Millised toidud sisaldavad naissoost hormoone?

Naiste ilu, aktiivsus, positiivne meeleolu õiglases suguses sõltub otseselt nende hormonaalse tausta tervislikkusest. Östrogeeni tasakaaluhäirega (niinimetatud naissoost hormoonid) võivad naised nahaga esineda mitmesuguseid probleeme, juuksed muutuvad õhukesteks, keha kaotab oma kuju ja on ka palju muid ebasoovitavaid tagajärgi. Puuduvate hormoonide hulga täitmiseks võite kasutada ravimites sisalduvaid ravimeid või fütoöstrogeene. Naturaalsete koostisosade kasutamist peetakse kõige tõhusamaks ja ohutumaks. Naiste hormoonide toodetes sisaldub väike kogus, kuid nende kahjustus ei ole õige dieediga.

Mis on östrogeen ja miks seda söödakse?

Östrogeen on naisehormoon, mida munasarjad toodavad alates puberteedist. See hormoon täidab mitmeid olulisi ülesandeid:

  • genitaalipiirkonna pigmentatsioon ja nibud;
  • stimuleerib emaka, piimanäärmete arengut;
  • edendada teiseste seksuaalomaduste kujunemist;
  • normaliseerib menstruaaltsükli;
  • suurendab vase, türoksiini, raua kontsentratsiooni;
  • avaldab kasulikku mõju südame-veresoonkonna süsteemile, luu kasvu;
  • aitab kaasa organismi kaltsiumi tõhusale imendumisele.

Östrogeeni teine ​​nimi on seksuaalsuse ja noorte hormoon.

Oluline punkt: hormonaalsete ravimite manustamine on rangelt keelatud. Pärast põhjalikku uurimist peaks ravi määrama kvalifitseeritud spetsialist. Et suurendada östrogeeni naistel, on soovitatav kasutada õigeid toite.

Naiste hormoone sisaldavad tooted

Hormonade normaliseerimiseks on abiks spetsiaalsed ained - fütoöstrogeenid. Peamine asi, mida teada saada, millised tooted sisaldavad naissoost hormoone. Toit on suurepärane naiste ilu taastamise allikas: õhuke joon, õrn nahk, paksud juuksed, sära silmad. Seega, kui soovite välja selgitada, milliseid tooteid peate kasutama, peaksite uurima kõige edukaimate toiduainete nimekirja:

  • kaunviljad;
  • erinevad kapsa sordid;
  • linaseemned;
  • humalat;
  • juust, piim;
  • päevalilleseemned, kõrvitsad;
  • kõikvõimalikud pähklid.

Lina seemned ja hormoonid

Kõrge kontsentratsiooniga östrogeeni sisaldavate toodete juhtiv positsioon on lina seemned. Nad suudavad suurendada mitte ainult hormoonide taset, vaid ka keha kaitset. Need sisaldavad tervet toitaineid ja toitaineid (valk, oomega - happed, vitamiinid, mineraalid jne). Reeglina seemned purustatakse koos mesi ja lisatakse putrule. Igapäevane määr on kaks supilusikatäit.

Lina on vitamiinide laoruum, selle seemnete ekstraktidest kasutatakse naiste tervise säilitamiseks mõeldud menopausi ajal narkootikumide loomiseks.

Hormoonid kaunviljades

See fütoöstrogeenide rühm koosneb üsna suurest vahemikust, eriti sojaubadest, oadest, rohelistel hernelitelt, läätsedelt jne. See on eriline naturaalse östrogeeni - isoflavonoide. Te peaksite teadma, et soja sagedane kasutamine on negatiivne naise tervisele, seda saab asendada läätsega. See sisaldab naissoost hormoone, valke, trüptofaani (rõõmu hormooni).

Suurte kaunviljade sisaldusega toit aitab leevendada menopausi, minestarteri valu.

Kapsas ja naissoost hormoonid

Nendest efektiivsetest toodetest, mis sisaldavad naissoost hormoone, eraldub kapsas ja kõik sordid, mis võimaldavad teil muuta menüüd. Kuid siin on üks hoiatus: kapsa kuritarvitamine võib kaasa tuua organismi joodi imendumise blokeerimise. Kõik peaks olema mõõdukas.

Hop ja östrogeen

Arvestades fütoöstrogeenide kõrgemat taset humalas ja tees, on soovitatav mitte ainult naise hormonaalse süsteemi taastamine, vaid ka stressi vältimine. Erinevalt vahtlõngast on humalakokteilid täiesti ohutud, kuna alkoholisisaldus on minimaalne. Teise võimalusena võite kasutada humala baasil põhinevat kvassi.

Piim ja piimatooted

Piimatoodetes on kõrge valkude, rasvade, süsivesikute, vitamiinide, aminohapete sisaldus, millel on kasulik mõju kogu inimese kehale. Naiste nahk muutub atraktiivseks, elastne, tugevdab luukoe, suurendab immuunsust. Need tooted on osutunud tõhusateks hormoonide tasakaalustamatuse suurendamiseks naistel. Ideaalne võimalus on külastada looduslikke piimhappe tooteid.

Kõige populaarsemad on piim, keefir, hapukoor, kodujuust, juust. Naistele on eriti kasulik sinine juust, kus seened on fütoöstrogeeni allikas.

Maitsetaimed ja östrogeen

Järgnevad ravimtaimed on tervendavat omadust:

  • Lagritsa juur;
  • kummel ravim;
  • ženšenn juur;
  • arnica;
  • Linden õisikud;
  • punane ristik;
  • salvei;
  • rowan

Hea tulemusi saab saavutada ühe tassi taimse puljongi igapäevase kasutamisega. Joog aitab taastada hormonaalset taset, samuti on see rahustav, põletikuvastane ja allergiavastane toime.

Mereannid naiste hormoonide allikana

Krabid, krevetid, rannakarbid, kalmaarid, kaheksajalgad, austrid, kammkarbid ja muud tüüpi mereannid on eriti olulised naiste tervisele. Neil on kergesti seeditav valk, tsink, vask, mis aitab kaasa östrogeeni tootmisele. Joodi, magneesiumi, kaltsiumi, väävli kõrge sisaldus.

"Östrogeeni" toitumise võimalikud mõjud

Toidule sisalduvate fütoöstrogeenide söömine, peamine asi - meede järgida. Naisehormoonide ülemäära puhul on võimalik esile kutsuda menstruaaltsükli ebakorrapärasust ja mõnikord ka täielikku kadumist. Toit peaks olema optimaalselt tasakaalus, sest tooted sisaldavad füto-östrogeenide üsna suurt kontsentratsiooni.

Millised toidud sisaldavad östrogeeni?

Slim, toonides keha, läikivad paksud juuksed, tugev küüned, õrn nahk - need välised ilmingud on seotud östrogeeni kontsentratsiooniga naise kehas. Neid nimetatakse sageli naissoost hormoonideks ainult seetõttu, et nad domineerivad naisorganismis. Õigluses tuleb märkida, et nad esinevad ka meestel, kuid neil on ka olulised funktsioonid.

Tavaliselt sünteesitakse östrogeene soostumiinide ja neerupealiste koorega. See kehtib nii naiste kui meeste keha kohta. On olemas östrogeene, mis leitakse taimset ja loomset päritolu toiduainetes. Nende looduslikud östrogeenid on oma keemilise struktuuriga sarnased organismi sünteesitavatele hormoonidele.

