kaks sööki ja kuus söögikorda. See tähendab kiirenenud ainevahetuse puudumist.

2010. aastal saavutasid sarnased tulemused Cameron JD ja Cyr MJ. Autorid teatasid, et toitumise sageduse suurendamine ei aita kaasa suuremat kehakaalu langust, säilitades samal ajal madala kalorsusega dieedi 8 nädala jooksul.

2013. aastal on uus küsimus selles küsimuses huvipakkuv

Järeldus

Seega võime järeldada, et söögikordade arv ei mõjuta kehakaalu langust. Siiski on alust arvata, et 6 toidukorda päevas on kergem kanduda ja see võimaldab säästa vähem tahket lihasmassi, kuna valgu katabolism on vähem märgatav. Sõltuvalt teie isiklikest eelistustest saate valida, mitu korda päevas peate sööma toitma, sest sõltuvalt teie isiklikest eelistustest ei ole selgeid teaduslikke andmeid, mis käsitlevad võimsuse sagedust.

  • Logi sisse või registreeru, et postitada kommentaare.

Miks süüa kuivas lihas on kahjulik?

Miks süüa kuivas lihas on kahjulik?

SRÜ riikides nimetatakse tavapäraselt "kuivas lehes söömist" suppide, borshti jne puudumisel. Müüt ohtude kohta söömisel ilma suppideta ilmus, sest nad ei ole kaugeltki armastanud kõik, kuid on vaja neid kuidagi stimuleerida. Supid või borscht on kõige lihtsam ja väga eelarveline tass (odavad ja mitte häirivad), erinevalt pooltoidust + lihast, sest supp on peamine komponent vesi. Samal põhjusel lõigatakse supi palju kiiremini kui "teine".

Tegelikult kasvasid terve rahvas nende vedelate roogade puudumisel oma igapäevases dieedis.

Kuid supp lahendab ühe probleemi - vajaliku igapäevase vedeliku koguse. Täiskasvanu vajab vähemalt 1,5 liitrit vett päevas. Mitte igaüks ei armasta vett, mitte igaüks ei ole janu "vee puudus" ja üldiselt ei tea kõik, kui palju nad joovad. Nii et teatud mõttes supp täidab keha vedelikuga.

Kokkuvõttes armastan suppi - trahvi. Ära armasta - pole põhjust ennast sundida. Mulle ei meeldi supid ega söö neid enam kui üks kord kuus paljude aastate jooksul. Miski pole veel surnud. Vastupidi, madal happesus on stabiliseerunud.

  • Logi sisse või registreeru, et postitada kommentaare.

Toitesüsteemide müüdid

Toitesüsteemide müüdid

Müüt 1: on vaja arvestada kaloreid.

Fakt: Looduses sündinud moodulkalorid sündisid seitsmekümnendate aastate jooksul. Need, kes soovivad kaalust mitu korda päevas, pange numbrid selleks, et Jumal keelaks, et te ei tarbiks ekstra kalorit. Kaasaegne toitumisteooria sündis Saksamaal eelmise sajandi lõpus. Saksa füsioloog Foyt, kes otsustas määrata, kui palju toitu inimene vajab, võttis Saksa töötaja keskmise kuupalgapoolse tasu, tuginedes turuhindadele, hinnanguliselt, kui palju toitu selle raha eest võite osta, ja kutsus seda füsioloogiliselt vajalikuks normiks. Nii sündis tasakaalustatud toitumise teooria.

Selle teooria kohaselt arvatakse, et inimene peab saama 3000-5000 kilokalorit. Loodusliku toitumise spetsialistid, eelkõige Galina Shatalova, väidavad, et inimesel on päevas piisavas koguses 600 kalorit. Nad vaidlevad tema vastu: Auschwitzi inimesed said toitu kiirusega 1700 kilokalorit päevas ja nad surid düstroofia eest ja pakute ainult 600. Kuid asi pole mitte ainult kilokalorites. Fakt on see, et see satub suhu. Kalorite lugemise tähtsus on kaugeleulatuv, toidu kvaliteet ja selle võime assimileerumine on palju olulisemad. Lõppude lõpuks ei ole inimeste toitumise eesmärk üldse kaalus või piima anda. Eesmärgiks on säilitada aktiivne eluviis, tagada emotsionaalse meeleolu kõrge tase, ja see kõik on suurel määral loodud "toidu rõõmuks", mida ei anta üldse oma kvantiteedi või erilise "toiteväärtuse" tõttu, vaid mitmekesisuse, tegevusetuse ja ootamatuse tõttu. selle maitset, maitset ja muid mittekvantifitseeritavaid protsentuaalseid mõisteid.

