Vitamiin B - B-vitamiini kasulikkus ja omadused

B-vitamiini kasulikud omadused on ulatuslikud ja suured, peaaegu ükski keha süsteem ei saa normaalset funktsiooni ilma B-vitamiinita. Mõelge igale B-vitamiini ühendile:

Tiamiin (B1) on hädavajalik komponent närvisüsteemi edukaks toimimiseks, parandab mäluprotsesse, tarnib aju glükoosiga. Aktiivselt osaleb rasva, valgu ja süsivesikute energia muundamisel, normaliseerib happesust, parandab immuunsust.

Riboflaviin (B2) - metabolismi aktiivne osaleja. Valkude süntees, rasvade jaotus ja paljude toitainete imendumine esineb ainult riboflaviini osavõtuga. Tõestatud B2-vitamiini kasulikeks omadusteks nägemisorganite puhul. Riboflaviin stimuleerib ka punaste vereliblede moodustumist ja osaleb hemoglobiini sünteesis.

Nikotiinhape (B3, PP või niatsiin) on energeetilise ainevahetuse aktiivne osaleja, aitab kaasa molekulide lõhestamisele ja energia eraldamisele organismist, mis on hädavajalik närvisüsteemi jaoks. Niatsiini puudumisel on vaimse tasakaalu häired, apaatia ja unetus arenevad ja tekib ärrituvus.

Koliin (B4) on närvisüsteemi asendamatu komponent, see avaldab kasulikku mõju mäluprotsessidele ja osaleb maksa lipiidide metabolismis.

Kaltsiumpantotenaat (B5 või pantoteenhape) vastutab kudede regenereerimise eest, osaleb aktiivselt rakkude ainevahetuses, aitab kaasa naha ja limaskestade kaitsele nakkushaiguste eest.

Püridoksiin (B6) on "hea tuju" vitamiin, nimelt on B6 vastutav serotoniini tootmise eest, mis omakorda vastutab hea tuju, hea une ja hea söögi eest. Osaleb valgu ainevahetuses, stimuleerib punaste vereliblede moodustumist.

Biotin (B7), mis osaleb energia metabolismis, aitab kaasa kaloreid sisaldavate erinevate toitainete energia vabanemisele.

Inositool (B8) - mitte kõik ei tunne selle vitamiini kasulikke omadusi (paljud inimesed ei mõista B8-vitamiini olemasolu), kuid inositoolil on kõige enam soodne toime närvisüsteemile, taastatakse närvikiudude struktuur, parandatakse une. See on antidepressantide vitamiin.

Foolhape (B9) on kõige väärtuslikum osaleja nukleiinhapete sünteesis, soodustab rakkude jagunemist ja suurendab punaste vereliblede moodustumist. B9-vitamiini kasulikud omadused rasedatele on laialt levinud ning neid tuleks võtta raseduse esimestel päevadel.

Para-aminobensoehape (B10) - vitamiini B10 eelised on soolestiku floora aktiveerimine, et säilitada tervislik nahk. See vitamiin osaleb aktiivselt vere moodustumise ja valkude lagunemise protsessides.

Levokarnitiin (B11) - energia metabolismi peamine stimulaator, suurendab märkimisväärselt keha võimet taluda tugevamaid koormusi, suurendab keha kaitset. B11 on keha kõige energiamahukate süsteemide (süda, aju, neer, lihased) töö hädavajalik.

Tsüanokobalamiin (B12) - osaleb aktiivselt toitainete töötlemisel ja aitab kaasa energia vabanemisele. Osaliselt aminohapete, hemoglobiini sünteesil, on märkimisväärsed kasulikud omadused närvisüsteemi ja immuunsüsteemi normaalse toimimise tagamisel.

B-vitamiinide eelised on ilmsed, need on inimeste tervisele hädavajalikud, kuid inimkeha ei saa selle rühma vitamiine edasi lükata, nii et peate hoolikalt mõtlema oma igapäevasele dieedile, et täita B-vitamiinide igapäevane vajadus. kasutada kliid, klii kasutamine vitamiinide B allikana ja madala kalorsusega toidutoode on tõestatud.

B-vitamiinide mitmekesisus ja kasulikud omadused

B-vitamiini kasulikke omadusi on mõnes lauses väga raske kirjeldada. Ilma selle keerukusega ei saa ükski inimkeha süsteem normaalselt toimida. Esimesed B-grupi esindajad avastati 20. sajandi alguses, ülejäänuid leiti palju hiljem. Esimese avastuse tegi kuulus Poola teadlane Casimir Funk. Seejärel uuriti üksikasjalikult kogu B-rühma kompleksi, nende omadusi ja sisu erinevates toodetes.

Selle rühma vitamiinide ja nende omaduste loetelu

Kõigi B-vitamiinide peamine ühine tunnus ja eelis on aktiivne osalemine mitmesugustes keisalas esinevates ainevahetusprotsessides. Igaüks neist mängib inimkehas erilist rolli, omab oma mõjuvõimu.

Selle aine teine ​​nimi on tiamiin. See on väga oluline komponent, mis parandab aju aktiivsust, normaliseerib kogu närvisüsteemi tööd ja mõjutab närviimpulsside juhtivust. Aine puudumine mõjutab kohe inimese mälestust ja kontsentratsiooni. Lisaks on tiamiin seotud paljude ainevahetusprotsessidega, eriti glükoosiga rakkude pakkumisega, samuti valkude, süsivesikute ja rasvade muundamisega inimesteni vajavasse energiasse.

B1 aitab normaliseerida happesust ja parandab toidu seeditavust, millel on kasulik mõju immuunsüsteemile. Lapsepõlves on inimese vajadus selle järele eriti suur, kuna see soodustab keha kasvu ja suurendab toidu kaudu toitainete imendumist. Ja keskmisel ja vananemisel toetab see vitamiin lihaste ja kardiovaskulaarse süsteemi normaalset toimet.

See on riboflaviin. See mõjutab nägemisorganite tööd, vähendab silmade väsimust pikaaegse rasket tööd, säilitab naha, küünte ja juuste tervise ja nooruslikkuse. Samuti on see aine vajalik teatavate hormoonide sünteesiks, on seotud paljude ainevahetusprotsessidega. Näiteks B2-ga ei ole rasvade ja paljude muude ainete jaotamine võimalik. Samuti on tõestatud, et riboflaviin osaleb vererakkude, nimelt punaste vereliblede moodustumisel, soodustab hemoglobiini moodustumist, mõjub kudede kasvu ja arengule ning regenereerimisprotsessidele.

Tema kaks teist nime on nikotiinhape ja PP-vitamiin. See on üks aktiivsemaid osalejaid inimkehas esinevates metaboolsetes protsessides. Just see, kes edendab inimese normaalseks eluks vajalike molekulide energia vabanemist, avaldab mõju kardiovaskulaarsele ja närvisüsteemile.

Isegi väike nikotiinhappe puudumine võib pikka aega põhjustada psühho-emotsionaalset ebastabiilsust, apaatia, depressiooni, unehäireid ja isu, suurenenud ärevust, agressiivsust ja ärritatavust. B3 vastutab veres kolesterooli taseme eest, mis vaskulaarse ateroskleroosi hea vältimine. Nikotiinhappe teine ​​funktsioon on säilitada head nahakahjustused, noorukid ja ilu.

Selle aine teine ​​nimi on koliin. B4 osaleb paljude ainete sünteesis, vastutab rasvade ainevahetuse eest maksas, samuti selle organi ja neerude tööd. Lisaks mõjutab koliin närviimpulsside juhtivust ja kogu närvisüsteemi tööd, aitab kaasa kõikide kudede normaalsele kasvule.

Seda ainet tunneb ka teine ​​nimetus - pantoteenhape. See on vastutav kõrge elujõulisuse, lihase seisundi, kehatemperatuuri eest. See aine on vajalik ka aju normaalseks toimimiseks. Pantoteenhape osaleb teatud hormoonide sünteesis, osaleb aktiivselt antikehade tootmises, mis aitab kiirendada taastumist ja tugevdab inimese immuunsüsteemi.

Samuti on see aine hea ennetus pahaloomuliste kasvajate ja kasvajate arengule. Tema väheste inimestega, kellel on tugev nõrkus ja väsimus, ei suuda normaalset elu juhtida. B5 puudus või liig võib põhjustada liiga madalat või kõrgemat kehatemperatuuri.

Teine nimi on püridoksiin. See on aine, mis meie organismis vastutab kõige olulisema rõõmu ja hea meeleoluhormooni - serotoniini - arendamise eest. See vähendab ka "kahjuliku" kolesterooli taset veres, aitab kiirendada üldist metabolismi. Kui inimese vajadus selle järele ei ole täiesti täidetud, võib ta silmitsi nägemise vähenemise ja naha halvenemisega. Samuti mõjutab B6 puudus kindlasti emotsionaalset ja vaimset seisundit. Kui see on puudulik, väheneb elujõulisus, tekib letargia ja apaatia, häirib uni.

Teine aine nimetus on biotiin. Te saate temaga kohtuda paljudes noorendamis- ja iluasjades: šampoonides, kreemides, dekoratiivkosmeetikas, toonikutes, puhastes. See on tõeline noore ja ilusa välimuse pidaja. Biotin soodustab juuste ja küünte kasvu ja tugevnemist, avaldab positiivset mõju naha välimusele, aeglustab vanusega seotud muutusi kudedes. B7 osaleb ka süsivesikute ja aminohapete imendumisel, mis on vajalik erinevate ainete sünteesiks.