Toote laud

Normaalsete hormonaalsete tasemete säilitamiseks on igas vanuses naistele väga oluline lisada östrogeenirikas toitumine:

Mereannid sisaldavad östrogeene. Väga oluline on makrelli ja teiste kalaliikide, merevetikate ja molluskite (austrid, kalmaarid) naiste toitumine. Kui valmistate östrogeeni sisaldavatest toodetest tervislikke toite, ei tohi me unustada vürtse. Kuldkroon ja ingver on ka naiste hormoonide allikate loetelus.

Toidus säilitada hormonaalsed tasemed, teravilja teraviljad, nagu kaer, rukis, nisu, riis, oder ja teised, peaksid hõivatama väärtuslikku kohta. Selle loendi jaoks on oluline lisada kõik kliid.

Top 5 naiste tervisetooted

Otsustades toodete nimekirja mahtu, on ilmne, et toidu östrogeen on tavaline nähtus. Kuid tuleb rõhutada 5 toodet, mis peaksid erilist tähelepanu pöörama:

  1. Lina seemned. Need on tugevad antioksüdandid. Tavaline kaks supilusikatäit päevas nende seemnete kohta on suurepärane vähktõve ennetus.
  2. Kaunviljad Toitainete laoruum. Hormonaalse tausta normaliseerimiseks on kaunviljades sisalduvad isoflavonoidid olulistes kogustes. Neid aineid ja nende derivaate nimetatakse fütoöstrogeenideks. Lisaks on kaunviljad - taimsed aminohapete allikad.
  3. Kohv Põhjalikult valmistatud kvaliteetne teravili suurendab oluliselt östrogeeni taset veres. Kõik selle joogi armastavad peavad meeles pidama teisi selle joogi toiminguid kehas, nii et selle kasutamist tuleks doseerida. Kohvi ostmisel peaksite pöörama tähelepanu ka selle kvaliteedile.
  4. Tofu juust Teine nimi on bean kohupiim. See on väga populaarne küpsetamisel, kuna see on neutraalne maitse, on suurepärane lisand erinevatele roogadele. Tofu on rikas fütoöstrogeenide allikas, mis sisaldab kõiki asendamatuid aminohappeid.
  5. Kuivatatud puuviljad. Nendest hormoonide kontsentratsioon neis on piisavalt kõrge, et leevendada ennemenstruatsioonilist sündroomi ja menopausi ilminguid, pikendada noorukeid ja säilitada ilu.

Toote käsitlemise eeskirjad

Lihtsad eeskirjad aitavad säilitada toodetes sisalduvaid östrogeene ja saada östrogeensete toodete maksimaalset kasu:

  1. Toiduained, eriti puu- ja köögiviljad, säilitavad oma kasulikke omadusi minimaalse kuumtöötlusega.
  2. Ärge eksige, et nende toodete ühekordne kasutamine lahendab östrogeeni taseme normaliseerimise probleemi. Nõuetekohane toitumine pole lihtsalt postulaat, see on eluviis.
  3. Toiduained, mis sisaldavad östrogeeni, on tõhusad ennetavad naiste tervise säilitamiseks. Olemasolevate tõsiste hormonaalse taustaga seotud rikkumiste korral peaks terapeutiliste meetmete kompleks sisalduma korralik toitumine.
  4. Puuviljade seas peaksid naised eelistama aprikoose (mis tahes kujul) ja köögiviljade - tomatite hulgas.
  5. Valides tooteid väärt tähelepanu pöörata nende kvaliteeti. Köögiviljad ja puuviljad võivad sisaldada suures koguses nitraate, liha võib sisaldada kasvu kiirendamiseks hormonaalseid lisaaineid.
  6. Naiste jaoks on hädavajalik kõrgekvaliteedilised piimatooted, millel on suur rasvasisaldus. Meditsiinilise statistika järgi on India naised võrreldes teiste riikide naistega rinnavähki ja menopausi häireid sagedamini kannatanud. Naiste tervise saladus piimatoodete regulaarsel kasutamisel.
  7. Paradoksaalselt suurendab punane vein ja õlu östrogeeni taset naise kehas. Te saate neid jooke väikeses koguses tarbida. Suur alkoholisisaldus vähendab östrogeeni taset.

Meeste jaoks, kes armastavad õlu, moodustub "õlle" kõhtu. Sellel faktil on selgitus. Oder ja linnased on põhilised koostisosad, mis moodustavad östrogeeni rikka joogi.

  1. 1995. aastal teatasid Kentucky ülikooli teadlased pärast teadusuuringuid, et sofi östrogeen, mis on nii tofu rikkalik, vähendab halb kolesterooli sisaldust veres.

Korralikult koostatud menüü aitab mitte ainult naisel säilitada normaalset hormonaalset tausta, vaid ka üldiselt tugevat toimet kehale.

  1. Tume šokolaad, milles on suur hulk kakaod, taastatab hästi hormoonid ja väldib naiste hormoonide taseme langust tulevikus.
  2. Östrogeeni eelised, mis sisalduvad taimset ja loomset päritolu toiduainetes, on ilmne. Kuid füto-östrogeenide liigse mõju mõju naiste tervisele ei ole uuritud. Seepärast on mõne toote kasutamisel oluline teada meetme, st rangelt järgida tasakaalustatud toitumise põhimõtteid.

Naturaalsed östrogeenid, mis sisalduvad paljudes toitudes, imenduvad naisorganismis hästi. Need on suurepärased ennetavad meetmed naiste hormoonide taseme säilitamiseks ja sageli kuuluvad need hormonaalset tasakaalustamatust ravivad komplekssed meetmed.

Maitsetaimed ja tooted östrogeeniga. Tabel, nimekiri, kuidas kasutada, retsepte kartulitooted

Naissoost suguhormooni puudumine mõjutab meeste ja naiste tervist. Teadlased on avastanud hormonaalse hormooni teatud normid, mille jooksul inimene tunneb end normaalsena, tal ei ole terviseprobleeme, kuid kui hormoon on puudulik, on vaja selle kogust korrutada spetsiaalsete preparaatide abil.

Mis on östrogeeni puudumise oht?

Te saate tõsta eritoidu taset östrogeeni sisaldavates toodetes. Sageli võib hormooni taset suurendada spetsiaalsete ürtide abil. Tabel, milles arvestatakse kehas leiduvate hormoonide määra, aitab pärast testimist tuvastada tasakaalustamatuse.

  • Östrogeeni puudumisel ilmnevad muutused naisorganismis. Naised muutuvad ärritatavaks, tekivad seedetraktiga seotud probleemid, pidev ebamugavus liigse gaasi moodustumise pärast.
  • Östrogeeni puudus kutsub esile osteoartriidi, mis väljendub valu, turse, liigeste liigset liikumist.