Müüt 2: Eraldi toidud on väga head.

Fakt: Eraldi toit on hiljuti väga populaarne, eriti pärast seda, kui nad "eraldi" söövad, ütles pop star: Alla Pugacheva, Philip Kirkorov ja mõned teised. Nende sõnul oli see energiasüsteem, mis aitas neil kaotada. Kuid eksperdid on sellistest väidetest skeptilised. Nende arvates ei suutnud teravdavad tähte plastikust kirurgiaga teha.

Eriti toitumise teooria olemus - õiges toodete kombinatsioonis. Vastavalt Sheltoni tavapärasele toidule, kui inimene absorbeerib sobimatuid tooteid, toob kaasa asjaolu, et neid tooteid ei saa organismi normaalselt lagundada ega imenduda. Iga toidutüübi jaoks vajab selle koostise ja spetsiifiliste seedimistingimuste jaoks seedetrakti mahla.

Kuid enamus toitumisspetsialistidest ei nõustu Sheltoni väidetega. Näiteks Shelton väidab, et "söögitoru rikutud toit tekitab mürgiseid aineid, mis on kahjulikud." Samal ajal on täiesti arusaamatu, miks söögitoru toit järsult halvendab, teoreetiliselt on seedetrakti peamine mure toiduainete kogumiseks ilma selle kogunemise söögitorus. See näib juba tunduvalt seedimisega seotud probleemi, kuid sel juhul ei vaja inimene eraldi dieeti, vaid arsti abi.

Arstid ütlevad, et tervisliku inimese, nagu Sheltoni järgijate järglased, "kõlbmatuks" kõnelemine on üldiselt kirjaosutav, kuna tavalisel kõhul on hapukas keskkond, milles mikroorganismid surevad. On hämmingus ja väitekiri, et süsivesikud ja rasvad peituvad maos kui tarbetu koormusega. Operatsiooni ajal kaksteistsõrmiksoole õõnes ei näinud ükski kirurg leiba ega kartulit.

Sheltoni teooria kohaselt on leeliseline keskkond vajalik süsivesikute ja rasvade kääritamiseks ja valkude happeliseks muutmiseks, mistõttu erinevate looduslike toodete samaaegne kasutamine toob kaasa mädanemise ja fermentatsiooni maos ja erinevate toidukomponentide seedimise protsessid on eraldatud ja ruumis. Mõned dieedi komponendid lagundatakse peamiselt maos, teised - peensooles ja teised - sapi mõjul. Tervislikul inimesel toimuvad need protsessid paralleelselt, ükskõik kus nad ei sekku.

Eitab Sheltoni teooriat ja asjaolu, et praktiliselt pole tooteid, mis koosnevad ühest proteiinist (rasv jne). Puhtat valku võib leida ainult munades, rasvas - päevalilleõlis ja süsivesikus - suhkrulis. Kõik muu on segu.

Üldiselt leiavad mõned teadlased Sheltoni teooriat, sest liha, leiba ja kartulit kasutades eraldi istub inimene lauale 7-8 korda päevas. Ja fraktsiooniline toitumine - arsti ideaal, nii palju kahju kui "kokkusobimatud" tooted, toob üleöö.

Müüt 3: Toit ja veregrupp on omavahel seotud.

Fakt: Enamik eksperte usub, et sellist sõltuvust ei eksisteeri ja toidu talumatus, see tähendab allergia, on reaktsioon, mis ei sõltu mitte ainult veregrupist, vaid ka immuunsüsteemi rikkumisest.

4. müüt: taimetoitlikkus tähendab stabiilset kehakaalu kaotust ja tervist.

Fakt: taimetoitlane toit võib olla tervisele kasulik, kuna tavaliselt on see küllastunud rasv, kolesterool ja kiudaineid vähe. Madala rasvasisaldusega, taimetoitlane toitumine aitab teil kaalust alla võtta. Aga taimetoitlased, samuti mitte-taimetoitlased, saavad valida "vale" toidu, mis sisaldab kaloreid ja ei sisalda toitaineid. Candy, chips ja muud rasvased, taimetoitlusega toidud tuleks tarbida väikestes kogustes.