Teine nimi on inositool. Erinevalt B-kompleksi teistest osavõtjatest on see aine tavalistel vähem tuntud. Sellest hoolimata on selle eelised väga suured. Inositool vastutab närvisüsteemi heaolu ja suurepärase seisundi eest, taastab närvikiud, kui need on kahjustatud, ning aitab kaasa koe regenereerimisprotsesside käivitamisele. Teadlased nimetavad seda ainet looduslikuks antidepressandiks, kuna see parandab une, vähendab stressi ja väsimuse negatiivseid tagajärgi inimese kehale.

See on üks B-klassi kõige kuulsamaid vitamiine. Kuid paljud teavad seda teistsuguse nime all - foolhapet. See aine osaleb aktiivselt nukleiinhapete sünteesis, aitab kaasa ainevahetuse normaliseerimisele rakulisel tasemel. Ka foolhape B9 osaleb rakkude jagunemises ja on vajalik loote normaalseks moodustamiseks raseduse ajal. Seepärast võib seda alati leida soovituste hulgas, mis käsitlevad aktiivse lapse planeerimise perioodi nii vanematel kui ka rasedatel naistel esimesel trimestril, kui kõik lapse elundid ja süsteemid on paigaldatud.

See on para-aminobensoehape. See on vastutav soolestiku mikrofloora aktiveerimise eest, aitab säilitada naha noorust ja ilu. Lisaks sellele on see aine vajalik normaalseks ainevahetuseks, näiteks on see seotud valgu lagunemisega. Vitamiini B10 puudumine mõjutab negatiivselt vere koostist ja inimese üldist heaolu.

Teine aine nimetus jätab karnitiini. See on peamine stimulaator ja katalüsaator kõigis inimkeha ainevahetusprotsessides. B11 aitab vähendada stressi ja ülekoormuse negatiivseid mõjusid, rasket füüsilist koormust, suurendab puutumatust ja vastupidavust. Selle puudus kehas mõjutab väga kiiresti neere, lihaseid ja aju. Samuti on see aine maksa jaoks vajalik. Levokarnitiini kasulike omaduste tõttu lisatakse see sportlastele ja kulturistidele spetsiaalset spordi toitumist.

See on tsüanokobalamiin - aine, mis osaleb aktiivselt kasvu ja taastumise protsessis. Vitamiin mõjutab ka punaste vereliblede moodustumist ja takistab aneemia arengut. B12 suurendab immuunsust, soodustab molekulide energia vabanemist, osaleb aminohapete ja hemoglobiini tootmises.

Teine nimi on ortooshape. Koos foolhappega on see aine naise raseduse ajal väga väärtuslik, kuna selle mis tahes puudused mõjutavad ebasoodsalt loote kujunemist ja võivad tulevikus pöördumatult muutuda. B13 on vajalik ka normaalse maksafunktsiooni jaoks.

See on pürrolokinoliini kinoon või metoksandain. Aine on seotud hapniku kohaletoimetamisega kõikidele elunditele ja kudedele, parandab närvisüsteemi südame-veresoonkonna toimimist ja soodustab närvirakkude taastumist. Lisaks parandab metoksandain vaimset aktiivsust, aeglustab katarrakti arengut, kaitseb maksarakke (hepatotsüüte) ja osaleb loote kujunemisel raseduse ajal.

See on pangamaamhape. Aine aitab vähendada kolesterooli taset, kaitseb maksa, stimuleerib valkude sünteesi ja lipiidide ainevahetust, suurendab hapniku ja muude kasulike ainete imendumist kudedes. B15 kiirendab ka kudede regenereerimist rakulisel tasemel, vasodilatseerivat toimet, soodustab toksiinide ja toksiinide kõrvaldamist.

Vitamiini teine ​​nimi on dimetüülglütsiin. See aine on seotud valkude ja muude ainete lagunemisega, on seotud hormoonide tootmisega. B16 puhastab toksiinide keha, küllastades rakud kasulike ainetega (sh hapnikuga), aitab normaliseerida survet, takistab ateroskleroosi, veenilaiendite, diabeedi arengut.

B17 nimetatakse ka laetriks või amigdoliiniks. Selle peamine positiivne omadus on see, et see aitab toime tulla valuuga. Lisaks sellele soodustab B17 noorendamist, parandab ja kiirendab ainevahetust, aitab võidelda kasvajate ja neoplasmide vastu ning on samuti hea arengu vältimine.

B-kompleksisisaldusega vitamiinide igapäevase vajaduse rahuldamiseks on vaja mitmekesistada igapäevase dieedi menüüd loomset ja taimset päritolu toodetega. Eksperdid soovitavad, et nende ainete nappuse korral oleks võimalikult palju sellist toitu:

  • erinevad kalad ja mereannid;
  • maks (eriti veiseliha);
  • kana ja kalkun;
  • piimatooted;
  • kana ja vutimunad;
  • pähklid;
  • värsked rohelised lehed (eriti petersell ja seller);
  • mitmesugused kaunviljad;
  • kaerahelbed ja tatar;
  • rukkileib;
  • spinat, sparglit ja maguskartulit;
  • pärm ja kliid;
  • lillkapsas ja spargelkapsas.

Samuti sisaldab see mitut liiki B-kompleksi vitamiine värsketes köögiviljades, puuviljades, marjades, kartulites, banaanides, arbuus ja melonites.

See on tähtis! Lisaks kasulike asjadest rikaste tervislike toitude kasutamisele on vaja loobuda ebatervislikust toidust. Näiteks on soovitav mitte süüa vorste, kiirtoitu, toitu, mis sisaldab palju sünteetilisi värvaineid, maitsed, paksendajad ja muud lisandid. Samuti on soovitatav vähendada magus-, mufiini-, valge jahu tarbimist.

Isegi kerge B-vitamiini puudumine inimkehas võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme ja pöördumatuid muutusi kudedes. Kõige sagedasemad rikkumised selle defitsiidi taustal on järgmised tegurid:

  • peavalu ja peapööritus;
  • lihasnõrkus;
  • väsimus, väsimus, mis ei kao isegi hea puhata;
  • liigesvalu ja luuvalu;
  • naha, küünte, juuste valulik välimus;
  • psühho-emotsionaalne ebastabiilsus, apaatia, depressioon, letargia;
  • närvisüsteemi, sisesekretsiooni, immuunsüsteemi häired;
  • jäsemete tuimus;
  • hingamisraskused ja õhupuudus vähimat füüsilist koormust;
  • unisus või vastupidi - unetus;
  • isu häired;
  • ähmane nägemine ja kuulmine;
  • vähenenud potentsiaal ja libiido, suguelundite kahjustus naistel.

Eriti ohtlik on foolhappe puudumine raseduse ajal ja beebi esimesel eluaastal. Vitamiin B9 puudumisel loote arengu ajal häirib lapse kasvu ja närvisüsteemi arengut, mis võib hiljem viia pöördumatute tagajärgedeni: arenguhäire, mitmesugused häired ja häired.

Teabe saamiseks. Kõige sagedasemad B-kompleksisisaldusega vitamiinide puudumise põhjused on tasakaalustamata toitumine, alkohol või kofeiinivabad joogid, suitsetamine, rasedus ja rinnaga toitmine, kui nende ainete vajadus suureneb mitu korda. Erinevad haigused võivad põhjustada ka puudusi, näiteks seedetraktihaigusi ja hematopoeetilise süsteemi häireid, samuti teatud ravimite võtmist. Veel üks seletus puuduste esinemise põhjuste kohta on vale päevaprogramm, sagedased pinged ja üleöö.

Kasulike ainete puudus mõjutab alati inimeste tervist. Kuid kõrge veres sisalduva kontsentratsiooniga vitamiinid ei ole kasulikud. Hüpervitaminoosirühma B ekspertide märgid nimetavad järgmisi tegureid ja tingimusi:

  • iiveldus ja oksendamine, samuti muud mürgistuse sümptomid;
  • jäsemete tuimus ja liigutuste koordineerimine;
  • mitmesugused allergilised reaktsioonid, sh sügelus ja naha ärritus, lööve, ninakinnisus, ärritusnähud;
  • une, väljaheide ja isu probleeme;
  • üldine halb enesetunne ja tugev nõrkus;
  • kõrge vererõhk;
  • krampide ilmnemine neile kalduvatel inimestel;
  • teatud krooniliste haiguste ägenemine;
  • palavik;
  • rooja ja uriini värvimuutus;
  • peavalu ja peapööritus;
  • maksa häired (koos B-kompleksisisaldusega vitamiinide pikaajalise kasutamisega suures koguses).

Teabe saamiseks. B-vitamiini ülejääk on väga haruldane nähtus. Need ained eemaldatakse kehast kiiresti, praktiliselt ei koguneda ja neid ei hoita inimkehas. Ja hüpervitaminoos suudab areneda selle kompleksi sisaldavate sünteetiliste narkootikumide ebaõige kasutamisega.

B-vitamiinide eelised on ilmsed. Ilma nendeta pole kogu inimese keha normaalne toimimine võimatu. Nende puuduse ja liigse keha vältimiseks on vaja valida õige dieet, kõrvaldada tegurid, mis mõjutavad negatiivselt nende ainete sisaldust veres, näiteks loobumata halvad harjumused, vähem närviline, aktiivse ja tervislike eluviiside juhtimine. Tugeva puudujäägi korral on kõige parem konsulteerida arstiga, kes pärast eksamit valib teie jaoks vitamiini-mineraalse preparaadi, mis sisaldab teile vajalikku B-komplekti.