Östrogeen toidus ja maitselisandites. Allpool leiate tootevaliku

  • Võib esineda tõsiseid mälestusi või nende puudumist.
  • Östrogeeni madala taseme tõttu puudub ovulatsioon, ebaregulaarne menstruatsioon, pikk vahe kriitiliste päevade alguses.
  • Sageli vähendab naissoost hormoon ka luude kadu ja osteoporoosi arengut.
  • Naised kaotavad oma seksuaalse kasu, ilmuvad tupes sügelus ja kuivus ning seksuaalvahekorras on valulikkus.
  • Östrogeeni puudumise tõttu tekib letargia, väsimus, millega kaasnevad meeleolu kõikumine, depressioon, peavalud, unetus. Juuksed langevad välja, küüned muutuvad rabedaks, naha kuivaks.
  • Sageli põhjustab östrogeeni puudumine menopausi, isegi noorukieas. Sellisel juhul hooguvad naised tugevalt öösel, jätkavad kuumahood ja luuüdi süsteemsete nakkushaiguste puhanguid. Noorte tüdrukute puhul on östrogeeni tasakaalustamatus ohtlik.
  • Östrogeeni puudulikkus põhjustab rasvumist, südamehaigusi, kolesterooli suurenemist. Sageli on esinenud südameinfarkt, südamepekslemine, luumurrud, insultid.
  • List of Natural Estrogen Rich Foods

    Östrogeeni esinemine erinevates toodetes. Tabel rikkamate koostisosade kohta.

    Millised tooted sisaldavad naissoost hormoone

    Östrogeenid - kõige olulisemad suguhormoonid, nii et peate oma taset normaalselt säilitama ja teadma, millised tooted sisaldavad naissoost hormoone. Tänu neile on perioode normaalselt läbitud, ilmnevad laste imetamise, kandmise ja sünnitamise võimalused, moodustub tüdruku keha üldine välimus ja meeste puhul ka naiste rasvumise vähenemine.

    Östrogeenid: milliseid toiduaineid nad sisaldavad

    Iga naise kuju on ainulaadne. Mõned on sileda keha, teised on suurepärased, teised on suured ja ilusad rinnad, mustad vöödid ja võrgutavad ümarad reied. Ja neljas mehe näitaja. Mõned naised kiirgavad seksuaalsust, teised aga avaldavad jõu ja julguse lõhna. Mõned naised näevad oma 60ndatel hämmastavat, teised oma noorematel aastatel tunduvad vanemad kui nad on. Ilu ja atraktiivsuse saladus on lihtne. See on kõike hormoonide kohta.

    Naiste tervis sõltub östrogeenist ja selle kogusest. Kui östrogeeni ei piisa, siis keha järk-järgult kaob. Selle põhjuseks võib olla hormoonide või vanusega seotud muutuste tasakaalustamatus. Võite probleemi lahendada, täites hormooni looduslike meetoditega. Oluline on teada, millised toidud sisaldavad östrogeeni. Ja sööge seda toitu regulaarselt.

    Seemned

    Lina seeme sisaldab palju östrogeene. Parem on süüa teravilja, lisada teravilja, segada mesi, teha leivaküpsiseid või linast. Päeval on kasulik süüa kuni 2 supilusikatäit. linaseemned. Linaseemned on naisele kasulikud, sest on puhastavad, põletikuvastased, antioksüdandid. Veeni vähem östrogeeni on seasemas, kõrvitsas, seemned, päevalilleseemned.

    Kaunviljad

    Kasulik on süüa oad, kikerhernes, läätsed, rohelised herned, sojaoad ja muud liblikõieliste toodete tooted. Nende toodete koostises on fütoöstrogeenid. Eriti tähtis on läätsede kasutamine, see toit on ainulaadne naiste jaoks kasulike ainete riigikassa. Läätsed on olemas: valk, trüptofaan (depressiooni ja depressioonihäire kõrvaldamine), naissoost hormoonid. Kaunviljade kasutamine kõrvaldab premenstruaalse sündroomi, pehmendab menopausi voolu.

    Kapsad

    Mõõdukas erinevat tüüpi kapsa kasutamine aitab normaliseerida hormonaalseid tasemeid. Alates sellest on vaja kapsast mõõdukalt süüa üleannustamine võib põhjustada joodi imendumise protsessi organismi poolt.

    Humal

    Õlle armastavad mehed on õlut kõhuga ja suured rinnad. Põhjus - östrogeeni esinemine hopis. Kuid naised, nagu mehed, on parem mitte õlut kasutada. Parem on juua looduslikku kvassi teraviljakartulil.

    Maitsetaimed

    On väga oluline kasutada erinevaid taimi ja ürte, mis tavaliselt toetavad östrogeeni taset. Need hõlmavad järgmist:

    • kuiv vaarika lehed;
    • psyllium seeme ja mansett;
    • Prutnyak puuviljad;
    • boori emakas;
    • punane ristik;
    • salvei;
    • arnica;
    • rowan

    Iga päev võite juua 150-200 ml värsket taimest puljongit. Maitsetaimede kasutamine tagab keha vajalike ainetega, on põletikuvastane ja rahustav toime. Ja see aitab luua naise hormonaalset tausta, parandab meeleolu.

    Taimeõlid

    Et suurendada ja normaliseerida östrogeeni taset kehas, on vaja kasutada õli viinamarja seemne, oliivide, avokaado, geraaniumi, jasmiini, salvei, aniisi, apteegitilli. Nad peavad olema syrodavlennymi, esimene külmpressitud.

    Mereannid

    Vapp ja tsink aitavad toota östrogeeni. Sellistest mereannidest kõige rohkem neid aineid. Eriti oluline on süüa austrid.

    Samuti on kasulik kasutada muid tooteid, millel on hormooni östrogeen:

    • kuupäevad;
    • granaatõun;
    • kuivatatud puuviljad;
    • spinat, salatid, lehtköögiviljad;
    • kliid;
    • aprikoos, vaarikas, kirss;
    • pähklid;
    • sinep;
    • küüslauk;
    • seened;
    • baklažaanid;
    • ingver;
    • kurkum;
    • terved terad.

    ! On vaja tarbida vaid neid tooteid, mis on keskkonnasõbralikud, GMO-d, keemia ega kahjulikke lisaaineid. Toitu tuleb osta ainult usaldusväärsetest tarnijatest ja tootjatest. Maitsetaimi tuleb osta apteekides, seal müüakse maitsetaimi, mis on läbinud radioloogilise kontrolli.

    Östrogeeni optimaalset kogust täheldatakse nahkade, tugevate küünte, ilusate ja paksude juustega naistega, ümarate kehaosadega. Mehel on ka östrogeen, kuid väiksemates kogustes.

    Östrogeen - soov, elu, stimulatsioon, kirg, seksuaalsus. Niipea kui puberteeti algab, suureneb östrogeeni tase naise kehas. Piimanäärmed kasvavad, vaagen muutub oma kuju, naiste kõver ilmub taljega, karvad kasvavad nõgus ja pubis. Naine tunneb meelt huvituna. See näitab östrogeeni olemasolu tema kehas. Keha on valmis imetama ja kandma last.

    Kui östrogeen on väike, ilmnevad probleemid:

    • juuksed muutuvad õhukeseks, kergesti kukkuvad, murda;
    • see number muutub ebameeldivaks;
    • nahk kiiresti kasvab rasva, kaotab elastsuse ja vananeb.

    Selliseid defekte saab parandada kosmetoloogia, spordiõppe abil. Kuid sisemised probleemid, mis on tasakaalustamatuse allikaks, vajavad keerulise meetodi parandamist. Sealhulgas toidu kasutamine östrogeeniga.