Taimetoitlased peavad olema hoolikalt planeeritud, samuti mitte-taimetoitlased, et olla kindel, et need sisaldavad vajalikku kogust toitaineid. Taimed, eriti puuviljad ja köögiviljad, on peamised toitainete allikad taimetoitluses. Teatud tüüpi taimetoitlusega toidud (näiteks need, mis sisaldavad mune ja toidutarbeid) hõlmavad toitainete loomset päritolu toitaineid, samal ajal kui muud liigid (taimetoitmed) ei sisalda loomatoitu. Raud, kaltsium, D-vitamiin, B12-vitamiin ja tsink esinevad peamiselt loomset päritolu toidus. Siin on nimekiri mõnest toidust, mis sisaldab neid toitaineid:

  • Raud: kašupähklid, tomatimahl, riis, tofu, läätsed ja oad.
  • Kaltsium: piimatooted, kaltsiumiga rikastatud sojapiim ja apelsinimahl, tofu, kapsas ja spargelkapsas.
  • D-vitamiin: piim ja sojapiim, väike kogus päevalilleõli.
  • Vitamiin B12: munad, piimatooted, sojapiim, teravili ja soja tooted (need on madala kalorsusega ja madala rasvasisaldusega, kuid sisaldavad palju valku).
  • Tsink: teraviljaviljad (eriti kapsas ja kliid), munad, piimatooted, pähklid, tofu, lehtköögiviljad (salat, spinat, kapsas) ja juurviljad (sibul, kartul, porgand, seller, redis).

Taimetoitlased peavad kogu päeva tarbima erinevaid toite, et saada piisavalt valku. Palju valke sisaldavad taimsed toidud on läätsed, tofu, pähklid, seemned, soja tooted ja herned.

Müüt 5: Kiirtoit (söögikohtades) on halb valik, ei tohiks see toitumise ajal süüa.

Fakt: Kiire toit oskuste osaga võib olla osa teie kehakaalu langetamise programmist. Valige salatid ja grillitud toidud rasvade ja kõrge kalorsusega praetud toiduainete asemel. Kasutage rasvaste ja kõrge kalorsusega toite, näiteks salati, mis on maitsestatud rasvase majoneesiga, ainult minimaalsetes kogustes.

Frittidega (nt friikartulid) või muude rasvaste toitude nagu šokolaadiga söömine on võimalik ainult aeg-ajalt.

Müüt 6: kaalust alla võtmiseks peate minema taimetoitlusele.

Fakt: paljud inimesed arvavad, et see on väga tõhus meetod täiuslikkuse lahendamiseks. Sellise lähenemisviisi pooldajad väidavad, et taimetoitlased söövad kõige õigemini: nad ei koorma end liigse kaloriga, vaid alati saavad looduslikud toidud, mis on rikkad vitamiine.

Kuid seisukoht, et taimetoitlaste toitumine sisaldab piisavalt vitamiine, ei ole täiesti õige. Näiteks B12-vitamiini leidub ainult loomsete saaduste puhul - liha, maks, piim ja piimatooted. Kui see on puudulik, tekib aneemia, isutus kaob ja närvisüsteemi häired on võimalikud. Samamoodi ei saa taimetoitlased piisavas koguses B2- ja D-vitamiine. Kuna arstid nõuavad, et kõik taimetoitlaste toetajad võtaksid täiendavaid vitamiine, mida taimetoitudes puuduvad. Mis puudutab kaalu kaotamist, siis on palju inimesi, kes ei tarbi liha, kuid kellel on siiski ülekaalulisus. Võite olla taimetoitlane ja samal ajal liialdatud, mis võib ikkagi kaasa tuua liigse kaalu ilmumise.

Loe Kasu Tooteid

Milliseid ravimeid kasutatakse maksa puhastamiseks ja ärahoidmiseks?

Toksiinide täielik eemaldamine kehast ei ole maksa võimatu. Keha on võimeline taastuma, kuid seda tuleb puhastada, et tagada hea seisund.

Loe Edasi

Madal platsentatsioon raseduse ajal

Tulevased emad on nende huvipakkuva olukorra suhtes tähelepanelikud, kuid mitte alati nende tervis sõltub ainult neist. Raseduse ajal tuleb kasutada erilisi ettevaatusabinõusid - ohtlik väljajätmine mis tahes nädala jooksul, mis nõuab eripiiranguid.

Loe Edasi

Kahjulike ja kasulike toidu lisaainete üksikasjalik tabel E

Nüüd on haruldased tooted kiidelda, et nad ei sisalda toidu lisaaineid, mida tootjad pakuvad isegi pagaritoodetes. Mõnikord, lugedes toote koostist, märkate, et pakendil on kogu "E" täisnimekiri.

Loe Edasi