Vitamiinid ja nende omadused

Eelnevalt mainitud vitamiinide eelised. Jah, keegi vahetusprotsessi ei ole mõeldav ilma nende katalüsaatoriteta. Vitamiinide defitsiit organismis toob kaasa katastroofilised tagajärjed. Sellisel juhul ei vaja me ühtki vitamiini, vaid kõike ja õiges vahekorras. Seal on palju vajalikke vitamiine. Kuid nende koguarvust on kõige olulisem veidi üle kümne. Ja need vitamiinid on väärt kõik üksikasjad. Nagu teada, jagatakse kõik vitamiinid, sõltuvalt vees ja rasvast lahustuvusest, vees lahustuvaks ja rasvlahustuvaks. Vees lahustuv, erinevalt rasvlahustuvast, vähem püsiv keskkonnas ja absoluutselt ei kumuleeru kehas. Jah, ka rasvlahustuvad vitamiinid reaalses elus ka tegelikult ei kumuleeru kehas. Vastupidi, enamikul juhtudel on vitamiinipuudus - vitamiinipuudus.

Rasvad lahustuvad vitamiinid

A-vitamiin (retinool). Stimuleerib oksüdatiivseid protsesse kehas. Tugevdab bronhide, mao, soolte, kuseteede limaskestade membraane. Stimuleerib valkude sünteesi. Suurendab võrkkesta tundlikkust valguse suhtes. Osaleb neerupealhormoonide ja suguelundite sünteesis. Sisaldab toiduaineid prekursorühendite kujul - karotenoidide provitamiinid. Karotinoidid, mis sisenevad inimkehasse, muutuvad täisväärtuslikuks A-vitamiiniks. Karotenoidid on peamiselt esindatud (beeta-karoteenis). B-karoteenil on rikas kollane või oranž värv. See on tingitud porgandi ja kõrvitsade värvist, kus see sisaldub suures koguses. Lisaks on karotinoidid munakollane, piim, kodujuust, kaunviljad, aprikoosid ja virsikud. Retinooli ja karotenoidide imendumist on täheldatud mao- ja sooltehaiguste korral pärast nende elundite toimet. Retinooli suurem tarbimine võib olla rasedatel naistel ja alkoholi kuritarvitajal. Retinooli vitamiinipuudulikkusega kaasnevad nägemishäired (kseroftalmia, öö pime) ja lastel - kasvu ja arengu kahjustus. Immuunsus on ka depressioonis, mis suurendab sooleinfektsioonide riski.

E-vitamiin (tokoferool). Võimas naturaalne antioksüdant. Neutraliseerib vabade radikaalide mõju rakule, inhibeerib lipiidide peroksüdatsiooni ja seeläbi tugevdab rakumembraani. Reguleerib kolesterooli sünteesi ja tarbimist, hoiab ära aterosklerootiliste naastude sadestumise veresoonte seintes. Annab tavapärase redox-reaktsiooni. Toksofoori tõttu tekib inimese embrüokkude õige eristamine. Sisaldub naturaalsetes taimeõlides, samuti õuntes, munakollastes ja kaunviljades.

Tokoferoolipuudus tekib kiire kasvu ajal, samuti maksa- ja soolte kroonilistes haigustes. Kaasneb suurenenud väsimus, aneemia, südame-veresoonkonna haiguste esinemine. Rasedatel naistel võib avikamüoosi tokoferool põhjustada abordi.

D-vitamiin (kaltsiferool). Reguleerib mineraalide, peamiselt kaltsiumi ja fosfori vahetamist. Parandab kaltsiumi imendumist soolestikus ja aitab selle ladestumist luukudesse. See tugevdab luud ja hambad, samuti suurendab lihaste toonust. Inimene saab arvukaid provitamiine, kaltsiferoole, taimset ja loomset toitu, sealhulgas teravilja, peterselli, piima, kreemilist mali, mune. Mõned provitamiinid moodustuvad kehas kolesterooliga. Päikesepaiste on vajalik provitamiinide muutmiseks kõrgekvaliteetseks kaltsiferooliks. Pikaajalise päikesevalguse, samuti mõnede düshormonaalsete häirete puudumise tõttu on tõsiste vigastuste tekkimisel täheldatud D-vitamiini puudulikkust. Kliiniliselt väljendub see luutiheduse (osteoporoosi) vähenemises, lapsed - raküüdid ja krambid ning vähenenud immuunsus.

K-vitamiin (füllokinoon). See on üks hüübimisfaktoritest. Inimkeha siseneb peamiselt toit, köögivili, liha ja piimatooted. Väike kogus vitamiini K sünteesib soolestiku mikrofloora. K-vitamiini vaegus on maksa- ja soolehaiguste, raskete vigastuste tagajärg. Kliiniliselt on see väljendunud hemorraagiate - suurenenud verejooks. Igemete veretustamine, petehhiat ilmuvad naha all - väikesed hemorraagia oksendused.

Vees lahustuvad vitamiinid

Vitamiin B1(tiamiin). Osaleb paljudes ensüümides, mis pakuvad süsivesikute, valkude ja rasvade ainevahetust. Pakub troofilist närvirakku. Sellel on üldine tooniline toime kesknärvisüsteemile, parandab vaimseid võimeid ja parandab üldist emotsionaalset seisundit. Seetõttu nimetatakse tiamiini pepsi vitamiini. Teatav kogus tiamiini sünteesib soole mikrofloorat. Ja selle peamine kogus siseneb kehasse köögiviljad, kaunviljad. Palju see sealiha, veiseliha, jahu ja teravilja terad - nisu, tatar, riis. Peale selle peaks teravilja ja jahu olema rafineerimata, täistera.

Puhastatud rafineeritud toodete regulaarne tarbimine võib põhjustada aeroobika. Selle sümptomiteks on üldine nõrkus, isutus, kõhukinnisus, ärrituvus, närvilisus ja polüneuropaatia - paljud sensoorse ja motoorse närvikiudude kaotus.

Vitamiin B2 (riboflaviin). Osaleb paljudes redoks-protsessides. Koos vitamiiniga A annab võrkkesta normaalse valguse taju. Vormindab naha ja limaskestade tugevust ja elastsust. Inimorganism siseneb peamiselt provitamiinide kujul. Toiduallikate hulka kuuluvad liha, neerud, kala, maks, võid, leib, kaerahelbed ja tatar. Maksas muudetakse provitamiinid riboflaviini aktiivseks vormiks. Riboflaviini puudulikkus on maksa- ja soolehaiguste tagajärg ning naistel on mõningate pillide rasestumisvastaste vahendite tarbimine. Riboflaviini avitaminoosiga kaasnevad nägemishäired, silma sarvkesta kahjustused ja suu nurkade pragude olemasolu.

Vitamiin B3 (nikotiinhape, niatsiin, PP-vitamiin). Sisaldub paljude ensüümide koostises, mis pakuvad süsivesikute, valkude ja rasvade ainevahetust. Mõned nendest ensüümidest on seotud glükoosi ja ATP rakusisese kasutamisega, mille tõttu keha on energiaga küllastunud. Lisaks glükoosile reguleerib nikotiinamiid kolesterooli, aminohapete, glükogeeni süsivesikute polümeeri sisaldust, palju hormoone, sealhulgas ja insuliini.

See vitamiin stimuleerib seedimist, aitab eemaldada organismist toksiine ja lisandeid. Ja ta laiendab vaskulaarset luumenit ja seeläbi parandab vereringet. Mõningat vitamiini PP sünteesib soolestiku mikrofloora aminohappe trüptofaanist. Kuid enamasti siseneb see keha toodetega - köögiviljad ja võid, liha, terve leib, köögiviljad ja puuviljad. PP-vitamiini defitsiiti võib jälgida raseduse ajal, seedetrakti haiguste pärast antibiootikumide pikaajalist kasutamist.

Avitaminoosi PP tüüpiliseks manifestatsiooniks on pellagra. See haigus esineb naha ja limaskestade kahjustusega, isutus, kõhulahtisus, vaimsed häired, tundlikkuse ja liikumise häired.

Vitamiin B5 (pantoteenhape). Ensüümi osa - atsetüülkobensüüm A. See ensüüm reguleerib valku, süsivesikuid ja rasvade ainevahetust. Tõmbab ja oksüdeerib rasvhappeid, glükoosi, valguühendeid. Osalemisega kaasneb paljude hormoonide ja bioloogiliselt aktiivsete ainete süntees - koliin ja atsetüülkoliin, hemoglobiin, kilpnäärme hormoonid, neerupealised, pankreas ja suguelundid. Lisaks sellele stimuleerib pantoteenhape immuunsüsteemi. Tuleb meie keha koostisega rohelised köögiviljad, liha, kaunviljad, teraviljad, piimatooted. Pantoteenhappe defitsiit on täheldatud kilpnäärme, maksa, soolte, samuti alkoholismi, raseduse, antibiootikumide ja hormonaalsete rasestumisvastaste vahendite pikaajalise kasutamise korral. Avitaminoos B5 millega kaasneb aneemia (aneemia), seedetrakti häired, valulikud lihasspasmid, ärrituvus, liigutuste koordineerimine, juuste väljalangemine.

Vitamiin B6 (püridoksiin). Reguleerib aminohapete vahetust, annab valgusünteesi. Parandab polüküllastumata rasvhapete soolist imendumist. Osaleb glükoosi kasutamisel. Püridoksiini toime all on kõigi vererakkude - leukotsüütide, hemoglobiini ja punaste vereliblede - paranemine. Tugevdab immuunsüsteemi. In kehas on kaunviljad ja terad, köögiviljad, kala ja mereannid. Püridoksiini puudulikkust täheldatakse rasedatel naistel eakatel inimestel, kes põevad kõhu ja soolestiku kroonilisi haigusi. Avitaminoos B6 see avaldub nahakahjustuste (dermatiidi), aneemia, vähenenud immuunsuse, lihaskrampide, neerukivide väljanägemise järgi.