    Kuidas östrogeeni taset vähendada ja normaliseerida

    Et vähendada östrogeeni kogust kehas, on vaja läbi vaadata inimeste nimekirja, mida inimene sööb. Ja suurendage sellise toidu kasutamist:

    • pirnid, ananassid, brokkoli, viigimarjad;
    • sibul, melon, rohelised oad;
    • nisujahu, alkohol;
    • kooritud riis

    See toit blokeerib östrogeeni tootmist. Kuid östrogeeni taseme normaliseerumine aitab kaasa sellistele teguritele:

    • regulaarne seks;
    • aroomiteraapia koos eeterlike õlidega (aniis, salvei, apteegitill, basiilik, küpress, kuna need stimuleerivad östrogeeni tootmist; lavendel ja roosa geranium toetavad hormonaalset tasakaalu).
    • jogika asanid (eriti need harjutused, mis stimuleerivad neerupealiste funktsiooni);
    • stressi vältimine ja suurenenud vastupanu;
    • närvisüsteemi tugevdamine: kui organism on stressi all, tekivad hormoonid, mis hävitavad progesterooni ja östrogeeni;
    • külastada psühholoogi ja psühhoterapeudi (mõista oma emotsioone ja leida emotsionaalne tasakaal).

    Kui östrogeen on normaalsest kõrgem, tekivad kehas toimuvad probleemid. Kunstlik östrogeen esineb plastpakendites, šampoonides, isikliku hoolduse toodetes, loomsetes toodetes. Selle hormooni ülemõju kahjustab meessoost organismi seisundit, stimuleerib eesnäärme- ja piimanäärme probleemide esinemist. Kui östrogeenide metabolism on kahjustunud, toodetakse neid suures koguses. Ja see mõjutab meeste eesnääret, mis võib põhjustada rinnavähki, põhjustab rasvumist ja viib kaalulangus protsessi.

    Meeste jaoks on oluline vähendada östrogeeni kogust, mida mõjutab keskkond. Toitumine ja istuv eluviis aitavad suurendada nende hormoonide mõju kehale. Seetõttu on oluline:

    • süüa tervislikku toitu;
    • vabaneda ülekaalust;
    • seedetrakt normaliseerima;
    • kasutada fütoöstrogeene;
    • ainevahetuse optimeerimine;
    • joogid, mis on tervisele kasulikud;
    • kasutage looduslikku päritolu kodumajapidamistarbeid.

    Järeldus

    Et määrata, kui palju östrogeeni sisaldub kehas, võite võtta vereanalüüsi ja konsulteerida günekoloogi, endokrinoloogi ja dermatoloogiga. Kui hormonaalne tase on tasakaalust väljas, määrab arst hormoonravi.

    On vaja süüa looduslikke tooteid, mis positiivselt mõjutavad hormoonide hulka organismis. Erinevalt sünteetilisest, mis rikub ja enam ei taasta östrogeeni tootmist, on looduslikud hormoonid tervisele kasulikud. Kuid on oluline, et keha ei ületataks fütoöstrogeenidega. Siis saab keha terveks aastaid, sealhulgas vanas eas.

    Hankige bodytrain.ruiga paremaks ja tugevamaks

    Loe teisi artikleid teadmistebaasi blogis.

    Hormoone sisaldavad tooted

    Võta vähemalt hormoonid. Hormonaalsed tasakaaluhäired - see võib põhjustada kehahoolduses märkimisväärset häiret ja tuua kaasa palju ebasoovitavaid ilminguid. Naiste hormoonide puudus naistel ähvardab terviseprobleeme ja välimust. Pillide apteekris samal ajal nii, et just ära jookseks - peate kõigepealt nõu arstiga.

    Kuid võite ennetada probleemi korraliku toitumisega. Hormonaalsete ravimite vältimiseks on toidus sisalduvad naiste hormoonid piisavas koguses.

    Mis on östrogeen ja kui ohtlik on selle puudus naisorganismis?

    Estrogeenid on munasarjade toodetud hormoonide rühm. Urogeenid hakkavad intensiivselt arenema tüdrukute ja puberteediaja jooksul ning nende tase väheneb alles 40-50 aasta pärast (see on individuaalne protsess, mis sõltub muuhulgas ka naise toitumisest ja elustiilist).

    Arvukuses esinev östrogeen on regulaarne menstruaaltsükkel, huvi elu, tervisliku libiido, sileda naha ja ilusate kehakujudega. Üldiselt on östrogeeniks naine, noor ja ilus. Mis juhtub, kui östrogeeni ei kasutata? See on lihtne:

    • Menstruaaltsüklis võib esineda ebaregulaarsusi. Rikked ei tähenda mitte ainult tsükli ebakorrapärasust, vaid ka selliseid ilminguid nagu ülemäära rikkalik või liiga vähe menstruatsioon, samuti verejooksu esinemine tsükli keskel.
    • Soov elada ja õppida maailma asendab soov elada kodus. Ja parem on valetada, sest östrogeeni puudumine põhjustab väsimust. Pidev tunne, et väsimus koos depresseeritud meeleolu tõttu on otsene moodus depressiooniks, mis on samuti madal östrogeeni taseme sümptom.
    • Seksuaalse huvi vähenemine Ja siis kaob täielikult.
    • Kehakaal võib hakata pidevalt kasvama. Ja see oleks hea, kui proportsionaalne, kuid vöö kasvab kõige rohkem.
    • Nahk hakkab vähenema - naissoost hormoonide puudumisel muutub see kuivaks ja õhukeseks ning tõenäolisemalt näitab see vanusega seotud muutusi. Võite unustada ka hea jume.

    Östrogeeni puudumine on ohtlikumad tagajärjed. Näiteks suurendab ateroskleroosi ja osteoporoosi riski, samuti munasarjade ja emaka tuumorite esinemist.

    Kuid ära räägi halvast: probleemi saab ära hoida, mis tähendab, et saate kauem jääda ilusaks ja rõõmsamaks!

    Östrogeeni sisaldavad tooted

    Iga naine on kasulik teada, millised tooted sisaldavad östrogeeni, et mitte unustada neid oma lauale lisada. Kui tekib östrogeeni puudus (kõik need sümptomid esinevad), siis on parem konsulteerida arstiga. Teil võib olla vaja ravimeid.

    Naiste hormoonide sisaldust sisaldavates toodetes ei kahjusta aga, kui te neid pidevalt ja piiramatult koguseid ei söö.

    • Puuviljad. Naiste hormoonide puhul on kõige väärtuslikum viljaks aprikoos, mis sisaldab lignaani, millel on östrogeenne aktiivsus. See ei ole oluline, värske või kuivatatud või isegi moosina, kuid aprikoos on östrogeenide sisalduse poolest viljade hulgas. Samuti on kasulikud punased viinamarjad, kuupäevad, õunad, ploomid ja granaatõunad.
    • Köögiviljad. Kõigepealt - see on kapsas: lillkapsas, valge peakapsas, rooskapsas ja spargelkapsas. Lisaks võib östrogeeni suurendada kõrvitsa, tomati, baklazaani, kartulite ja porgandi söömisega.
    • Kaunviljad See on sojauba, läätsed, herned, oad. Pole saladus, et paljudes toitudes lisatakse soja: näiteks pooltooted, majonees või jogurt. Nii võib nende kasutamine mõjutada ka östrogeeni taset organismis.
    • Pähklid ja seemned. Alates seemnetest on lina ja päevalilleseemned kõige kasulikumad ja pähklid - maapähklid.
    • Maitsetaimed. Esiteks on see humal: võite selle järgi valmistada puljoneid ja teesid või võite lihtsalt jooki õlut (tuleb meeles pidada, et naine, kes joob üle 300 ml õlu päevas ja sagedamini üks või kaks korda nädalas põhjustab pigem terviseprobleeme kui kasu ) Naiste keha jaoks kasulikud muud herbid on salvei, kummeli, ženšenn, lagritsa ja piparmünt.
    • Mereannid. Nad ise ei sisalda naissoost hormoone, vaid aitavad kaasa nende tootmise suurendamisele. Need on krevetid, austrid ja kalad.
    • Piimatooted. See on piim ja koor ning kõik nende derivaadid: juust, hapukoor, kodujuust. On oluline ainult meeles pidada, et nende kasuks ei tohiks need tooted olla rasvata.
    • Muud tooted - seened, kliid, teravili, kohv, küüslauk, mõned vürtsid ja rohelised.

    Kõik need tooted sisaldavad naiste tervisele kasulikke aineid ja hormoone ning nende kasutamine mõistlikes kogustes toob naistele olulise kasu.

    Hormooni kuritarvitamine - mida see võib kaasa tuua?

    Tuleb meeles pidada, et liigne, samuti puudumine on ka äärmuslik, ja äärmused pole kasulikud. See kehtib ka hormoonide kohta. Liigne östrogeen võib põhjustada tagajärgi, mis pole vähem ebameeldivad kui selle puudused:

    • menstruaaltsükli rikkumine;
    • rinna ühtlane tihendamine (nn kõhu rinnus);
    • naha kahjustus: võivad esineda lööbed;
    • juuste halvenemine, samuti nende kaotus;
    • päeva jooksul psühholoogiline ebastabiilsus ja öösel häired;
    • vähendatud hormooni tootmine kehas.

    Seetõttu ei tohiks te oma menüüd täies ulatuses kasutada naiste hormoonidega toodetel, on palju parem tasakaalustatud toitumine, mis sisaldab piisavas koguses erinevaid tooteid.

    Samuti on vaja kriitiliselt langetada toodete tarnija, kes teie ees on: kui kodulatootmisettevõtteid või piimatootjaid süüdistatakse hormoonide kasutamises, siis on parem mööda nende tooteid. Seal kasutatavad hormoonid ei ole kindlasti kasulikud tervisele.

    Ja natuke meestest

    Meeskeha toodab ka östrogeen: neerupealise koorega ja munanditega, samuti testosterooni muundamisega. Erinevalt naisest, kellel on vanus, muutuvad mehed vähem östrogeeni, kuid rohkem. Siiski pole midagi kadestust, sest sellistest kingitustest saavad mehed mõningaid probleeme. Ülekaalu mõjul, nagu ka õlle ja kohvi piiramatu tarbimisega, puutuvad mehed üle östrogeeni, mis on nii naistele sama kahjulik kui ka naistel.

    Tavaliselt toimub see täiskasvanueas, kuna testosterooni tase väheneb. See kõik algab kasvava kõhu ja halb tujuga (ja see ei ole alati omavahel seotud, kuna ülemäärased östrogeenid mõjutavad negatiivselt inimese vaimset seisundit), kuid lõpeb impotentsusega, südameprobleemidega ja insuliinide suure tõenäosusega.

    Seega peaks iga inimene oma dieeti kaks korda hindama ja mõtlema, kas ta on hormonaalse tasakaalustamatuse teel.

    Teades, millised tooted sisaldavad naissoost hormoone, saate reguleerida östrogeeni taset kehas ja parandada seeläbi nende tervist ja välimust. Siiski on oluline teada meetme, nii et te ei pea seda kahetsema. Kui teil on kahtlusi, on parem külastada arsti või kontrollida hormoonide (või mõlemaid). Hormonaalse häire leidmine on ebameeldiv. Olukorra süvendamine halva kavatsusega või liigsete meetmetega on ka häbi.

    Hormoone sisaldavad tooted: naissoost, meestel ja muud

    Hormoonid on bioloogiliselt aktiivsed ained, mis toodavad inimese keha endokriinseid näärmeid.

    Vere sisenemine reguleerib ainevahetust ja protsesse erinevates elundites ja süsteemides: nad stimuleerivad immuunsüsteemi, kontrollivad ainevahetust, reproduktiivset tsüklit ja muid funktsioone, sealhulgas seksuaalset soovi.

    Teema artikkel: milline on kalorite toidu arvutamise valem täpsemalt?

    Ainult soohormoonide loetelus on umbes 70, vaid sadu neist. Eriline tabel aitab mõista üksikute hormoonide funktsioone.

    Hormoone sisaldavate toodete loetelu

    Hormonaalse tausta rikkumisel võivad olla kõige ebameeldivad tagajärjed, seega kohandatakse seda hormoonasendusravi abil. Kuid võite toiduaineid, mis sisaldavad hormoone, täpsemalt nende arengut, säästa puudujääki täita.

    Serotoniin

    Serotoniini nimetatakse sageli rõõmuks ja isegi õnnehormooniks. Selle puuduse tõttu väheneb töövõime, elujõulisuse vähenemine, meeleolu langus ja isegi depressioon. Kõige lihtsam on täita serotoniini puudus šokolaadiga või midagi magusat.

    Seda toitu ei saa pidada kasulikuks. Kuid serotoniini tootmise stimuleerimiseks saab tervislike toodete abil: juustu, kala ja mereande, liha ja kõrvalsaadusi, teravilju, kaunvilju, marju, pähkleid, puuvilju ja kuivatatud puuvilju.

    Väike kõrvalekalle teemast: kui te ei soovi end pikka aega otsida sobiva dieedi järele, järgige linki, kus saate internetis toitu koostada.

    Östrogeen

    Östrogeeni on üldiselt tuntud noorte hormoonina. See on eriti oluline naiste jaoks: võimaldab neil säilitada seksuaalsust, naiselikkust, soodustab kehalist aktiivsust, head tuju. Selle defitsiidiga on täheldatud kehakaalu suurenemist, seksuaalsoovi langust, menstruaalhäireid ja isegi rasestumisvõime kaotust.

    Östrogeeni aktiivsemaks tootmiseks on soovitatav tarbida rohkem kaunvilju, teravili, kliid, maapähklid, juust, piim, kapsas, tomatid, baklažaanid ja kohv. Eriti kasulikud linaseemned.

    Testosteroon

    Testosteroon vastutab meessoost funktsioonide eest: genitaalide areng, spermatogenees, seksuaalne soov. Kui selle defitsiit aeglustab nahaaluse rasva põletamist ja lihasmassi ülesehitamist, nõrgestab see libiido ja ejakulatsiooni.

    Kahjuks ei ole spetsiifilisi tooteid, mis aitaksid aktiivselt selle tootmist, kuid mitmed tooted mängivad selles positiivset rolli: mere kala ja mereannid, liha (ainult tailiha), munakollased, piimatooted, värsked rohelised roogid, küüslauk, pastinaak, toores juurviljad ja puuviljad, pähklid ja vürtsid (karri, kardemon, kaneen pipar).

    Millised toidud sisaldavad naissoost hormoone?

    Kui hästi naine tunneb, sõltub tema tervisest ja tema hormonaalsest seisundist.

    Östrogeen on hormoon, mis esineb suures koguses naise kehas. Mehel on ka östrogeen, kuid see on palju vähem. Kui see on meessoost kehas rohkem kui vajalik, kasvab meeste rind.