Vitamiin B7 (biotiin, H-vitamiin). Reguleerib süsivesikute ja aminohapete vahetust. Moodustab naha ja lisandite välimust ja tugevust - juukseid ja naelu. Stimuleerib kõrgemat närvisüsteemi, suurendab seksuaalset soovi. Organismis on tomatid, spinat, kaunviljad, seened, pähklid, maks. Avitaminoos B7 sageli täheldatud raseduse ajal, samuti alkoholi kuritarvitamise tõttu. Kaasas naha ja limaskestade kahjustus, juuste väljalangemine, rabenud küüned, iiveldus, isutus, üldine nõrkus.

Vitamiin B9 (foolhape). Sisaldub loomade maksa, kaunviljade, teravilja, munakollase ja juustu ning aprikooside, melonite ja kõrvitsatena. Osaleb paljudes redoks-protsessides. Stimuleerib maksa ja soolestikku. Tugevdab hemoglobiini sünteesi ja punaste vereliblede tootmist. Toetab toksiinide eemaldamist. Foolhappe defitsiit esineb raseduse ajal, raske mürgitus, soolehaigus. Koos aneemiaga, suu limaskesta kahjustus verejooksudega, kõhulahtisus.

Vitamiin B12 (tsüanokalamiin). Sellel on anaboolne toime - see kiirendab valkude sünteesi ja aitab selle akumuleerumist elunditesse ja kudedesse. Kaitseb maksa väliste ja sisemiste negatiivsete mõjude eest. See suurendab hemoglobiini ja punaste vereliblede sünteesi ja seega parandab hapniku transportimist kudedesse. Stimuleerib erütrotsüütide fagotsüütilist aktiivsust. Väikestes kogustes, mis sünteesitakse soolestiku mikroflooras. Aga ennekõike pärineb toidust - lihast, munadest, juustust, kalast, mereandidest.

C-vitamiin (askorbiinhape). Kasulik mõju peaaegu kõigile eluasemetele. Askorbiinhape on suurepärane antioksüdant. Vabade radikaalide neutraliseerimine, vältimaks soki kahjustusi ja surma. Kaitseb veresooni aterosklerootilistest kahjustustest. See takistab atüüpiliste rakkude moodustumist ja kasvajaprotsessi arengut. Optimeerib redoksreaktsioonide kulgu. Tugevdab immuunsüsteemi. Edendab mõne muu vees lahustuva vitamiini, eriti foolhappe ja tsüanokobalamiini sünteesi. C-vitamiini kontrolli all sünteesitakse hüpofüüsi ja suguhormoone. Tänu askorbiinhappele areneb inimese lootel. See vitamiin on seotud paljude bioloogiliselt aktiivsete ainete sünteesiga, sealhulgas neurotransmitterid ja kudesensüümid. Inkorporeerimisel askorbiinhapet ei sünteesita. Ta tuleb meile ainult toiduga, peamiselt taimtoiduga. See vitamiin on rikkalikult tsitrusviljadest, maasikadest, jõhvikadest, mägine tuhast, virsikutest, kapsast, mustad sõstrad, puuviljad. Igasuguse patoloogilise protsessi, äärmuslike välismõjudega kaasneb selle vitamiini suurenenud tarbimine. Beriberi C-tüüpi (leina) tüüpiline nähtus, millest paljud on minevikus kannatanud reiside, sõdade, loodusõnnetuste ajal. Looduslike veretustugevuste ilming, hammaste kaotus, subkutaansete hematoomide esinemine, neuropsühhiaatrilised häired.

Kõik need vitamiinid on õigetes kogustes ja optimaalsetes kogustes lisatud toidulisandisse Super Complex. See multivitamiinipreparaat, mis on üks selle kategooria parimatest toodetest, toodetakse ja esitatakse tarbijaturul Nature Sunshine Products'iga (NSP).

Kuidas on B-vitamiinid kasulikud?

See vitamiinide rühm on meie keha jaoks äärmiselt oluline. Vitamiinid B on seotud peaaegu kõigi eluprotsessidega. Ja iga "perekond" vastutab omaenda, individuaalsete protsesside eest. Vaatame neid järjekorras.

Vitamiin B1, tiamiin

Vastutab neerude, kardiovaskulaarsete ja närvisüsteemide normaalse toimimise eest. Annab kõrgetasemelisi tulemusi ja stressi ning parandab söögiisu. Ilma selleta ei ole normaalne vee vool kehas võimatu.

Vitamiin B1 puudus võib põhjustada seedetrakti häireid, südame rütmihäireid, unetust, neuroosi ja depressiooni.

A-vitamiini allikad on teravilja leib, kaunviljad, lahja sealiha ja poleerimata riis.

Vitamiin B2, riboflabiin

See vitamiin sisaldub rekordarvulises ühendis kehas, mis tähendab, et selle osalemisega esineb peaaegu kõiki reaktsioone. Ilma selleta ei oleks võimalik kasvu ja arengut, kudede parandamist, erütrotsüütide moodustumist ja hemoglobiini sünteesi.

Aneemia, nahahaiguste ja nahahaiguste, nägemispuudega ja ainevahetuse vältimiseks peate oma dieedi aktiivselt sisaldama maksa, neerud, piim, munad ja juust.

Vitamiin B3 on vitamiin PP, nikotiinhape

Peaksite alustama selle vitamiini kõige olulisema funktsiooniga, mis kaitseb keha pellagrast. Sellel haigusel on kohutavad sümptomid: kõhulahtisus, dementsus, dermatiit. Ta vastutab ka "halva" kolesterooli taseme langetamise ja ateroskleroosi ennetamise eest. Nikotiinhape on kaasatud kudede hingamise protsessidesse - ilma selleta ei ole naha välimus kunagi täiuslik! Seepärast proovige oma menüüd täiendada liha- ja kodulindude, rasvase kala ja kartulitega.

Vitamiin B4, koliin

Vastutab rasvade ainevahetuse eest maksas ja närvisüsteemi hea seisundi eest. Selle puudumine põhjustab probleeme kasvu, aga ka maksa ja neerudega. Nende vältimiseks alustage päeva kaerahelbed, armastad kapsasalaid ja teravilja leiba.

Vitamiin B5, pantetoonhape

Vastab lihaste toonile, kõrge aktiivsuse tasemele termoreguleerimiseks. Kuna see osaleb neerupealhormoonide ja vereantikehade sünteesis, kaitseb see keha nakkuste levikust ja pahaloomuliste kasvajate moodustumisest. Inimeste puudumisel tunnevad end üldist nõrkust ja letargiat. Parandada olukorda võib, tuginedes kuivatatud puuviljad, pähklid, teravilja leiba, rupsi.

Vitamiin B6, püridoksiin

Vitamiin, kes vastutab serotoniini tootmise eest - väga hormoonide "hea tuju". Ta osaleb ka paljude oluliste elementide sünteesis, vähendab kolesterooli taset. Ilma selleta võivad teil tekkida naha ja nägemishäired, samuti depressioon ja unetus. Veenduge, et toidus oleks alati pärm, munad, terad, liha ja kala.

Vitamiin B7, biotin

Sellega vabanevad toitained toidust. Kui biotiini puudus tekib, on süsivesikute ja aminohapete metabolismi häired vältimatud. See häirib ka rasvhapete sünteesi, mis avaldub naha muutustes, juuste väljalangemisel ja küünte kihistamisel. Kui märkate neid sümptomeid oma dieedil, sisestage maksa maksa ratsiooni- ja riisikliid, maapähkel ja kreeka pähklid.

Vitamiin B8, inositool

See vitamiin ei ole laialt levinud, kuid see on tõeline antidepressant, mis vastutab närvisüsteemi normaalse toimimise eest. Kas soovite paremini vastupanu stressile ja magada? Kõigepealt hakake sööma seesamiõli, samuti kalamune, terveid teravilju ja greibeid.

Vitamiin B9, foolhape

Osaleb nukleiinhapete sünteesis, soodustab punaste vereliblede moodustumist ja rakkude jagunemist. Rasedate jaoks hädavajalik - ilma selleta on loote normaalne areng võimatu! - ja reguleerib üldiselt kõiki naisorganismi hormonaalseid protsesse. Seal on palju tooteid, kust saate seda: rohelised lehtivad köögiviljad, kõrvits, porgandid, pähklid, kuupäevad, oder, tatar ja kaerutangud, kliid, kaunviljad, pärm, seened, banaanid, apelsinid, aprikoosid, kantupulber, liha, maks, piim, munakollane - vali oma maitse järgi.

Vitamiin B10, para-aminobensoehape

See hape on väga oluline soolestiku normaalseks aktiivsuseks valgu ja vere moodustumise lagunemise korral. Samuti vastutab naha hea seisundi eest, ennetades enneaegset vananemist, kortsude moodustumist ja päikesepõletust. See on võimas antioksüdant. Nende omaduste tõttu kasutatakse seda laialdaselt kosmeetikatoodetes. B10 saab koguda kliidest, kartulist, seenedest, pähklitest, porganditest, riisist, nisuidudest, melassist, lihast, juustust, munadest, kalast, piimatoodetest.

Vitamiin B11, vasakpoolne karnitiin

Ta vastutab selle eest, et kõigil keha süsteemidel oleks piisavalt energiat. Loomulikult on keha ise võimeline seda ainet küllaldaselt sünteesima, kuid äärmiste koormuste korral on parem söötada idandatud terad, pärm ja lihatooted.

Vitamiin B12, tsüanokobalamiin

Eriti oluline vereringe ja närvisüsteemide jaoks. Osaleb hemaglobiini sünteesil, antikehade ja punaste vereliblede sünteesil. B12 aitab aju tööd: see takistab dementsust eakatel ja lastel suurendab see õppimisvõimet. See toetab maksa ja meeste reproduktiivse süsteemi tervist. Nii et ärge unustage merepõõsaid, sojaube, kodulinde, õline kala, mune ja piima!

Nagu näeme, on selle grupi kõik vitamiinid olulised ja vajalikud, mistõttu on igapäevane menüü vaja mitmekesistada ja rikas.

B-rühma vitamiinid: keha toime, väärtus ja eelised

B-rühma vitamiine peetakse sõbralikuks ja ühtseks "energiatehnikute meeskonnaks", sest nad töötavad koos ja vastutavad energiavahetuse eest. B-vitamiinide eeliseid on raske üle hinnata, nende puuduseks on äärmiselt negatiivsed tagajärjed. Umbes täpselt, millised on B-vitamiinid selle eest, millised protsessid organismis vastutavad ja kus nad sisaldavad, õpid seda materjali lugedes.

B-vitamiinide eesmärk: millised on need kasulikud ja kuidas neid kutsutakse

Rühm B sisaldab vitamiine B1, B2, B3, B4, B5, B6, B8, B9, B12, B13, B15. Nad vastutavad energiasisalduse eest toidus sisalduvate süsivesikute, valkude ja rasvade eest ning neid ei eksisteeri eraldi, vaid koos. Vähemalt ühe puudumine mõjutab energia metabolismi, vähendab kogu kompleksi aktiivsust.

Varem oli leivast ja teraviljast valmistatud täisterjahu, mis sisaldas kogu komplekti vitamiine B. Terav oli toitumise aluseks. Alates 1862 hakkasid nad vilja puhastama, enne kui ei olnud rafineeritud tooteid. Suhkrut ja maiustusi oli vähe, nende asendajaks oli C-vitamiini rikkad mustad melassid.

Endine eluviis nõuab füüsilist tööd rohkem kaloreid. Nüüd on kaloreid vaja vähem (võrdluseks: varem vajab mehi 6000 kcal, naised - 4500, nüüd vajavad mehed 2800 kcal, naised - 2000). Me sööme vähem ja vähem kui meie esivanemad ja saanud vähem vitamiine. Kasulik soole bakterid sünteesivad vitamiine B, kuid seda on raske kindlaks määrata. Kuigi nende esinemist kehas saab määrata veres ja uriinis. Pidage meeles, et paljud ravimid (näiteks antibiootikumid) pärsivad soolefloora! Soolefloora jaoks on vaja fermenteeritud piima dieeti.

Vitamiinide B1, B2, B6, B12 ja teiste rühma liikmete peamine eesmärk on energia tootmine. Kui B-vitamiine on piisavalt, jagatakse need kõikide kehade kudedega. Täiskasvanud arvavad kroonilise väsimuse tavalist seisundit, neil on keeruline määrata vitamiinipuudus. Nad muutuvad nõrgaks, nad ei taha töötada ja liikuda üldse. Unetuna ja ebapiisav, B-vitamiinide asemel nad asuvad lihtsalt diivanil. Peatudes väheneb vitamiinide vajadus ja nad paranevad. Lastel esineb puudulikkus väsinud kasvu ja arenguga.

Tavaliselt ei tohiks keele pikendada ega paistes, kuid roosat, ilma õitseta, siledad mööda servi, ilma mõteteta hammaste külgedel. Maitsepungad on sama suurusega, mis katavad kogu keele pinda.

Rühma B (B1, B6 jt) vitamiinide puuduse korral laiendatakse kõigepealt lõualuu ja mööda keele serva maitsepungreid, seejärel kaovad, ja see keeleosa muutub nii poleeritudks. Keele sügavuses näevad nibud välja seente mütsid - tasased ja laiad. Puudujäägi suurenemisega need kaovad. Kui see kestab kaua, on maitsepudede atroofia, inimene kaotab võime tajuda toidu maitset. Keel muutub geograafiliseks.

Keel võib olla laienenud, mõlemad mööda servi, kuid see võib väheneda atroofia tõttu. Keel võib olla ka erinev sõltuvalt B-vitamiini puudumisest. Kuid seda peaks uurima arst. Keelt kõneleb mitte ainult seedetrakti olek ja keha dehüdratsioon, vaid see näitab, milline B-vitamiin on organismile vajalik. Selleks peate minimaalselt vaatama selle ja maksimaalselt väljendama väljendit "mõistma keelt" väga täpselt. Kui arst ei kontrollinud arstil oma keelt, see tähendab, et ta ei ole huvitatud. See on huvitav, kui keeleuuring võib teile midagi öelda.

60% -l inimestelt, kellel on seedetrakti keeles ilmnenud muutused, ei toodeta piisavalt vesinikkloriidhapet ja ensüüme. Kui B-rühma vitamiinide sisaldusega toodete lisamine põhjustab gaaside moodustumist, tähendab see, et nendes vitamiinides on puudus.

Vitamiinid B on vees lahustuvad ja ei jää kehas, need kõrvaldatakse, välja arvatud B ja foolhape, mida saab säilitada. Inimesel on depoo, kus vitamiine koguneb ja kulutatakse vastavalt vajadusele. B12 depoo arvel võib tervet inimest 3-5 aastaks pakkuda, B2 ja B6 - 2-6 nädala jooksul, B1 - 4-10 päeva. Need B rühma vitamiinide toimeperioodid on õiged tingimusel, et keha on täielikult täidetud. Keha sageli kaotab oma võimekuse reserveerida. Siis on vaja pidevat päevase annuse tarbimist, kuid seda on raske saavutada.

Kuid isegi teadmata, millised toidud sisaldavad B-vitamiine, on võimatu kindlaks määrata, kui palju neist tuleb iga päev võtta, sest igal inimesel on oma toitainete vajadus. Kui rasedus suurendab vajadust B9, B6, E. Kui stress on vajalik, et suurendada B5 ja teiste B-vitamiinide tarbimist.

B-rühma sisaldavate vitamiinide vajadus sõltub ka kehakaalust - seda väiksem on mass, seda vähem on vaja. Rasvade hoiused ei mõjuta seda, nende rakud ei vaja täiendavat toitumist. Kes tarbib palju maiustusi, suurendab tema vajadust B - vitamiini järele. Kes sööb rasvaseid toite vajab inositooli - B8 ja koliini - B4.

B-rühma vitamiinide kasutamise peamised näited on füüsilise aktiivsuse suurenemine, une, stressi puudumine. Mida veel vajab keha B-vitamiine? Vajadus nende järele kasvab vedeliku tarbimise või alkoholiga. Kohvihuvilised on kiirenenud verevoolu, rohkem B-vitamiine eritub uriiniga ja puudus on isegi hea toitumisega.

Peamised tooted, mis sisaldavad B-vitamiine, on pärm, maks, nisu idud ja kliid.

Järgnevalt saate teada B-vitamiini nimetustest ja kehalist kasu.

B-rühma vitamiinid: näited tiamiini (B1) kasutamise kohta

Vitamiin B1 (tiamiin) on aju energia. Ahi ja ahjus on 50% toidust sisalduvast tiamiinist kadunud. Rafineeritud toodetes see peaaegu ei jää.

Süda kannatab tiamiinipuudusest põhjustatud alkoholist tingitud kardiomüopaatiast rohkem kui muud elundid. Kuid mitte ainult alkohoolikud on tiamiinipuuduse ohvrid, samal ajal võetakse diureetikume (diureetikume) teiste haiguste jaoks, tiamiini ja teiste toitainete varud välja pestakse.

Rühma B, st B1-vitamiinide defitsiidina on aju funktsioon häiritud. Kuid see juhtub ammu enne tiamiini defitsiidi võimalikku diagnoosimist. Tiamiin suurendab laste õppimist, parandab nende käitumist ja kontsentratsiooni.

Tiamiin parandab Alzheimeri tõvest emotsionaalset seisundit, meeleolu ja mälu. Vähendab valu neuroloogiliste haiguste korral. Diabeetilistes neuropaatiates vere suhkrusisalduse tõttu hävitatakse närvirakke, parandab ravi allitiamiiniga (tiamiini vorm) kombinatsioonis vitamiinidega B6 ja B12. Samuti on näidustused vitamiini B1 kasutamise kohta fibromüalgia, artriit, migreen.

Vitamiini B1 näite puhul tahaksin ma rääkida annusest. Kui te eemaldate tiamiini allaneelamise, siis mõne päeva pärast tekib südamevalu, hingeldus tugeva koormuse ja kiire väsimuse tõttu. Sümptomid suurenevad. Seal tekib ärrituvus, sallimatus, unohusus, letargia. Inimene on väsinud, unistav, suurema tundlikkusega müra vastu.

Need sümptomid leevendatakse, võttes B1-vitamiini profülaktilise annuse. Ilmub selge ja kiire mõtlemine, võime meelde jätta, ettevaatlikkus. Eriti kui patsient saab kogu B rühma. Annuse edasise suurenemise korral esineb teiste B rühma vitamiinide puudus. Paranenud tervisetõendid; ja mida rohkem inimene suurendab annust, püüdes saavutada esialgset efekti, seda rohkem ta halveneb. Kõhu ja soolte lihaste toon nõrgestab energia puudumise tõttu, ilmneb kõhukinnisus, väheneb vesinikkloriidhappe produktsioon. Selle tulemusena on muud vitamiinid ja mineraalid imendunud halvasti. Südame töö on katkenud (tal on vaja ka energiat), närvides on neuriit ja valu.