    Mis on östrogeen ja mille eest ta vastutab?

    See hormoon tegeleb naiste viljakuse tagamisega. Termin "östrogeen" pärineb ladina sõnadest:

    • "Oistros" - tugev soov, kirg;
    • "Geenid" - helistada.

    See hormoon vastutab naise seksuaalsuse eest. Naiste arv on märkimisväärne selle pompous puusad, suured rinnad, õrn, pehme hääl, ilus ja sile nahk - need kõik on östrogeeni tooted.

    Kui kehal puudub see, tekib järgmine:

    • pikaajaline depressioon, meeleolu kõikumine;
    • tõusud;
    • kaal suureneb;
    • suguelundi ja tundlikkuse vähenemine;
    • madal enesehinnang, tähelepanematus nende välimusele;
    • väsimus.

    Ülaltoodud loendist lähtudes on väärib märkimist, et östrogeen on noorte hormoon. Naised, isegi pärast 50 aastat, võivad välja näha väga atraktiivsed ja mõned isegi 30-st tunduvad olevat palju vanemad kui nende vanus. Toidu naisthormoone on lihtne leida, kuid me peame seda tegema, vaatame seda.

    Kuidas teada saada naisthormooni tase kehas

    Selleks võite võtta vereanalüüsi, mis näitab östrogeeni kogust. Selle taseme suurendamiseks määrab arst hormoonid. Lisaks soovitab kasutada neid tooteid, mis sisaldavad fertiilsuse hormoone.

    Naiste hormoone sisaldavaid tooteid võib jagada mitmeks rühmaks:

    Mõelgem üksikasjalikumalt igaüks neist rühmadest.

    Üks õnnehormooni sisu liider on lina seemned. See sisaldab seda hormooni kõige rohkem võrreldes teiste toodetega. Lisaks hormoonide taseme tõstmisele tugevdavad seemned ka immuunsüsteemi. Nad sisaldavad palju kasulikke ja toitaineid. Söömise jaoks tuleb seemned hakitud, segada mesi ja lisada toidule, näiteks putru. Päeval peate sööma kahte lusikad seemneid.

    Paljunemisvõime hormoonid on kaunviljad. Vahemik on suur. Uba, oad, sojaoad, rohelised herned, läätsed jne. Naine peab teadma, et te ei saa sööma palju sojaube, suurel hulgal kahjustada seda keha. Soy on läätsede asendaja. Seal on lisaks naissoost hormoonidele ka rõõmud ja hormoonid (trüptofaan).

    Reproduktsioon hormoone võib leida kapsas. Ta on suurepärane "naine" toode. Kuna see köögivili on palju sorte, aitab see mitmekesistada menüüd. Kuid sellel ei ole vaja liiga palju toetuda, see blokeerib keha võime imenduda joodi.

    Naiste hormoonide suurendamiseks mõeldud tooted on piimatooted. Te saate juua rohkem piima ja süüa juustu. Nad ei tohi olla madala rasvasisaldusega, vähemalt natuke, kuid loomarasv peaks sisalduma neis.

    Sojas koos viljatushormooni sisuga on kauplustes kergesti saadaval. Kõik see sisaldab füto-östrogeene, olenemata sellest, kas see on kohupiim või sojapiim. Need ained käituvad nagu östrogeenid. Nad ühinevad hormooni retseptoritega ja käituvad nagu hormoon.

    Piima tootmisel vajab lehm fertiilset hormooni, mistõttu lehmapiimast on nii palju. Uuringud on näidanud, et rase lehmast tarbitud piim oli palju östrogeeni.

    Millised toidud võivad sisaldada hormoone, oleme kaalunud, kuid need on ürtidega. Need hõlmavad järgmist:

    Näeme, naissoost hormoonid ei ole mitte ainult toodetes, vaid ka taimedes. Kuidas neid saab võtta? Nendest valmistatakse puljongid, pruulitakse teed ja joome pisut päeva. See tee, mis on täna täidetud ja mida peate jooma. Homme on see aegunud ja toitained kaovad, nii et peate valmistama uue.

    On mõned ootamatud toidud, mis sisaldavad naissoost östrogeeni - alkoholi ja humala hormooni (nt õlut). Kuid iga naine mäletab, kui palju alkoholi tekitab keha, mitte ainult naistele, vaid ka meestele, mistõttu naine harrastab selliseid jooke harva, kui ta seda ei keelduta.

    Mis on tiroksiin?

    Tiroksiini sisaldus naisorganismis on vastutav harmoonia ja intelligentsuse eest. See kiirendab ainevahetust. Kas olete märganud, et õhuke sööb kõike, mida nad tahavad, kuid mitte üldse kaalu? Kui türoksiini sisaldus veres normaalses koguses, ei esine ülekaalulisuse probleeme.

    Toidus leiduvad hormoonid võivad parandada naise seisundit, kuid kui neid on liiga palju, võivad nad ka kahjustada. Nende ülejääk viib ülekaalu ja pahaloomuliste kasvajate vastu.

    Kui hormonaalsüsteemis tekib rünnak, tekib siis ektoopiliste hormoonide tootmine. Selles haiguses tuvastatakse endokriinsete näärmete ja mitte-endokriinsete organite kasvajaid. Sageli tekib see sündroom, kui rinnal on kasvaja.

    Nüüd me teame, millised tooted erinevad naiste hormoonide sisaldusest. Tänu neile saab naine oma noore ja ilu säilitada.

    Naiste hormoone sisaldavad tooted

    Kui menopausi või hormonaalsed häired, võib arst välja kirjutada ravimid, mis sisaldavad naissoost suguhormoone. Kuid kui väike korrektsioon on vajalik, siis saab seda teha õige toitumisega - lõppude lõpuks on naiste suguhormoonid või pigem nende analoogid mõnedes toitudes. Kuid tuleb meeles pidada, et naistehormooni östrogeeni sisaldavate toodete hulka kuuluvad ka need, mis sisaldavad progesterooni või pigem nende analooge, mis nende hormoonide toimel on lähedased.

    Millised toidud sisaldavad naissoost hormooni progesterooni?

    Kui progesterooni tase on vaja tõsta, on sellised tooted nagu punane ja magus bulgari pipar, oliivid, vaarikad, avokaadod, samuti mitmesugused pähklid ja seemned, mis sisaldavad E-vitamiini ja tsinki, sarnaselt sellele. Progesterooni sünteesimiseks organismis on vaja kolesterooli sisaldavaid loomset päritolu tooteid: rasvkoos, linnuliha, kala. Vajame ka tooteid, mis sisaldavad C-vitamiini (looduslikud roosad, sidrunid, apelsinid, mustad sõstrad).

    Naine hormoonid östrogeeni toidus

    Et suurendada östrogeeni taset fütoöstrogeenide abil, mis sisalduvad paljudes taimedes ja on naise suguhormoonide suhtes sarnased.

    1. Paljud fütoöstrogeenid sisaldavad sojaube ja muid kaunviljasid (oad, oad, herned).
    2. Nisu fütoöstrogeenid, lina ja päevalilleseemne, kapsa ja pähklite seemned on sarnased omadused.
    3. Samuti võivad piimapoolsed taimeelektrogeenid, kuna ka piimatooted aitavad naistel suurendada östrogeeni taset.
    4. Paljud fütoöstrogeenid sisaldavad õlut, sest isegi meeste hulgas, kes tarbivad palju őhtu, ilmnevad välised häired, mis on seotud östrogeeni liigsega. Aga õlu - toode, mis sisaldab alkoholi ja selle ülemäärast kasutamist, ei pruugi olla sama kasulik kui naise tervisele kahjulik.