Märkus Multivitamiinides kasutatakse tiamiinvesinikkloriidi, seda on kõige parem kasutada üldiseks tervise edendamiseks. Tiamiini varude kiireks suurendamiseks on parem kasutada tiamiini pürofosfaati ja veelgi paremini allitiamiini, mis on kõige paremini seeditav vorm B1-vitamiini. Kuid pidage meeles - sul on keeruline! Hävitatud alkoholiga See, kes kasutab piisavalt rasva, vajab palju B1. Vitamiin C kaitseb seda enneaegset hävitamist.

Rühma B vitamiinide kasutamine: miks keha vajab riboflaviini (B2)

Vitamiin B2 (riboflaviin) on antioksüdant, energiaallikas ja meeskonnamängija. Üks riboflaviini kõige tähtsamaid omadusi on kiirendada vitamiin B6 transformatsiooni protsessi kehas aktiivseks vormiks. Teine funktsioon on ühe kõige olulisema antioksüdandi glutatiooni regenereerimine (taastamine). Riboflaviin ja glutatioon on üksteisega tihedalt seotud, glutatiooni taset kehas saab määrata riboflaviini tasemega.

B2-vitamiini peamine kasutamine on katarrakti ennetamine ja ravi. Mida teeb organism veel B2-vitamiini? See vähendab rakukahjustust südameinfarkti ja insuldi ajal ning hingamisteede rakke toksiinetega kokku puutudes. Samuti on efektiivne B2-vitamiini (riboflaviini) kasutamine, et kaitsta punaliblesid aneemias.

Rühma B B2-vitamiini puudumine põhjustab raua imendumise rikkumist, häirib kilpnäärme funktsiooni.

Märkus Riboflaviini puudulikkuse kindlakstegemisel organismis on märke suu nurkade pragude olemasolust, silmade kohanemise halvenemisest pimedusse või eredasse valgusesse. Piim klaaspudelites ei sisalda enam B2-d, kuna vitamiin hävib valguse eest. Need, kes kuritarvitavad süsivesikuid, omavad riboflaviini puudust. See sisaldub paljudes teravilja teraviljades, kuid rafineeritud jahu on väga vähe. Palju mune, liha, kala, linnuliha, pähkleid.

Miks keha vajab vitamiini B4 (koliini)

Vitamiin B4 (koliin) - närvide restaureerija. Inositool ja koliin on letsitiini komponendid. See on rasvapõhine aine, mis toodetakse maksas piisava koguse koliini ja inositooli sisaldusega. Letsitiin "purustab" kolesterooli väikestesse osakestesse. Letsitiin moodustab närvide ümbritsevad kaitsvad müeliinkestatid. Letsitiin aitab kaasa toidu seedimisele ja rasvlahustuvate vitamiinide A, D, E, K absorptsioonile. Keha võib moodustada koliini, tingimusel et vitamiinide B12 ja B9 sisaldus on piisav.

Koliin ja letsitiin seisavad silmitsi südame-veresoonkonna haigustega, mis mõjutavad kolesterooli taset. Koliini puudumisel metaboliseerib maks halvasti rasvu. Sellisel juhul hakkavad inimesed loobuma rasvast ja munadest, selline dieet toob kaasa kehakaalu suurenemise.

Mida veel B4-vitamiin vajab kehal? See suurendab vitamiinide efektiivsust günekoloogilistes haigustes, sealhulgas vähki.

Keha vajadus sõltub küllastunud rasvade tarbimisest: seda enam, seda rohkem koliini on vaja. Kui letsitiini kogus väheneb, siis ateroskleroos areneb edasi.

Märkus B-vitamiine ei leidu kõigis toodetes. Munad ja sojaoad on ainus täielikud letsitiini toiduallikad, vähemal määral - liha kõrvalsaadused, pähklid, seemned. Koliini leitakse rinnapiima, mis on oluline beebi närvisüsteemi jaoks. Koliin ei ole tundlik keskkonnamõjude suhtes. Koliin on rikkalikult maksas, ajus, pärmis, nisuidudes, neerudes, munakollastes. Letsitiini graanuleid saab piserdada salatiga. Kapslites on letsitiin. Graanulite karvastatud maitse näitab, et letsitiin on kapslite kasutamisel, mida te ei tunne, halvenenud. Seal on vedel letsitiin.

Miks keha vajab vitamiini B5 (pantoteenhapet) ja millistes toodetes

Vitamiin B5 (pantoteenhape) võitleb kolesterooli edukamalt kui ravimid. Hape on vajalik neerupealiste põletikuvastaste hormoonide sekretsiooniks. Artriidi, koliidi ja muude krooniliste haiguste raviks oli ainult üks ravim - prednisoon. Ta andis palju kõrvaltoimeid - turse ja kehakaalu tõus osteoporoosi, diabeedi ja immuunsüsteemi nõrgenemise tõttu.

Pantoteenhappe efektiivsus ületas kõik ootused. Paljud patsiendid ei suuda mitte ainult vähendada prednisooni annuseid, vaid isegi loobuda sellest täielikult. Pantoteenhape vähendab ka vere kolesterooli - meeldiv kõrvaltoime.

Müügil on see vitamiin kaltsiumi pantoteenhappe kujul. Kui keha sisse satub, muutub pantoteenhape pantetiiniks ja ta - kõige olulisemas ensüümis, mida nimetatakse "koensüümiks A". Ilma selle koensüümita ei suuda keha toota hemoglobiini, sapi, suguhormoone ja neerupealiste steroidhormoone.

Pantoteenhape suurendab koensüümi tootmist ja pantetiin on kaks korda efektiivsem. See leevendab patsientide seisundit, kes kasutavad prednisooni ja muid steroidhormoone allergia, astma, luupuse ja psoriaasi tekkeks. Vähemalt väheneb hormonaalsete ravimite annus.

Mida veel keha vajab vitamiin B5? Pantoteenhape vajab kõiki keha rakke, ilma et see põletaks suhkrut ega rasva, mis tähendab, et energiat ei toodeta. Pantoteenhappe defitsiit on krooniliste allergiliste haiguste peamine põhjus. Lisaks vähendab happefitsiit vere suhkrusisaldust, mis põhjustab mitmeid sümptomeid - alates pearingluse kuni minestamise.

Pantoteenhape on vajalik 30 neerupealiste hormoonide, sealhulgas suguhormoonide sünteesiks.

Kõige ohtlikumad vere rasvad - madala tihedusega lipoproteiinid (ka "halb" kolesterool) ja triglütseriidid - taganevad enne pantetiini. Isegi pantetiin suurendab E-vitamiini vastast skreipivast toimet, mis takistab naastude moodustumist, parandab müokardi kontraktsiooni. See on kasulik kõigis südame-veresoonkonna haigustes.

Esimene inimene saab pantetiini emapiimaga, seedetraktiga stimuleerib see bifidobakterite paljunemist ja teisi kasulikke mikroorganisme. See on kaitse patogeensete bakterite vastu.

Pantoteenhape on hea naha tervisele. Kaltsiumi pantotenaat ravib podagra, seda kasutatakse artriidina põletikuvastase ainena, vähendab oluliselt seedetrakti haavandite tekke riski, mis tuleneb mittesteroidsetest põletikuvastastest ravimitest.

Märkus Toitu, mis sisaldab vitamiini B5, on maksa, neer, pärm, nisuidud, kliid, teravili ja rohelised köögiviljad. See hävib kuumutamisel (toiduvalmistamisel, konserveerimisel) ja alkoholi toimel.

Selle assimilatsiooniks on vajalik tervislik soolefloora. Foolhape ja biotiin (vitamiin H) on vajalikud ka B5 imendumiseks.

B6-vitamiini eelised: miks keha vajab püridoksiini, millised tooted sisaldavad ja näidustused kasutamiseks

B6-vitamiin (püridoksiin) on B-rühma kõige asendamatuim vitamiin. See on oluline naisorganismi hormonaalse tasakaalu, diabeedi ja südame-veresoonkonna haiguste ennetamise, immuunsuse tugevdamise ja artriidi ravis. Püridoksiini kasutatakse sagedamini kui teisi, kuna see osaleb paljudes biokeemilistes reaktsioonides, et säilitada organismi elu ja selle ametlik määr on selgelt ebapiisav.

Südame B6-vitamiini kasulikkus on ka see, et see neutraliseerib lihtsalt ja kiiresti homotsüsteiini, mille kõrgenenud tase näitab südameatakkide ja insuldi ohtu. Püridoksiini defitsiit põhjustab vere hüübimist. Sellel on diureetikum, vähendades survet. Suureneb immuunsus: kui püridoksiini vaegus väheneb T-rakkude arvu, mille arv näitab immuunsüsteemi toimivust.

Püridoksiin osaleb östradiooli konverteerimisel östriooliks, selle hormooni kõige vähem kantserogeenseks vormiks. Näide vitamiini B6 kasutamise kohta on vähktõve ennetamine naistel. B6-vitamiini nimi on hästi tuntud neile, kellel on fibroidid ja mastopaatia - sageli on nende haiguste raviks ette nähtud.

Püridoksiin vähendab migreeni ilmingut. Inimestel, kellel on suurem põnevus ja unetus, toimib see rahustavana. Väldib iiveldust raseduse ajal, merepõletikku. V6-vitamiini vajadus raseduse ajal suureneb.

Seda B-vitamiini kasutatakse võrkkesta, nägemisnärvi, silma põletikuliste haiguste patoloogiate raviks. Kandidaaside korral tuleb püridoksiini võtta täiendavalt, kuna seened häirivad püridoksiini metabolismi organismis. Püridoksiin toimib turse diureetikumina. See takistab hamba lagunemist.