    Naishormoonid östrogeen. Top 20 toodet oma kõrge sisu

    Öelge mulle, mis on kõigepealt naissoost hormoonide puhul? Pilt naise kohta, kes näeb meeleolu kõikumise, närvilahuse, terava massi muutuse, pideva peavalu tõttu pigem halba kui hea. Nimekirja saab jätkata. Naiste hormoonid östrogeenid vastutavad naiste käitumise eest. Menstruaaltsüklite reguleerimise kõrval mõjutavad nad lisaks suguelundite, kuseteede, kardiovaskulaarsete ja luusüsteemide, suguelundite toimet, naha ja juuste seisundit. Kas olete kindel, et teie keha saab piisavalt östrogeeni? Kui ei, siis sööge naisorganismi jaoks olulist östrogeeni rikkad toidud, sealhulgas seemned ja pähklid, sojaoad, värsked ja kuivatatud puuviljad, köögiviljad, kaunviljad, joogid ja ürtid. Nende abiga saate edukalt säilitada suurepärase heaolu, tunda rõõmu iga päevaga ja säilitada tervist aastaid.

    Võrrelge östrogeeni numbreid igas tootes, tehke järeldusi ja valige kõige sobivam valik.

    Naishormoonid östrogeen. Top 20 toodet oma kõrge sisu

    Seemned

    1. Lina seemned

    Linaseemneid peetakse üheks parimaks östrogeeniallikaks, nad on fütoöstrogeeni sisaldavate toodete nimekirjas. Lisaks östrogeenile on nad rikkalikult toiduvalkude ja oomega-3 rasvhapete allikas, mis aitab vähendada kolesterooli taset kehas. Lina seeme sisaldab kolm korda rohkem östrogeeni kui sojaubad.

    • Päevasagedus - 1 tl
    • Isoflavoonide sisaldus - 22,5 mg, fütoöstrogeenid - 380 mikrogrammi (100 grammi kohta)

    Linaseemneid saab toidule lisada - jogurtit, piimatooteid, teravilju, salateid, peamist toitu, koduseid kooke.

    2. Seesami seemned

    Nad on rikas lignaanidega - hormoonid, mis aitavad tasakaalustada östrogeeni taset naise kehas. Seesama sisaldab ka palju kiudaineid, kasulikke vitamiine ja mineraalaineid.

    • Igapäevane tarbimine - umbes 30 grammi
    • Lignaani sisaldus - 11,2 mg, fütoöstrogeenid - 8008,1 μg (100 grammi kohta)

    Üks asbesti seemnete söömise parim viis on teha kastmestik. Neid võib lisada ka suppidele, põhitoidule, köögiviljadele ja lihale.

    Mina isiklikult mulle meeldib puista sezamutjuustu, salateid, keefirit, jogurt, liha ja isegi praetud kartulit.

    Soja tooted

    3. Soja

    Soy on toode, mis sisaldab suures koguses östrogeeni. See sisaldab fütoöstrogeene, mida nimetatakse isoflavoonideks, mis mõjutavad ainevahetust organismis.

    • Päevahind - 1 tass
    • Sisu - isoflavoonid - 23 mg, fütoöstrogeenid - 103920 mikrogrammi (100 grammi kohta)

    Sojaube võib keeta kuni keetmata ja seejärel lisada erinevatesse roogadesse. Lisaks östrogeenile sisaldavad nad ka tervislikke toitaineid.

    4. Sojapiim

    Koos sojaga on see ka rikkalikult fütoöstrogeenide allikas ja see on kasulik menstruaalprobleemide leevendamiseks - teravad valu ja vaevused.

    • Päevane kogus - 200 ml
    • Sisaldus: isoflavoonid - 30 mg, fütoöstrogeenid - 2957, 2 mikrogrammi (100 grammi kohta).

    Sojapiima saab osta lõppsaadusena ja päevas ühe toidukorda asemel tarbida. Võite selle lisada ka piimapudele, asendades need tavalise lehmapiimaga.

    5. Sojjogurt

    Seda nimetatakse ka kodujuusturiks, kuigi see on valmistatud sojapiimast ja on suurepärane fütoöstrogeenide allikas.

    • Päevasagedus - 200 grammi
    • Sisaldus: isoflavoonid - 21 mg, fütoöstrogeenid - 10275 mcg (100 g kohta)

    Sojajogurt saab kasutada eraldi täispikast tootena või küpsetatud roogade osana. Saate lisada puuvilju ja pähklid, nautida tervislikku ja maitsvat toitu.

    6. Tofu juust

    Sojaõli - tofu, valmistatud otse sojapiimast. See on saadaval pehmetes ja kergetes sortides ning aitab suurendada östrogeeni taset kehas.

    • Päevasagedus - 90 grammi
    • Sisaldus: isoflavoonid -20 mg, fütoöstrogeenid - 27150 mcg (100 grammi kohta).

    Tofu on mitmekülgne toode, mida saab kasutada koostisosana supid, salatid ja karriinid. Võite praet seda ühe või mitme valitud köögiviljaga ja teha maitsvat suupisteid või salateid.

    Pähklid

    7. Pistaatsiapähklid

    Need sisaldavad kõige rohkem pähklite seast fütoöstrogeene.

    • Päevasagedus - 28 grammi
    • Sisaldus: isoflavoonid - 49,5 mg, fütoöstrogeenid - 382, ​​5 ug (100 grammi kohta)

    Saate süüa pistaatsiaid ja praetud, samuti lisada toite, salateid, jogurti, saiakesi, šokolaadit.

    8. Kreeka pähklid

    Neid loetakse üheks tervislikumaks toiduks. Rikas fütoöstrogeenid, valgud, omega-3 rasvhapped, lai valik kasulikke toitaineid.

    • Päevasagedus - 28 grammi
    • Sisaldus: isoflavoonid - 14,9 mg, fütoöstrogeenid - 26 μg (100 grammi kohta)

    Kreeka pähkleid saab lisada salatitele, puistata puuviljadega, jäätise või jogurtiga. Kasutage üksi või koos teiste pähklitega, kombineerige koos kommid, köögiviljad, puuviljad, koogid ja küpsised.

    9. Maapähklid

    Koos ülaltoodud loetletud pähklitega on ka heaks fütoöstrogeenide allikas ja turul üks kõige tavalisemaid pähklitest.

    • Päevasagedus - 28 grammi
    • Sisu: fütoöstrogeenid - 34,5 μg (100 grammi kohta)

    Maapähklid söötakse toores või praetud, lisatakse toidule ja maapähklivõi valmistatakse.

    Kuivatatud puuviljad

    10. Kuivatatud aprikoosid ja ploomid

    Kuivatatud aprikoosid ja ploomid liigitatakse tervislike toitude hulka, mis on rikkad fütoöstrogeenide ja kiudainetega. Nende puuviljade kuivatamise protsess suurendab fütoöstrogeenide, mineraalide ja vitamiinide hulka.