Mida veel keha vajab vitamiin B6? Püridoksiin on vajalik normaalse aju aktiivsuse saavutamiseks. Vajalik on normaalse magneesiumisisalduse säilitamine veres ja keha kudedes. Püridoksiin ja magneesium toimivad väga hästi. Püridoksiin koos magneesiumortofosfaadiga (või mõne muu magneesiumi kujul) vähendab urolitiaasi oksalaatide moodustumist. Püridoksiini kasutamisel võib olla kasulik toime epilepsia, skisofreenia, autismile. Artriiti ravitakse püridoksiiniga ja valu kätes on vähenenud. Seborröa dermatiidi korral aitab püridoksiini salv paremini.

Märkus Peamine reegel on kogu B rühma ja magneesiumi aktsepteerimine. Selle efekti tõhustamiseks peate püridoksiini eraldi võtma ühe söögikorra ajal ja ülejäänud vitamiinid rühmas B - hiljem, erineva söögikorraga. Püridoksiin hävitatakse, kui seda keedetakse happelises, leeliselises keskkonnas ja kokkupuutel valgusega. Toitu, mis sisaldab vitamiini B6, on kliid, kuivpärm, nisuidud, oad, mõni kala ja köögivilja.

B-rühma sisaldavad vitamiinid: inositool (B8)

Inositool (B8 - pikaajaline vorm B3) - vähe tuntud B-rühma vitamiin, millel on stressivastane toime. See on looduslik unetaja. Inositooli tase rasketes depressioonides on alla keskmise. Sellel võib olla positiivne mõju paanikahäire korral, mille sümptomid on sageli sarnased südame-veresoonkonna kahjustuse sümptomitega, samuti tõhusalt hirmul avalikuks ilmumiseks. Sellel ravimil ei ole kõrvaltoimeid. Alzheimeri tõvega patsientidel paraneb kõne ja suundumus kosmoses.

Inositooli molekulid kaovad suhkurtõvega närvirakkudest, jämesoole valu ilmneb diabeetilisele neuropaatiale. Vitamiin C pärsib inositooli kadu närvirakkude poolt.

Inositool, koliin ja metioniin on lipotroopsed ained, mis põlevad rasva. Selle B-vitamiini kasutamine on efektiivne rasvumuse korral.

Inositooli puudus põhjustab kõhukinnisust, dermatiiti, nägemiskahjustust. Asjaolu, et selle akumuleerumine silma läätses esineb, näitab inositooli olulisust nägemise normaliseerumisel. Ta koguneb ka müokardile.

Kõigist B-vitamiinidest aktiveerib ainult inositool soole peristaltikat.

Ka selle B-vitamiini nimetus on hästi teada neile, kellel on juuste probleemid. Inositool mõjutab juuste kasvu ja hoiab ära juuste väljalangemise, vähendab vere kolesterooli.

Märkus Inositooli leidub maksa, pärmi, nisu idude, terve leiva, kaera, maisi ja ubade poolest.

Mis on foolhape (B9)?

B9 (foolhape) - selle puudumisel on seotud vitamiini puuduse number üks. See vitamiin vähendab 10% südamelihase surma ja hoiab ära 75% kaasasündinud väärarengute, seljaaju ja aju tõsiste defektide esinemise. Suurim puudus meie toidus on foolhape. Ametlikult määratud annus on juba ammu vananenud. Naised peavad teadma, et nende kehad vajavad pidevalt foolhappe tarbimist mitte ainult raseduse ajal, vaid ka kogu viljakamal eluaastal. Kuna esimesed nädalad pärast lapse sündimist on olulised, kui naine ei pruugi raseduse ajal teadlik olla.

Foolhape on vajalik kõikide keharakkude ja ka RNA ja DNA sünteesiks, mis edastab päriliku teabe.

Homotsüsteiin on verevalk, mille kõrge tase on seotud kardiovaskulaarhaiguste riskiga isegi rohkem kui kolesterooliga. Mõlemad arterid ja jalgade veenid, võrkkesta veresooned on kahjustatud ja võib tekkida äkiline nägemise kadu. Selle valgu toimet saab neutraliseerida, võttes foolhapet koos vitamiinidega B6, B12 ja betaiiniga.

Foolhape on oluline soolerakkude normaalseks paljunemiseks. Ravimid, mida kasutatakse Crohni tõve ja koliidi raviks, eemaldage foolhape kehast, kuigi nendes haigustes on see nii vähe.

Cerebrospinaalvedelik sisaldab suures koguses foolhapet, seda vajab aju. Väiksemal tasemel areneb seniilne dementsus ja depressioon.

Foolhape põhjustab emotsionaalset tasakaalu. Selle B-vitamiini rühma kasutamise näited on günekoloogias enneaegsed, vähendab foolhape soolevähki. Psoriaasil leitakse foolhappe puudulikkust. See on efektiivne akne ja paljude muude haiguste korral.

Märkus Foolhappe optimaalne sisaldus kehas on haruldus. Neid B-vitamiine leidub sellistes toiduainetes nagu maks, neer, kapsas, peet ja mais. Happe imendumise parandamiseks peate määrama probiootia (bifidobakterid), siis aitab folli happe tootmine lisaks ka jämesoole bakteritele. Vitamiin hävib valgus. 90% sellest hävitatakse kuumtöötlemise teel.

Mida sisaldab vitamiin B12 (tsüanokobalamiin) ja miks see organism seda vajab?

Vitamiin B12 (tsüanokobalamiin) - elujõulisuse süstimine. Arvatakse, et koobalamiin on pahaloomulise aneemia raviks ja mitte enam. Aga ravim ei täida seda rolli. Mida keha vajab vitamiin B12 jaoks? See aitab kaasa toidu täieliku imendumisele, vähendab südameinfarkti ja insuldi riski, aitab ravida astma, bursiit, depressiooni, hüpotensiooni, skleroosi, vaimseid häireid.

Vitamiin B12 on toodetud kasulike seedetrakti bakterite poolt, kuid selle täielik imendumine ei taga. Teiste ravimite võtmine rikub imendumist ja aitab kaasa ka selle rühma allesjäänud vitamiinide puudulikkusele.

Risk: taimetoitlased, eakad, suitsetajad, AIDSiga inimesed. Selle vajadus raseduse ajal suureneb, defitsiit ähvardab lapsi neuroloogiliste probleemidega. Puudus esineb igal kolmandal patsiendil, kellel oli kõhuoperatsioon.

Kobalamiini puuduse esimesed nähud on suu ja keele haavandid, närvilisus, menstruaaltsükli häired, halb hingeõhk, seljavalu ja jalgade muutused. Siis on pidev väsimus, aeglane mõtlemine, mälukaotus, tuimus või põlemine jalgades. Rohkem haigus esineb taimetoitlastel.

Aju emotsionaalne ja kognitiivne (kognitiivne) funktsioon sõltub koobalamiini kogusest. Kobalamiin koos B6 ja foolhappega moodustab "vitamiin trio", mis on seotud aminohapete homotsüsteiini neutraliseerimisega. Cobalamiin aitab unetust, astmat ja allergiat, peapööritust hüpotensiooniga, viiruslikku hepatiiti, kuulmislangust, viljatuslikku toimet, prekliinikut.

Märkus Kobalamiini leidub ainult loomsetes toodetes - piim, juust, munad, liha. Mida vitamiin B12 sisaldab kõige rohkem? Kõige rikkalikum allikas on maks. See erineb ülejäänud B-vitamiinidest.

Annused tuleb valida sõltuvalt haigusest individuaalselt. Isegi suurtes annustes on ravim ohutu. Kuid vajate B-grupi vitamiinide kompleksi, eriti foolhapet.

Intramuskulaarsed injektsioonid viivad kiiresti vitamiini organismi. Näritavate tablettide või tilkade kujul kobalamiin imendub 5 korda paremini kui tavalised tabletid. Võite losengid võtta keele alla, kus vitamiin imendub, mööda seedetrakti.

Orotovaya ja pangamhape

B13 (orotianhape) on kasvaja, mida kasutatakse toksilise ja kroonilise hepatiidi, tsirroosi, koronaartõve ja müokardi infarkti ravis. Sisaldab piima ja maksa.

B15 (pangaamhape) - kasutatakse inksikatsiooniks, ateroskleroosi, kopsuemfüseemi, kroonilise hepatiidi ja tsirroosi esmaste vormidena. Sisaldub paljudes toitudes.

Niatsiin (vitamiin B3): mida organism vajab ja milliseid toite see sisaldab

B3 (niatsiin) on tuntud ka kui PP-vitamiin (Warning Pelagra), nikotiinhape, nikotiinamiid.

Peamine asi, mille jaoks organism vajab vitamiini B3, on vaimse tervise taastamine. Kui niatsiin on toidust eemaldatud, pöörduvad inimesed julgelt, kindlalt ja aktiivselt hirmul, hirmul, aeglustunud, sünge ja hajutatud inimestega, võib tekkida palju depressiivseid häireid.

Kui inimesel on tervete neerupealiste näärmed, on toidus piisavalt valku ja vitamiine B (eriti B2 ja B6), siis toodab keha ise väikest niatsiini.

Mõõdukat niatsiini vaegust saab hinnata halva hingelduse, stomatiidi väljanägemise järgi. Isik on ärritunud, ärrituv, hästi ei maganud. Nahal on muutusi, mis sarnanevad päikesepõletusega, siis nahk tumeneb ja helbed. Seedeelundite töötlus on katki, esineb raske kõhulahtisus.

Kui neid sümptomeid ei saada niatsiini, siis suureneb letargia, depressioon, vaenulikkus ja kahtlus. Selles seisundis on palju kuritegusid toime pandud.

Teine B3-vorm on nikotiinhape, pärast seedetraktist põhjustab veresoonte laienemist ja veresoonte kiirust, seetõttu nahk väheneb järsult. (See oli siis, kui nad proovisid seda punetust simuleerida, andes selle kõrge temperatuuri.) Kuid kehatemperatuur jääb normaalseks. Sellist reaktsiooni tuleb hoiatada isikule, kellele nikotiinhape on välja kirjutatud. Nikotiinamiidil pole selliseid ilminguid.

Niatsiini peetakse ravimiks, mitte vitamiinipreparaadiks. See vitamiin on kõige tõhusam viis kolesterooli taseme veritsuse normaliseerimiseks. Kui seda kasutatakse ravimina, see tähendab teistest B-vitamiinidest eraldi, rikutakse peamist efektiivsuse tingimust: kompleks!

Niatsiin on seotud enam kui 50 keemilise reaktsiooniga, mille jooksul rasvapakendid muudetakse energiaks. Niatsiinil ja niatsiinamiidil on erinevad paranemisomadused. Niisotiini kasutatakse kolesterooli ja triglütseriidide alandamiseks ning osteoartriidi ja diabeedi raviks kasutatakse niatsiinamiidi.

Niatsiin suurendab südameatakkusega inimeste ja nende eluiga pärast südameatakkust inimestel ellujäämise tõenäosust. Pikka aega ei näidustatud ravimit tänu kõrvalmõjudele, mis tekkisid natsiini kasutamise tõttu teistest vitamiinidest eraldi.

Niatsiinil puudub otsene toime vere lipiidide hulga vähendamisele, kuid see vähendab nende aktiivsust, ohtu ja veresoonte seintega seondumise tõenäosust. Niatsiin vähendab verehüübimist, vähendades trombide tekkega seotud südame rütmi riski.

Sünteesitud pikendatud (pikendatud) niatsiini vaha alusel, seda nimetatakse IGN-inositoolheksanikotinaadiks; üks kord veres, molekul IGN jaguneb 6 mükoosi niatsiini ja 1 - inositooli. Ravimi kadunud kõrvaltoimed. Seda võetakse koos toiduga, et mitte ärritada maksa.

Niatsiinil on rahustav toime, nii et see võib avaldada positiivset mõju skisofreenia ravimisel, samuti kiirendab anoreksia ja buliimiaga patsiente.

Suhkru taseme suurenemise vältimiseks diabeetikutes, kuigi tähtsusetu, tuleks kasutada niotiini madalaid annuseid kombinatsioonis kroomiga. Kroom vähendab kolesterooli ja veresuhkru taset.

Märkus Vitamiin B3 on rikas pärmis, maksas, nisuidu, valge kana, tuuni, valgete seentega. Vitamiin B3 sisaldavad ka kala, liha, piimatooteid, mereande, pähkleid ja seemneid. Te peate võtma B-vitamiinide kompleksi. Natsiini võtmisel on kuumustunne ohutu. Võtke seda süüa. Ravi jaoks on parem kasutada GII-d. Tuleb meeles pidada, et niatsiin ja PHI suurendavad vasodilataatorite toimet. See on oluline neile, kes neid aktsepteerivad, tuleb neid toimeid arutada arstiga. See on hävitatud hapete abil: äädikas, vein jne

Seal on õllepärm, mis on õlletootmise jäätmed ja toiduloomadele spetsiaalselt kasvatatav toidurasv. Õlle on mõru maitse, toitumine - ei.

Seejärel saate teada, mida kutsutakse B-vitamiinideks, mis kuuluvad stressivastase rühma.

Antistressi vitamiinide rühm

Stress ei ole see, mis juhtub, vaid kuidas me reageerime sellele, mis toimub. Mõnikord on pinge, pinge, põnevus positiivne tulemus (spordi saavutamise või tegutsemise näol). Kuid sagedamini on stressi negatiivne seisund.

Ainult 8% kogemustest on tõesti stressirohke, peate olema võimeline puhkema hakkama saama.

Keha reaktsioon stressile sisaldab 3 etappi. Esiteks reageerib ta ärevusele. Need hormoonid põhjustavad tahhükardiat, õhupuudust, higistamist, kõrge veresuhkru taset, laienenud õpilasi. Siis tuleb resistentsuse faas, kui keha proovib taastada. Kui see ei juhtu täielikult, tekib väsimus. Ja uus stress selle aja jooksul on väga ohtlik. Sageli põhjustab võitlus nende õiguste eest tööl ja kodus stressile. Kui lähete oma ülesannete täitmisele, siis võib see aidata. Näpunäide: ärge suruge stressi enda sees ja keegi sel juhul räägi.

Siin õpid B-vitamiine, mis kuuluvad antistressi rühma ja nende toime.

Stressirühm on kolm B-vitamiini: H-vitamiin (biotiin), para-aminobensoehape (PABA), B8-vitamiin (inositool). Kui inimene on puhata, on neid vitamiine vaja sellistes väikestes kogustes, et on piisavalt neid, mis toodavad keha soolebakterid. Aga stress on keha üle koormatud. Stressivastaste vitamiinide rikkaim allikas on maksa-, maksahaigused. Nad on sojajahu ja pärmi.

1. Üks neist vitamiinidest on biotiin (H-vitamiin). B-kompleksi vitamiinid sisaldavad väga väikest kogust biotiini. Ta on meeskonnamängija, nagu ka kogu rühm B. Biotini puudus on väga haruldane, sest kasulikud sooletraktid pakuvad organismile biotini õiges koguses.

Puuduse oht on neil, kes võtavad pikka aega antibiootikume või veenisisest toitumist, samuti neid, kes tarbivad regulaarselt alkoholi (isegi kui biotiini puudus on selliste inimeste jaoks ainuke probleem).

Vitamiinipreparaatide sisaldus toetab naha ja juuste tervist. Näituste terapeutiline toime nõuab suurt annust. Uurige biotiini kasutamist suhkruhaigetel, millel on kõrge suhkrusisaldusega närvikahjustus.

Märkus: leitud juustust, pähklitest, munakollastest, kuninglikust želetist ja õllepärmast. Toores munad sisaldavad avidiini, mis seob biotiini ja takistab selle imendumist.

2. PABK - para-aminobensoehape. See on vitamiin B10, kuigi selle nime all ei esine peaaegu kunagi. PABK on vajalik nii inimestele kui ka bakteritele. B-vitamiin, mis on lisatud stressivastase rühma vitamiinide loetelusse, aktiveerib kogu soolefloora, osaleb valgu seedimise protsessis, samuti punaste vereliblede (punaste vereliblede) tootmises, toetab naha tervist.

Nende vitamiinide olulisus B-st avastati juuste värvimise jälgimisel. Juuksehalli puudus. Pärast PABK võtmist taastatakse 70% juuste värvist. Veel 3 vitamiini grupist B mõjutab juuste värvi - need on biotiin (H-vitamiin), foolium (B9) ja pantoteenhape (B5) happed.

PABK-d kasutatakse ärevuse ekseemi raviks. Noh käib nahale. Kui vitiligo pigmentatsioon taastatakse, kui koos maksa kasutamisega koos pantoteenhappega. Kes põleb kiiresti päikese käes, on tal suurenenud vajadus PABK järele. Lisage ravim kreemidesse ja salvidesse, see kaitseb päikesepõletuse eest tundlikku nahka.

Mis veel on kasulik B-vitamiinide jaoks kehas? Kasutades viljatust, kasutab PABK raseduse tõenäosust.

3. Inositool - B8. Selle defitsiit põhjustab kõhukinnisust, dermatiiti, nägemishäireid. See kogub silma läätses ja südame lihastes. Tema ülesanne on hoolitseda südame visiooni ja töö eest. Kui kiilas mehed, juuksed peatuvad inositooli võtmise ajal, mõnel on uus kasv.

Kõigist B-vitamiinidest aktiveerib ainult inositool soolestiku peristaltikat, kõrvaldades kõhukinnisust. See parandab söögiisu ja toidu imendumist.

Inositool alandab vere kolesterooli. Koos koliiniga (B-vitamiin) on osa letsitiinist, mis toodetakse maksas piisava dieedi tasakaaluga. Letsitiin kollete kolesterooli ja see on rakkude poolt paremini imendunud. Letsitiin moodustab närvi ümbritsevad kaitsvad membraanid. Kui need hävitatakse, esineb hulgiskleroos. Letsitiin aitab kaasa toidu seedimisele ja rasvlahustuvate vitamiinide A, D, E, K absorptsioonile. Need on koliini ja inositooli kõige tähtsamad funktsioonid - letsitiini koostisosad.

Allikad B8 lisaks maksa, pärmi ja nisu idule - leib, kaer, mais, oad.

Loe Kasu Tooteid

Parasiidid ja magusad

Mis on Giardia? Mis on Giardia? Giardiaas ja selle põhjused Giardiaasi sümptomid ja selle diagnoos Ravi ja ennetamineParasiitide eemaldamiseks kasutavad meie lugejad edukalt Intoxic'it.

Loe Edasi

Vadak - looduslik vitamiinjoog

Lugupeetud lugejad, me oleme hiljuti rääkinud vadaku kasutamisest näo- ja juuste naha kompleksseks hoolduseks. Täna kavatsen ma jätkata seda teemat ja rääkida meie tervisele pakutavast vadaku kasust ja ohtudest.

Loe Edasi

Odrapudru eelised ja kahjustused inimkehale

Paljud on huvitatud teravilja-odra-teravilja valmistamisest. Otrapuder on valmistatud purustatud oderist ning toitainelisest ja muudest omadustest lähtudes on see väga sarnane tuntud otraga.

Loe Edasi