    • Kuivatatud aprikooside päevane määr - 130 g, ploome - 248 gr
    • Sisu vastavalt: fütoöstrogeenid - 445,5 μg ja 177,5 μg (100 grammi kohta)

    Kuivatatud puuviljad ei ole mitte ainult terved, vaid ka maitsvad toidud. Neid saab päeva keskel kasutada suupistetena või panna väike kogus kotti, millel on alati üks teiega kaasas, nii et kui te näete näljaseisu, võite süüa tervisliku ja maitsva toidu vahel.

    Köögiviljad

    11. Alfalfi kapsas

    Kasvanud lõhestatud lutserneseemned on parim viis östrogeeni tasemete suurendamiseks. Need sisaldavad vähe süsivesikuid, kaloreid ja on tervislikud ja tervislikud toidud.

    • Päevahind - 33 grammi
    • Sisaldus: isoflavoonid - 130 mg, fütoöstrogeenid - 441,4 μg (100 grammi kohta)

    Lusikas terade lutserni võib lisada salatid, supid, võileibud, mis parandavad oluliselt toidu kvaliteeti.

    12. Katkised mungakarbid

    Lisaks östrogeenile on nad suurepärane raua, B-vitamiini ja kiudaine allikas.

    • Päevasagedus - 104 grammi
    • Sisu: isoflavoonid - 239 mg, fütoöstrogeenid - 495 μg (100 grammi kohta)

    Nad võivad keeda, lisada salateid või suppe.

    13. Rohelised oad

    Nad on madala kalorsusega ja sisaldavad toitu. Rohelised oad on ka suurepärane raua allikas, mis parandab naiste viljakust.

    • Päevasagedus - 110 grammi
    • Sisu: isoflavoonid - 42,9 mg, fütoöstrogeenid - 105,8 μg (100 grammi kohta)

    Rohelisi oase saab lisada röstitud juurviljadele või friikartulitele. Nad on maitsvad riisi ja karri osana.

    Puuviljad

    14. Virsikud

    Nad on klassifitseeritud üheks kõige maitsvamateks ja tervislikumateks puuviljadeks, mis on rikas fütoöstrogeenidega ja sisaldavad palju toitaineid. Virsikud aitavad vähendada südamehaiguste, insuldi ja vähi riski.

    • Päevasagedus - 175 grammi
    • Sisu: isoflavoonid - 4,55 mg, fütoöstrogeenid - 64,5 (100 grammi kohta)

    Virsikuid süüakse eraldi, lisatakse magustoitudesse, jäätist, saiakesi, mahlast välja.

    15. Maasikad

    Seda peetakse üheks parimaks marjadeks. See ei ole mitte ainult kasulik tervisele, vaid kasulik mõju nahale ja juustele, suurendab sisemist energiat ja soodustab kehakaalu langust.

    • Päevahind - 152 grammi
    • Sisaldus: isoflavoonid - 3,65 mg, fütoöstrogeenid - 51,6 μg (100 grammi kohta)

    Maasikad söötakse toorelt, lisatakse jogurtitesse, kaerahelbedesse, saiakesi, segatakse teiste rohusöömasinatega, valmistatakse maitsvaid kokteile.

    Kaunviljad

    16. Valged oad

    Neid nimetatakse äärmiselt tervislikuks toiduks, mis on rikas östrogeenide, kiudainete ja toitainetega nagu raua, foolhappe ja kaltsiumi. See koostis aitab tasakaalustada östrogeeni taset organismis.

    • Päevasagedus - 179 grammi
    • Sisaldus: isoflavoonid - 70 mg, fütoöstrogeenid - 72,7 μg (100 grammi kohta)

    Valge oade nautida on palju võimalusi. Võid süüa keedetud, lisada suppidele, borshtile, salatidele, teha maitsvaid vürtseid suupisteid.

    17. mustad oad

    Need on nii kasulikud, et neid saab iga päev tarbida. Naiste viljakuse suurendamine on suurepärane köögiviljade valk, kiudaine, antioksüdandid, kasulikud vitamiinid ja mineraalained.

    • Päevasagedus - 172 grammi
    • Sisu - 5330 mkg (100 g kohta)

    Mustad oad on kasulikud suppide ja salatite lisamiseks - eriti porgandi ja kurgi viiludega.

    Joogid

    18. Punane vein

    See sisaldab fütoöstrogeeni, mida nimetatakse resveratrooliks, mis suurendab östrogeeni taset organismis ja vähendab südame-veresoonkonna haiguste riski.

    • Igapäevane kogus - 30 ml
    • Sisu: isoflavoonid - 4,95 g, fütoöstrogeenid - 53,9 μg (100 grammi kohta)

    Punane vein on kasulik mõõdukate annuste kasutamisel koos suupistetega, nagu röstitud maapähklid, maasikad, virsikud ja tofu. Arstid soovitavad naistel mitte rohkem kui normi päevas ja meestele mitte rohkem kui kaks.

    Maitsetaimed

    19. Küüslauk

    Väga isoflavoonirikas, toob palju kasu tervisele, puhastab veresooni, aitab vähendada kolesterooli ja hoiab ära südamehaigused.

    • Päevane kiirus - 3 hambaid
    • Sisu: isoflavoonid -1,8 mg, fütoöstrogeenid - 603,6 μg (100 grammi kohta)

    Sööge värsket küüslaugu, lisage salatile, supid, röstitud, pasta, liha, saute, et parandada maitset ja lisada maitse.

    20. Salvei

    Seal on eraldi post selle herb "Salvia Herb - Tervis, Naha ja Juuksed Eelised", kus saate õppida palju huvitavaid asju ja õppida kasulikke retsepte.

    Oluline on mõista, et ebapiisaval hormoonide hulgast on naise kehale kahjulik mõju, mida näitab kaalu suurenemine, unetus, juuste väljalangemine, krooniline väsimus, stress, liigne higistamine, varajane menopaus. Estrogeenid aitavad tasakaalustada kõiki keha funktsioone, parandada ainevahetust, seksuaalfunktsioone, kolesterooli taset, üldist luu tervist ja vältida menopausijärgset sündroomi.

    Eeltoodu põhjal pidage meeles, et naissoost hormoonid on östrogeenid kehas olulised. Seda ei tohiks unustada. Kasutage igapäevaselt östrogeenirikas toitu, nii et teie igapäevane tarbimine jõuab 30-50 mg-ni. Sel juhul võin veenda, et isegi vanemas ja vanemas eas ei pea te muretsema oma tervise pärast, ja te olete rahul paljude aastatega.

    Olge alati teadlik uutest väljaannetest, jagage teavet pere ja sõpradega, vajutades sotsiaalsete võrgustike nuppe. Jäta oma kommentaarid ja tagasiside. Olen alati huvitatud kuulda teie arvamust.

    Loe Kasu Tooteid

    Podagra pähklid

    Toit podagra jaoks: toodete tabel, nädala näidete menüüPüstiseline artriit on tõsine ja üsna ebameeldiv haigus. See tekib kusihappe soolade (uraatide) sadestumise tagajärjel ja see ilmneb valu, eriti öösel.

    Loe Edasi

    LiveInternetLiveInternet

    -Sildid-Otsi päevikut kasutades-CitatnikHämmastav "Lost in Time" heegelnõel. Johanna Lindahli aeg kadunud..Suvemüts suurte heegeldatud ääristega heegeldatud mustriga hooajalise moe aksessuaarile.

    Loe Edasi